คอร์บิส ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการบรรลุเป้าหมายคือการเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ หลายครั้ง นี่คือ 100 ที่ทำงาน
1. เช็ดลูกบิดประตูสำนักงานของคุณ
นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยแอริโซนากล่าวว่าการใช้ผ้าเช็ดฆ่าเชื้อกับวัตถุที่สัมผัสกันทั่วไป เช่น ลูกบิดประตู สามารถลดการแพร่กระจายของไวรัสที่ก่อให้เกิดโรคหวัดและไข้หวัดใหญ่ได้มากถึง 90%
2. ทำสมาธิในตอนเช้า
'ฉันเริ่มต้นวันใหม่ด้วยการฝึกสมาธิแบบง่ายๆ มันช่วยกำหนดวันของฉันและทำให้สมองปลอดโปร่งเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับสิ่งที่จะเกิดขึ้น' Tiffany Cruikshank ผู้สอนโยคะที่มีชื่อเสียงระดับนานาชาติและผู้ก่อตั้ง Yoga Medicine กล่าว
3. กินปลาซาร์ดีนสัปดาห์ละสองครั้ง
พวกมันเต็มไปด้วยโปรตีนและโอเมก้า-3 และควรค่าแก่การรับประทานมากที่สุด ลอง 3 สูตรง่ายๆ เหล่านี้กับปลาซาร์ดีน—หัวใจของคุณจะขอบคุณ
4. ทำน้ำสลัดของคุณเอง
ข้ามสิ่งบรรจุขวดที่ไม่ดีต่อสุขภาพ สิ่งที่คุณต้องมีคือส่วนผสมจำนวนหนึ่งเพื่อดึงสิ่งที่ดีที่สุดในกรีนของคุณออกมา ลองน้ำสลัด 5 ส่วนผสมง่าย ๆ เหล่านี้
5. ปรุงด้วยสมุนไพรลดความดันโลหิต
เพิ่มเครื่องเทศที่ดีต่อสุขภาพเหล่านี้ลงในสูตรอาหารของคุณ แล้วลองดูสิ่งเหล่านี้ สมุนไพรรักษา 25 ชนิด คุณสามารถใช้ทุกวัน
6. รับน้ำตาลสมาร์ท
คนอเมริกันกินน้ำตาลในปริมาณมาก และน้ำตาลนั้นส่วนใหญ่ซ่อนอยู่ในอาหารโดยที่คุณไม่รู้ตัว กลับมาควบคุมด้วย น้ำตาลสมาร์ทไดเอท , เขียนโดย การป้องกัน ของ Anne Alexander (เผยแพร่โดย Rodale ซึ่งตีพิมพ์ด้วย การป้องกัน ).
7. ไหว้พระอาทิตย์ทุกเช้า
ภาพถ่ายโดย Callie Lipkin
สุกัญญา มหาจันทร์ เสมียนเมืองเกษียณจากชิคาโก (ดังภาพด้านบน) วิ่งผ่านท่า 6 ครั้ง เป็นเวลา 10 นาที มันจะเริ่มต้นวันใหม่ของคุณด้วยการยืดเส้นยืดสายและเสริมความแข็งแกร่ง—และมันก็แค่รู้สึกดี
8. คลายความวิตกกังวลด้วยการทำสมาธิแบบมองดูท้องฟ้าแบบทิเบต
มองออกไปนอกหน้าต่าง (หรือมองขึ้นไป) ผ่อนคลายร่างกาย และปล่อยให้การจ้องมองของคุณขยายไปสู่ความกว้างขวางของท้องฟ้า Dean Sluyter ผู้เขียนกล่าว การทำสมาธิตามธรรมชาติ: คู่มือการฝึกสมาธิอย่างง่ายดาย . ทำซ้ำ อ่าฮะ เสียงเงียบ—เป็นเสียงที่เปิดกว้างที่สุดที่คุณสามารถสร้างได้ และขยายความรู้สึก ปล่อยให้ความสนใจของคุณไปและนั่งสักครู่
9. เล่นเพลงที่สงบเงียบนั้น
จังหวะภายในของร่างกายดึงเข้าสู่จังหวะดนตรีภายนอก เช่น เมื่อคุณไปทะเลและคุณเริ่มหายใจช้าลง และอัตราการเต้นของหัวใจของคุณช้าลงและเริ่มขยับเข้าใกล้จังหวะและจังหวะของมหาสมุทรมากขึ้น ดนตรีโดยเฉพาะเร็กเก้ก็เช่นเดียวกัน Frank Lipman, MD กล่าว
10. วางแผนการเดินทาง
จากการวิจัยพบว่าความสุขในการเดินทางเพิ่มขึ้นอย่างมากในขั้นตอนการวางแผน
11. วางสมาร์ทโฟนของคุณลง
เมื่อแรงกระตุ้นที่จะดึงโทรศัพท์ออกมา ให้ต่อต้าน คุณจะรู้สึกวิตกกังวล Sluyter กล่าว แต่อย่าตื่นตระหนก - คลื่นนั้นควรจะเกิดขึ้น เมื่อมันผ่านไป คุณจะเห็นว่ามีบางอย่างที่ดีในการปลุก นั่นคือความเงียบ เสรีภาพ.
12. เพิ่มความจำของคุณในขณะที่คุณซื้อของ
แทนที่รายการ ให้นำหน้าออกจาก US Memory Champ Chester Santos และคิดเรื่องบ้าๆ บอๆ ที่นำเสนอรายการต่างๆ ที่คุณต้องซื้อ (ลองใช้เครื่องกระตุ้นสมอง 6 อย่างเพื่อให้นักคิดของคุณคิดได้)
13. หายใจเข้าลึก ๆ
เพื่อการโฟกัสที่รวดเร็ว ให้นั่งในที่ที่สบาย หายใจอย่างเป็นธรรมชาติ และตั้งสมาธิกับลมหายใจของคุณ ชารอน ซัลซ์เบิร์ก ผู้เขียน ความสุขที่แท้จริง: พลังแห่งการทำสมาธิ . เมื่อหายใจเข้าและหายใจออกแต่ละครั้ง ให้ทำซ้ำคำว่า 'เข้า' และ 'ออก' ทางจิตใจ ถ้าใจของคุณฟุ้งซ่าน ให้ปล่อยวางโดยไม่ตัดสิน และดึงความสนใจของคุณกลับมา
14. อย่าเช็คอีเมลของคุณเมื่อคุณตื่นนอน
และอย่าเปิดข่าวหรือวิทยุ—แค่นั่งเงียบๆ และดื่มกาแฟหรือชาสักถ้วยแล้วปล่อยให้จิตใจของคุณล่องลอยไป รังไหมแห่งเวลา 10 นาทีนี้เป็นวิธีที่สงบและเป็นศูนย์เพื่อเริ่มต้นวันใหม่
15. ลองข้าวกล้องแช่แข็ง
ข้าวหุงสุกสดใหม่ที่อัดแน่นไปด้วยเมล็ดธัญพืชและเส้นใยทั้งหมด ทำให้สีน้ำตาลแช่แข็งพร้อมปรุงในไม่กี่นาที—เพียงใช้ไมโครเวฟต่อทิศทางของบรรจุภัณฑ์
16. มุ่งเน้นไปที่ที่ปรึกษาของคุณ
เพื่อให้รู้สึกถึงการเชื่อมต่อที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้นกับคนรอบข้าง Sluyter แนะนำเทคนิคทิเบตโบราณนี้: นั่งเงียบ ๆ แล้วนึกถึงใครบางคนที่สนับสนุนคุณอย่างไม่มีเงื่อนไข หลับตาแล้วนึกภาพคนที่อยู่ข้างหลังและอยู่เหนือคุณเล็กน้อย ลองนึกภาพความรักของเธอที่เปล่งประกายออกมาในรูปของแสงสีทองที่สวยงาม จากนั้นลองนึกภาพคนตรงหน้าคุณซึ่งคุณต้องการแบ่งปันแสงสว่างด้วย ปล่อยให้มันไหลผ่านตัวคุณและอาบน้ำให้คนตรงหน้าคุณ
17. เริ่มการกลิ้งโฟม
ภาพถ่ายโดย Amber Fouts
เจ้าของธุรกิจ Carolina Caywood (ดังแสดงด้านบน) ทำการนวดจุดกระตุ้นด้วยลูกกลิ้งโฟมที่ขาและเท้าของเธอทุกเช้าเพื่อบรรเทาอาการปวดและเพิ่มความยืดหยุ่น ลองใช้ท่าม้วนโฟมที่ให้ความรู้สึกดี 10 ท่านี้
18. สร้างสรรค์ด้วยโยเกิร์ต
ไม่เพียง แต่เป็นอาหารเช้าที่สะอาดเร็วที่สุดเท่านั้น แต่ยังช่วยเพิ่มครีมในอาหารคาวอีกด้วย ใช้สำหรับหมักเนื้อ เป็นฐานสำหรับจิ้ม ซุป และซอส หรือ 6 ประโยชน์อื่นๆ ที่น่าประหลาดใจสำหรับโยเกิร์ต
19. เพิ่มไก่ย่างในรายการขายของชำของคุณ
การใช้นกย่างในสูตรอาหารของคุณนั้นดีต่อสุขภาพ (ไม่ต้องพูดถึงเร็วกว่านี้ด้วยซ้ำ!) เท่ากับการคั่วเองที่บ้านเมื่อคุณเลือกใช้ออร์แกนิก (หมายถึงไม่มีการฉีดน้ำ โซเดียม หรือสารปรุงแต่งรส)
20. ลองนั่งสมาธิด้วยความรักใคร่
นั่งเงียบ ๆ หายใจตามปกติ และพูดวลีที่ว่า 'ฉันมีความสุข ขอฉันสงบ' ซัลซ์เบิร์กกล่าว เมื่อใดก็ตามที่ความสนใจของคุณหายไป ให้ค่อยๆ ปล่อยความคิดเหล่านั้นและกลับมาที่วลีนั้น หลังจากพูดวลีนั้นกับตัวเองแล้ว ให้รวมสรรพสัตว์ทุกหนทุกแห่งโดยกล่าวว่า 'ขอให้ทุกสิ่งมีความสุข ขอให้ทุกสิ่งสงบสุข'
21. ใช้หม้อตาข่าย
วาเลอรี ออร์โซนี ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพและสุขภาพและผู้ก่อตั้ง LeBootCamp กล่าวว่า 'ทุกๆ เช้า ไม่ว่าฉันจะอยู่ที่ใดในโลก ฉันจะทำ 'เซสชั่น' หม้อเน็ตติเพื่อล้างไซนัสและป้องกันแบคทีเรียและเชื้อโรคที่น่ารังเกียจ 'ตั้งแต่ฉันเริ่มใช้ระบบการปกครองนี้ ฉันไม่เป็นหวัดในฤดูหนาวหรือหลังจากเดินทางโดยเครื่องบิน'
22. ชงชายามบ่ายหนึ่งถ้วย
ภาพถ่ายโดย Jennifer Causey
กระบวนการนี้บังคับให้คุณหยุดพักและจะทำให้คุณมีอารมณ์แบบเซน Khalil Hymore กล่าว การป้องกัน ผู้ร่วมแก้ไขอาหาร (ทำตามขั้นตอนเหล่านี้เพื่อดื่มชาที่สมบูรณ์แบบ)
23. กินไข่เป็นอาหารเย็น
ไข่จะเปลี่ยนเป็นอาหารเย็นได้เร็วกว่าโปรตีนชนิดอื่นๆ ในตู้เย็น (คิดว่าเป็นเนื้อวัว ไก่ หรือเต้าหู้) ซึ่งช่วยประหยัดเวลาได้ประมาณ 20 นาที superfood นี้มีประโยชน์อย่างไม่รู้จบ รวมทั้งในคีช แซนวิช และซุป ลองทำ 10 สูตรไข่ง่าย ๆ เหล่านี้ด้วยส่วนผสมเพียง 5 อย่าง
24. ขัดหนังศีรษะของคุณในห้องอาบน้ำ
การปรับปรุงการไหลเวียนไปยังรูขุมขนเป็นหนึ่งในทางออกที่ดีที่สุดของคุณในการรักษาผมบนศีรษะให้แข็งแรง ขณะสระผม ให้ใช้ปลายนิ้วกดเบา ๆ แรงๆ ตรงกลางหนังศีรษะ (ตรงบริเวณตรงกลางของหนังศีรษะจะร่วง) เป็นเวลา 3 ถึง 5 นาที แล้วล้างออก
25. 'จัดการ' กับคนยาก
ลองนึกภาพคนที่คุณกำลังมีปัญหาด้วยว่าเป็นคนที่สมบูรณ์แบบ รู้แจ้ง กำลังฉายแสงที่บริสุทธิ์และเงียบสงบ Sluyter กล่าว แต่เธอติดอยู่ในเปลือกไข่ และการกระทำทั้งหมดที่คุณพบว่ายากหรือเป็นปัญหาเป็นเพียงบุคคลนี้ที่พยายามจะจิกเปลือกนั้น ตอนนี้ลองนึกภาพตัวเองเบาๆ ว่ากำลังช่วยลอกเปลือกออกเพื่อที่เธอจะได้เป็นตัวของตัวเองที่ดีที่สุดและรู้แจ้ง ครั้งต่อไปที่คุณเห็นบุคคลนั้น คุณจะวางกรอบความสัมพันธ์ของคุณในบริบทใหม่นี้
26. กดจุดบนใบหน้าของคุณเพื่อผ่อนคลาย
บรรเทาความตึงเครียดและทำให้เลือดสูบฉีดด้วยการกดจุด DIY ค้นหาฐานของโหนกแก้มแต่ละข้างแล้วกดเบา ๆ เป็นเวลา 30 วินาที ซึ่งเชื่อมโยงกับเอฟเฟกต์ความสดใสบนผิวมานานแล้ว (ลองใช้เทคนิคการกดจุดบนใบหน้าที่ให้ความรู้สึกดีนี้ด้วย)
27. ใช้ข้าวโอ๊ตปรุงสุกเร็ว
พวกมันยังคงเป็นธัญพืชไม่ขัดสี—เพิ่งถูกกดให้บางกว่าข้าวโอ๊ตแบบเดิมๆ เพื่อให้ปรุงได้เร็วยิ่งขึ้น มองหาพันธุ์ออร์แกนิกเพื่อกันยาฆ่าแมลงออกจากอาหารมื้อเช้าของคุณ
28. จำสิ่งที่คุณต้องการ
บางครั้งเราฟุ้งซ่านจากความเครียดจนเราไม่เคยใช้เวลาในการตั้งสติและฟังสิ่งที่ร่างกาย จิตใจ และจิตวิญญาณกำลังบอกเรา มาลิกา โชปรา ผู้ก่อตั้งและซีอีโอของ Intent.com . ลองทำสิ่งนี้: นั่งในท่าที่สบาย ตั้งสมาธิ หลับตา และในขณะที่คุณหายใจ ให้ท่องคำว่า 'ฉันเป็น' ทางจิตใจเป็นเวลา 5 นาที ต่อไป ให้ถามตัวเองว่า 'ฉันต้องการอะไร' 2 ถึง 4 ครั้ง—อย่ารู้สึกว่าคุณต้องตอบ ปล่อยให้จิตใจสงบลงและดูว่ามีอะไรเกิดขึ้นบ้าง
29. เช็ดตัวให้แห้ง
ทำเช่นนี้เพื่อการไหลเวียนที่ดีขึ้นและผิวที่เปล่งปลั่ง: ก่อนอาบน้ำครั้งต่อไปของคุณ ให้เริ่มต้นที่ปลายเท้าของคุณ ขึ้นไปตามร่างกายและแปรงฟันด้วยจังหวะที่ยาวและตรงในทิศทางของหัวใจ แต่ละจังหวะควรใช้เวลา 2 วินาที โดยข้ามผิวที่บอบบางเกินไปที่คอ เนินอก และใบหน้าของคุณ ดูวิดีโอสั้น ๆ นี้สำหรับการสาธิตอย่างรวดเร็ว
30. ดื่มกาแฟ…
ผู้หญิงที่ดื่มอย่างน้อย 4 แก้วต่อวันมีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคซึมเศร้าลดลง 20%, ความเสี่ยงที่จะเป็นโรคสมองเสื่อมในช่วงปลายชีวิตลดลง 65% และจากการวิจัยล่าสุด โอกาสในการพัฒนาหูอื้อลดลง 21% จากทั้งหมด สิ่งของ.
31. …และทำให้เป็นกาแฟแบบนี้
กาแฟไร้รากับเนยและน้ำมันมะพร้าวช่วยให้คุณได้รับพลังงานสะอาดและขาดความอยากอาหารเป็นเวลาประมาณ 6 ชั่วโมง Dave Asprey ผู้เขียนกล่าว อาหารกันกระสุน (โรเดล). นี่คือสูตรของเขา
32. ตัวสั่นเพื่อให้ไหม้มากขึ้น
การออกกำลังกายในอุณหภูมิระหว่าง 62° ถึง 65° จะกระตุ้นไขมันสีน้ำตาล ซึ่งเป็นไขมันประเภทที่เผาผลาญซึ่งกระตุ้นการเผาผลาญแคลอรี่และช่วยให้ร่างกายของคุณควบคุมอินซูลินได้ George King หัวหน้าเจ้าหน้าที่วิทยาศาสตร์ของ Joslin Diabetes Center ในบอสตันกล่าว
33. ลดเสียงเพลง.
หากคุณออกกำลังกายโดยใช้หูฟัง ให้ตั้งระดับเสียงที่ 60% ของสูงสุด การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการเปิดรับเสียงที่เกิน 100 เดซิเบลอย่างสม่ำเสมอ (การสนทนาปกติคือ 60dB) อาจทำให้ 'huh?' ถาวรได้ สะท้อน.
34. ตุนผักแช่แข็ง
ผักแช่เยือกแข็งสามารถประหยัดเวลาและมีสุขภาพดีขึ้นได้: ผลผลิตที่หยิบมาเมื่อถึงจุดสูงสุดแล้วแช่แข็งมักจะให้สารอาหารมากกว่าผักสดที่เก็บไว้นานเกินไป
35. เติมโปรไบโอติกทุกวัน
ผู้ที่เสริมโปรไบโอติกเป็นประจำรายงานว่ามีอาการหวัดน้อยลงและฟื้นตัวเร็วขึ้นตามการวิจัย ลองอาหารเสริมที่มีหน่วยสร้างอาณานิคมอย่างน้อย 1 พันล้านหน่วย แลคโตบาซิลลัส แรมโนซัส GG หรือ ไบฟิโดแบคทีเรียม เอสเอสพี แลคติส บีบี-12 .
36. ปรุงคะน้าของคุณ
การปรุงอาหารและการระบายน้ำจะขจัดกรดออกซาลิกออกมาก ซึ่งอาจนำไปสู่นิ่วในไต Asprey กล่าว เลือกคะน้าที่มีกรดออกซาลิกต่ำ เช่น คะน้าไดโนเสาร์ แล้วต้มจนเปื่อย
37. ไปเข้าห้องน้ำ แม้ว่าจะหมายถึงการไปทำงานสายสักสองสามนาทีก็ตาม
เมื่ออุจจาระอยู่ในลำไส้ของคุณ มันจะยิ่งแห้งและแข็งขึ้น และนั่นจะทำให้คุณเจ็บปวด ซึ่งทำให้เกิดอาการปวด (ไม่ต้องพูดถึงเรื่องอารมณ์บูดบึ้ง) Alex Ky รองศาสตราจารย์ด้านศัลยกรรมที่โรงพยาบาล Mount Sinai ในนิวยอร์กซิตี้กล่าว
38. แลกเปลี่ยนคุกกี้เพื่อหมอบ
ภาพถ่ายโดย Susan Seuber
การออกกำลังกายในช่วงเวลาสั้นๆ ได้เปลี่ยน Sadie Lincoln ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพและผู้ก่อตั้ง barre3 fitness ไปอย่างสิ้นเชิง (แสดงไว้ด้านบน) เธอพูดว่า 'ฉันออกกำลังกายอย่างรวดเร็ว 10 นาทีตอนประมาณ 15.00 น. ทุกวัน ช่วงเวลานี้ของวันคือตอนที่ฉันเคยหยิบขนมหรือหยิบกาแฟสักถ้วย ทั้งสองกำลังทำลายเป้าหมายการลดน้ำหนักของฉันและไม่ได้ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของฉันในระยะยาว วิธีออกกำลังกายนี้เปลี่ยนชีวิตฉันมากจนฉันสร้างกลุ่มขึ้นมาเอง!'
39. นั่งตัวตรง!
เมื่อคุณเปลี่ยนจากท่าทางที่ไม่ดีไปเป็นท่าทางที่ดี คุณจะเพิ่มระดับฮอร์โมนที่ให้พลังงาน เช่นเดียวกับเซโรโทนินที่รู้สึกดี บวกกับลดฮอร์โมนความเครียดคอร์ติซอลด้วย Kenneth Hansraj ศัลยแพทย์เกี่ยวกับกระดูกสันหลังกล่าว (ลองแก้ไขท่าทางด่วน 6 วิธีเหล่านี้เพื่อหยุดการตกต่ำ)
40. แอบดูฉี่ของคุณ
ควรเป็นสีเหลืองซีดเพื่อล้าง ถ้าไม่ใช่ให้ดื่มน้ำมากขึ้น นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยคอนเนตทิคัตพบว่าแม้ภาวะขาดน้ำเพียงเล็กน้อยยังช่วยกระตุ้นพลังงานและลดความเข้มข้นในสตรีที่มีสุขภาพดี
41. กระโดดเข้าที่ 10 ครั้ง
ในการศึกษาของมหาวิทยาลัยบริคัมยังก์ ผู้หญิงอายุ 25 ถึง 50 ปีซึ่งกระโดด 10 ครั้งต่อวัน 2 ครั้งเพิ่มความหนาแน่นของกระดูกสะโพกหลังจาก 16 สัปดาห์ (ต่อไปนี้คืออีก 12 วิธีในการรับกระดูกที่แตกหักได้ตลอดชีวิต )
42. ยิ้มกว้างๆ ให้กับเพื่อนร่วมงานของคุณ แม้ว่าคุณจะอยากเค้นเขามากกว่าก็ตาม
ผลการศึกษาของมหาวิทยาลัยแคนซัสระบุว่า แม้แต่รอยยิ้มจอมปลอมก็สามารถลดอัตราการเต้นของหัวใจได้หลังจากเกิดเหตุการณ์ตึงเครียด
43. ฝันกลางวันของ superfoods
ผู้ที่เรียกร้องให้นึกถึงอาหารที่เหมาะสมแทนอาหารขยะมีหนามเล็กกว่าในฮอร์โมนเกรลินซึ่งเป็นฮอร์โมนความหิวตามหนังสือเล่มใหม่ อายุน้อยกว่า 20 ปอนด์ (โรเดล).
44. บรรเทาอาการปวดหัวใน 30 วินาที
คลายความตึงเครียดและบรรเทาอาการปวดศีรษะด้วยการค้นหาจุดที่อ่อนโยนบนหน้าผากและหนังศีรษะของคุณ จากนั้นถูวนเป็นวงกลมด้วยนิ้วหัวแม่มือและข้อนิ้วของคุณ Maureen Moon อดีตประธานสมาคม American Massage Therapy Association กล่าว
45. ต่อต้านความอยากที่จะกลั้นหาวช่วงบ่ายใหญ่นั้น
การหาวช่วยให้สมองของคุณเย็นลง ซึ่งจะช่วยเพิ่มความตื่นตัวและประสิทธิภาพ ตามการวิจัยจากมหาวิทยาลัยเวียนนาในออสเตรีย
46. ดื่มด่ำกับมินิมาราธอนของวิดีโอสัตว์เฮฮา
การหัวเราะช่วยลดความเครียดและความดันโลหิต และทำให้กรอบความคิดของคุณเปล่งประกาย
47. บดขยี้ความตกต่ำในยามบ่ายด้วยท่าโยคะ 30 วินาทีนี้
ยืนและเหยียบเท้าโดยกดลงที่มุมทั้งสี่ของแต่ละพื้นรองเท้า งอเข่าและพับไปข้างหน้าจากสะโพกโดยให้หลังตรง หายใจเข้าลึกๆ 10 ถึง 30 ครั้ง แล้วค่อยๆ ลุกขึ้นกลับ คุณจะปรับปรุงการไหลเวียนของเลือดไปยังสมองของคุณและยืดกระดูกสันหลังที่แน่นของคุณ Elissa Lapppostato ผู้สอนโยคะกล่าว
48. เติมถังของคุณหลังจากมืด
การปล่อยน้ำมันเบนซินจะระเหยเมื่อคุณเติมถัง ทำให้เกิดโอโซน ซึ่งเป็นส่วนประกอบของหมอกควัน ซึ่งไม่ดีต่อสุขภาพปอดและสิ่งแวดล้อมของคุณ ดวงอาทิตย์เอื้ออำนวยต่อสิ่งนี้ ดังนั้นการเติมน้ำหลังพระอาทิตย์ตกดินจะช่วยป้องกันการปล่อยมลพิษไม่ให้กลายเป็นมลพิษ
49. ถอดรองเท้าที่หน้าประตูของคุณ
สิ่งนี้ช่วยขจัดความหยาบคายทุกประเภทออกจากบ้านของคุณ เมื่อทำการวิจัยทดสอบรองเท้าเพื่อหาเชื้อโรค พวกเขาพบว่ามีเชื้อโรคมากมาย รวมทั้ง E.coli (ตรวจสอบจุดร้อนเชื้อโรคที่เลวร้ายที่สุด 10 แห่งที่คุณสัมผัสทุกวัน)
50. แปรงลิ้นของคุณ
เนื้อส่วนนั้นสะสมแบคทีเรียจำนวนมาก ซึ่งสามารถแพร่กระจายไปยังฟันและเพิ่มความเสี่ยงต่อฟันผุและเหงือกอักเสบได้
51. จัดห้องนอนของคุณให้อยู่ระหว่าง 65 ถึง 70 องศา
ห้องนอนที่เย็นสบายช่วยส่งเสริมอุณหภูมิร่างกายหลักที่ลดลงซึ่งจำเป็นต่อการกระตุ้นให้นอนหลับพักผ่อนอย่างสงบและไม่ขาดตอน
52. ซื้อสมูทตี้ในวันอาทิตย์
เพื่อให้การปั่นสมูทตี้ประจำวันเป็นเรื่องง่ายสุด ๆ ให้ตุนส่วนผสมจากแต่ละหมวดหมู่เหล่านี้: ของเหลว, ผักใบเขียวสด, ผลไม้สดหรือแช่แข็ง, ถั่วและเมล็ดพืช, และดีเด่นกล่าว สาวปั่น เทส มาสเตอร์ส. (ขอให้สนุกกับการลองไอเดียปั่นผสมและจับคู่ 25 อย่างนี้!)
53. เตรียมแพ็คสมูทตี้สำหรับสัปดาห์
ใส่ส่วนผสมที่เป็นของแข็งที่วัดได้ทั้งหมดลงในถุงซิปด้านบน เริ่มจากส่วนผสมที่หนักแน่น ตามด้วยผักใบเขียว และอาหารอ่อนในท้ายที่สุด เขียนของเหลวที่คุณต้องเติมที่ด้านหน้าของถุงแต่ละใบและแช่แข็งจนกว่าคุณจะพร้อมผสม ลองไอเดียแพ็คสมูทตี้ทั้ง 5 นี้
54. บอกลา
Ginger Zee หัวหน้านักอุตุนิยมวิทยาของ อรุณสวัสดิ์อเมริกา เธอบอกว่าเธอมักจะจูบสามีและสุนัขของเธอ ลาก่อน (แม้ว่าพวกเขาจะหลับไปแล้วก็ตาม!) ก่อนที่เธอจะออกไปทำงาน 'จากนั้นระหว่างนั่งรถไปสตูดิโอ ฉันใช้เวลาสักครู่เพื่อตั้งเป้าหมายสำหรับวันนั้น กิจวัตรประจำวันทำให้ฉันตั้งสติและจดจ่อ'
55. ทำให้การล้างสมูทตี้ง่ายขึ้น
หลังจากที่คุณรินเครื่องดื่มของคุณแล้ว ให้เติมน้ำอุ่นครึ่งเหยือกและน้ำยาล้างจานหนึ่งหยด ปั่นด้วยความเร็วสูงเป็นเวลา 30 วินาที ล้างออกและผึ่งลมให้แห้ง โว้ว!
56. อาบน้ำ.
ภาพถ่ายโดย Andrew Southam
รู้สึกเครียดออกจากร่างกายของคุณในขณะที่คุณแช่ตัว Cristina Ferrare (ดังภาพด้านบน) นางแบบ นักแสดง พ่อครัว และพิธีกรในรายการ 'Home & Family' ของ Hallmark Channel (วันธรรมดาเวลา 10.00 น. ET/PT) เติมเกลือ ลาเวนเดอร์แสนผ่อนคลาย และน้ำมันหอมระเหยจากเกรปฟรุต และเปิดเพลงสปาเบาๆ 'ฉันทำสิ่งนี้เพื่อตัวเองในตอนกลางคืนเพื่อสงบสติอารมณ์ และแน่นอนว่ามันมีผลกระทบต่อชีวิตของฉัน เพราะมันช่วยให้ฉันหลับได้เร็วและหลับไปตลอดทั้งคืน' เธอกล่าว
57. พิจารณาอะโวคาโดเป็นกลุ่มอาหาร
การกินอะโวคาโดหนึ่งหรือสองครั้งต่อวันจะทำให้คุณได้รับโอเมก้า 3 ซึ่งช่วยให้ร่างกายของคุณสร้างเยื่อหุ้มเซลล์ที่แข็งแรง Asprey กล่าว ส่วนสีเข้มของอะโวคาโดที่อยู่ใกล้เปลือกมากที่สุดจะมีวิตามินมากที่สุด ดังนั้นให้เอาช้อนขูดออก—แค่ทิ้งส่วนที่เป็นสีน้ำตาล ลอง 29 สูตรอะโวคาโดที่น่าทึ่งเหล่านี้
58. แช่ใบหน้าของคุณในน้ำเย็นจัดเป็นเวลา 1 ถึง 2 นาที
การสัมผัสกับน้ำในน้ำแข็งทำให้คุณสามารถรีเซ็ตระดับฮอร์โมนเลปตินจากความอยากอาหาร ซึ่งนำไปสู่การสูญเสียไขมันได้เร็วขึ้น Asprey กล่าว
59. สวดมนต์
'การสละเวลาสักสองสามวันเพื่ออธิษฐานและหายใจมีผลกับฉันมาก' โมนิกา พอตเตอร์ ดาราแห่ง ความเป็นพ่อแม่ และผู้ก่อตั้ง MrsPotter.com 'ฉันเคยนึกถึงการอธิษฐานมากตอนที่ฉันยังเด็ก และมันจำเป็นมากขึ้นเมื่อฉันโตขึ้น'
60. หายใจด้วยความตั้งใจเป็นเวลา 2 นาที
หายใจเข้านับ 4 ครั้งพร้อมพูดว่า 'ฉัน' ในใจของคุณ จากนั้นหายใจออกนับ 4 ครั้งพร้อมกับพูดว่า 'สงบ' กับตัวเอง ทำซ้ำวงจรอย่างน้อย 4 ครั้งเพื่อบดตัวเอง Aviva Romm, MD, นักสมุนไพรและผดุงครรภ์กล่าว
61. ดันจุดกดดันของคุณ
แดเนียล ซู แพทย์ด้านการฝังเข็มและการแพทย์แผนตะวันออก กล่าวว่า จุดกดจุดสำคัญบนศีรษะ ใบหน้า และมือนั้นอยู่ใกล้กับมัดของเส้นประสาทมาก ดังนั้นการกดที่จุดเหล่านี้จะช่วยให้ระบบประสาทผ่อนคลายได้ ใช้แรงกดบนส่วนที่เป็นเนื้อของมือระหว่างนิ้วโป้งกับนิ้วชี้ทุกครั้งที่คุณเครียด
62. จัดตำแหน่งจักระของคุณ
การทำให้ศูนย์พลังงาน 7 แห่งอยู่ในแนวเดียวกันสามารถบรรเทาความเจ็บปวดและเพิ่มความสุขของคุณได้ (เช็คเอาท์ ประสบการณ์บ้าๆ ของนักเขียนคนหนึ่ง ด้วยจักระของเธอ)
63. จัดปาร์ตี้เต้นรำขนาดเล็กกับคู่ของคุณ
การวิจัยแสดงให้เห็นว่าความรักช่วยลดการผลิตฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับความเครียด Elaine Wyllie, MD กล่าว การเต้นรำไปรอบ ๆ บ้านสักสองสามนาทีทำให้คุณรู้สึกอ่อนเยาว์และตื่นเต้น
64. จด 3 สิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณทุกคืน
Gail Saltz, MD, ผู้เขียนหนังสือขายดีและรองศาสตราจารย์ด้านจิตเวชที่ The New York Presbyterian Hospital Weill-Cornel School of Medicine กล่าวว่า 'ฉัน 'ฝึกฝนความกตัญญู' สักสองสามนาทีต่อวัน 'ฉันจดบันทึกสามสิ่งที่ฉันรู้สึกขอบคุณในวันนั้น สิ่งเหล่านี้อาจเป็นเรื่องเล็กๆ เช่น กาแฟอร่อยๆ สักแก้ว หรือเรื่องใหญ่ๆ เหมือนที่สามีสนับสนุนโครงการหนังสือของฉันโดยสิ้นเชิง เมื่อเวลาผ่านไป สิ่งนี้ได้เปลี่ยนความรู้สึกของฉันเกี่ยวกับความสมบูรณ์ของชีวิตและฉันรู้สึกซาบซึ้งกับมันมากเพียงใด'
65. เสริมภูมิคุ้มกันด้วยน้ำเกลือพ่นจมูก
Travis Stork, MD, ใช้น้ำฉีดหนึ่งหรือสองครั้งทุกเช้าและกลางคืน—ทำให้จมูกชุ่มชื้นทันทีและล้างความแออัด สารก่อภูมิแพ้ และสารระคายเคืองอื่นๆ
66. กินสะอาดขึ้น
ภาพถ่ายโดย Eva Kolenko
การตัดสารให้ความหวานเทียม คาร์โบไฮเดรตขัดสี หรืออะไรก็ได้ที่มาจากกล่อง ทำให้ Lisa Lenz ผู้จัดการเคสในสำนักงานในออเบิร์น แคลิฟอร์เนีย (แสดงไว้ด้านบน) เปลี่ยนแปลงไป เธอบอกว่าเพื่อนเก่าแทบจำเธอคนใหม่ไม่ได้
67. วิดพื้น 100 ครั้งทุกวัน
ดูเหมือนมาก แต่ Jim Sears, MD, กล่าวว่าคุณสามารถแบ่งออกเป็น 20 reps 5 ครั้งต่อวัน ถ้าคุณไม่คุ้นเคยกับวิดพื้น ให้คุกเข่าหรือเริ่มต้นด้วย 2, 3 หรือ 5 และเพิ่มสัปดาห์ละครั้ง
68. กราวด์ตัวเอง
ยืนและสัมผัสเท้าของคุณบนพื้น การกระจายน้ำหนักระหว่างเท้าทั้งสองข้าง และเมื่อลืมตาแล้ว ให้เริ่มเดินด้วยความเร็วปกติ ช้าลงและสังเกตความรู้สึกของขาที่ขยับขึ้นและลง จิตใจของคุณจะล่องลอยไป Salzberg กล่าว แต่ไม่เป็นไร—เมื่อเป็นเช่นนั้น ให้นำมันกลับไปสู่ความรู้สึกเหล่านั้น
69. ดื่มน้ำเย็น 1 แก้วกับมะนาวคั้นสดทุกเช้า
แอนดรูว์ พี. ออร์ดอน, MD กล่าวว่า มันให้ความชุ่มชื้น ให้ปริมาณวิตามินซี ช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกัน และมีประโยชน์ในการเผาผลาญไขมัน ข้อดี: เมื่อผิวชุ่มชื้น ริ้วรอยและร่องลึกจะไม่ค่อยชัดเจน (ไม่ชอบน้ำเปล่าหรือ พิจารณา อาหารเสริมลดน้ำหนัก 25 ชิ้นเหล่านี้ .)
70. จบวันของคุณด้วยการทำสมาธิแบบมีไกด์
ค้นหา YouTube และเลือกการทำสมาธิแบบใดก็ได้ที่คุณต้องการในวันนั้น ไม่ว่าจะเป็นการผ่อนคลาย ความรัก หรือสุขภาพ Jennifer Berman, MD กล่าว คุณจะตื่นมาอย่างมีความสุขและเข้านอนด้วยจิตใจที่สงบและท้องที่สงบ
71. ดื่มด่ำกับฟันหวานของคุณ
ลองของหวานเพื่อสุขภาพนี้จาก Rachael Ross, MD: เทขนมปังโฮลเกรนชิ้นที่ปิ้งแล้วกับเนยอัลมอนด์ 1 ช้อนโต๊ะและด้านบนด้วยกล้วยหั่นบาง ๆ แบล็กเบอร์รี่ช็อกโกแลตดำละลายและเมล็ดแฟลกซ์บด มันตอบสนองความอยากในขณะที่ให้โปรตีนกรดไขมันโอเมก้า 3 ไฟเบอร์โพแทสเซียมและสารต้านอนุมูลอิสระมากมาย
72. ขัดผิวทุกคืน แล้วทาน้ำมันเรตินอลหรือน้ำมันมะพร้าว
การขัดผิวช่วยให้ผลิตภัณฑ์ตัวต่อไปซึมซาบเข้าสู่ผิวได้อย่างล้ำลึก และการสลับเรตินอลต่อต้านวัยอันทรงพลังกับน้ำมันมะพร้าวธรรมชาติก็เหมือนกับการชกต่อผิวหนึ่งในสองของเจนนิเฟอร์ แอชตัน กล่าว
73. กินเหมือนมนุษย์ถ้ำ
การปฏิบัติตามอาหาร Paleo จะทำให้น้ำตาลเทียมและอาหารบรรจุหีบห่อหายไปจากชีวิตของคุณ และแทนที่ด้วยผลไม้และผักที่มีเส้นใยสูง ต้องการการแนะนำอย่างเป็นทางการ? ให้สูตรอาหาร Paleo 5 ส่วนผสมเหล่านี้ลองดูว่าเทรนด์นั้นเกี่ยวกับอะไร
74. แช่เกลือ Epsom
เมื่อละลายในน้ำอุ่น พวกมันจะถูกดูดซึมโดยผิวหนังและเติมเต็มระดับแมกนีเซียมในร่างกายของคุณ ซึ่งสามารถลดความเครียดลงได้ Deborah Levy, MS, RD กล่าว
75. ปิดอุปกรณ์ของคุณก่อนเข้านอน
อุปกรณ์เหล่านี้ปล่อยแสงในสเปกตรัมสีน้ำเงิน ซึ่งรบกวนการนอนหลับ Robert Rosenberg, DO จาก Sleep Disorders Center of Prescott Valley รัฐแอริโซนาอธิบายว่ามันปิดการผลิตฮอร์โมนเมลาโทนินที่ช่วยกระตุ้นการนอนหลับเมื่อกระทบเรตินาของคุณ (ให้สิ่งเหล่านี้ 20 วิธีนอนหลับดีขึ้นทุกคืน ลอง.)
76. ตอบอีเมลด้วยตนเอง
Martha Gulati, MD, ผู้อำนวยการด้านโรคหัวใจป้องกันที่ Ohio State University Wexner Medical Center กล่าวว่าไม่เพียงเป็นมิตรเท่านั้น แต่ยังบังคับให้คุณเดินไปรอบ ๆ ซึ่งคุณควรทำอย่างน้อยทุก ๆ ชั่วโมงทุกชั่วโมงถ้าคุณมีงานประจำ การศึกษาเชื่อมโยงการนั่งกับการเพิ่มน้ำหนักและสุขภาพหัวใจที่ไม่ดี
77. ปลดปล่อยความเป็นศิลปินในตัวคุณ
การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการแสวงหาความคิดสร้างสรรค์นอกที่ทำงานสามารถเพิ่มประสิทธิภาพในการทำงานของคุณได้อย่างเห็นได้ชัด นักวิจัยกล่าวว่าความเร่งรีบที่คุณได้รับจากการสร้างบางสิ่งจะช่วยเพิ่มความภาคภูมิใจในตนเองและความเชื่อที่ว่าคุณสามารถประสบความสำเร็จในทุกสิ่ง (นี่คือ 9 วิธีในการเพิ่มความคิดสร้างสรรค์ของคุณเอง)
78. เคี้ยวหมากฝรั่งเพื่อเพิ่มความจำ
เคี้ยวหมากฝรั่ง ($ 2, thinkgum.com ) ซึ่งมีคาเฟอีน เปปเปอร์มินต์ และแปะก๊วย biloba ช่วยเพิ่มความจำตามการวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสาร ความกระหาย .
79. ออกกำลังกาย AM แบบเข้มข้นสูง
การออกกำลังกายแบบเตะก้นสามารถเพิ่มจำนวนแคลอรีที่คุณเผาผลาญในขณะพัก (เรียกว่า After Burn) ได้นานถึง 72 ชั่วโมงหลังจากสิ้นสุดการออกกำลังกายของคุณ พบงานวิจัยใน วารสารสรีรวิทยาประยุกต์แห่งยุโรป . ทำแบบฝึกหัดลดน้ำหนัก 7 นาทีนี้ในขณะที่ชงกาแฟ
80. ถ้ามันเจ็บก็แค่รักษามัน
มันง่ายมาก มันต้องใช้เวลา การป้องกัน หัวหน้าบรรณาธิการสัปดาห์ที่จะโทรหาหมอซึ่งแก้โรคเท้าหลังจากที่ลูกสุนัขตัวใหม่ของเขาเคี้ยวอุปกรณ์กายอุปกรณ์แฟนซีของเขา เขาสามารถช่วยตัวเองได้ (และส่วนโค้งที่สูงประหลาดของเขา) ความเจ็บปวดมากมาย
81. จัดทำแผนอาหารสำหรับสัปดาห์
กระดานดำเป็นกระดานที่ทันสมัย แต่ก็ยังดีสำหรับการชี้นำความคิดและปากของคุณไปสู่มื้ออาหารเพื่อสุขภาพในตอนท้ายของวัน (เติมเมนูของคุณด้วยสูตรอาหารที่เป็นมิตรกับช่องแช่แข็งซึ่งคุณสามารถทำล่วงหน้าได้)
82. อาสาเวลาของคุณ
คุณได้รับสิ่งที่คุณให้: การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการเป็นอาสาสมัครเป็นประจำสามารถลดความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตได้ถึง 24% ประโยชน์และความเห็นแก่ประโยชน์ทั้งหมดนั้นอาจทำให้สมองของคุณผลิตออกซิโทซินและโปรเจสเตอโรนมากขึ้น ซึ่งเป็นสารเคมีที่ให้ความรู้สึกดีที่ควบคุมความเครียดและลดการอักเสบที่เป็นอันตราย (นี่คือวิธีค้นหาความดีที่ตรงกับบุคลิกของคุณ)
83. ผลิตภัณฑ์ชั้นเพื่อผิวกระจ่างใส
ไม่ต้องลำบากในการเลือกระหว่างครีมสองชนิดอีกต่อไป: ใช้ผลิตภัณฑ์ที่มีน้ำหนักเบาเช่นเซรั่มสูตรน้ำก่อน ตามด้วยน้ำมันหรือโลชั่นใดๆ และทาครีมกันแดดให้เสร็จ โดยรอสองสามนาทีระหว่างแต่ละขั้นตอน Jessica Wu, MD, ผู้ช่วยศาสตราจารย์คลินิกของ โรคผิวหนังที่ USC
84. กระชับคอด้วยการเคลื่อนไหวเพียงครั้งเดียว
จับคอของคุณโดยให้ฝ่ามือแตะคอและด้านในของข้อมือสัมผัส จากนั้นให้เอนศีรษะไปข้างหน้าโดยใช้กล้ามเนื้อบริเวณด้านหน้าคอแล้วปล่อย ทำซ้ำ 20 ครั้งวันละสองครั้งเพื่อให้ได้ผลลัพธ์เต็มที่ Carole Maggio ผู้เชี่ยวชาญด้านความงามที่ได้รับใบอนุญาตและผู้เขียนกล่าว ในที่สุด Facercise .
85. ปลุกตาเมื่อยล้าด้วยชาคาโมมายล์
แช่ถุงสองถุงในน้ำร้อนเป็นเวลา 5 นาที แล้วปล่อยให้เย็นสักครู่ เมื่ออุ่นแล้ว ให้หลับตาแล้ววางถุงละ 1 ถุงไว้เหนือตาแต่ละข้าง (คุณจะต้องปิดทั้งเปลือกตาบนและเปลือกตาล่าง) เป็นเวลา 10 นาที คุณสมบัติต้านการอักเสบของดอกคาโมมายล์จะช่วยปลอบประโลมผิวบอบบางรอบดวงตาของคุณให้ดูสดใสและกระชับยิ่งขึ้น
86. สวมครีมกันแดดทุกวัน
Alison Sweeney ผู้เขียนหนังสือของ Alison Sweeney ผู้เขียนหนังสือของ Alison Sweeney กล่าวว่า ลดความเสี่ยงของโรคมะเร็งผิวหนัง ริ้วรอยและจุดด่างดำน้อยลง กลัวไม่มีสคริปต์ และเจ้าภาพ ผู้แพ้ที่ยิ่งใหญ่ . 'ทุกเช้า ฉันให้ความสำคัญกับการดูแลผิวด้วยการทาครีมกันแดดที่ให้ความชุ่มชื้น มันทำให้ฉันสงบได้ไม่กี่นาที และฉันกำลังปกป้องตัวเองในวันนั้นและปีต่อๆ ไป'
87. ลองใช้ลูกบอลบำบัดมือและเท้า
เมื่อใช้เหมือนลูกกลิ้งโฟม สามารถบรรเทาความเจ็บปวด ความเจ็บปวด และเพิ่มการไหลเวียนในจุดที่เข้าถึงยากที่สุดของคุณ 10 ลูกเทนนิสที่ต่อสู้เพื่อความเจ็บปวดเหล่านี้คือสิ่งที่ดีที่สุดรองจากการนวดแบบมืออาชีพ
88. เพิ่มอาหารเช้าของคุณด้วยอบเชย
เครื่องเทศช่วยลดการดื้อต่ออินซูลิน และอาจช่วยลดคอเลสเตอรอลและไตรกลีเซอไรด์ ซึ่งเป็นไขมันในเลือดที่อาจส่งผลต่อความเสี่ยงต่อโรคเบาหวาน พบได้ในอาหารเช้าเพิ่มพลังงานทั้ง 12 มื้อ
89. ดื่มน้ำกับ น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ .
สารเหล่านี้ได้รับการแสดงเพื่อลดระดับน้ำตาลในเลือด บรรเทาปัญหาทางเดินอาหาร และแม้กระทั่งรักษารังแค ด้วยคุณสมบัติต้านเชื้อรา นอกจากนี้ยังเป็นพรีไบโอติกที่ดีต่อสุขภาพลำไส้ ทำให้ไมโครไบโอมของคุณมีแบคทีเรียที่ดีต่อสุขภาพ
90. ใช้เวลาสร้างมนต์ของคุณ
โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณใช้สำหรับฟิตเนส มนต์ของคุณควรเป็นสิ่งที่กระตุ้นให้คุณลงมือทำเมื่อรู้สึกว่ายาก ดังนั้นมันจึงควรกระทบกับเหตุผลที่ลึกกว่าที่คุณออกกำลังกาย เจฟฟ์ ฮาเลวี ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพพฤติกรรมและฟิตเนสกล่าว ค้นหาสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับการออกกำลังกายของคุณ
91. ใช้อาหารสะอาดเป็นเครื่องปรุง
การวิจัยแสดงให้เห็นว่าเครื่องเทศ สมุนไพร และการแพร่กระจายไม่เพียงแต่เพิ่มรสชาติ แต่ยังช่วยควบคุมความอยากอาหาร ย่อยอาหารง่ายขึ้น ส่งเสริมความจำที่ดีขึ้น และแม้กระทั่งต่อสู้กับโรคหัวใจและมะเร็ง ต่อไปนี้คือเครื่องปรุงรสสะอาด 9 ชนิดที่ควรมีติดมือไว้
92. เก็บเปปเปอร์มินต์ไว้ในกระเป๋าของคุณ
พวกเขาสามารถบรรเทาปัญหาการย่อยอาหารที่ไม่ตรงเวลา นำคุณกลับมาจากอาการวิงเวียนศีรษะ บรรเทาความหงุดหงิดระหว่างการจราจรในชั่วโมงเร่งด่วน
93. หัวเราะในแบบของคุณผ่านการทำสมาธิ
หากโอมอิงไม่ใช่สไตล์ของคุณ ให้แลกเปลี่ยนชั้นเรียนโยคะกับชมรมตลก: การหัวเราะดีๆ ในตอนนี้แล้วอาจทำให้คุณมีแรงกระตุ้นทางจิตใจคล้ายกับการทำสมาธิ งานวิจัยใหม่ที่นำเสนอในการประชุม Experimental Biology 2014 ในเมืองซานดิเอโกเสนอแนะ (เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการหัวเราะแบบการทำสมาธิของคุณเอง)
94. เดินไปที่ทุ่งหญ้าเขียวขจี
มหาวิทยาลัยเอสเซ็กซ์ในสหราชอาณาจักรพบว่าการเดิน 30 นาทีในฉากสีเขียวช่วยลดภาวะซึมเศร้าใน 71% ของผู้เข้าร่วม
95. เพิ่มขึ้นใน B12
ระดับ B12 ในเลือดต่ำอาจนำไปสู่ภาวะซึมเศร้า ข่าวดี: วิธีนี้ใช้ได้ผลในทางกลับกันเช่นกัน ในการศึกษาหนึ่ง คนซึมเศร้าที่กินยาแก้ซึมเศร้าจะรู้สึกดีขึ้นมากหลังจากทานอาหารเสริม B12 เพียง 3 เดือน
96. ใช้ประโยชน์จากอากาศยามเช้า
'ฉันตื่นนอน ออกไปข้างนอก และสูดอากาศบริสุทธิ์ยามเช้า' Dolvett Quince ผู้เขียน .กล่าว Bootcamp ผู้แพ้ที่ใหญ่ที่สุด (วางขายวันที่ 6 มกราคม ทุกที่ที่ขายหนังสือ) 'มันทำให้ฉันกระปรี้กระเปร่าและให้พลังงานที่ดีแก่ฉัน - ฉันรู้สึกเหมือนฉันสามารถทำอะไรก็ได้!'
97. แลกเปลี่ยนกางเกงวอร์มหลังเลิกงานของคุณเป็นอุปกรณ์ออกกำลังกาย
แม้ว่าคุณจะอยู่บ้าน แต่การสวมชุดออกกำลังกายจะช่วยให้คุณเคลื่อนไหวได้หลากหลายขึ้น ดังนั้นคุณจึงอาจเพิ่มพลังงานให้กับงานบ้านของคุณ
98. เปิดช่องทีวีโดยไม่ใช้รีโมท
คุณสามารถเผาผลาญแคลอรีเพิ่มขึ้น 200 ต่อวันได้อย่างง่ายดาย หากคุณหยุดใช้รีโมท ที่เปิดประตูโรงรถ ที่เปิดกระป๋องไฟฟ้า และอุปกรณ์ประหยัดแรงงานอื่นๆ
99. นำเนยก้อนนั้นมาแลกกับน้ำมันมะกอก
ในการศึกษาชิ้นหนึ่ง คนที่จุ่มขนมปังในน้ำมันจะกินแคลอรี่น้อยกว่าคนที่ใช้เนยโดยเฉลี่ย 52 แคลอรี่
100. จิบชาเขียวก่อนเดิน
คาเฟอีนปลดปล่อยกรดไขมันเพื่อให้คุณเผาผลาญไขมันได้ง่ายขึ้น ในขณะที่สารต้านอนุมูลอิสระดูเหมือนจะทำงานร่วมกับคาเฟอีนเพื่อเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่
