samael334เก็ตตี้อิมเมจ เรามาถึงช่วงเวลาของปีแล้วที่ผู้คนเริ่มสิ้นหวังกับความจริงที่ว่าฤดูหนาวไม่ได้มีแค่ที่นี่เท่านั้น แต่ดูเหมือนว่ายังไม่พร้อมที่จะจากไป และนั่นก็หมายความว่า เย็น และฤดูไข้หวัดใหญ่ยังคงมีผลเต็มที่
น่าเสียดายที่ทั้งหวัดและไข้หวัดใหญ่ติดต่อได้ง่ายมาก 'ไข้หวัดใหญ่แพร่กระจายโดยละอองที่มาจากการไอหรือจามจากผู้ติดเชื้อและละอองเหล่านี้จะเข้าสู่ปากหรือจมูกของบุคคลอื่น Denise Pate, MD, แพทย์อายุรกรรมที่ สำนักงานการแพทย์ของแมนฮัตตัน . ในขณะเดียวกันศูนย์ควบคุมโรค (CDC) กล่าวว่า ไวรัสเย็น กระจายไปในอากาศและสัมผัสใกล้ชิดส่วนตัว
แต่นี่เป็นข่าวดี: โดยการใช้ไข้หวัดใหญ่ขั้นพื้นฐานและ แนวทางป้องกันหวัด คุณสามารถลดโอกาสในการดมกลิ่นได้อย่างจริงจัง (หรือแย่กว่านั้น) นิดหน่อย การดูแลตนเอง Phil Mitchell, MD, รองประธานฝ่ายการแพทย์และผู้อำนวยการด้านการแพทย์ของ Phil Mitchell กล่าวว่าจะไปไกลในฤดูหนาวนี้ในการป้องกันการเจ็บป่วยและฟื้นตัวอย่างรวดเร็ว ส่งสุขภาพ . ต่อไปนี้คือ 15 วิธีที่ MD ของคุณทำอย่างนั้น
Jawpixเก็ตตี้อิมเมจ ล้างมือให้สะอาด วิธีอันดับหนึ่งในการป้องกันการแพร่กระจายของไข้หวัดใหญ่คือการล้างมือ Drew Massengill, RN, BSN นักป้องกันการติดเชื้อที่โรงพยาบาล Natividad ใน Salinas, CA กล่าว ฉันไม่สามารถพูดได้มากพอ มือเราสกปรกมาก หลายคนไอหรือเช็ดจมูกบ่อยๆ NS CDC แนะนำ นั่นการล้างมือ20 วินาทีสุดท้าย—เกี่ยวกับเวลาที่ใช้ในการร้องเพลง 'Happy Birthday' สองครั้ง—และอย่าลืมล้างนิ้วโป้ง หลังมือ และหนังกำพร้า
หากเมื่อใดที่คุณไม่มีสบู่และน้ำไหล ทิชชู่เปียกหรือน้ำยาฆ่าเชื้อก็สามารถทำได้ง่ายๆ Kumar Dharmarajan, MD, หัวหน้าเจ้าหน้าที่วิทยาศาสตร์ที่ สุขภาพโคลเวอร์ . ความจริงก็คือ มีแมลงที่อาจเกิดขึ้นได้มากมาย ไม่ว่าจะเป็นไข้หวัดธรรมดาหรือ ไข้หวัดท้อง ดังนั้นการรักษามือให้สะอาดที่สุดจึงเป็นสิ่งสำคัญ
ร่างกายเก็ตตี้อิมเมจ และเอามือปิดหน้า นอกจากการล้างมือบ่อยๆ สิ่งที่ดีที่สุดที่ควรทำต่อไปเพื่อป้องกันโรคหวัดหรือไข้หวัดใหญ่คืออย่าให้นิ้วและมือของคุณอยู่ห่างจากใบหน้าของคุณ Kim Langdon, MD, แพทย์จาก เมดซิโน . แบคทีเรียหรือไวรัสใดๆ สามารถอาศัยอยู่บนพื้นผิวของคุณได้โดยไม่ก่อให้เกิดปัญหาใดๆ แต่เมื่อพวกมันถูกส่งผ่านทางจมูกหรือปาก พวกมันจะติดเชื้อได้ ซึ่งหมายความว่าควรหลีกเลี่ยงการจับตา ปาก หรือจมูกของคุณ
GeorgeRudyเก็ตตี้อิมเมจ ให้การนอนเป็นเรื่องสำคัญ สิ่งที่ยิ่งใหญ่ที่สุดที่ฉันทำคือนอนหลับให้เพียงพอ, กล่าว Michael Breus , ปริญญาเอก, ผู้เขียน แผนอาหารของหมอนอนหลับ . ด้วยเหตุนี้ Breus กล่าวว่าเขาทำให้แน่ใจว่าจะรักษาความสม่ำเสมอ ตารางการนอนหลับ ออกกำลังกายเป็นประจำ จำกัดปริมาณคาเฟอีนและแอลกอฮอล์ของเขา และเพลิดเพลินกับแสงแดด 15 นาทีทุกเช้าเพื่อช่วยดูแลนาฬิกาชีวิตของเขา ในตอนเช้าที่มีแสงแดดน้อย ฉันใช้ a กล่องบำบัดด้วยแสง , เขาพูดว่า.
Zinkevychเก็ตตี้อิมเมจ จำกัดการสัมผัสผู้ป่วย สิ่งที่ดีที่สุดคือการหลีกเลี่ยง Kristine Arthur, MD, internist at . กล่าว เมโมเรียลแคร์ ศูนย์การแพทย์ออเรนจ์โคสต์ ในเฟาน์เทนวัลเลย์ รัฐแคลิฟอร์เนีย หากคุณมีทางเลือกในการทำงานจากที่บ้าน หากคุณสามารถทำงานในพื้นที่ที่มีผู้คนพลุกพล่านน้อยหรือพบปะผู้คนน้อยลง เมื่อซื้อของ ฉันพยายามหลีกเลี่ยงช่วงเวลาที่มีผู้คนพลุกพล่านเมื่อร้านค้าแออัด และคุณกำลังเผชิญกับผู้ซื้อที่อาจป่วยจำนวนมากขึ้น
หากคุณป่วยหรือมีปฏิสัมพันธ์กับคนที่อาจป่วย ให้พยายามหลีกเลี่ยงการจับมือกัน Richard Honaker, MD, หัวหน้าเจ้าหน้าที่การแพทย์ของ แพทย์ของคุณออนไลน์ . การโค้งคำนับแบบญี่ปุ่นควรใช้ทั่วโลกเนื่องจากเป็นหมันและให้เกียรติเขากล่าว น่าประหลาดใจที่การกอดนั้นปลอดภัยกว่าการจับมือกันเมื่อพูดถึงการแพร่กระจายของจุลินทรีย์
เด็กผู้ชายเก็ตตี้อิมเมจ ระวังการใช้สิ่งของและพื้นผิวร่วมกัน ดร.อาเธอร์กล่าวว่า เป็นการดีที่จะหลีกเลี่ยงการใช้ช้อนส้อม จาน ผ้าเช็ดมือ และสิ่งของที่ใช้ร่วมกันอื่นๆ ทางที่ดีควรหลีกเลี่ยงภาชนะที่เปิดโล่งของขนมส่วนกลาง เช่น โดนัทและช็อคโกแลต หลีกเลี่ยงสิ่งเหล่านี้ในทุกกรณีเนื่องจากพวกเขาได้สัมผัสกับ ไอ จามและแม้กระทั่งการสัมผัส เธอกล่าว เธอยังแนะนำให้ใช้กระดาษทิชชู่หรือทิชชู่ในการเปิดประตูหรือกดปุ่มลิฟต์
เมื่อพูดถึงพื้นผิวในบ้านหรือที่ทำงานของคุณ ควรเช็ดพื้นผิวทั่วไปที่สัมผัสบ่อยๆ เช่น แป้นพิมพ์ โทรศัพท์ ลูกบิดประตูและที่จับประตู สวิตช์ไฟ ที่จับตู้เย็น ปุ่มลิฟต์ และที่จับรถเข็นของชำ , พูดว่า วิลนีส จัสมิน , MD, MBA, แพทย์เวชศาสตร์ครอบครัวที่ได้รับการรับรองจากคณะกรรมการและผู้ฝึกงานด้านเวชศาสตร์ป้องกันที่ Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health
Wavebreakmediaเก็ตตี้อิมเมจ ฆ่าเชื้อพื้นผิวได้อย่างมีประสิทธิภาพ บางคนจะเช็ดพื้นผิว (ด้วยการเช็ดที่มีส่วนผสมของแอลกอฮอล์) จากนั้นพวกเขาจะเอาผ้าขนหนูเช็ดออก และคุณไม่ควรทำเช่นนั้น Thomas S. Ahrens, PhD, RN, FAAN นักวิทยาศาสตร์การวิจัยกล่าว ทำงานในการดูแลผู้ป่วยวิกฤตในระบบ Washington University/BJC Healthcare เป้าหมายคือทำให้แน่ใจว่าพื้นผิวเปียกอยู่ชั่วขณะหนึ่ง โดยปกติเราจะบอกว่าเปิดน้ำยาทำความสะอาดหรือน้ำยาฆ่าเชื้อไว้เป็นเวลา 45 วินาที จากนั้นคุณจึงมั่นใจได้ว่าคุณฆ่าทุกอย่างได้
Elena_Danileikoเก็ตตี้อิมเมจ รับวิตามินดีมากมาย วิตามินดีเป็นที่รู้จักสำหรับบทบาทในสุขภาพกระดูกและกล้ามเนื้อ แต่ยังมีบทบาทสำคัญในการรักษาสุขภาพ ระบบภูมิคุ้มกัน Chirag Shah, MD, อดีตผู้อำนวยการด้านการแพทย์ของ .กล่าว Accesa Health ซึ่งเป็นศูนย์การแพทย์ในแคลิฟอร์เนียตอนใต้ คิดว่าวิตามินดีมีอิทธิพลต่อการตอบสนองทางภูมิคุ้มกันบางประเภทโดยตรง และ a การขาดวิตามินดี สัมพันธ์กับโอกาสติดเชื้อสูงขึ้น ระดับวิตามินดีสามารถเพิ่มขึ้นได้จากการได้รับแสงแดดปานกลางและการรับประทานอาหาร อาหารที่อุดมด้วยวิตามินดี … หรืออาหารเสริมวิตามินดีคุณภาพอื่นๆ
galitskayaเก็ตตี้อิมเมจ ให้ความรู้ครอบครัวของคุณเกี่ยวกับเชื้อโรคและฝึกสุขอนามัยที่ดี หากสมาชิกในครอบครัวป่วยที่บ้าน ให้แน่ใจว่าทุกคนปิดปากและจมูกเมื่อจาม [และ] จากนั้นล้างมือให้สะอาด Kelly Cawcutt, MD, แพทย์ด้านโรคติดเชื้อและการดูแลผู้ป่วยวิกฤตที่ศูนย์การแพทย์มหาวิทยาลัยเนแบรสกากล่าว สมาชิกในครอบครัวควรทราบด้วยว่าการทำความสะอาดพื้นผิวที่สัมผัสบ่อยๆ บ่อยๆ เป็นเรื่องฉลาด เพื่อช่วยป้องกันไม่ให้ผู้อื่นที่บ้านป่วย
Stockbyteเก็ตตี้อิมเมจ หลีกเลี่ยงการนำเชื้อโรคกลับบ้าน เมื่อคุณกลับถึงบ้านหลังจากออกไปไหนมาไหนแล้ว อย่าลืมว่าคุณจะวางสิ่งของที่คุณนำกลับบ้านติดตัวไปไว้ที่ไหน
โปรดทราบว่ากระเป๋าเงิน เป้สะพายหลัง หรือสิ่งของอื่นๆ จากที่ทำงานหรือโรงเรียนอาจอยู่บนพื้นหรือบริเวณที่สกปรก ดร. อาร์เธอร์กล่าว อย่าวางบนเคาน์เตอร์ครัว โต๊ะอาหาร หรือบริเวณเตรียมอาหาร พิจารณาให้เด็กเล็กๆ ที่อาจอยู่ในสถานรับเลี้ยงเด็กหรือโรงเรียนประถมเปลี่ยนเสื้อผ้าอย่างสมบูรณ์เมื่อกลับถึงบ้าน เนื่องจากพวกเขามักจะนั่งอยู่บนพื้นหรือเล่นกับของเล่นและสิ่งของอื่นๆ ที่อาจไม่สะอาด เธอกล่าวเสริม
Robert Segal, MD, ผู้ร่วมก่อตั้ง Labfinder เห็นด้วย ฉันยังเปลี่ยนเสื้อผ้าก่อนกลับบ้านด้วย เพราะฉันไม่ต้องการให้ครอบครัวติดเชื้อ เขากล่าว
andresrเก็ตตี้อิมเมจ ข้อควรระวังในการเดินทางโดยเครื่องบิน ในบรรดาการติดเชื้อทั้งหมด ไข้หวัดใหญ่เป็นที่แพร่หลายมากที่สุดในหมู่ นักท่องเที่ยว แมรี่ แอนน์ แจ็กสัน ผู้อำนวยการกองโรคติดเชื้อที่ . กล่าว เมอร์ซี่ แคนซัสซิตี้ สำหรับเด็ก . ด้วยเหตุนี้ เธอจึงสนับสนุนให้ใช้มาตรการป้องกันหลายอย่างในขณะเดินทาง
หากคุณมีทางเลือก หลีกเลี่ยงการนั่งข้างใครบางคน [บนเครื่องบิน] ที่ดูเหมือนจะมีอาการเกี่ยวกับระบบทางเดินหายใจ เธอกล่าว กล่าวกันว่าการไหลเวียนของอากาศดีขึ้นเพื่อจำกัดการแพร่กระจายของละอองอนุภาคขนาดเล็กรอบๆ ผู้โดยสารที่ติดเชื้อ ดังนั้นการถอยห่างออกไปเพียงสองสามที่นั่งอาจช่วยได้
นอกจากนี้ เธอแนะนำว่าใบปลิวควรหลีกเลี่ยงที่นั่งริมทางเดินเมื่อบิน เนื่องจากเป็นพื้นที่ที่มีการสัมผัสสูงสำหรับเครื่องบินที่ขึ้นเครื่อง เธอยังแนะนำให้นำผ้าเช็ดทำความสะอาดแอลกอฮอล์ไปด้วยเพื่อทำความสะอาดโต๊ะถาด ที่พักแขน กระเป๋าที่นั่ง หน้าต่าง ถังขยะเหนือศีรษะ ก๊อก อ่างล้างหน้า และที่จับห้องน้ำ หลังจากเช็ดพื้นผิวแล้ว ให้ใช้เจลทำความสะอาดมือ ดร.แจ็คสันยังแนะนำว่าอย่าวางสิ่งของใดๆ ไว้ในกระเป๋าด้านหน้าของที่นั่งของคุณ ผู้โดยสารส่วนใหญ่ใช้กระเป๋าเป็นที่สำหรับเก็บขยะ และบริเวณที่เป็นผ้าจึงไม่สามารถทำความสะอาดด้วยผ้าเช็ดทำความสะอาดได้
Nastcoเก็ตตี้อิมเมจ ฉีดวัคซีนไข้หวัดใหญ่ สิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อหลีกเลี่ยงไข้หวัดใหญ่คือการฉีดยาไข้หวัดใหญ่ Matthew Mullarky, MD, แพทย์เวชศาสตร์ฉุกเฉินที่ โรงพยาบาลเซนต์โยเซฟ ในเมืองออเรนจ์ รัฐแคลิฟอร์เนีย โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ป่วยที่มีปัญหาทางการแพทย์เรื้อรัง เช่น โรคหอบหืด หัวใจล้มเหลว โรคเบาหวาน ผู้ที่มีอายุมากกว่า 65 ปีและอายุน้อยกว่าสองปี' เขากล่าว ผู้ป่วยเหล่านี้มีความเสี่ยงสูงที่จะเกิดโรคแทรกซ้อนจากไข้หวัดใหญ่ หากคุณมีข้อกังวลเกี่ยวกับ ความเหมาะสมของวัคซีนไข้หวัดใหญ่ สำหรับคุณปรึกษาแพทย์ประจำครอบครัวของคุณ
Poparticเก็ตตี้อิมเมจ ใส่หน้ากากอย่าหยิ่งเกินไป แน่นอนว่ามาสก์อาจไม่ใช่เครื่องประดับที่ทันสมัยที่สุด แต่อาจเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการป้องกันการแพร่กระจายของโรคติดเชื้อ Adeeti Gupta, OB/GYN และผู้ก่อตั้ง Walk In GYN Care บอกว่าสวมหน้ากากอนามัยหากผู้ป่วยหรือสมาชิกในครอบครัวมีอาการเช่น ไอ . แม้แต่คนธรรมดา หน้ากากก็อาจมีประโยชน์ในขณะเดินทางโดยระบบขนส่งสาธารณะหรือดูแลสมาชิกในครอบครัวที่ป่วย
ออซกูร์คอสคุนเก็ตตี้อิมเมจ กินอาหารเพื่อสุขภาพ วิธีที่ดีที่สุดในการป้องกันการติดเชื้อไวรัสคือการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ วิตามินซี , สังกะสี , แมกนีเซียม และไฟโตนิวเทรียนท์อื่นๆ ที่ช่วยต่อสู้กับการติดเชื้อและรักษาระบบภูมิคุ้มกันของเราให้แข็งแรง Charnetta Colton-Poole, MD, FAAP, กุมารแพทย์กล่าว
โปรไบโอติก ที่พบในอาหารบางชนิดอาจช่วยรักษาระบบภูมิคุ้มกันให้แข็งแรงได้เช่นกัน . กล่าว Tania Elliott , นพ. อาจารย์แพทย์ประจำคลินิกที่ NYU Langone Health ฉันกินโยเกิร์ตจำนวนมากเพื่อให้ได้โปรไบโอติกที่ดีต่อสุขภาพ เธอกล่าว แม้ว่าจะไม่มีหลักฐานที่แน่ชัดว่าจะป้องกันไข้หวัดใหญ่ได้ แต่หลักฐานบางอย่างระบุว่าช่วยลดระยะเวลาการเป็นหวัด และไม่มีอันตรายใด ๆ ในการสะสมแบคทีเรียที่ดีที่พบในอาหารที่เรากิน
เคนิชิโรตีเก็ตตี้อิมเมจ พิจารณาเสริม การวิจัยและประสบการณ์ส่วนตัวและอาชีพของฉันพบว่าแร่ แมกนีเซียม Carolyn Dean, MD, ND, สมาชิกคณะกรรมการที่ปรึกษาทางการแพทย์ที่ สมาคมโภชนาการแมกนีเซียม . แมกนีเซียมช่วยเพิ่มการสร้างแอนติบอดี (การตอบสนองของภูมิคุ้มกัน) และช่วยให้เซลล์ของคุณมีความกระตือรือร้นมากขึ้นในการป้องกันตัวเองจากการโจมตีของจุลินทรีย์และไวรัส
สังกะสี อาจพิสูจน์ได้ว่าเป็นประโยชน์ ดร. เอลเลียตกล่าว 'สังกะสีมีคุณสมบัติในการเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน และสามารถช่วยลดระยะเวลาการเป็นหวัดได้หากคุณเป็นหวัด ดังนั้นฉันจึงต้องการนำสังกะสีนี้ติดตัวและอยู่ในระบบของฉันก่อนเริ่มฤดูไข้หวัดใหญ่
อาหารเสริมที่รู้จักกันน้อยกว่าที่เรียกว่า NAC ก็สามารถใช้ได้เช่นกัน ฉันทาน NAC (N Acetyl Cysteine) 600 มก. วันละสองครั้ง Felice Gersh, MD, OB / GYN และผู้เขียนกล่าว PCOS SOS . จากการศึกษาพบว่าอนุพันธ์ของกรดอะมิโนนี้ช่วยลดการระบาดของโรคหวัดและไข้หวัดใหญ่ และลดความรุนแรงลง NAC เป็นสารตั้งต้นของสารต้านอนุมูลอิสระหลักและตัวล้างพิษของร่างกายกลูตาไธโอน
มิม่า88เก็ตตี้อิมเมจ ให้ความสำคัญกับการดูแลตนเอง การสร้างภูมิคุ้มกันให้แข็งแรงก็ต้องฝึกด้วย การดูแลตนเอง . และนั่นหมายถึงการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ นอนหลับให้เพียงพอ ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เป็นต้น
แต่การดูแลตนเองไม่ได้หยุดอยู่แค่นั้น หาเวลาทำกิจกรรมผ่อนคลายต่างๆ ได้แก่ โยคะ , การทำสมาธิ และสติซึ่งให้เวลาส่วนตัวและมีโอกาสผ่อนคลายจากความเครียดในชีวิตประจำวัน, กล่าว เชอร์รี่ รอสส์ , MD, OB/GYN และผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพสตรีที่ Providence Saint John's Health Center ในซานตาโมนิกา แคลิฟอร์เนีย
ต่อไป15 เงื่อนไขทางการแพทย์ที่แปลกแต่จริงมาก
