Yulia Reznikovเก็ตตี้อิมเมจ ไม่ว่าคุณกำลังจัดการกับปัญหา GI หรือเพิ่งเสร็จสิ้น รอบของยาปฏิชีวนะ , คุณเคยคิดที่จะทาน a อาหารเสริมโปรไบโอติก . แบคทีเรียที่เป็นมิตรมีความจำเป็นสำหรับลำไส้ที่มีความสุขและมีบทบาทสำคัญในการมีสุขภาพที่ดีโดยรวม ดังนั้นแม้ว่าคุณจะพยายามทำให้อิ่มด้วยการกินโยเกิร์ต การกินยาอาจดูเหมือนเป็นการประกันเพิ่มเติมที่ชาญฉลาด และสามารถเป็นได้ตราบใดที่คุณรู้ว่าต้องมองหาอะไรและ จัดการความคาดหวังของคุณ ตามนั้น
โปรไบโอติกคืออะไรกันแน่?
แบคทีเรียโปรไบโอติกทำงานเพื่อให้ชุมชนจุลินทรีย์ในลำไส้ของคุณ—และทั่วทั้งร่างกาย—อยู่ในสภาพที่แข็งแรงและสมดุล แมลงเหล่านี้มีบทบาทสำคัญในการย่อยอาหาร ทำให้แบคทีเรียที่ไม่ดีอยู่ในอ่าว และควบคุม ระบบภูมิคุ้มกัน , ให้เป็นไปตาม ศูนย์สุขภาพเสริมและสุขภาพเชิงบูรณาการแห่งชาติ . เราได้รับพวกเขาเป็นหลักจากการรับประทานอาหารที่มีเส้นใยสูงซึ่งส่งเสริมการเจริญเติบโตของแบคทีเรียที่เป็นมิตรเช่นเดียวกับจาก อาหารหมักดอง เช่น โยเกิร์ต เทมเป้ และกะหล่ำปลีดอง แต่คุณสามารถรับได้จากอาหารเสริม
สิ่งที่อาหารเสริมโปรไบโอติกสามารถ (และทำไม่ได้) ให้คุณ
แบคทีเรียโปรไบโอติกทำหน้าที่สำคัญเพื่อให้ร่างกายของคุณทำงานได้ดีที่สุด ในช่วงหลายปีที่ผ่านมามีงานวิจัยจำนวนมากขึ้นมากมายเกี่ยวกับความสำคัญของไมโครไบโอมและประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายที่เกี่ยวข้องกับไมโครไบโอมที่สมดุล อาหารเสริมโปรไบโอติกช่วยรักษาสมดุลนี้ NYU Langone Health gastroenterologist นพ. โรชินี ราชปักษา กล่าวอีกนัยหนึ่งอาจใช้เป็นการประกันเพื่อสนับสนุนสุขภาพโดยรวมของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณไม่กินเส้นใยหรืออาหารหมักเป็นจำนวนมาก
เกี่ยวกับปัญหาสุขภาพที่เฉพาะเจาะจง? เมื่อเร็ว ๆ นี้ American Gastroenterological Association (AGA) ได้อนุมัติการใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารโปรไบโอติกเพื่อป้องกันการติดเชื้อแบคทีเรียที่น่ารังเกียจเช่น มันเป็นเรื่องยาก ในผู้ใหญ่ที่ทานยาปฏิชีวนะ ยาปฏิชีวนะเพียงรอบเดียวสามารถเปลี่ยนแปลงไมโครไบโอมในลำไส้ของคุณในทางลบได้นานถึงหนึ่งปี เนื่องจากแบคทีเรียที่ดีจะถูกกำจัดออกไปเมื่อแบคทีเรียที่ก่อให้เกิดการเจ็บป่วยถูกฆ่า กล่าว Frances Largeman-Roth, อาร์.ดี.เอ็น. ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการและผู้เขียน สมูทตี้ & น้ำผลไม้: ครัวรักษาป้องกัน . การทานอาหารเสริมโปรไบโอติกสามารถช่วยฟื้นฟูสมดุลของแบคทีเรียที่ดีในลำไส้ได้
หลักฐานที่เพิ่มขึ้นเรื่อยๆ ยังชี้ให้เห็นว่าโปรไบโอติกสามารถมีบทบาทใน ปรับปรุงการย่อยอาหารและลดอาการท้องอืด (โดยเฉพาะในผู้ที่มีความผิดปกติของระบบทางเดินอาหาร) ปรับปรุงการทำงานของภูมิคุ้มกัน , โปรโมชั่น น้ำตาลในเลือดที่ดีต่อสุขภาพ , และ ต่อสู้กับสิวและการอักเสบของผิวหนัง . การศึกษาบางชิ้นได้แสดงให้เห็นถึงความเชื่อมโยงระหว่างโปรไบโอติกและ ความผิดปกติทางอารมณ์เช่นภาวะซึมเศร้า .
ที่กล่าวว่าไม่มีการค้ำประกันใด ๆ การวิจัยกำลังพัฒนา ดังนั้นการมองหาโปรไบโอติกเพื่อใช้เป็น 'การรักษาโรค' จึงอาจเป็นไปได้ก่อนกำหนด ดร. ราชปักษากล่าว หากคุณต้องการรักษาภาวะทางการแพทย์ ควรใช้โปรไบโอติกภายใต้คำแนะนำของแพทย์
วิธีหาอาหารเสริมโปรไบโอติกที่ดีที่สุด
เช่นเดียวกับผลิตภัณฑ์เสริมอาหารอื่น ๆ โปรไบโอติกไม่จำเป็นต้องได้รับการทดสอบหรือรับรองโดย FDA ก่อนวางจำหน่าย ซึ่งหมายความว่าคุณจะต้องใช้ความเข้าใจเล็กน้อยเพื่อค้นหาตัวเลือกที่มีคุณภาพ เคล็ดลับบางประการที่ควรทราบ:
ค้นหาแบคทีเรียที่เหมาะสม: หากคุณต้องการโปรไบโอติกสำหรับการสนับสนุนสุขภาพโดยรวม ให้มองหาอาหารเสริมที่มีสายพันธุ์ที่ได้รับการวิจัยมาอย่างดี แลคโตบาซิลลัส , ไบฟิโดแบคทีเรียม , หรือ Saccharomyces boulardii ได้รับการศึกษามากที่สุด ดร.ราชภักดิ์กล่าว หากคุณกำลังพยายามแก้ไขข้อกังวลด้านสุขภาพโดยเฉพาะ คุณจะต้องการหาโปรไบโอติกที่ได้รับการศึกษาสำหรับปัญหานั้น ถามแพทย์ของคุณเกี่ยวกับสายพันธุ์ที่แสดงว่ามีประโยชน์
ให้ความสนใจกับ CFUs: จำนวนหน่วยที่สร้างอาณานิคมหรือ CFU สามารถบอกคุณได้ว่าคุณได้รับโปรไบโอติกกี่ตัวต่อโดส ดร. ราชภักษากล่าว ไม่มีคำแนะนำอย่างเป็นทางการสำหรับจำนวน CFU ที่คุณต้องการ แต่อาหารเสริมส่วนใหญ่มีระหว่าง 5 ถึง 10 พันล้านต่อโดส ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพของฮาร์วาร์ด พูด.
มองหาส่วนเสริมที่สำคัญบางประการ: อาหารเสริมที่ดีมีเทคโนโลยีที่ปล่อยเวลาและให้ปริมาณของพรีไบโอติก—เส้นใยที่ทำหน้าที่เป็นอาหารสำหรับแบคทีเรียโปรไบโอติก เทคโนโลยีการปลดปล่อยเวลาช่วยให้มั่นใจว่าโปรไบโอติกจะไปถึงลำไส้ของคุณและส่วนประกอบพรีไบโอติกช่วยในการดูดซึม ดร. ราชภักษากล่าว
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้จัดเก็บอย่างถูกต้อง: อาหารเสริมไม่จำเป็นต้องแช่เย็นเพื่อให้ถูกต้องตามกฎหมาย Largeman-Roth กล่าวว่าหากผลิตภัณฑ์ถูกทอดโดยแช่เยือกแข็งจะคงความร้อนและสามารถเก็บไว้ที่อุณหภูมิห้องได้ แต่ถ้าคุณซื้อโปรไบโอติกที่ติดป้ายว่าแห้งด้วยความร้อน จะต้องอยู่ในกล่องเย็นอย่างแน่นอน ตรวจสอบให้แน่ใจว่ามันถูกเก็บไว้อย่างถูกต้องที่ร้าน เธอตั้งข้อสังเกต สุดท้าย ให้ดูที่วันใช้งานเพื่อยืนยันว่าคุณจะใช้ขวดจนหมดก่อนหมดอายุ
ค้นหาการตรวจสอบจากบุคคลที่สาม: มองหาตราประทับการอนุมัติจากโปรแกรมการรับรองบุคคลที่สาม เช่น Consumer Lab, NSF International หรือ US Pharmacopeial Convention (USP) เพื่อให้แน่ใจว่าผลิตภัณฑ์ได้รับการทดสอบคุณภาพ ความบริสุทธิ์ และประสิทธิภาพ—บวกกับว่าจริง ๆ แล้วมีส่วนผสมตามที่กล่าวอ้าง (และไม่มีสิ่งพิเศษที่ซ่อนอยู่)
ทีนี้มาดูตัวเลือกโปรไบโอติกที่ตัวเอกเองชอบแนะนำกัน
ตัวเลือกที่รู้จักกันอย่างกว้างขวางนี้เป็นที่ชื่นชอบในหมู่แพทย์ทางเดินอาหารด้วยสายพันธุ์เช่น ไบฟิโดแบคทีเรียม 35624 ซึ่งสนับสนุนการย่อยอาหารเพื่อสุขภาพและสามารถช่วยในบางครั้ง ตะคริว ท้องอืด และก๊าซ . มันคือ โปรไบโอติกที่ได้รับการศึกษาอย่างดีสำหรับสุขภาพลำไส้ ดร.ราชภักดิ์กล่าว
คุ้มค่าที่สุด นูริช เลือกซื้อเลย.33 สำหรับอุปทานหนึ่งเดือนหรือ ต่อเดือน
อาหารเสริมตามการสมัครรับข้อเสนอ12 แลคโตบาซิลลัส และ bifidobacteria สายพันธุ์โปรไบโอติกแสดงการสนับสนุนฟลอราลำไส้ที่แข็งแรง ดีที่สุด? NS ปริมาณรายวันเป็นเพียงแคปซูลเดียว . Largeman-Roth ผู้ซึ่งรับโปรไบโอติกเหล่านี้เองกล่าวว่าฉันชอบอาหารที่คุณต้องกินวันละครั้ง มากเกินไปที่จะคาดหวังว่าผู้คนจะทานอาหารเสริมวันละหลายครั้ง
โปรไบโอติกที่ไม่ต้องการการแช่เย็นนี้วันละครั้ง แพ็คแบคทีเรียดี 16 สายพันธุ์ เพื่อสนับสนุนการย่อยอาหารเพื่อสุขภาพและสนับสนุนสุขภาพภูมิคุ้มกันของคุณตลอดจนสนับสนุนสภาพแวดล้อมที่ดีต่อสุขภาพสำหรับพืชในช่องคลอด
อเมซอน $ 42.99 เลือกซื้อเลยมีโปรไบโอติกเช่น แลคโตบาซิลลัส แอซิโดฟิลัส การผสมผสานห้าสายพันธุ์มอบแมลงที่เป็นมิตรในแคปซูลที่เต็มไปด้วยน้ำมันพืชโอเมก้า 3 NS น้ำมันปกป้องโปรไบโอติก จึงสามารถซึมซับเข้าสู่ gu . ได้ NS Largeman-Roth กล่าว
โภชนาการ HUM $ 25.00 เลือกซื้อเลยมี 10 สายพันธุ์ที่รู้ว่าจะเป็นประโยชน์ แลคโตบาซิลลัส และ ไบฟิโดแบคทีเรียม , รวมทั้ง แลคโตบาซิลลัส แรมโนซัส ซึ่งงานวิจัยชี้ว่ามีประโยชน์ต่ออาการท้องร่วง รองรับอารมณ์ และแม้กระทั่ง ลดน้ำหนัก . และแตกต่างจากโปรไบโอติกบางชนิด ทานตอนท้องว่างก็ได้ .
อเมซอน $ 39.00 เลือกซื้อเลยคำสั่งผสมของ แลคโตบาซิลลัส และ ไบฟิโดแบคทีเรียม สายพันธุ์มากขึ้น วิตามินซี และเซราไมด์ทำงานเพื่อปรับสมดุลลำไส้ของคุณและช่วยให้ผิวของคุณดูดีที่สุด พวกเขาได้รับการพิสูจน์ทางการแพทย์แล้วว่าช่วยปรับปรุงความเรียบเนียน กระชับ และความชุ่มชื้นของผิว ดร.ราชภักดิ์ ผู้คิดค้นโปรไบโอติกด้วยตัวเอง กล่าว
อเมซอน $ 53.15 เลือกซื้อเลยFlorastor เป็นที่ชื่นชอบอีกอย่างหนึ่งของ Dr. Rajapaksa มีการผสมผสานโปรไบโอติกที่เป็นเอกลักษณ์เช่น Saccharomyces boulardii เพื่อปรับสมดุลการย่อยอาหารและสนับสนุนสุขภาพภูมิคุ้มกัน โบนัส: พวกเขาไม่จำเป็นต้องแช่เย็น
