เมื่อความหนาวเย็นเข้าครอบงำร่างกายของคุณ ดูเหมือนว่าคุณกำลังอยู่ในความเมตตาของไวรัส เมื่อพูดถึงระยะเวลาที่ไวรัสจะคงอยู่ โรคไข้หวัดคือการติดเชื้อไวรัสที่คอและจมูกของคุณ หรือที่เรียกว่าระบบทางเดินหายใจส่วนบนของคุณ ไวรัสหลายชนิดสามารถทำให้เกิด ไข้หวัด Adiba Khan, M.D. แพทย์ประจำครอบครัวที่โรงพยาบาล Northwestern Medicine Lake Forest กล่าว แต่ผู้ร้ายที่พบบ่อยที่สุดคือ rhinovirus
ถึง อาการน้ำมูกไหล , เจ็บคอ , ไอ, คัดจมูก, ปวดเมื่อยตามร่างกายเล็กน้อย, จาม, ระดับต่ำ ไข้ สามารถทำให้คุณรู้สึกหมดแรงก่อนที่อาการของคุณจะเริ่มชัดเจนขึ้น ไม่ต้องพูดถึง กระป๋องเย็นรู้สึก มาก เหมือนโควิด-19, โรคระบบทางเดินหายใจที่เกิดจากเชื้อไวรัสโคโรนาสายพันธุ์ใหม่
แต่โดยทั่วไปแล้วการเป็นหวัดที่แท้จริงนั้นไม่มีอันตราย แม้ว่าอาจใช้เวลาถึงสองสัปดาห์กว่าจะเริ่มรู้สึกดีขึ้นก็ตาม Deborah S. Clements, MD แพทย์ประจำครอบครัวที่โรงพยาบาล Northwestern Medicine Lake Forest
สิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้รู้สึกแข็งแรงในช่วงเดือนที่อากาศหนาวเย็น? หยุดความหนาวเย็นจากการครอบงำร่างกายของคุณตั้งแต่แรก ในความเป็นจริง มีหลายวิธีที่คุณสามารถป้องกันโรคหวัดและลดความยาวได้ นี่คือสิ่งที่คุณสามารถต่อสู้กับพวกมันได้ตลอดทั้งฤดูกาล ดังนั้นคุณจึงสามารถบันทึกวันป่วยเหล่านั้นเพื่อความสนุกที่มากขึ้น
1. หมุนเครื่องทำความชื้น
MistAire Ultrasonic Cool Mist Humidifier $ 39.99 ซื้อเลย ความชื้นต่ำจะทำให้โพรงจมูกของคุณแห้ง ทำให้ดักจับและกำจัดแมลงขนาดเล็กที่เกาะอยู่ในไซนัสได้ยากขึ้น ซึ่งทำให้เป็นหวัดในที่สุด การแก้ไข? ลงทุนในเครื่องทำความชื้น และให้ทำงานต่อไปเมื่ออากาศเริ่มรู้สึกแห้ง
เครื่องทำความชื้นอาจช่วยให้เยื่อเมือกชุ่มชื้น เยื่อเมือกแห้งในจมูกยับยั้งความสามารถของร่างกายในการดักจับเชื้อโรคเมื่อเข้าสู่ระบบของคุณ กล่าว นพ. แอมเบอร์ ทัลลี แพทย์เวชศาสตร์ครอบครัวที่คลีฟแลนด์คลินิก
แต่ให้แน่ใจว่าคุณ รักษาความชื้นของคุณให้สะอาด เนื่องจากสภาพแวดล้อมที่อบอุ่นชื้นจะกลายเป็นแหล่งเพาะเชื้อรา (ซึ่งอาจทำให้เกิดอาการคล้ายหวัดได้เช่นกัน .) ถ้าคุณแพ้มัน ).
2. เติมวิตามินดี
การวิจัย แสดงว่า คนที่ไม่ได้รับวิตามินดีเพียงพอ มีแนวโน้มที่จะประสบกับการติดเชื้อทางเดินหายใจส่วนบน ซึ่งทำให้เกิดอาการไอ คอหอย หรือคัดจมูก มากกว่าผู้ที่รับวิตามินจากแสงแดด อาจเป็นเพราะเซลล์ของคุณต้องพึ่งพา D เพื่อกระตุ้นการตอบสนองของภูมิคุ้มกัน การศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าการเสริมวิตามินดีสากล 400 หน่วยต่อวันอาจป้องกันการติดเชื้อทางเดินหายใจได้ ดร. ข่านกล่าว
ปัจจุบัน สถาบันสุขภาพแห่งชาติ (NIH) แนะนำว่าผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ตั้งเป้าไว้อย่างน้อย 600 IU ต่อวัน แต่บางองค์กรแนะนำมากกว่านั้น เพียงพอ วิตามินดีจากอาหารของคุณเพียงอย่างเดียว ยาก (คุณสามารถหาได้ในอาหารอย่างปลาแซลมอน เนื้อวัว ไข่แดง นมเสริมและน้ำส้ม ชีส และเห็ด) ดังนั้น หากคุณสงสัยว่าตัวเองมีสุขภาพต่ำ ให้ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับการหาอาหารเสริมที่เหมาะกับคุณ และความต้องการของคุณ
3. รักษามือให้สะอาดและให้ห่างจากตา จมูก หรือปาก
แม้ว่าคุณจะไม่สังเกต แต่คุณก็อาจจะสัมผัสใบหน้าของคุณ มาก . อันที่จริง หนึ่งเล็ก 2008 ศึกษา พบว่าผู้เข้าร่วมสัมผัสใบหน้าเฉลี่ย 16 ครั้งต่อชั่วโมง นั่นเป็นสิ่งที่ไม่ควรทำในฤดูหนาวและฤดูไข้หวัดใหญ่ : เมื่อคุณสัมผัสกับไวรัส—ผ่านบุคคลอื่นหรือพื้นผิวที่ติดเชื้อ—มันสามารถเข้าสู่ระบบของคุณได้หากมือของคุณไม่ได้รับการทำความสะอาดอย่างถูกต้องตาม ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC). ไวรัสยังแพร่กระจายโดยการสัมผัสทางผิวหนัง เช่น การจับมือ ดร. เคลเมนท์สกล่าว
ดังนั้น รักษานโยบายการลงมือ สิ่งนี้จะป้องกันไม่ให้เชื้อโรคในมือของคุณถูกถ่ายโอนไปยังเยื่อเมือก (จมูกและปาก) และทำให้คุณป่วย ดร. ทัลลีกล่าว
ในขณะที่คุณทำให้แน่ใจว่าคุณกำลังล้างมืออย่างถูกวิธี. ใช้สบู่และสครับอย่างน้อย 20 วินาที (ระหว่างนิ้วมือและใต้เล็บของคุณ!) CDC กล่าว เลือกใช้เจลล้างมือ(แบบนี้ ขวดขนาดเดินทางจาก Purell ) ถ้าคุณลำบาก
4. ฆ่าเชื้อโทรศัพท์ของคุณ
ลองนึกถึงสถานที่ทั้งหมดที่คุณวางโทรศัพท์ลงในระหว่างวัน เช่น เคาน์เตอร์ในครัว แผงขายของในห้องน้ำ โต๊ะในร้านอาหารของคุณ พูดคุยเกี่ยวกับเทศกาลเชื้อโรค
อันที่จริง ปี 2012 การศึกษาของมหาวิทยาลัยแอริโซนา พบว่าโทรศัพท์มือถืออาจมีปริมาณแบคทีเรียมากกว่า .ถึง 10 เท่า ที่นั่งชักโครก .
ในการฆ่าเชื้ออุปกรณ์ของคุณ แอปเปิ้ลแนะนำ ใช้ผ้าเช็ดฆ่าเชื้อ Lysol หรือ Clorox เพียงปิดโทรศัพท์ บีบของเหลวส่วนเกินออก (คุณไม่ต้องการให้มีของวางอยู่บนหน้าจอ) แล้วเช็ดให้แห้งด้วยผ้านุ่มไม่เป็นขุย พึงระลึกไว้ว่าแม้สารฟอกขาวจะกำจัดไวรัสได้ดี แต่ผลิตภัณฑ์ที่มีสารดังกล่าวอาจทำให้โทรศัพท์ของคุณเสียหายได้ หากคุณประสบปัญหาในการหาผ้าเช็ดทำความสะอาดใกล้ตัวคุณ ให้ทำตามนี้ คำแนะนำเกี่ยวกับวิธีการฆ่าเชื้อโทรศัพท์ของคุณ โดยใช้แอลกอฮอล์ถู
5. หาเวลาพักผ่อนบ้าง
รู้สึกบนขอบ? การรู้สึกเหนื่อยล้าสามารถปูทางไปสู่ความหนาวเย็นได้ เนื่องจากความเครียดทำให้ร่างกายของคุณสูบฉีดคอร์ติซอลส่วนเกิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่สามารถทำให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณอ่อนแอลงในการต่อสู้กับการติดเชื้อ ดร. ทัลลีกล่าว
ดังนั้นจงให้ความสำคัญ: ฝึกโยคะ ลอง การทำสมาธิ , ไปเดินเล่นในธรรมชาติทุกวัน หรือใช้เวลาหลังเลิกงานเพื่อทานอาหารเย็นกับครอบครัวของคุณ อะไรก็ได้ที่ ช่วยให้คุณสลัดวันที่ยาวนาน จะช่วย.
6. นอนหลับให้เพียงพอ
การงีบหลับที่ดีเป็นสิ่งสำคัญในการป้องกันโรคหวัด ในหนึ่งเดียว JAMA อายุรศาสตร์ ศึกษา นักวิจัยได้ให้ยาหยอดจมูกสำหรับผู้ชายและผู้หญิงที่มีสุขภาพดีจำนวน 153 หยดที่มีไรโนไวรัส และติดตามพฤติกรรมการนอนหลับของพวกเขา พวกเขาพบว่าคนที่นอนหลับน้อยกว่าเจ็ดชั่วโมงเป็นประจำมีแนวโน้มที่จะเป็นหวัดมากกว่าคนที่นอนหลับแปดชั่วโมงหรือมากกว่าในแต่ละคืนถึงสามเท่า มูลนิธิการนอนหลับแห่งชาติ แนะนำให้ตั้งเป้าไว้อย่างน้อย 7 ถึง 9 ชั่วโมงต่อคืน ดูเหมือนจะไม่หลับใหล? ตรวจสอบสิ่งเหล่านี้ 100 วิธีหลับสบายทุกคืน .
7. เข้าถึงสังกะสี
การวิจัยชี้ให้เห็นว่า สังกะสี สามารถลดการเติบโตของไวรัสได้จริง ดร. เคลเมนท์สกล่าว นอกจากนี้การทานสังกะสี (โดยทั่วไปจะอยู่ในรูปของคอร์เซ็ตสังกะสีหรือสังกะสีกลูโคเนตพ่นจมูก) ดูเหมือนว่าจะช่วยลดระยะเวลาและความรุนแรงของอาการได้ทันทีหลังจากที่เกิดขึ้น ตามที่ NIH .
แม้ว่าการให้ยาที่เหมาะสมยังไม่ชัดเจนในเวลานี้ แต่การศึกษาได้แสดงให้เห็นประโยชน์เฉพาะในปริมาณที่มากกว่า 75 มิลลิกรัมต่อวันเท่านั้น ดร. เคลเมนท์สกล่าว NIH แนะนำว่าผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ต้องการน้อยกว่านั้นมากเพื่อตอบสนองความต้องการในแต่ละวัน ดังนั้นให้ไปหาอาหารที่อุดมด้วยสังกะสีมากกว่าอาหารเสริม (เว้นแต่คุณจะพูดคุยกับเอกสารของคุณเกี่ยวกับเรื่องนี้ก่อน) เนื้อสัตว์ เต้าหู้ หอยนางรม และถั่วเลนทิลล้วนเป็นแหล่งแร่ชั้นดี
8. ติดฉลากแก้วน้ำดื่มของคุณ
เมื่อสมาชิกในครอบครัวเป็นหวัด พยายามใช้แว่นตาแบบใช้แล้วทิ้งหรือแก้วฉลาก สิ่งนี้สามารถช่วยป้องกันการแพร่กระจายของไวรัสโดยไม่ได้ตั้งใจ ดร. ข่านกล่าว และควรระมัดระวังเป็นพิเศษในการแบ่งปันสิ่งของที่อาจปนเปื้อนจากสมาชิกในครอบครัวที่ป่วย โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงโควิด-19 เช่น โทรศัพท์ ผ้าเช็ดตัว หรือเครื่องใช้ต่างๆ
9. เพิ่มพลังด้วยโปรไบโอติก
ไม่ใช่แบคทีเรียทุกชนิดที่ไม่ดี—แมลงชนิดดีในลำไส้ของคุณที่พบใน อาหารโปรไบโอติก เช่น โยเกิร์ต กะหล่ำปลีดอง และ คอมบูชา , อาจช่วยได้ เสริมสร้างภูมิคุ้มกัน . ท้ายที่สุด ระบบภูมิคุ้มกันส่วนใหญ่ของคุณสามารถพบได้ในทางเดินอาหาร (GI) ของคุณ
หนึ่ง 2014 ศึกษา ตีพิมพ์ใน วารสารวิทยาศาสตร์และการแพทย์ทางกีฬา พบว่าผู้เล่นรักบี้ที่เอา อาหารเสริมโปรไบโอติก มีอาการหวัดและการติดเชื้อทางเดินอาหารน้อยกว่าผู้ที่ได้รับยาหลอก
จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อยืนยันว่าโปรไบโอติกสามารถ อย่างแท้จริง กันไวรัสออกไป แต่จากการศึกษาพบว่าแมลงที่ดีดูเหมือนจะมีประโยชน์เมื่อมีอาการเช่นกัน ตัวอย่างเช่น ใน ศึกษา ตีพิมพ์ใน วารสารโภชนาการอังกฤษ นักวิจัยพบว่าแม้ว่านักศึกษาที่รับประทานโปรไบโอติกหรือยาหลอกจะเป็นหวัดในอัตราที่ใกล้เคียงกัน แต่ผู้ที่รับประทานโปรไบโอติกก็มีอาการรุนแรงน้อยกว่า (เช่น คัดจมูกหรือเจ็บคอ) ในระยะเวลาอันสั้น
10. สวมหน้ากากอนามัย
คุณควรทำเช่นนี้ต่อไปตามคำแนะนำจาก CDC สวมหน้ากากอนามัย เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดวิธีหนึ่งในการป้องกันการแพร่กระจายของ COVID-19 รวมถึงการติดเชื้อทางเดินหายใจอื่นๆ เช่น ไข้หวัด ไม่เพียงแต่ปกป้องคนรอบข้างแต่ การวิจัย แสดงว่าหน้ากากยังช่วยปกป้องผู้สวมใส่อีกด้วย
ไวรัส รวมถึงไวรัสที่ก่อให้เกิดโรคหวัด ไข้หวัดใหญ่ หรือโควิด-19 มักจะแพร่กระจายจากผู้ติดเชื้อไปยังผู้อื่นผ่านอากาศหลังจากไอหรือจาม เมื่อทุกคนสวมหน้ากาก เราจะปกป้องกันและกันจากละอองทางเดินหายใจที่อาจติดเชื้อ
ยิ่งไปกว่านั้น การศึกษายังแสดงให้เห็นว่าวัสดุหน้ากากผ้าสามารถลดการสัมผัสกับละอองเชื้อโรคที่ผู้สวมใส่ได้ผ่านการกรอง รวมถึงการกรองละอองขนาดเล็กและอนุภาคที่มีขนาดเล็กกว่า 10 ไมครอน งานวิจัยโดยย่อจาก CDC ระบุว่า ผ้าหลายชั้นที่มีด้ายสูง การนับได้แสดงให้เห็นประสิทธิภาพที่เหนือกว่าเมื่อเทียบกับผ้าชั้นเดียวที่มีจำนวนเส้นด้ายที่ต่ำกว่า
11. รับวัคซีนไข้หวัดใหญ่
ในขณะที่ความหนาวเย็นและไข้หวัดใหญ่เกิดจากไวรัสที่แตกต่างกันมาก พวกเขาจะรู้สึกคล้ายกันอย่างมากเมื่อพูดถึงอาการ . อย่างไรก็ตาม, ไข้หวัด จะ กระทบกระเทือนคุณมากขึ้นและอาจเกิดโรคแทรกซ้อนที่เสี่ยง โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีระบบภูมิคุ้มกันที่อ่อนแออยู่แล้ว สิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อป้องกันตัวเองคือ ฉีดไข้หวัดใหญ่ทุกปี เนื่องจากไวรัสหมุนเวียนเปลี่ยนแปลงตลอดเวลา CDC แนะนำให้ฉีดวัคซีนไข้หวัดใหญ่ (หรือพ่นจมูก) ทันทีที่มีวัคซีน ก่อนเดือนตุลาคม
บรรทัดล่าง: การป้องกันเป็นยาที่ดีที่สุดจริงๆ
แต่อย่าตื่นตระหนกหากคุณป่วย ผู้ใหญ่ส่วนใหญ่จะเป็นหวัดอย่างน้อยปีละหนึ่งหรือสองครั้ง เพียงแค่จับตาดูว่ามันจะอยู่ได้นานแค่ไหน: หากคุณมีไข้สูงหรือมีอาการเรื้อรัง อย่าลืมไปพบแพทย์เพื่อให้แน่ใจว่าจะไม่มีอะไรเกิดขึ้นอีก ดร. เคลเมนท์สกล่าว
ท้ายที่สุดมันสำคัญกว่าที่เคยไปตรวจโควิด-19ถ้าคุณคิดว่าคุณอาจได้รับเชื้อไวรัส หากคุณได้รับการยืนยันว่าติดเชื้อ coronavirus มากกว่าเป็นหวัด แพทย์ของคุณจะแนะนำคุณเกี่ยวกับขั้นตอนต่อไปขึ้นอยู่กับความรุนแรงของอาการของคุณ.
ไปที่นี่เพื่อเข้าร่วม Prevention Premium (แผนการเข้าถึงทั้งหมดที่คุ้มค่าที่สุดของเรา) สมัครรับนิตยสาร หรือรับการเข้าถึงแบบดิจิทัลเท่านั้น
