LeoPatriziเก็ตตี้อิมเมจ ทุกวันนี้ เราเชื่อมต่อกันมากขึ้นกว่าเดิม คุณสามารถ FaceTime กับสามีของคุณระหว่างเดินทางไปทำธุรกิจในต่างประเทศ หรือวางแผนวันหยุดพักผ่อนกับเพื่อน ๆ ทั่วประเทศผ่าน iMessage ถึงกระนั้น ชาวอเมริกันเกือบครึ่งรายงานว่ารู้สึกโดดเดี่ยวเกือบตลอดเวลา ตามรายงานปี 2018 สำรวจ จาก 20,000 คนจาก Cigna บริษัทให้บริการด้านสุขภาพระดับโลก
หมายความว่าอย่างไร? ความเหงาเป็นประสบการณ์หรือความรู้สึกส่วนตัว อธิบาย ส่าหรีชัย ปริญญาเอก นักจิตวิทยาคลินิกและผู้ก่อตั้ง Behavioral Health and Wellness Center, LLC ในนิวตัน รัฐแมสซาชูเซตส์ มักอธิบายถึงความรู้สึกไม่เชื่อมโยงกับผู้คนและรู้สึกเศร้าเกี่ยวกับการขาดการเชื่อมต่อนั้น อาจเป็นช่วงสั้น ๆ หรือตามสถานการณ์ เช่น ถ้าคุณเพิ่งย้ายไปเมืองใหม่ที่คุณไม่รู้จักใครเลย หรือความเหงาอาจเป็นเรื่องเรื้อรังมากขึ้น Chait กล่าว
ความเหงาไม่ได้เป็นเพียงผลพลอยได้ของการอยู่คนเดียว การไม่มีคู่ครอง หรือการขาดเพื่อนกลุ่มใหญ่ Jacqueline Olds, MD, จิตแพทย์ที่โรงพยาบาล Massachusetts General Hospital ในบอสตัน, แมสซาชูเซตส์สามารถเกิดขึ้นได้ไม่ว่าจะมีคนอยู่หรือไม่ก็ตาม Jacqueline Olds และผู้แต่ง The Lonely American .
และเมื่อเรื้อรัง ความรู้สึกก็มาพร้อมกับผลที่แท้จริง นักวิจัยไปไกลถึงการเรียกความเหงาว่าเป็นโรคระบาดทางสาธารณสุข อันที่จริง การศึกษายังเชื่อมโยงความเหงากับ เพิ่มความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตก่อนวัยอันควร . คนเหงา ระบบภูมิคุ้มกันทำงานแตกต่างกัน กระตุ้นการตอบสนองของร่างกายต่อสู้หรือหนีความเครียด และเพิ่มการอักเสบ ความรู้สึก มีความเกี่ยวข้องกับโรคเรื้อรังหลายอย่าง ตั้งแต่ภาวะซึมเศร้าจนถึงโรคหัวใจ และแม้กระทั่งการเสื่อมทางสติปัญญา
ความเหงาสามารถส่งผลเสียต่อชีวิตของคุณได้เกือบทุกด้าน Chait กล่าว โชคดีที่มีมาตรการที่จะเป็นประโยชน์ต่อทั้งความสุขและสุขภาพของคุณ หากคุณสามารถเชื่อมต่อกับสังคมได้มากขึ้น มันก็เหมือนกับการเลิกสูบบุหรี่ Dr. Olds กล่าว
คุณจัดการกับความเหงาได้อย่างไร? ที่นี่แปดกลยุทธ์ที่จะรู้สึกเชื่อมโยงกันมากขึ้น สมบูรณ์ และมีความสุข
nd3000เก็ตตี้อิมเมจ หากคุณรู้สึกเหงา คุณคงไม่รู้สึกอยากออกไปเจอผู้คน นั่นเป็นเรื่องปกติ บ่อยครั้งที่ความรู้สึกเหงาทำให้ผู้คนต้องแยกจากกันมากขึ้น Chait กล่าว
แต่อาจเป็นวงจรอุบาทว์ ซึ่งท้ายที่สุดแล้ว ความรู้สึกโดดเดี่ยวก็เพิ่มขึ้น หากต้องการเลิกรา ตั้งชั้นเรียนทำอาหารกับเพื่อน จัดชั้นเรียนออกกำลังกายกับเพื่อนร่วมงาน หรือไปที่ห้องสมุดหรือศูนย์ชุมชนในพื้นที่ของคุณ (สถานที่ที่มักจัดการประชุมกลุ่มและชั้นเรียน)
การเปลี่ยนกิจวัตรจะทำให้คุณต้องออกจากบ้าน แต่การใช้เวลาทำกิจกรรมที่คุณสนใจยังช่วยให้คุณมีโอกาสเชื่อมโยงทางอารมณ์ (และลึกซึ้งยิ่งขึ้น) กับคนอื่นๆ ที่มีความสนใจเหมือนคุณ Chait กล่าว สิ่งที่จะช่วยให้คุณเอาชนะได้ในที่สุด ความรู้สึกของการแยกตัว
skynesherเก็ตตี้อิมเมจ ความเหงาในการแต่งงาน ความสัมพันธ์ที่โรแมนติก และการเป็นหุ้นส่วนไม่ใช่เรื่องแปลก ในความเป็นจริง ประมาณ 28 เปอร์เซ็นต์ของผู้ที่ไม่พึงพอใจกับชีวิตครอบครัวของพวกเขารายงานว่ารู้สึกโดดเดี่ยวตลอดเวลาหรือเกือบตลอดเวลา แบบสำรวจศูนย์วิจัยพิว .
บางครั้งผู้คนรู้สึกเหงาแม้จะมีการเชื่อมต่อเพราะความต้องการของพวกเขาไม่ได้รับการตอบสนอง Chait กล่าว
คิดว่าคุณแต่งงานอย่างมีความสุขหรือมีความสัมพันธ์ที่ดี แต่รู้สึกว่ามีบางอย่างขาดหายไปหรือเหมือนกำลังแยกทางกัน? กำหนดเวลาอยู่คนเดียวสำหรับคุณและคู่ของคุณทุกสัปดาห์ (อาหารค่ำแสนโรแมนติก การออกนอกบ้านที่สนุกสนาน) เพื่อเช็คอินและเชื่อมต่ออย่างแท้จริง Dr. Olds แนะนำ การมี 'การเตือนระยะห่าง'—โดยสังเกตว่าคุณอาจกำลังล่องลอยและทำอะไรบางอย่างเกี่ยวกับเรื่องนี้—เป็นแง่มุมสำคัญของการแต่งงานที่ยั่งยืนและสามารถช่วยให้คุณเชื่อมต่อใหม่ได้ เธอกล่าว แนวคิดในคืนวันที่เหล่านี้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี
mapotileเก็ตตี้อิมเมจ กลัวที่จะอยู่คนเดียวเพราะคิดว่าจะรู้สึกเหงา? หากคุณสามารถหากิจกรรมที่คุณชอบทำด้วยตัวเองและปรับเปลี่ยนความหมายของการอยู่คนเดียวได้ Chait กล่าว
การเรียนรู้วิธีใช้เวลาอย่างสนุกสนานตามลำพัง เช่น การอ่านหนังสือใหม่ๆ ที่คุณอยากอ่านหรือเล่นโยคะทุกสัปดาห์แบบเดิมๆ จะทำให้คุณรู้สึกอิ่มเอมใจ แม้ว่าคุณจะไม่ได้มีส่วนร่วมในสังคมก็ตาม เธอพูดว่า.
Ridofranzเก็ตตี้อิมเมจ การถูกห้อมล้อมไปด้วยผู้คนทั้งวันทั้งคืนไม่จำเป็นต้องป้องกันความเหงา งานวิจัยบางชิ้นพบว่าร้อยละ 27 ของคนในประเทศนี้ไม่ค่อย (หรือไม่เคย) รู้สึกว่าพวกเขาใช้เวลาอยู่กับคนที่เข้าใจพวกเขาจริงๆ และมีเพียงประมาณครึ่งหนึ่งเท่านั้นที่บอกว่าพวกเขามีปฏิสัมพันธ์แบบตัวต่อตัวกับเพื่อนหรือครอบครัวในแต่ละวันที่มีความหมาย แบบสำรวจซิกน่า .
นั่นเป็นปัญหา การใช้เวลาในแต่ละวันไปกับการพูดคุยเล็กๆ น้อยๆ หรือรายล้อมไปด้วยผู้คนที่คุณไม่ได้คลิกด้วยอาจทำให้คุณพลาดความสัมพันธ์ที่สำคัญและลึกซึ้งยิ่งขึ้น Dr. Olds กล่าว
การเอื้อมมือออกไปบอกเพื่อนที่อาศัยอยู่ทั่วประเทศว่าคุณคิดถึงเธอ (และจัดตารางเวลาให้ทัน) หรือกินข้าวกลางวันกับน้องสาวของคุณสามารถช่วยกระชับความสัมพันธ์กับผู้ที่รู้จักคุณอย่างแท้จริง และลดความรู้สึกเหงาลงได้ เธอกล่าว
Steve Debenportเก็ตตี้อิมเมจ การเป็นอาสาสมัครเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการโต้ตอบกับผู้อื่นที่คุณมีบางอย่างที่เหมือนกัน ช่วยทำความสะอาดสวนสาธารณะในท้องถิ่นในเช้าวันเสาร์ เข้าร่วม Big Brothers Big Sisters หรือสมัครเข้าร่วมทริปอาสาสมัคร เพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ ตั้งเป้าเข้าร่วมกลุ่มที่พบปะกันอย่างน้อยเดือนละครั้ง
การเข้าร่วมกับคนอื่นๆ ในโครงการร่วมกันที่คุณแบ่งปันภารกิจสามารถเอื้อต่อการสร้างมิตรภาพที่ดีและช่วยให้คุณรู้สึกโดดเดี่ยวน้อยลงมาก Dr. Olds กล่าว คุณไม่จำเป็นต้องรู้จักพวกเขาดีนัก แต่คุณต้องแบ่งปันคุณค่าบางอย่าง
การถ่ายภาพ Towfiquเก็ตตี้อิมเมจ ความเชื่อมโยงระหว่างการใช้โซเชียลมีเดียกับความรู้สึกเชื่อมโยงนั้นซับซ้อน บาง การวิจัย พบว่าการใช้มากเกินไปเกี่ยวข้องกับความรู้สึกซึมเศร้าและการแยกตัวทางสังคม แต่ในขณะเดียวกัน คนที่เหงาน้อยกว่าก็มักจะมีความเชื่อมโยงกันเป็นอย่างดี และใช้โซเชียลมีเดียมากมาย กล่าวเสริมว่างานวิจัยอื่นๆ ยังพบว่าการใช้โซเชียลมีเดียไม่ได้เป็นตัวทำนายของความเหงา
ดร. Olds กล่าวว่าเคล็ดลับคือการใช้ Instagram, Facebook และ Twitter อย่างแท้จริง เชื่อมต่อ กับคน นั่นหมายถึงเวลาน้อยลงในการเลื่อนดูอย่างไม่ใส่ใจและมีเวลามากขึ้นในการ DMing ผู้คน การติดต่อเพื่อดูว่าเพื่อนร่วมห้องของคุณเป็นอย่างไร และเข้าร่วมกลุ่ม FB ที่คุณสนใจ
Katarzyna Bialasiewiczเก็ตตี้อิมเมจ บางครั้งตารางงานที่แน่นหนาไม่เพียงพอต่อการต่อสู้กับความรู้สึกและการขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญก็เป็นสิ่งจำเป็น การบำบัดก็มีประสิทธิภาพเช่นกัน โดยเฉพาะอย่างยิ่ง การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา (CBT) สามารถช่วยให้คุณระบุและเปลี่ยนกระบวนการคิดที่อาจทำให้เกิดหรือทำให้ความรู้สึกเหงารุนแรงขึ้น Chait อธิบาย
นักบำบัดโรคของคุณจะช่วยคุณเปลี่ยนพฤติกรรมที่ก่อให้เกิดความเหงา และช่วยให้คุณเริ่มพฤติกรรมใหม่ที่สามารถต่อสู้กับความเหงาได้ เธอกล่าว เมื่อมองหานักบำบัดโรค อย่าลืมถามว่าพวกเขาทำ CBT หรือไม่
lechatnoirเก็ตตี้อิมเมจ เมื่อถึงจุดใดจุดหนึ่ง คนส่วนใหญ่ประสบกับความเหงา คุณอาจย้ายไปยังเมืองใหม่ เริ่มงานใหม่ หรือผ่านการเลิกรา และความรู้สึกโดดเดี่ยวเล็กน้อยในกรณีเหล่านั้นสามารถเทียบได้กับหลักสูตรนี้ Dr. Olds กล่าว
แค่พูดถึงความเหงาของคุณและยอมรับว่ามันสามารถช่วยให้คุณติดต่อกับคนอื่นได้ ( เฮ้ ไม่ใช่ฉันคนเดียวที่รู้สึกแบบนี้! ) และทำให้ความรู้สึกของคุณเป็นปกติ ช่วยให้คุณรู้สึกโดดเดี่ยวน้อยลง
