12 ประเภทโยคะยอดนิยมที่มือใหม่ควรรู้

ค้นหาจำนวนนางฟ้าของคุณ

อาจารย์หญิงกับคลาสโยคะในยิม อัลวาเรซเก็ตตี้อิมเมจ

การถอดรหัสและทำความเข้าใจโยคะประเภทต่างๆ ที่สตูดิโอโยคะของคุณสามารถเหมือนการเรียนรู้ภาษาอื่น วินยาสะ กุณฑาลินี กาโตนาห์? โยคะเป็นแค่โยคะไม่ใช่หรือ? เช่นเดียวกับการเต้นรูปแบบต่างๆ เช่น บัลเลต์ แทป และเมอแรงค์ โยคะก็มีหลายประเภทเช่นกัน นั่นเป็นเพราะทุกคนมีความต้องการที่แตกต่างกัน และโยคะไม่ใช่ 'ขนาดเดียวที่เหมาะกับทุกคน' ครูสอนโยคะคนเดียวและโยคะแบบใดแบบหนึ่งไม่สามารถเป็นทุกอย่างสำหรับทุกคนได้ Steph Creaturo ผู้สอนโยคะที่ผ่านการรับรองและผู้ร่วมก่อตั้งของ โยคะไม่ดี ในบรู๊คลิน นิวยอร์ก



โยคะ 12 ประเภทหลัก

การหาชั้นเรียนโยคะที่เหมาะสมและครูสามารถรู้สึกเหมือนกำลังออกเดท Creaturo กล่าว แม้ว่าการเลือกชั้นเรียนโยคะของคุณเป็นเรื่องง่ายตามตารางเวลาของคุณ แต่ก็คุ้มค่าที่จะใช้เวลา (และการลองผิดลองถูกเล็กน้อย) เพื่อค้นหาว่าอะไรเหมาะกับคุณ Creaturo แนะนำให้ถามตัวเองด้วยคำถาม: อะไรคือเหตุผล 2 อันดับแรกที่คุณสนใจโยคะ? คุณเป็นผู้เรียนประเภทไหน—ทางวาจาหรือทางสายตา? 'ถามเพื่อนของคุณและสตูดิโอโยคะในพื้นที่ด้วย' เพื่อให้คุณได้เริ่มต้น นี่คือรายละเอียดของประเภทของโยคะที่ได้รับความนิยมมากที่สุด (การเปิดเผยแบบเต็ม: เราเป็นพันธมิตรกับ Backslash Fit)




เสื่อโยคะที่ดีที่สุดสำหรับผู้เริ่มต้น

แบ็กสแลชfit Smart Matดีที่สุดสำหรับการออกกำลังกายที่บ้าน Backslashfit Smart Mat .99 ซื้อเลย

เสื่อนี้พับขึ้นได้เอง มีส่วนบนที่เรียบเพื่อการยึดเกาะที่ดีขึ้น ล็อคเข้าที่ และมีชั้นล่างกันลื่นเพื่อให้คุณสามารถสุนัขและ Chaturanga ลงได้อย่างง่ายดาย

Lululemon Reversible Matเสื่อ Lululemon Reversible Mat โดยรวมที่ดีที่สุด .00 ซื้อเลย

เสื่อนี้สามารถพลิกกลับได้เพื่อให้สามารถใช้กับโยคะประเภทต่างๆได้ ด้านที่มีพื้นผิวเหมาะสำหรับโยคะร้อน และด้านที่ลื่นและลื่นกว่าก็เหมาะสำหรับโยคะเพื่อการบูรณะหรือโยคะแบบอ่อนโยน

เสื่อโยคะ Manduka eKO Liteแผ่นรองโยคะ Manduka eKO Lite น้ำหนักเบาที่ดีที่สุด ซื้อเลย

เสื่อจับถนัดมือราคาดีนี้มีน้ำหนักเพียง 4 ปอนด์ ทำให้ง่ายต่อการขนย้าย



เสื่อโยคะพิมพ์ลาย Gaiam Premiumซื้องบประมาณที่ดีที่สุด Gaiam Premium Print Yoga Mat .66 ซื้อเลย

หากคุณเพิ่งเริ่มเล่นโยคะ ฝึกเป็นครั้งคราวหรือไม่อยากจ่ายมาก นี่เป็นตัวเลือกที่ดี มันมีน้ำหนักเบา ทนทาน และหนา และทำงานได้ดีในการตั้งค่าโยคะต่างๆ


วินยาสะโยคะ

วินยาสะเป็นโยคะประเภทหนึ่งที่มีพลังและต่อเนื่อง มันคือการเคลื่อนไหวอย่างแท้จริง การทำสมาธิ . ผู้สอนออกแบบท่าเต้นตามลำดับของท่าโยคะซึ่งการเคลื่อนไหวแต่ละครั้งเชื่อมโยงกับลมหายใจของคุณและเพลย์ลิสต์ที่สูบฉีด ช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ นี่เป็นแนวทางปฏิบัติที่ดีสำหรับผู้ที่ชื่นชอบการเคลื่อนไหว Creaturo กล่าว แต่ Creaturo แนะนำว่าคุณควรมีประสบการณ์โยคะด้วย เนื่องจากคุณไม่อยู่ในแต่ละท่าระหว่างวินยาสะ มันอาจจะยากเกินไปถ้าคุณไม่คุ้นเคยกับพื้นฐาน ผู้คนสามารถกระโดดลงสู่ก้นบึ้งด้วยชั้นเรียนที่เร็วขึ้น และนั่นคือจุดที่อาการบาดเจ็บของโยคะสามารถเกิดขึ้นได้ เธอกล่าว




โยคะฟื้นฟู

หากคุณใช้ชีวิตในชั้นเรียนโยคะ 15 นาทีสุดท้ายหรือฝันถึงสาวาสนะตลอดทั้งวัน Creaturo กล่าวว่าคุณจะชอบชั้นเรียนโยคะเพื่อการบูรณะ มันอยู่ในประเภทโยคะที่ช้าลงและเป้าหมายคือการผ่อนคลายอย่างลึกล้ำ คุณจะต้องใช้อุปกรณ์ประกอบฉากทุกประเภท เช่น หมอนข้าง ผ้าห่ม และ บล็อก เพื่อรองรับร่างกายของคุณในท่าต่างๆ ขณะที่คุณถือไว้ครั้งละ 5-10 นาที วิธีนี้กล่าวกันว่ากระตุ้นระบบประสาทกระซิก หรือที่เรียกว่าระบบพักผ่อนและย่อยของร่างกาย

บล็อคโฟม EVA ความหนาแน่นสูงบล็อคโฟม EVA ความหนาแน่นสูงรีฮัท amazon.com$ 7.99 ซื้อเลย หมอนข้างโยคะหมอนข้างโยคะที่นั่งแห่งจิตวิญญาณของคุณ amazon.com ซื้อเลย ผ้าห่มโยคะผ้าห่มโยคะการออกแบบ El Paso amazon.com$ 13.99 ซื้อเลย สายรัดโยคะ 8 ฟุตสายรัดโยคะ 8 ฟุตเคลฟเวอร์ โยคะ amazon.com$ 10.99 ซื้อเลย

ไอเยนการ์โยคะ

เตรียมพร้อมที่จะรับข้อมูลมากมายในชั้นเรียนโยคะ Iyengar โยคะประเภทนี้ไม่เหมือนกับคลาสอื่นๆ คุณจะต้องลงลึกในรายละเอียดของท่าโยคะแต่ละท่าโดยใช้อุปกรณ์ประกอบฉาก เช่น บล็อก สายรัด ผ้าห่ม เก้าอี้ และแม้แต่ผนังเชือกเพื่อทำความเข้าใจโครงสร้างและการจัดตำแหน่ง เป็นวิธีที่ดีโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณกำลังทำงานกับอาการปวด (โดยเฉพาะอาการปวดหลัง) หรือปัญหาทางการแพทย์อื่นๆ Creaturo กล่าว นอกจากนี้ยังเป็นการแนะนำท่าโยคะแต่ละท่าที่ดีสำหรับผู้ที่ยังใหม่ต่อการฝึกหรือผู้ที่ไม่ได้ใช้งานมาระยะหนึ่งแล้ว


ทำตามลำดับโยคะนี้เพื่อคลายความเครียดหลังจากวันที่ยาวนาน:


หฐโยคะ

หฐโยคะเป็นข้อมูลเกี่ยวกับพื้นฐานและบทนำที่ดีด้านโยคะที่ช้ากว่าตาม Creaturo เธอบอกว่ามันเหมือนกับซุปไก่ของโยคะ เป็นการผสมผสานของทุกสิ่งเล็กน้อย มันเย็นกว่าวินยาสะ แต่ไม่เย็นเท่าการทดสอบ คุณจะเคลื่อนไหวตามลำดับท่าและกลั้นหายใจสักครู่ Creaturo กล่าวว่าโยคะประเภทนี้ยังดีสำหรับผู้ที่ไม่ได้ใช้งานมาระยะหนึ่งหรือเพิ่งเริ่มตีเสื่อ


Bikram/โยคะร้อน

หากคุณต้องการที่จะรู้ว่าจะคาดหวังอะไรในชั้นเรียนโยคะทุกคลาส Bikram อาจเหมาะสำหรับคุณ ในแต่ละชั้นเรียน คุณจะต้องทำท่า 26 ท่าและฝึกการหายใจ 2 ท่า ซึ่งสร้างสรรค์โดย Bikram Choudhury สตูดิโอแต่ละแห่งได้รับความร้อนถึง 105 องศาและความชื้น 40 เปอร์เซ็นต์ ดังนั้นจงเตรียมเหงื่อออกมาก เนื่องจากสตูดิโอ Bikram ทั้งหมดทำตามลำดับชุดเดียวกัน คุณจึงสามารถเข้าร่วมชั้นเรียนได้ง่ายหากคุณกำลังเดินทาง

ชั้นเรียนโยคะร้อนมีความแตกต่างกันเล็กน้อย พวกเขาทำตามลำดับโยคะที่หลากหลาย ตัวอย่างเช่น ที่สตูดิโอเช่น y7 ชั้นเรียนเกิดขึ้นในห้องที่มีห้องซาวน่าแบบอินฟราเรด แต่ครูไม่ทำตามลำดับท่า 26 ท่าของ Bikram ผู้สอนจะแนะนำคุณเกี่ยวกับโยคะ 3 แบบ ซึ่งคุณฝึกทั้งหมดหลายรอบด้วยตัวเอง คุณมีตัวเลือกในการแก้ไขหรือเปลี่ยนท่าทาง

หากคุณเพิ่งเริ่มใช้ Bikram หรือโยคะร้อน ให้ง่าย ๆ เนื่องจากการผสมผสานระหว่างความร้อนและการฝึกฝนที่หนักแน่นอาจทำให้ชั้นเรียนรู้สึกยากเป็นพิเศษ ความร้อนที่เพิ่มขึ้นอาจทำให้คุณรู้สึกมีร่างกายที่แข็งแรงขึ้น แต่คุณสามารถหักโหมได้ง่ายและเกินขีดจำกัดของคุณเอง


หยินโยคะ

หากคุณกำลังมองหาโยคะประเภทหนึ่งที่เทียบเท่ากับการนอนขดตัวอยู่ใต้ผ้าห่มข้างกองไฟ ลงชื่อสมัครเรียนโยคะหยิน การเข้าถึงปีกของระบบประสาทของคุณเป็นเรื่องที่ดีมาก หากคุณอยู่ในหัวตลอดเวลาและกระจัดกระจาย นี่เป็นวิธีที่จะทำให้ตัวเองคุ้นเคยกับทุกสิ่งที่อยู่ใต้สมองของคุณ Creaturo กล่าว คลาสเหล่านี้ตรงกันข้ามกับกระแสวินยาสะที่เคลื่อนไหวเร็วกว่า เนื่องจากคุณอยู่ในท่าเป็นเวลาหลายนาที การฝึกสมาธิจึงออกแบบมาเพื่อกำหนดเป้าหมายไม่เพียงแต่กล้ามเนื้อของคุณเท่านั้น แต่ยังรวมถึงเนื้อเยื่อเกี่ยวพันและพังผืดที่อยู่ลึกลงไปอีกด้วย


อัษฎางคโยคะ

อัษฎางคมีไว้สำหรับผู้ปฏิบัติตามกฎที่ต้องการการฝึกกีฬาแบบไดนามิก มันเป็นสไตล์คลาสสิกและชุดซีเควนซ์ เป็นการดีสำหรับผู้ที่ชอบทำสิ่งเดิมซ้ำแล้วซ้ำเล่า Creaturo กล่าว เช่นเดียวกับวินยาสะ คุณจะประสานการเคลื่อนไหวกับลมหายใจของคุณขณะที่คุณไหลจากท่าไปยังท่าเพื่อสร้างความร้อนภายใน ชั้นเรียนอัษฎางคมีสองประเภท: ในชั้นเรียนของ Led ครูจะแนะนำนักเรียนตามลำดับและให้คำแนะนำ ในชั้นเรียนของ Mysore คุณจะทำตามลำดับขั้นตอนด้วยตัวเองเพื่อสร้างแนวทางปฏิบัติส่วนตัวของคุณ แต่อย่าตกใจถ้าคุณไม่รู้ว่ากำลังทำอะไรอยู่! ยังมีครูอยู่ในห้องคอยช่วยเหลือหากคุณต้องการ


กุณฑาลินีโยคะ

ต้องการสัมผัสด้านพลังและจิตวิญญาณของโยคะหรือไม่? กุณฑาลินีอาจเหมาะสำหรับคุณ แม้ว่าชั้นเรียนโยคะจะมีอุปกรณ์ครบครัน แต่เป้าหมายของ Kundalini ก็แตกต่างออกไป การผสมผสานระหว่างท่าโยคะ การสวดมนต์ การร้องเพลง การทำสมาธิ และการหายใจ ได้รับการออกแบบมาเพื่อใช้พลังสร้างสรรค์ในตัวคุณ และเคลื่อนขึ้นผ่านศูนย์พลังงานตามแนวกระดูกสันหลังของคุณเพื่อให้เกิดความตระหนักในตนเอง สำหรับผู้ที่กำลังมองหาระดับการฝึกฝนภายใน Creaturo กล่าว ผลประโยชน์นั้นยอดเยี่ยม แต่คุณต้องเปิดรับประสบการณ์ที่แตกต่างออกไป


โยคะก่อนคลอด

ตามชื่อที่แนะนำ โยคะประเภทนี้ออกแบบมาสำหรับผู้ปกครองที่ตั้งครรภ์ แต่เป็นมากกว่าโยคะสำหรับสตรีมีครรภ์ ชั้นเรียนเหล่านี้มีท่าโพสที่นุ่มนวลซึ่งออกแบบมาเพื่อส่งเสริมช่วงการเคลื่อนไหวและช่วยลดความเจ็บปวดในบริเวณที่มีปัญหา เช่น หลังและสะโพก ผู้สอนที่ได้รับการรับรองก่อนคลอดเพิ่มเติม จะเสนอการปรับเปลี่ยนเฉพาะสำหรับการตั้งครรภ์ทุกขั้นตอน ในสตูดิโอหลายแห่ง ผู้หญิงยังแบ่งปันความท้าทายและข้อกังวลเมื่อเริ่มชั้นเรียน ทำให้ชั้นเรียนเหล่านี้เป็นชุมชนหลักที่ให้การสนับสนุน


คาโตนาห์โยคะ

Katonah Yoga เป็นดาวรุ่งในโลกโยคะ ชั้นเรียนให้ความรู้สึกเหมือนเป็นเวิร์คช็อปมากกว่าชั้นเรียนทั่วไปของคุณ ผู้สอนจะใช้อุปกรณ์ประกอบฉากและการปรับแต่งมากมายเพื่อสอนท่าต่างๆ พวกเขาต้องการให้คุณเข้าใจโครงสร้างและการจัดตำแหน่งของกระดูกและข้อต่อของคุณในแต่ละอิริยาบถ และว่ามันเข้ากับร่างกายของคุณอย่างไร การปฏิบัตินี้ยังรวมถึงองค์ประกอบของลัทธิเต๋าและการแพทย์แผนจีน


โยคะทางอากาศ

ชั้นเรียนโยคะทางอากาศเกี่ยวข้องกับการทำท่าโยคะโดยใช้เปลญวนไหมแทนเสื่อ โยคะประเภทนี้ออกแบบมาเพื่อช่วยให้คุณสร้างความแข็งแรงและปรับปรุงความยืดหยุ่นโดยลดแรงกดบนไหล่ กระดูกสันหลัง หรือศีรษะ คุณสามารถคาดหวังที่จะทำท่าสควอช, แทง, แมว, วัว, อูฐและนักรบในรูปแบบต่างๆ โดยใช้เปลญวนไหม และใช่ คุณจะกลับหัวสำหรับท่าบางท่า แต่อย่าปล่อยให้สิ่งนั้นขัดขวางไม่ให้คุณมาเรียน โยคะทางอากาศบังคับให้คุณต้องจ้างร่างกายส่วนบนและแกนกลางของคุณมากขึ้นเพื่อทำท่า ดังนั้นหากนั่นคือสิ่งที่คุณต้องการพัฒนา โยคะประเภทนี้ก็เหมาะสำหรับคุณ


โยคะคู่

ต้องการกระชับความสัมพันธ์ของคุณกับ SO หรือไม่? ลองสมัครเรียนโยคะสำหรับคู่รัก โยคะประเภทนี้ช่วยให้คุณทำงานร่วมกับคู่ของคุณเพื่อทำท่าต่างๆ โยคะคู่ไม่เพียงแต่เป็นวิธีที่ดีในการสร้างความสนิทสนมและความไว้วางใจเท่านั้น แต่ยังทำให้การออกกำลังกายที่ยากลำบากซึ่งกระตุ้นให้คุณและคู่ของคุณพึ่งพาความแข็งแกร่งและความยืดหยุ่นของกันและกัน ไม่ต้องพูดถึง โยคะสำหรับคู่รักช่วยให้คุณฝึกความอดทนและยืดกล้ามเนื้อได้ดี เนื่องจากคุณมีชุดมือเสริม

.ดีวีดีโยคะป้องกันที่ดีที่สุด: โทน ยืด หายใจ ผ่อนคลายป้องกัน.com$ 19.95 ซื้อเลย