เก็ตตี้อิมเมจ หากความอยากของหวานโดยทั่วไปหมายถึงการกลืนลูกกวาด คุกกี้เต็มแขน หรือไอศกรีมหนึ่งถัง ขนมหวานที่ดีต่อสุขภาพอาจฟังดูเหมือนเป็นคำที่ไม่สุภาพ ข่าวดี: คุณสามารถดื่มด่ำกับสิ่งที่หวานกว่าในชีวิตโดยไม่ต้องละทิ้งวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีของคุณโดยสิ้นเชิง
แทนที่จะไปหาอาหารแปรรูปที่มีน้ำตาลสูงทุกครั้งที่คุณอยากกินของหวาน อัพเดทคลังแสงขนมของคุณ . ขนมหวานเพื่อสุขภาพเป็นหนึ่งเดียวกับวัตถุดิบที่เรารู้จักจากธรรมชาติ กล่าว คริสติน คอสคิเนน, R.D.N. แปลว่า ผลไม้สด แช่แข็ง หรือแห้ง ดาร์กช็อกโกแลต , สมูทตี้ และอาหารที่ทำจากอาหารทั้งเปลือก เช่น ถั่ว เมล็ดพืช อินทผาลัม และมะพร้าว เธอกล่าว
ทำการปรับแต่งนี้ และคุณไม่เพียงแต่ลดสิ่งที่ไม่ดีต่อสุขภาพ (สารเติมแต่ง สารกันบูด และน้ำตาลที่เติม) เท่านั้น แต่คุณยังบำรุงร่างกายด้วยวิตามินและแร่ธาตุ เติมเต็ม ไฟเบอร์ และ โปรตีน และไขมันที่ดีต่อสุขภาพซึ่งจะช่วยระงับ ความหิวโหย จนถึงมื้อต่อไปของคุณ
วิธีการเลือกขนมที่ดีต่อสุขภาพ
เช็คอินด้วยตัวเอง: คุณหรือไม่ จริงๆแล้ว หิวหรือเพียงแค่อยู่ในอารมณ์ที่จะเยี่ยมชมตู้จำหน่ายของสำนักงาน? ทำให้ขนมของคุณมีจุดมุ่งหมายและอย่ากินหญ้าเพราะอาจทำให้ขนมเพื่อสุขภาพของคุณกลายเป็นมื้ออาหารได้ Sarah Pflugradt, R.D. , ผู้แต่ง คุณได้รับหนึ่งร่างกาย .
กำหนดการในขนมหวาน: ตามหลักแล้ว ขนมขบเคี้ยวจะเชื่อมช่องว่างระหว่างมื้ออาหาร ทำให้ . ของคุณ ตรวจน้ำตาลในเลือด และพลังงานและอารมณ์ของคุณตลอดทั้งวัน หากคุณรู้ว่าจะต้องใช้เวลามากกว่าสี่ชั่วโมงระหว่างมื้ออาหาร (สำหรับพวกเราส่วนใหญ่ นั่นคือช่วงพักกลางวัน-เย็น) ให้วางแผนหาของว่างเพื่อหลีกเลี่ยงอาการเมาค้างหรือกินมากเกินไปในตอนเย็น Liz Wyosnick ชาวซีแอตเทิลกล่าว RD และเจ้าของกิจการส่วนตัว สมดุล .
จำมาโครของคุณ: อาหารว่างเพื่อสุขภาพนั้นโดยพื้นฐานแล้วเหมือนกับอาหารมื้อเล็กๆ กล่าว เบธ ออกุสต์ นักโภชนาการและผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายของผู้หญิงในฟิลาเดลเฟีย นั่นหมายถึงทุกๆ 100 แคลอรี ควรมีไขมันประมาณ 3 กรัม โปรตีน 8 ถึง 10 กรัม และคาร์โบไฮเดรต 8 ถึง 10 กรัม อย่าลืมรวมไฟเบอร์ด้วย (3 ถึง 10 กรัม) เพื่อช่วยชะลอการย่อยอาหารและการปล่อยน้ำตาลเข้าสู่กระแสเลือดของคุณ ด้วยการผสมผสานนี้ คุณจะมีพลังงานที่สม่ำเสมอ เมื่อเทียบกับน้ำตาลที่พุ่งสูงขึ้นและความผิดพลาดที่มาพร้อมกับขนมหวาน
พิจารณาจำนวนแคลอรี่ของคุณ: ช่วงแคลอรี่ที่เหมาะสมสำหรับของว่างอยู่ที่ประมาณ 200 ถึง 300 แคลอรี่ ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับไลฟ์สไตล์และขนาดของคุณ กฎง่ายๆ: 100 แคลอรี่จะช่วยให้คุณอยู่ได้ประมาณ 1 ชั่วโมง Wyosnick กล่าว
ลดน้ำตาลเพิ่ม: งานวิจัยเชื่อมโยงน้ำตาลเพิ่ม (a.k.a. น้ำตาล ไม่ พบตามธรรมชาติในอาหาร) ทำให้น้ำหนักขึ้น, อ้วน, เบาหวานชนิดที่ 2 , และ โรคหัวใจ —ซึ่งเป็นสาเหตุที่ ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC) แนะนำให้คุณจำกัดการบริโภคของคุณให้น้อยกว่า 10 เปอร์เซ็นต์ของแคลอรี่รายวันของคุณ (หรือไม่เกิน 6 ช้อนชาต่อวัน) หากคุณกำลังหาของว่างที่บรรจุไว้ล่วงหน้า ให้มองหาน้ำตาลแอบแฝงบนฉลากส่วนผสม เช่น น้ำอ้อยออร์แกนิก สารให้ความหวานข้าวโพด น้ำเชื่อมข้าวโพด ฟรุกโตส แลคโตส มอลโตส กากน้ำตาล และน้ำเชื่อมมอลต์
เชื่องฟันหวานของคุณ: น้ำตาลสามารถเสพติดได้เนื่องจากอาหารที่มีรสหวานอาจกระตุ้นให้เกิดความอยากมากขึ้นในช่วงที่ผ่านมา ทบทวน ใน พรมแดนและจิตวิทยา . ด้วยเหตุนี้ พยายามรักษาสมดุลของการบริโภคขนมหวานด้วย ของกินเล่นๆ ไวออสนิคก็แนะนำเช่นกัน
ครั้งต่อไปที่สายหวานของคุณโทรหา หาของว่างที่มีประโยชน์ซึ่งมีรสหวานและอิ่มตามธรรมชาติ ที่นี่ 30 ตัวเลือกเพื่อสุขภาพที่เหมาะสมกับใบเสร็จ:
fcafotodigitalเก็ตตี้อิมเมจ หากคุณอยากทานช็อกโกแลต ไม่จำเป็นต้องหลีกเลี่ยงช่องขายขนม เพียงเลือกแท่งที่มีดาร์กช็อกโกแลตอย่างน้อย 70 เปอร์เซ็นต์ ซึ่งอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระจากไฟโตนิวเทรียนท์ที่เรียกว่าฟลาโวนอยด์ ซึ่งอาจช่วยปรับปรุงสุขภาพหัวใจของคุณและสนับสนุนการลดน้ำหนัก บทความ ใน วารสารวิทยาศาสตร์โภชนาการ .
ครัวหู และ Lily's Dark Chocolate ทำเครื่องหมายที่ช่องทั้งหมด Tamar Samuels, R.D. เจ้าของ .กล่าว โภชนาการที่ยอดเยี่ยมทั้งหมด . หั่นเป็นชิ้นแล้วทานคู่กับอัลมอนด์หนึ่งกำมือ เป็นแหล่งของ โปรตีนจากพืช , วิตามินอี แคลเซียม และแมกนีเซียม สำหรับอาหารว่างที่ดีต่อสุขภาพ
ที่เกี่ยวข้อง: 13 บาร์ช็อคโกแลตที่ดีต่อสุขภาพที่คุณกินได้
Rimma_Bondarenkoเก็ตตี้อิมเมจ สำหรับการรักษาที่รวดเร็วและมีคุณค่าทางโภชนาการ คุณสามารถเพลิดเพลินได้ทุกที่ หยิบขวด Mason และใส่กราโนล่าที่คุณชื่นชอบ โยเกิร์ตกรีกกับน้ำผึ้งหมุนวน และกีวีชิ้น Koskinen แนะนำ
เกร็ดน่ารู้: ผลไม้กีวีหนึ่งผลให้วิตามินซีมากกว่า 100% ในแต่ละวันของคุณ ซึ่งช่วยสนับสนุน a ภูมิคุ้มกันแข็งแรง .
ที่เกี่ยวข้อง: 14 อาหารที่มีวิตามินซีมากกว่าส้ม
VadimZakirovเก็ตตี้อิมเมจ ครั้งต่อไปที่คุณอยากทานแป้งคุกกี้ช็อกโกแลตชิป แนะนำให้ทานคาร์โบไฮเดรต โปรตีน และไขมันที่ดีต่อสุขภาพถึง 190 แคลอรี แดเนียล อัลเลน, นักโภชนาการที่ขึ้นทะเบียนในรัฐแมสซาชูเซตส์
ในการทำชุดพลังงาน 12 ชิ้น ให้ผสมเนยถั่ว ⅔ ถ้วย (หรือเนยถั่วที่คุณเลือก) ½ ช็อกโกแลตชิปกึ่งหวานหนึ่งถ้วย ข้าวโอ๊ตแบบโบราณ 1 ถ้วย ½ เมล็ดแฟลกซ์บดหนึ่งถ้วยและน้ำผึ้ง 2 ช้อนโต๊ะ แช่เย็นไว้ประมาณ 15 ถึง 30 นาที ม้วนขึ้น และแช่ตู้เย็นได้นานถึงหนึ่งสัปดาห์
เตตร้า อิมเมจเก็ตตี้อิมเมจ บางครั้งความเรียบง่ายก็ดีที่สุด หั่นแอปเปิ้ลเป็นแว่นแล้วเสิร์ฟพร้อมกับชีสที่คุณชอบเพื่อความหวานและเผ็ดที่น่าพึงพอใจ Koskinen แนะนำ อย่ากังวลกับการปอกแอปเปิ้ล เพราะมีไฟเบอร์จำนวนมากอยู่ในเปลือก
ที่เกี่ยวข้อง: 15 นักโภชนาการอาหารที่มีไฟเบอร์สูงและคาร์โบไฮเดรตต่ำอยากให้คุณกินมากกว่านี้
รูปอร่อยเก็ตตี้อิมเมจ คำสั่งผสมที่คลาสสิกแต่หรูหรากว่าเล็กน้อย: มะเดื่อกับชีสแพะ ล้างและหั่นมะเดื่อสด ผ่าครึ่ง ทาด้วยชีสนมแพะ และ ราดด้วยน้ำผึ้ง .
Arx0ntเก็ตตี้อิมเมจ ขุมพลังเล็กๆ, เมล็ดเจีย อัดแน่นไปด้วยไฟเบอร์และให้โปรตีนอีกด้วย ที่ชื่นชอบสำหรับ เครื่องเตรียมอาหาร , พุดดิ้งเจียทำขนมอร่อยๆ
ในการปรุง ให้ผสมนม 1 ถ้วย (ชนิดใดก็ได้!) กับน้ำผึ้งหนึ่งหยด จากนั้นผสมเมล็ดเจีย 2 ช้อนโต๊ะลงไป ปล่อยให้เย็นประมาณ 20 นาทีหรือแช่ค้างคืนแล้วเพลิดเพลิน ผสมกับท็อปปิ้งผลไม้และถั่วต่างๆ เช่น เบอร์รี่รวมและวอลนัท หรือแอปริคอตและอัลมอนด์
CarlaMcเก็ตตี้อิมเมจ ทำจากครีมหนัก วิปครีม และน้ำตาลที่เติมเข้าไป มูสช็อกโกแลตแบบดั้งเดิมจะช่วยลดน้ำหนักและเพิ่มน้ำตาลในเลือดของคุณได้อย่างแน่นอน Wyosnick กล่าว
การแก้ไขของคุณ: ทำมูสช็อกโกแลตอะโวคาโดด้วยอะโวคาโด 1 ตัว (ซึ่งมีเส้นใยสูงและไขมันดีต่อหัวใจ) ¼ น้ำผึ้งหนึ่งถ้วย ¼ ผงโกโก้ไม่หวาน 1 ถ้วย นมอัลมอนด์ไม่หวาน 2 ช้อนโต๊ะ วานิลลาสกัด 1 ช้อนชา และเกลือเล็กน้อย ปิดท้ายด้วยผลเบอร์รี่สดและโรยถั่ว
Westend61เก็ตตี้อิมเมจ ในแผนกของว่างเพื่อสุขภาพ เทรลมิกซ์มักจะได้รับผลที่ไม่ดีเนื่องจากอาจมีแคลอรีสูง โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณกำลังเล็มหญ้าผสมกับถั่วและเมล็ดพืชหรือลูกอมที่ใส่โยเกิร์ต อย่างไรก็ตาม หากคุณใช้ผลไม้ ถั่ว และเมล็ดพืชเพียงไม่กี่กำมือ เทรลมิกซ์ก็สามารถทำเป็นอาหารว่างรสเค็มและรสหวานได้
ผสมให้เข้ากัน ¾ อัลมอนด์คั่วและถั่วลิสงคั่วอย่างละถ้วย ½ เมล็ดทานตะวันดิบ เมล็ดฟักทอง แครนเบอร์รี่แห้งไม่หวาน ช็อกโกแลตชิปกึ่งหวาน ป๊อปคอร์นธรรมดา 1 ถ้วย ¼ เกลือทะเลหนึ่งช้อนชา ½ อบเชยช้อนชาและลูกจันทน์เทศเล็กน้อย อัลเลนแนะนำ
ชื่อเก็ตตี้อิมเมจ สำหรับขนมที่ไม่ต้องอบอีกชิ้น ให้โยนมะพร้าวเม็ดมะม่วงหิมพานต์กัดกัน จากโภชนาการที่ดีทั้งหมด . ด้วยมะพร้าวขูด เนยเม็ดมะม่วงหิมพานต์ที่อุดมด้วยสารอาหาร ช็อกโกแลตชิป น้ำเชื่อมเมเปิ้ล วานิลลาสกัด และอบเชย ขนมหวานนี้จึงอร่อยและเติมเต็ม เพื่อเพิ่มปริมาณโปรตีน เพิ่มใน ¼ ถ้วยของ วนิลาหรือผงโปรตีนช็อคโกแลต ซามูเอลส์แนะนำ
ที่เกี่ยวข้อง: 15 สูตรลูกโปรตีนแสนอร่อย
Tatiana Volgutovaเก็ตตี้อิมเมจ หากคุณอยากได้อะไรที่เท่ๆ และหวานๆ ให้ลองทำสิ่งเหล่านี้ดู ปอกกล้วย ใส่ไอติมแท่งลงไป แล้วละลายโกโก้ 70 เปอร์เซ็นต์หรือช็อกโกแลตชิปที่มากกว่าในหม้อต้มสองชั้น จุ่ม แช่แข็ง และเพลิดเพลิน
ตัวเลือกที่ง่ายกว่า: หั่นกล้วยเป็นวงล้อแล้วราดด้วยช็อกโกแลต จับคู่กับดาร์กช็อกโกแลตที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระและเต็มไปด้วยวิตามิน C และ B-6, ไฟเบอร์ และ โพแทสเซียม กล้วยแช่แข็งทำอาหารอร่อยและมีคุณค่าทางโภชนาการ
ลอรีแพตเตอร์สันเก็ตตี้อิมเมจ โปรตีนสูง ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ และสารต้านอนุมูลอิสระ อาหารว่างสำหรับเด็กแบบคลาสสิกได้รับการอนุมัติจากนักโภชนาการ สำหรับการบิดที่โตขึ้น ให้เติมเนยถั่วหรือเมล็ดพืชที่คุณชอบลงในขึ้นฉ่ายแต่ละแท่ง จากนั้นโรยช็อกโกแลตชิปดำสักสองสามชิ้น (เพื่อให้ได้ประโยชน์ต่อสุขภาพมากที่สุด อย่าลืมเลือกใช้โกโก้ 70% ขึ้นไป) Koskinen กล่าว
วาซีนาเก็ตตี้อิมเมจ อินทผลัมแห้งมีน้ำตาลธรรมชาติสูง รสชาติเหมือนคาราเมลจากธรรมชาติ คริสติน่า คุก นักกำหนดอาหารเอกชนที่ขึ้นทะเบียนเป็นผู้เชี่ยวชาญด้านโรคเบาหวานและการควบคุมน้ำหนัก สำหรับการรักษาที่เสื่อมโทรม ให้เอาส่วนของอินทผลัมออกแล้วยัดด้วยเนยถั่วหรือเนยเมล็ดหนึ่งช้อนชา เนื่องจากอินทผลัมตากแห้งนั้นมีน้ำตาลมาก ให้ทานอินทผลัม 1-2 วันต่อขนมขบเคี้ยว Cooke กล่าว
เอียน ชิรูอาร์ด / 500pxเก็ตตี้อิมเมจ อาหารแช่แข็งนี้จะทำให้ทั้งครอบครัวของคุณประทับใจ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีคนรักยูนิคอร์นอยู่ใต้หลังคาของคุณ สิ่งที่ต้องทำ: เตรียม ½ สตรอเบอร์รี่ มะม่วง และบลูเบอร์รี่หนึ่งถ้วยในชามแยกที่ปลอดภัยต่อไมโครเวฟ ไมโครเวฟแต่ละอันประมาณ 1 นาที ในเครื่องปั่น ให้ผสมแต่ละส่วนแยกกัน ½ ผลไม้ 1 ถ้วย กับ กรีกโยเกิร์ต 0% ธรรมดา 1 ถ้วย และหญ้าหวานเล็กน้อย ถ้าคุณต้องการ
บนแผ่นอบที่เรียงราย ให้ใส่โยเกิร์ตแต่ละสีเป็นก้อนใหญ่ๆ แล้วใช้ช้อนคนให้เข้ากัน โรยหน้าด้วยเกล็ดมะพร้าว แช่แข็ง หั่นเป็นชิ้นแล้วรับประทาน ด้วยโยเกิร์ตกรีกและผลไม้เป็นฐาน เปลือกยูนิคอร์นให้โปรตีน ไฟเบอร์ สารต้านอนุมูลอิสระ และสารอาหาร เช่น วิตามินซี เพื่อให้ผิวของคุณแข็งแรงและเปล่งปลั่ง Cooke กล่าว
จัสมิน อาวาด / EyeEmเก็ตตี้อิมเมจ ถ้าดีเฒ่า คอทเทจชีส ดูเหมือนจะเป็นอาหารลดน้ำหนักที่ไม่สนุกสำหรับคุณ เตรียมเป็นแฟน เพียงผสมให้เข้ากัน ½ คอทเทจชีส 1 ถ้วย กับราสเบอร์รี่ 1 ถ้วย และน้ำผึ้งเล็กน้อยเพื่อเพิ่มความหวาน
ด้วยโปรตีน 13 กรัมในคอทเทจชีสและไฟเบอร์ 8 กรัมในราสเบอร์รี่ คุณจึงมั่นใจได้ว่าจะทานอาหารว่างนี้อย่างเต็มที่ Pflugradt กล่าว
wmaster890เก็ตตี้อิมเมจ ให้ผสมผงโปรตีนช็อกโกแลตหนึ่งช้อน สตรอเบอร์รี่และผักโขมหนึ่งกำมือ (ส่วนผสมที่อุดมด้วยวิตามินซีและธาตุเหล็กซึ่งช่วยเพิ่มการดูดซึมธาตุเหล็ก) และเมล็ดแฟลกซ์หรือเมล็ดเจียหนึ่งช้อนโต๊ะ เป็นแหล่งของกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่ช่วยบำรุงหัวใจ)
เคล็ดลับสำหรับมือโปร: หากต้องการลดความเหลวไหลและเพิ่มความข้นเหมือนมิลค์เชค ให้ใช้กล้วยแช่แข็งแทนน้ำแข็ง ลี คอตตอน ร.ด.น .
ที่เกี่ยวข้อง: 15 สมูทตี้โปรตีนสูงที่จะทำให้คุณอิ่ม
สตูดิโอ Omg / EyeEmเก็ตตี้อิมเมจ หากคุณไม่สามารถกินผลไม้สดได้เร็วพอ ขนมนี้เหมาะสำหรับคุณ ล้างและทำให้แห้งองุ่น วางลงในภาชนะที่มีอากาศถ่ายเท และนำไปแช่ในช่องแช่แข็ง
หลังจากที่แช่แข็งแล้ว ให้เสิร์ฟพร้อมกับถั่วหรือเมล็ดพืชที่คุณชอบ เช่น อัลมอนด์หรือพิสตาชิโอเพื่อเพิ่มปริมาณไขมันที่ดีต่อสุขภาพ
Eric_Schroederเก็ตตี้อิมเมจ เค้กข้าวค่อนข้างน่าเบื่อ แต่นี่คือวิธีการทำให้สวยงามและอร่อย: เค้กข้าว 2 อันดับแรกที่มีส่วนผสมของ ¼ ถ้วยริคอตต้าและแยมแอปริคอต 1 ช้อนชา ด้านบนด้วย ½ แอปเปิ้ลฝานหนึ่งถ้วยและ ½ ถ้วยบลูเบอร์รี่
ไฟเบอร์ในผลไม้บวกกับไขมันในริคอตต้า รับรองว่าอิ่มแน่นอน จูลี่ คันนิ่งแฮม ผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลและการศึกษาด้านโภชนาการและโรคเบาหวาน
แฮนด์เมดรูปภาพเก็ตตี้อิมเมจ หากคุณอยากทานของหวานและของคาว คุณไม่ควรพลาดเมนูเนื้อกระตุกรสหวาน ออกุสต์กล่าว ขนมขบเคี้ยวแบบใช้มือถือนี้กินง่ายขณะเดินทางโดยไม่ต้องเตรียมหรือทำความสะอาด และจะให้พลังงานที่คุณต้องการด้วยการเพิ่มโปรตีนในปริมาณมาก สำหรับตัวเลือกโซเดียมต่ำที่เป็นธรรมชาติยิ่งขึ้น ให้ลองใช้ บทบัญญัติมหากาพย์ Turkey Cranberry Sage Strips .
ที่เกี่ยวข้อง: 17 ของว่างที่ควรทานหากคุณเป็นเบาหวาน
alexrvanเก็ตตี้อิมเมจ หากคุณปฏิเสธนูเทลล่าไม่ได้ ให้ลองทาทาฮินีช็อกโกแลต ชอบอันนี้จาก Soom Foods ออกุสต์แนะนำ ด้วยไขมันที่ดีต่อสุขภาพหัวใจ ไขมันอิ่มตัวครึ่งหนึ่ง น้ำตาลหนึ่งในสาม และโปรตีนสองเท่า การแพร่กระจายนี้เป็นทางเลือกที่ดี ทาบนขนมปังโฮลเกรนสำหรับขนมที่มีรสหวานและสมดุล
nata_vkusideyเก็ตตี้อิมเมจ สำหรับการเลือกอื่นๆ ที่เป็นมิตรกับช่องแช่แข็ง ให้พิจารณาลูกพรุนแช่แข็ง พวกเขาเป็นขนมหวานเพื่อสุขภาพที่ฉันชอบ - ฉันเก็บถุงใหญ่ไว้ในช่องแช่แข็งและนำออกไป 3 หรือ 4 หลังอาหารกลางวันทุกวัน Lauren Harris-Pincus, R.D. เจ้าของ โภชนาการนำแสดงโดยคุณ .
มีชื่อเสียงในด้านปริมาณเส้นใยและซอร์บิทอล (ซึ่งทั้งสองเป็นยาระบายตามธรรมชาติ) ลูกพรุนยังให้โพแทสเซียม แมกนีเซียม วิตามินเคและโพลีฟีนอลซึ่งสามารถช่วยสนับสนุนกระดูกที่แข็งแรง
Ciparissเก็ตตี้อิมเมจ ไม่มีเวลาเตรียมขนม? เลือกแถบโภชนาการที่บรรจุไว้ล่วงหน้าเช่น บาร์ RX , บาร์นักรบสุขภาพ , หรือ บาร์ GoMacro ซามูเอลส์กล่าว ทั้งหมดข้างต้นจะช่วยตอบสนองฟันหวานของคุณด้วยฉลากส่วนผสมที่ประกอบด้วยส่วนผสมทั้งอาหารเป็นหลัก
ที่เกี่ยวข้อง: 10 บาร์โปรตีนที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก
Chiociollaเก็ตตี้อิมเมจ อะไรจะดีไปกว่าผลเบอร์รี่สดและครีม? สำหรับขนมขบเคี้ยวแบบคลาสสิกที่มีสุขภาพดีและพกพาสะดวก ให้ผสมผสานเข้าด้วยกัน ¼ กรีกโยเกิร์ต 1 ถ้วย บลูเบอร์รี่แช่แข็ง 1 ถ้วย ผักโขม 1 ถ้วย ½ น้ำองุ่น 1 ถ้วย วานิลลาสกัด 1 ช้อนชา และน้ำผึ้งหรือน้ำเชื่อมเมเปิ้ล 1 ถ้วยตวง Koskinen กล่าว
ที่เกี่ยวข้อง: 30 สูตรสมูทตี้ที่ดีที่สุดตลอดกาล
MKucovaเก็ตตี้อิมเมจ แทนที่จะโหลดบนแอปเปิ้ลกรอบหรือพาย ทำง่ายๆ ด้วย แอปเปิ่้ลอบ . ตั้งเตาอบไว้ที่ 375 องศาฟาเรนไฮต์ จากนั้นผ่าและแกนแอปเปิ้ลหนึ่งผล โยนชิ้นในน้ำมันมะพร้าว 1 ช้อนชาและอบเชยเล็กน้อย จากนั้นอบเป็นเวลา 30 นาที
มิคาห์ ศิวะ นักโภชนาการ เชฟ และผู้คิดค้นสูตรนี้แนะนำว่าหากต้องการความกรุบกรอบและเติมไขมันที่ดีต่อสุขภาพ ให้โรยด้วยวอลนัท โภชนาการXครัว .
Yulia_Davidovichเก็ตตี้อิมเมจ สมูทตี้ช็อกโกแลตหวานนี้ให้ 45% ของ แคลเซียมที่ต้องการต่อวัน ในหนึ่งเท สิ่งที่ต้องทำ: ผสมนมอัลมอนด์ช็อกโกแลตแบบไม่หวาน 1 ถ้วยเข้าด้วยกัน ½ กล้วย ½ ราสเบอร์รี่หนึ่งถ้วย (สดหรือแช่แข็งก็ได้) เนยอัลมอนด์ 1 ช้อนโต๊ะ เมล็ดเจีย 1 ช้อนโต๊ะ และน้ำแข็งก้อนหนึ่งกำมือ โรยหน้าด้วยอบเชยและคุณก็พร้อมแล้ว Bonnie Taub-Dix, R.D. ผู้เขียนกล่าว อ่านก่อนกิน .
ilzesgimeneเก็ตตี้อิมเมจ แคลอรี่ต่ำแต่มีไฟเบอร์สูง ข้าวโพดคั่วทำให้เป็นอาหารว่างที่น่าประหลาดใจ คราวนี้ แต่ให้ข้ามเนยและเกลือเพื่อเน้นด้านหวานของมัน โยน 1 ½ ป๊อปคอร์นถ้วย & frac12; ดาร์กช็อกโกแลตชิปหนึ่งช้อนโต๊ะและอัลมอนด์เป็นอาหารว่างที่ดีต่อสุขภาพและกินได้หมดทุกกล่อง ศิวะกล่าว
กินอาหารนก ด้วยส่วนผสมเพียง 5 อย่างและน้ำตาลที่เติมเป็นศูนย์ คุกกี้จิ๋วเหล่านี้ จากการกินอาหารนก มีความน่ารัก ทำง่าย และอร่อย
สิ่งที่ต้องทำ: ผสมอัลมอนด์คั่วทั้งแบบดิบหรือแบบไม่ใส่เกลือ อินทผลัมแบบหลุมและสับ เนยอัลมอนด์ เมล็ดโกโก้ และสารสกัดวานิลลา เพียงแค่ปั้นแป้งให้เป็นชิ้นขนาดเท่าคุกกี้ของคุณและสนุกได้เลย! ( ดูสูตรเต็มๆได้ที่นี่ .)
siimsเก็ตตี้อิมเมจ เบื่อกรีกโยเกิร์ตแบบเดิมๆ แบบเดิมๆ แล้วหรือยัง? นี่คือการแก้ไขของคุณ: เพิ่มผงโกโก้หนึ่งช้อนชาแล้วเติมด้วยผลเบอร์รี่สดเพื่อเป็นของหวานที่จะสนองความอยากของคุณศิวะกล่าว
Nuclear_lilyเก็ตตี้อิมเมจ รสชาติอร่อยอีกแบบหนึ่ง: ลอกส้มแมนดารินแล้วใส่ชิ้นลงในโยเกิร์ตกรีกเพื่อให้ได้รสชาติที่เหมือนฝัน โยเกิร์ตที่เต็มไปด้วยโปรไบโอติกและส้มที่อุดมด้วยวิตามินซีเป็นของหวานที่ช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันของคุณ Cotton กล่าว
ที่เกี่ยวข้อง: 8 อาหารโปรไบโอติกที่ดีที่สุดสำหรับสุขภาพลำไส้
bhofack2เก็ตตี้อิมเมจ Hummus ไม่ได้มีไว้สำหรับแครอทและขึ้นฉ่ายเท่านั้นอีกต่อไป เมื่อสัปดาห์ที่แล้ว ฉันค้นพบเครื่องเทศฟักทอง ช็อคโกแลต และรสชาติแป้งเค้กในร้านขายของชำของฉัน ออกุสต์กล่าว ในการทำครีมของหวานแบบ DIY ให้ผสมถั่วชิกพีหนึ่งกระป๋อง เติมน้ำผึ้ง และผสมผงโกโก้ เนยถั่ว หรือแม้แต่ช็อกโกแลตชิป จุ่มสตรอว์เบอร์รี่เพื่อเติมเต็มของว่างที่มีโปรตีน ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ และไฟเบอร์
ยำยำ ใช่, ไอศกรีมโฮมเมดเพื่อสุขภาพ เป็นสิ่งที่แน่นอน ความลับ? กล้วยสุกมาก ปอกเปลือกและแช่แข็งเล็กน้อย จากนั้นใส่เนยถั่วลงในเครื่องปั่น เพิ่มซินนามอนและสารสกัดวานิลลาเล็กน้อย ผสมจนเป็นครีมและเนียนมาก จากนั้นใส่ชามที่โรยหน้าด้วยถั่วลิสงคั่วสำหรับร้านไอศกรีมนั้น ค้นหาสูตรได้ที่ Pinch of Yum .
