Rocky89เก็ตตี้อิมเมจ เนื้อสัตว์เดลี่ เฟรนช์ฟราย และซุปกระป๋องเป็นสาเหตุของโซเดียมทั่วไปที่คุณอาจทราบแล้วว่าควรหลีกเลี่ยง แต่บางครั้งผู้ผลิตอาหารก็เพิ่มโซเดียมลงในอาหารหลายชนิด อาหารจานเด็ด และผลิตภัณฑ์อาหารอื่นๆ เพื่อเพิ่มรสชาติ การตรวจสอบข้อมูลโภชนาการและฉลากส่วนผสมของอาหารทุกรายการที่คุณซื้อจึงเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง เพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะไม่แอบใส่เกลือในที่ที่ไม่ต้องการ (จำไว้ว่าให้ติดไม่เกิน เกลือ 2,300 มิลลิกรัม ต่อวัน). นี่คืออาหารบางอย่างที่บรรจุมากขึ้น โซเดียม กว่าที่คุณคิด
bigasisเก็ตตี้อิมเมจ เบเกิลกับครีมชีส ด้วยโซเดียม 450 มิลลิกรัมในเบเกิล อาหารเช้าแบบคลาสสิกนี้ใช้เกลือบริโภคเกือบ 20 เปอร์เซ็นต์ต่อวัน และคุณเพิ่งเริ่มต้นวันใหม่ นอกจากนี้ หากคุณทาครีมชีสหรือเนย คุณกำลังเพิ่มโซเดียมอีก 40 ถึง 50 มิลลิกรัมต่อช้อนโต๊ะในมื้อเช้าที่มีรสเค็มอยู่แล้ว
Carlo Aเก็ตตี้อิมเมจ เบคอน เบคอนบรรจุโซเดียมประมาณ 400 มิลลิกรัมต่อออนซ์ ดังนั้นในขณะที่คุณอาจคิดว่าคุณได้รับโปรตีน คุณต้องถามตัวเองว่าราคาเท่าไหร่? โดยทั่วไป เนื้อสัตว์แปรรูปจะมีปริมาณโซเดียมสูง ดังนั้นทางออกที่ดีที่สุดของคุณคือกินอะไรที่เค็มน้อยกว่า เช่น โยเกิร์ตไขมันต่ำกับผลไม้สด
vkuslandiaเก็ตตี้อิมเมจ อกไก่ น่าแปลกที่อกไก่ชิ้นหนึ่งเต็มไปด้วยโซเดียมก่อนที่จะปรุง บางยี่ห้อสามารถมีโซเดียมได้มากกว่า 800 มิลลิกรัมต่อหกออนซ์ เนื่องจากผู้ผลิตบางรายฉีดอกไก่ด้วยน้ำเกลือเพื่อให้มันชุ่มฉ่ำ อ่านฉลากอย่างระมัดระวังเพื่อหลีกเลี่ยงการเพิ่มโซเดียมและเพิ่มรสชาติของไก่ด้วยสมุนไพรและเครื่องเทศแทนการเติมเกลือ
ลอรีแพตเตอร์สันเก็ตตี้อิมเมจ ถั่วอบ แม้ว่าถั่วจะหวานอย่างน่าประหลาดใจ แต่การเสิร์ฟถั่วอบก็มีโซเดียมประมาณ 906 มิลลิกรัม ซึ่งคิดเป็นร้อยละ 25 ของมูลค่าในแต่ละวันของคุณ มองหา 'โซเดียมต่ำ' บนฉลากของถั่วอบกระป๋องเพื่อสุขภาพที่ดียิ่งขึ้น หรือทำถั่วอบของคุณเองด้วยการล้างถั่วกระป๋องใต้น้ำก่อนปรุงอาหาร
Anna_Shepulovเก็ตตี้อิมเมจ ราวีโอลี่กระป๋อง หากผลิตภัณฑ์มีชีส มีโอกาสสูงที่จะเป็นโซเดียมบอมบ์ และราวีโอลี่กระป๋องก็ไม่ต่างกัน A สามารถบรรทุกโซเดียมได้ประมาณ 927 มิลลิกรัม ซึ่งคิดเป็น 38 เปอร์เซ็นต์ของมูลค่ารายวันของคุณ คุณควรซื้อราวีโอลี่แช่แข็งแล้วเติมซอสและชีสด้วยตัวเองจะดีกว่า
bhofack2เก็ตตี้อิมเมจ น้ำผักที่ซื้อจากร้าน โดยเฉพาะอย่างยิ่งโซเดียมในน้ำผักของ V8 ได้รับการเพิ่มเพื่อเพิ่มรสชาติ แต่ที่ 450 มิลลิกรัมต่อกระป๋อง มันค่อนข้างสูงสำหรับสเปกตรัมของเกลือ เนื่องจากคุณดื่มมันเพื่อสารอาหารเป็นหลัก
การ์กอยล์เก็ตตี้อิมเมจ ซอสพาสต้า อย่าหลงกลโดยคิดว่าซอสพาสต้าของคุณต้องการเกลือมากเป็นพิเศษ เนื่องจากขวดที่ซื้อจากร้านส่วนใหญ่จะบรรจุโซเดียมไว้เกือบ 480 มิลลิกรัมต่อการเสิร์ฟ 1/2 ถ้วยตวง หากคุณต้องการเพิ่มสีสันให้กับจานก๋วยเตี๋ยวของคุณ ให้ใช้สมุนไพรหรือเครื่องเทศแทนการเติมเกลือ
วาซีนาเก็ตตี้อิมเมจ เบอเกอร์มังสวิรัติ เบอร์เกอร์ผักมักรับประทานเป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพมากกว่าเนื้อแดง แต่โซเดียมประมาณ 540 มิลลิกรัมต่อชิ้น และเมื่อคุณใส่ขนมปัง ผักดอง และเครื่องปรุงรส อาจไม่ใช่ตัวเลือกที่ดีที่สุด แน่นอนว่าเบอร์เกอร์ผักทุกยี่ห้อมีความแตกต่างกัน ดังนั้นโปรดตรวจสอบฉลากข้อมูลโภชนาการก่อนซื้อ
IndigoBettaเก็ตตี้อิมเมจ คอทเทจชีส ชีสกระท่อมไขมันต่ำทำให้อาหารเช้ามีสุขภาพดีขึ้น แต่ชีสกระท่อมที่มีไขมันเต็มสามารถบรรจุโซเดียมเพิ่มจำนวนมากได้ คอทเทจชีส 2% หนึ่งถ้วยมีโซเดียมประมาณ 746 มิลลิกรัม ดังนั้น ให้ยึดติดกับอาหารประเภทไขมันต่ำหรือหลีกเลี่ยงการรับประทานบ่อยเกินไป
Boarding1ตอนนี้เก็ตตี้อิมเมจ ผักกระป๋อง ผักกระป๋องมักจะเต็มไปด้วยโซเดียมเพื่อช่วยรักษารสชาติและรสชาติ และแม้ว่าคุณจะยังคงได้รับคุณค่าทางโภชนาการเท่าๆ กับผักสด แต่ทางที่ดีควรมองหาตัวเลือกโซเดียมต่ำบรรจุกระป๋อง ข้าวโพดกระป๋องมีโซเดียมประมาณ 540 มิลลิกรัม โดยที่ข้าวโพดสดมีเพียง 13 มิลลิกรัมต่อหน่วยบริโภค 4 ออนซ์
masaltofเก็ตตี้อิมเมจ ขนมปัง อาจทำให้คุณตกใจเมื่อรู้ว่าขนมปังเป็นต้นเหตุของโซเดียม หนึ่งแผ่นสามารถบรรจุได้มากกว่า 200 มก. และหากคุณรับประทานเป็นแซนวิช คุณก็จะได้ 400 มก. และนั่นเป็นเพียงขนมปังเท่านั้น มองหาตัวเลือกโฮลวีต เนื่องจากตัวเลือกเหล่านี้มักจะมีปริมาณโซเดียมน้อยกว่า
bhofack2เก็ตตี้อิมเมจ พุดดิ้งสำเร็จรูป ในฐานะที่เป็นครีมที่เต็มไปด้วยน้ำตาลเช่นเดียวกับการรักษาครีมนี้ แต่ก็มีส่วนแบ่งของโซเดียมพอสมควร ด้วยปริมาณ 140 มิลลิกรัมต่อการเสิร์ฟ 1/4 ถ้วย นับเป็นปริมาณที่มากพอที่จะรับประทานเป็นของหวานได้
bhofack2เก็ตตี้อิมเมจ หมูยอ เนื่องจากอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำอย่างคีโตกลายเป็นที่นิยมมากขึ้น เนื้อหมูจึงกลายเป็นของขบเคี้ยวใหม่ แต่การรักษาแบบกรุบกรอบนี้มีโซเดียมในปริมาณมากประมาณ 515 มิลลิกรัมต่อหนึ่งมื้อ ดังนั้น ถ้าคุณชอบสิ่งเหล่านี้ อย่าลืมดื่มน้ำปริมาณมาก
bhofack2เก็ตตี้อิมเมจ ตอติลญ่า แป้งตอร์ติญ่าแต่ละชิ้นมีโซเดียมประมาณ 950 มิลลิกรัม ดังนั้นหากคุณรับประทานทาโก้ ตัวเลขจะเพิ่มขึ้นได้ง่ายเมื่อคุณเติมไส้ แทนที่จะเลือกข้าวโพดหรือแป้งตอร์ตียาโฮลวีตซึ่งมีโซเดียมน้อยกว่า
bhofack2เก็ตตี้อิมเมจ เพรทเซลร้อน พวกเขาทำอาหารว่างที่ดีอย่างรวดเร็ว แต่เพรทเซลร้อนจะเต็มไปด้วยโซเดียมและไม่ได้มาจากเกลือที่คุณโรยไว้ด้านบน ที่ประมาณ 925 มิลลิกรัมต่อเพรทเซล แป้งหนักเป็นสาเหตุหลัก แยกกับเพื่อนแทนที่จะมีทุกอย่างด้วยตัวเอง
margouillatphotosเก็ตตี้อิมเมจ กะหล่ำปลีดอง โปรไบโอติก กะหล่ำปลีดองที่อุดมไปด้วยได้รับความนิยมเพิ่มขึ้นเมื่อเร็ว ๆ นี้ด้วยนักชิมที่หมักเพื่อพลังในการกระตุ้นลำไส้ แต่ในความเป็นจริง ไม่ควรใส่ตลอดเวลา เพราะมีโซเดียม 939 มิลลิกรัมต่อถ้วย อย่างที่พวกเขาพูดกัน ทุกสิ่งทุกอย่างอยู่ในความพอประมาณ แม้กระทั่งสิ่งที่ดี
ต่อไป10 อาหารจานด่วนคาร์โบไฮเดรตต่ำที่จะคว้าได้ทุกที่
