ทำไมโปรไบโอติกอาจไม่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ ตามที่ผู้เชี่ยวชาญ

หากคุณไม่ได้สังเกต อาหารที่บรรจุโปรไบโอติกกำลังเข้ายึดร้านขายของชำของคุณ (มองมาที่คุณ คอมบูชา ) และสุขภาพลำไส้กำลังมีช่วงเวลาสำคัญ คุณสามารถขอบคุณเสียงกระหึ่มรอบ ๆ microbiome ของคุณสำหรับสิ่งนั้น - ระบบนิเวศตามธรรมชาติของแบคทีเรียในและบนร่างกายของคุณ (มีล้านล้านอาศัยอยู่ในลำไส้ของคุณ)

เห็นได้ชัดว่ามีแบคทีเรียที่เป็นอันตราย—ชนิดที่ก่อให้เกิดการติดเชื้อและโรคภัยไข้เจ็บ แต่นักวิทยาศาสตร์พบว่า ดี แมลงในร่างกายของคุณหรือที่เรียกว่าโปรไบโอติกมีบทบาทสำคัญในสุขภาพของคุณ

ผลการวิจัยพบว่า อาหารโปรไบโอติก และอาหารเสริมอาจช่วยปรับปรุง .ของคุณ ฟังก์ชั่นภูมิคุ้มกัน , อารมณ์ , ระบบทางเดินอาหาร และแม้กระทั่งของคุณ ผิว . ประโยชน์ที่เป็นไปได้อีกอย่างหนึ่งที่สร้างกระแสได้มากมาย: Early การศึกษา มีการเชื่อมโยงโปรไบโอติกกับการลดน้ำหนัก

แต่การติดคอมบูชาและโหลดโยเกิร์ตจะทำให้ตัวเลขของคุณลดลงจริงหรือ? เราขอให้ผู้เชี่ยวชาญชั่งน้ำหนัก

ประการแรก สุขภาพลำไส้สัมพันธ์กับน้ำหนักของคุณอย่างไร?

โปรไบโอติกมีชื่อเสียงในด้านความสามารถในการปรับปรุงสุขภาพลำไส้ของคุณ ซึ่งจริงๆ แล้วมีส่วนสำคัญในระบบส่วนอื่นๆ ของร่างกายคุณ สุขภาพลำไส้เป็นตัวกำหนดที่สำคัญของการเผาผลาญและโอกาสในการเพิ่มน้ำหนัก, กล่าว นพ. นพ. แพทย์ลดความอ้วนในแคลิฟอร์เนีย ลำไส้เป็นที่ที่สารอาหาร สารอาหารรอง และแร่ธาตุทั้งหมดของร่างกายถูกดูดซึม ดังนั้น หากมีการด้อยค่าในลำไส้ ร่างกายก็จะขาดสารอาหารสำคัญที่จำเป็นต่อการ เมแทบอลิซึมที่ดีที่สุด .

8 อาหารที่เต็มไปด้วยโปรไบโอติก

ลำไส้ของคุณมีความสุขมากขึ้น ร่างกายของคุณก็จะทำงานได้ดีขึ้น ดังนั้นใน ทฤษฎี การให้อาหารแมลงในท้องของคุณด้วยอาหารที่ช่วยให้ไมโครไบโอมเจริญเติบโตควรช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ง่ายขึ้นเล็กน้อย แต่วิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่ายาก

การวิจัยเกี่ยวกับสัตว์ได้แนะนำว่าอาจมีความเกี่ยวข้องระหว่างโปรไบโอติกกับการลดน้ำหนัก อธิบาย Keri Gans, R.D.N. , ผู้แต่ง อาหารการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อย , แต่ยังขาดหลักฐานการทดลองในมนุษย์

อย่างไรก็ตาม การศึกษาบางอย่างในมนุษย์ (ในขณะที่ยังเล็ก) ได้นำไปสู่การค้นพบที่มีแนวโน้มดี หนึ่งการทบทวนงานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน โภชนาการวันนี้ ตั้งข้อสังเกตว่าอาหารสไตล์ตะวันตก (หรืออาหารอเมริกันทั่วไป ซึ่งมักจะมีไขมันและน้ำตาลสูง) อาจช่วยให้แบคทีเรียที่เกี่ยวข้องกับโรคอ้วนเจริญเติบโตได้ ในขณะที่ผู้ที่มีน้ำหนักตัวปกติดีมักจะสะสมแมลงประเภทต่างๆ ไว้ในลำไส้ ส่วนที่ยากคือการแยกแยะว่าคนที่มีน้ำหนักเกินจะกักเก็บแบคทีเรียนี้ไว้ตามธรรมชาติหรือไม่ หรือเป็นผลโดยตรงจากวิธีที่พวกเขากิน

ในการศึกษาขนาดเล็กอื่นที่ตีพิมพ์ใน the วารสารโภชนาการอังกฤษ , ผู้หญิงที่ทาน อาหารเสริมโปรไบโอติก ควบคู่ไปกับอาหารที่จำกัดแคลอรี่จะสูญเสียไขมันมากกว่าผู้ที่กินยาหลอกเป็นเวลา 24 สัปดาห์

นอกจากนี้ยังมีความเชื่อมโยงระหว่างสุขภาพของลำไส้และการอักเสบ เมื่อมีการอักเสบในลำไส้ จะเกิดการประนีประนอมในการดูดซึมกรดอะมิโน ซึ่งสามารถนำไปสู่มวลกล้ามเนื้อต่ำ ดร. Rahnama อธิบาย เนื่องจากการมีกล้ามเนื้อมากขึ้นจะช่วยเพิ่มปริมาณแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญในช่วงพัก ซึ่งอาจทำให้ความพยายามในการลดน้ำหนักของคุณหยุดชะงัก

หมายความว่าโปรไบโอติกทำงานเพื่อลดน้ำหนักหรือไม่?

น่าเสียดายที่ kombucha ที่กลืนไม่เข้าคายไม่ออกไม่ใช่วิธีแก้ไขอย่างรวดเร็วหากคุณต้องการลดน้ำหนัก ประการแรก มีหลักฐานไม่เพียงพอที่จะสนับสนุนความสัมพันธ์ระหว่างสาเหตุและผลระหว่างแบคทีเรียในลำไส้และรอบเอวของคุณ ไม่มีการระบุสายพันธุ์เสริมใดอย่างชัดเจนว่าเป็นการส่งเสริมการลดน้ำหนักในมนุษย์ ดังนั้นอาหารหรืออาหารเสริมชนิดใดที่คุณจะพบได้หากต้องการส่งเสริมการลดน้ำหนักด้วยการใช้โปรไบโอติก อธิบาย Tamara Duker Freuman, R.D. , ผู้แต่ง เสียงกระซิบท้องป่อง .

ยิ่งไปกว่านั้น โปรไบโอติกไม่ได้แสดงให้เห็นว่าตั้งรกรากอยู่ในลำไส้ของคุณอย่างถาวร เธออธิบาย ปริมาณที่คุณบริโภคในอาหารหรืออาหารเสริมนั้นแท้จริงแล้วลดลงในถังเมื่อเทียบกับจุลินทรีย์ 100 ล้านล้านที่คุณเก็บไว้ในลำไส้ใหญ่ของคุณ Freuman กล่าว โปรไบโอติกดูเหมือนจะใช้ประโยชน์ของพวกมันในขณะที่พวกมันผ่านไปก่อนที่เราจะเซ่อมันออกมา เมื่อคุณหยุดรับประทานอาหารหรืออาหารเสริมแล้ว ประโยชน์จะค่อยๆ หมดไปภายในไม่กี่วัน

ไม่ได้หมายความว่ามันไม่ดีสำหรับคุณ—แต่โปรไบโอติกไม่ใช่คำตอบเดียวที่นี่ เส้นใยอาหารจากอาหารได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพมากกว่าในการเปลี่ยนแปลงองค์ประกอบของจุลินทรีย์ในลำไส้ของเรามากกว่าโปรไบโอติก เธออธิบาย

จริงๆแล้วอาหารเหล่านี้เรียกว่า พรีไบโอติก , ประเภทของ เส้นใยอาหาร สัตว์เลื้อยคลานในลำไส้ของคุณชอบกิน ซึ่งช่วยให้พวกมันโดดเด่นขึ้น ดูเหมือนว่าจะมีประสิทธิภาพมากกว่าการพยายามแนะนำสายพันธุ์ภายนอกที่ไม่ได้มีถิ่นกำเนิดในลำไส้ของคุณ เส้นใยพรีไบโอติกสามารถหมักได้โดยจุลินทรีย์ในลำไส้และให้อาหารได้ดีเป็นพิเศษ Freuman กล่าว

8 อาหารที่เต็มไปด้วยพรีไบโอติก

การรับประทานอาหารที่หลากหลายที่อุดมไปด้วย อาหารที่มีเส้นใยสูง จะเป็นทางออกที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักในระยะยาว Freuman กล่าว ไม่เพียงแต่จะช่วยให้แบคทีเรียที่ดีของคุณมีความสุข แต่อาหารอย่างผัก ผลไม้ ถั่ว เมล็ดพืช ราก ถั่ว และธัญพืชเต็มเมล็ด จะทำให้คุณรู้สึกอิ่มในขณะที่รับประทานแคลอรี่น้อยลง

บรรทัดด้านล่าง: อาหารโปรไบโอติกนั้นดีสำหรับคุณ แต่อาจไม่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้

เว้นแต่จะช่วยให้คุณกินแคลอรี่น้อยลง (ลองนึกถึงการกินโยเกิร์ตกรีกและผลเบอร์รี่สักถ้วยแทนของขบเคี้ยวที่ผ่านกระบวนการอย่างมันฝรั่งทอด) การรับประทานอาหารที่มีกากใยสูงจะทำให้น้ำหนักลดลงอย่างยั่งยืน