jenifotoเก็ตตี้อิมเมจ มันเกิดขึ้นเหมือนเครื่องจักร: เกือบทุกวันเวลา 15.00 น. ท้องของคุณบ่นเป็นสัญญาณว่าถึงเวลาของว่างแล้ว แม้ว่าการจับถุงมันฝรั่งทอดจากเครื่องขายอัตโนมัติอาจเป็นเรื่องที่น่าดึงดูด (และง่าย) แต่คุณจะทำร้ายร่างกายได้ก็ต่อเมื่อพลังงานพังทลายลงมาในเวลาต่อมา
แต่ถ้าทำถูกก็กินขนม สามารถ มีสุขภาพแข็งแรงและดีต่อคุณจริงๆ ตามคำกล่าวของนักกำหนดอาหาร เมื่อคุณโหลดบนยอดดุลของ โปรตีน , ไฟเบอร์ และไขมันที่ดีต่อสุขภาพ คุณจะรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ ลดความอยากอาหาร และรู้สึกหิวน้อยลงในมื้อต่อไปของคุณ หากคุณต้องการเก็บอาหารว่างไว้ที่ระดับล่างสุดของสเปกตรัมแคลอรี่ ให้ตั้งเป้าไว้ที่ประมาณ 200 แคลอรี โปรตีน 10 กรัม และไฟเบอร์ 5 กรัม , Sarah Pflugradt, R.D. ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการและผู้เขียน คุณได้รับหนึ่งร่างกาย , เพิ่งบอก การป้องกัน .
ไม่แน่ใจว่าจะเริ่มต้นที่ไหน? ตรวจสอบของว่างแคลอรี่ต่ำที่นักโภชนาการแนะนำด้านล่าง พวกมันอัดแน่นไปด้วยสารอาหารที่เติมเต็มเพื่อสร้างคำกัดที่ดีต่อสุขภาพและน่าพึงพอใจ และพวกมันทั้งหมดมีแคลอรีไม่เกิน 200 แคลอรี!
Westend61เก็ตตี้อิมเมจ หากคุณอยากทานอะไรที่เป็นครีมและหวาน ให้หยิบโยเกิร์ตใส่อ่างในตู้เย็น Tamara Duker Freuman, M.S. , R.D. , C.D.N. ผู้เขียนกล่าวว่าการเสิร์ฟโยเกิร์ตกรีกธรรมดาราดด้วยผลเบอร์รี่หนึ่งกำมือเป็นอาหารว่างที่อุดมด้วยโปรตีนและไฟเบอร์ เสียงกระซิบท้องป่อง ผลเบอร์รี่ให้ความหวานตามธรรมชาติ ในขณะที่กรีกโยเกิร์ตช่วยให้อิ่มท้อง โปรไบโอติก .
DejanKolarเก็ตตี้อิมเมจ แซนวิชสลัดทูน่าบิดนี้มีน้ำหนักเบา แต่ก็น่าพอใจ ผสมทูน่ากระป๋องขนาด 3 ออนซ์กับมายองเนสไขมันต่ำหรืออะโวคาโดบดเล็กน้อย Freuman กล่าว จากนั้นจับคู่กับแตงกวาหรือผสมส่วนผสมในใบ endive คุณจะได้รับโปรตีนจากทูน่าและไฟเบอร์มากมายจากผัก
ฟูดิโอเก็ตตี้อิมเมจ ใครบอกว่าของว่างไม่สามารถเหลือได้? หากคุณอยากทานอะไรอุ่นๆ และอิ่มท้อง ให้เลือกซุปถั่วเลนทิลที่เต็มไปด้วย โปรตีนจากพืช และไฟเบอร์เพื่อให้คุณอิ่มได้ Freuman กล่าว และเนื่องจากซุปถั่วเลนทิลเป็นส่วนผสมของเครื่องเทศ คุณจะรู้สึกพึงพอใจกับรสชาติที่อร่อยที่ส่งผ่านเข้ามาในจานของคุณ
serezniyเก็ตตี้อิมเมจ แลกเปลี่ยนแป้งตอร์ติญ่าเป็นชิ้นสำหรับดอกบร็อคโคลี่ ไม่ว่าจะดิบหรือนึ่งเมื่อคุณต้องการอาหารกรุบกรอบ Ilana Muhlstein, M.S. , R.D.N. ผู้สร้าง 2B Mindset , แนะนำ. ปัจจุบันร้านขายของชำหลายแห่งขายบรอกโคลีแช่เย็นหรือแช่แข็งที่สามารถนึ่งในไมโครเวฟ ทำให้ง่ายต่อการเตรียมในที่ทำงานของคุณ เธอกล่าว
นาตาชามามเก็ตตี้อิมเมจ การเล่นกับวิปมูสนี้อัดแน่นไปด้วยโปรตีนมากมาย ผสมโยเกิร์ตกรีกธรรมดาที่ไม่หวานกับ 1/4 กล้วย หั่นบาง ๆ และเนยถั่วลิสงแบบผงหรือแบบปกติสองช้อนโต๊ะ จากนั้นโรยด้วยอบเชยป่น Muhlstein แนะนำ เมื่อคนให้เข้ากัน ขนมนี้มีรสชาติเหมือนวิปมูสหรือชีสเค้ก และเป็นตัวเลือกที่สมบูรณ์แบบสำหรับช่วงเวลาที่คุณจะไม่ทานอาหารมื้อต่อไปอีกสักพักหนึ่ง เธอกล่าว
เมตคาโลวาเก็ตตี้อิมเมจ อยู่ในอารมณ์ของบางสิ่งที่วิเศษ? ลองจับคู่ชีสแพะรสเค็ม 1 ออนซ์กับชิ้นลูกแพร์ที่อุดมด้วยไฟเบอร์สำหรับขนมขบเคี้ยวที่มีรสหวานและเผ็ดซึ่งมีรสชาติที่เสื่อมโทรมกว่าที่เป็นอยู่ Freuman กล่าว หากคุณหาลูกแพร์หรือไม่ชอบไม่ได้ ให้เอื้อมหยิบแอปเปิ้ลแทน
istetianaเก็ตตี้อิมเมจ เมื่อตัดสินใจไม่ได้ว่าจะเค็มหรือหวาน ให้เลือกทั้งสองอย่าง จับคู่ต้มยำ ไข่ ด้วยการเสิร์ฟแตงโมหรือผลไม้ที่คุณโปรดปราน Freuman กล่าว โปรตีนในไข่จะเติมคุณและแตงมีปริมาณน้ำสูงให้ความชุ่มชื่นแก่คุณ เพิ่มพลังงาน .
เซโวเนียเก็ตตี้อิมเมจ แทนที่จะหยิบถุงมันฝรั่งทอด ให้ลองคั่วถั่วชิกพีกลุ่มใหญ่แบบแห้ง ใส่เครื่องเทศลงไป เช่น ยี่หร่า พริกไทยดำ และปาปริก้า หรือทำให้หวานด้วยอบเชย ลูกจันทน์เทศ และน้ำผึ้ง จากนั้นแบ่งส่วนออกเป็น 1/3 ถ้วยแล้วเคี้ยวพร้อมกับผลไม้หรือผักดิบสักกำมือ Freuman กล่าว
DronGเก็ตตี้อิมเมจ ปรับปรุงคำสั่งซื้อเบเกิลของคุณด้วยเวอร์ชันที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำแต่เติมเต็ม แครกเกอร์ธัญพืชไม่ขัดสี (Freuman ชื่นชอบคือขนมปังกรอบแบบโฮลเกรนสไตล์สแกนดิเนเวีย) กับครีมชีสหรือชีสสเปรดอื่นๆ แซลมอนรมควันชิ้นหนึ่ง และโรยหน้าด้วย เครื่องปรุงรสเบเกิลทุกอย่าง หรือสมุนไพรสด Voila เวลาของว่างเพียงแค่มีความซับซ้อนมากขึ้น!
GreenArtPhotographyเก็ตตี้อิมเมจ การกินบนไม้ไม่เพียงแต่ช่วยควบคุมสัดส่วนเท่านั้น แต่ยังช่วยให้คุณเพลิดเพลินกับอาหารได้ด้วยวิธีที่น่าสนใจและสร้างสรรค์อีกด้วย การผสมผสานมอสซาเรลล่าบอลกับใบโหระพาสดและมะเขือเทศเชอร์รี่ให้สมดุลที่ดีของโปรตีน ไฟเบอร์ และไขมันในขนมชิ้นเดียว
Arx0ntเก็ตตี้อิมเมจ อัลมอนด์เป็นแหล่งที่ดีของไขมัน โปรตีน และไฟเบอร์ที่ดีต่อสุขภาพ ทำให้เป็นของว่างที่มีแคลอรีต่ำ เพลิดเพลินกับการเสิร์ฟถั่วเหล่านี้ด้วยผลไม้สักชิ้นเพื่อเพิ่มไฟเบอร์และความหวานโดยไม่ทำให้น้ำตาลแตก Freuman กล่าว เก็บถุงอัลมอนด์ไว้ในกระเป๋าเงิน กระเป๋ายิม หรือลิ้นชักโต๊ะเพื่อให้หยิบใช้ได้ง่าย
เลตเตอร์เบอร์รี่เก็ตตี้อิมเมจ คอทเทจชีส เป็นซุปเปอร์สตาร์โปรตีนที่มีการประเมินต่ำ โดยมีธาตุอาหารหลักประมาณ 10 กรัมในการเสิร์ฟครึ่งถ้วย นอกจากนี้ยังสามารถใช้กับรสชาติที่หลากหลายได้อีกด้วย ดังนั้นคุณจึงสามารถจุ่มเครื่องเทศและสมุนไพรที่คุณชื่นชอบได้ เสิร์ฟพร้อมกับ crudite สำหรับการจุ่ม และคุณจะได้ของว่างที่ดีต่อสุขภาพและมีแคลอรีต่ำในไม่กี่วินาที
ลอรีแพตเตอร์สันเก็ตตี้อิมเมจ ถ้าคุณชอบนาโชส์ รสชาติที่ดีต่อสุขภาพนี้จะช่วยให้คุณได้รสชาติที่วิเศษที่คุณต้องการ ลบด้วยไขมันอิ่มตัวและแคลอรีส่วนเกิน ฉันแนะนำให้มองหา queso ที่ปราศจากนมที่ร้านขายอาหารเพื่อสุขภาพ พวกมันมีแคลอรีต่ำ แต่มีรสชาติที่เสื่อมโทรมมาก ดังนั้นมันเป็นของว่างที่น่าพึงพอใจซึ่งดีสำหรับคุณเช่นกัน Muhlstein กล่าว ซอส Queso มังสวิรัติจำนวนมากรวมถึงยีสต์ที่มีคุณค่าทางโภชนาการซึ่งเป็นผงสีเหลืองที่บรรจุวิตามิน B ซึ่งผู้ทานมังสวิรัติและหมิ่นประมาทจำนวนมากใช้เพื่อให้รสชาติที่วิเศษในอาหาร จับคู่กับผักดิบหรือผักนึ่งที่คุณชื่นชอบ
bhofack2เก็ตตี้อิมเมจ รายการโปรดในวัยเด็กนี้สนุกพอ ๆ กับผู้ใหญ่ที่มีงานยุ่ง เนยถั่ว 2 ช้อนโต๊ะ (หรือเนยถั่วที่คุณชอบ) ทานกับความกรุบกรอบ ผักชีฝรั่ง ไม้เท้า Freuman กล่าว อย่าลืมอ่านฉลากส่วนผสมอย่างระมัดระวังเมื่อเลือกเนยถั่วจากธรรมชาติ หลายคนแอบเติมน้ำตาลเพื่อลิ้มรส
เก็ตตี้อิมเมจ พุดดิ้งเมล็ดเจียจะช่วยให้คุณอิ่มเร็วเมื่อคุณอยากได้อะไรที่เป็นครีมและหวาน เมล็ดเล็กๆ แต่ทรงพลังเหล่านี้บรรจุโปรตีนและกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่ดีต่อสุขภาพหัวใจ ผสม เมล็ดเจีย กับฐานนม (เช่น นมวัวไขมันต่ำ ถั่วไม่หวาน หรือนมถั่วเหลือง เป็นต้น) แล้วนำไปแช่ตู้เย็นให้เซ็ตตัว (โดยปกติค้างคืน) จากนั้นให้รสหวานธรรมชาติกับมะม่วงหรือกล้วยหั่นบาง ๆ Freuman กล่าว .
milanfotoเก็ตตี้อิมเมจ เนื้อเดลี่โซเดียมต่ำปราศจากไนเตรตเป็นอาหารว่างที่มีแคลอรีต่ำได้ดีเมื่อคุณเหน็บแนม ห่อเนื้อไก่งวงเดลี่สองสามชิ้นรอบๆ แตงกวาหรือหอกดองด้วยมัสตาร์ดเพื่อเพิ่มรสชาติ Freuman กล่าว เป็นโปรตีนไร้ไขมันที่มีรสชาติเข้มข้นทำให้อิ่มท้องได้อย่างน่าพอใจ
เก็ตตี้อิมเมจ คุณไม่สามารถผิดพลาดกับเนยถั่วและแอปเปิ้ลได้ อาหารว่างเหนือกาลเวลานี้ให้โปรตีนไร้มัน ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ และคาร์โบไฮเดรตเพื่อให้พลังงานอย่างรวดเร็ว ทำให้เป็นอาหารว่างที่ดีก่อนออกกำลังกาย เพียงแค่ป้ายเนยถั่วที่คุณโปรดปรานบนกรอบ แอปเปิ้ล ชิ้น Freuman กล่าว
นิโคเลซีเก็ตตี้อิมเมจ หากคุณมีเวลาทำของว่างง่ายๆ ให้ลองพิจารณาการช่วงชิงไข่ขาวและผักหรือไข่เจียว สูงสุด ไข่ ไข่ขาวพร้อมเครื่องปรุงที่คุณเลือกและผักบางชนิดเพื่อเพิ่มโปรตีนแคลอรี่ต่ำ เพื่อให้คุณอิ่มได้จนถึงมื้อต่อไปของคุณ หรือจับคู่กับผักดิบที่คุณชื่นชอบเพื่อความสดใหม่ Muhlstein กล่าว คุณยังสามารถซื้อไข่ขาวเหลวที่ซุปเปอร์มาร์เก็ตและไมโครเวฟที่เสิร์ฟในถ้วยสำหรับเป็นของว่างง่ายๆ ในที่ทำงาน
Lilechka75เก็ตตี้อิมเมจ ขนมขบเคี้ยวที่มีแคลอรีต่ำนี้ให้ความรู้สึกเหมือนของหวานมากขึ้น ต้องขอบคุณความเสื่อมของครีมของริคอตต้าชีส โรยด้วยอบเชยป่นและผงโกโก้แบบไม่หวานเพื่อให้ได้รับความหวานและมีคุณค่าทางโภชนาการ Freuman กล่าว
ศาสตราจารย์25เก็ตตี้อิมเมจ เนยถั่วครีมโปรตีนอัดแน่นช่วยเติมเต็ม อุดมด้วยโพแทสเซียม ชิ้นกล้วย คอมโบอันทรงพลังนี้ทำเป็นอาหารว่างที่ยอดเยี่ยมหลังจากออกกำลังกายหนัก ๆ เพราะช่วยเติมพลังงานได้อย่างรวดเร็ว และรสชาติเหมือนวัยเด็ก!
jenifotoเก็ตตี้อิมเมจ ฮัมมุสมีโปรตีนและไฟเบอร์เล็กน้อย (ต้องขอบคุณถั่วชิกพี) แต่สิ่งที่จะทำให้คุณอิ่มได้จริงๆ ก็คือเมนูผักจิ้มจุ่ม เข้าถึงเส้นใยที่เต็มไป แครอท , คื่นฉ่ายให้ความชุ่มชื่น หรือ วิตามินซี - พริกหยวกที่อุดมไปด้วย
นรสิทธิ์ แก้วใสเก็ตตี้อิมเมจ ถ้า จิบน้ำปั่น แค่ไม่ทำเพื่อคุณ ลองนึกถึงช็อกโกแลตร้อนสักแก้ว: อุ่นนมไขมันต่ำหรือนมที่ปราศจากนมที่ไม่หวานแล้วเติมผงโกโก้ที่ไม่ได้ทำให้หวานเพื่อทำช็อกโกแลตร้อน Freuman กล่าว
OksanaKiianเก็ตตี้อิมเมจ เพลิดเพลินกับเนยถั่วที่แยกส่วนและแซนด์วิชเยลลี่ด้วยการจิ้มองุ่นสด สตรอเบอร์รี่ และผลไม้สดอื่นๆ ลงในเนยถั่ว หากคุณต้องการขนมปัง ทำเป็นอาหารว่างแบบเปิดหน้า โดยใช้แครกเกอร์แบบโฮลเกรน อย่าลืมเก็บไว้ที่ 200 แคลอรีหรือน้อยกว่านั้น!
IndigoBettaเก็ตตี้อิมเมจ เมื่อคุณต้องการอะไรหวานๆ และ ชีสกระท่อมคู่กับผลไม้สด คอตเทจชีสให้โปรตีนเพิ่มขึ้น ในขณะที่ผลเบอร์รี่ให้สารต้านอนุมูลอิสระและใยอาหารเพื่อกันความหิว
nata_vkusideyเก็ตตี้อิมเมจ ดูลูกพี่ลูกน้องแคลอรี่ต่ำของลาซานญ่า: ริคอตต้าไขมันต่ำ 1/2 ถ้วยโรยหน้าด้วยมะเขือเทศสดและใบโหระพา การกินแคลอรี่ต่ำที่ดีต่อสุขภาพนี้จะตอบสนองความอยากพาสต้าลบด้วยการทานคาร์โบไฮเดรตหนัก
เรื่องเก็ตตี้อิมเมจ การทำคะน้าชิปง่ายกว่าที่คุณคิด เพียงล้างใบคะน้าให้สะอาดด้วยน้ำแล้วเช็ดให้แห้ง จากนั้นวางบนกระดาษรองอบบนแผ่นอบ โรยด้วยยีสต์ที่มีคุณค่าทางโภชนาการ เกลือ พริกไทย และเครื่องเทศอื่นๆ แล้วนำเข้าเตาอบ ผลที่ได้คือขนมกรุบกรอบคาว!
วาซิลิบูดารินเก็ตตี้อิมเมจ ป๊อปคอร์นสามารถเป็นอาหารว่างที่ดีต่อสุขภาพได้เมื่อคุณไม่ทาเนย ให้ปรุงข้าวโพดคั่วบนเตาตั้งพื้นและปรุงรสด้วยชีส Parmesan ขูดสดใหม่ ผงกระเทียม เกลือและพริกไทย สำหรับทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพแทนข้าวโพดต้ม ให้เติมน้ำเชื่อมเมเปิ้ลบริสุทธิ์และอบเชยป่นเล็กน้อย
samael334เก็ตตี้อิมเมจ คุณไม่สามารถผิดพลาดได้ด้วยชามข้าวโอ๊ตอุ่นหรือข้าวโอ๊ตค้างคืนที่แช่เย็น คาร์โบไฮเดรตที่ย่อยช้าของข้าวโอ๊ตจะช่วยไม่ให้หิวและช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้มีพลังงานที่ยั่งยืน ทานคู่กับผลไม้สดและกราโนล่าเป็นอาหารว่างที่น่าพึงพอใจ
จาซัมเก็ตตี้อิมเมจ ใช่ คุณสามารถมีขนมปังอะโวคาโดเป็นอาหารว่างได้! การใช้เค้กข้าวหรือแครกเกอร์แทนขนมปังช่วยลดแคลอรี ในขณะที่ยังคงทำให้คุณอิ่มและอิ่มเอมจากครีมไขมันที่ดีต่อสุขภาพ
KathyDewarเก็ตตี้อิมเมจ คอมโบขนมกรุบกรอบนี้จะช่วยดับความอยากของคุณ แท่งชอคโคแลต . การเพลิดเพลินกับดาร์กช็อกโกแลตชิ้นหนึ่งกับอัลมอนด์ต่างจากกราโนล่าแท่งหวานๆ จะช่วยควบคุมขนาดของชิ้นส่วนและน้ำตาล
