ในวัฒนธรรมของการตั้งเวลาเกินอย่างต่อเนื่อง ดูเหมือนว่า ทุกคน กำลังเครียด ลองคิดดู: ครั้งสุดท้ายที่คุณบอกใครซักคนว่าคุณมีเรื่องมากมายเหลือเกินหรือว่าคุณเพิ่งมาออกอากาศหลังจากวันที่ยาวนานที่สำนักงานคือเมื่อไหร่ ไม่มีอะไรจะคุยโม้
ใช้เวลา ศึกษา ตีพิมพ์ในวารสารปีที่แล้ว ประสาทวิทยา : พบว่าในคนวัยกลางคนที่มีสุขภาพดี ระดับความเครียดในระดับสูงเชื่อมโยงกับการเพิ่มขึ้นของสมองที่บางลงและปริมาณสีเทาที่สำคัญในสมองในปริมาณที่น้อยลง แต่ ผลกระทบของความเครียดต่อร่างกายของคุณ ไปไกลกว่าความคิดของคุณ: มันสามารถทำให้คุณอ่อนแอต่อการเจ็บป่วยมากขึ้น นำไปสู่พฤติกรรมเสพติด ขัดขวางคุณ ความดันโลหิต , ทำให้ปวดหัว และลดค่า .ของคุณลงแรงขับทางเพศ.
มนุษย์ การตอบสนองต่อความเครียด ได้รับการออกแบบมาให้มีความเฉียบแหลม (คุณรู้ไหม เพื่อช่วยให้คุณวิ่งหนีจากเสือตัวนั้นในสมัยมนุษย์ถ้ำ) ไม่เรื้อรัง อยู่กับคุณทั้งวันทั้งคืน หากระดับของคุณสั่นคลอนในช่วงหลัง? มีวิธีทำใจให้สบายไม่สิ้นสุด เริ่มต้นด้วยเคล็ดลับ 28 ข้อจากผู้เชี่ยวชาญและการวิจัย
praetorianphotoเก็ตตี้อิมเมจ แอบไปออกกำลังกาย การออกกำลังกายส่งผลดีต่อจิตใจของคุณพอๆ กับกล้ามเนื้อของคุณ Kathleen Hall, PhD, ผู้ก่อตั้งและ CEO ของ Kathleen Hall, PhD, ผู้ก่อตั้งและ CEO ของ Kathleen Hall กล่าว เครือข่ายการใช้ชีวิตอย่างมีสติ & สถาบันความเครียด . เพิ่ม ante โดยทำให้เหงื่อของคุณเข้าสังคม หนึ่ง ศึกษา พบว่าผู้ที่ออกกำลังกายแบบกลุ่มมีพัฒนาการด้านสุขภาพจิต ร่างกาย และอารมณ์ดีขึ้นกว่าผู้ที่ออกกำลังกายคนเดียว
Jose Vazquez / EyeEmเก็ตตี้อิมเมจ เดินผ่านสวนสาธารณะ เกี่ยวกับการสูญเสียมันที่สำนักงาน? การเดินเพียง 15 นาทีก็เพียงพอแล้วที่จะลดระดับความเครียดและความเหนื่อยล้าลงได้ ศึกษา ตีพิมพ์ใน วารสารจิตวิทยาอาชีวอนามัย . (คุณสามารถขอบคุณทั้งa ปล่อยฮอร์โมนอารมณ์ดี เช่น สารเอ็นดอร์ฟิน และการสัมผัสกับธรรมชาติเพื่อประโยชน์)
ไข่เจียวสีชมพูเก็ตตี้อิมเมจ น้ำยาบ้วนปาก. ทำไม? Heidi Hanna, PhD, ผู้อำนวยการบริหารของ vagus nerve อธิบาย สถาบันความเครียดแห่งอเมริกา . เมื่อเราติดอยู่กับความเครียดเรื้อรัง เราสามารถถูกจี้โดยการตอบสนองความเครียดของเรา หรือระบบประสาทขี้สงสาร และคล้ายกับกล้ามเนื้อที่ไม่ได้ใช้งานเป็นเวลานาน เส้นประสาทวากัสอาจสูญเสียความแข็งแรงหรือน้ำเสียง การกลั้วคอช่วยกระตุ้นเส้นประสาท เพิ่มความสามารถในการเปลี่ยนไปสู่สภาวะสงบ เธอกล่าว
Filipovic018เก็ตตี้อิมเมจ ฟังคลื่น (แม้แต่ของปลอม) วันพักผ่อนที่ชายหาด - วิทยาศาสตร์แสดงให้เห็นมาก! แสงแดดและความจำเป็นมาก วิตามินดี. เพิ่มอารมณ์และอากาศในมหาสมุทรของคุณแม้จะมีไอออนลบซึ่งสามารถทำหน้าที่เหมือนสารต้านอนุมูลอิสระในอากาศและอาจมีฤทธิ์ต้านการอักเสบในร่างกาย Hanna กล่าว แต่เพียงได้ฟังเสียงคลื่น ( มีแอพสำหรับสิ่งนั้น ) เธอตั้งข้อสังเกตว่ามีผลเป็นจังหวะและมีสมาธิ
ผู้บริจาค86เก็ตตี้อิมเมจ ทำให้ตัวเองหัวเราะ ดูนักแสดงตลกที่คุณชอบบน Netflix ส่งมีมไปมาในข้อความกลุ่มของคุณ หรือพบปะกับเพื่อนที่ตลกที่สุดของคุณ Nicole Issa, PsyD นักจิตวิทยาที่ได้รับใบอนุญาตใน Providence, RI และ New York City และผู้ก่อตั้ง PVD Psychological Associates . มัน ช่วยให้ร่างกายผ่อนคลาย ลดคอร์ติซอล (ฮอร์โมนกระตุ้นความเครียด) และเพิ่มเอ็นโดรฟิน
Bartek Szewczykเก็ตตี้อิมเมจ ทำตัวเป็นเด็ก. ชนิดของ จิตใจ ร่างกาย และจิตวิญญาณของเราได้รับการฟื้นฟูเมื่อเราเล่น Hall อธิบาย ออกไปข้างนอกเพื่อเล่นเกมแท็กกับลูกของคุณหรือ วิ่งเล่นกับลูกสุนัขของคุณ —คำสั่งหมอ!
FatCameraเก็ตตี้อิมเมจ ทำการฝึกสติ. ฉันมักจะสอนลูกค้าเป็นแบบฝึกหัด 5-4-3-2-1 กล่าว ส่าหรีชัย ปริญญาเอก นักจิตวิทยาคลินิกและเจ้าของ Behavioral Health and Wellness Center ใน Newton รัฐแมสซาชูเซตส์ วิธีการทำงาน: เริ่มต้นด้วยการจดจ่ออยู่กับการหายใจลึกๆ ช้าๆ แล้วค้นหาห้าสิ่งที่คุณมองเห็นได้รอบตัวคุณ สี่สิ่งที่คุณสัมผัสหรือรู้สึกได้ สามสิ่งที่คุณได้ยิน สองสิ่งที่คุณได้กลิ่น; และสิ่งหนึ่งที่คุณสามารถลิ้มรสได้
เทคนิคการมีสตินี้เช่นเดียวกับคนอื่น ๆ ช่วยให้คุณอยู่ในที่ที่คุณอยู่ เธอกล่าว การทำเช่นนี้ไม่เพียงแต่จะสงบลงเท่านั้น แต่ยังทำให้คุณมีความคิดที่ชัดเจนในการแก้ปัญหาและมุ่งความสนใจไปที่สิ่งที่คุณต้องมุ่งเน้นเพื่อก้าวไปข้างหน้าอีกด้วย
Kathrin Zieglerเก็ตตี้อิมเมจ ปล่อยให้จิตใจของคุณล่องลอยไป สิ่งสำคัญคือต้องปล่อยให้สมองของเราสำรวจด้วยตัวเองในบางครั้ง โดยปราศจากข้อจำกัดของความตั้งใจที่เน้นงานเป็นหลัก Hanna กล่าว วิธีนี้ช่วยให้คุณสร้างสายสัมพันธ์ที่ไม่ชัดเจนเสมอไปในแต่ละวัน ซึ่งท้ายที่สุดแล้ว จะทำให้คุณเป็นคนแก้ปัญหาได้ดีขึ้น (สำคัญเมื่อเกิดความเครียด) ในการเริ่มต้น วาดเล่น แบ่งโซนสักสองสามนาที หรือโยกไปมาขณะฟังเพลง
รูปภาพฮีโร่เก็ตตี้อิมเมจ โฟกัสไปที่คนอื่น อาสาสมัคร โทรหาแม่ของคุณ หรือรับสามีของคุณเป็นของหวานที่เขาโปรดปราน: ผู้ที่ช่วยเหลือผู้อื่นมีโอกาสน้อยที่จะตายหลังจากประสบกับเหตุการณ์เครียด การวิจัย ใน วารสารสาธารณสุขอเมริกัน . เมื่อคุณเบี่ยงเบนความสนใจของตัวเองไปหาคนอื่น มันจะลดระดับความเครียดของคุณ ควบคุมผลกระทบที่สะสมจากความเครียดที่อาจมีต่อสุขภาพของคุณ ผู้เชี่ยวชาญกล่าว
PhotoAlto / Sigrid Olssonเก็ตตี้อิมเมจ งีบหลับ. เมื่อคุณเครียด คุณน่าจะต้องการทำอีกสิ่งหนึ่งให้เสร็จลุล่วงเพื่อให้รู้สึกผ่อนคลายในที่สุด ความเป็นจริงแม้ว่า? มีอะไรให้ทำอีกมากเสมอ หากเราไม่ระวัง เราจะรู้สึกกระปรี้กระเปร่ากับฮอร์โมนความเครียดที่พยายามทำให้รู้สึกเหนื่อยจนนอนไม่หลับในตอนกลางคืน Hanna กล่าว การงีบหลับสั้นๆ สัก 10 ถึง 15 นาที (หรือแม้แต่การพักสายตาในช่วงเวลานี้) สามารถช่วยให้ทั้งสมองและร่างกายได้เติมพลัง ซึ่งหมายความว่าเมื่อคุณตื่นนอน คุณจะทำสิ่งต่างๆ ได้มากขึ้นในเวลาที่น้อยลงด้วยจิตใจที่แจ่มใสขึ้น .
ยูนิโอ บาโร โกเมซ / EyeEmเก็ตตี้อิมเมจ สแกนร่างกายของคุณ Progressive Muscle Relaxation (PMR) คือเมื่อคุณผ่านแต่ละกลุ่มกล้ามเนื้อ (คิดว่า: นิ้วเท้า น่อง ก้น) ตามลำดับ ขยับขึ้นไปที่คิ้ว เกร็งแต่ละส่วนเป็นเวลา 10 วินาทีและปล่อยออกเป็นเวลา 20 วินาที Issa อธิบาย การเกร็งกล้ามเนื้อของคุณก่อนและเน้นไปที่กล้ามเนื้อนั้น คุณจะสามารถคลายกล้ามเนื้อได้มากขึ้นเมื่อคุณผ่อนคลายกลุ่มกล้ามเนื้อ คุณยังได้เรียนรู้ว่ารู้สึกผ่อนคลายอย่างไร และร่างกายของคุณก็เริ่มเรียนรู้ใหม่เช่นกัน
ช่วงเวลาเก็ตตี้อิมเมจ หยุดพักจากการดื่มเหล้า ไวน์หนึ่งแก้วอาจ เสียง ดีหลังจากวันที่เครียดและยาวนานในที่ทำงาน แต่สารเช่นแอลกอฮอล์สามารถกระชับความเครียดและความวิตกกังวลในระยะยาว Issa กล่าว นอกจากนี้ยังเป็นเรื่องง่ายสำหรับ แอลกอฮอล์ ให้หายเครียด .
Ridofranzเก็ตตี้อิมเมจ ...และให้ความชุ่มชื้นแทน อ่อนโยน การคายน้ำ (ซึ่งเกิดขึ้นได้ก่อนที่คุณจะกระหายน้ำ BTW) อาจส่งผลเสียต่อกระบวนการทางปัญญาและอารมณ์ การวิจัย พบ เล็งแก้วขนาด 8 ออนซ์อย่างน้อยแปดแก้วต่อวัน ฮอลล์แนะนำ—รวมไว้ในน้ำ โซดาไฟ และแม้กระทั่ง ชาสมุนไพร (โดยเฉพาะชาเขียว) ซึ่งมีสารต้านอนุมูลอิสระเพิ่มเติมที่อาจช่วยลดผลกระทบจากความเครียดจากสิ่งแวดล้อมในร่างกายได้
JGI/เจมี่กริลล์เก็ตตี้อิมเมจ จุ่มใบหน้าของคุณในน้ำเย็น หากคุณรู้สึก *เหลือเชื่อ* เครียดจนไม่รู้จะทำอะไร ให้ลองใช้ทักษะจาก การบำบัดพฤติกรรมวิภาษ (DBT) และใช้น้ำเย็นเพื่อกระตุ้น 'การสะท้อนการดำน้ำ' ของคุณโดยการแช่ใบหน้าของคุณไว้รอบโหนกแก้มและเหนือปากของคุณ (ซึ่งหน้ากากสำหรับการดำน้ำจะไม่ครอบคลุม) เธอกล่าว เมื่อสถานที่นี้เย็นลง ระบบประสาทกระซิกของคุณจะเปิดใช้งานทันที และอัตราการเต้นของหัวใจจะช้าลง การหายใจช้าลง และร่างกายของคุณจะเข้าสู่โหมดการใช้พลังงานน้อยลง ไม่อยากจิ้ม? การถือถุงประคบเย็นที่บริเวณนั้นจะช่วยกระตุ้นการตอบสนองเช่นกัน
ที่มาของภาพเก็ตตี้อิมเมจ วางแผนการออกนอกบ้านอย่างสนุกสนานกับเพื่อนๆ การวิจัยจำนวนมากพบว่าผู้ที่มีความสัมพันธ์ทางสังคมที่แน่นแฟ้นมีความเครียดน้อยลง มีโรคน้อยลง และมีอายุยืนยาวกว่าคนที่ไม่มีความสัมพันธ์ใกล้ชิดกัน Hall กล่าว ไม่ต้องพูดถึงว่าความเหงาคือ เป็นปัจจัยเสี่ยงจริงๆ สำหรับการตายก่อนหน้านี้ (ใช่!) เป็นเรื่องง่ายที่จะเลิกราเมื่อคุณบาดเจ็บ แต่พยายามดื่มกาแฟกับเพื่อนร่วมงานหรือวางแผนไปเที่ยวสุดสัปดาห์กับเพื่อนที่ดีที่สุดของคุณเมื่อคุณต้องการคลายเครียด
LeoPatriziเก็ตตี้อิมเมจ หายใจลึก ๆ. 'การหายใจแบบกะบังลม' ไม่ใช่แค่คำศัพท์—มันคือ a วิธีที่ถูกต้องตามหลักวิทยาศาสตร์ เพื่อลดระดับความเครียด หายใจเข้าลึก ๆ ในท้องของคุณเพื่อให้คุณรู้สึกแล้วหายใจออก Issa อธิบาย คุณต้องการให้ท้องของคุณเต็มไปด้วยอากาศและหายใจเข้า พยายามหายใจออกให้นานกว่าการหายใจเข้าไป เธอแนะนำ เมื่อคุณหายใจเข้าลึก ๆ คุณจะกระตุ้นระบบประสาทกระซิกและร่างกายของคุณเริ่มผ่อนคลาย
ณฐภัทรเก็ตตี้อิมเมจ เลิกเช็คอินสตาแกรม การตรวจสอบอุปกรณ์ของคุณอย่างต่อเนื่องไม่ได้ทำอะไรเพื่อลดระดับความเครียดของคุณ ในความเป็นจริงตาม สำรวจ โดยสมาคมจิตวิทยาอเมริกัน (APA) ผู้ตรวจสอบอย่างต่อเนื่องจะเครียดมากกว่าเพื่อนที่เชื่อมโยงน้อยกว่า อย่างน้อย 10 นาทีวันละสองครั้งเพื่อถอดปลั๊กออกจากเทคโนโลยีโดยสมบูรณ์ Hall กล่าวว่าวิธีนี้สามารถลดความดันโลหิต อัตราการเต้นของหัวใจของคุณ และช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันให้กับคุณได้
ป๊อกกี้เก็ตตี้อิมเมจ ...และตรวจสอบอีเมลของคุณให้น้อยลง เมื่อผู้ใหญ่ถูกขอให้ตรวจสอบอีเมลของพวกเขาเพียงวันละ 3 ครั้ง พวกเขาก็เครียดน้อยกว่าการเช็คได้ไม่จำกัดจำนวนครั้งในหนึ่งวันอย่างมีนัยสำคัญ ศึกษา . แม้ว่าคุณอาจไม่สามารถปิดอีเมลได้ * มาก * ให้พิจารณาเก็บโทรศัพท์ให้ห่างจากคุณเมื่อทำงานหรือปิดอีเมลทั้งหมดเมื่อทำงานในโครงการเพื่อให้สมองของคุณสามารถจดจ่อกับมันได้ หนึ่ง สิ่ง.
รูปภาพผู้คนเก็ตตี้อิมเมจ ลงทะเบียนเรียนโยคะสองสามคลาส ถึงตอนนี้ ก็ไม่น่าแปลกใจที่โยคะ—ด้วยการยืดและโพสท่าที่ให้ความรู้สึกดีมาก และการมุ่งเน้นที่การเชื่อมต่อระหว่างจิตใจและร่างกาย—สามารถทำงานเพื่อบรรเทาความเครียดได้ แต่นั่นไม่ใช่จุดที่ผลประโยชน์หยุดลง: การฝึกแบบโบราณสามารถสร้างความยืดหยุ่นให้กับความเครียดโดยการเพิ่มระดับของสมอง สารเคมีที่เรียกว่า BDNF ซึ่งมีบทบาทในทุกสิ่งตั้งแต่การอักเสบและการควบคุมอารมณ์ไปจนถึงการตอบสนองต่อความเครียด หมายความว่าคุณจะแข็งแกร่งขึ้นในครั้งต่อไปที่ต้องเผชิญกับความเครียด
มาริโอ้31เก็ตตี้อิมเมจ เป็นเชียร์ลีดเดอร์ของคุณเอง ทำรายการของ คำพูดหรือคำยืนยันเชิงบวก เกี่ยวกับตัวคุณอิสสาแนะนำ (คุณยังสามารถเขียนรายการเมื่อคุณรู้สึกดีและทบทวนมันในยามจำเป็น) คุณจะเพิ่มความนับถือตนเองและรู้สึกมีความสามารถมากขึ้นโดยทบทวนการพูดคุยในตัวเองในเชิงบวก แทนที่จะปรับให้เข้ากับการพูดกับตัวเองในเชิงลบและ ข้อสงสัยที่มักจะมาพร้อมกับความเครียดหรือความวิตกกังวล
drronGเก็ตตี้อิมเมจ เติมกรดไขมันโอเมก้า 3 กรดไขมันโอเมก้า 3 สามารถมีบทบาทในการลดความวิตกกังวลในคนที่มีสุขภาพตามที่รัฐโอไฮโอ ศึกษา . ผลกระทบน่าจะมาจากคุณสมบัติในการยับยั้งการอักเสบของกรดไขมัน แหล่งที่ดีที่สุดของคุณคือปลาที่มีไขมัน เช่น ปลาแซลมอนและปลาแมคเคอเรล แต่คุณสามารถหามันได้ในวอลนัท เมล็ดเจีย และเมล็ดแฟลกซ์
รูปภาพฮีโร่เก็ตตี้อิมเมจ ยิ้ม—แม้ว่าคุณจะแกล้งทำ หากกล้ามเนื้อของคุณสร้างรอยยิ้ม สมองของคุณ * ค่อนข้าง * ไม่รู้ความแตกต่างระหว่างของจริงและของปลอม ซึ่งอาจเป็นเพราะเหตุใดทั้งคนที่ยิ้มและผู้ที่ถือตะเกียบในปากเพื่อสร้างรอยยิ้มทั้งสองรายงาน อัตราการเต้นของหัวใจลดลงในระหว่างงานที่เครียดหนึ่ง ศึกษา พบ.
อีวา-คาทาลินเก็ตตี้อิมเมจ เปลี่ยนโฉมการเดินทางของคุณ อาจเป็นหนึ่งในส่วนที่เครียดที่สุดในแต่ละวันของคุณ การวิจัย พบ พลิกสิ่งนั้นบนหัวของมัน แนะนำ Hall และแทนที่จะกลัวทั้งวันทั้งคืนใช้เวลาในการเข้าสู่ พอดคาสต์ใหม่ , เรียนภาษาใหม่ผ่านแอพ ฝึกความกตัญญู หรือฟังเพลงโปรดของคุณ เป็นเวลาที่ดีในการเปลี่ยนนิสัยที่ไม่ดี เธอกล่าว
จาโคบลุนด์เก็ตตี้อิมเมจ ใช้กลิ่นของคู่ของคุณ หายใจเข้าในหมอนของคนรักหรือแค่ดมเสื้อยืดของพวกเขา กลิ่นตามธรรมชาติของพวกมันอาจช่วยลดระดับคอร์ติซอลของคุณและลดการรับรู้ถึงความเครียดได้ อันที่จริง ผู้หญิงที่ได้กลิ่นเสื้อของคู่ชีวิต (ซึ่งต่างจากเสื้อเชิ้ตของคนแปลกหน้า) รู้สึกเครียดน้อยลงแม้ว่าจะต้องเผชิญกับความเครียดในภายหลังก็ตาม แสดงให้เห็นเมื่อเร็วๆ นี้ ศึกษา ใน วารสารบุคลิกภาพและจิตวิทยาสังคม .
Westend61เก็ตตี้อิมเมจ ปลูกดอกไม้บ้าง การทำสวนเป็นการปลดปล่อยความเครียดตามธรรมชาติเมื่อคุณดื่มด่ำกับแสงแดดและธรรมชาติ Hall กล่าว นักวิจัยเห็นด้วย การขุดดินสามารถลดระดับคอร์ติซอลและแม้กระทั่งอาการซึมเศร้าได้ ศึกษา ใน การบำบัดทางเลือกด้านสุขภาพและการแพทย์ แสดง สำหรับ เพิ่มสวัสดิการสังคม , เยี่ยมชมสวนชุมชนกับเพื่อน ( พืชในร่มสามารถมีผลกระทบเช่นเดียวกันกับความเครียด )
ไทรล็อกส์เก็ตตี้อิมเมจ ใช้เวลาเดินเท้าเปล่า ปริมาณของธรรมชาติสามารถช่วยให้คุณฟื้นตัวจากความเครียด เผชิญกับความเครียดในอนาคตได้ง่ายขึ้น และคิดให้ชัดเจนยิ่งขึ้น การศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็น . แต่เพื่อเพิ่มผลประโยชน์ให้ถอดรองเท้าออก 'การต่อสายดิน' หรือ 'การต่อลงดิน' ตามที่เรียกว่าอาจช่วยให้ระดับคอร์ติซอลเป็นปกติ ลดความเครียดของคุณ นอกจากนี้ บ่อยแค่ไหนที่คุณเท้าเปล่าจริงๆ อีกต่อไป?
Westend61เก็ตตี้อิมเมจ จัดลำดับความสำคัญการนอนหลับ เป็นวัฏจักรที่เลวร้าย: คุณเครียดจนนอนไม่หลับ และการนอนไม่เพียงพอจะทำให้เกิดความเครียดมากขึ้น เพราะมันจะทำให้ร่างกายของคุณสูบฉีดคอร์ติซอลมากขึ้น มูลนิธิการนอนหลับแห่งชาติ . หากคุณมีปัญหาในการตอกบัตรอย่างน้อย 7 ถึง 9 ชั่วโมงต่อคืน ให้ลองวางโทรศัพท์ไว้บนเตียง รีเฟรชผ้าปูที่นอนของคุณ หรือกลยุทธ์อื่นๆ ที่ได้รับการสนับสนุนจากผู้เชี่ยวชาญสำหรับ นอนหลับดีขึ้นทุกคืน .
baonaเก็ตตี้อิมเมจ เผชิญหน้ากับแรงกดดันนั้นเอง ความเครียด เช่นเดียวกับอารมณ์ใดๆ ก็ตาม เกิดจาก 'การเล่นกับมัน' โดยทำในสิ่งที่เป็นธรรมชาติ Issa กล่าว สำหรับความโศกเศร้านั่นหมายถึงการถอนตัว สำหรับความเครียดหรือ ความวิตกกังวล เป็นการหลีกเลี่ยง หากคุณพบว่าตัวเองหลีกเลี่ยงการเปิดบิลหรืองานผัดวันประกันพรุ่ง วิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการลดความเครียดคือเผชิญหน้ากับสิ่งที่คุณกำลังหลีกเลี่ยง คุณจะทิ้งปัญหาไว้เบื้องหลังและเรียนรู้ว่าคุณจะไม่เป็นไรหลังจากเผชิญกับความเครียด เธอกล่าว
ต่อไป27 คนดังเปิดใจเกี่ยวกับการใช้ชีวิตอย่างวิตกกังวล
