OksanaKiianเก็ตตี้อิมเมจ ระบบภูมิคุ้มกันของคุณคือแนวป้องกันหลักในการป้องกันโรค ดังนั้นคุณควรรักษาสภาพร่างกายให้แข็งแรงอยู่เสมอ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงฤดู หนาวและไข้หวัดใหญ่ — และด้วยการระบาดของ ไวรัสโคโรน่าสายพันธุ์ใหม่ (COVID-19) กวาดประเทศ
คุณเกิดมาพร้อมกับระบบภูมิคุ้มกันของคุณและทุกคนแตกต่างกันเล็กน้อย แต่มีบางสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อพยายามหนุน จูเลีย แบลงค์ แพทยศาสตรบัณฑิต แพทย์เวชศาสตร์ครอบครัวที่ Providence Saint John's Health Center ในซานตาโมนิกา แคลิฟอร์เนีย การรักษาระบบภูมิคุ้มกันให้แข็งแรงนั้นคุณต้องดูแลร่างกายให้ดี
ระบบภูมิคุ้มกันทำงานอย่างไรกันแน่?
ของคุณ ระบบภูมิคุ้มกัน จริงๆ แล้วประกอบด้วยการป้องกันหลายชั้น Dr. Blank กล่าว ซึ่งรวมถึงสิ่งกีดขวางทางกายภาพ เช่น ผิวหนัง ตา (โครงสร้างเล็กๆ คล้ายขน) ที่เรียงตัวในทางเดินหายใจ และเซลล์พิเศษที่จดจำและโจมตีสารแปลกปลอม เช่น ไวรัสและแบคทีเรีย เธออธิบาย
เซลล์ภูมิคุ้มกันบางชนิดไม่จำเพาะเจาะจงและทำลายทุกสิ่งที่ดูเหมือนแปลกปลอม เซลล์อื่นๆ ผลิตแอนติบอดีที่จดจำและกำหนดเป้าหมายเครื่องหมายโปรตีน (เรียกว่าแอนติเจน) บนพื้นผิวของเชื้อโรค Dr. Blank กล่าว
ระบบภูมิคุ้มกันของคุณยังมีความสามารถในการจดจำเชื้อโรคที่คุณเคยสัมผัสมาก่อนและตอบสนองอย่างรวดเร็ว นี่คือเหตุผลที่เรามักจะไม่ป่วยหลังจากสัมผัสกับเชื้อโรคที่เราเคยพบและต่อสู้มาในอดีต Dr. Blank กล่าว
วิธีเพิ่มภูมิคุ้มกัน
มีแนวทางที่ได้รับการสนับสนุนจากวิทยาศาสตร์สองสามวิธีเพื่อเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของคุณ ซึ่งส่วนใหญ่แนะนำสำหรับสุขภาพโดยรวม:
1. ควบคุมปริมาณแอลกอฮอล์ของคุณ
ปริมาณแอลกอฮอล์สูง ได้แสดงให้ ยับยั้งการทำงานของภูมิคุ้มกัน , Jessica Cording, M.S. , R.D. ผู้เขียน หนังสือเล่มเล็กของผู้เปลี่ยนเกม . แถมยังดื่มเหล้าได้ ขาดน้ำ และการดื่มน้ำเป็นสิ่งสำคัญมากในการป้องกันตัวเองจากการเจ็บป่วย เมื่อคุณขาดน้ำ เซลล์ของคุณจะไม่สามารถทำงานได้ในระดับที่เหมาะสม และนั่นสามารถเปิดประตูให้คุณป่วยได้ Cording อธิบาย
หากคุณไม่ต้องการเลิกดื่มสุราให้หมด ให้จิบในปริมาณที่พอเหมาะ นั่นหมายถึงการดื่มมากถึงหนึ่งแก้วต่อวันสำหรับผู้หญิงและสองแก้วต่อวันสำหรับผู้ชายตาม U.S. Dietary Guidelines for Americans .
2. ลดระดับความเครียดของคุณ
อันยาเบอร์คุตเก็ตตี้อิมเมจ ความเครียด ดูเหมือนไม่มีอันตรายเพียงพอเมื่อคุณเอาชนะสิ่งที่คุณกังวลได้ แต่การศึกษาแสดงให้เห็นว่ามันสามารถประนีประนอมหรือกดภูมิคุ้มกันและทำให้เราเสี่ยงต่อการติดเชื้อมากขึ้น Dr. Blank กล่าว
โดยเฉพาะ การวิจัย พบว่าความเครียดทำให้เกิดการหลั่งฮอร์โมนคอร์ติซอล ซึ่งสามารถกระตุ้นได้ การอักเสบ ซึ่งเป็นสารตั้งต้นของโรคต่างๆ ในร่างกายของคุณ ความเครียดเรื้อรัง อาจรบกวน ด้วยความสามารถในการต้านการติดเชื้อของเม็ดเลือดขาวของคุณ ทำให้คุณเสี่ยงต่อการติดโรคมากขึ้น (ไม่สามารถผ่อนคลายได้ ลองดูสิ่งเหล่านี้ วิธีคลายเครียดตามหลักวิทยาศาสตร์ .)
3. กินผักและผลไม้ให้มาก
เบธ วอร์เรน, อาร์.ดี. ผู้ก่อตั้งเบธ วอร์เรน นิวทริชั่น และผู้เขียนกล่าวว่า การใส่ผลไม้และผักสีรุ้งบนจานของคุณสามารถทำให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณแข็งแรงได้ ความลับของสาวโคเชอร์ . ผักและผลไม้ช่วยให้ร่างกายของคุณมีสารต้านอนุมูลอิสระที่จำเป็นในการต่อสู้กับความเครียดจากอนุมูลอิสระซึ่งรวมถึงการเจ็บป่วยในร่างกายของคุณเธอกล่าว
ไม่แน่ใจว่าคุณต้องการมากแค่ไหน? NS U.S. Dietary Guidelines for Americans แนะนำให้คนที่กิน 2,000 แคลอรีต่อวันมีผลไม้ 2 ถ้วยและผัก 2.5 ถ้วยต่อวัน ตัวเลือกที่เป็นของแข็ง: ผักใบเขียว พริกหวาน ผลไม้รสเปรี้ยว มันเทศ และผลเบอร์รี่
4. เติมวิตามินดี
ซียาเก็ตตี้อิมเมจ วิตามินดีมีบทบาทสำคัญในการสนับสนุนระบบภูมิคุ้มกันโดยช่วยให้ร่างกายของคุณผลิตแอนติบอดี ซึ่งสามารถต่อสู้กับความเจ็บป่วยได้ Cording กล่าว
วิตามินดีที่ออกฤทธิ์จะถูกส่งไปยังส่วนต่างๆ ของร่างกายคุณ รวมถึงกระดูก ลำไส้ ลำไส้ใหญ่ สมอง และเซลล์ภูมิคุ้มกัน ซึ่งจะไปจับกับตัวรับในเซลล์เหล่านี้และเปิดใช้งานในที่สุด วอร์เรนกล่าวเสริม
นักเตะ: คนส่วนใหญ่ไม่ได้รับเพียงพอของมัน . ร่างกายของคุณผลิตวิตามินดีจากรังสี UV ของดวงอาทิตย์เป็นหลัก (เหตุผลหนึ่งเรียกว่าวิตามินจากแสงแดด!) แต่คุณสามารถโหลดเพิ่มได้ อาหารที่อุดมด้วยวิตามินดี เพื่อเพิ่มการบริโภคของคุณ รวมทั้งปลาที่มีไขมันและอาหารทะเล เห็ด ไข่ (อย่าข้ามไข่แดง) และอาหารเสริม Cording กล่าว หากคุณสงสัยว่าปริมาณวิตามินดีของคุณต่ำและต้องการเสริม อย่าลืมปรึกษาแพทย์ของคุณ เขาหรือเธอสามารถทำการตรวจเลือดเพื่อกำหนดปริมาณที่เหมาะสมสำหรับคุณ
5. จัดลำดับความสำคัญการนอนหลับ
Dr. Blank ยืนยันการใช้เวลาปิดเสียงเตือนชั่วคราวให้มากขึ้น นอนให้พอ ช่วยให้ร่างกายของเราฟื้นตัวจากความเครียดในชีวิตประจำวัน ทั้งทางร่างกายและจิตใจ และส่งเสริมการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันที่ดีขึ้น
เมื่อคุณหลับตาไม่เพียงพอ ร่างกายของคุณอาจลดการผลิต โปรตีนป้องกันที่เรียกว่าไซโตไคน์ ที่ภูมิคุ้มกันของคุณต้องการ มากกว่า เมื่อต้องรับมือกับการติดเชื้อหรือการอักเสบขณะอยู่ในภาวะเครียด
เรากำลังพูดถึงการนอนหลับมากแค่ไหน? NS มูลนิธิการนอนหลับแห่งชาติ กล่าวว่าผู้ใหญ่อายุไม่เกิน 64 ปีควรงีบหลับระหว่างเจ็ดถึงเก้าชั่วโมงต่อคืน ในขณะที่ผู้ใหญ่ 65 ปีขึ้นไปควรตั้งเป้าไว้ระหว่างเจ็ดถึงแปดชั่วโมง (การพลิกคว่ำหรือไม่ ดูคู่มือฉบับเต็มได้ที่ วิธีการนอนหลับที่ดีขึ้นทุกคืน .)
6. ล้างมือบ่อยๆ
รูปภาพผู้คนเก็ตตี้อิมเมจ หมั่นล้างมือบ่อยๆจะช่วยป้องกันไวรัสและแบคทีเรียจากดวงตา จมูก และปากของคุณ ซึ่งสามารถทำให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณแข็งแรงได้ Dr. Blank กล่าว ซึ่งจะช่วยลดความหลากหลายและจำนวนของเชื้อโรคที่เราสัมผัสได้ และทำให้ระบบภูมิคุ้มกันของเราไม่ถูกครอบงำ เธออธิบาย
NS ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC) แนะนำให้ล้างมือด้วยสบู่และน้ำอย่างน้อย 20 วินาที หรือระยะเวลาที่ใช้ในการฮัมเพลง Happy Birthday ตั้งแต่ต้นจนจบ 2 ครั้ง
7. ติดตามการออกกำลังกายเป็นประจำ
การออกกำลังกายสามารถช่วยป้องกันเชื้อโรคออกจากปอดและทางเดินหายใจได้ หอสมุดแพทยศาสตร์แห่งชาติ ซึ่งสามารถลดโอกาสในการเป็นหวัด ไข้หวัดใหญ่ หรือความเจ็บป่วยอื่นๆ ได้ การออกกำลังกายยังช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันและเซลล์เม็ดเลือดขาว ทำให้พวกมันไหลเวียนไปทั่วร่างกายมากขึ้น ซึ่งพวกมันอาจตรวจพบการเจ็บป่วยได้ดีกว่าถ้าคุณไม่ได้เคลื่อนไหว
8. สุดท้าย เลิกสูบบุหรี่ถ้าคุณยังไม่ได้
คุณรู้อยู่แล้วว่าการสูบบุหรี่ไม่ดีต่อสุขภาพของคุณในหลาย ๆ ด้าน แต่ก็สามารถสร้างความหายนะและทำให้เกิดความเสียหายโดยตรงต่อส่วนต่าง ๆ ของระบบภูมิคุ้มกันของคุณ Dr. Blank กล่าว
ตัวอย่างเช่น การสูบบุหรี่ทำให้ตาไม่สามารถเคลื่อนไหวได้ ซึ่งเป็นโครงสร้างคล้ายขนในทางเดินหายใจที่ช่วยกำจัดแบคทีเรีย ตาเหล่านี้เป็นแนวป้องกันแรกในการป้องกันการติดเชื้อทางเดินหายใจ Dr. Blank กล่าว เมื่อพวกมันถูกตรึง เชื้อโรคจะเข้าถึงปอดของคุณได้ง่ายกว่ามาก เธออธิบาย บอกอาการไอและจาม
บรรทัดด้านล่าง: การใช้นิสัยการดำเนินชีวิตบางอย่างสามารถเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของคุณได้
แน่นอน คุณสามารถทำทุกอย่างได้ถูกต้องและยังเจ็บป่วยอยู่ แต่การพยายามอย่างเต็มที่เพื่อเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของคุณในตอนนี้หมายความว่าร่างกายของคุณจะพร้อมมากขึ้นสำหรับการแก้ปัญหาใดๆ ก็ตามที่อาจจะเกิดขึ้นในภายหลัง
