Shutterstock ไม่ว่าจะเป็น ชามนึ่ง ของอุด้ง, กรุบกรอบ และ guac หรือ a เบอร์เกอร์ฉ่ำ , บางครั้งก็ไม่มีอะไรน่าพอใจไปกว่าการได้ของคุณ อาหารรสเค็ม . แต่ดื่มด่ำกับ อาหารโซเดียมหนัก อาจทำให้น้ำหนักของคุณและเสื้อผ้าของคุณพอดีได้ 'เมื่อคุณกินเกลือ มันจะดึงของเหลวออกจากหลอดเลือดแดง หลอดเลือดดำ และเส้นเลือดฝอย และส่งไปยังเนื้อเยื่อของคุณ ทำให้คุณกักเก็บน้ำไว้' กล่าว Adrienne Youdim, MD , ผู้แต่ง คำแนะนำของแพทย์ในการรักษาโรคอ้วน .
ส่งผลให้คุณอาจสังเกตเห็นอาการบวมที่มือ นิ้วมือ ใบหน้า และท้องได้ แต่ท้ายที่สุดแล้ว ขาท่อนล่างของคุณก็ต้องรับน้ำหนักของน้ำ 'แรงโน้มถ่วงดึงของเหลวที่สะสมไว้ลงเพื่อให้จมอยู่ในเท้าข้อเท้าและน่องของคุณ' Youdim กล่าว
หากคุณสังเกตเห็นว่าก้านของคุณบวม ตัวกระตุ้นอาจชัดเจนพอๆ กับอาการเมาค้างจากซอสถั่วเหลือง แต่ในบางครั้งนิสัยที่ละเอียดอ่อนกว่านั้นก็ถูกตำหนิ เราแจกแจงสาเหตุที่ลูกโคของคุณหลุดออกมาและ จะทำอย่างไร เกี่ยวกับมัน.
เรื่องราวนี้เผยแพร่ครั้งแรกโดยพันธมิตรของเราที่ WomensHealthMag.com .
Shutterstockยิ่งคุณออกไปทานอาหารนอกบ้านบ่อยขึ้นแทนที่จะทำอาหารที่บ้าน คุณก็ยิ่งมีแนวโน้มที่จะพองตัวมากขึ้นเท่านั้น Youdim กล่าว 'อาหารในร้านอาหารโดยเฉลี่ยมีโซเดียมประมาณ 2,300 มก. เธอกล่าว นั่นเท่ากับ ขีดจำกัดรายวันที่แนะนำโดย FDA —เกลือแกงประมาณหนึ่งช้อนชา—ในมื้อเดียว อ๊ะ!
คนอเมริกันโดยเฉลี่ยบริโภคโซเดียม 3,400 มก. ต่อวัน และมากกว่า 75% ของโซเดียมในอาหารของเรามาจาก อาหารแปรรูป , ให้เป็นไปตาม สมาคมโรคหัวใจอเมริกัน . ดังนั้น ถ้าคุณไม่โรยเกลือแกงลงในอาหารของคุณ มีโอกาสที่โซเดียมจะซ่อนตัวอยู่ในอาหารแปรรูปที่คุณกินทุกวัน ซึ่งรวมถึงอาหารที่ดูเหมือนดีต่อสุขภาพ เช่น น้ำสลัด และ ซุปกระป๋อง คุณดิมกล่าว
เพื่อป้องกันไม่ให้เกลือเกิน ให้เริ่ม ทำน้ำสลัดเอง และซุปตั้งแต่ต้นเพื่อควบคุมปริมาณเกลือที่คุณกิน คุณยังสามารถดูฉลากโภชนาการของอาหารสำเร็จรูปที่คุณทานเพื่อระบุอาหารที่มีเกลือ 650 มก. ขึ้นไปและกำจัดมันออกจากอาหารของคุณ Youdim กล่าว
Shutterstock 'ยิ่งคุณนิ่งมากเท่าไหร่ก็ยิ่งมีของเหลวสะสมอยู่ในขาของคุณมากขึ้นเท่านั้น' Youdim กล่าว 'ผู้ที่มีงานประจำที่โต๊ะควรตั้งเวลาให้ยืดและเดินไปรอบ ๆ ทุก ๆ หรือสองชั่วโมงเพื่อให้เลือดไหลเวียนได้ดีขึ้น' และอย่าลืมหยุดพักเป็นประจำหากคุณต้องนั่งรถเป็นเวลานาน
หากงานประจำวันของคุณไม่อนุญาตให้คุณนั่งยองๆ นั่นก็อาจทำให้ของเหลวสะสมทางใต้ของชายแดนได้
Youdim แนะนำให้สวมถุงน่องแบบบีบอัดเพื่อช่วยให้ระบบไหลเวียนโลหิตของคุณดันเลือดกลับคืนสู่ร่างกายของคุณ อีกวิธีง่ายๆ ในการเอาชนะอาการขาบวมคือการยกกางเกงในขึ้นเป็นระยะๆ แม้เพียงเล็กน้อย เช่น การวางเก้าอี้ไว้ใต้โต๊ะทำงานในที่ทำงาน เธอกล่าว
Shutterstock นอกเหนือจากความจริงที่ว่าคุณหนาตาเป็น ที่นั่งแคบ และไม่เคลื่อนไหวมากนัก 'การเปลี่ยนแปลงของความดันในห้องโดยสารสามารถผลักของเหลวมากขึ้นจากหลอดเลือดแดงและเส้นเลือดของคุณไปยังเนื้อเยื่อของคุณ' Youdim กล่าว แผนการโจมตีของคุณ: เดินไปตามทางเดินทุกครั้งที่ทำได้ ยิ่งคุณเคลื่อนไหวมากเท่าไหร่ หัวใจของคุณจะสูบฉีดเร็วขึ้นเท่านั้น ระบบหลอดเลือดและกล้ามเนื้อขาของคุณจะหดตัวมากขึ้นเท่านั้น
Shutterstock ก้านที่บวมอาจเป็นอาการของภาวะที่ร้ายแรงกว่าที่เรียกว่าลิ่มเลือดอุดตันในหลอดเลือดดำลึก นี่คือการก่อตัวของลิ่มเลือดในหลอดเลือดดำส่วนลึกของร่างกายคุณ Youdim กล่าว หากลิ่มเลือดแตกออก อาจทำให้เลือดไหลเวียนไปยังปอดของคุณไม่ได้ ส่งผลให้เส้นเลือดอุดตันที่ปอดอาจทำให้เสียชีวิตได้ 'โดยปกติแล้วจะส่งผลให้ขาบวม แต่ไม่เสมอไป' เธอกล่าว นั่งมากเกินไป , การผ่าตัดล่าสุด, สูบบุหรี่ และยาบางชนิด เช่น การคุมกำเนิด อาจทำให้คุณเสี่ยงต่อการเป็นลิ่มเลือด
ปัญหาทางการแพทย์อีกอย่างที่ทำให้ขาบวมคือ โรคหัวใจ . เมื่อกลไกการสูบฉีดของหัวใจของคุณไม่ทำงานที่ 100% จะทำให้ของเหลวไปรวมตัวกันที่ขาของคุณ 'ในผู้ที่มีปัญหาเรื่องระบบไหลเวียนโลหิต เส้นเลือดจะไม่ยืดหยุ่นเท่าที่ควร ดังนั้นจึงไม่ได้สูบฉีดเลือดกลับไปยังหัวใจได้เร็วพอ' Youdim กล่าว
หากคุณคิดว่าคุณอาจมีปัญหาทางการแพทย์อย่างใดอย่างหนึ่งเหล่านี้ ให้ไปพบแพทย์เพื่อรับการวินิจฉัยและการรักษา
