30 ของว่างเพื่อสุขภาพแคลอรี่ต่ำที่น่าพึงพอใจอย่างแท้จริงตามที่นักกำหนดอาหาร

ฮัมมุสกับผักสดเป็นของว่างแคลอรี่ต่ำ jenifotoเก็ตตี้อิมเมจ

มันเกิดขึ้นเหมือนเครื่องจักร: เกือบทุกวันเวลา 15.00 น. ท้องของคุณบ่นเป็นสัญญาณว่าถึงเวลาของว่างแล้ว แม้ว่าการจับถุงมันฝรั่งทอดจากเครื่องขายอัตโนมัติอาจเป็นเรื่องที่น่าดึงดูด (และง่าย) แต่คุณจะทำร้ายร่างกายได้ก็ต่อเมื่อพลังงานพังทลายลงมาในเวลาต่อมา

แต่ถ้าทำถูกก็กินขนม สามารถ มีสุขภาพแข็งแรงและดีต่อคุณจริงๆ ตามคำกล่าวของนักกำหนดอาหาร เมื่อคุณโหลดบนยอดดุลของ โปรตีน , ไฟเบอร์ และไขมันที่ดีต่อสุขภาพ คุณจะรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ ลดความอยากอาหาร และรู้สึกหิวน้อยลงในมื้อต่อไปของคุณ หากคุณต้องการเก็บอาหารว่างไว้ที่ระดับล่างสุดของสเปกตรัมแคลอรี่ ให้ตั้งเป้าไว้ที่ประมาณ 200 แคลอรี โปรตีน 10 กรัม และไฟเบอร์ 5 กรัม , Sarah Pflugradt, R.D. ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการและผู้เขียน คุณได้รับหนึ่งร่างกาย , เพิ่งบอก การป้องกัน .



ไม่แน่ใจว่าจะเริ่มต้นที่ไหน? ตรวจสอบของว่างแคลอรี่ต่ำที่นักโภชนาการแนะนำด้านล่าง พวกมันอัดแน่นไปด้วยสารอาหารที่เติมเต็มเพื่อสร้างคำกัดที่ดีต่อสุขภาพและน่าพึงพอใจ และพวกมันทั้งหมดมีแคลอรีไม่เกิน 200 แคลอรี!



กรีกโยเกิร์ตกับเบอร์รี่สักแก้ว Westend61เก็ตตี้อิมเมจ

หากคุณอยากทานอะไรที่เป็นครีมและหวาน ให้หยิบโยเกิร์ตใส่อ่างในตู้เย็น Tamara Duker Freuman, M.S. , R.D. , C.D.N. ผู้เขียนกล่าวว่าการเสิร์ฟโยเกิร์ตกรีกธรรมดาราดด้วยผลเบอร์รี่หนึ่งกำมือเป็นอาหารว่างที่อุดมด้วยโปรตีนและไฟเบอร์ เสียงกระซิบท้องป่อง ผลเบอร์รี่ให้ความหวานตามธรรมชาติ ในขณะที่กรีกโยเกิร์ตช่วยให้อิ่มท้อง โปรไบโอติก .

2 สลัดทูน่าและผัก สลัดทูน่าสดสีสันสดใส DejanKolarเก็ตตี้อิมเมจ

แซนวิชสลัดทูน่าบิดนี้มีน้ำหนักเบา แต่ก็น่าพอใจ ผสมทูน่ากระป๋องขนาด 3 ออนซ์กับมายองเนสไขมันต่ำหรืออะโวคาโดบดเล็กน้อย Freuman กล่าว จากนั้นจับคู่กับแตงกวาหรือผสมส่วนผสมในใบ endive คุณจะได้รับโปรตีนจากทูน่าและไฟเบอร์มากมายจากผัก



เลือกซื้อปลาทูน่ากระป๋อง

3 ซุปถั่วเลนทิล Curried ซุปถั่ว ฟูดิโอเก็ตตี้อิมเมจ

ใครบอกว่าของว่างไม่สามารถเหลือได้? หากคุณอยากทานอะไรอุ่นๆ และอิ่มท้อง ให้เลือกซุปถั่วเลนทิลที่เต็มไปด้วย โปรตีนจากพืช และไฟเบอร์เพื่อให้คุณอิ่มได้ Freuman กล่าว และเนื่องจากซุปถั่วเลนทิลเป็นส่วนผสมของเครื่องเทศ คุณจะรู้สึกพึงพอใจกับรสชาติที่อร่อยที่ส่งผ่านเข้ามาในจานของคุณ



เลือกซื้อซุปถั่ว

4 กัวคาโมเล่และบร็อคโคลี่ ชามกับกัวคาโมเล่แสนอร่อยและอะโวคาโดสุกบนกระดานไม้ serezniyเก็ตตี้อิมเมจ

แลกเปลี่ยนแป้งตอร์ติญ่าเป็นชิ้นสำหรับดอกบร็อคโคลี่ ไม่ว่าจะดิบหรือนึ่งเมื่อคุณต้องการอาหารกรุบกรอบ Ilana Muhlstein, M.S. , R.D.N. ผู้สร้าง 2B Mindset , แนะนำ. ปัจจุบันร้านขายของชำหลายแห่งขายบรอกโคลีแช่เย็นหรือแช่แข็งที่สามารถนึ่งในไมโครเวฟ ทำให้ง่ายต่อการเตรียมในที่ทำงานของคุณ เธอกล่าว

5 วิปกล้วย อาหารเช้ากับข้าวโอ๊ตค้างคืน นาตาชามามเก็ตตี้อิมเมจ

การเล่นกับวิปมูสนี้อัดแน่นไปด้วยโปรตีนมากมาย ผสมโยเกิร์ตกรีกธรรมดาที่ไม่หวานกับ 1/4 กล้วย หั่นบาง ๆ และเนยถั่วลิสงแบบผงหรือแบบปกติสองช้อนโต๊ะ จากนั้นโรยด้วยอบเชยป่น Muhlstein แนะนำ เมื่อคนให้เข้ากัน ขนมนี้มีรสชาติเหมือนวิปมูสหรือชีสเค้ก และเป็นตัวเลือกที่สมบูรณ์แบบสำหรับช่วงเวลาที่คุณจะไม่ทานอาหารมื้อต่อไปอีกสักพักหนึ่ง เธอกล่าว

6 ชีสแพะและลูกแพร์ Bruschetta กับลูกแพร์ เมตคาโลวาเก็ตตี้อิมเมจ

อยู่ในอารมณ์ของบางสิ่งที่วิเศษ? ลองจับคู่ชีสแพะรสเค็ม 1 ออนซ์กับชิ้นลูกแพร์ที่อุดมด้วยไฟเบอร์สำหรับขนมขบเคี้ยวที่มีรสหวานและเผ็ดซึ่งมีรสชาติที่เสื่อมโทรมกว่าที่เป็นอยู่ Freuman กล่าว หากคุณหาลูกแพร์หรือไม่ชอบไม่ได้ ให้เอื้อมหยิบแอปเปิ้ลแทน

7 ไข่ต้มกับผลไม้ กล่องขนมโปรตีนเพื่อสุขภาพพร้อมชีส, ไข่ลวก istetianaเก็ตตี้อิมเมจ

เมื่อตัดสินใจไม่ได้ว่าจะเค็มหรือหวาน ให้เลือกทั้งสองอย่าง จับคู่ต้มยำ ไข่ ด้วยการเสิร์ฟแตงโมหรือผลไม้ที่คุณโปรดปราน Freuman กล่าว โปรตีนในไข่จะเติมคุณและแตงมีปริมาณน้ำสูงให้ความชุ่มชื่นแก่คุณ เพิ่มพลังงาน .

8 ถั่วชิกพีคั่วแห้ง อาหารอินเดีย. ถั่วชิกพีย่างมะนาวและโรสแมรี่ เซโวเนียเก็ตตี้อิมเมจ

แทนที่จะหยิบถุงมันฝรั่งทอด ให้ลองคั่วถั่วชิกพีกลุ่มใหญ่แบบแห้ง ใส่เครื่องเทศลงไป เช่น ยี่หร่า พริกไทยดำ และปาปริก้า หรือทำให้หวานด้วยอบเชย ลูกจันทน์เทศ และน้ำผึ้ง จากนั้นแบ่งส่วนออกเป็น 1/3 ถ้วยแล้วเคี้ยวพร้อมกับผลไม้หรือผักดิบสักกำมือ Freuman กล่าว

เลือกซื้อไก่ย่าง

9 Lox กับครีมชีสบนแครกเกอร์ ขนมปังปิ้งโฮมเมดกับแซลมอนรมควัน ชีสละลาย และสลัดเครส บนกระดานไม้สีขาว DronGเก็ตตี้อิมเมจ

ปรับปรุงคำสั่งซื้อเบเกิลของคุณด้วยเวอร์ชันที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำแต่เติมเต็ม แครกเกอร์ธัญพืชไม่ขัดสี (Freuman ชื่นชอบคือขนมปังกรอบแบบโฮลเกรนสไตล์สแกนดิเนเวีย) กับครีมชีสหรือชีสสเปรดอื่นๆ แซลมอนรมควันชิ้นหนึ่ง และโรยหน้าด้วย เครื่องปรุงรสเบเกิลทุกอย่าง หรือสมุนไพรสด Voila เวลาของว่างเพียงแค่มีความซับซ้อนมากขึ้น!

เลือกซื้อขนมปังกรอบ

10 Caprese Skewers โฮมเมดเสียบไม้แบบอิตาเลียนดั้งเดิมกับมะเขือเทศมอสซาเรลลาและโหระพาที่เรียกว่า GreenArtPhotographyเก็ตตี้อิมเมจ

การกินบนไม้ไม่เพียงแต่ช่วยควบคุมสัดส่วนเท่านั้น แต่ยังช่วยให้คุณเพลิดเพลินกับอาหารได้ด้วยวิธีที่น่าสนใจและสร้างสรรค์อีกด้วย การผสมผสานมอสซาเรลล่าบอลกับใบโหระพาสดและมะเขือเทศเชอร์รี่ให้สมดุลที่ดีของโปรตีน ไฟเบอร์ และไขมันในขนมชิ้นเดียว

สิบเอ็ด อัลมอนด์สอดไส้ผลไม้ อัลมอนด์ Arx0ntเก็ตตี้อิมเมจ

อัลมอนด์เป็นแหล่งที่ดีของไขมัน โปรตีน และไฟเบอร์ที่ดีต่อสุขภาพ ทำให้เป็นของว่างที่มีแคลอรีต่ำ เพลิดเพลินกับการเสิร์ฟถั่วเหล่านี้ด้วยผลไม้สักชิ้นเพื่อเพิ่มไฟเบอร์และความหวานโดยไม่ทำให้น้ำตาลแตก Freuman กล่าว เก็บถุงอัลมอนด์ไว้ในกระเป๋าเงิน กระเป๋ายิม หรือลิ้นชักโต๊ะเพื่อให้หยิบใช้ได้ง่าย

เลือกซื้ออัลมอนด์

12 คอทเทจชีสและผัก คอทเทจชีสสด เลตเตอร์เบอร์รี่เก็ตตี้อิมเมจ

คอทเทจชีส เป็นซุปเปอร์สตาร์โปรตีนที่มีการประเมินต่ำ โดยมีธาตุอาหารหลักประมาณ 10 กรัมในการเสิร์ฟครึ่งถ้วย นอกจากนี้ยังสามารถใช้กับรสชาติที่หลากหลายได้อีกด้วย ดังนั้นคุณจึงสามารถจุ่มเครื่องเทศและสมุนไพรที่คุณชื่นชอบได้ เสิร์ฟพร้อมกับ crudite สำหรับการจุ่ม และคุณจะได้ของว่างที่ดีต่อสุขภาพและมีแคลอรีต่ำในไม่กี่วินาที

13 ชีสมังสวิรัติและผัก ชีส ลอรีแพตเตอร์สันเก็ตตี้อิมเมจ

ถ้าคุณชอบนาโชส์ รสชาติที่ดีต่อสุขภาพนี้จะช่วยให้คุณได้รสชาติที่วิเศษที่คุณต้องการ ลบด้วยไขมันอิ่มตัวและแคลอรีส่วนเกิน ฉันแนะนำให้มองหา queso ที่ปราศจากนมที่ร้านขายอาหารเพื่อสุขภาพ พวกมันมีแคลอรีต่ำ แต่มีรสชาติที่เสื่อมโทรมมาก ดังนั้นมันเป็นของว่างที่น่าพึงพอใจซึ่งดีสำหรับคุณเช่นกัน Muhlstein กล่าว ซอส Queso มังสวิรัติจำนวนมากรวมถึงยีสต์ที่มีคุณค่าทางโภชนาการซึ่งเป็นผงสีเหลืองที่บรรจุวิตามิน B ซึ่งผู้ทานมังสวิรัติและหมิ่นประมาทจำนวนมากใช้เพื่อให้รสชาติที่วิเศษในอาหาร จับคู่กับผักดิบหรือผักนึ่งที่คุณชื่นชอบ

เลือกซื้อชีสมังสวิรัติ

14 ขึ้นฉ่ายกับเนยถั่ว ขึ้นฉ่ายกับเนยถั่ว bhofack2เก็ตตี้อิมเมจ

รายการโปรดในวัยเด็กนี้สนุกพอ ๆ กับผู้ใหญ่ที่มีงานยุ่ง เนยถั่ว 2 ช้อนโต๊ะ (หรือเนยถั่วที่คุณชอบ) ทานกับความกรุบกรอบ ผักชีฝรั่ง ไม้เท้า Freuman กล่าว อย่าลืมอ่านฉลากส่วนผสมอย่างระมัดระวังเมื่อเลือกเนยถั่วจากธรรมชาติ หลายคนแอบเติมน้ำตาลเพื่อลิ้มรส

เลือกซื้อเนยถั่ว

สิบห้า พุดดิ้งเจีย พุดดิ้งเจีย เก็ตตี้อิมเมจ

พุดดิ้งเมล็ดเจียจะช่วยให้คุณอิ่มเร็วเมื่อคุณอยากได้อะไรที่เป็นครีมและหวาน เมล็ดเล็กๆ แต่ทรงพลังเหล่านี้บรรจุโปรตีนและกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่ดีต่อสุขภาพหัวใจ ผสม เมล็ดเจีย กับฐานนม (เช่น นมวัวไขมันต่ำ ถั่วไม่หวาน หรือนมถั่วเหลือง เป็นต้น) แล้วนำไปแช่ตู้เย็นให้เซ็ตตัว (โดยปกติค้างคืน) จากนั้นให้รสหวานธรรมชาติกับมะม่วงหรือกล้วยหั่นบาง ๆ Freuman กล่าว .

16 โรลอัพตุรกี เบคอนม้วนกับเครื่องปรุง milanfotoเก็ตตี้อิมเมจ

เนื้อเดลี่โซเดียมต่ำปราศจากไนเตรตเป็นอาหารว่างที่มีแคลอรีต่ำได้ดีเมื่อคุณเหน็บแนม ห่อเนื้อไก่งวงเดลี่สองสามชิ้นรอบๆ แตงกวาหรือหอกดองด้วยมัสตาร์ดเพื่อเพิ่มรสชาติ Freuman กล่าว เป็นโปรตีนไร้ไขมันที่มีรสชาติเข้มข้นทำให้อิ่มท้องได้อย่างน่าพอใจ

17 แอปเปิ้ลสไลซ์และเนยถั่ว อาหาร, จาน, ส่วนผสม, อาหาร, เนยถั่ว, ผลิต, แอปเปิ้ล, เนยถั่ว, ฮันนี่ดิว, เครื่องเคียง, เก็ตตี้อิมเมจ

คุณไม่สามารถผิดพลาดกับเนยถั่วและแอปเปิ้ลได้ อาหารว่างเหนือกาลเวลานี้ให้โปรตีนไร้มัน ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ และคาร์โบไฮเดรตเพื่อให้พลังงานอย่างรวดเร็ว ทำให้เป็นอาหารว่างที่ดีก่อนออกกำลังกาย เพียงแค่ป้ายเนยถั่วที่คุณโปรดปรานบนกรอบ แอปเปิ้ล ชิ้น Freuman กล่าว

18 ไข่ขาวและผัก ไข่เจียวไข่ขาวกับผักโขมและเห็ด นิโคเลซีเก็ตตี้อิมเมจ

หากคุณมีเวลาทำของว่างง่ายๆ ให้ลองพิจารณาการช่วงชิงไข่ขาวและผักหรือไข่เจียว สูงสุด ไข่ ไข่ขาวพร้อมเครื่องปรุงที่คุณเลือกและผักบางชนิดเพื่อเพิ่มโปรตีนแคลอรี่ต่ำ เพื่อให้คุณอิ่มได้จนถึงมื้อต่อไปของคุณ หรือจับคู่กับผักดิบที่คุณชื่นชอบเพื่อความสดใหม่ Muhlstein กล่าว คุณยังสามารถซื้อไข่ขาวเหลวที่ซุปเปอร์มาร์เก็ตและไมโครเวฟที่เสิร์ฟในถ้วยสำหรับเป็นของว่างง่ายๆ ในที่ทำงาน

19 ริคอตต้าอบเชย ทีรามิสุ ของหวานแบบโฮมเมด Lilechka75เก็ตตี้อิมเมจ

ขนมขบเคี้ยวที่มีแคลอรีต่ำนี้ให้ความรู้สึกเหมือนของหวานมากขึ้น ต้องขอบคุณความเสื่อมของครีมของริคอตต้าชีส โรยด้วยอบเชยป่นและผงโกโก้แบบไม่หวานเพื่อให้ได้รับความหวานและมีคุณค่าทางโภชนาการ Freuman กล่าว

ยี่สิบ กล้วยกับเนยถั่ว เช้าตรู่ อาหารเช้ากล้วยเพื่อสุขภาพ ศาสตราจารย์25เก็ตตี้อิมเมจ

เนยถั่วครีมโปรตีนอัดแน่นช่วยเติมเต็ม อุดมด้วยโพแทสเซียม ชิ้นกล้วย คอมโบอันทรงพลังนี้ทำเป็นอาหารว่างที่ยอดเยี่ยมหลังจากออกกำลังกายหนัก ๆ เพราะช่วยเติมพลังงานได้อย่างรวดเร็ว และรสชาติเหมือนวัยเด็ก!

ยี่สิบเอ็ด ฮัมมุสและผัก ฮัมมุสกับผักสดเป็นของว่างแคลอรี่ต่ำ jenifotoเก็ตตี้อิมเมจ

ฮัมมุสมีโปรตีนและไฟเบอร์เล็กน้อย (ต้องขอบคุณถั่วชิกพี) แต่สิ่งที่จะทำให้คุณอิ่มได้จริงๆ ก็คือเมนูผักจิ้มจุ่ม เข้าถึงเส้นใยที่เต็มไป แครอท , คื่นฉ่ายให้ความชุ่มชื่น หรือ วิตามินซี - พริกหยวกที่อุดมไปด้วย

22 นมช็อคโกแลตร้อน ช็อคโกแลตร้อน นรสิทธิ์ แก้วใสเก็ตตี้อิมเมจ

ถ้า จิบน้ำปั่น แค่ไม่ทำเพื่อคุณ ลองนึกถึงช็อกโกแลตร้อนสักแก้ว: อุ่นนมไขมันต่ำหรือนมที่ปราศจากนมที่ไม่หวานแล้วเติมผงโกโก้ที่ไม่ได้ทำให้หวานเพื่อทำช็อกโกแลตร้อน Freuman กล่าว

2. 3 PB&J . ตัวปลอม ขนมปังปิ้งเนยถั่ว แอปเปิ้ล กล้วย แฟลกซ์ และเมล็ดเจียบนพื้นหลังสีอ่อน มุมมองด้านบน OksanaKiianเก็ตตี้อิมเมจ

เพลิดเพลินกับเนยถั่วที่แยกส่วนและแซนด์วิชเยลลี่ด้วยการจิ้มองุ่นสด สตรอเบอร์รี่ และผลไม้สดอื่นๆ ลงในเนยถั่ว หากคุณต้องการขนมปัง ทำเป็นอาหารว่างแบบเปิดหน้า โดยใช้แครกเกอร์แบบโฮลเกรน อย่าลืมเก็บไว้ที่ 200 แคลอรีหรือน้อยกว่านั้น!

24 ผลไม้และคอทเทจชีส คอทเทจชีสกับเบอร์รี่ IndigoBettaเก็ตตี้อิมเมจ

เมื่อคุณต้องการอะไรหวานๆ และ ชีสกระท่อมคู่กับผลไม้สด คอตเทจชีสให้โปรตีนเพิ่มขึ้น ในขณะที่ผลเบอร์รี่ให้สารต้านอนุมูลอิสระและใยอาหารเพื่อกันความหิว

25 ริคอตต้าชีสและมะเขือเทศ ริคอตต้าชีส nata_vkusideyเก็ตตี้อิมเมจ

ดูลูกพี่ลูกน้องแคลอรี่ต่ำของลาซานญ่า: ริคอตต้าไขมันต่ำ 1/2 ถ้วยโรยหน้าด้วยมะเขือเทศสดและใบโหระพา การกินแคลอรี่ต่ำที่ดีต่อสุขภาพนี้จะตอบสนองความอยากพาสต้าลบด้วยการทานคาร์โบไฮเดรตหนัก

26 ชิปเย็น คะน้าชิป เรื่องเก็ตตี้อิมเมจ

การทำคะน้าชิปง่ายกว่าที่คุณคิด เพียงล้างใบคะน้าให้สะอาดด้วยน้ำแล้วเช็ดให้แห้ง จากนั้นวางบนกระดาษรองอบบนแผ่นอบ โรยด้วยยีสต์ที่มีคุณค่าทางโภชนาการ เกลือ พริกไทย และเครื่องเทศอื่นๆ แล้วนำเข้าเตาอบ ผลที่ได้คือขนมกรุบกรอบคาว!

27 ป๊อปคอร์น ข้าวโพดคั่วเกลือชามไม้ที่โต๊ะไม้เก่า พื้นหลังสีเข้ม เลือกโฟกัส วาซิลิบูดารินเก็ตตี้อิมเมจ

ป๊อปคอร์นสามารถเป็นอาหารว่างที่ดีต่อสุขภาพได้เมื่อคุณไม่ทาเนย ให้ปรุงข้าวโพดคั่วบนเตาตั้งพื้นและปรุงรสด้วยชีส Parmesan ขูดสดใหม่ ผงกระเทียม เกลือและพริกไทย สำหรับทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพแทนข้าวโพดต้ม ให้เติมน้ำเชื่อมเมเปิ้ลบริสุทธิ์และอบเชยป่นเล็กน้อย

เลือกซื้อป๊อปคอร์น

28 ข้าวโอ๊ต โจ๊กข้าวโอ๊ตกับผลเบอร์รี่สุก samael334เก็ตตี้อิมเมจ

คุณไม่สามารถผิดพลาดได้ด้วยชามข้าวโอ๊ตอุ่นหรือข้าวโอ๊ตค้างคืนที่แช่เย็น คาร์โบไฮเดรตที่ย่อยช้าของข้าวโอ๊ตจะช่วยไม่ให้หิวและช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้มีพลังงานที่ยั่งยืน ทานคู่กับผลไม้สดและกราโนล่าเป็นอาหารว่างที่น่าพึงพอใจ

29 เค้กข้าวกับอะโวคาโด เค้กข้าวกับอะโวคาโดและมะเขือเทศ จาซัมเก็ตตี้อิมเมจ

ใช่ คุณสามารถมีขนมปังอะโวคาโดเป็นอาหารว่างได้! การใช้เค้กข้าวหรือแครกเกอร์แทนขนมปังช่วยลดแคลอรี ในขณะที่ยังคงทำให้คุณอิ่มและอิ่มเอมจากครีมไขมันที่ดีต่อสุขภาพ

30 ดาร์กช็อกโกแลตและอัลมอนด์ อัลมอนด์และช็อกโกแลตชิ้นเดียวบนพื้นสีขาว KathyDewarเก็ตตี้อิมเมจ

คอมโบขนมกรุบกรอบนี้จะช่วยดับความอยากของคุณ แท่งชอคโคแลต . การเพลิดเพลินกับดาร์กช็อกโกแลตชิ้นหนึ่งกับอัลมอนด์ต่างจากกราโนล่าแท่งหวานๆ จะช่วยควบคุมขนาดของชิ้นส่วนและน้ำตาล