13 ข้อคิดดีๆ เมื่อชีวิตกลายเป็นเรื่องมากเกินไป

พลังของการยืนยันในเชิงบวกไม่ใช่เรื่องใหม่—ในสมัยโบราณ บทสวดมนต์สันสกฤต โยคีได้ใช้มานานหลายศตวรรษในการทำสมาธิและบรรลุการหลุดพ้น แม้แต่ยาแผนปัจจุบันก็เห็นด้วย การศึกษาแสดง การยืนยันตนเองนั้นกระตุ้นเส้นทางการให้รางวัลประสาทในสมอง (ซึ่งทำให้เรารู้สึกดี) นักบำบัด ไลฟ์โค้ช และแม้แต่ผู้บริหารธุรกิจต่างหันมาใช้แนวทางปฏิบัตินี้ด้วยผลลัพธ์ที่ไม่ธรรมดา

การยืนยันในเชิงบวกนั้นทรงพลังมากเพราะช่วยให้คุณสามารถนำพลังส่วนตัวของคุณกลับคืนมาได้ . กล่าว Katie Ziskind , นักบำบัดโรคเกี่ยวกับการแต่งงานและครอบครัวที่มีใบอนุญาตในเมืองนีแอนติค รัฐคอนเนตทิคัต แทนที่จะจมอยู่กับความเครียดและสิ่งที่คุณไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ ให้มุ่งเน้นไปที่ด้านบวกด้วยการเสริมความมั่นใจสำหรับตัวคุณเอง

สิ่งที่ทำให้มนต์ยิ่งใหญ่คือมีความเป็นไปได้ไม่รู้จบ มีแบบเดียวสำหรับทุกสถานการณ์ ฤดูกาลแห่งชีวิต และประเภทบุคลิกภาพ

ที่นี่ ผู้เชี่ยวชาญ 13 คนเสนอคำยืนยันเชิงบวกที่พวกเขาหันไปหาในชีวิตประจำวัน ทำซ้ำออกมาดังๆ ในหัวของคุณ เขียนมันลงในบันทึกส่วนตัว หรือใส่กรอบไว้ในสำนักงานของคุณ คุณยังสามารถใช้คำพูดเหล่านี้เป็นแรงบันดาลใจในการสร้างคำยืนยันเชิงบวกของคุณเอง

บางครั้งรู้สึกเหมือนกับว่าชีวิตยุ่งมากจนเราหยุดหาเวลาให้ตัวเองไม่ได้ มนต์นี้เป็นเครื่องเตือนใจให้ทำอย่างนั้น การอนุญาตให้ตัวเองเลือกตัวเองเป็นกุญแจสำคัญในการยอมรับว่าเรามีความสำคัญ มันทำให้เราได้รับอนุญาตให้กลับไปที่หน่วยงานของเราโดยแสดงให้เราเห็นว่าความเป็นอยู่ที่ดีอยู่ในมือของเราและมันโอเคที่จะมีส่วนร่วมในการรักตนเองที่ดีต่อสุขภาพอธิบาย คลาร่า เรย์ , โค้ชรักษาสำหรับผู้ที่มีอาการปวดเรื้อรัง

ฉันได้ใช้สิ่งนี้ผ่านประสบการณ์ของฉันกับอาการปวดเรื้อรังและการรักษา ซึ่งฉันมักจะรู้สึกเหมือนสูญเสียสิทธิ์ในการรักษาพยาบาล ครอบครัว เพื่อน ฯลฯ …. คุณไม่สามารถให้ถ้วยเปล่าได้

โค้ชแง่บวกของผู้หญิง มาร์กาเร็ต อดัมส์ กล่าวว่ามนต์นี้อนุญาตให้คุณปล่อยวางเล็กน้อยซึ่งอาจทำให้รู้สึกสงบได้ วลีนี้เตือนฉันว่ามีพลังงานสากลในที่ทำงาน และไม่ใช่งานในชีวิตของฉันที่จะทำทุกอย่างให้เกิดขึ้น อดัมส์กล่าว

การที่รู้ว่าไม่ต้องทำทุกอย่างให้เกิดขึ้นและบังคับสิ่งต่างๆ ให้เกิดขึ้น ทำให้ฉันสงบและมีสมาธิ และให้พลังงานแก่ฉันในการสร้างแทน ตื่นตกใจ และกังวล

เราทุกคนสามารถใช้เครื่องเตือนใจครั้งแล้วครั้งเล่าว่าเราอยู่ในที่นั่งคนขับในชีวิตของเราเอง และมนต์นี้ก็มีจุดมุ่งหมายดังกล่าว หัวใจของสิ่งนี้คือความเชื่อที่ว่าฉันเป็นผู้สร้างร่วมกับจักรวาลและสามารถแสดงสิ่งที่ฉันต้องการผ่านความตั้งใจที่ชัดเจนและการกระทำที่เน้นย้ำ เทเรซา เคย์-อาบา เคนเนดี้ , โค้ชความสำเร็จและสุขภาพและผู้เขียน The Power Living Pledge: คำยืนยันเพื่อชีวิตที่มีเป้าหมายและทรงพลัง .

Sharon Podobnik Peterson ผู้ก่อตั้งกล่องสมัครสมาชิกเพื่อการดูแลตนเองที่เรียกว่า ไปรักตัวเอง !, บอกว่าเธอเปลี่ยนการยืนยันของเธอทุกสองถึงสามเดือน เมื่อความคิดจมลงไปในจิตใต้สำนึกของฉัน มันจะกลายเป็นความจริงของฉัน และฉันสามารถเดินหน้าต่อไปได้ เธอกล่าว เธอใช้มนต์นี้เป็นประจำเมื่อเธอเริ่มทำธุรกิจ สำหรับเธอ การยืนยันว่าปลอดภัยที่จะแสดงและมองเห็นได้เป็นการเตือนใจทุกวันว่าผู้คนชื่นชมคุณในสิ่งที่คุณเป็นและสิ่งที่คุณเพิ่มในการสนทนา

นักบำบัดโรคในครอบครัวกล่าว การสละเวลาสักครู่เพื่อกล่าวมนต์นี้ทำให้รู้สึกสงบและสงบสุขอย่างแท้จริง Katie Ziskind . เธอใช้มนต์นี้เมื่อเธอรู้สึก เครียด หรือรีบ ในฐานะนักบำบัดโรคในครอบครัว ลูกค้าของฉันรู้สึกวิตกกังวลได้ ดังนั้นแม้ว่าฉันจะมาสาย ฉันก็ต้องแน่ใจว่าได้ใช้คำยืนยันที่สงบและผ่อนคลาย เธอกล่าว หากคุณรู้สึกว่าคุณไม่มีเวลาว่าง การหยุดพักเพียงไม่กี่วินาทีเพื่อหายใจเข้าและทำซ้ำวลีนี้มีความสำคัญมากกว่า

อาจดูเรียบง่าย แต่บางครั้งคำยืนยันที่ตรงไปตรงมาที่สุดอาจทรงพลังที่สุด Katie Leikam LCSW, LISW-CP, BC-TMH กล่าวว่า ฉันดำเนินชีวิตตามคำยืนยันนี้ เพราะบางครั้งฉันสงสัยในตัวเองและจำเป็นต้องได้รับการเตือนว่าฉันมีสิ่งต่างๆ อยู่ภายใต้การควบคุม ฉันมีความสามารถและฉันสามารถทำสิ่งที่ฉันต้องการให้สำเร็จได้จริง'

Leikam บอกว่าเธอท่องมนต์นี้ซ้ำก่อนที่เธอจะเดินเข้าไปในฝูงชน และก่อนที่เธอจะตัดสินใจเรื่องยาก 'มันทำให้ฉันนึกถึงว่าฉันเป็นผู้หญิงที่เข้มแข็งและมีความสามารถมากกว่าที่ฉันคิดไว้มาก เธอกล่าว

เมื่อเรามีเป้าหมายใหญ่ในใจ เป็นเรื่องง่ายที่จะถูกครอบงำ หรือรู้สึกว่าเราทำอะไรไม่สำเร็จจนกว่าจะสมบูรณ์แบบ แต่นั่นไม่สามารถทำได้ และเป็นวิธีที่แน่นอนในการเตรียมพร้อมสำหรับความล้มเหลว แทนที่, Tisha Rowe MD, MBA, แพทย์เวชศาสตร์ครอบครัว และผู้ก่อตั้งและซีอีโอของ Rowe Network กล่าวว่าการเปลี่ยนกรอบความคิดของคุณให้มุ่งเน้นไปที่ชัยชนะเล็กๆ น้อยๆ สามารถสร้างความแตกต่างที่ยิ่งใหญ่ได้ ฉันได้รับขนาด 2-12 เธอกล่าว ฉันไม่ได้มีความสุขที่สุดเมื่อสิ้นสุดสเปกตรัม แต่ฉันได้เรียนรู้ที่จะพบความสุขในทุกขั้นตอนของการเดินทางโดยมุ่งเน้นไปที่ขั้นตอนที่เพิ่มขึ้นทีละน้อยเทียบกับระยะไกล

บางครั้งแค่ต้องพูดความจริงซ้ำๆ กับตัวเอง เพื่อเตือนตัวเองว่าความจริงคืออะไร . กล่าว เบคก้า แอนเดอร์สัน , ผู้แต่งหนังสือช่วยเหลือตนเองหลายเล่มรวมถึง Badass Affirmations: The Wit and Wisdom of Wild Women . เธอมักจะหันไปใช้มนต์นี้เช่นเดียวกับที่ฉันอุทิศตนเพื่อเป้าหมายอย่างไม่สั่นคลอนเมื่อเธอต้องการการสนับสนุนเพิ่มเติม

เมื่อใดก็ตามที่ฉันรู้สึกแย่กับตัวเอง หรือเมื่อใดก็ตามที่ฉันดิ้นรนเพื่อเป็นคนที่ฉันต้องการจะเป็น ฉันจะใช้คำยืนยันเหล่านี้เป็นบทสวดมนต์เพื่อตั้งสมาธิใหม่ แม้ว่าฉันจะไม่รู้สึกว่ามีการอุทิศตนอย่างไม่สั่นคลอนในวินาทีนี้ ตัวอย่างเช่น การท่องบทภาวนาซ้ำๆ

การใช้ชีวิตในสังคมที่มุ่งเน้นเป้าหมาย อาจเป็นเรื่องยากที่จะให้ความสนใจกับปัจจุบัน เนื่องจากเรามักจะมองไปข้างหน้า ถ้าคุณรู้ว่าบางสิ่งเป็นสิ่งที่ดีที่สุดที่จะทำ ก็ไม่มีเหตุผลที่จะต้องเลิกรา, กล่าว David Bennett , ที่ปรึกษาที่ผ่านการรับรองและผู้เขียนร่วมของหนังสือช่วยเหลือตนเอง 7 เล่ม ได้แก่ พูดอย่างที่คุณต้องการ: วิธีใช้คำยืนยันและคำประกาศเพื่อสร้างชีวิตที่คุณต้องการ . เป็นเรื่องง่ายที่เราจะละทิ้งสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับอนาคต เช่น พูดว่า 'ฉันจะมีน้ำใจเมื่อได้ขึ้นเงินเดือน' หรือ 'ฉันจะมีความสุขเมื่อวันทำงานสิ้นสุดลง' แต่ฉันเตือนตัวเองให้ทำ ดีที่สุดตอนนี้!

ลมหายใจที่เข้มข้น สามารถเป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพ ซึ่งเป็นสิ่งที่มนต์นี้เป็นเรื่องเกี่ยวกับ สิ่งนี้ได้ผลสำหรับฉันเพราะฉันเตือนตัวเองว่าการหายใจทำให้สงบลงและคลายความเครียดอธิบาย Tracie Strucker , PhD, LCMFT ผู้โพสต์คำขวัญประจำวันบน Instagram เป็นประจำ การแนบคำยืนยันกับพฤติกรรมทางกายภาพช่วยในการยึดเหนี่ยว เมื่อฉันหายใจเข้าลึก ๆ จิตใต้สำนึกของฉันจะจำมนต์และปลดปล่อยความเครียดจากการหายใจออก

ความสงสัยในตนเองอาจเป็นตัวกระตุ้นที่รุนแรงสำหรับ ความเครียด และความวิตกกังวล ดังนั้น สิ่งสำคัญคือต้องเตือนตัวเองว่าคุณมีความสามารถ เมื่อโตขึ้นฉันมักจะรู้สึกว่าฉันไม่เพียงพอในทางใดทางหนึ่งและมากเกินไปในอีกทางหนึ่ง โค้ชชีวิตกล่าว ไดอาน่า เฟล็ทเชอร์ . ฉันเตือนตัวเองว่าฉันรักตัวเองและฉันจะทำร้ายตัวเองเมื่อโกรธหรือไม่พอใจเท่านั้น ฉันต้องการการเตือนความจำเหล่านี้ตลอดเวลา ฉันจึงพูดออกมาดังๆ เมื่ออยู่คนเดียว ในหัวของฉันในบางครั้ง และแม้แต่เขียนซ้ำแล้วซ้ำเล่าในบางครั้ง

บางครั้งก็แค่เปลี่ยนความคิดเพื่อเปลี่ยนสิ่งที่ไม่สบายใจอย่างความกลัวให้เป็นสิ่งที่สวยงามเช่นความรัก (ไม่ว่าจะเป็นความรักต่อตัวเอง เพื่อสิ่งที่คุณกลัว หรือเพื่อผู้อื่น) โค้ชชีวิตและผู้สนับสนุนการมีสติ เจเน่ โรส บอกว่าเธอใช้มนต์แบบนี้ในงานบำบัดของเธอ เพราะมันทำให้ลูกค้าของฉันมีความรู้สึกที่มีพลังในการควบคุมการรักษาส่วนบุคคลและชีวิตประจำวันของพวกเขาอย่างสร้างสรรค์ ซึ่งเป็นเรื่องใหญ่มากเมื่อคุณกำลังทำงานเพื่อสร้างความภาคภูมิใจในตนเองหรือเปลี่ยนนิสัยทางความคิดของคุณ

นี่อาจอ่านว่าเป็นเรื่องมีสาระมากกว่าที่คุณอาจพบในแก้วมากกว่ามนต์ แต่สำหรับ บีเจ กัลลาเกอร์ , ผู้เขียนหนังสือช่วยเหลือตนเองเช่น พลังแห่งการทำบวก และ เรียนเต้นกลางสายฝน คำพูดนี้เป็นเครื่องเตือนใจในเชิงบวกอย่างต่อเนื่องในชีวิตของเธอให้ใช้ชีวิตทุกวันเหมือนเป็นครั้งสุดท้ายของคุณ มันเตือนให้ฉันฉวยโอกาส — กระโดดโลดเต้นเมื่อมีโอกาสมาถึง— และเพื่อลิ้มรสความสุขง่ายๆ เช่น ช็อคโกแลตสักชิ้น งีบหลับอย่างเป็นธรรมชาติ กาแฟหนึ่งถ้วยกับเพื่อนที่แวะมาโดยไม่คาดคิด หรือหยุดพัก จากงานของฉันเมื่อสุนัขของฉันต้องการความสนใจอย่างชัดเจนเธอกล่าว เป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่จดจ่ออยู่กับอนาคตและพลาดความสุขและความสุขในวันนี้

ต่อไป29 โรคกลัวแปลกๆ ที่ยังมีอยู่จริง