32 ผงโปรตีนที่ดีที่สุดสำหรับทุกเป้าหมายด้านสุขภาพตามที่นักกำหนดอาหาร

ค้นหาจำนวนนางฟ้าของคุณ

iprogressmanเก็ตตี้อิมเมจ

ของคุณ สูตรสมูทตี้ เรียกหาผงโปรตีนหนึ่งช้อน ดังนั้นคุณจึงออนไลน์เพียงเพื่อค้นพบพันธุ์ต่างๆ มากมาย เช่น เวย์ ถั่วเหลือง เคซีน ถั่ว ข้าว กัญชง ที่มีส่วนผสมของ โปรตีนจากพืช ... รายการไปบนและบน. เรื่องที่ซับซ้อนมีทั้งที่ทำด้วยน้ำตาลและไม่มีซึ่งมาจากนมที่เลี้ยงด้วยหญ้าหรือถั่วเหลืองที่ไม่ใช่จีเอ็มโอ คุณสามารถรู้สึกเหมือนเป็นไปไม่ได้เลยที่จะเลือกสิ่งที่เหมาะสมกับคุณ



การหาโปรตีนผงที่ดีที่สุดไม่จำเป็นต้องเหมือนกับการซื้อรถใหม่ อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญคือต้องคำนึงถึงเป้าหมายด้านสุขภาพและข้อจำกัดด้านอาหาร รวมถึงการดูดซึมโปรตีน (หรือการดูดซึมโปรตีนได้ง่ายเพียงใด)



หนึ่งในวิธีล่าสุดที่ได้รับการยอมรับในการประเมินคุณภาพโปรตีนและการดูดซึมคือคะแนนกรดอะมิโนที่ถูกแก้ไขการย่อยได้ของโปรตีน Jennifer McDaniel, M.S. , R.D.N. โฆษกของ Academy of Nutrition and Dietetics PDCAAS จัดอันดับโปรตีนในระดับคุณภาพตั้งแต่ศูนย์ถึงหนึ่ง ยิ่งใกล้ยิ่งดี

ด้วยความช่วยเหลือของ McDaniel เราได้นำผงโปรตีนที่ได้รับความนิยมมากที่สุดมาจัดอันดับโดยทั้งคุณภาพและความสามารถในการใช้ประโยชน์ได้ เช่นเดียวกับประโยชน์อื่นๆ (และข้อผิดพลาด) ดังนั้นคุณสามารถเลือกประเภทที่เหมาะกับความต้องการของคุณได้

เวย์โปรตีน

เลือกตัวเลือกนี้หาก: คุณเพียงแค่ต้องการผงแป้งที่ดีที่สุดเพื่อเพิ่มปริมาณโปรตีนของคุณ หรือต้องการสร้างหรือรักษากล้ามเนื้อ



ได้มาจากนมวัว หางนมนำฝูงเป็นผงโปรตีนชนิดที่ดีที่สุด เรียกว่า โปรตีนที่สมบูรณ์ ซึ่งหมายความว่ามีกรดอะมิโนที่จำเป็นทั้งหมด 9 ชนิด ซึ่งร่างกายของคุณไม่สามารถสร้างขึ้นเองได้ เวย์เข้าสู่กระแสเลือดของคุณได้เร็วกว่าโปรตีนอื่น ๆ และมีกรดอะมิโนลิวซีนในระดับสูงสุด ซึ่งให้พลังงานแก่กล้ามเนื้อด้วยเชื้อเพลิงที่จำเป็นต่อการออกกำลังกายและสร้างมวล ในความเป็นจริง เวย์เป็นผงที่มีประสิทธิภาพสูงสุดในการสร้างกล้ามเนื้อ ดังนั้น หากนั่นคือเป้าหมายของคุณ ให้ตั้งเป้าที่จะบริโภคภายในหนึ่งชั่วโมงหลังออกกำลังกาย

คะแนน PDCAA: 1.0



สิ่งที่ต้องมองหา: คุณมีทางเลือกสองสามทาง หากคุณต้องการโปรตีนสูงสุด ให้เลือกเวย์โปรตีนไอโซเลทหรือเวย์ไฮโดรไลเสต ซึ่งเป็นโปรตีนที่สูงกว่า (90%) และมีไขมันน้อยกว่าเล็กน้อย คาร์โบไฮเดรต และแลคโตส หากผลิตภัณฑ์ที่สะอาดเป็นพิเศษซึ่งมีโปรตีนน้อยกว่าเล็กน้อยมีรสนิยมมากกว่า ให้เลือกใช้แบบเข้มข้น (80%) ซึ่งมีจำหน่ายในพันธุ์อินทรีย์ที่เลี้ยงด้วยหญ้าซึ่งไม่มีฮอร์โมนติดตาม ยาฆ่าแมลง หรือผลพลอยได้จากอาหารสัตว์

สุดยอดเวย์โปรตีนผง

Grass-Fed อินทรีย์เวย์โปรตีนGrass-Fed อินทรีย์เวย์โปรตีนNorCal ออร์แกนิค amazon.com เลือกซื้อเลย ผงเวย์ Grass-Fedผงเวย์ Grass-Fedเวย์อินทรีย์ดิบ amazon.com$ 69.97 เลือกซื้อเลย เวย์โปรตีน Grass-Fedเวย์โปรตีน Grass-Fedโภชนาการเปล่า amazon.com$ 89.99 เลือกซื้อเลย เวย์โปรตีน Grass-Fedเวย์โปรตีน Grass-Fedระดับ amazon.com$ 59.95 เลือกซื้อเลย

โปรตีนเคซีน

เลือกตัวเลือกนี้หาก: โดยทั่วไปคุณใช้ผงโปรตีนแทนมื้ออาหารหรือก่อนนอน หรือหากต้องการผสมกับเวย์เพื่อให้ได้ผลการสร้างกล้ามเนื้อที่ดีที่สุด

เคซีนซึ่งเป็นโปรตีนหลักในนมจะถูกดูดซึมได้ช้ากว่าเวย์ ดังนั้นจึงไม่ค่อยมีประสิทธิภาพในการสร้างกล้ามเนื้อ แต่สามารถทำให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้นซึ่งทำให้เป็นอาหารเสริมที่ดีได้ เชคทดแทนมื้ออาหาร หรือข้าวโอ๊ตตอนเช้าของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณกำลังพยายามลดน้ำหนัก เคซีนยังพบว่าช่วยเพิ่มการสร้างกล้ามเนื้อเมื่อผสมกับเวย์ในเชคหลังออกกำลังกายเช่นอร่อยเหล่านี้ สมูทตี้โปรตีนสูง .

คะแนน PDCAA: 1.0

สิ่งที่ต้องมองหา: เลือกใช้ไมเซลลาร์ เคซีน เคซีนที่ย่อยช้าที่สุด เช่นเดียวกับเวย์ ให้เลือกเคซีนที่ทำจากผลิตภัณฑ์จากนมออร์แกนิกที่เลี้ยงด้วยหญ้า ถ้าเป็นไปได้ หรือใช้ผงที่ปราศจากฮอร์โมนการเจริญเติบโต

ผงโปรตีนเคซีนที่ดีที่สุด

โปรตีนไมเซลล่าเคซีนโปรตีนไมเซลล่าเคซีนโภชนาการเปล่า amazon.com$ 94.99 เลือกซื้อเลย เคซีนโปรตีนผงเคซีนโปรตีนผงนักโภชนาการ amazon.com$ 54.95 เลือกซื้อเลย ผงโปรตีนไมเซลล่าเคซีนผงโปรตีนไมเซลล่าเคซีนตอนนี้โภชนาการการกีฬา iherb.com$ 25.91 เลือกซื้อเลย เชื้อเพลิง Micellar Caseinเชื้อเพลิง Micellar Caseinขึ้น amazon.com$ 39.99 เลือกซื้อเลย

โปรตีนไข่ขาว

เลือกตัวเลือกนี้หาก: คุณแพ้หรือ ไม่กินนม (เช่น., Paleo dieters ) แต่ยังต้องการโปรตีนที่สมบูรณ์คุณภาพสูง

โปรตีนไข่ขาวเป็นเพียงสิ่งที่ดูเหมือน: ไข่ขาวแห้งที่เปลี่ยนเป็นผง โปรตีนนี้ย่อยได้ช้ากว่าเวย์ แต่เร็วกว่าเคซีน แม้ว่ามันจะไม่ดีเท่าเวย์หรือเคซีนในแง่ของการสังเคราะห์โปรตีนจากกล้ามเนื้อ แต่ก็ยังเป็นตัวเลือกที่ดีในการ หลังออกกำลังกาย หรือสมูทตี้ทดแทนมื้ออาหาร

คะแนน PDCAA: 1.0

ชนิดไหน: ทางเลือกเดียวของคุณคือผงไข่ขาว ซึ่งบางครั้งเรียกว่าไข่ขาว

ผงโปรตีนไข่ขาวที่ดีที่สุด

ผงโปรตีนไข่ขาวผงโปรตีนไข่ขาวโภชนาการเปล่า amazon.com เลือกซื้อเลย Paleo Thin โปรตีนผงPaleo Thin โปรตีนผงจูเลียน เบเกอรี่ amazon.com$ 34.99 เลือกซื้อเลย ผงโปรตีนไข่ขาวผงโปรตีนไข่ขาวมันเป็นเพียง! amazon.com$ 14.99 เลือกซื้อเลย ผงโปรตีนไข่ขาวไม่ปรุงรสผงโปรตีนไข่ขาวไม่ปรุงรสเจ ร็อบบ์ amazon.com $ 32.95.61 (ลด 19%) เลือกซื้อเลย

ฉันเป็นโปรตีน

เลือกตัวเลือกนี้หาก: คุณเป็นวีแก้นและต้องการสิ่งที่ดีที่สุด โปรตีนสมบูรณ์จากพืช เพื่อช่วยสร้างกล้ามเนื้อ อิ่ม หรือเพียงแค่เข้าถึงโควตาโปรตีนประจำวันของคุณ

โปรตีนจากถั่วเหลืองทำมาจากถั่วเหลืองบดที่ผ่านการลอกเปลือกและไขมันออกแล้ว มันย่อยได้ในระดับปานกลาง เช่น โปรตีนจากไข่ขาว และมีกรดอะมิโนกลูตามีนและอาร์จินีนในปริมาณที่มากกว่า ซึ่งอาจช่วยสนับสนุน ฟังก์ชั่นภูมิคุ้มกัน , สุขภาพทางเดินอาหาร และการทำงานของสมอง เป็นโปรตีนที่สมบูรณ์และถือว่าเป็นแหล่งที่มาจากพืชที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับการสร้างหรือรักษากล้ามเนื้อ

คะแนน PDCAA: 1.0

ชนิดไหน: ถั่วเหลืองไอโซเลตมีโปรตีนมากกว่าเข้มข้น แต่ก็มีไอโซฟลาโวนมากกว่าด้วย ซึ่งเป็นสารฟลาโวนอยด์ที่ถกเถียงกันซึ่งนักวิจัยบางคนคิดว่าอาจมี ความเสี่ยงที่อาจเกิดขึ้น .

ผงโปรตีนถั่วเหลืองที่ดีที่สุด

ผงโปรตีนถั่วเหลืองแยกผงโปรตีนถั่วเหลืองแยกตอนนี้กีฬา walmart.com$ 22.83 เลือกซื้อเลย ให้พลังงานโปรตีนถั่วเหลืองให้พลังงานโปรตีนถั่วเหลืองชาคลี amazon.com$ 37.66 เลือกซื้อเลย ผงโปรตีนถั่วเหลืองแยกผงโปรตีนถั่วเหลืองแยกอาหารเสริมจำนวนมาก amazon.com$ 21.96 เลือกซื้อเลย ผงโปรตีนถั่วเหลืองผงโปรตีนถั่วเหลือง365 มูลค่าทุกวัน amazon.com$ 13.99 เลือกซื้อเลย

โปรตีนถั่ว

เลือกตัวเลือกนี้หาก: คุณหลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์ที่ได้จากสัตว์ แต่ไม่อยากกินถั่วเหลือง หรือหากคุณมีปัญหาทางเดินอาหาร

โปรตีนจากถั่วลันเตา ซึ่งได้มาจากถั่วเหลือง เป็นโปรตีนจากพืชที่ย่อยได้ง่ายที่สุด ทำให้เป็นทางเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่มีกระเพาะอาหารที่บอบบางและไม่ต้องการทำผลิตภัณฑ์จากนมหรือถั่วเหลือง แต่มันไม่ใช่โปรตีนที่สมบูรณ์—มีกรดอะมิโนสองชนิดต่ำ—ดังนั้นควรจับคู่กับโปรตีนจากพืชชนิดอื่น เช่น ป่านหรือ โปรตีนข้าว เพื่อปัดเศษโปรไฟล์ของกรดอะมิโนและทำให้สมบูรณ์

PDCAAS: 0.69

ชนิดไหน: หากคุณต้องการปริมาณโปรตีนที่สูงขึ้น ให้เลือกผงโปรตีนถั่วลันเตา ผงโปรตีนถั่วที่มีโปรตีนต่ำกว่าเล็กน้อยก็เป็นทางเลือกที่ดีและมีจำหน่ายในพันธุ์อินทรีย์

ผงโปรตีนถั่วที่ดีที่สุด

โปรตีนถั่ววีแกนไอโซเลตโปรตีนถั่ววีแกนไอโซเลตโภชนาการเปล่า amazon.com$ 54.99 เลือกซื้อเลย ผงโปรตีนถั่วหมักผงโปรตีนถั่วหมักNutrasumma amazon.com$ 38.36 เลือกซื้อเลย โปรตีนถั่วพรีเมี่ยมไอโซเลตโปรตีนถั่วพรีเมี่ยมไอโซเลตแหล่งที่มาอินทรีย์ amazon.com$ 34.99 เลือกซื้อเลย ผงโปรตีนถั่วจากพืชที่สมบูรณ์ผงโปรตีนถั่วจากพืชที่สมบูรณ์PlantFusion amazon.com $ 52.99.45 (ลด 27%) เลือกซื้อเลย

โปรตีนกัญชง

เลือกตัวเลือกนี้หาก: คุณต้องการเพิ่มปริมาณสารอาหารโดยรวมและไม่ต้องการโปรตีนที่เข้มข้น

โปรตีนกัญชง ทำจากเมล็ดป่านที่อุดมด้วยสารอาหาร และถึงแม้จะไม่ใช่สิ่งที่ดีที่สุดสำหรับการส่งเสริมกล้ามเนื้อเพราะมีโปรตีนที่ต่ำกว่า (ส่วนใหญ่มีเพียง 10 ถึง 15 กรัมต่อช้อน ขึ้นอยู่กับยี่ห้อ เทียบกับเวย์ประมาณ 25 กรัมและ 22 กรัม) ในถั่วเหลือง) และคะแนน PDCAA ก็ให้ปริมาณที่ดีของ ไฟเบอร์ และกรดไขมันโอเมก้า 3 จับคู่กับถั่วหรือ โปรตีนข้าว เพื่อปัดเศษโปรไฟล์ของกรดอะมิโนและทำให้สมบูรณ์

PDCAAS: 0.46

ชนิดไหน: แบรนด์ส่วนใหญ่จะนำเสนอโปรตีนจากกัญชงซึ่งเก็บเส้นใยและไขมันที่ดีต่อสุขภาพของกัญชงไว้ แต่ตัวเลือกที่ใหม่กว่าบางรายการมีโปรตีนจากกัญชงเข้มข้น ซึ่งจะให้โปรตีนสูงกว่า แต่จะขาดสารอาหารอื่นๆ ออกไป

ผงโปรตีนกัญชาที่ดีที่สุด

ผงโปรตีนกัญชาอินทรีย์ผงโปรตีนกัญชาอินทรีย์โภชนาการ amazon.com$ 33.70 เลือกซื้อเลย กัญชา ใช่! ผงโปรตีนกัญชา ใช่! ผงโปรตีนการเก็บเกี่ยวแมนิโทบา amazon.com $ 15.49.07 (ลด 22%) เลือกซื้อเลย ผงโปรตีนกัญชาอินทรีย์ผงโปรตีนกัญชาอินทรีย์อาหารเพื่อการดำรงชีวิต amazon.com$ 12.99 เลือกซื้อเลย ผงโปรตีนกัญชงผงโปรตีนกัญชงโรงสีแดงของบ๊อบ amazon.com$ 13.51 เลือกซื้อเลย

คอลลาเจน

เลือกตัวเลือกนี้หาก: คุณต้องการผงโปรตีนที่อาจเป็นประโยชน์ต่อข้อต่อและสุขภาพผิวของคุณ

การเพิ่มเนื้อเยื่อเกี่ยวพันจากวัวและปลาลงในสมูทตี้ของคุณอาจฟังดูไม่น่ากิน แต่ คอลลาเจน เป็นหนึ่งในผงโปรตีนที่ได้รับความนิยมมากที่สุด เพราะมันอาจช่วยปกป้องข้อต่อของคุณ สร้างกล้ามเนื้อ และสนับสนุนสุขภาพผิวของคุณ Bonnie Taub-Dix, R.D.N. ผู้สร้าง BetterThanDieting.com และผู้เขียน อ่านก่อนกิน บางคนเชื่อว่าคอลลาเจนที่กินเข้าไปจะทำงานได้เร็วกว่าคอลลาเจนที่ผสมในครีมทาผิว และบางทีอาจเน้นย้ำถึงความนิยมล่าสุดของคอลลาเจนแบบผง ยาเม็ด และยา

คอลลาเจนชนิดผงมีหลายประเภท เช่น คอลลาเจนเปปไทด์ คอลลาเจนจากเนื้อวัว คอลลาเจนจากทะเล และคอลลาเจนเวย์ ดังนั้นขึ้นอยู่กับสิ่งที่คุณทำ พวกเขาทั้งหมดมีการใช้งานที่แตกต่างกัน คอลลาเจนเปปไทด์เป็นชนิดที่ได้รับความนิยมมากที่สุดเพราะผสมในของเหลวทั้งเย็นและร้อน เช่น สมูทตี้และกาแฟ ในทางกลับกัน คอลลาเจนจากเนื้อวัวใช้ในการสร้างสารคล้ายเจล เช่น วิตามินกัมมี่โฮมเมดหรือ Jell-O ผงคอลลาเจนส่วนใหญ่มีโปรตีนระหว่าง 10 ถึง 20 กรัมต่อหนึ่งหน่วยบริโภค แต่แตกต่างจากโปรตีนจากสัตว์อื่นๆ ในรายการนี้ คอลลาเจนไม่ใช่โปรตีนที่สมบูรณ์

PDCAAS: 0. คอลลาเจนมี คะแนน PDCAA เป็นศูนย์ เพราะขาดทริปโตเฟน แต่โปรตีนผงผสมกับคอลลาเจนจะมีคะแนน PDCAA 0.39

ชนิดไหน: รับคอลลาเจนเปปไทด์หากคุณต้องการผสมผงลงในเครื่องดื่มของคุณ มันจะละลายทันที แต่อาจมีค้างอยู่ในคอ ดังนั้นให้ทดลองกับตัวอย่างก่อนตัดสินใจซื้อทั้งอ่าง

ผงโปรตีนคอลลาเจนที่ดีที่สุด

คอลลาเจนเปปไทด์คอลลาเจนเปปไทด์โปรตีนที่สำคัญ amazon.com $ 42.98.39 (ลด 20%) เลือกซื้อเลย คอลลาเจนเปปไทด์เชื้อเพลิงผสมคอลลาเจนเปปไทด์เชื้อเพลิงผสมPrimal Kitchen walmart.com$ 36.75 เลือกซื้อเลย มัลติคอลลาเจนโปรตีนผงมัลติคอลลาเจนโปรตีนผงโภชนาการโบราณ amazon.com $ 29.95.96 (ลด 20%) เลือกซื้อเลย คอลลาเจนเปปไทด์ผงคอลลาเจนเปปไทด์ผงวิจัยกีฬา amazon.com $ 34.99.95 (ลด 20%) เลือกซื้อเลย

ผงโปรตีนจากพืชผสม

เลือกตัวเลือกนี้หาก: หากคุณเป็นมังสวิรัติและต้องการได้รับโปรตีนที่สมบูรณ์ในสมูทตี้ของคุณ พวกเขายังดีสำหรับการเพิ่มปริมาณสารอาหารโดยรวมของคุณ

มีผงโปรตีนมังสวิรัติหลายชนิดที่มีโปรตีนจากพืชสองชนิดหรือมากกว่าต่อไปนี้:

  • ศีรษะ
  • กัญชา
  • ข้าวกล้อง
  • เมล็ดแฟลกซ์
  • Quinoa
  • ฉัน
  • อาติโช๊ค
  • เมล็ดเจีย

    โดยทั่วไปแล้ว พืชมีโปรตีนที่มีคุณภาพต่ำกว่าโปรตีนที่มาจากสัตว์ พวกเขายังย่อยได้ช้ากว่าโปรตีนจากสัตว์ ที่กล่าวว่าส่วนผสมบางอย่างมีโปรตีนในปริมาณที่เหมาะสมตั้งแต่ 10 ถึง 22 กรัม

    PDCAAS: เป็นการยากที่จะให้คะแนนการผสมผงโปรตีนจากพืชเนื่องจากแหล่งโปรตีนต่างกันมาก โดยทั่วไปแล้ว เนื่องจากพืชไม่ได้ให้โปรตีนที่สมบูรณ์ (ยกเว้นถั่วเหลือง) ผงโปรตีนจากพืชจะมีปริมาณมาก PDCAAS ที่ต่ำกว่า กว่าเวย์หรือเคซีน อย่างไรก็ตาม เนื่องจากผงโปรตีนจากพืชหลายชนิดมีแหล่งโปรตีนผสมกัน พวกมันจึงสามารถสร้างโปรตีนที่สมบูรณ์ร่วมกันได้

    ชนิดไหน: ทางที่ดีควรเลือกแป้งที่ไม่เติมน้ำตาลหรือสารให้ความหวานเทียม ทางที่ดีควรใช้พันธุ์ออร์แกนิกเพื่อหลีกเลี่ยงส่วนผสมที่ผ่านกรรมวิธี

    ผงโปรตีนจากพืชที่ดีที่สุด

    โปรตีนและผงโปรตีนสีเขียวโปรตีนและผงโปรตีนสีเขียวเวก้า amazon.com$ 27.95 เลือกซื้อเลย ผงโปรตีนช็อคโกแลตผงโปรตีนช็อคโกแลตตอนนี้ออร์แกนิค amazon.com$ 34.99 เลือกซื้อเลย โปรตีนจากพืชออร์แกนิกกีฬาโปรตีนจากพืชออร์แกนิกกีฬาสวนแห่งชีวิต amazon.com $ 56.99.89 (ลด 30%) เลือกซื้อเลย ผงโปรตีนจากพืชที่สมบูรณ์ผงโปรตีนจากพืชที่สมบูรณ์PlantFusion amazon.com $ 52.99.45 (ลด 27%) เลือกซื้อเลย

    สิ่งที่ต้องมองหาบนฉลากผงโปรตีน

    เมื่อคุณเลือกโปรตีนที่ดีที่สุดสำหรับความต้องการด้านโภชนาการและการสร้างกล้ามเนื้อแล้ว ยังมีแบรนด์อีกนับไม่ถ้วนที่แข่งขันกันเพื่อธุรกิจของคุณ เคล็ดลับบางประการที่ควรคำนึงถึงขณะสแกนฉลากมีดังนี้

    • หากโปรตีนของคุณถูกวางตลาดเป็นโปรตีนชนิดหนึ่ง (เช่น เวย์ไอโซเลต) ตรวจสอบให้แน่ใจว่านั่นเป็นส่วนประกอบแรกในรายการส่วนผสม
    • สแกนหาสารให้ความหวานเทียม เพื่อให้การนับคาร์โบไฮเดรตต่ำ บริษัทบางครั้งใช้สิ่งเหล่านี้แทนน้ำตาลจริง
    • ตรวจสอบให้แน่ใจว่ารายการส่วนผสมนั้นสั้น คุณกำลังซื้อโปรตีนผงสำหรับโปรตีน ไม่ใช่สารเติมแต่ง
    • เลือกรสชาติที่เป็นกลางเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดสำหรับเจ้าชู้ของคุณ ผงโปรตีนที่หลากหลายที่สุดคือตัวเลือกที่ไม่มีรสและรสวานิลลา

      ไปที่นี่เพื่อเข้าร่วม Prevention Premium (แผนการเข้าถึงทั้งหมดที่คุ้มค่าที่สุดของเรา) สมัครรับนิตยสาร หรือรับการเข้าถึงแบบดิจิทัลเท่านั้น