ความเครียดเป็นส่วนหนึ่งของชีวิต และความเครียดเพียงเล็กน้อยก็อาจส่งผลดีต่อคุณ ทำให้เลือดไหลเวียนไปยังสมองของคุณและคุณสามารถจดจ่อกับงานที่ทำอยู่ได้ แต่เมื่อความเครียดเรื้อรังอาจส่งผลเสียต่อร่างกายของคุณ ไม่ว่าจะเป็นจากสถานการณ์ในที่ทำงาน ละครในครอบครัว หรือการจราจรบนทางด่วน
'ความเครียดสามารถส่งผลกระทบอย่างมากต่อสุขภาพของบุคคล' อธิบาย Matthew Mintz , MD, FACP, อายุรแพทย์ที่ได้รับการรับรองจากคณะกรรมการในเบเทสดา รัฐแมริแลนด์ มีผลกระทบมากขนาดไหน? ดร. Mintz กล่าวว่าการไปพบแพทย์ส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับสภาวะที่เกิดหรือรุนแรงขึ้นจากความเครียด ต่อไปนี้คือ 30 วิธีที่น่าตกใจและบางครั้งก็น่าประหลาดใจที่ความเครียดสามารถรบกวนร่างกายของคุณได้
Westend61เก็ตตี้อิมเมจ อาจทำให้คุณเลือกอาหารที่ไม่ดี
เมื่อคุณเครียด คุณมักจะเลือกอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพและหยิบถุงมันฝรั่งทอดแทนแครอทแท่ง
Natalya Fazylova, DNP, ANP-BC, BCIM ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพและสุขภาพแบบองค์รวมในนครนิวยอร์กกล่าวว่าความอยากอาจเกิดจากระดับโดปามีนหรือเซโรโทนินไม่เพียงพอ
หากคุณอยู่ภายใต้ความกดดัน ต่อมหมวกไตจะผลิตคอร์ติซอลหรือที่เรียกว่าฮอร์โมนความเครียด ในขณะที่สมองมีระดับเซโรโทนินต่ำ สิ่งนี้ทำให้เกิดความอยากอาหารที่สะดวกสบายเช่นคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวสูง หลังจากที่คุณบริโภคเข้าไป ระดับอินซูลินในเลือดจะเพิ่มขึ้นและกระตุ้นสมองให้หลั่งเซโรโทนินที่เก็บไว้ จู่ๆ เราก็รู้สึกดีขึ้น อารมณ์ดีขึ้น และทำงานได้ดี Fazlova กล่าว แต่เซโรโทนินที่หลั่งออกมานั้นใช้เวลาไม่นาน และหลังจากนั้นไม่นาน คุณจะรู้สึกเหนื่อยหรือหิวอีกครั้ง และวงจรอุบาทว์แบบเดิมก็ยังคงดำเนินต่อไป
อาร์เทม วาร์นิทซิน / EyeEmเก็ตตี้อิมเมจ มันสามารถป้องกันไม่ให้คุณออกกำลังกายเครียดและไม่มีแรงจูงใจที่จะไปยิม? นาดีน โคเฮน MD, FAAP, FACP กล่าวว่าความเครียดทำให้ระดับพลังงานของคุณลดลง ดังนั้นเมื่อคุณกลับถึงบ้านจากวันที่ยาวนานในที่ทำงาน การนั่งหน้าทีวีจึงน่าดึงดูดใจมากกว่าการเพิ่มพลังด้วยท่ากระโดดและหมอบ อย่างไรก็ตาม หากคุณสามารถบังคับตัวเองให้ออกกำลังกายในช่วงเวลาที่เครียดได้ คุณอาจจะรู้สึกดีขึ้นได้ การศึกษา พบว่าการออกกำลังกายสามารถช่วยส่งเสริมการบรรเทาความเครียดโดยการลดความวิตกกังวล
ยูจีนิโอ มารองจิวเก็ตตี้อิมเมจ มันสามารถทำให้คุณหลงระเริงกับพฤติกรรมเสพติด
การศึกษา 2008 จาก พงศาวดารของ New York Academy of Sciences แสดงให้เห็นว่ามีความเชื่อมโยงระหว่างพฤติกรรมเสพติด เช่น การดื่มสุรา การใช้สารเสพติด และความเครียด ยิ่งบุคคลมีความเครียดมากเท่าใด ก็ยิ่งมีแนวโน้มที่จะเสพติด รักษาไว้ หรืออาการกำเริบมากขึ้นเท่านั้น
อดัม ไคเลนเซียน่า / EyeEmเก็ตตี้อิมเมจ อาจรบกวนนิสัยการนอนของคุณมีความสัมพันธ์ที่ซับซ้อนระหว่างความเครียดและการนอนหลับ ความท้าทายของความวิตกกังวลและปัญหาการนอนหลับคือการทำให้พวกเขาแย่ลง Rita Aouad นพ. แพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านจิตเวชและยานอนหลับที่ศูนย์การแพทย์เว็กซ์เนอร์มหาวิทยาลัยแห่งรัฐโอไฮโอกล่าวก่อนหน้านี้ การป้องกัน . โดยพื้นฐานแล้ว เมื่อคุณดึงเชือกที่ปลายทั้งสองข้าง คุณอาจมีปัญหาในการนอนหลับหรือหลับไม่สนิทเพราะจิตใจของคุณปั่นป่วนอยู่กับความคิดเชิงลบ เบื่อกับการนับแกะ? ลองสิ่งเหล่านี้ ยานอนหลับจากธรรมชาติ .
กรกฎาคมProkopivเก็ตตี้อิมเมจ มันสามารถสลัดรอบเดือนของคุณ
การวิจัย ได้แสดงให้เห็นว่าความเครียดส่งผลต่อฮอร์โมนของคุณ ซึ่งหมายความว่ามันอาจไปรบกวนคุณ รอบประจำเดือน . ความเครียดจำนวนมากอาจส่งผลต่อระดับฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับการรักษาการไหลเวียนของประจำเดือนและรอบการตกไข่ให้เป็นปกติ ผู้เชี่ยวชาญด้านภาวะเจริญพันธุ์อธิบาย ชาฮิน กาดีร์ , แพทยศาสตรบัณฑิต, FAOG
PhotoAlto / Frederic Cirouเก็ตตี้อิมเมจ มันสามารถนำไปสู่ปัญหาการเจริญพันธุ์ความเครียดแสดงให้เห็นว่ามีโอกาสเกิดภาวะมีบุตรยากในสตรีมากกว่าสองเท่า Leonid Frenkel , DO, อายุรแพทย์ที่ CareMount Medical หนึ่ง 2014 ศึกษา จากวารสาร การสืบพันธุ์ของมนุษย์ พบว่าผู้หญิงที่มีความเครียดสูงสุดมีแนวโน้มที่จะมีภาวะมีบุตรยากมากกว่าผู้หญิงอื่นอย่างมีนัยสำคัญ แม้จะพิจารณาถึงปัจจัยด้านสุขภาพอื่นๆ อาจเกี่ยวข้องกับรอบเดือนที่ขัดจังหวะเนื่องจากความเครียด
Jose Luis Pelaez Incเก็ตตี้อิมเมจ นอกจากนี้ยังสามารถนำไปสู่การตั้งครรภ์ที่น่าประหลาดใจเมื่อพูดถึงภาวะเจริญพันธุ์ของผู้ป่วย ความเครียดมีบทบาทอย่างมากต่อผลกระทบทั้งด้านบวกและด้านลบ ดร.กาดีร์อธิบายว่าเมื่อผู้หญิงคลายความเครียดแล้ว เธอก็จะเริ่มตกไข่อีกครั้ง และมีแนวโน้มว่าจะไม่ทราบเรื่องนี้แน่ชัด หากคุณไม่ได้ใช้วิธีการคุมกำเนิดที่เหมาะสม อาจนำไปสู่การตั้งครรภ์ที่ไม่คาดคิดได้
Westend61เก็ตตี้อิมเมจ มันสามารถทำให้คุณอ่อนแอต่อการเจ็บป่วยมากขึ้นความเครียดมักส่งผลเสียต่อการนอนหลับ การรับประทานอาหาร และการออกกำลังกาย ซึ่งเป็นองค์ประกอบหลักทั้งหมดของสุขภาพโดยรวม จึงไม่แปลกที่ . ของคุณ ระบบภูมิคุ้มกัน จะถูกประนีประนอมด้วย 'ความเครียดเรื้อรังแสดงให้เห็นว่าระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลงและทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะป่วยบ่อยขึ้น' ดร. มินซ์อธิบาย
อเล็กซานดาร์ นาคิชเก็ตตี้อิมเมจ นอกจากนี้ยังสามารถชะลอการเจ็บป่วยได้ชั่วคราวความเครียดสามารถทำให้คุณป่วยได้เช่นเดียวกับที่ความเครียดสามารถรักษาความเจ็บป่วยได้ Dr. Mintz กล่าว ในช่วงที่เกิดความเครียดโดยเฉพาะเมื่อระดับอะดรีนาลีนของคุณสูง คุณอาจทำได้ดีขึ้นชั่วคราว ต่อสู้กับความหนาวเย็น เขาอธิบาย แม้ว่าคุณอาจจะสามารถปัดเป่าความเจ็บป่วยได้ในระหว่างเหตุการณ์หรือเหตุการณ์ที่ตึงเครียดเป็นพิเศษ แต่เขาก็ยังตั้งข้อสังเกตด้วยว่าไม่ใช่เรื่องแปลกที่ผู้คนจะป่วยโดยตรงหลังจากนั้น
ห้องสมุดภาพวิทยาศาสตร์เก็ตตี้อิมเมจ มันสามารถทำให้เกิดปัญหาสุขภาพเช่นงูสวัดเนื่องจากความเครียดทำให้ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลง จึงสามารถกระตุ้นการเจ็บป่วยต่างๆ เช่น โรคงูสวัด หรือที่รู้จักกันในชื่องูสวัดได้ Dr. Frenkel กล่าว การวิจัย แสดงให้เห็นว่ามีความเชื่อมโยงระหว่างความเครียดเรื้อรังกับโรคงูสวัด
สำหรับผู้ที่มีแนวโน้มเป็นแผลเย็น การลดความเครียดสามารถช่วยป้องกัน การระบาด . คุณสามารถลดระดับความเครียดลงได้ด้วยการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอในตอนกลางคืน และออกกำลังกาย
คุณเคยมีความทุกข์ กรดไหลย้อน ในช่วงเหตุการณ์ตึงเครียดอย่างไม่น่าเชื่อ? ความเครียดเฉียบพลัน (อย่างฉับพลัน) และเรื้อรังอาจทำให้ระดับกรดในกระเพาะอาหารเพิ่มขึ้น ทำให้เกิดอาการเสียดท้อง และในบางกรณี แผลพุพอง ซึ่งเป็นแผลเปิดที่เยื่อบุกระเพาะอาหารของคุณ ดร.มิ้นท์กล่าว
eclipse_imagesเก็ตตี้อิมเมจ อาจรบกวนการทำงานของลำไส้มีความเชื่อมโยงระหว่างสมองกับลำไส้อย่างแน่นหนา เมื่อคุณเครียด คุณมักจะมีอาการ IBS เช่น ท้องร่วง ปวดท้อง และท้องอืด ดร. โคเฮนกล่าวว่าความเครียดทำให้เกิดอาการกระตุกในลำไส้ของคุณ และอาจขัดขวางการทำงานของระบบย่อยอาหารตามปกติ
ยอร์ก สเตฟเฟนส์เก็ตตี้อิมเมจ มันสามารถทำลายเล็บของคุณได้ไม่เพียงแต่คุณมีแนวโน้มที่จะ กัดเล็บของคุณ เมื่อคุณมีความเครียด แต่ระดับคอร์ติซอลที่สูงสามารถหยุดเล็บของคุณได้ กำลังเติบโต - ซึ่งน่าจะเกิดขึ้นเนื่องจากการขาดสารอาหารที่เกี่ยวข้องกับความเครียด เมื่อมันเริ่มต้นใหม่อีกครั้ง แนวสันเขาที่ลากผ่านเล็บของคุณเรียกว่า เส้นของโบ มักจะก่อตัวขึ้น โชคดีที่แนวของ Beau เติบโตขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป
PhotoAlto / Frederic Cirouเก็ตตี้อิมเมจ มันสามารถลดแรงขับทางเพศของคุณความเครียดอาจส่งผลเสียต่อคุณชีวิตทางเพศและอีกวิธีหนึ่งคือการลดความต้องการทางเพศของคุณ ตามที่ Dr. Mintz กล่าว เมื่อจิตใจของคุณอาละวาด คุณจะไม่สนใจที่จะยุ่งระหว่างแผ่นงาน
อิรินามุนเตอานูเก็ตตี้อิมเมจ นอกจากนี้ยังสามารถส่งผลกระทบต่อการทำงานทางเพศการศึกษา พบว่าการทำงานทางเพศได้รับผลกระทบจากความเครียดเช่นกัน ไม่เพียงแต่จะช่วยลดไดรฟ์ของคุณเท่านั้น แต่ยังส่งผลต่อปัญหาด้านประสิทธิภาพด้วยเช่นกัน Dr. Mintz กล่าว
Petri Oeschgerเก็ตตี้อิมเมจ มันสามารถยกระดับความดันโลหิตของคุณให้เป็นไปตาม สมาคมโรคหัวใจอเมริกัน ความเครียดมีส่วนโดยตรงต่อปัจจัยเสี่ยงสำหรับความดันโลหิตสูง เช่น การรับประทานอาหารที่ไม่ดีและการดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป ดังนั้นหากคุณมีความเครียด ความดันโลหิตของคุณก็จะสูงขึ้น
BrianAJacksonเก็ตตี้อิมเมจ สามารถเพิ่มความเสี่ยงต่ออาการหัวใจวายหรือโรคหลอดเลือดสมองได้ไม่ใช่เรื่องแปลกที่ผู้คนจะมีอาการหัวใจวายหรือโรคหลอดเลือดสมองเมื่อเครียดอย่างจริงจัง ความเครียดไปกระตุ้นสมองส่วนหนึ่งที่เรียกว่าไฮโปทาลามัส ซึ่งจะกระตุ้นให้ต่อมหมวกไตหลั่งฮอร์โมน คอร์ติซอล และอะดรีนาลีน
สิ่งนี้สามารถเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและความดันโลหิตของคุณได้ ด้วยความเครียดอย่างต่อเนื่อง หัวใจของคุณต้องทำงานหนักขึ้นเพื่อรับมือกับความดันโลหิตที่เพิ่มขึ้นเพื่อสูบฉีดและหมุนเวียนเลือดไปยังร่างกาย ดร. โคเฮนอธิบาย ด้วยความผันผวนและความดันโลหิตสูง คุณมีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคหัวใจวายหรือโรคหลอดเลือดสมองมากขึ้น
ห้องสมุดภาพวิทยาศาสตร์เก็ตตี้อิมเมจ อาจทำให้ปัญหาระบบทางเดินหายใจรุนแรงขึ้นเมื่อหลายปีก่อน คิดว่าโรคหอบหืดอาจเกิดจากความเครียดหรือวิตกกังวล แม้ว่าตอนนี้เราจะทราบแล้วว่าไม่เป็นเช่นนั้น แต่ความเครียดและปฏิกิริยาทางอารมณ์ที่รุนแรงสามารถนำไปสู่อาการหอบหืดที่แย่ลงได้ Dr. Mintz อธิบาย เขากล่าวว่าสิ่งสำคัญคือต้องระลึกไว้เสมอว่าความเครียดเรื้อรังอาจนำไปสู่ความวิตกกังวล ซึ่งอาจทำให้เกิดอาการตื่นตระหนกและหายใจลำบาก
Igor Emmerichเก็ตตี้อิมเมจ มันสามารถยุ่งกับการเผาผลาญของคุณความเครียดเรื้อรังสัมพันธ์โดยตรงกับการเพิ่มของน้ำหนัก ดร. โคเฮนกล่าวว่าคอร์ติซอลทำให้ร่างกายของคุณจับไขมันมากกว่าเผาผลาญไขมัน และเพราะมันสามารถเพิ่มความอยากอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพของคุณ คุณจึงมีแนวโน้มที่จะพัฒนามากขึ้น ไขมันหน้าท้อง .
ilarialucianiเก็ตตี้อิมเมจ อาจทำให้อ้วนได้ดร. โคเฮนอ้างว่ามีความเกี่ยวข้องกับโรคอ้วนลงพุงและกลุ่มอาการเมตาบอลิซึม ซึ่งเป็นภาวะที่มีความดันโลหิตสูง น้ำตาลในเลือดสูง ไขมันหน้าท้องส่วนเกิน และระดับไตรกลีเซอไรด์และคอเลสเตอรอลที่ผิดปกติ ผู้ที่มีความเครียดมักจะมีนิสัยที่ไม่ดีต่อสุขภาพซึ่งส่งผลต่อการพัฒนากลุ่มอาการเมตาบอลิซึม กลุ่มอาการเมตาบอลิซึมสัมพันธ์กับผลลัพธ์ด้านสุขภาพที่ไม่ดีและการพัฒนาของโรคหัวใจก่อนวัยอันควรเพิ่มขึ้น
ช่างภาพ Francesco Cartaเก็ตตี้อิมเมจ มันสามารถทำให้คุณอารมณ์เสียได้ดร. โคเฮนกล่าวว่าความเครียดเรื้อรังสามารถส่งผลต่ออารมณ์ได้หลายวิธี ผู้ที่มีความเครียดอย่างต่อเนื่องสามารถประสบกับความกังวล กระสับกระส่าย มีปัญหาในการจดจ่อ หงุดหงิด โกรธ และความโศกเศร้ามากเกินไป ความเครียดยังส่งผลต่อระดับสารสื่อประสาทที่ส่งผลต่ออารมณ์ เช่น เซโรโทนินและโดปามีน
Ivan Ozerovเก็ตตี้อิมเมจ อาจทำให้อาการซึมเศร้ารุนแรงขึ้นได้หากคุณมีอาการผิดปกติทางอารมณ์ คุณมักจะพบว่าความเครียดทำให้อาการเหล่านี้แย่ลง ความผิดปกติทางอารมณ์ เช่น โรควิตกกังวลทั่วไป โรคตื่นตระหนก และภาวะซึมเศร้า ล้วนแล้วแต่อาจกระตุ้นหรือแย่ลงจากระดับความเครียดที่เกิดขึ้นอย่างต่อเนื่อง ดร.โคเฮนกล่าว
ความเครียดเรื้อรังสามารถลดเกณฑ์การจับกุมและเพิ่มความไวต่อการจับกุมของใครบางคน Dr. Frenkel กล่าว หนึ่ง ศึกษา พบว่าความเครียดเฉียบพลันหรือเรื้อรังเป็นตัวกระตุ้นการชักที่พบบ่อยที่สุดในผู้ป่วยโรคลมชัก
wildpixelเก็ตตี้อิมเมจ มันสามารถนำไปสู่ภาวะสมองเสื่อมระดับความเครียดในวัยกลางคนสูงแสดงให้เห็นว่ามีความเกี่ยวข้องกับอัตราการเกิดภาวะสมองเสื่อมที่มากขึ้นในภายหลัง ดร. Frenkel กล่าว หนึ่ง ศึกษา พบว่าผู้หญิงที่เคยผ่านความเครียดในช่วงกลางชีวิตอย่างมีนัยสำคัญมีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคสมองเสื่อมเพิ่มขึ้น 65 เปอร์เซ็นต์
Maria fuchsเก็ตตี้อิมเมจ มันสามารถชะลอการรักษาบาดแผลความเครียดทางจิตใจอาจส่งผลเสียต่อบาดแผลจากการหายของแผล Dr. Frenkel กล่าวอ้าง—และ การศึกษาทางวิทยาศาสตร์หลายอย่าง ได้แนะนำว่าสามารถ ความเครียดเพิ่มระดับ ของฮอร์โมนบางชนิดในเลือด ทำให้การส่งไซโตไคน์ช้าลง ซึ่งช่วยในกระบวนการบำบัด
มิ่งขวัญเก็ตตี้อิมเมจ สามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานประเภท 2 ได้การกินความเครียดอาจทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้นซึ่งอาจทำให้เกิดความต้านทานต่ออินซูลินได้ในภายหลัง นี่อาจแนะนำว่าความเครียดสามารถเพิ่มความเสี่ยงของ เบาหวานชนิดที่ 2 ดร. Frenkel อธิบาย
PhotoAlto / Frederic Cirouเก็ตตี้อิมเมจ อาจทำให้ปวดหัวได้ให้เป็นไปตาม เมโยคลินิก ความเครียดเป็นตัวกระตุ้นที่มีการรายงานมากที่สุดสำหรับความตึงเครียด ปวดหัว . อาการปวดเล็กน้อยถึงปานกลางและรู้สึกเหมือนมีผ้ารัดรอบศีรษะ
ipopbaเก็ตตี้อิมเมจ มันสามารถทำลายเส้นผมของคุณความเครียดสามารถทำลายเส้นผมของคุณได้หลายวิธี ตั้งแต่การทำให้ผมร่วงจนถึงการงอกของเส้นผมช้าลง แม้ว่าบางอย่างจะเกี่ยวข้องกับฮอร์โมน แต่การเปลี่ยนแปลงในอาหารที่เกิดจากความเครียดก็อาจเป็นสาเหตุของปัญหาได้เช่นกัน
มิเชล สเฟร์ / EyeEmเก็ตตี้อิมเมจ มันสามารถทำให้คุณรู้สึกวิงเวียนหรือกระวนกระวายใจมันคือ ไม่ใช่เรื่องแปลก เพื่อให้คนมือสั่นก่อนจะกล่าวสุนทรพจน์หรือในเหตุการณ์ที่ก่อให้เกิดความวิตกอื่นๆ โจเซฟ ยานโควิช นพ. ศาสตราจารย์ด้านประสาทวิทยาและเก้าอี้ที่โดดเด่นด้านความผิดปกติของการเคลื่อนไหวที่วิทยาลัยแพทยศาสตร์เบย์เลอร์ อธิบายไว้ก่อนหน้านี้ว่า การป้องกัน ที่เราทุกคนมีแรงสั่นสะเทือนทางจิตใจ อาการสั่นทางจิตใจเป็นอาการสั่นเล็กน้อยที่เกิดจากการเต้นของหัวใจ การไหลเวียนของเลือด และกระบวนการอื่นๆ ที่เกิดขึ้นภายในร่างกายของคุณ อย่างไรก็ตาม ภายใต้สภาวะที่ตึงเครียด อาการสั่นนี้อาจเด่นชัดมากขึ้น
ต่อไปวิธีเอาชนะความเครียดที่ได้รับการสนับสนุนจากวิทยาศาสตร์