20 สมูทตี้โปรตีนสูงที่จะทำให้คุณอิ่มนานหลายชั่วโมง

สูตรสมูทตี้โปรตีนสูง Foxys_forest_manufactureเก็ตตี้อิมเมจ

เชื่อหรือไม่ว่าคุณสามารถจิบเพื่อให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น ในขณะที่หลายคน สูตรสมูทตี้ ปราศจากสารอาหารและแอบเข้าไปในน้ำตาลปริมาณสูง สมูทตี้ที่มีโปรตีนสูงอาจเป็นความฝันของนักกินที่ดีต่อสุขภาพได้ หากคุณผสมผสานอย่างชาญฉลาด

เมื่อจิบในเวลาที่เหมาะสม ในปริมาณที่เหมาะสม และผสมกับสิ่งที่ถูกต้อง สมูทตี้สามารถสร้างและซ่อมแซมเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อติดมัน ช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มและอิ่มใจ และอาจช่วยลดระดับฮอร์โมนเกรลินซึ่งเป็นฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับความหิวได้ Jenna A. Werner, RD, ผู้สร้าง มีความสุข ผอมเพรียว .



จำนวนมาก โปรตีน เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับผลประโยชน์ที่ยิ่งใหญ่ที่สุดเธอกล่าว สมูทตี้มากมายที่มีเพียงแค่ผลไม้และน้ำผลไม้หรือนมสามารถเติมเราได้ทันที แต่มันเพิ่มขึ้น น้ำตาลในเลือด อย่างรวดเร็ว—และลดความเร็วลงได้เร็วยิ่งขึ้น เวอร์เนอร์อธิบาย เพิ่มโปรตีนลงในสมูทตี้เพื่อการเลือกรับประทานอาหารที่สมดุลมากขึ้น โปรตีนจะทำให้การย่อยอาหารช้าลง ทำให้คุณอิ่มนานขึ้น และช่วยป้องกันน้ำตาลพุ่งกระฉูดและหยุดทำงาน



หากคุณกำลังทำสมูทตี้เป็นอาหาร ให้ตั้งเป้าโปรตีนอย่างน้อย 25 กรัม สำหรับอาหารว่าง 10 กรัมหรือมากกว่าจะทำได้เวอร์เนอร์กล่าว (ลองเพิ่มหนึ่งในสิ่งเหล่านี้ ผงโปรตีน กับสมูทตี้ของคุณเพื่อเพิ่มสารอาหาร) พร้อมที่จะขุดเครื่องปั่นของคุณแล้วหรือยัง? สูตรสมูทตี้โปรตีนสูงเหล่านี้คุ้มค่ากับการปั่น

สมูทตี้กล้วยอัลมอนด์โปรตีนสูง ลินดา พุกลีเซ่

สมูทตี้แสนอร่อยนี้เป็นวิธีที่ง่ายที่สุดในการรับสารอาหารจำนวนมากอย่างรวดเร็ว เนยอัลมอนด์ครีมช่วยเพิ่มไขมันที่ดีต่อสุขภาพ ในขณะที่น้ำมะพร้าวช่วยฟื้นฟูอิเล็กโทรไลต์หลังการออกกำลังกายที่หนักหน่วง กรีกโยเกิร์ตและ a เวย์ ให้ปริมาณโปรตีนสูงในขณะที่ กล้วย ให้โพแทสเซียมและความหวาน



โปรตีน: 21 กรัม

รับสูตรจาก การป้องกัน



2 มอคค่าโปรตีนเชค มอคค่าเชคโปรตีนสูง เชอร์ซอเก็ตตี้อิมเมจ

ตื่นมารับประทานอาหารเช้าอันแสนคึกคักที่มีรสชาติเหมือนมิลค์เชคช็อกโกแลต ส่วนผสมลับ? วอลนัทซึ่งมีทั้งโปรตีนและกรดไขมันโอเมก้า 3 อิ่มตัวสูง ซึ่งเป็นไขมันไม่อิ่มตัวชนิดหนึ่งที่รู้จักกัน ช่วยต่อสู้กับการอักเสบ (และปกป้องหัวใจของคุณ) NS กาแฟดำเพื่อสุขภาพ ทำให้เป็นเช้าที่สมบูรณ์แบบสั่นเพื่อไป

โปรตีน: 24 กรัม

รับสูตรจาก การป้องกัน

3 Get-Ahead Gingerbread สมูทตี้ สมูทตี้โปรตีนกล้วยหรือมิลค์เชคราดด้วยอบเชย Arx0ntเก็ตตี้อิมเมจ

สมูทตี้ที่สมบูรณ์แบบสำหรับฤดูกาลนี้มีโปรตีน 27 กรัม (กล่าวคือ ประมาณเท่ากับโปรตีนใน ไข่ขนาดกลางสี่ฟอง )! กากน้ำตาล ขิง ซินนามอน ลูกจันทน์เทศ และกระวานมารวมกันเพื่อดึงรสชาติขนมปังขิงที่แท้จริงออกมา ในขณะที่เนยอัลมอนด์ กรีกโยเกิร์ต และกล้วยเป็นเบสครีม

โปรตีน: 27 กรัม

รับสูตรจาก การป้องกัน

4 Lean, Mean, Green Machine สมูทตี้ กรีนสมูทตี้โปรตีนสูง Westend61เก็ตตี้อิมเมจ

นี้ กรีนสมูทตี้ มีส่วนผสมที่สมบูรณ์แบบเพื่อเร่งการฟื้นตัวหลังออกกำลังกาย มีกล้วยสำหรับคาร์โบไฮเดรตที่ย่อยง่ายและ โพแทสเซียม , กีวีเพื่อความหวานและ วิตามินซี , เวย์โปรตีนผง , ผักโขมเพื่อธาตุเหล็ก และน้ำมะพร้าวเพื่อช่วยในการคืนน้ำ

โปรตีน: 22 กรัม

รับสูตรจาก การป้องกัน

5 เบอร์รี่วานิลลาปั่น โปรตีนสูงเบอร์รี่วานิลลาปั่นสูตร จิลเลียน ไมเคิลส์

สมูทตี้เบอร์รี่ที่เป็นมิตรกับมังสวิรัติจาก Jillian Michaels มีสารต้านอนุมูลอิสระมากมายและโปรตีนมากกว่า 30 กรัม ผงโปรตีนจากพืช . เพลิดเพลินกับสมูทตี้หลังออกกำลังกายหรืออาหารเช้าระหว่างเดินทาง

โปรตีน: ประมาณ 20 กรัม ขึ้นอยู่กับผงโปรตีนที่เลือก

รับสูตรจาก การป้องกัน

6 Blackberry Nut Butter Smoothie สูตรสมูทตี้แบล็คเบอร์รี่โปรตีนสูง wmaster890เก็ตตี้อิมเมจ

ไม่มีผงโปรตีน? ไม่มีปัญหา. ใช้วิธีง่ายๆ และผสมผสานนม 2 ถ้วย แบล็กเบอร์รี่ที่บรรจุสารต้านอนุมูลอิสระ อัลมอนด์ครีมหรือเนยถั่ว (เพื่อให้ได้โปรตีนและไขมันที่ดีต่อสุขภาพมากขึ้น) และน้ำผึ้งเพื่อเพิ่มความหวาน คุณจะได้รับแคลอรีต่ำ เติมเชคที่ทำให้คุณพอใจ

โปรตีน: 21 กรัม

รับสูตรจาก การป้องกัน

7 Powerhouse ฟักทองปั่น สมูทตี้ฟักทองโปรตีนสูง สาสชานติเก็ตตี้อิมเมจ

นอกจากบริสุทธิ์แล้ว ฟักทอง สมูทตี้นี้เติมโยเกิร์ตกรีกเพื่อให้เป็นครีมที่อุดมด้วยโปรตีน โยเกิร์ตกรีกไม่หวานหรือชีสกระท่อมธรรมดาเป็นทั้งส่วนผสมที่ยอดเยี่ยมสำหรับสูตรสมูทตี้เวอร์เนอร์กล่าว ทั้งสองสามารถเพิ่มโปรตีนได้ประมาณ 15 ถึง 20 กรัมด้วยส่วนผสมจากธรรมชาติที่เรียบง่าย น้ำเชื่อมเมเปิ้ลและพายฟักทองช่วยเพิ่มความหวานตามฤดูกาล

โปรตีน: 26 กรัม

รับสูตรจาก การป้องกัน

8 สมูทตี้กีวีและเต้าหู้ไหม สมูทตี้กีวีโปรตีนสูง อันชูเก็ตตี้อิมเมจ

หนึ่งจิบของสมูทตี้นี้จะพาคุณตรงไปยังโหมดวันหยุด และวิธีทำก็แสนง่าย: นม กีวีบรรจุวิตามินซี วนิลา น้ำผึ้ง และ เต้าหู้ไหม ปัดเศษปิ๊กอัพโปรตีนสูงที่ไม่เหมือนใครนี้ออกมา

นอกจากโยเกิร์ตแล้ว ผู้ทานมังสวิรัติสามารถผสมเต้าหู้ออร์แกนิกที่ผสมไหมลงในเครื่องดื่มปั่นและสมูทตี้ได้เช่นกัน คุณได้รับรางวัล'ไม่ได้ลิ้มรสมันและมันจะทำให้สิ่งต่าง ๆ ข้นขึ้นอย่างดีแวร์เนอร์กล่าว

โปรตีน: 17 กรัม

รับสูตรจาก การป้องกัน

9 สมูทตี้มันฝรั่งบดหวาน สมูทตี้มันเทศโปรตีนสูง WESTEND61เก็ตตี้อิมเมจ

มันเทศ เป็นหนึ่งในแหล่งที่ดีที่สุดของ วิตามินเอ คุณสามารถกินได้ ซึ่งหมายความว่าสมูทตี้นี้ดีต่อผิวของคุณพอๆ กับกล้ามเนื้อของคุณ Kefir ให้โปรตีนและลำไส้แข็งแรง โปรไบโอติก ในขณะที่ถั่วแดง (ใช่ ถั่ว!) ให้พลังงานจากพืชและไฟเบอร์ที่เติมได้มากกว่า คุณยังสามารถพึ่งพาไขมันที่ดีต่อสุขภาพได้จากโรยวอลนัท

โปรตีน: 17 กรัม

รับสูตรจาก การป้องกัน

10 สมูทตี้แอปเปิ้ลกรอบ แอปเปิ้ลและกล้วยข้าวโอ๊ตปั่นอาหารเช้าเพื่อสุขภาพ Dannkoเก็ตตี้อิมเมจ

ถ้าคุณสามารถมีพายแอปเปิ้ลในแก้ว มันจะเป็นสมูทตี้นี้! ทำจากข้าวโอ๊ตรีด พีแคน ซินนามอน และแอปเปิ้ลไซเดอร์ที่อุดมด้วยไฟเบอร์ ส่วนผสมที่เป็นครีมนี้ได้รับโปรตีนสูงจากกรีกโยเกิร์ต

โปรตีน: 14 กรัม

รับสูตรจาก การป้องกัน

สิบเอ็ด สมูทตี้แตงกวาลูกแพร์ สมูทตี้ลูกแพร์แตงกวาโปรตีนสูง เพียงแค่ Quinoa

แม้จะมีโทนสีอบอุ่น แต่บล็อกเกอร์นี้อธิบายว่าสมูทตี้ของเธอเป็นเหมือนแสงแดดในแก้ว แตงกวาที่ให้ความชุ่มชื่นและลูกแพร์ที่อุดมด้วยไฟเบอร์ช่วยเพิ่มความสดชื่น อบเชยบรรจุความหวานในขณะที่ เมล็ดเจีย ผงโปรตีนและเนยอัลมอนด์ครีมใช้คำสั่งผสมนี้กับสารอาหารสร้างกล้ามเนื้อเกือบ 30 กรัม

โปรตีน: 27 กรัม

รับสูตรจาก เพียงแค่ Quinoa

12 บีทริคอตต้าปั่น บีทสมูทตี้ดีท็อกซ์เพื่อสุขภาพพร้อมเมล็ดเจียในโถบดบนพื้นไม้ wmaster890เก็ตตี้อิมเมจ

ริคอตต้าและวอลนัทช่วยเพิ่มโปรตีนในการเขย่าที่มีชีวิตชีวานี้ แต่หัวบีตเป็นส่วนผสมของซุปเปอร์สตาร์ที่แท้จริง พวกมันไม่เพียงแต่รับผิดชอบต่อสีสันที่สวยงามเท่านั้น (ต้องขอบคุณสารต้านอนุมูลอิสระทั้งหมด!) แต่ วิจัยเผยรากผัก สามารถลดความดันโลหิต เพิ่มพลังงาน และทำให้คุณเป็นปกติได้

โปรตีน: 15 กรัม

รับสูตรจาก การป้องกัน

13 โคโคนัทช็อกโกแลตมิ้นท์ชิปปั่น สมูทตี้มะพร้าวโปรตีนสูง กินอาหารนก

หากคุณเป็นแฟนของขนมหวานช็อกโกแลตชิปมินต์ พบกับสมูทตี้ใหม่ที่คุณโปรดปราน มันเต็มไปด้วยรสช็อกโกแลตเข้มข้นในขณะที่บรรจุโปรตีนมากมายและน้ำตาลน้อยกว่ามาก โบนัส: คุณยังจะได้รับ 15 กรัมมหันต์ของ ไฟเบอร์ , ขอบคุณการเติมดอกกะหล่ำแบบลับๆล่อๆ (เราสัญญาว่าคุณจะไม่ลองชิมด้วยซ้ำ!)

โปรตีน: 27 กรัม

รับสูตรจาก กินอาหารนก

14 พีชแอนด์ครีมสมูทตี้ ลูกพีชโปรตีนสูงและครีมสมูทตี้ ลินดา พุกลีเซ่

สมูทตี้โปรตีนสูงนี้มีรสชาติเหมือนฤดูร้อน ลูกพีชและกล้วยแช่แข็งให้ความหวานตามธรรมชาติแก่คุณ ข้าวโอ๊ตรีดให้ไฟเบอร์ ในขณะที่นมเต็มเมล็ดและกรีกโยเกิร์ตเพิ่มโปรตีน ผลลัพท์ที่ได้คือครีมเชคที่ชวนฝันซึ่งช่วยเพิ่มพลังงานให้กับคุณในตอนเช้าที่น่าเบื่อ

โปรตีน: 11 กรัม

รับสูตรจาก การป้องกัน

สิบห้า เชคโปรตีนส้ม สมูทตี้ส้มโปรตีนสูง เชฟถั่วหวาน

เขย่านี้ส่งตันของ วิตามินซี และไฟเบอร์—ทั้งหมดในขณะที่ชิมเหมือนครีมไอศกรีมที่น่ารื่นรมย์ โยเกิร์ตกรีกและผงโปรตีนวานิลลาร่วมมือกันเพื่อเพิ่มโปรตีนและความสม่ำเสมอที่เข้มข้น ในขณะที่กล้วยและส้มทั้งลูกเสิร์ฟผลไม้ครึ่งหนึ่งที่คุณรับประทานทุกวัน

โปรตีน: 25 กรัม

รับสูตรจาก เชฟถั่วหวาน

16 สมูทตี้เนยถั่วและเจลลี่โปรตีน โปรตีนสูง pb&j สมูทตี้ การอบขนมของแซลลี่

ดูเถิด แซนวิชวัยเด็กที่คุณโปรดปรานในรูปแบบสมูทตี้ และมันอร่อยจริงๆ รสชาติที่ชวนให้คิดถึงเหล่านี้ผสมผสานกันอย่างลงตัวในเครื่องดื่มที่จะทำให้คุณรู้สึกอิ่มนานหลายชั่วโมง

โปรตีน: 23 กรัม

รับสูตรจาก การเสพติดการอบของ Sally

17 บลูเบอร์รี่บีทปั่น สมูทตี้บลูเบอร์รี่ป่าโปรตีนสูง วิ่งเข้าครัว

คุณรู้ว่าคุณจะล้มลง ตัน ของสารอาหารที่มีสีแบบนี้ นอกจากโปรตีนแล้ว เชครสหวานนี้ยังอุดมไปด้วยไฟเบอร์ สารต้านอนุมูลอิสระ วิตามินซี โฟเลต และแม้กระทั่งบางส่วน แมกนีเซียม . โรยมะพร้าวเพิ่มความกรุบกรอบที่น่าพอใจ

โปรตีน: 19 กรัม

รับสูตรจาก วิ่งเข้าครัว

18 สมูทตี้โปรตีนเนยถั่วลิสงมังสวิรัติ สูตรสมูทตี้โปรตีนเนยถั่วลิสงมังสวิรัติ เบาหวานแข็งแรง

สมูทตี้อาหารเช้าเนยถั่วที่มีโปรตีนสูงนี้อาจเตือนคุณถึงไอศกรีม Chunky Monkey ผงโปรตีนกล้วย โกโก้และวานิลลาทำให้ได้รสชาติเหมือนของหวานที่แฟนๆ ชื่นชอบ อย่าลืมเลือกเนยถั่วพันธุ์ธรรมชาติเพื่อหลีกเลี่ยงการเติมน้ำตาล

โปรตีน: 17 กรัม

รับสูตรจาก เบาหวานแข็งแรง

19 คีย์ไลม์พายปั่น สมูทตี้มะนาวโปรตีนสูง กินสดเรียนรู้

พายในถ้วย? ได้โปรด! ผสมครีมเปรี้ยวอมเปรี้ยวรสเปรี้ยวเข้าด้วยกันเพื่อความสดชื่นที่อัดแน่นไปด้วยความหวานตามธรรมชาติ (น้ำผึ้ง วานิลลา และกล้วย) และโปรตีน (สวัสดี กรีกโยเกิร์ต) เพื่อเพิ่มความเขียวขจีและคุณค่าทางโภชนาการ คุณสามารถโยนผักโขมหนึ่งกำมือได้ตามสบาย

โปรตีน: เกี่ยวกับ 13 กรัม

รับสูตรจาก กินสดเรียนรู้

ยี่สิบ สมูทตี้แบล็คฟอเรสต์ สูตรสมูทตี้ป่าดำ มังสวิรัติที่รักของฉัน

เครื่องดื่มที่มีรสชาติเหมือนของหวานคือ เสมอ เป็นตัวเลือกที่น่าพึงพอใจ แต่ก็ไม่ได้เป็นมิตรกับรอบเอวเสมอไป (เราเห็นคุณ Mississippi Mudslides) อย่างไรก็ตามตัวเลือกช็อกโกแลตเชอร์รี่นี้มีโปรตีนประมาณสองเท่าของไขมัน นมให้โปรตีน ในขณะที่อินทผลัมและเชอร์รี่ให้น้ำตาลธรรมชาติ และผักโขมให้วิตามินเอ โฟเลต และสารอาหารอื่นๆ

โปรตีน: 11 กรัม

รับสูตรจาก มังสวิรัติที่รักของฉัน