รูปภาพ PeopleImages / Getty เราเคยไปมาแล้ว: คุณกำลังพยายามสนุกกับช่วงเวลาที่น่ารื่นรมย์ในชีวิตมากขึ้น เช่น ชั่วโมงแห่งความสุข เช้าวันเสาร์ที่ขี้เกียจ หรือบางเวลาอยู่กับคนรักของคุณ และแบม! หัวของคุณเริ่มห้ำหั่น หากคุณเป็นหนึ่งใน 28 ล้านคนที่ประสบปัญหา ปวดหัว และไมเกรน คุณทราบสาเหตุของปัญหาตามปกติ นั่นคือ การดื่มสุรามากเกินไป การอดนอน สิ่งเหล่านี้ แต่มีเหตุผลใหม่ๆ ที่น่าแปลกใจบางอย่างที่คุณอาจเจ็บปวด และเรามีวิธีแก้ปัญหาง่ายๆ ที่จะบรรเทาความเจ็บปวดของคุณก่อนที่จะเริ่ม
ตัวกระตุ้นอาการปวดหัว: ของกินเล่น
ทำไมมันถึงปวดหัวของคุณ: ข่าวร้ายสำหรับหัวหน้าชั่วโมงแห่งความสุข: อาหารที่รมควัน ดอง แห้ง หรือแก่ - คิด: สิ่งที่ดีทั้งหมด เช่น ชีสแก่ ซาลามี่ และแซลมอนรมควัน - มักจะมีซัลไฟต์ ซึ่งอาจขยายหลอดเลือดและสาเหตุ Alexander Mauskop, MD, ผู้อำนวยการ New York Headache Center กล่าวว่าปวดหัว ไวน์ก็เป็นโรคภูมิแพ้ที่พบได้บ่อยอย่างน่าประหลาดใจ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในผู้หญิง หนึ่งการศึกษา . (นี่คือวิธีที่คุณสามารถบอกได้ว่าคุณกำลัง แพ้ไวน์ .)
วิธีการปะทะมัน: ใช้ฟังก์ชันจดบันทึกในโทรศัพท์ของคุณ (หรือไดอารี่บนกระดาษจริง) บันทึกสิ่งที่คุณกินทุกครั้งที่ปวดหัว เมื่อคุณจำกัดขอบเขตให้แคบลงแล้ว ให้ลองงดอาหารจนกว่าคุณจะหายปวดหัว เป็นงานเล็กน้อยเพื่อให้ได้ผลตอบแทนก้อนโต
ตัวกระตุ้นอาการปวดหัว: วันหยุดสุดสัปดาห์
ทำไมมันถึงปวดหัวของคุณ: คุณเลิกงานทั้งสัปดาห์เพื่อที่วันเสาร์ที่จะมาถึง คุณสามารถนอนหลับ พักผ่อน และ...ดูแลตัวเองด้วยอาการไมเกรนเล็กๆ น้อยๆ ได้ไหม ปรากฏการณ์ทั่วไปนี้น่าจะเกิดจาก ถอนคาเฟอีน . หากคุณตื่นสายในวันหยุดสุดสัปดาห์ แสดงว่าถ้วย joe ของคุณจะเข้าสู่ระบบของคุณในภายหลังเช่นกัน เพียงอย่างเดียวก็เพียงพอแล้วที่จะกระตุ้นอาการถอน - และสัตว์ร้ายที่ปวดหัว
วิธีการปะทะมัน: Seymour Diamond, MD, ประธานกรรมการบริหารของ National Headache Foundation กล่าวด้วยเหตุผลหลายประการ เป็นการดีที่สุดที่จะลุกขึ้นในเวลาเดียวกันทุกวัน แม้ในวันหยุดสุดสัปดาห์ นั่นเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการรักษาจังหวะการเต้นของหัวใจให้สม่ำเสมอ หากคุณต้องการหลับตาอีกสักนิด ให้นอนไม่เกินหนึ่งชั่วโมง
ตัวกระตุ้นอาการปวดหัว: ความสัมพันธ์ที่ใกล้ชิดที่สุดของคุณ
ทำไมมันถึงปวดหัวของคุณ: ไม่ว่าคุณจะหลบหน้าเจ้านายที่บ้าๆบอ ๆ หรือทะเลาะกับคนที่คุณรัก ความเครียดจากความสัมพันธ์ก็อาจเป็นสาเหตุของอาการปวดหัวได้ ทำไม? เมื่อคุณวิตกกังวล คุณมักจะหายใจสั้นลง นิโคล กลาสแมน เจ้าของ Mindful Health ศูนย์สุขภาพแบบองค์รวมในนิวยอร์กกล่าว ยิ่งคุณรับออกซิเจนเข้าไปน้อยเท่าไร หลอดเลือดก็จะยิ่งหดตัวมากขึ้นเท่านั้น ซึ่งอาจทำให้เกิดอาการปวดศีรษะได้ นอกจากนี้ ความเครียดยังทำให้คุณกัดฟัน ซึ่งไม่น่าแปลกใจเลยที่อาจทำให้ปวดหัวตึงเครียดได้
วิธีการปะทะมัน: พูดง่ายกว่าทำเสร็จ แต่ทันทีที่คุณรู้สึกหนักใจ ให้พยายามหายใจเข้านับสี่ครั้ง กลั้นหายใจประมาณ 5-7 วินาที แล้วหายใจออกจนสุด ทำซ้ำหลาย ๆ ครั้ง
ทริกเกอร์อาการปวดหัว: หน้าจอคอมพิวเตอร์ของคุณ
ทำไมมันถึงปวดหัวของคุณ: หากคุณกำลังจ้องที่หน้าจอทั้งวัน แสดงว่าคุณกำลังเครียดอย่างมากกับดวงตาของคุณ ดร. ไดมอนด์กล่าว นอกจากนี้ ความแปรผันของแสงและความสว่างของหน้าจอยังกระตุ้นเรตินาและเส้นประสาทที่อยู่เบื้องหลังดวงตา ซึ่งอาจทำให้เกิดอาการปวดศีรษะได้ ผู้ร้ายอีกคน: ท่าทางของคุณ
วิธีการปะทะมัน: พักสายตาจากการจ้องหน้าจอเป็นเวลา 10 นาทีต่อชั่วโมง เดินเล่น พูดคุยกับเพื่อนร่วมงาน หรืออ่านบางสิ่งที่ล้าสมัย—บนกระดาษ หากหัวของคุณยังสั่นอยู่ ให้หาแผ่นป้องกันแสงสะท้อนสำหรับหน้าจอคอมพิวเตอร์ของคุณ แล้วนั่งตัวตรง! หัวของคุณ (และหลังและหน้าท้องของคุณ) จะขอบคุณ
ปวดหัวทริกเกอร์: ปั๊มน้ำมัน
ทำไมมันถึงปวดหัวของคุณ: หลายคนที่มีอาการปวดหัวมีความไวต่อกลิ่นเฉพาะ อาการแพ้เหล่านั้น? บ่อยครั้งก็ปวดหัวนักฆ่า Alexander Mauskop, MD, ผู้อำนวยการ New York Headache Center และผู้เขียนกล่าวว่ากลิ่นที่พบบ่อยที่สุดที่กระตุ้นปฏิกิริยา ได้แก่ น้ำมันเบนซิน ยาสูบ และน้ำหอม สิ่งที่แพทย์ของคุณอาจไม่บอกคุณเกี่ยวกับไมเกรน . อย่าคิดว่าคุณแพ้น้ำหอม? ชาวอเมริกันมากกว่า 2 ล้านคนเป็น—และส่วนใหญ่ไม่รู้
วิธีการปะทะมัน: ปกติคุณไม่สามารถควบคุมกลิ่นที่เกิดขึ้นรอบตัวคุณได้ ซึ่งเป็นสาเหตุที่ Dr. Mauskop แนะนำให้พกขวดเล็ก ๆ ของลาเวนเดอร์ออร์แกนิกบริสุทธิ์หรือน้ำมันหอมระเหยสะระแหน่ (10 มล., 8 ดอลลาร์, amazon.com ). ไม่มีการเชื่อมโยงกับอาการปวดหัว และพบว่าสะระแหน่ช่วยลดอาการปวดเมื่อย ในขณะเดียวกันลาเวนเดอร์ก็ทำให้คุณรู้สึกหนาวสั่น เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการป้องกันอาการปวดศีรษะจากความเครียดและความตึงเครียด สูดกลิ่นเมื่อใดก็ตามที่คุณต้องการปกปิดกลิ่นที่ไม่พึงประสงค์ คุณยังสามารถรับหนึ่งในสิ่งเหล่านี้ได้ เครื่องกระจายน้ำมันหอมระเหยที่ดีที่สุด เพื่อช่วยไม่ให้มีกลิ่นเหม็นออกจากบ้านของคุณ
ตัวกระตุ้นอาการปวดหัว: ทรงผมของคุณ
ทำไมมันถึงปวดหัวของคุณ: เสื้อคลุมนั้นน่ารัก - จนกว่าคุณจะถูกบังคับให้ถอดชิ้นส่วนทั้งหมดเนื่องจากอาการปวดหัวที่ทำให้ไม่เห็น ผู้หญิงมากกว่าครึ่งมีอาการปวดหัวตึงเครียดจากทรงผมที่คับเกินไป จากการศึกษาของนักวิจัยที่ The City of London Migraine Clinic นั่นเป็นเพราะว่าผมหางม้า (และส่วนเสริมอื่นๆ) จะดึงหนังศีรษะของคุณ ทำให้เกิดความตึงเครียด
วิธีการปะทะมัน: จากการศึกษาพบว่าการคลายความเจ็บปวดนั้นช่วยบรรเทาความเจ็บปวดในทันทีสำหรับผู้หญิงบางคน ความเจ็บปวดหายไปภายใน 30 นาทีสำหรับสตรีครึ่งหนึ่ง ถักเปียด้านข้างใคร?
อาการปวดหัว: การเสพติด iPhone ของคุณ
เก็ตตี้อิมเมจ ทำไมมันถึงปวดหัวของคุณ: การมองลงมาที่หน้าจอ iPhone หรือแท็บเล็ตจะสร้างแรงกดดันที่คอได้มาก อาจทำให้ปวดหัวบริเวณหลังศีรษะและรอบขมับได้ ผู้เชี่ยวชาญจาก Mount Sinai Center for Headache and Facial Pain Pain ระบุว่าหากคุณจ้องคอมพิวเตอร์ทั้งวัน
วิธีการปะทะมัน: พยายามใช้โทรศัพท์ให้น้อยลง และเมื่อคุณใช้อุปกรณ์อยู่ ให้นั่งเอนหลังและยกอุปกรณ์ขึ้นสู่ระดับสายตา คุณจะได้ไม่ต้องก้มคอเพื่อดูหน้าจอ
ตัวกระตุ้นอาการปวดหัว: วันที่สวยงาม
ทำไมมันถึงปวดหัวของคุณ: แสงจ้าจากแสงแดดในวันฤดูร้อนที่มีแดดจ้า หรือแม้แต่แสงสะท้อนของดวงอาทิตย์บนหิมะ ก็สามารถกระตุ้นให้เกิดอาการไมเกรนได้ Kenneth Peters ผู้อำนวยการด้านการแพทย์ของ Northern California Headache Clinic ใน Mountain View กล่าว แสงจ้ารบกวนการทำงานของฐานดอกของสมอง ซึ่งเป็นพื้นที่ของสมองที่ส่งสัญญาณความเจ็บปวดไปยังร่างกายของคุณและทำให้เกิดอาการปวดในทันที
วิธีการปะทะมัน: แว่นกันแดดของคุณควรมีเลนส์โพลาไรซ์และควรป้องกันรังสี UVA และ UVB ได้ 100% ใส่ก่อนออกไปข้างนอก
