RICOWdeเก็ตตี้อิมเมจ ในโลกที่สมบูรณ์แบบ เราทุกคนอย่าลืมดื่มน้ำในปริมาณที่เหมาะสมทุกวัน แต่มาเผชิญหน้ากัน: คนส่วนใหญ่ไม่รวมน้ำดื่มไว้ในรายการสิ่งที่ต้องทำ เป็นการดึงดูดใจที่จะเติมกาแฟในมื้อเช้าและดื่ม Pinot ที่ผ่อนคลายระหว่างมื้อค่ำ
อย่างไรก็ตาม เมื่อคุณล้มเหลวในการดื่มมากพอที่จะเติมของเหลวที่สูญเสียไปจากการถ่ายปัสสาวะ เหงื่อออก และแม้แต่การหายใจ คุณจะเริ่มเข้าสู่ภาวะขาดน้ำ ภาวะขาดน้ำไม่เพียงทำให้คุณรู้สึกกระหายเท่านั้น แต่ยังส่งผลกระทบอย่างมากต่อการทำงานของร่างกายทั้งหมด นี่คือสิ่งที่คุณควรรู้
คุณควรดื่มน้ำมากแค่ไหนต่อวัน?
คุณอาจเคยได้ยินกฎทั่วไปว่าคุณควรดื่มน้ำวันละแปดแก้ว แต่ปรากฎว่าปริมาณน้ำที่แต่ละคนควรดื่มนั้นแตกต่างกันไป
Seth Smith, M.D. รองศาสตราจารย์ด้านคลินิกในแผนกศัลยกรรมกระดูกและเวชศาสตร์แห่งมหาวิทยาลัยฟลอริดากล่าวว่าเด็กและผู้สูงอายุมักต้องการน้ำมากขึ้นเพื่อให้ร่างกายชุ่มชื้น ผู้ที่ทานยาบางชนิดมีประวัติของ โรคหัวใจและหลอดเลือด หรือเพิ่งเป็นโรคไวรัสก็ต้องดื่มมากขึ้นเช่นกัน ถ้าคุณคือ ในสภาพอากาศร้อนชื้น หรือคุณกำลังออกกำลังกาย (และเหงื่อออก) คุณก็อ่อนไหวต่อภาวะขาดน้ำมากขึ้นเช่นกัน
คนที่มีน้ำหนักประมาณ 150 ปอนด์มีน้ำในร่างกายทั้งหมดประมาณ 5 ลิตร ดร. สมิ ธ กล่าว ไม่ใช่เรื่องผิดปกติสำหรับคนที่กระตือรือร้นที่จะสูญเสียเหงื่อมากถึงสองลิตรในระหว่างการออกกำลังกาย เพื่อป้องกันการคายน้ำ จำเป็นต้องเติมของเหลวที่สูญเสียไป
วิธีที่ดีที่สุดคือการฟังร่างกายของคุณและดื่มน้ำเมื่อคุณรู้สึกกระหายน้ำ คุณควรดื่มน้ำก่อน ระหว่าง และหลังการออกกำลังกาย นอกจากการได้รับน้ำเพียงพอแล้ว การรักษาอาหารที่มีสารอาหารที่ให้ความชุ่มชื้น เช่น ผลไม้และผักเป็นอีกวิธีหนึ่งในการเติมของเหลวที่สูญเสียไป
อาการขาดน้ำเป็นอย่างไร?
เมื่อคุณมีน้ำในร่างกายไม่เพียงพอ ร่างกายจะขาดน้ำ ระวังสัญญาณอื่น ๆ เหล่านี้:
1. กระหายน้ำ
โดยปกติ เมื่อกระหายน้ำ บุคคลนั้นขาดน้ำประมาณ 2% ดร. สมิ ธ กล่าว นั่นหมายความว่าคุณไม่จำเป็นต้องรีบวิ่งไปที่น้ำพุทันที แต่คุณควรรีบหยิบแก้วน้ำขึ้นมา ถ้าคุณไม่ฟังสัญญาณของร่างกาย คุณจะค่อยๆ ขาดน้ำมากขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณกำลังออกกำลังกาย
2. ปากแห้ง
ปากแห้งเป็นอีกวิธีหนึ่งที่ร่างกายของคุณบอกคุณว่าต้องการน้ำในร่างกายมากขึ้น ร่างกายของคุณไม่สามารถสร้างน้ำลายได้เพียงพอหากมีของเหลวไม่เพียงพอ ระวัง กลิ่นปาก อีกด้วย ซึ่งอาจเกิดจากอาการปากแห้ง หยิบขวดน้ำก่อนหมากฝรั่งเพราะผู้กระทำผิดมักจะขาดน้ำเล็กน้อย
3. ปัสสาวะสีเข้มหรือสีชา
ยิ่งคุณมีน้ำในร่างกายมากเท่าไร ปัสสาวะของคุณก็จะยิ่งใสขึ้นเท่านั้น ถ้าเป็นสีเข้ม ซึ่งหมายความว่ามีความเข้มข้นมากขึ้นและเป็นสัญญาณว่าคุณควรดื่มน้ำมากขึ้น
4. ปัสสาวะน้อยลง
น้ำช่วยให้ไตขับของเสียออกจากเลือดในรูปของปัสสาวะ หากไตของคุณไม่ได้รับน้ำเพียงพอที่จะนำของเสียออกจากร่างกาย คุณก็จะไม่ปัสสาวะบ่อยเท่าที่ควร แต่คุณจะเก็บของเสียนั้นไว้ในร่างกายของคุณ และหากคุณขาดน้ำอย่างเรื้อรัง ก็อาจทำให้เกิดปัญหาร้ายแรงขึ้นได้เมื่อเวลาผ่านไป เมื่อปัสสาวะเข้มข้นเกินไป แร่ธาตุของเสียจะเกาะติดกันสร้าง นิ่วในไต .
ข้อควรจำ: ไม่ใช่แค่ระบบไตของคุณเท่านั้นที่ต้องอาศัยน้ำเพื่อให้ทำงานได้อย่างถูกต้อง—เพียงระบบสำคัญๆ ทุกระบบในร่างกายของคุณ รวมถึงหัวใจ สมอง และปอด ดร. สมิ ธ กล่าว
5. ผิวแห้ง
ผิวของคุณเป็นอวัยวะที่ใหญ่ที่สุดของร่างกาย และเช่นเดียวกับอวัยวะอื่นๆ ผิวหนังต้องการปริมาณเลือดที่เหมาะสมเพื่อให้ทำงานได้ หากคุณสังเกตเห็นว่า .ของคุณ ผิวแห้งกว่าปกติ อย่าเพิ่ง เข้าถึงมอยเจอร์ไรเซอร์ (ถึงแม้จะช่วยได้แน่นอน) อาจเป็นสัญญาณว่าคุณมีน้ำในร่างกายไม่เพียงพอ และคุณควรเพิ่มน้ำในอาหารของคุณให้มากขึ้น
6. ความดันโลหิตต่ำ
เลือดในร่างกายมากกว่าครึ่งหนึ่งเป็นพลาสมา ซึ่งเป็นส่วนของเหลวในเลือด พลาสมาประกอบด้วยน้ำ โปรตีน และเกลือ หากไม่มี H2O ในพลาสมาเพียงพอ เลือดของคุณจะเข้มข้นขึ้น และจะไหลผ่านร่างกายไปยังอวัยวะที่ต้องการได้ยากขึ้นมาก
7. ตะคริวของกล้ามเนื้อ
เมื่อคุณขาดน้ำ เลือดของคุณจะเข้มข้นขึ้น ดังนั้นปริมาณเลือดของคุณ (ปริมาตรรวมของเลือดในร่างกายของคุณ) จะลดลง ดังนั้นเมื่อคุณไม่ให้น้ำอย่างเหมาะสม ร่างกายของคุณต้องผ่านกระบวนการคิด: ส่วนใดของร่างกายที่ต้องการเลือดมากที่สุด? หัวใจจะเอาชนะกล้ามเนื้อได้ Dr. Smith กล่าวและการไหลเวียนของเลือดไม่เพียงพอไปยังกล้ามเนื้อทำให้เกิดสิ่งเหล่านั้น ปวดกล้ามเนื้อ .
8. อาการท้องผูก
เช่นเดียวกับระบบไต ระบบย่อยอาหารต้องการน้ำปริมาณมากเพื่อให้ทำงานได้อย่างราบรื่น น้ำช่วยให้อาหารเคลื่อนผ่านลำไส้ และยังช่วยให้ลำไส้แข็งแรงและมีประสิทธิภาพ ท้องผูก อาจเป็นสัญญาณว่าไม่มีของเหลวเพียงพอที่จะนำของเสียเข้าและออกจากร่างกาย
9. ความเหนื่อยล้า
เหนื่อยเสมอ ? ทุกสิ่งทุกอย่างตั้งแต่ตกต่ำในช่วงบ่ายไปจนถึงความเหนื่อยล้าอาจเกิดจากการขาดน้ำ เมื่อคุณมีน้ำในร่างกายไม่เพียงพอ ความดันโลหิตของคุณจะลดลง การไหลเวียนของเลือดไปยังสมองของคุณช้าลง และอัตราการเต้นของหัวใจของคุณเพิ่มขึ้น ซึ่งทั้งหมดนี้ทำให้คุณรู้สึกหมดไฟ
10. ปวดหัว
หากสมองของคุณได้รับของเหลวไม่เพียงพอต่อการทำงานอย่างถูกต้อง อาการต่างๆ จะตามมา อาการปวดหัวเป็นเรื่องธรรมดาที่สุด และการคายน้ำก็เป็นเรื่องปกติเช่นกัน ไมเกรนทริกเกอร์ . ดับไปในและหมดสติสัมปชัญญะ รู้สึกอ่อนเพลีย และวิงเวียนและเป็นลมเป็นสัญญาณที่รุนแรงที่สุดบางอย่างที่บุคคลจำเป็นต้องได้รับน้ำในทันที
วิธีรักษาภาวะขาดน้ำ
กระติกน้ำสแตนเลส S'well$ 33.18 เลือกซื้อเลย การรักษาภาวะขาดน้ำ ตั้งแต่เล็กน้อยไปจนถึงปานกลาง ขึ้นอยู่กับการทดแทนของเหลวที่ร่างกายสูญเสียไป สำหรับอาการไม่รุนแรง ให้ดื่มน้ำและทานอาหารว่างที่มีโซเดียม ซึ่งดร. สมิธกล่าวว่าช่วยให้ร่างกายกักเก็บของเหลวไว้ได้ จิบน้ำเล็กน้อยแทนที่จะดื่มน้ำมาก ๆ เพราะน้ำมากเกินไปอาจทำให้ท้องของคุณทำงานหนักเกินไปและทำให้คุณคลื่นไส้ได้
หากน้ำและของว่างรสเค็มไม่เพียงพอที่จะช่วยให้คุณเด้งกลับ หรือคุณมีอาการในระดับปานกลางมากขึ้น คุณควรดื่มเครื่องดื่มเกลือแร่ที่มีอิเล็กโทรไลต์ อิเล็กโทรไลต์เป็นแร่ธาตุในของเหลวในร่างกาย และถ้าคุณมีเหงื่อออกมาก คุณอาจต้องเติมน้ำรวมทั้งน้ำในร่างกายทั้งหมด
ดร.สมิ ธ กล่าวว่าถึงเวลาต้องไปพบแพทย์เมื่อมีคนมีปัญหาในการคืนน้ำด้วยตัวเอง อาการอาเจียนอย่างรุนแรง สภาวะจิตใจเปลี่ยนแปลง และเป็นลม เป็นสัญญาณบ่งบอกว่าถึงเวลาต้องขอความช่วยเหลือ
ไปที่นี่เพื่อเข้าร่วม Prevention Premium (แผนการเข้าถึงทั้งหมดที่คุ้มค่าที่สุดของเรา) สมัครรับนิตยสาร หรือรับการเข้าถึงแบบดิจิทัลเท่านั้น
