เราทุกคนเคยไปที่นั่น: นาฬิกาบอกเวลาเที่ยงคืน และความคิดของเราเร่งรีบราวกับว่าเราเพิ่งเดินเข้าไปในสำนักงานพร้อมกับกาแฟถ้วยแรกของเรา หลับ? ไม่เคยได้ยินเกี่ยวกับเธอเลย ลบด้วยการหลับตาเพียงไม่กี่นาทีระหว่างการพลิกตัวและพลิกตัว
สถานการณ์นี้เป็นเรื่องธรรมดาเกินไปสำหรับหลาย ๆ คน เป็นการท้าทายอย่างยิ่งที่จะสงบจิตใจที่แข่งแรงหลังจากทำงานมาทั้งวัน เลี้ยงลูก และดูแลความรับผิดชอบอื่นๆ โดยไม่ต้องพูดถึงการพยายามเอาชีวิตรอดจากโรคระบาด ข่าวดีก็คือ คุณสามารถฝึกจิตใจให้สงบเพื่อจะได้พักผ่อนในตอนกลางคืนอย่างเหมาะสม ปรับปรุงสมาธิในการทำงาน และ คลายเครียด - ตลอดการปฏิบัติธรรม
ในโลกที่สร้างขึ้นจากความเท็จมากขึ้นเรื่อยๆ ความจำเป็นในการสร้าง GPS ภายในที่ไม่มีข้อผิดพลาดเป็นสิ่งสำคัญยิ่งต่อความปลอดภัยและความมีสติสัมปชัญญะ Kelly Morris ครูสอนการทำสมาธิและผู้ก่อตั้งกล่าว อินฟินิตี้คอล . การทำสมาธิสามารถให้การรีเซ็ตทันทีที่จำเป็นต่อการก้าวไปข้างหน้าอย่างสอดคล้องและสวยงาม
การทำสมาธิคืออะไรกันแน่?
การทำสมาธิเป็นการฝึกฝนโดยตั้งใจที่จะปลุกให้ตื่นขึ้นสู่ความคิด ความรู้สึก และความรู้สึกทางกายของเราในแดนแห่งการสังเกตและการยอมรับ กล่าว แอนเดรีย พาร์สันส์, MSW, L.C.S.W. นักจิตอายุรเวททั้งในด้านการปฏิบัติส่วนตัวและที่ HMO ที่ใหญ่ที่สุดแห่งหนึ่งของประเทศ การทำสมาธิขอให้เราเป็นผู้สังเกตความคิด ความรู้สึก และความรู้สึกทางร่างกายของเรามากกว่าที่จะเป็นผู้วิพากษ์วิจารณ์
การฝึกสมาธิทุกวันช่วยให้เราเข้าใจสิ่งที่เรากำลังประสบอยู่โดยมุ่งความสนใจไปที่โลกภายในของเรา พาร์สันส์กล่าว พวกเราหลายคนถูกสอนให้ละเลยหรือปฏิเสธอารมณ์หรือความคิดบางอย่าง ซึ่งทำให้เกิดการแยกตัวจากตนเอง การทำสมาธิช่วยให้เราเชื่อมต่อกับตัวเองอีกครั้ง
เนื่องจากการทำสมาธิเกี่ยวข้องกับการจดจ่ออยู่กับจิตใจและเป็นผู้สังเกตความคิดของเรา การปฏิบัติจึงส่งผลให้ ประโยชน์ทางจิตใจและร่างกาย เช่นการปรับปรุงความสามารถในการแก้ปัญหาและลดฮอร์โมนความเครียดในร่างกาย และคุณไม่ต้องเสียเวลานั่งไขว่ห้างเพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์
d3signเก็ตตี้อิมเมจ ประโยชน์ของการทำสมาธิ
การทำสมาธิเพียงไม่กี่นาทีต่อวันสามารถส่งผลอย่างลึกซึ้งต่อสุขภาพของคุณได้ การทำสมาธิเป็นแหล่งผลประโยชน์และผลตอบแทนที่ไม่รู้จบ ตั้งแต่การนอนหลับที่ดีขึ้นไปจนถึงความเหงาที่ลดลงไปจนถึงผิวที่ดีขึ้น Morris กล่าว
การทำสมาธิช่วยเพิ่มความสามารถในการแก้ปัญหา
ความสามารถในการแก้ปัญหาของเราสามารถบกพร่องได้เมื่อจิตใจของเราฟุ้งซ่านหรือเราเหนื่อย แต่การทำสมาธิสามารถช่วยให้มีสมาธิและตื่นตัวได้ การทำสมาธิทำให้เราตระหนักถึงสิ่งที่เกิดขึ้นในขณะนั้น Parsons กล่าว สิ่งนี้ช่วยให้เราตอบสนองต่อสภาพแวดล้อมของเราได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น เมื่อเทียบกับเวลาที่จิตใจของเรากำลังเล่นซ้ำในอดีตหรือคาดการณ์ถึงการสูญเสียในอนาคตบางประเภท
การทำสมาธิช่วยลดความเครียด
เวลาเราเครียด ร่างกายเรา กระตุ้นการตอบสนองความเครียด ซึ่งระบบประสาทจะหลั่งฮอร์โมนความเครียดออกมามากมาย รวมทั้งอะดรีนาลีนและคอร์ติซอล การกระตุ้นคือเมื่อเราสังเกตเห็นการตอบสนองทางสรีรวิทยาในร่างกายของเราอันเป็นผลมาจากการปล่อยฮอร์โมนความเครียด เช่น การเต้นของหัวใจ เหงื่อออกฝ่ามือ ปวดท้อง Parsons อธิบาย เรามักจะกระตุ้นการตอบสนองต่อความเครียดเนื่องจากความคิดถึงความหายนะหรือการเล่นซ้ำกับความไม่พอใจในอดีต คนที่ทำสมาธิเป็นประจำสามารถหลีกเลี่ยงการกระตุ้นการตอบสนองต่อความเครียดได้ เธอกล่าว และเสริมว่าการทำสมาธิช่วยให้เราอยู่กับปัจจุบันได้
การทำสมาธิอาจช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันได้
ผู้เข้าร่วม ของการศึกษา ผู้ที่เข้าหาความคิดและความรู้สึกที่ไม่ต้องการโดยไม่ใช้ดุลยพินิจแทนที่จะต่อสู้กับพวกเขา แสดงให้เห็นถึงการกระตุ้นมากขึ้นในบริเวณอารมณ์เชิงบวกของสมอง Parson กล่าว ผู้เข้าร่วมเหล่านี้ยังผลิตแอนติบอดีมากขึ้นเมื่อได้รับการฉีดวัคซีนไข้หวัดใหญ่เมื่อเทียบกับผู้เข้าร่วมคนอื่นๆ
ไม่มีวิธีการทำสมาธิที่เหมาะสม
หลายคนท้อแท้จากการนั่งสมาธิเพราะพวกเขาเชื่อว่าต้องได้รับการสอน หรือไม่ก็ทำอย่างถูกต้อง มีหลายวิธีในการทำสมาธิเช่นเดียวกับที่มีผู้คนในโลก มอร์ริสกล่าว เช่นเดียวกับเกล็ดหิมะที่เลื่องลือ ทุกคนมีความแตกต่างกันเล็กน้อยในด้านความต้องการ มุมมอง และความสามารถ ดังนั้นจึงไม่มีวิธีการทำสมาธิที่ 'เหมาะสม' แบบเอกพจน์
ความเข้าใจผิดทั่วไปเกี่ยวกับการทำสมาธินั้นยากเกินไป น่าเบื่อ ลึกลับ เห็นแก่ตัว และเป็นของวัฒนธรรมตะวันออกเท่านั้น มอร์ริสกล่าว แต่นี่ไม่ใช่กรณี มีหลายวิธีในการทำสมาธิตั้งแต่เริ่มต้นจนถึงขั้นสูง การทำสมาธิ 6 ประเภทหลัก ได้แก่ การทำสมาธิแบบมีสติ, การทำสมาธิแบบเน้น, การทำสมาธิจิตวิญญาณ, การทำสมาธิมนต์และ การทำสมาธิล่วงพ้น (TM) :
- การทำสมาธิสติ เกี่ยวข้องกับการให้ความสนใจกับความคิดของคุณและสังเกตโดยไม่ตัดสิน
- เน้นการทำสมาธิ คือเมื่อคุณมีสมาธิโดยใช้ประสาทสัมผัสทั้งห้า เช่น การหายใจหรือการจ้องมองที่เปลวเทียน
- การทำสมาธิจิตวิญญาณ ใช้ในศาสนาเมื่อผู้เข้าร่วมไตร่ตรองถึงความเชื่อมโยงหรือจุดประสงค์ที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้น
- การทำสมาธิมันตรา คือเมื่อคุณท่องมนต์ซ้ำแล้วซ้ำอีกเช่นอ้อม
- การทำสมาธิล่วงพ้น สร้างจากการทำสมาธิซึ่งผู้เข้าร่วมจะได้รับมนต์ที่กำหนดเองจากผู้สอน TM
- การทำสมาธิการเคลื่อนไหว เกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวร่างกายในลักษณะที่ก่อให้เกิดความสงบ เช่น ชี่กง การเดิน หรือโยคะ
การทำสมาธิประเภทอื่นๆ ได้แก่ การทำสมาธิอาบน้ำเสียง , การสร้างภาพ, การทำสมาธิวิปัสสนา , การทำสมาธิจักระและอื่น ๆ อีกมากมาย คุณจะต้องทำความคุ้นเคยกับวิธีการต่างๆ แล้วเริ่มด้วยวิธีที่ฟังดูสะดวกสบายและเข้าถึงได้ง่ายที่สุดสำหรับคุณ เพราะการทำสมาธินั้นปรับแต่งได้มาก คุณจึงต้องพบกับบางสิ่งที่ได้ผล!
Tiina & Geirเก็ตตี้อิมเมจ เวลานั่งสมาธิควรนึกถึงอะไร?
ไม่ว่าคุณจะเป็นมือใหม่หรือผู้ฝึกหัดขั้นสูง จิตใจจะไม่ทำอะไรนอกจากเร่ร่อน Morris กล่าว สำหรับคนส่วนใหญ่ จิตถูกฝึกให้เป็นนักวิพากษ์วิจารณ์ตั้งแต่เกิด เป็นเรื่องปกติที่จะให้ความบันเทิงกับความคิด 5 หรือ 6 อย่างพร้อมๆ กัน และแม้กระทั่งได้รับรางวัลสำหรับความคิดนั้น—ภาษาพื้นถิ่นทั่วไปก็คือ 'การทำงานหลายอย่างพร้อมกัน' เธออธิบาย ความเข้มข้นเพียงจุดเดียวทำให้สมองมีความสุข
ผู้เริ่มต้นมักจะหงุดหงิดกับแนวโน้มของจิตใจที่จะเดินเตร่ระหว่างการทำสมาธิ นั่นเป็นเพราะพวกเขาคิดว่าจิตควรนิ่งเมื่อทำสมาธิสำเร็จ สิ่งนี้ไม่เป็นความจริงเลย และเป็นการป้องกันไม่ให้ผู้คนจำนวนมากสำรวจการฝึกสมาธิที่มีความสามารถในการปรับปรุงชีวิตของพวกเขาในทุกระดับ มอร์ริสกล่าว
ในท้ายที่สุด จะมีความคิดที่หลั่งไหลเข้ามาในขณะที่คุณทำสมาธิ แต่สิ่งสำคัญคืออย่าพยายามทำให้สงบลง ให้สังเกตพวกเขาแทน ผู้ทำสมาธิก็เหมือนกับคนอื่นๆ ที่ถูกบังคับให้คิดตามความคิดของกองทัพที่คิด เราไม่ได้รับผิดชอบ มอร์ริสอธิบาย เมื่อเวลาผ่านไป ผู้ทำสมาธิจะตระหนักว่าพวกเขาไม่ได้คิด ว่าความคิดของพวกเขากำลังคิดตามจริง โดยทั่วไปเราไม่ได้เลือกความคิดของเรา แม้ว่าเราอาจคิดว่าเราทำ ช่วยให้จำไว้ว่าการทำสมาธิไม่ใช่ความพยายามที่จะ 'ไม่คิด'
เมื่อ (ไม่ใช่ถ้า!) จิตใจอยู่เหนือการควบคุม Parsons แนะนำให้ค่อยๆ นำมันกลับมาด้วยลมหายใจของคุณ หรือนำความสนใจของคุณไปที่จุดโฟกัส เช่น เทียนหรือเสียง มอร์ริสเสริมความรู้สึกนั้นเข้าไปในความรู้สึกของร่างกายหรือพื้นดินเบื้องล่างคุณยังสามารถช่วยให้คุณรู้สึกสดชื่นขึ้นได้
วิธีการเริ่มฝึกสมาธิ
เช่นเดียวกับสิ่งอื่น การทำสมาธิต้องฝึกฝน ฉันพบว่าคนส่วนใหญ่จะอ่านบทความเกี่ยวกับการทำสมาธิและพยายามนั่งลงด้วยความตั้งใจอย่างดีที่สุด แต่ส่วนใหญ่จะอยู่ได้เพียงไม่กี่นาทีเท่านั้น Morris กล่าว
เพื่อเพิ่มโอกาสในการนั่งสมาธิให้มากที่สุด ผมขอแนะนำ เริ่มจากสามนาทีในตอนเช้าหรือตอนกลางคืน พาร์สันอธิบาย หากคุณมีประวัติที่บอบช้ำ พาร์สันส์แนะนำให้ปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต เนื่องจากการทำสมาธิอาจทำให้ผู้รอดชีวิตมีอาการรุนแรงขึ้น ค่อยๆ ทำสมาธิให้นานขึ้น เช่นเดียวกับนักกีฬาหรือนักดนตรีที่มีระดับทักษะหลังจากฝึกฝนมาหลายปี เราต้องค่อยๆ สร้างการฝึกสมาธิของเรา เธอกล่าว
มอร์ริสแนะนำให้ทำสมาธิมากถึง 10 ถึง 20 นาทีต่อวัน หากคุณพบท่านั่งที่สบาย สามารถนั่งได้ 10 ถึง 20 นาที มันเป็นเนื้อหาของจิตใจที่ทำให้ผู้คนกระโดดขึ้นและตัดสินใจว่า 10 หรือ 20 นาทีนั้นยาวเกินไปเธอกล่าว ผู้เริ่มต้นที่ต้องการสำรวจความเป็นไปได้ของการทำสมาธิสามารถมีส่วนร่วมกับคำแนะนำง่ายๆ นี้: ตื่นนอน เข้าห้องน้ำ นั่งลง อย่าตรวจสอบอีเมล ข้อความ DM หน้าโซเชียลมีเดีย ข่าวหรืออย่างอื่น เพียงแค่ตื่นนอนและนั่งลงโดยตรงก่อนถึงวันสำคัญ
เตตร้า อิมเมจเก็ตตี้อิมเมจ แหล่งฝึกสมาธิสำหรับผู้เริ่มต้น
มีแหล่งข้อมูลมากมายสำหรับช่วยทำสมาธิที่บ้าน รวมถึง เบาะรองนั่งสมาธิ และเครื่องมือช่วยในการโฟกัส เช่น ลูกปัดมาลาของ Mala Collective . Parsons แนะนำให้อ้างถึงผู้สอนเช่น อาจารย์เซน ติช นัท ฮันห์ , นักบวชเซน เคียวโด วิลเลียมส์ , แจ็ค คอร์นฟิลด์ ปริญญาเอก , Jon Kabat-Zinn, ปริญญาเอก , และ ธารา บราช, Ph.D. ผู้ประกอบวิชาชีพแต่ละคนมีแนวทางเฉพาะของตนเอง ดังนั้นการตรวจสอบแหล่งข้อมูลต่างๆ สามารถช่วยให้คุณค้นพบสิ่งที่เหมาะสมที่สุดสำหรับคุณได้ เธอกล่าว และเสริมว่าไซต์ทั้งหมดมีการทำสมาธิ
นอกจากนี้คุณยังสามารถดาวน์โหลดแอป Insight Timer . ฉันเคารพในความมุ่งมั่นของพวกเขาที่จะเสนอการทำสมาธิฟรีกว่า 30,000 ครั้ง Parsons กล่าว ฉันยังแนะนำ ปลดปล่อยสมาธิ แอปซึ่งเป็นแอปแบบสมัครสมาชิกที่สร้างขึ้นโดยและสำหรับ Black, Indigenous และ People of Color แอพการทำสมาธิอื่น ๆ รวมถึง เงียบสงบ , เฮดสเปซ , และ มายด์แวลลีย์ .
Parsons กล่าวว่าคุณสามารถอ้างถึงพอดคาสต์ได้ ฉันแนะนำ มีความสุขมากขึ้น 10% โดย Dan Harris ซึ่งเสนอคู่มือการรักษาพยาบาลสำหรับ Coronavirus ฟรี เธอกล่าว ฉันยังคิดว่า พอดคาสต์การทำสมาธิของรูบิน เป็นรูปแบบการทำสมาธิที่ไม่เหมือนใครโดยมีครูหมุนเวียนคอยชี้แนะการทำสมาธิที่เน้นไปที่งานศิลปะ
หากคุณกำลังมองหาการฝึกอบรมเฉพาะเจาะจงมากขึ้น ตรวจสอบเซสชั่นของ Morris ที่ อินฟินิตี้คอล . Infinity Call เป็นการฝึกสมาธิเสมือนจริงแบบพื้นฐานที่อุทิศให้กับการรักษาชีวิตของทุกคนที่ระบุว่าเป็นผู้หญิงทั่วโลกโดยเชื่อมโยงพวกเขาและตัวตนของพวกเขากับโลกอีกครั้ง เธอกล่าว สุดท้ายนี้ คุณสามารถลองทำสมาธิแบบกลุ่มได้เสมอ ที่สตูดิโอหรือแบบตัวต่อตัว ที่มีแนวโน้มที่จะช่วยให้ผู้คนยังคงมีสมาธิมากขึ้นเมื่อเทียบกับการทำสมาธิเพียงอย่างเดียว Parsons กล่าว ตรวจสอบเพื่อดูว่าสตูดิโอใกล้บ้านคุณเปิดก่อนกำหนดเวลาเรียนหรือไม่
การฝึกสมาธิของคุณจะมีเอกลักษณ์เฉพาะตัวสำหรับคุณ ไม่ว่าคุณจะปลูกมันอย่างไร ให้รู้ว่าคุณมีทรัพยากร การสนับสนุน และคำแนะนำที่เพียงพอในการเริ่มต้น พึงระลึกไว้เสมอว่าการเริ่มต้นฝึกสมาธิอาจเป็นเรื่องยาก แต่ประโยชน์ทางจิตใจและร่างกายทำให้มันคุ้มค่าที่จะปฏิบัติตาม
ไปที่นี่เพื่อเข้าร่วม Prevention Premium (แผนการเข้าถึงทั้งหมดที่คุ้มค่าที่สุดของเรา) สมัครรับนิตยสาร หรือรับการเข้าถึงแบบดิจิทัลเท่านั้น
