เก็ตตี้อิมเมจ เมื่อคุณนึกภาพคนเป็นโรคซึมเศร้า อาจเป็นคนที่แสดงอาการเศร้าและสิ้นหวังอยู่ตลอดเวลา สิ่งนั้นคือ อาการซึมเศร้าอาจบอบบางกว่านั้นมาก ไม่เพียงแสดงอาการทางอารมณ์เท่านั้น แต่ยังแสดงอาการทางร่างกายด้วย
Richard Kravitz, MD, MSPH, ศาสตราจารย์ด้านอายุรศาสตร์ที่ University of California, Davis และผู้เชี่ยวชาญในการระบุภาวะซึมเศร้าในสถานบริการปฐมภูมิกล่าวว่า 'อาการซึมเศร้าไม่ได้ดูเหมือนความเศร้าที่ทำให้ร่างกายทรุดโทรมเสมอไป 'ผู้ป่วยไม่เต็มใจที่จะพิจารณาว่าภาวะซึมเศร้าเป็นสาเหตุของอาการของพวกเขา ส่วนหนึ่งเป็นเพราะพวกเขาอาจเทียบได้กับความอ่อนแอ แต่ส่วนหนึ่งเป็นเพราะไม่เชื่อมโยงอาการเหล่านั้นกับภาวะซึมเศร้า'
เขากล่าวเสริมว่า การระบุปัญหาอย่างแม่นยำเป็นสิ่งสำคัญ เพราะยิ่งคุณได้รับการรักษาเร็วเท่าไร คุณก็จะสามารถคืนความสุขและสุขภาพที่ดีให้กับตัวเองได้ง่ายขึ้นเท่านั้น นี่คือสัญญาณเตือนที่น่าประหลาดใจที่คุณไม่อยากพลาด
1. คุณเจ็บปวด
อาการซึมเศร้าและความเจ็บปวดมีวิถีทางชีววิทยาและสารสื่อประสาทเหมือนกัน การวิจัยแสดงให้เห็นว่าประมาณ 75% ของผู้ที่มีภาวะซึมเศร้าต้องทนทุกข์ทรมานจากอาการปวดเรื้อรังหรือเรื้อรัง ในการศึกษาของแคนาดาที่ตีพิมพ์ในวารสาร ความเจ็บปวด ผู้ที่เป็นโรคซึมเศร้ามีแนวโน้มที่จะมีอาการปวดคออย่างรุนแรงหรือทุพพลภาพและปวดหลังส่วนล่างมากกว่าคนที่ไม่เป็นโรคซึมเศร้าถึงสี่เท่า 'เมื่อคุณอยู่ในสภาวะเชิงลบ คุณมักจะปรับร่างกายให้รอบคอบมากขึ้น และด้วยเหตุนี้จึงรู้สึกไม่สบายอย่างรุนแรง' Kravitz อธิบาย คุณอาจสังเกตเห็นอาการปวดท้องและปวดหัว หรือเพียงแค่รู้สึกไวต่อความเจ็บปวดโดยทั่วไป การศึกษา 2008 ใน หอจดหมายเหตุของจิตเวชทั่วไป พบว่าเมื่อผู้ที่มีภาวะซึมเศร้าคาดว่าจะมีอาการปวด การทำงานของสมองบ่งบอกถึงอารมณ์ที่มากขึ้นและการรับมือน้อยลง ดังนั้นพวกเขาจึงไม่สามารถรับมือกับความเจ็บปวดได้
2. คุณได้รับน้ำหนัก
ม้วนพิเศษนั้นมาจากไหน? บางทีจากไอศกรีมยามดึกที่คุณสูดเข้าไป หรือจากอาหารเย็นแช่แข็งที่คุณกินเพราะไม่อยากซื้อของหรือทำอาหาร? แม้ว่าอาหารเพื่อความสะดวกสบายสามารถเพิ่มระดับของสารเคมีในสมองที่กระตุ้นอารมณ์ได้ แต่การกินตามอารมณ์เมื่อเวลาผ่านไปอาจนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักและความรู้สึกผิดและความละอาย บวกกับการรักษาสาเหตุพื้นฐานของภาวะซึมเศร้าไม่ได้ การศึกษาใหม่ในวารสาร โรคอ้วน เป็นการยืนยันว่าความเครียดและภาวะซึมเศร้าในระดับสูงทำให้ลดน้ำหนักได้ยากและยึดมั่นในกลยุทธ์การลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพ ในทางกลับกัน บางคนอาจลดน้ำหนักได้ เนื่องจากภาวะซึมเศร้าทำให้เกิดความอยากอาหาร
3. คุณมีฟิวส์สั้น
หากเหตุร้ายเพียงเล็กน้อยทำให้คุณโกรธจัด หรือความหงุดหงิดคือความปกติใหม่ของคุณ คุณก็อาจจะรู้สึกหดหู่ ในการศึกษาปี 2013 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร จิตเวชศาสตร์ JAMA , 54% ของผู้ที่มีภาวะซึมเศร้ารายงานว่ารู้สึกเป็นศัตรู ไม่พอใจ โต้แย้ง อารมณ์ไม่ดี หรือโกรธ ไซมอน รีโก, PsyD, รองศาสตราจารย์ด้านจิตเวชศาสตร์คลินิกและพฤติกรรมศาสตร์กล่าวว่า 'เมื่อคุณอยู่ในด้านลบของบ้านแล้ว คุณจะสามารถเข้าถึงห้องต่างๆ ที่มีอารมณ์เชิงลบอื่นๆ วิทยาลัยแพทยศาสตร์ Albert Einstein และผู้อำนวยการฝึกอบรมด้านจิตวิทยาที่ศูนย์การแพทย์ Montefiore 'คุณไม่ได้อยู่ที่นั่นโดยตรง แต่อยู่ห่างออกไปไม่ไกล'
ผู้ใหญ่ชาวอเมริกันประมาณ 16.2 ล้านคนมีอาการซึมเศร้าอย่างน้อยหนึ่งครั้ง (มช.)
4. คุณไม่รู้สึกอะไรเลย
รู้สึก blah? เป็นกลาง? มึนงง? 'พวกเราส่วนใหญ่มีแรงจูงใจที่ทำให้เราลุกจากเตียงในตอนเช้า ไม่ว่าจะเป็นการทำงาน ออกกำลังกาย สังสรรค์ หรือทำอาหารเช้า' Rego กล่าว 'แต่สำหรับคนที่ซึมเศร้า คนเหล่านั้นจะเหือดแห้ง' และสิ่งที่เคยทำให้เสียน้ำตาหรือรอยยิ้มตอนนี้แทบจะนึกไม่ออก พฤติกรรมซอมบี้ประเภทนี้เป็นสัญลักษณ์ของภาวะซึมเศร้า และสามารถทำให้คุณดูเย็นชา ห่างไกลหรือห่างไกล ผลักไสผู้คนที่จะให้ความรักและการสนับสนุนแก่คุณ
5. ค็อกเทลยามเย็นของคุณตอนนี้คือสาม
หากคุณมีแอลกอฮอล์หลายแก้วทุกคืน อาจเป็นมากกว่าวันที่ต้องทำงานหนัก การวิจัยแสดงให้เห็นว่าเกือบหนึ่งในสามของผู้ที่มีภาวะซึมเศร้ายังมีปัญหาเรื่องแอลกอฮอล์ และแม้ว่าเครื่องดื่มหนึ่งแก้วจะขจัดความได้เปรียบได้ แต่หนึ่งในสองหรือสามก็สามารถขยายอารมณ์ด้านลบได้ เช่น ความโกรธ ความก้าวร้าว ความวิตกกังวล และภาวะซึมเศร้าที่มากขึ้น สิ่งสำคัญที่ควรทราบ: คุณไม่จำเป็นต้องเป็นนักดื่มที่คลั่งไคล้แอลกอฮอล์ก็สามารถใช้แอลกอฮอล์ในทางที่ผิดได้ ขีดจำกัดด้านสุขภาพตามที่กระทรวงสาธารณสุขและบริการมนุษย์ของสหรัฐอเมริกากำหนด คือหนึ่งเครื่องดื่มต่อวันสำหรับผู้หญิง และสองแก้วต่อวันสำหรับผู้ชาย (คุณทำเกินไปหรือเปล่า ลองดูสิ่งเหล่านี้ 6 สัญญาณลับๆ ล่อๆ ที่คุณดื่มมากเกินไป .)
6. คุณติดอยู่กับ Facebook
หรือเล่นการพนันหรือช้อปปิ้ง...โดยพื้นฐานแล้วทำอะไรเกินเลยโดยเฉพาะทางออนไลน์ ผลการศึกษาหลายชิ้นยืนยันว่าคนที่เล่นออนไลน์อย่างบีบบังคับและมีปฏิสัมพันธ์ทางสังคมเสมือนจริงมากกว่าคนจริงอาจรู้สึกหดหู่ใจ พวกเขาอาจรู้สึกว่าถูกกีดกันจากความเป็นเพื่อนแท้ของมนุษย์ และ/หรืออาจกำลังใช้โลกออนไลน์เพื่อหนีจากความคิดและความรู้สึกของตน แม้ว่าการเสพติดอินเทอร์เน็ตและภาวะซึมเศร้าเป็นการวินิจฉัยแยกจากกัน แต่ก็มักจะทับซ้อนกัน 'การแสวงหาการส่งเสริมระยะสั้นเป็นกลไกการเผชิญปัญหาทั่วไป' Rego กล่าว
7. หัวของคุณอยู่ในก้อนเมฆ
ช่วงนี้ฝันกลางวันบ่อย? เกี่ยวกับการเป็นดาราหนัง ตกหลุมรักอย่างบ้าคลั่ง ลูกของเพื่อนฉลาดกว่าคุณ หรือเจ้านายมีไว้เพื่อคุณ? นักจิตวิทยาจากมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ดได้แสดงให้เห็นว่าเรามีความสุขที่สุดเมื่อจิตใจของเราหยั่งรากอย่างมั่นคงในปัจจุบัน และเมื่อจิตใจของเราล่องลอยไป มันสามารถทำให้เราโหยหา วิตกกังวล และไม่มีความสุข แม้ว่าการฝันกลางวันจะสามารถช่วยค้นหาวิธีแก้ปัญหาอย่างสร้างสรรค์ แต่บ่อยครั้งที่การฝันกลางวันเชื่อมโยงกับอารมณ์ต่ำ (ต่อไปนี้คือวิธีการมีสติมากขึ้น ไม่ว่าตารางงานของคุณจะบ้าแค่ไหนก็ตาม)
8. คุณไม่สามารถตัดสินใจได้
งานวิจัยของมหาวิทยาลัยโคลัมเบียแสดงให้เห็น เราทำการตัดสินใจอย่างมีสติมากกว่า 70 รายการทุกวัน และส่วนใหญ่ตัดสินใจแบบไม่ต้องคิดมาก งีบหลับหรือตื่น? แต่งตัวหรืออยู่ในชุดนอน? กินข้าวโอ๊ตหรือไข่? อ่านหรือดูทีวี? 'เมื่อเรารู้สึกหดหู่ใจ กระบวนการรับรู้เหล่านี้จะได้รับผลกระทบอย่างมาก' Rego กล่าว 'สิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่ปกติแล้วเรามักไม่คิดสองครั้งเกี่ยวกับการตัดสินใจที่สำคัญในทันใด'
9. คุณหยุดหวีผมหรือแปรงฟันแล้ว
แม้ว่ากิจวัตรการกรูมมิ่งของคุณเริ่มต้นเพียงเล็กน้อย มันอาจจะหายไปเมื่อคุณรู้สึกหดหู่ ในการสำรวจผู้คนมากกว่า 10,000 คนในปี 2014 พบว่า 61% ที่มีสุขภาพช่องปากไม่ดีรายงานว่ามีภาวะซึมเศร้า และยิ่งมีปัญหาทางทันตกรรมมากเท่าไร ภาวะซึมเศร้าก็จะยิ่งรุนแรงมากขึ้นเท่านั้น 'มันเป็นสเปกตรัม' Rego กล่าว 'การละเลยสุขภาพร่างกายและรูปร่างหน้าตาของคุณเป็นปัญหาเฉพาะเมื่อมันผ่านไปสู่ความทุกข์หรือความผิดปกติ' ท้ายที่สุด การไม่ใส่ใจรูปลักษณ์ภายนอกของคุณเป็นสัญญาณบ่งบอกถึงปัญหาที่เกิดขึ้นภายใน
10. คุณไม่สามารถนอนตามกำหนดเวลาได้
อาการซึมเศร้าสามารถรบกวนการนอนหลับได้หลายวิธี หลายคนมีปัญหากับการนอนไม่หลับและมีปัญหาในการนอนหลับหรือนอนหลับตลอดทั้งคืน แต่ภาวะซึมเศร้าอาจส่งผลตรงกันข้ามกับบางคนได้ เช่น การนอนมากเกินไป—ทั้งคืน แล้วก็เป็นช่วงที่ดีของวันเช่นกัน
หากคุณกังวลว่าคุณจะเป็นโรคซึมเศร้า ทำแบบทดสอบด่วนของเราสำหรับข้อมูลเพิ่มเติม และแบ่งปันข้อกังวลของคุณกับผู้ให้บริการด้านสุขภาพ เพื่อให้คุณสามารถรับความช่วยเหลือที่จำเป็นเพื่อให้รู้สึกดีขึ้น
