andresrเก็ตตี้อิมเมจ ด้วยการระบาดใหญ่ของโคโรนาไวรัสอย่างต่อเนื่องในสหรัฐอเมริกา ส่งผลกระทบต่องาน การเงิน ชีวิตครอบครัว และสุขภาพของชาวอเมริกันหลายพันคน ความเครียด และปัญหาสุขภาพจิตอยู่ในระดับสูงตลอดเวลา NS มูลนิธิครอบครัวไกเซอร์ โพลพบว่าผู้ใหญ่ในสหรัฐฯ มากกว่าครึ่งกล่าวว่าความเครียดจากโรคระบาดใหญ่ส่งผลกระทบด้านลบต่อสุขภาพจิตและความเป็นอยู่ที่ดีของพวกเขา ณ เดือนพฤษภาคม Mental Health America (MHA) รายงานผู้ป่วยรายใหม่ 80,000 ราย ของความวิตกกังวลหรือภาวะซึมเศร้าอันเป็นผลมาจาก COVID-19 ไม่เคยมีช่วงเวลาไหนที่มีความสำคัญมากไปกว่าการใช้กิจวัตรการดูแลตนเองในชีวิตของคุณ ดังนั้นคุณจึงสามารถรักษาสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีได้ผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบากเหล่านี้
คำว่าการดูแลตนเองมีความหมายมากกว่าวันสปาและชั้นเรียนโยคะ สำหรับบางคนอาจหมายถึง ชอปปิ้ง เข้ายิม ทำตอนเช้า การทำสมาธิ , กินชอคโกแลต, หรือ อ่านหนังสือ . ประเด็นคือทำเพื่อ คุณ —อะไรก็ได้ที่ทำให้รู้สึกสดชื่นและกระปรี้กระเปร่า
ผู้หญิงมักยุ่งกับชีวิตในที่ทำงานและที่บ้าน โดยเฉพาะผู้ที่มีครอบครัว พวกเขามีมากในจานของพวกเขาที่พวกเขารู้สึกว่าหมดไฟอย่างรวดเร็ว . กล่าว Marcia villavicencio โค้ชชีวิตที่ผ่านการรับรองซึ่งมุ่งเน้นด้านความคิดและการออกกำลังกายในเชิงบวก กิจวัตรการดูแลตนเองที่ง่ายและไม่ใช้เวลามากนักนั้นมีประโยชน์ ไม่เพียงแต่ต่อสุขภาพร่างกายเท่านั้น แต่ยังรวมถึงสุขภาพจิตด้วย
ผู้หญิงจำนวนมากขึ้นเรื่อยๆ ตระหนักดีว่าพวกเขาต้องแบ่งเวลาสำหรับตัวเองในการพักฟื้น ในเดือนเมษายน คนวงใน, คณะกรรมการประกอบด้วยสตรี 14,000 คน รายงาน ผู้หญิง 93% ยังคงดูแลตัวเองตามปกติตลอดช่วงการระบาดใหญ่ โดย 92% ของแม่ระบุว่าการดูแลส่วนบุคคลช่วยให้พวกเธอรักษาความรู้สึกปกติ 76% ของผู้ตอบแบบสอบถามกล่าวว่าการหาเวลาสำหรับกิจกรรมเล็กๆ น้อยๆ ในการดูแลตัวเองในแต่ละวันช่วยให้พวกเขามีความเป็นอยู่ที่ดีขึ้น การจัดลำดับความสำคัญของการจ่ายเงินเพื่อการดูแลตนเอง และจริงๆ แล้วมีประโยชน์ต่อสุขภาพจำนวนหนึ่งที่ทำให้การทำกิจวัตรประจำวันเป็นไปอย่างคุ้มค่า
ประโยชน์ต่อสุขภาพของการมีกิจวัตรการดูแลตนเอง
แม้ว่าการดูแลตนเองอาจดูเหมือนเป็นการผ่อนคลาย แต่ก็เป็นแนวทางปฏิบัติที่สำคัญอย่างยิ่งด้วยเหตุผลด้านสุขภาพ การดูแลตนเองมักถูกประเมินผลกระทบต่ำเกินไป, กล่าว Katie Krimer , L.C.S.W. นักบำบัดโรคที่ Union Square Practice ในนิวยอร์ก แม้แต่ท่าทางที่เล็กที่สุดก็สามารถช่วยลดโดยรวมได้ ความเครียด ,ทำให้คุณรู้สึกปัจจุบันมากขึ้นท่ามกลาง ความวิตกกังวล และเตือนคุณว่าคุณมีค่าควรแก่การดูแล เมื่อเวลาผ่านไป การปฏิบัติในการดูแลตนเองสามารถปรับปรุงคุณค่าในตนเอง ลดความเครียด เพิ่มแรงจูงใจ และที่สำคัญที่สุด สอนเราว่าไม่ใช่ทุกสิ่งในชีวิตจะต้องหมุนรอบด้านที่ยากขึ้นของโลกภายในและภายนอกของเรา
โค้ชชีวิตและผู้แต่ง Karen L. Garvey ปริญญาโทสาขาบริหารธุรกิจอธิบายว่าร่างกายของเราใช้พลังงานจากเชื้อเพลิงเหมือนกับรถยนต์ แต่เราไม่ได้มาพร้อมกับไฟเตือนน้ำมันเชื้อเพลิงต่ำเพื่อเตือนให้เราเติมน้ำมัน ในทางกลับกัน ร่างกายของเราส่งข้อความถึงเราผ่านความหงุดหงิด ความเจ็บป่วย การขาดความชัดเจนทางจิต ความอ่อนล้า ประสิทธิภาพการทำงานลดลง และอื่นๆ อาการเหล่านี้ของเชื้อเพลิงหมดสามารถป้องกันได้ด้วยการดูแลตนเองเป็นส่วนใหญ่ เธอกล่าว เธอชี้ให้เห็นว่าผู้หญิงมักมีแนวโน้มที่จะดูแลคนอื่นก่อนตัวเอง แต่การแสดงความรักเพียงเล็กน้อยจะทำให้คุณมีพลังงานมากขึ้นในการคืนความรักนั้นให้กับผู้อื่น
ที่กล่าวว่าการสร้างกิจวัตรการดูแลตนเองอย่างยั่งยืนที่ให้ความรู้สึกเหมือนการรักษามากกว่างานบ้านอาจเป็นสิ่งที่ท้าทาย นั่นเป็นเหตุผลที่เราหันไปหาผู้เชี่ยวชาญสำหรับเคล็ดลับยอดนิยมในการสร้างกิจวัตรการดูแลตนเองที่คุณจะยึดถือจริงๆ
แม่น้ำเดลเก็ตตี้อิมเมจ ก่อนเริ่มกิจวัตรการดูแลตนเองใหม่ ใช้เวลาคิดสักนิดเกี่ยวกับ ทำไม คุณต้องการการดูแลตนเองมากขึ้น (ดูหน่อยเถอะ—เป็นเพราะคุณทำงานหนักเกินไป ให้คนอื่นมาก่อนตัวเองเสมอ ฯลฯ หรือเปล่า) รวมถึงสิ่งที่คุณหวังว่าจะทำให้สำเร็จ บางทีคุณอาจต้องการสงบสติอารมณ์มากขึ้น มีสมาธิมากขึ้น หรือรู้สึกดีขึ้น เมื่อคุณชัดเจนในเรื่องนี้แล้ว คุณสามารถใช้มันเพื่อช่วยในการเลือกกิจกรรมหรือกิจวัตรที่ดีที่จะรวมเข้าด้วยกันได้ เจน สกั๊ดเดอร์ โค้ชที่ผ่านการรับรองและวิทยากรสร้างแรงบันดาลใจ
JGI/ทอม กริลล์เก็ตตี้อิมเมจ ตรวจสอบกับตัวเองเพื่อให้แน่ใจว่าความต้องการขั้นพื้นฐานที่สุดของคุณได้รับการตอบสนอง ยึดหน้ากากออกซิเจนก่อนช่วยเหลือผู้อื่น เราได้ยินมันในทุกเที่ยวบิน และจำเป็นสำหรับชีวิตเช่นกัน Rebecca Newman, L.C.S.W. นักจิตอายุรเวทจากฟิลาเดลเฟียกล่าว ซึ่งหมายความว่าคุณต้องนอนหลับ อาบน้ำ รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ ทานยา และดื่มน้ำอย่างน้อยที่สุดก่อนที่คุณจะสามารถช่วยเหลือผู้อื่นได้
ภาพบุคคลเก็ตตี้อิมเมจ แคร์รี่ เดอะ เทเลอร์ นักบำบัดโรคในครอบครัวและการแต่งงานที่ได้รับใบอนุญาตที่ Birmingham Maple Clinic ในเมืองทรอย รัฐมิชิแกน แนะนำให้แบ่งกิจกรรมที่เป็นไปได้ตามขนาด ตัวเล็กอาจอาบน้ำคนเดียว ส่วนคนกลางอาจไปทานข้าวกลางวันกับเพื่อน เธออธิบาย
เมื่อคุณชัดเจนใน ทำไม คุณต้องการมีส่วนร่วมในการดูแลตัวเองมากขึ้นและมีความคิด ลงกระดาษทั้งหมด Krimer กล่าว เธอแนะนำให้เขียนแรงจูงใจ ตัวเลือกการดูแลตนเอง และทุกสิ่งที่อาจขัดขวางคุณ คือคุณกำลังบอกตัวเองว่าคุณไม่มีเวลา? เป็นความเชื่อที่ว่าคุณต้องให้ความสำคัญกับคนอื่นไม่ใช่ตัวคุณเอง? คุณไม่คิดว่าการดูแลตนเองจะส่งผลดีต่อคุณใช่หรือไม่? นี่อาจเป็นแบบฝึกหัดครั้งเดียวหรือคุณสามารถเปลี่ยนเป็นการฝึกจดบันทึกซึ่งอาจช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายได้เช่นกัน
ดิลก ไกลสถาพร / EyeEmเก็ตตี้อิมเมจ ในชีวิตของคุณพลังงานของคุณถูกระบายออกไปที่ไหน? มันเป็นเพื่อนที่เป็นพิษ งานที่มีความต้องการสูง หรืออย่างอื่น? คิดหาวิธีเพิ่มการดูแลตัวเองให้มากขึ้นในชีวิตของคุณ หรือระดมความคิดเพื่อลดหรือกำจัดสิ่งของ/คนที่ใช้พลังงานของคุณออกไป นักบำบัดที่ได้รับใบอนุญาตกล่าว Brittney R. Cobb . ถึงเวลาฟังร่างกายของคุณเมื่อมันบอกว่าคุณเหนื่อยและค้นพบวิธีใหม่ๆ ในการใช้พื้นที่ จำกัดการใช้โซเชียลมีเดียของคุณ หรือเพิ่มการยืนยัน/การพูดคุยกับตัวเองในเชิงบวก
พอลล่า แดเนียลส์เก็ตตี้อิมเมจ Shena Young , Psy.D. นักจิตวิทยาแบบองค์รวมและร่างกาย แนะนำให้ออกแบบกิจวัตรการดูแลตนเองด้วยจิตใจ ร่างกาย และจิตวิญญาณเป็นศูนย์ ทำสิ่งต่าง ๆ ที่หล่อเลี้ยงคุณในแต่ละด้านบ่อยครั้งและด้วยความตั้งใจ เธอกล่าว เราเป็นสิ่งมีชีวิตทั้งหมด แต่ความพยายามในการดูแลตนเองของเราไม่ได้สะท้อนถึงสิ่งนั้นเสมอไป ดูแลตัวเองทั้งหมดด้วยการกำหนดเวลาที่จะรักในทุกส่วนของคุณ
รูปภาพผู้คนเก็ตตี้อิมเมจ อย่าตั้งตัวเองให้ล้มเหลวโดยพยายามทำทุกอย่างพร้อมกัน สิ่งสำคัญคือต้องเป็นจริงเกี่ยวกับกิจวัตรการดูแลตนเองของคุณ ซึ่งหมายถึงการเริ่มต้นจากสิ่งเล็กๆ และสร้างขึ้น หากคุณเพิ่งเริ่มต้น ให้ 20 นาทีต่อวัน การทำสมาธิ , ทริปไปยิม 3-5 ครั้งต่อสัปดาห์ ครึ่งหนึ่งของทุกวันอาทิตย์ใช้เวลาขัดผิวและ การเตรียมอาหาร และ 10 นาทีทุกเช้าและคืนในการฝึกฝนความกตัญญูน่าจะใช้เวลาหนึ่งวัน - สูงสุด Scudder กล่าว เลือกหนึ่งหรือสองสิ่งเพื่อเริ่มต้น และเป็นจริง อดทน และอ่อนโยนกับตัวเอง
รูปภาพ Cavanเก็ตตี้อิมเมจ แม้ว่าเป้าหมายของคุณคือเล่นโยคะครั้งละ 20 นาที แต่ทุกอย่างก็ยังดีกว่าไม่ทำอะไรเลย ความสม่ำเสมอเป็นกุญแจสำคัญในการทำให้ติดเป็นนิสัย ออกกำลังกายทุกวัน แม้จะไหว้พระอาทิตย์ 3 ครั้ง หรือออกกำลังกายแกนกลาง YouTube ห้านาที ก็ยังดีกว่าการเน้นที่ระยะเวลา Tamsin Astor , Ph.D., ผู้เขียน พลังแห่งนิสัย: ปลดปล่อยพลังของคุณโดยการพัฒนานิสัยที่ยอดเยี่ยม
Westend61เก็ตตี้อิมเมจ มันอาจจะดูงี่เง่าที่จะกำหนดเวลาอะไรง่ายๆ เช่น พักโยคะ 5 นาทีหรืออ่านหนังสือ 20 นาที แต่การสละเวลานั้น—และปกป้องอย่างเข้มงวด—เป็นกุญแจสำคัญในการสร้างกิจวัตรการดูแลตนเองที่คงอยู่ต่อไป คิดเกี่ยวกับการสร้างเวลาสำหรับการดูแลตนเองภายในกิจวัตรประจำของคุณแทนที่จะแยกมันออกจากกัน คุณจะไม่ยกเลิกการประชุมในที่ทำงานหรือวางแผนกับเพื่อนหากเป็นกำหนดเวลา ดังนั้นการรวมเวลาสำหรับตัวคุณเองเพื่อจัดการความเครียดหรือออกกำลังกายตามกำหนดเวลาจะช่วยให้คุณทำงานในลักษณะเดียวกันได้ Samantha Markovitz กล่าว , โค้ชสุขภาพและสุขภาพที่ผ่านการรับรองและผู้ก่อตั้ง GraceMark Wellness & การฝึกสอนไลฟ์สไตล์ .
Paul Viantเก็ตตี้อิมเมจ Cobbs แนะนำให้สร้างวิธีเตือนตัวเองให้มีส่วนร่วมในกระบวนการดูแลคุณตลอดทั้งวัน อาจตั้งนาฬิกาปลุกในระหว่างวันหรือเตือนความจำในรูปแบบของโน้ตบนกระจกหรือโต๊ะทำงานของคุณโดยเน้นคำสำคัญที่จะกระตุ้นให้คุณดูแลตัวเอง ด้วยวิธีนี้คุณจะรู้ว่า อย่างแน่นอน เมื่อถึงเวลาต้องหยุดและให้ความรักและความเอาใจใส่กับตัวเองบ้าง
Westend61เก็ตตี้อิมเมจ ไม่ อย่ากินแซนวิชจริงๆ เว้นแต่นั่นเป็นส่วนหนึ่งของการดูแลตนเองของคุณ Astor ใช้สิ่งที่เธอเรียกว่า 3 S ของการปลูกฝังนิสัย: เวลาเดียวกัน ที่เดียวกัน แซนวิช เมื่อคุณเพิ่มนิสัยใหม่ ให้แซนวิชระหว่างสองนิสัยที่คุณฝึกฝนอย่างต่อเนื่อง มีแนวโน้มที่จะติดมากขึ้นเธอกล่าว เช่น นั่งสมาธิระหว่างการแปรงฟันกับการอาบน้ำ
10,000 ชั่วโมงเก็ตตี้อิมเมจ ในฐานะผู้หญิง เรามักถูกคาดหวังให้ตอบรับความต้องการมากมายตลอดทั้งวัน สิ่งนี้เกิดขึ้นทั้งที่บ้านและที่ทำงาน . กล่าว โจเซฟิน ฮาร์ดแมน , Ph.D. , หมอรักษาที่ใช้งานง่ายและโค้ชจิตวิญญาณ 'วิธีที่สำคัญที่สุดวิธีหนึ่งในการฝึกดูแลตัวเองคือการพูดว่า 'ไม่' เพื่อปกป้องพลังงาน พื้นที่ ทรัพยากร และสุขภาพจิตของคุณ' อย่างน้อยที่สุด ให้เวลากับตัวเองเพื่อพิจารณาก่อนจะตอบตกลงทันที Hardman ตั้งข้อสังเกตว่าถึงแม้จะรู้สึกเหมือนกำลังเห็นแก่ตัว แต่การให้ความสำคัญกับตัวเองเป็นอันดับแรกและทำลายรูปแบบการตอบตกลงทุกอย่างเป็นนิสัย คุณจะมีพลังงานและความมีชีวิตชีวามากขึ้นในการยื่นมือช่วยเหลือผู้อื่น
ทอม เมอร์ตันเก็ตตี้อิมเมจ บางครั้งอาจเป็นเรื่องยากที่จะรับผิดชอบต่อตัวเอง ดังนั้นให้ลองหาเพื่อนหรือกลุ่มที่จะช่วย การเข้าร่วมท้าทายการดูแลตนเองในที่สาธารณะบนโซเชียลมีเดีย กับเพื่อน ๆ หรือที่ทำงาน ให้ระดับความรับผิดชอบที่บางคนต้องยึดมั่นในเป้าหมายของพวกเขา คำแนะนำ เนทรา โกลเวอร์ เตาวาบ , L.C.S.W. ผู้ก่อตั้งนักบำบัดโรคที่ Kaleidoscope Counseling ในชาร์ลอตต์ รัฐนอร์ทแคโรไลนา หากกลุ่มไม่ใช่สิ่งที่คุณต้องการ แม้แต่การพบปะพูดคุยกันเพียงคนเดียวก็สามารถสร้างความแตกต่างได้อย่างมาก หาคนที่คุณสามารถแบ่งปันเป้าหมายและให้กำลังใจซึ่งกันและกัน อย่าประมาทพลังของการมีเชียร์ลีดเดอร์ส่วนตัวของคุณ Garvey กล่าวเสริม ในขณะเดียวกัน คุณอาจต้องการทำตัวห่างเหินจากคนที่ไม่สนับสนุนเป้าหมายของคุณ เธอกล่าว
เจนนิเฟอร์ เอ. สมิธเก็ตตี้อิมเมจ ดังคำโบราณกล่าวไว้ว่า ความสมบูรณ์แบบเป็นศัตรูของความดี ถ้าลัทธิอุดมคตินิยมกำลังฉุดรั้งคุณไว้ ให้ฝึกให้พื้นที่กับตัวเองเพื่อปล่อยให้สิ่งต่างๆ ยุ่งเหยิง โซลเลอร์แนะนำ หากคุณปล่อยให้ความคิดยุ่งวนเวียนอยู่ในหัวระหว่างทำสมาธิหรือหลุดจากท่าโยคะ ก็ไม่เป็นไร ไม่มีใครในประวัติศาสตร์ของเวลาที่เคยสร้างสิ่งที่สมบูรณ์แบบ อันที่จริง เรื่องราวความสำเร็จที่ยอดเยี่ยมที่สุดส่วนใหญ่สร้างขึ้นจากการต่อสู้ที่ล้มเหลวอย่างที่สุด เมื่อคุณปล่อยให้ตัวเองมีอิสระที่จะละทิ้งความสมบูรณ์แบบ คุณเปิดประตูเพื่อสร้างสิ่งใหม่ ๆ เธอกล่าว
ออสการ์ หว่องเก็ตตี้อิมเมจ ความรับผิดชอบเป็นสิ่งหนึ่ง แต่การเปรียบเทียบตัวเองกับผู้อื่น—โดยเฉพาะอย่างยิ่งบนโซเชียลมีเดีย—อาจเป็นผลเสียได้ ยิ่งเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่นมากเท่าไหร่ก็ยิ่งปิดกั้นตัวเองจากความสุขที่แท้จริงและมอบทุกสิ่งที่มีให้กับโลก ลอเรน โซเอลเลอร์ , ครูสอนโยคะและโค้ชชีวิตที่ผ่านการรับรองในแนชวิลล์ ทางออกเดียว? ลดเวลาโซเชียลมีเดียของคุณ การลดเวลาของคุณบนโซเชียลมีเดียจะทำให้คุณมีเวลาว่างที่จะมุ่งเน้นไปที่คุณสมบัติที่คุณนำเสนอ ไม่ใช่ของคนอื่น” Zoeller กล่าว 'เปรียบเทียบตัวเองกับคนที่คุณเป็นเมื่อวาน ไม่ใช่ของใครในวันนี้'
mikroman6เก็ตตี้อิมเมจ มีงานวิจัยมากมายที่แสดงให้เห็นว่า พลังแห่งการยืนยันเชิงบวก เหตุใดจึงไม่ใช้สิ่งเหล่านี้เป็นเครื่องมือในการสร้างกิจวัตรการดูแลตนเองอย่างยั่งยืน ตัวอย่างเช่น: 'ฉันกำลังเล่นโยคะ เพราะชั่วโมงนี้หล่อเลี้ยงจิตใจ ร่างกาย และจิตวิญญาณของฉัน' การ์วีย์แนะนำ แม้ว่ากระบวนการใช้พลังของข้อความเหล่านี้จะง่ายมาก แต่อย่าปล่อยให้ความเรียบง่ายหลอกคุณ คำยืนยันที่น้อมรับอย่างขยันหมั่นเพียรสามารถเปลี่ยนนิสัยที่ไม่ก่อให้เกิดผลให้กลายเป็นความเป็นจริงเชิงบวกรูปแบบใหม่ได้
ฐากร จงสิทธิชร์ / EyeEmเก็ตตี้อิมเมจ ใช้เวลาในการตระหนักว่าตัวเองฝึกฝนการดูแลตัวเองในขณะนั้น และซาบซึ้งกับความสำเร็จในระยะยาวของคุณในการยึดมั่นกับเป้าหมายของคุณ เฉลิมฉลองชัยชนะและจุดแข็งของคุณ Benjamin Ritter, M.P.H. ผู้ก่อตั้ง . กล่าว อยู่เพื่อตัวคุณเองให้คำปรึกษา . ใช้เวลาในแต่ละวันเพื่อรับรู้ว่าคุณประสบความสำเร็จในด้านใดบ้าง และจุดแข็งส่วนตัวของคุณ ระบุแต่ละรายการโดยเฉพาะและทบทวนทุกวัน
เลติเซีย เฮสซิก / EyeEmเก็ตตี้อิมเมจ แทนที่จะปล่อยให้ความผิดพลาดในกิจวัตรการดูแลตนเองทำให้คุณผิดหวัง ให้วางแผนไว้ สิ่งนี้ไม่ควรเป็นแง่ลบ แต่ความจริงก็คือแผนการที่ดีที่สุดที่วางไว้ บางครั้งอาจพังทลาย บางทีลูกของคุณอาจป่วย เที่ยวบินล่าช้า เว็บไซต์ของคุณล่ม หรือลูกค้าอาจเสียหาย Cudder กล่าว ประเด็นไม่ใช่การข้ามไปที่วิธีที่คุณจะกลับไปสู่วงสวิง แต่คุณควรพัฒนาวิธีการอยู่กับตัวเองเมื่อมีบางสิ่งมาขัดขวางการดูแลตนเองของคุณ
