7 สัญญาณเตือนคุณอาจมีอาการวิตกกังวล

ค้นหาจำนวนนางฟ้าของคุณ

ผู้หญิงพยายามทำให้สมองละลายเป็นเส้น SIphotographyเก็ตตี้อิมเมจ

ทุกคนรู้สึกกระวนกระวายใจบ้างเป็นบางครั้ง เพราะมันเป็นเรื่องจริง: ระหว่างภาระหน้าที่ของครอบครัว ละครในที่ทำงาน และเรื่องอื่นๆ ทั้งหมดที่คุณกำลังเล่นปาหี่ ชีวิตเป็นเรื่องที่เครียด และในบางวิธีนั้น ความเครียด สามารถเป็นสิ่งที่ดี ถ้าเราไม่มีความวิตกกังวล เราก็คงไม่เตรียมตัวสำหรับการประชุมหรือการทดสอบ หรือเราจะไม่สนว่าคนอื่นจะคิดอย่างไร E. Blake Zakarin, PhD, ผู้ช่วยศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยาการแพทย์ในจิตเวชศาสตร์แห่งมหาวิทยาลัยโคลัมเบียกล่าว ศูนย์การแพทย์.



ทั้งหมดที่กล่าวมา ความวิตกกังวลในแต่ละวันสามารถข้ามเส้นและกลายเป็นประเภทที่บ่อยครั้งและรุนแรงมากจนคร่าชีวิตคุณ เมื่อมันหยุดช่วยเหลือและเริ่มเสื่อม นั่นคือเมื่อถึงเวลาขอความช่วยเหลือและรับการประเมินสำหรับโรควิตกกังวล Zakarin กล่าว



อาการของโรควิตกกังวลไม่ได้สังเกตได้ง่ายเสมอไป และอาการจะแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล บางคนมี การโจมตีเสียขวัญ และประสบการณ์อื่นๆ โรคกลัว ตัวอย่างเช่น ยิ่งไปกว่านั้น โรควิตกกังวลมีหลายประเภท ได้แก่ โรคย้ำคิดย้ำทำ (OCD) , โรคเครียดหลังบาดแผล (PTSD) , และ โรควิตกกังวลทางสังคม และไม่มีชุดทดสอบโรควิตกกังวลที่ต้องทำ ยังคงมีสัญญาณเตือนให้ระวัง ที่นี่เราลงสิ่งที่ต้องมองหาเพื่อพิจารณาว่าคุณควรพูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับความเป็นไปได้ที่จะมีโรควิตกกังวลหรือไม่

สัญญาณบ่งบอกว่าคุณอาจเป็นโรควิตกกังวล

1. คุณมีกรณีการหลีกเลี่ยงที่สำคัญ

หากคุณเริ่มหาข้ออ้างที่จะไม่เข้าร่วมในกิจกรรม เช่น ปาร์ตี้หรือชั่วโมงแห่งความสุขหลังเลิกงาน หรือแม้แต่กิจกรรมสร้างเครือข่ายที่จะก้าวหน้าในอาชีพการงานของคุณ ก็ถึงเวลาที่ต้องถอยออกมาและหาสาเหตุว่าทำไม การหลีกเลี่ยงเป็นสิ่งที่เราหลีกเลี่ยงและหาเหตุผลเข้าข้างตนเอง เช่น การบอกว่าคุณไม่ต้องการไปพบปะผู้คนใหม่ๆ เพราะคุณเหนื่อย Zakarin กล่าว มักจะเริ่มต้นเพียงเล็กน้อย เช่น ไปเที่ยวกับเพื่อนสนิท แต่ข้ามไปเมื่อพวกเขาเชิญคนอื่น แล้วคุณก็รู้ว่าคุณไม่พูดบ่อยขึ้นเรื่อยๆ

การผัดวันประกันพรุ่ง แม้ว่าโดยทั่วไปแล้วจะพบได้บ่อย แต่ก็สามารถเปิดเผยความวิตกกังวลได้ หากคุณไม่ส่งงานเพราะกลัวว่าเจ้านายหรือเพื่อนร่วมงานจะเกลียดชังหรือวิพากษ์วิจารณ์คุณ นั่นจะทำให้การหยุดโครงการกลายเป็นเรื่องร้ายแรงกว่าการพลาดกำหนดเวลาในแต่ละวันเล็กน้อย ถ้ามันกลายเป็นปัญหาเรื้อรัง เพราะมันน่าวิตกเกินกว่าจะทำโปรเจ็กต์จริงๆ นั่นเป็นสัญญาณบ่งบอกถึงความวิตกกังวลที่ดี ซาการินกล่าว



ความผิดปกติของความวิตกกังวลส่งผลกระทบต่อผู้ใหญ่ 40 ล้านคนในสหรัฐอเมริกา

2. คุณขอความเห็นที่สองอย่างสม่ำเสมอ

สิ่งนี้อาจดูเหมือนง่ายกว่าที่จะมองเห็นคนที่คุณรักด้วยความวิตกกังวล แต่ให้ใส่ใจกับตัวคุณเองด้วย การสังเกตที่พบบ่อยที่สุดจากผู้ที่ใกล้ชิดกับบุคคลที่พยายามจัดการกับความวิตกกังวลอย่างรุนแรงก็คือพวกเขาดูเหมือนถูกกระตุ้น 'สงสัยในตัวเองอย่างต่อเนื่อง และแสวงหาความมั่นใจ' Christine Magueth Nezu, PhD, ศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยาที่ Drexel University กล่าว ในการตัดสินใจ บางคนอาจถามเพื่อนหรือเพื่อนร่วมงานว่าตัดสินใจถูกหรือไม่ หรือพวกเขาจะค้นหาทางอินเทอร์เน็ตอย่างต่อเนื่อง ไม่เคยพอใจว่ามีข้อมูลเพียงพอ และกังวลว่าพวกเขาอาจตัดสินใจที่ 'ผิด'



3. คุณมีปัญหาในการนอน

ค่ำคืนที่กระสับกระส่ายมาและผ่านไปเร็วเท่ากับวันที่เลวร้าย แต่ถ้าคุณพบว่าตัวเองนอนอยู่บนเตียงโดยลืมตากว้างบ่อยกว่าไม่ อาจหมายความว่าคุณต้องการความช่วยเหลือจากความวิตกกังวล เราทุกคนมีคืนหนึ่งหรือสองคืนเมื่อเรานอนไม่หลับ แต่ถ้ามันเรื้อรังหรือส่งผลกระทบต่อความตื่นตัวในตอนกลางวันของคุณจริงๆ มันก็อาจเป็นความวิตกกังวล Zakarin กล่าว หากคุณใช้เวลามากกว่า 30 นาทีในการนอนหลับตอนกลางคืน อย่างต่อเนื่อง หรือคุณตื่นนอนและมีปัญหาในการกลับไปนอน นั่นเป็นสัญญาณว่าความวิตกกังวลส่งผลต่อการนอนหลับของคุณ

4. คุณกำลังประสบปัญหา GI

ปฏิกิริยาทางร่างกายมากมายเกิดขึ้นเมื่อการตอบสนองการต่อสู้หรือหนีนั้นเข้าเกียร์ในระบบประสาทขี้สงสารของคุณ อย่างแรก ส่วนของสมองที่มองหาอันตราย (ต่อมทอนซิล) ส่งสัญญาณไปยังไฮโปทาลามัสของคุณว่าคุณอยู่ในอันตราย ซึ่งจะสื่อสารกับส่วนที่เหลือของสมอง (และร่างกาย) ที่คุณต้องดำเนินการในโหมดเอาชีวิตรอด . ดังนั้น เมื่อคุณมีแรงฮึดสู้หรือหนี การพักผ่อนและระบบย่อยอาหารของคุณ—ที่เกี่ยวข้องกับการย่อยอาหารที่แท้จริง—จะปิดตัวลง และสูบฉีดอะดรีนาลีนและคอร์ติซอลไปทั่วร่างกาย นี่อาจเป็นสาเหตุว่าทำไมคุณถึงรู้สึกไม่สบายใจในระบบย่อยอาหารของคุณหากคุณวิตกกังวลอยู่ตลอดเวลา Zakarin กล่าว

5. คุณมีอาการปวดเมื่อยตามกล้ามเนื้อหรือปวดหัวอย่างสม่ำเสมอ

เช่นเดียวกับปัญหา GI คุณอาจรู้สึกปวดเมื่อยตามร่างกายหรือศีรษะหากคุณเครียดและเครียดอย่างต่อเนื่องเกี่ยวกับสิ่งที่จะเกิดขึ้น Zakarin เตือน สิ่งเหล่านี้ไม่ได้เกิดจากความวิตกกังวลเสมอไป แต่เช่นเดียวกับการนอนหลับไม่ดี อาการเหล่านี้คืออาการที่เรามักมองข้ามราวกับว่าไม่ใช่เรื่องใหญ่ เธอกล่าว การนอนหลับไม่ดีอาจเป็นปัจจัยที่ทำให้เกิดอาการปวด ร่วมกับความรัดกุมทั่วร่างกายอันเนื่องมาจากความเครียดเรื้อรัง

6. หัวใจของคุณเต้นแรงหรือคุณหายใจแรง

ผลที่ตามมาอีกประการหนึ่งของปฏิกิริยาทางร่างกายแบบต่อสู้หรือหนี: เลือดไหลไปยังบริเวณที่ต้องการมากขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่ง หัวใจของคุณ ซึ่งจะทำงานเมื่อเวลาผ่านไป สูบฉีดแรงขึ้นและเร็วขึ้น Zakarin อธิบาย คุณจะต้องพยายามรับออกซิเจนมากขึ้น ซึ่งทำให้หายใจไม่ออก มันเหมือนกับว่าคุณกำลังออกกำลังกาย แม้ว่าคุณจะแทบจะไม่เคลื่อนไหวก็ตาม

การเปลี่ยนแปลงทางร่างกายที่เกิดขึ้นนั้นสร้างขึ้นเพื่อความอยู่รอดของเรา ดังนั้นอาการส่วนใหญ่จึงเป็นเรื่องปกติ...และสามารถคาดเดาได้ เช่น หัวใจเต้นเร็ว หายใจไม่ออก รู้สึกกลั้นหายใจ ความดันโลหิตเพิ่มขึ้น รู้สึกไม่สบาย ร้อน วิงเวียน เป็นลม หรือเหงื่อออก เนซุกล่าว ที่น่าแปลกก็คือ ผู้คนมักไม่ค่อยปัดเป่าอาการวิตกกังวลที่รุนแรงออกไปเหมือน 'ปกติ' พวกเขามักจะกังวลมากขึ้นไปอีก โดยตีความว่าการหายใจเร็วของพวกเขาเกิดจากอาการหัวใจวาย หรือความรู้สึกเป็นลมอาจหมายความว่าพวกเขามีเนื้องอกในสมอง คุณสามารถจินตนาการได้ว่าสิ่งนี้ทำให้เกิดความกลัวต่ออันตรายมากขึ้นได้อย่างไร ทำให้เกิดวงจรอุบาทว์

7. คุณเหนื่อยมากโดยไม่มีเหตุผล

ใช่ คุณอาจจะอดนอนถ้าคุณตื่นทั้งคืนโดยกังวลเกี่ยวกับสิ่งที่จะเกิดขึ้น แต่แม้ว่าคุณจะปิดตาที่มีคุณภาพก็ตาม ความจริงที่ว่าร่างกายของคุณทำงานอย่างต่อเนื่อง—ร่างกายต่อสู้เพื่อเอาชีวิตรอดแม้ว่าจะไม่ถูกคุกคามจริงๆ—สามารถทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยมาก Zakarin กล่าว ดังนั้น หากคุณรู้สึกเหนื่อยโดยไม่มีเหตุผล ให้ลองดูว่าคุณรู้สึกอย่างไรในระหว่างวันและดูว่าความตึงเครียดนั้นเป็นตัวถ่วงคุณจริงๆ หรือไม่

จะทำอย่างไรถ้าคุณคิดว่าคุณเป็นโรควิตกกังวล

หญิงเศร้าที่มีสีหน้าเครียดกังวลใจละลายเป็นเส้น SIphotographyเก็ตตี้อิมเมจ

หากคุณสามารถสังเกตอาการวิตกกังวลทั้ง 7 ประการข้างต้นได้อย่างง่ายดาย แสดงว่าอาจถึงเวลาที่จะต้องพิจารณาไลฟ์สไตล์ของคุณอย่างจริงจังแล้ว Zakarin กล่าวว่าการนอนหลับ การออกกำลังกาย และการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพสามารถช่วยบรรเทาความตึงเครียดได้ เช่นเดียวกับการสนับสนุนทางสังคมด้วย รวมถึงการแบ่งปันความผิดหวังและความกังวลของคุณ หากการเปลี่ยนแปลงง่ายๆ ในแต่ละวันของคุณไม่ได้ช่วยปรับปรุงความรู้สึกของคุณ ทั้งทางร่างกายและจิตใจ ก็อาจถึงเวลาต้องพบผู้เชี่ยวชาญ การรักษาความวิตกกังวลที่พบบ่อยที่สุดคือการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา ซึ่งชี้ให้เห็นว่าความคิดและพฤติกรรมของเราส่งผลต่อความรู้สึกของเราและสิ่งที่เราทำ และในทางกลับกัน เธออธิบาย คุณจะพยายามสังเกตและจัดการความคิดที่ไม่ช่วยเหลือและลดการหลีกเลี่ยง

ข่าวดีก็คือการใช้เครื่องมือการจัดการด้านจิตใจและอารมณ์ที่เฉพาะเจาะจงเป็นประจำสามารถทำให้ความสัมพันธ์ที่แน่นแฟ้นเหล่านี้ลดลงเมื่อเวลาผ่านไปและสามารถฝึกสมองให้มีความยืดหยุ่นมากขึ้น Nezu กล่าว นอกจากการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาแล้ว เทคนิคการสงบสติอารมณ์ยังรวมถึงการฝึกการผ่อนคลาย การทำสมาธิอย่างมีสติ การบำบัดด้วยการแก้ปัญหาที่เน้นอารมณ์ การบำบัดด้วยการยอมรับและผูกมัด และการบำบัดด้วยอภิปัญญา