35 สูตรสมูทตี้เพื่อสุขภาพสำหรับมื้อเช้าที่เติมพลังและเติมพลังในปี 2020

สมูทตี้กลายเป็นวัตถุดิบหลักสำหรับ คนรักสุขภาพ และเราต้องเห็นด้วย: พวกเขาทำง่ายอย่างน่าขัน เต็มไปด้วยผลไม้และผัก และพร้อมในไม่กี่วินาที แต่ สมูทตี้ไม่เท่ากันทั้งหมด . อันที่จริงมีร้านค้าซื้อมากมาย สมูทตี้ เต็มไปด้วยน้ำตาลและแคลอรี่ส่วนเกิน

ดื่มสมูทตี้เป็นอาหารเช้าเพื่อสุขภาพหรือไม่?

สมูทตี้ทำอาหารเช้าเพื่อสุขภาพได้ ถ้า คุณมีส่วนผสมและสารอาหารที่สมดุล รวมทั้งโปรตีน คาร์โบไฮเดรต และไขมันที่ดีต่อสุขภาพ . สมูทตี้ที่เน้นผักมากกว่าผลไม้จะลดน้ำตาลในทันทีและเพิ่มปริมาณไฟเบอร์ คุณยังต้องการหลีกเลี่ยงการเติมน้ำผลไม้และสารให้ความหวานจำนวนมาก เช่น น้ำเชื่อมและน้ำผึ้ง เพื่อจำกัดของหวาน ใส่โยเกิร์ตและ ผงโปรตีน ช่วยให้สมูทตี้อิ่มมากขึ้น คุณจึงอิ่มนานขึ้น เพียงแค่ต้องแน่ใจว่าได้เลือกผงที่มีน้ำตาลน้อยหรือไม่มีเลยและไม่มีส่วนผสมเทียม

เบสเหลวที่คุณใช้ในสมูทตี้ก็มีบทบาทสำคัญเช่นกัน ข้ามน้ำผลไม้ที่อัดแน่นไปด้วยน้ำตาลและขาดโปรตีนและไขมัน แล้วเลือกดื่มนมไขมันต่ำหรือนมที่ไม่ใส่น้ำตาลซึ่งไม่ใช่ผลิตภัณฑ์จากนม เช่น อัลมอนด์ มะพร้าว หรือเม็ดมะม่วงหิมพานต์ นมที่ไม่ใช่นมบางชนิดมีโปรตีนน้อยกว่านมวัว แต่มีไขมันที่ดีต่อสุขภาพเพื่อให้คุณรู้สึกอิ่ม

ดื่มสมูทตี้ทุกวันดีหรือไม่?

หากคุณต้องการนำเครื่องปั่นของคุณเองไปใช้และเริ่มทำสมูทตี้ที่บ้าน แสดงว่าคุณนำหน้าไปแล้วหนึ่งก้าวในการประหยัดเงินและทำให้มั่นใจว่าคุณจะควบคุมสิ่งที่จะใส่ในเครื่องดื่มได้อย่างเต็มที่ การดื่มสมูทตี้ทุกวันจะดีหากคุณแน่ใจว่ามีสารอาหารที่สมดุล

อย่างไรก็ตาม นักโภชนาการกล่าวว่า แท้จริงแล้วการเคี้ยวและกลืนอาหารนั้นดีกว่าการดื่มเพื่อความอิ่ม ดังนั้น เป็นการดีที่สุดที่จะจำกัดการบริโภคของคุณให้เหลือเพียงปั่นวันละหนึ่งมื้อ และเพลิดเพลินกับมื้ออาหารและของว่างที่เหมาะสมตลอดทั้งวัน และถ้าคุณตั้งใจจะทำสมูทตี้เป็นมื้ออาหาร ให้ลองใส่โปรตีนอย่างน้อย 25 กรัม ถ้าเป็นของว่าง ให้ทานโปรตีนอย่างน้อย 10 กรัม

สมูทตี้แสนอร่อยและดีต่อสุขภาพเหล่านี้ทำให้ง่ายต่อการรับประทานร่วมกับผลไม้และผักที่อุดมด้วยสารอาหาร นมครีม โปรตีน โยเกิร์ตที่อุดมด้วยโปรไบโอติก และส่วนผสมที่มีคุณค่าทางโภชนาการอื่นๆ เพียงแค่ทราบ: สูตรอาหารเหล่านี้บางสูตรมีน้ำผลไม้หรือน้ำผึ้งเพื่อเพิ่มความหวาน แต่ถ้าคุณต้องการลดน้ำตาลที่เพิ่มออกจากอาหารของคุณ คุณสามารถหลีกเลี่ยงส่วนผสมเหล่านั้นได้

บางส่วนของสูตรเหล่านี้มาจาก สมูทตี้และน้ำผลไม้ , หนังสือเล่มใหม่จาก การป้องกัน' ซีรีส์ฮีลลิ่ง คิทเช่น ลองใช้สูตรเหล่านี้ แล้วปรับแต่งและทดลองเพื่อสร้างส่วนผสมที่สมบูรณ์แบบของคุณเองได้ตามสบาย

1. ครีมผักคะน้าปั่น

สมูทตี้นี้มาจากหมวด Balanced Gut ของ สมูทตี้และน้ำผลไม้ของ Prevention . อัดแน่นไปด้วยโปรตีนและ โปรไบโอติก กรีกโยเกิร์ตเป็นตัวเสริมสุขภาพลำไส้ตามธรรมชาติ

ในเครื่องปั่น ให้ผสมคะน้าสับหยาบ 1 ถ้วย สับปะรดแช่แข็ง 1 1/2 ถ้วยตวง กรีกโยเกิร์ต 1/2 ถ้วยตวง นมอัลมอนด์ไม่หวาน 1/2 ถ้วยตวง และน้ำผึ้ง 1 ช้อนชา ปั่นจนส่วนผสมเนียนและเป็นฟอง

โภชนาการ (ต่อหนึ่งมื้อ): 296 แคลอรี่ 8.5 กรัมไขมัน (ไขมัน 3 กรัม) โปรตีน 14 กรัมคาร์โบไฮเดรต 45 กรัม (เส้นใย 5 กรัม) น้ำตาล 36 กรัม (น้ำตาล 6 กรัมเพิ่ม)

2. Citrus-Pineapple Smoothie Bowl

ชามปั่นนี้เป็นวิธีที่สนุกในการเปลี่ยนกิจวัตรของคุณ มีคุณสมบัติ ผลไม้ตระกูลส้มที่อุดมด้วยวิตามินซี , เม็ดมะม่วงหิมพานต์บำรุงหัวใจ และกรีกโยเกิร์ตเพื่อสุขภาพลำไส้

ใส่กรีกโยเกิร์ตปราศจากไขมัน 1/2 ถ้วย, สับปะรดแช่แข็ง 1/2 ถ้วย, วานิลลาสกัด 1 ช้อนชา, ส้มเรือ 1/2 ถ้วย, และเกรปฟรุตทับทิม 1/2 ถ้วย ลงในเครื่องปั่น ปั่นจนส่วนผสมเนียน แล้วแบ่งระหว่าง 2 ชาม เติมส้มและเกรปฟรุตเพิ่ม เมล็ดเจีย เกล็ดมะพร้าวไม่หวาน และเม็ดมะม่วงหิมพานต์สับ

โภชนาการ (ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค): 240 แคลอรี่ ไขมัน 8 กรัม (ไขมัน 4 กรัม) โปรตีน 12 กรัม คาร์โบไฮเดรต 31 กรัม (เส้นใย 5 กรัม) น้ำตาล 19 กรัม (น้ำตาล 0 กรัม)

3. พีชบลูเบอร์รี่ปั่น

การผสมผสานที่หอมหวานนี้จะทำให้คุณรู้สึกเหมือนเป็นฤดูร้อนในฤดูหนาวที่หนาวเหน็บด้วยบลูเบอร์รี่และลูกพีช นอกจากนี้ คุณยังจะได้รับกรีนทุกวันด้วย คะน้าอุดมด้วยสารอาหาร . อบเชยเป็นสัมผัสที่สมบูรณ์แบบ

ในเครื่องปั่น ผสมนมถั่วเหลืองอัลมอนด์หรือวานิลลาแช่เย็น 1 ถ้วย ลูกพีชสดหรือแช่แข็ง 4 ชิ้น (ประมาณ 1/2 ถ้วย) บลูเบอร์รี่ 1/4 ถ้วย คะน้าหนึ่งกำมือ และ 1/4 ช้อนชา ในเครื่องปั่น อบเชยป่น ผสมจนเนียน

โภชนาการ (ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค): 170 แคลอรี, ไขมัน 4 กรัม, โปรตีน 8.5 กรัม, คาร์โบไฮเดรต 26 กรัม (เส้นใย 4 กรัม), น้ำตาล 17 กรัม

4. สมูทตี้กล้วย-บลูเบอร์รี่-ถั่วเหลือง

บลูเบอร์รี่ฉ่ำๆ ที่อัดแน่นไปด้วยรสชาติในสมูทตี้เพื่อสุขภาพซึ่งเต็มไปด้วย กล้วยที่อุดมด้วยโพแทสเซียม และวานิลลาเพื่อความหวาน

เพียงผสมนมถั่วเหลืองเบา 1 1/4 ถ้วยกับบลูเบอร์รี่แช่แข็ง 1/2 ถ้วย กล้วยแช่แข็ง 1/2 ถ้วย และสารสกัดวานิลลาบริสุทธิ์ 1 ช้อนชา ปั่นประมาณ 20 ถึง 30 วินาทีหรือจนเนียน คุณสามารถเพิ่มนมได้อีก 1/4 ถ้วย หากต้องการให้ส่วนผสมบางลง

โภชนาการ (ต่อจำนวนบริโภค): 125 แคลอรี่, ไขมัน 5 กรัม โปรตีน 3 กรัม คาร์โบไฮเดรต 25 กรัม ( ไฟเบอร์ 2 กรัม) น้ำตาล 11 กรัม

5. ลูกพีชและครีมข้าวโอ๊ตปั่น

ไม่มีเวลาสำหรับมื้ออาหารสบาย ๆ ? ลองใช้ข้าวโอ๊ตตอนเช้าที่อุดมด้วยโปรไบโอติกนี้ ข้าวโอ๊ตธัญพืชไม่ขัดสีมีเส้นใยพรีไบโอติกที่ส่งเสริมสุขภาพของลำไส้

สูตรนี้จาก สมูทตี้และน้ำผลไม้ของ Prevention ทำสมูทตี้สองอย่าง: ปั่นนมสด 1/2 ถ้วย กรีกโยเกิร์ต 1/2 ถ้วย ข้าวโอ๊ตรีด 1/2 ถ้วย ลูกพีชแช่แข็ง 1 ถ้วย กล้วยแช่แข็ง 1/2 ถ้วย และน้ำแข็ง 1/2 ถ้วยจนเนียน

โภชนาการ (ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค): 217 แคลอรี่ ไขมัน 5.5 กรัม (ไขมัน 2.5 กรัม) โปรตีน 11 กรัม คาร์โบไฮเดรต 33 กรัม (เส้นใย 4 กรัม) น้ำตาล 15 ​​กรัม (น้ำตาล 0 กรัม)

6. สมูทตี้สับปะรดเสาวรส

สูตรสมูทตี้เข้มข้นที่เสื่อมโทรมนี้จะสนองความอยากไอศกรีมโคนของคุณ นอกจากนี้ สับปะรดยังมีโบรมีเลน ซึ่งเป็นเอนไซม์ที่ช่วยสลายโปรตีนและอาจช่วยได้ ลดอาการท้องอืด .

รวมโยเกิร์ตวานิลลาไขมันต่ำหรือเบา 1 ถ้วย น้ำแข็ง 6 ก้อน และชิ้นสับปะรด 1 ถ้วย ใส่ส่วนผสมทั้งหมดลงในเครื่องปั่นและปั่นตามต้องการ หรือจนกว่าส่วนผสมจะเนียน

โภชนาการ (ต่อจำนวนบริโภค): 283 แคลอรี่ ไขมัน 3.5 กรัม (ไขมัน 2 กรัม) คาร์โบไฮเดรต 53.5 กรัม ( ไฟเบอร์ 2 กรัม) โปรตีน 13 กรัม , น้ำตาล 48 กรัม

7. สมูทตี้นมและน้ำผึ้ง

ใช้คื่นฉ่าย ในลิ้นชักผลิตผลของคุณด้วยน้ำผลไม้ผสมนี้ ซึ่งผสมผสานกับนมอัลมอนด์ แตงกวา และองุ่นสำหรับอาหารว่างที่คุ้มค่าแก่การจิบ

ในเครื่องปั่น ผสมนมอัลมอนด์ไม่หวาน 1 1/2 ถ้วย แตงกวาเคอร์บี้ขนาดกลาง 1 ลูก (ปอกเปลือกและหั่นเป็นแว่น) องุ่นเขียวไร้เมล็ด 1 ถ้วย คื่นฉ่ายต้นปานกลาง 2 ต้น (ปอกเปลือกและหั่นเป็นแว่น) และน้ำผึ้ง 1 ช้อนโต๊ะ ปั่นจนส่วนผสมเนียน จัดเสิร์ฟ 2.

โภชนาการ (ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค): 124 แคลอรี่ ไขมัน 2 กรัม (ไขมัน 0 กรัม) โปรตีน 2 กรัม คาร์โบไฮเดรต 26 กรัม (เส้นใย 2 กรัม) น้ำตาล 21 กรัม (น้ำตาลเพิ่ม 9 กรัม)

8. สมูทตี้ผิวเนียน

เครื่องดื่มนี้จาก การป้องกัน 'NS สมูทตี้และน้ำผลไม้ เหมาะสำหรับผิวของคุณ! แอปริคอตและแครอทอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระเบต้าแคโรทีน ซึ่งร่างกายจะแปลงเป็น วิตามินเอ . วิตามินสามารถชดเชยความชราของผิว รวมทั้งความเสียหายจากรังสียูวีและมลภาวะ

ในเครื่องปั่น ผสมน้ำแข็ง 1/2 ถ้วย โยเกิร์ตกรีก 1/2 ถ้วย แครอทขูด 1/4 ถ้วย น้ำผึ้ง 1 ช้อนชา อบเชย 1/2 ช้อนชา แอปริคอตแห้งสับ 2 ชิ้น และแอปริคอตสด 1 ชิ้น สับหยาบ). ผสมจนเนียน

โภชนาการ (ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค): 130 แคลอรี่ ไขมัน 3.5 กรัม (ไขมัน 2 กรัม) โปรตีน 8 กรัม คาร์โบไฮเดรต 21 กรัม (เส้นใย 3 กรัม) น้ำตาล 17 กรัม (น้ำตาล 6 กรัม)

9. Lean, Mean, เครื่องสีเขียว

หากคุณกำลังมองหาเครื่องดื่มเพื่อการฟื้นฟูหลังออกกำลังกาย สมูทตี้นี้ล่ะใช่เลย ผงโปรตีนช่วยเติมพลังงานที่คุณเผาผลาญ กล้วยหวานและกีวีให้โพแทสเซียมและวิตามินซี ในขณะที่น้ำมะพร้าวช่วยให้คุณคืนความชุ่มชื้น

ในเครื่องปั่น ใส่กล้วยขนาดกลาง 1 ลูก (หั่นเป็นชิ้น) กีวี 1 ลูก (ปอกเปลือกแล้วหั่นเป็นชิ้น) นมอัลมอนด์ไม่หวาน 1 ถ้วย ผักโขม 1 ถ้วย วานิลลาผงเวย์โปรตีน 1 ช้อนตวง น้ำมะพร้าว 1/2 ถ้วยตวง ชีพจรจนเป็นครีมและเนียน

โภชนาการ (ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค): 304 แคลอรี่, ไขมัน 5 กรัม , โปรตีน 22 กรัม, คาร์โบไฮเดรต 47 กรัม (ไฟเบอร์ 7 กรัม)

10. สมูทตี้เบอร์รี่-กล้วย-ข้าวโอ๊ต

ข้าวโอ๊ตช่วยเพิ่มร่างกายให้กับสมูทตี้ของคุณ บวกกับแป้งที่ทนต่อธัญพืชไม่ขัดสี ซึ่งจะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น โบนัสอื่นของแป้งต้านทาน? ทำให้เกิดก๊าซน้อยกว่าเส้นใยอื่นๆ

ในเครื่องปั่น ผสมสตรอเบอร์รี่แช่แข็ง 2 ถ้วย โยเกิร์ตไขมันต่ำวานิลลา 1 ถ้วย กล้วย 1 ลูก สไลซ์ ข้าวโอ๊ตรีด 1/2 ถ้วย น้ำส้ม 1/2 ถ้วย และน้ำผึ้ง 1 ช้อนโต๊ะ ปั่นจนส่วนผสมเนียน จัดเสิร์ฟ 4.

โภชนาการ (ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค): 171 แคลอรี่ ไขมัน 2 กรัม (ไขมัน 1 กรัม) โปรตีน 5 กรัม คาร์โบไฮเดรต 36 กรัม (เส้นใย 3.5 กรัม) น้ำตาล 23 กรัม (น้ำตาล 4.5 กรัม)

11. แคริบเบียนดรีมสมูทตี้

หากคุณท้องไส้ปั่นป่วนก่อนงานใหญ่ ลองจิบสมูทตี้นี้จาก สมูทตี้และน้ำผลไม้ของ Prevention ล่วงหน้า ประกอบด้วยกล้วยซึ่งมีแร่ธาตุที่ผ่อนคลาย แมกนีเซียม ; และโปรไบโอติกของโยเกิร์ตอาจช่วยลดความวิตกกังวลได้เช่นกัน

ปั่นชิ้นสับปะรด 1/2 ถ้วยตวง 1/4 ถ้วยโยเกิร์ตกรีก 2% กะทิ 1/4 ถ้วยแช่เย็น น้ำส้ม 1/4 ถ้วย กล้วยขนาดใหญ่ 1/4 ถ้วย และน้ำแข็งก้อนหนึ่งกำมือจนเนียน เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุดในการคลายความวิตกกังวล ให้จิบสักสองชั่วโมงก่อนที่คุณจะต้องสงบสติอารมณ์

โภชนาการ (ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค): 156 แคลอรี่ ไขมัน 3 กรัม (ไขมัน 2 กรัม) โปรตีน 6 กรัม คาร์โบไฮเดรต 29 กรัม (เส้นใย 2 กรัม) น้ำตาล 21 กรัม (น้ำตาลเพิ่ม 1.5 กรัม)

12. สมูทตี้ขิงเขียว

ผักโขมและแอปเปิ้ล Granny Smith รวมกันเพื่อสร้างสีเขียวแสนอร่อยของสมูทตี้นี้ เมล็ดกัญชงเพิ่มปริมาณ โปรตีนจากพืช และไขมันที่ดีต่อสุขภาพ

รวมผักโขมทารกบรรจุ 2 ถ้วย, แอปเปิ้ล Granny Smith สับ 1 ลูก, น้ำมะพร้าว 3/4 ถ้วย, น้ำมะนาว 1/4 ถ้วย, 2 ช้อนโต๊ะ ล. เมล็ดป่าน 3 ช้อนชา ขิงสับ 1 ช้อนชา น้ำผึ้งดิบ 1 ½ ถ้วยน้ำแข็งก้อน ปั่นจนเนียน จัดเสิร์ฟ 2 ที่

โภชนาการ (ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค): 153 แคลอรี่ ไขมัน 4 กรัม (ไขมัน 1 กรัม) คาร์โบไฮเดรต 27 กรัม (เส้นใย 4 กรัม) น้ำตาล 17 กรัม

13. แครนเบอร์รี่กล้วยปั่น

ผลเบอร์รี่ฤดูใบไม้ร่วงเป็นดาวเด่นของการรักษาที่น่าพอใจและมีเส้นใยสูง กล้วยช่วยเพิ่มร่างกายและความหวาน นมอัลมอนด์ช่วยให้แคลอรี่ต่ำ และน้ำเชื่อมเมเปิ้ลให้ความหวานตามฤดูกาล

ในเครื่องปั่น ใส่แครนเบอร์รี่แช่แข็ง 1 ถ้วย นมอัลมอนด์ไม่หวาน 1 ถ้วย กล้วย 1 ลูก 1 ช้อนโต๊ะ น้ำเชื่อมเมเปิ้ล ½ ถ้วยน้ำแข็งก้อน น้ำซุปข้นจนเป็นฟองและเนียน

โภชนาการ (ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค): 125 แคลอรี่ ไขมัน 1.5 กรัม (ไขมัน 0 กรัม) โปรตีน 1 กรัม คาร์โบไฮเดรต 27 กรัม (เส้นใย 4 กรัม) น้ำตาล 15.5 กรัม (น้ำตาล 6 กรัม)

14. สมูทตี้แอปเปิ้ลคริสป์

ลิ้มลองรสชาติของฤดูใบไม้ร่วงด้วยสมูทตี้แสนอร่อยซึ่งมีแอปเปิ้ลไซเดอร์หวาน กรีกโยเกิร์ต ข้าวโอ๊ต ถั่ว และเครื่องเทศอุ่นๆ นอกจากนี้ยังอุดมไปด้วยโปรตีนและเบต้ากลูแคน ซึ่งเป็นเส้นใยชนิดหนึ่งที่ช่วยเพิ่มความทนทาน

รวมแอปเปิ้ลไซเดอร์ 1 ถ้วย, 1/2 ถ้วย 2% วานิลลากรีกโยเกิร์ต, ข้าวโอ๊ตรีดแบบเก่า 1/4 ถ้วย, 2 ช้อนโต๊ะ. พีแคน 1/4 ช้อนชา อบเชย 1/4 ช้อนชา ลูกจันทน์เทศ และน้ำแข็ง 1 ถ้วยตวง ชีพจรจนเนียน

โภชนาการ (ต่อหนึ่งมื้อ): 364 แคลอรีไขมัน 12.5 กรัม (ไขมัน 2 กรัม) โปรตีน 14 กรัมคาร์โบไฮเดรต 49 กรัม (เส้นใย 4 กรัม) น้ำตาล 32 กรัม

15. สมูทตี้กล้วยขิง

บรรเทาการย่อยอาหาร อิจฉาริษยา คลื่นไส้ และปัญหาอื่นๆ เกี่ยวกับท้องด้วย ขิงสด ในสูตรสมูทตี้เยียวยาธรรมชาตินี้ นอกจากนี้ยังมีกล้วย 1 ลูก โยเกิร์ตวานิลลา 3/4 ถ้วย (6 ออนซ์) และน้ำผึ้ง 1 ช้อนโต๊ะเพื่อความหวาน เพียงแค่โยนส่วนผสมลงในเครื่องปั่น และ voila ซึ่งเป็นเครื่องดื่มที่มีรสชาติอร่อยจนคุณแทบจะกลืนไม่เข้าคายไม่ออก เสิร์ฟ 2

โภชนาการ (ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค): 157 แคลอรี ไขมัน 1 กรัม โปรตีน 5 กรัม คาร์โบไฮเดรต 34 กรัม (เส้นใย 1.5 กรัม) น้ำตาล 28 กรัม

16. สมูทตี้ส้มดรีม

ต้องการคูลดาวน์หลังจากออกกำลังกายหนัก ๆ หรือไม่? ตักสูตรสมูทตี้เพื่อสุขภาพที่มีแคลอรีต่ำและส้ม สิ่งที่คุณต้องมีคือ 1 ส้มสะดือ (ปอกเปลือก), 1/4 ถ้วยปราศจากไขมันนมครึ่งและครึ่งหรือโยเกิร์ตปราศจากไขมัน 2 ช้อนโต๊ะ น้ำส้มแช่แข็งเข้มข้น 1/4 ช้อนชา สารสกัดวานิลลาและน้ำแข็ง 4 ก้อน โยนส่วนผสมทั้งหมดลงในเครื่องปั่นและปั่นจนเนียน

โภชนาการ (ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค): 160 แคลอรี่, ไขมัน 1 กรัม (ไขมัน 0.5 กรัม) โปรตีน 3 กรัม คาร์โบไฮเดรต 36 กรัม (เส้นใย 3 กรัม) น้ำตาล 28 กรัม

17. ชาเขียว บลูเบอร์รี่ กล้วยปั่น

เพื่อเตรียมสมูทตี้นี้ที่มีชาเขียวที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ เพียงแค่อุ่น 3 ช้อนโต๊ะ น้ำในชามในไมโครเวฟจนร้อน จากนั้นใส่ถุงชาเขียว 1 ซอง ปล่อยให้ชงเป็นเวลา 3 นาที นำถุงชาออกแล้วคนให้เข้ากัน 2 ช้อนชา น้ำผึ้งจนละลาย รวมบลูเบอร์รี่แช่แข็ง 1 1/2 ถ้วย กล้วยขนาดกลาง 1/2 ถ้วย และนมถั่วเหลืองวานิลลาเสริมแคลเซียม 3/4 ถ้วยลงในเครื่องปั่น เพิ่มชาและประมวลผลส่วนผสมทั้งหมดจนเนียน

โภชนาการ (ต่อจำนวนบริโภค): 269 ​​แคลอรี ไขมัน 2.5 กรัม โปรตีน 3.5 กรัม คาร์โบไฮเดรต 63 กรัม (เส้นใย 8 กรัม) น้ำตาล 38.5 กรัม

18. มอคค่าโปรตีนเชค

อาหารเช้าที่คึกคักนี้มีรสชาติเหมือนมิลค์เชค ส่วนผสมลับ? วอลนัทซึ่งมีโปรตีนและกรดไขมันโอเมก้า 3 สูง ซึ่งเป็นไขมันที่ดีต่อสุขภาพ ช่วยต่อสู้กับการอักเสบ และปกป้องหัวใจของคุณ NS กาแฟดำ dose ทำให้สิ่งนี้เป็นเช้าที่สมบูรณ์แบบ

ในเครื่องปั่น ใส่กาแฟดำ 1 1/2 ถ้วย (ทำล่วงหน้าและเย็น), กล้วยแช่แข็งขนาดใหญ่ 1 ลูก (หั่นเป็นชิ้น), น้ำแข็ง 1 ถ้วยตวง, วอลนัท 1/4 ถ้วย, 1 ช้อนโต๊ะ ล. ผงโกโก้ไม่หวาน 6 ช้อนโต๊ะ. ผงโปรตีนช็อคโกแลต ปั่นจนเนียน จัดเสิร์ฟ 2 ที่

โภชนาการ (ต่อมื้อ): 264 แคลอรี, ไขมัน 11 กรัม, โปรตีน 24 กรัม, คาร์โบไฮเดรต 22 กรัม (ไฟเบอร์ 4 กรัม) )

19. สมูทตี้ฟักทองโรงไฟฟ้า

นอกจากบริสุทธิ์แล้ว ฟักทอง สมูทตี้นี้บรรจุกรีกโยเกิร์ตเพื่อให้เป็นเบสครีมที่อุดมด้วยโปรตีน น้ำเชื่อมเมเปิ้ลและเครื่องเทศพายฟักทองเพิ่มความหวานตามฤดูกาล

ในเครื่องปั่น ผสมฟักทองบริสุทธิ์กระป๋อง 1/2 ถ้วย (แช่แข็งในถาดน้ำแข็ง) 7 ออนซ์ กรีกโยเกิร์ต 2% น้ำ 1/2 ถ้วย อะโวคาโด 1/4 ถ้วย 2 ช้อนโต๊ะ เมล็ดแฟลกซ์บด 1 ช้อนโต๊ะ น้ำเชื่อมเมเปิ้ล 1/2 ช้อนชา เครื่องเทศพายฟักทอง ผสมจนเป็นครีม

โภชนาการ (ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค): 361 แคลอรี่ ไขมัน 14 กรัม โปรตีน 26 กรัม คาร์โบไฮเดรต 38 กรัม (เส้นใย 11 กรัม) น้ำตาล 26 กรัม

20. สมูทตี้สตรอเบอร์รี่-กีวี

สูตรสมูทตี้ผลไม้ที่มีแคลอรีต่ำนี้จะดีต่อสุขภาพมากขึ้นเมื่อคุณใช้กีวีออร์แกนิก ซึ่งมีโพลีฟีนอลและวิตามินซีที่ดีต่อสุขภาพหัวใจในระดับที่สูงขึ้น

ในเครื่องปั่น ผสมน้ำแอปเปิ้ลเย็น 1 1/4 ถ้วย กล้วยสุก 1 ลูก กีวี 1 ผล สตรอเบอร์รี่แช่แข็ง 5 ลูก และน้ำผึ้ง 1 1/2 ช้อนชาลงในเครื่องปั่น น้ำซุปข้นจนเนียน

โภชนาการ (ต่อจำนวนบริโภค): 87 แคลอรี ไขมัน 0 กรัม โปรตีน 0.5 กรัม คาร์โบไฮเดรต 22 กรัม ( ไฟเบอร์ 1.5 กรัม) , น้ำตาล 16.5 กรัม

21. ทรอปิคอลมะละกอ Perfection Smoothie

สมูทตี้อาหารเช้าที่ผสมมะพร้าวนี้มีรสชาติที่เสื่อมโทรมเหมือนมิลค์เชค จิบเดียวจะพาคุณไปยังเกาะเขตร้อนทันที

หั่นมะละกอ 1 ชิ้นเป็นชิ้นแล้วผสมกับโยเกิร์ตธรรมดาไร้ไขมัน 1 ถ้วย สับปะรดสด 1/2 ถ้วยตวง น้ำแข็งบด 1/2 ถ้วยตวง 1 ช้อนชา สารสกัดจากมะพร้าว และ 1 ช้อนชา เมล็ดแฟลกซ์บด ประมวลผลส่วนผสมเป็นเวลาประมาณ 30 วินาทีหรือจนเนียนและเย็นจัด

โภชนาการ (ต่อจำนวนบริโภค): 299 แคลอรี ไขมัน 1.5 กรัม โปรตีน 13 กรัม คาร์โบไฮเดรต 64 กรัม (เส้นใย 7 กรัม) น้ำตาล 44 กรัม

22. กล้วยอัลมอนด์โปรตีนปั่น

เนยอัลมอนด์ครีมมีไขมันที่ดีต่อสุขภาพ ในขณะที่น้ำมะพร้าวช่วยฟื้นฟูอิเล็กโทรไลต์หลังการออกกำลังกายที่หนักหน่วง โยเกิร์ตกรีกและเวย์หนึ่งช้อนช่วยให้ปริมาณโปรตีนสูง

ในเครื่องปั่น เติมน้ำมะพร้าว 1/2 ถ้วยตวง กรีกโยเกิร์ตธรรมดา 1/2 ถ้วยตวง 3 ช้อนโต๊ะ เนยอัลมอนด์ ผงเวย์โปรตีน 1 สกู๊ป 1 ช้อนโต๊ะ เมล็ดป่าน กล้วยแช่แข็ง 1 ลูก น้ำแข็ง 1 ถ้วย ปั่นจนเนียน จัดเสิร์ฟ 2 ที่

โภชนาการ (ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค): 329 แคลอรี่ ไขมัน 17 กรัม โปรตีน 21 กรัม คาร์โบไฮเดรต 26 กรัม (เส้นใย 5 กรัม) น้ำตาล 15 ​​กรัม

23. น้ำแตงโมวันเดอร์สมูทตี้

เปลี่ยนผลไม้ที่ชื่นชอบในฤดูร้อนให้เป็นสมูทตี้เพื่อสุขภาพที่น่ารับประทาน อย่าลืมซื้อแตงโมไร้เมล็ดหรือเอาเมล็ดออกก่อนผสม

ในการเตรียม ให้ใส่แตงโมสับ 2 ถ้วยลงในเครื่องปั่น โดยเลือกนม 1/4 ถ้วย และน้ำแข็ง 2 ถ้วยตวง ปั่นเป็นเวลา 20 วินาทีหรือจนกว่าคุณจะได้ความสม่ำเสมอที่ต้องการ

โภชนาการ (ต่อจำนวนบริโภค): 56 แคลอรี ไขมัน 0 กรัม โปรตีน 2 กรัม คาร์โบไฮเดรต 13 กรัม (เส้นใย 0.5 กรัม) น้ำตาล 11 กรัม

24. Berry Good Workout Smoothie

รับพลังงานที่คุณต้องการเพื่อเพิ่มพลังผ่านการออกกำลังกายในไม่กี่นาทีด้วยสูตรสมูทตี้ที่ทำง่ายนี้ หากต้องการแคลเซียมเพิ่ม ให้ลองเติม .ช้อนชา ผงคะน้าอินทรีย์ .

สิ่งที่คุณต้องการ: สตรอเบอร์รี่สับ 1 1/2 ถ้วย, บลูเบอร์รี่ 1 ถ้วย, ราสเบอร์รี่ 1/2 ถ้วย, 2 ช้อนโต๊ะ น้ำผึ้ง 1 ช้อนชา น้ำมะนาวสดและน้ำแข็ง 1/2 ถ้วยตวง ผสมจนเนียน

โภชนาการ (ต่อจำนวนบริโภค): 162 แคลอรี ไขมัน 1 กรัม โปรตีน 2 กรัม คาร์โบไฮเดรต 41.5 กรัม (เส้นใย 6 กรัม) น้ำตาล 32 กรัม

25. ซันไรส์ สมูทตี้

ผสมแอปริคอตกับลูกพีชเข้าด้วยกัน แล้วสมูทตี้อาหารเช้าของคุณจะดูเหมือนพระอาทิตย์ขึ้นในเช้าตรู่ เราไม่สามารถคิดวิธีที่ดีกว่าในการตื่นนอน

รวมกล้วย 1 ลูก น้ำแอปริคอท 1 ลูก (แช่เย็น) โยเกิร์ตพีชไขมันต่ำ 1 ภาชนะ 1 ช้อนโต๊ะ ล. น้ำมะนาวเข้มข้นแช่แข็งและโซดาคลับแช่เย็น 1/2 ถ้วยในเครื่องปั่นจนเนียน เสิร์ฟ 4

โภชนาการ (ต่อจำนวนบริโภค): 130 แคลอรี ไขมัน 0.5 กรัม โปรตีน 2.5 กรัม คาร์โบไฮเดรต 29 กรัม (เส้นใย 1.5 กรัม) น้ำตาล 16 กรัม

26. ทุตติ-ฟรุตติ สมูทตี้

น้ำส้มคั้นใส่ส้มลงในของว่างเพื่อสุขภาพและความสดชื่นนี้ สิ่งที่คุณต้องมีคือผลเบอร์รี่แช่แข็งผสม 1/2 ถ้วย, สับปะรดบดกระป๋อง 1/2 ถ้วยในน้ำ, โยเกิร์ตธรรมดา 1/2 ถ้วย, กล้วยสุก 1/2 ถ้วยตวง และน้ำส้ม 1/2 ถ้วยตวง ดำเนินการประมาณสองนาทีหรือจนเนียน เสิร์ฟ 2 ที่ (งดน้ำตาล งดน้ำส้ม สับปะรดกระป๋อง แล้วใช้สับปะรดสด)

โภชนาการ (ต่อจำนวนบริโภค): 140 แคลอรี่ ไขมัน 2.5 กรัม (ไขมัน 1.5 กรัม) โปรตีน 3.5 กรัม คาร์โบไฮเดรต 29 กรัม (เส้นใย 2.5 กรัม) น้ำตาล 16 กรัม

27. สมูทตี้มะม่วง Mad

ใช้ประโยชน์จากความสามารถในการต่อสู้กับโรคของมะม่วงสุกด้วยสูตรสมูทตี้แสนอร่อยนี้ ขั้นแรก ผสมชิ้นสับปะรดบรรจุน้ำผลไม้ 1 กระป๋อง โยเกิร์ตวานิลลาแช่แข็งไร้ไขมัน 1 ถ้วย มะม่วงขนาดใหญ่ 1 ลูก และกล้วยสุก 1 ลูกเข้าด้วยกันในเครื่องปั่น ผสมจนเนียน จากนั้นค่อยๆ เติมน้ำแข็ง ประมาณ 4 ถ้วย จนกระทั่งส่วนผสมทั้งหมดถูกทำให้บริสุทธิ์ ผลลัพธ์ที่ได้คือเครื่องดื่มที่มีครีมและเย็นจัดซึ่งเหมาะสำหรับสองคน

โภชนาการ (ต่อจำนวนบริโภค): 251 แคลอรี ไขมัน 0.5 กรัม โปรตีน 6.5 กรัม คาร์โบไฮเดรต 60 กรัม (เส้นใย 4 กรัม) น้ำตาล 50 กรัม

28. กรีนสมูทตี้ร้อน

บล็อกเกอร์สูตรนี้นำเสนอส่วนผสมพิเศษของผักคะน้า - แอปเปิ้ล - วันที่แบบคลาสสิกโดยการเพิ่มถ้วยชาเขียวที่อุดมด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ คุณจะได้รับเครื่องดื่มครีมอุ่นๆ ที่มีความหวานในปริมาณที่พอเหมาะเพื่อปลอบโยนคุณในวันที่อากาศหนาวเย็น สมูทตี้นี้มีประมาณ 250 แคลอรี และคุณสามารถลดจำนวนแคลอรีลงได้อีกโดยใช้วันเดียวแทนที่จะเป็นสองวัน

รับสูตรจาก Kitchen Sanctuary

29. สมูทตี้ผลไม้สีเหลืองและขมิ้น

ขมิ้น เป็น superfood ที่ได้รับเกียรติจากเวลาด้วยคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระและต้านการอักเสบ เครื่องเทศนี้ขับเคลื่อนโดยเคอร์คูมินซึ่งเป็นหนึ่งในสารหลัก เครื่องเทศอาจช่วยเพิ่มความจำ บรรเทาอาการปวดข้อ ลดความเสี่ยงของมะเร็งบางชนิด และบรรเทาอาการซึมเศร้า คุณกำลังรออะไรอยู่? ทำสมูทตี้นี้ให้เต็มอิ่ม

รับสูตรจาก The Hungry Hutch

30. เนยถั่วและเยลลี่สมูทตี้

นี่คือสูตรสมูทตี้ที่จะทำให้คุณหวนคิดถึงอาหารโปรดในวัยเด็ก เบอร์รี่รวมและผงเนยถั่วทำให้สมูทตี้นี้มีรสหวานและเค็มที่คุณกระหาย นอกจากนี้ ผงวานิลลายังช่วยให้คุณมีพลังงานอยู่เสมอ ดังนั้นคุณจะไม่หิวหลังจากดื่มเครื่องดื่มครีมนี้เป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง

รับสูตรจากสันติภาพความรักและคาร์โบไฮเดรตต่ำ

31. ฟักทองมะพร้าวปั่น

โดยไม่ต้องเติมน้ำตาล คุณสามารถรู้สึกดีกับการจิบสมูทตี้เข้มข้นและครีมนี้ นอกจากนี้ยังมีส่วนผสมเพียงห้าอย่างและใช้เวลาเพียงห้านาทีในการเตรียม ยิ่งไปกว่านั้น ยังสอดคล้องกับอาหารหลายชนิด เช่น ปราศจากกลูเตน, Paleo, วีแกน และมังสวิรัติ ลองเพิ่มช้อนของ คอลลาเจนผง สำหรับโปรตีนเสริม

รับสูตรจาก Cook Eat Paleo

32. ดีท็อกซ์กรีนสมูทตี้กับเมล็ดเจีย

หากคุณยังไม่ได้ลอง เมล็ดเจีย แต่นี่เป็นโอกาสที่ดี เมล็ดเล็กๆ แต่ทรงพลังเหล่านี้เต็มไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่ดีต่อหัวใจของคุณ นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณอิ่มนานขึ้นด้วยโปรตีนจากพืช ผสมผสานกับผักโขม นมอัลมอนด์ไม่หวาน สับปะรดแช่แข็ง และกล้วยหวานตามธรรมชาติ ส่วนผสมที่อร่อยนี้เป็นอาหารเช้าที่ดีที่สุด

รับสูตรจาก Ally's Cooking

33. สมูทตี้ข้าวโอ๊ตบดคาราเมลแอปเปิ้ลค้างคืน

สมูทตี้อาหารเช้ามังสวิรัติและปราศจากกลูเตนนี้เหมาะสำหรับตอนเช้าที่หนาวเย็นเมื่อคุณอยากทานอาหารในฤดูใบไม้ร่วง ไม่ต้องกังวล: สูตรนี้ไม่มีคาราเมล แต่บล็อกเกอร์นี้ย่อยอินทผลัมเพื่อเพิ่มความหวานตามธรรมชาติพร้อมกับสารต้านอนุมูลอิสระ ไฟเบอร์ และแร่ธาตุ ข้าวโอ๊ตรีดยังบรรจุไฟเบอร์และ โปรตีน ในขณะที่แอปเปิ้ลและอบเชยให้รสชาติที่อบอุ่นอย่างปฏิเสธไม่ได้ ส่วนผสมที่ชวนฝันนี้อยู่ในตู้เย็นข้ามคืน ช่วยให้คุณประหยัดเวลาได้มากในตอนเช้า

รับสูตรจาก Running With Spoons

34. สมูทตี้เค้กแครอท

แครอทมักไม่ใช่ส่วนผสมสำคัญในสมูทตี้อาหารเช้า แต่การผสมผสานของครีมนี้จะทำให้คุณเป็นผู้ศรัทธา แครอทเข้ากันได้ดีกับกล้วยฝาน สับปะรดหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า วอลนัท อบเชย และลูกจันทน์เทศ และทำให้สมูทตี้ที่ใส่ผักนี้มีรสชาติเหมือนเค้กแครอท

รับสูตรจาก Well Plated

35. แครนเบอร์รี่ Citrus Smoothie

เครื่องดื่มรสเปรี้ยวจากสวรรค์นี้ให้กลิ่นหอมของ วิตามินซี และรสทาร์ตสดชื่นจากการผสมผสานของแครนเบอร์รี่และส้ม กล้วยแช่แข็งและกลิ่นวานิลลาสกัดเพิ่มความสมดุลด้วยกรีกโยเกิร์ตแบบธรรมดาเพื่อเพิ่มโปรตีนและเนื้อครีม ส้มสามารถใช้แทนส้มชนิดอื่นได้ ดังนั้นหากคุณชอบส้มเขียวหวานหรือส้มเคลเมนไทน์ อย่าลังเลที่จะเปลี่ยน

รับสูตรจาก The Produce Moms

การสนับสนุนจากผู้อ่านเช่นคุณช่วยให้เราทำงานได้ดีที่สุด ไป ที่นี่ สมัครสมาชิก การป้องกัน และรับของขวัญฟรี 12 ชิ้น และลงทะเบียนเพื่อรับจดหมายข่าวของเราฟรี ที่นี่ สำหรับคำแนะนำด้านสุขภาพ โภชนาการ และการออกกำลังกายในแต่ละวัน