ห้องสมุดภาพถ่ายวิทยาศาสตร์เก็ตตี้อิมเมจ พวกเขาไม่เรียกความดันโลหิตสูงว่าเป็นนักฆ่าเงียบโดยเปล่าประโยชน์ ปรากฎว่าเกี่ยวกับ ครึ่งหนึ่งของชาวอเมริกัน มีภาวะนี้ซึ่งหากปล่อยทิ้งไว้โดยเปล่าประโยชน์อาจทำให้หลอดเลือดแดงแข็งตัวได้ จังหวะ , ความเสียหายของไต, และแม้กระทั่ง การลดลงของความรู้ความเข้าใจในช่วงต้น และภาวะสมองเสื่อม แต่คนส่วนใหญ่ที่มีความดันโลหิตสูง (เรียกอีกอย่างว่าความดันโลหิตสูง) ไม่รู้ว่าพวกเขาได้รับผลกระทบ
ความดันโลหิตสูงในกรณีส่วนใหญ่ไม่มีอาการกล่าว Lawrence Phillips, แพทยศาสตรบัณฑิต แพทย์โรคหัวใจและผู้ช่วยศาสตราจารย์ด้านการแพทย์ที่ NYU Langone Health คนจึงไม่ รู้สึก ที่พวกเขามี ซึ่งเป็นเหตุว่าทำไมการตรวจคัดกรองเป็นประจำจึงมีความสำคัญ (หากคุณไม่ได้ตรวจสอบหมายเลขในสองปี ให้ดูเอกสาร)
ในแง่ที่ง่ายที่สุด ความดันโลหิต คือ แรงที่เลือดไปปะทะผนังหลอดเลือดและหลอดเลือดแดง โดยแสดงเป็นตัวเลขสองตัว: ค่าบน (systolic blood pressure) แทนความดันหรือแรงในหลอดเลือดแดงเมื่อหัวใจเต้น และเลขล่าง ( ความดันโลหิต diastolic) คือความดันที่วัดระหว่างการเต้นของหัวใจอธิบาย เธอ Beniaminovitz, M.D. , แพทย์โรคหัวใจที่ โรคหัวใจแมนฮัตตัน .
ในขณะที่ความดันโลหิตปกติจำเป็นต่อการอยู่รอด ความดันโลหิตสูง เป็นอันตรายเพราะหมายความว่าหัวใจของคุณทำงานหนักขึ้นมากในการสูบฉีดเลือดไปทั่วร่างกาย คุณสามารถนึกถึงความดันโลหิตสูงในขณะที่เลือดของคุณเจาะผนังหัวใจและอวัยวะอื่นๆ ซ้ำแล้วซ้ำเล่า ดร. ฟิลิปส์กล่าว หากการชกนั้นออกแรงมาก คุณจะพัฒนาให้หนาขึ้นและเสียหายเมื่อเวลาผ่านไป
ให้เป็นไปตาม สมาคมโรคหัวใจอเมริกัน สิ่งใดที่สูงกว่า 120/80 mmHg ถือว่าเป็นความดันโลหิตสูง ในขณะที่สิ่งใดที่มากกว่า 130/80 mmHg ถือว่าเป็นความดันโลหิตสูง ข่าวดี ความดันโลหิตสูงและสูงได้ มักจะ (แต่ไม่เสมอไป) ได้รับการแก้ไขด้วยการปรับเปลี่ยนอาหารและวิถีชีวิต ดร. ฟิลิปส์กล่าว
ขั้นตอนที่หนึ่ง: หาสาเหตุที่ทำให้เกิดความดันโลหิตสูงของคุณตั้งแต่แรก สำหรับคนส่วนใหญ่ มันมีหลายปัจจัย ซึ่งหมายความว่ามีหลายปัจจัยที่ทำงานควบคู่กันเพื่อเพิ่มระดับของคุณไปสู่ดินแดนที่ไม่ปลอดภัย สาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของความดันโลหิตและวิธีการแก้ไขเพื่อลดจำนวนของคุณกลับลงมา
1. คุณพึ่งพาอาหารแปรรูปที่สะดวกมากเกินไป
โซเดียมมากเกินไป การบริโภคมีผลโดยตรงต่อความดันโลหิต เกลือที่มากขึ้นจะทำให้โซเดียมในเลือดสูงขึ้น ซึ่งจะดึงน้ำจากเนื้อเยื่อรอบข้างเข้าสู่เส้นเลือดของคุณ และเพิ่มปริมาณเลือด ดร. Beniaminovitz กล่าว ปริมาณเลือดที่มากขึ้นทำให้ความดันโลหิตสูงขึ้น
แต่ถ้าคุณกำลังคิดว่า ฉันไม่ได้ใช้เกลือมากขนาดนั้น มันอาจจะซ่อนอยู่ที่อื่นในอาหารของคุณ ตามรายงานของศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC) ชาวอเมริกันบริโภคโซเดียมเฉลี่ย 3,400 มก. ต่อวัน ซึ่งเกินขีดจำกัดที่แนะนำ 2,300 มก. ต่อวัน และจากนั้น มากกว่า 70% ของการบริโภคโซเดียมของบุคคลนั้นมาจากอาหารแปรรูปและอาหารจากร้านอาหาร เช่น ขนมปัง ซีเรียลอาหารเช้า มันฝรั่งทอด คุกกี้ พิซซ่า ถั่วและผักกระป๋อง ซุปกระป๋อง และซอสพาสต้า—ไม่ใช่เครื่องปั่นเกลือ
นอกจากนี้ a อาหารหนักในอาหารแปรรูป อาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น และเมื่อคนเรามีน้ำหนักเกิน ร่างกายต้องสูบฉีดเลือดไปยังเนื้อเยื่อมากขึ้น ซึ่งสามารถเพิ่มความดันโลหิตได้ ดร. ฟิลิปส์กล่าว เราเห็นความดันโลหิตสูงจำนวนมากในผู้ป่วยโรคอ้วน
❤️แก้ไข BP: ตัด ทาง กลับมาที่อาหารบรรจุหีบห่อ
แทนที่จะรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยสารอาหารที่มีประโยชน์ เช่น ผัก ผลไม้ ธัญพืชเต็มเมล็ด พืชตระกูลถั่ว ปลา ถั่ว เมล็ดพืช และน้ำมันมะกอก ดร. Beniaminovitz กล่าว โพแทสเซียม และ แมกนีเซียม เป็นทั้งแร่ธาตุที่ ช่วยให้หลอดเลือดผ่อนคลาย ซึ่งสามารถช่วยลดความดันโลหิตได้ และ การวิจัยล่าสุด เชื่อมโยงอาหารที่มีเส้นใยสูงเพื่อลดความดันโลหิตซิสโตลิกอย่างมีนัยสำคัญ
หากคุณต้องการปฏิบัติตามแผนอาหารเฉพาะที่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าลดความดันโลหิต ดร. Beniaminovitz ขอแนะนำอย่างใดอย่างหนึ่ง DASH (แนวทางการบริโภคอาหารเพื่อหยุดความดันโลหิตสูง) อาหาร หรือสูตรที่ดี อาหารเมดิเตอร์เรเนียน .
2. คุณมีเครื่องดื่มแอลกอฮอล์มากกว่าหนึ่งเครื่องต่อวัน
สำหรับคนที่ดื่มอยู่แล้ว การบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในระดับปานกลาง (ผู้หญิงวันละ 1 แก้ว ผู้ชายวันละ 2 ครั้ง) มักจะไม่เป็นปัญหาและ การวิจัยบางอย่าง แสดงว่ามันอาจจะช่วยได้ ป้องกันโรคหัวใจ . อย่างไรก็ตาม การดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณมาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งการดื่มสุราบ่อยครั้ง อาจทำให้ความดันโลหิตสูงขึ้นอย่างเรื้อรังได้ ดร. ฟิลิปส์กล่าว การวิจัย ได้เชื่อมโยงการดื่มสุรากับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของการเกิดหลอดเลือด - การสะสมของคราบไขมันในหลอดเลือดแดงซึ่งอาจนำไปสู่ หัวใจวาย และจังหวะ
❤️แก้ไข BP: หากคุณกำลังจะดื่มให้ดื่มในระดับปานกลาง
หนึ่งเครื่องดื่มเท่ากับเบียร์ 12 ออนซ์ ไวน์ 5 ออนซ์ หรือสุรา 1.5 ออนซ์ และถ้ามันเกี่ยวกับพิธีกรรมมากกว่าแอลกอฮอล์จริงๆ ให้ลองเปลี่ยน Cabernet สักแก้วเป็น kombucha เป็นระยะหรือหนึ่งในเครื่องดื่มค็อกเทลไร้แอลกอฮอล์ยอดนิยมจากแบรนด์ต่างๆ เช่น น้ำยาอีลิกเซอร์ขี้สงสัย , ซีดลิป , และ ญาติ .
ช่วงเวลาเก็ตตี้อิมเมจ 3. คุณไม่ได้ออกกำลังกายเพียงพอ
การนั่งมากเกินไปหรือใช้ชีวิตอยู่ประจำอาจทำให้สับสนได้ ในทุกๆด้านของสุขภาพคุณ และสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดของคุณก็ไม่มีข้อยกเว้น การอยู่ประจำที่นำไปสู่ความดันโลหิตสูงทั้งทางอ้อมและทางตรง ดร. Beniaminovitz กล่าว คนอยู่ประจำมักจะมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วน และดังที่ได้กล่าวไว้ข้างต้น น้ำหนักเป็นหนึ่งในสาเหตุหลักของความดันโลหิตสูง
นอกจากนี้ การออกกำลังกายแบบแอโรบิกเป็นประจำจะช่วยให้คุณรักษาความดันโลหิตให้แข็งแรงโดยทำให้หลอดเลือดมีความสอดคล้องมากขึ้น (หรือมีความยืดหยุ่น) และไวต่ออิทธิพลของฮอร์โมนน้อยลง เขาอธิบาย ดังนั้นการขาดกิจกรรมดังกล่าวอาจเร่งการแข็งตัวของหลอดเลือด ทำให้หัวใจและหลอดเลือด เพื่อทำงานหนักขึ้นมาก
❤️ การแก้ไข BP: ทำให้หัวใจของคุณสูบฉีด (ในทางที่ดี)
ถึง การวิเคราะห์วิจัย จากการศึกษาเกือบ 400 ชิ้น ชี้ว่าการออกกำลังกายเป็นประจำอาจมีประสิทธิผลเทียบเท่ากับยาลดความดันโลหิตที่สั่งจ่ายทั่วไป Dr. Beniaminovitz กล่าวว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิกนั้นดีที่สุดสำหรับความดันโลหิต ตั้งเป้าออกกำลังกายแบบแอโรบิกระดับปานกลางอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ (ประมาณ 20 ถึง 30 นาทีต่อวัน) เช่น ปั่นจักรยาน เดินเร็ว ว่ายน้ำ คลาสบาร์ หรือแม้แต่ความเร็วสูง โยคะแบบต่างๆ เหมือนวินยาสะ
4. คุณเครียดเรื้อรัง
จากมุมมองเชิงวิวัฒนาการ ฮอร์โมนความเครียด เช่นเดียวกับคอร์ติซอลและอะดรีนาลีนที่หลั่งเข้าสู่กระแสเลือดเพื่อช่วยให้เรารอดพ้นจากอันตราย (เพื่อต่อสู้หรือหนี) สิ่งเหล่านี้จะเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ เพิ่มความดันโลหิต ทำให้หลอดเลือดหดตัว และขยายรูม่านตาเพื่อช่วยให้เราคิดและเคลื่อนไหวได้เร็ว ดร. Beniaminovitz อธิบาย .
ในอดีต เหตุการณ์ตึงเครียดมักจะจบลงอย่างรวดเร็ว—แต่วันนี้ ความต้องการงานอย่างไม่หยุดยั้ง ตารางงานที่จองเกินจำนวน ความสัมพันธ์ที่ท้าทาย และแม้แต่โซเชียลมีเดียได้นำไปสู่การแพร่ระบาด เรื้อรัง ความเครียด ซึ่งกระตุ้นการหลั่งฮอร์โมนความเครียดแบบเดียวกัน แต่ต่างจากบรรพบุรุษของเราในอดีต มักจะไม่มีการบรรเทาทุกข์—มันคงที่—และด้วยเหตุนี้ ความดันโลหิตจึงอาจยังคงสูงขึ้น หนึ่งการศึกษา พบว่าการทำไม้มากกว่า 41 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ในที่ทำงานเพิ่มความเสี่ยงต่อความดันโลหิตสูง 17%
❤️ การแก้ไข BP: ค้นหาเซนของคุณ
การออกกำลังกายเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดวิธีหนึ่งในการ ลดระดับความเครียด ฮอร์โมนและลดผลกระทบต่อความดันโลหิต Dr. Beniaminovitz กล่าว การฝึกสติ เช่น การหายใจลึกๆ การทำสมาธิ และโยคะ หรือแม้กระทั่งการอ่านหนังสือหรือฟังเพลงโปรดของคุณ ก็สามารถควบคุมฮอร์โมนความเครียดได้เช่นกัน
คุณอาจต้องตัดด้วย ออก กิจกรรมบางอย่าง เช่น การตรวจสอบอีเมลที่ทำงานตลอดเวลา ผู้คนต้องรู้จักตัวเองและสิ่งกระตุ้นของพวกเขา และวิธีที่พวกเขาสามารถเอาตัวเองออกจากสถานการณ์ที่เพิ่มความเครียดและ ความวิตกกังวล ดร.ฟิลิปส์กล่าว
ไมโครเจนเก็ตตี้อิมเมจ5. คุณรู้สึกโดดเดี่ยวหรือโดดเดี่ยวในสังคม
คุณอาจไม่จำเป็นต้องรู้สึกเครียดเมื่อคุณ พบกับความเหงาหรือความโดดเดี่ยวทางสังคม แต่ความรู้สึกเหล่านี้—เมื่อยังคงมีอยู่—สามารถกระตุ้นการหลั่งฮอร์โมนความเครียดที่อันตรายซึ่งเพิ่มความดันโลหิตได้เช่นเดียวกัน ดร.เบนิอามิโนวิตซ์กล่าว ไม่ต้องพูดถึง ความเหงาเรื้อรังนั้นสัมพันธ์กับ ภาวะซึมเศร้า , และ การวิจัยพบว่า ความสัมพันธ์ระหว่างภาวะซึมเศร้า น้ำหนักที่เพิ่มขึ้น และความดันโลหิตที่เพิ่มขึ้น
❤️ การแก้ไข BP: สร้าง (และเก็บ) แผนกับเพื่อนมากขึ้น
เราเป็นสิ่งมีชีวิตทางสังคมและเราต้องการปฏิสัมพันธ์ทางสังคมจำนวนหนึ่งเพื่อให้สามารถทำงานได้อย่างเหมาะสมที่สุด ดร. Beniaminovitz กล่าว แต่ถ้าความคิดที่จะเอาตัวเองออกไปดูเหมือนเป็นไปไม่ได้ ให้เริ่มต้นจากสิ่งเล็กๆ ส่ง DM หาเพื่อนเพื่อบอกว่าคุณกำลังคิดถึงพวกเขา และดูว่ามีอะไรเกิดขึ้นบ้าง ผสมผสานการออกกำลังกาย และ การเข้าสังคมด้วยการเข้าร่วมชั้นเรียนโยคะทุกสัปดาห์ในเช้าวันเสาร์กับเพื่อน อยากทำ ใหม่ เพื่อน? พยายามเป็นอาสาสมัครเพื่อพบปะผู้คนที่มีความคิดเหมือนๆ กัน (นี่ แปดวิธีรับมือความเหงา .)
6. คุณมีภาวะหยุดหายใจขณะหลับ (หรือคู่ของคุณบอกว่าคุณกรน มาก ).
โดยทั่วไป การนอนหลับไม่เพียงพออาจนำไปสู่ความดันโลหิตสูงโดยการเพิ่มฮอร์โมนความเครียด หรือโดยการเพิ่มความอยากอาหารขยะและทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น ดร. Beniaminovitz กล่าว แต่สาเหตุที่ใหญ่ที่สุดที่เกี่ยวข้องกับการนอนหลับของความดันโลหิตสูงคือ ภาวะหยุดหายใจขณะหลับอุดกั้น (OSA) —ความผิดปกติที่ทำให้บางคนหยุดหายใจในช่วงเวลาสั้น ๆ ขณะนอนหลับเนื่องจากการอุดตันของทางเดินหายใจส่วนบนของพวกเขา
ด้วยอัตราโรคอ้วนที่สูงขึ้น ผู้คนจำนวนมากขึ้นเรื่อย ๆ กำลังพัฒนา OSA ดร. ฟิลิปส์กล่าว สิ่งนี้นำไปสู่การนอนหลับที่ไม่สมบูรณ์และระดับออกซิเจนในร่างกายลดลง และส่วนหนึ่งของการตอบสนองของร่างกายคือการเพิ่มความดันโลหิต อันที่จริงก็ประมาณว่า ครึ่งหนึ่งของผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูงยังประสบกับ OSA . บาง สัญญาณว่าคุณอาจมีภาวะหยุดหายใจขณะหลับ ? คู่ของคุณบอกว่าคุณกรนหรือหอบในการนอนหลับและคุณกำลัง เสมอ เหนื่อยแม้จะเข้านอนในเวลาที่เหมาะสม
❤️ BP fix: จองนัดหมายกับผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับ
หากคุณสงสัยว่าเป็นโรค OSA ให้ไปพบแพทย์โดยเร็ว เพื่อที่พวกเขาจะได้ทำการศึกษาเรื่องการนอนหลับซึ่งจะมีการวัดระดับออกซิเจนตลอดทั้งคืน ดร. ฟิลิปส์กล่าว หากคุณได้รับการวินิจฉัย เครื่อง CPAP (แรงดันทางเดินหายใจบวกต่อเนื่อง) สวมใส่ปิดปากและจมูกในเวลากลางคืนเพื่อช่วยให้คุณหายใจ
7. คุณมีภาวะสุขภาพอีกอย่างหนึ่ง หรือคุณทานยาตัวใดตัวหนึ่ง
ถ้าคุณ ทำ มีความดันโลหิตสูง แพทย์ของคุณอาจพิจารณาถึงช่วงของโรคและความผิดปกติอื่นๆ ที่ทำให้ความดันโลหิตของคุณสูงขึ้นเมื่อได้รับการจัดการที่ไม่ดี ได้แก่ ปัญหาต่อมไทรอยด์ , โรคหลอดเลือดหัวใจ, โรค Cushing's และอื่น ๆ อีกมากมาย กุญแจสำคัญของอาการเหล่านี้คือการวินิจฉัยที่ถูกต้อง ดร. Beniaminovitz กล่าว เมื่อมีการวินิจฉัยที่ถูกต้อง การทำงานร่วมกับแพทย์เพื่อย้อนกลับและหรือรักษาอาการเหล่านี้มักจะรักษาความดันโลหิตสูงได้
นอกจากนี้ ยาทั่วไปหลายชนิดสามารถเพิ่มความดันโลหิตได้ เช่น ยากล่อมประสาท , สารคัดหลั่ง, สาโทเซนต์จอห์น, ยาคุมกำเนิด , NSAIDs และ เพรดนิโซน .
❤️แก้ไข BP: เอกสารอาการที่ดูไม่ปกติ
หากเอกสารของคุณบอกว่าความดันโลหิตของคุณสูง ให้แสดงอาการแปลก ๆ ที่อาจบ่งบอกถึงสาเหตุที่แท้จริง (เช่น หากคุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น อ่อนเพลีย และ ผมร่วง , มันอาจจะเป็น พร่อง ) และให้รายชื่อยาและอาหารเสริมปัจจุบันของคุณแก่พวกเขาเสมอ
หากยาของคุณเป็นปัญหา ควรจะเลิกใช้หรือเปลี่ยนเป็นยาที่ไม่มีผลต่อความดันโลหิตเลยหรือไม่ ดร. Beniaminovitz กล่าว หากไม่สามารถเปลี่ยนยาได้ แพทย์มักจะสั่งจ่ายยารักษาความดันโลหิตและรูปแบบการใช้ชีวิตที่เหมาะสมที่สุดเพื่อต่อสู้กับผลกระทบ
8. คุณมีประวัติครอบครัวที่เข้มแข็งเกี่ยวกับความดันโลหิตสูง
ยีน เล่น บาง บทบาท ในความดันโลหิตสูงซึ่งเป็นสาเหตุที่ทำให้คนหนุ่มสาวที่มีสุขภาพที่ดียังสามารถวินิจฉัยว่าเป็นโรคความดันโลหิตสูงได้ ดร. ฟิลิปส์กล่าว อย่างไรก็ตาม บ่อยครั้งมักเป็นไปได้ว่าผู้ที่มีประวัติครอบครัวเป็นความดันโลหิตสูงมีสภาพแวดล้อมร่วมกัน (การรับประทานอาหารที่คล้ายคลึงกัน การใช้ชีวิตอยู่ประจำที่คล้ายคลึงกัน ฯลฯ) ที่เพิ่มความเสี่ยง — และสิ่งเหล่านี้สามารถแก้ไขได้อย่างมาก
ยีนของเรามีปฏิสัมพันธ์กับสิ่งแวดล้อมด้วย และเราสามารถมีอิทธิพลต่อพวกมันได้จากทางเลือกที่เราทำ ดร.เบนิอามิโนวิตซ์กล่าว ในขณะที่การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตอาจไม่ช่วยคุณใน ไม่เคย การพัฒนาความดันโลหิตสูงหากคุณมีประวัติครอบครัวที่แข็งแกร่ง การใช้ชีวิตที่เหมาะสมจะช่วยชะลอการเริ่มต้นของความดันโลหิตและความจำเป็นในการรับยาในระยะแรก แทนที่จะพัฒนาความดันโลหิตสูงในวัย 30 หรือ 40 ปีของคุณ การรับประทานอาหารและวิถีชีวิตที่เหมาะสม อาจทำให้ความดันโลหิตสูงขึ้นเป็นช่วงปลายทศวรรษที่ 60 หรือ 70
❤️ การแก้ไข BP: ติดตามเคล็ดลับด้านบน!
ไม่มีกระสุนวิเศษ แต่ถ้าคุณมีประวัติครอบครัวที่แข็งแกร่ง นั่นเป็นเหตุผลมากกว่าที่จะปฏิบัติตามคำแนะนำด้านอาหารและการใช้ชีวิตทั้งหมดข้างต้น—กินอาหารทั้งตัว ขยับร่างกายมากขึ้น จัดการกับความเครียด—และตรวจสอบความดันโลหิตของคุณเป็นประจำ
