yulkapopkovaเก็ตตี้อิมเมจ จาก การอดอาหารเป็นระยะ เพื่อ คีโตไดเอท สำหรับ Teatoxes มีคำแนะนำเรื่องอาหารมากมายเหลือเฟือ บางทีการรับประทานอาหารคีโตอาจได้ผลดีสำหรับเพื่อนร่วมงานของคุณ แต่ก็ไม่เอื้อต่อความต้องการทางโภชนาการของคุณ หรือไม่กินหลัง 19.00 น. ช่วยน้องสาวของคุณลดน้ำหนักได้ 20 ปอนด์ แต่คุณชอบออกกำลังกายตอนเย็น ความจริงก็คือการลดน้ำหนักนั้นยาก—และต้องใช้ความอดทน—ดังนั้น ถ้ามันดีเกินกว่าจะเป็นจริง มันอาจจะใช่ การมีนิสัยที่ดีต่อสุขภาพไม่ใช่เรื่องง่าย แต่ส่วนใหญ่ในชีวิตที่คุ้มค่าก็ต้องทำงาน อธิบาย Bonnie Taub-Dix , RDN และผู้แต่ง อ่านก่อนกิน - พาคุณจากฉลากไปที่โต๊ะ . แต่การลดน้ำหนักไม่จำเป็นต้องซับซ้อน การปฏิบัติตามคำแนะนำง่ายๆ ที่ได้รับการสนับสนุนจากนักโภชนาการจะช่วยให้คุณไปในทิศทางที่ถูกต้องและบรรลุเป้าหมาย
ไม่ได้กำหนดเก็ตตี้อิมเมจ จัดระเบียบตัวเอง การคิดล่วงหน้าเพียงเล็กน้อยสามารถไปได้ไกล . กล่าว โมนิก้า ออสแลนเดอร์ โมเรโน , MS, RD, LDN, ที่ปรึกษาที่ โภชนาการ RSP . ในทางปฏิบัติของฉัน ฉันช่วยให้ลูกค้าทำตามแผนด้วยคู่มือการวางแผนเตรียมอาหารทุกสัปดาห์หรือชุดเตรียมการอยู่รอด หากคุณล้มเหลวในการวางแผน คุณวางแผนที่จะล้มเหลว เธออธิบาย การวางแผนมื้ออาหารล่วงหน้าจะทำให้คุณมีโอกาสน้อยที่จะเผชิญกับสิ่งล่อใจหรือบริโภคแคลอรีเพิ่มเติมจากน้ำมัน น้ำตาล และโซเดียมที่ซ่อนอยู่ในหลาย ๆ ด้าน จานกลับบ้าน .
RyanJLaneเก็ตตี้อิมเมจ ฟิตทันเวลาออกกำลังกาย เราทุกคนมีเวลา 24 ชั่วโมงในหนึ่งวัน อยู่ที่ว่าคุณจะแบ่งเวลาให้เข้ากับอะไรก็ได้ตั้งแต่ 20 นาที ออกกำลังกายที่บ้าน จาก YouTube ไปจนถึงเซสชั่นการฝึกอบรมส่วนตัวที่อยู่ห่างออกไป 30 นาที มันขึ้นอยู่กับคุณ! โมเรโน่กล่าว เช็คเอาท์ การป้องกัน Fit After 40 ดีวีดีออกกำลังกาย !
AnnaPustynnikovaเก็ตตี้อิมเมจ ปั่น ห้ามคั้น แทนที่จะคั้นน้ำเพื่อพยายามกินที่สะอาดขึ้น ทำสมูทตี้ . การคั้นน้ำจะทิ้งเส้นใยและสารอาหารที่สำคัญไว้เบื้องหลังขณะปั่นรวมถึงผลไม้หรือผักทั้งหมด และรวมถึงสารอาหารสำคัญที่อยู่ใต้ผิวหนัง ลองนี่สิ สมูทตี้มันเทศ เพื่อเครื่องดื่มที่ถูกใจซึ่งคงอยู่ได้นานหลายชั่วโมงและให้สารอาหารสำคัญๆ เช่น วิตามินเอ .
debyahoเก็ตตี้อิมเมจ ระวังเหล้า ดื่มมากเกินไป อาจทำให้การบริโภคที่สมดุลได้อย่างสมบูรณ์ คิดว่าเครื่องดื่มเป็นการปฏิบัติไม่ใช่สิทธิพลเมือง จำกัดปริมาณและลดปริมาณสารเติมแต่งให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ เว้นแต่จะเป็นบางอย่างเช่นโซดาคลับ มะนาว มะนาว หรือสมุนไพรสด Moreno กล่าว
ภาพสต็อกเก็ตตี้อิมเมจ อย่าจมอยู่กับตัวเลขบนตาชั่ง เพียงเพราะมาตราส่วนไม่เคลื่อนที่ไม่ได้หมายความว่าคุณไม่มีความคืบหน้าไปสู่เป้าหมายการออกกำลังกายและร่างกายในฝันของคุณอธิบาย ไมค์ รุสเซล , ปริญญาเอก, ผู้ร่วมก่อตั้ง นิวเทอิน , ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มีจุดมุ่งหมายเพื่อเพิ่มความจำและประสิทธิภาพ เป็นเรื่องง่ายที่จะคิดว่าคุณมาถึงที่ราบสูงแล้วเมื่อคุณไม่เห็นการลดน้ำหนักเพิ่มเติมบนตาชั่ง แต่นั่นไม่ใช่กรณีที่แท้จริงเสมอไป'
มาตราส่วนเป็นตัวบ่งชี้ที่ไม่ดีของความก้าวหน้าในระยะสั้น เนื่องจากไม่ได้แยกความแตกต่างระหว่างการเปลี่ยนแปลงของน้ำ ไขมัน หรือกล้ามเนื้อ 'การควบคุมของเหลวในร่างกายเป็นกระบวนการของไหล มันเปลี่ยนแปลงอยู่ตลอดเวลา ดังนั้นการเพิ่มน้ำหนักขึ้นหนึ่งหรือสองปอนด์ในแต่ละวันจึงไม่สะท้อนถึงการเปลี่ยนแปลงที่แท้จริงขององค์ประกอบร่างกาย' รูสเซลล์อธิบาย
fcafotodigitalเก็ตตี้อิมเมจ ปล่อยให้ผักของคุณเล่นเป็นนางเอก ลองทำ โปรตีนจากสัตว์ (เนื้อสัตว์ สัตว์ปีก ฯลฯ) ดูเหมือนเครื่องเคียงมากกว่า และให้ผักมีบทบาทนำในจานของคุณ วิธีนี้จะช่วยตัดอาหารของคุณในขณะที่ยังเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการด้วยการเพิ่มวิตามิน แร่ธาตุ ไฟเบอร์ และสิ่งดีๆ ทั้งหมดที่มาจากการเก็บผลผลิต Taub-Dix กล่าว
Foxys_forest_manufactureเก็ตตี้อิมเมจ ซื่อสัตย์กับค่าแคลอรี่ประจำวันของคุณ ทุกคนมีงบประมาณแคลอรี่ ไม่ว่าคุณจะพยายามรักษาน้ำหนักหรือลดน้ำหนักสักสองสามปอนด์ 'ฉันพบว่าผู้คนเพิกเฉยต่อข้อเท็จจริงง่ายๆ นี้ งบประมาณแคลอรี่ของคุณช่วยให้คุณสร้างอาหารเพื่อสุขภาพและช่วยป้องกันความหงุดหงิดในการควบคุมน้ำหนัก ' . กล่าว อลิซาเบธ วอร์ด , MS, ถ.
NS แนวทางการบริโภคอาหารสำหรับชาวอเมริกันปี 2015 ให้ข้อเสนอแนะ ปริมาณแคลอรี่ต่อวัน ตามเพศ อายุ และระดับการออกกำลังกาย เมื่อคุณทราบงบประมาณแคลอรี่ของคุณแล้ว คุณสามารถวางแผนว่าจะรวมผลไม้ ผัก ธัญพืชไม่ขัดสี ผลิตภัณฑ์นม และแหล่งโปรตีนอื่นๆ กี่เสิร์ฟทุกวัน
ภาพบุคคลเก็ตตี้อิมเมจ จัดทำแผนสุขภาพและสุขภาพของคุณ รับรู้ว่าสุขภาพคือหัวหอม เป็นชั้นและซับซ้อนและไม่ใช่แค่เรื่องโภชนาการเท่านั้น Moreno กล่าว กำหนดเส้นทางสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณด้วยการสร้างรายการปัญหากับเป้าหมายในชีวิตของคุณภายในขอบเขตของโภชนาการ การเคลื่อนไหว การนอนหลับ ความเครียด ประเด็นทางจิตวิญญาณ สังคม และการแพทย์ คุณจะได้เรียนรู้ที่จะเห็นตัวเองเป็นส่วนผสมของคุณสมบัติด้านสุขภาพ ไม่ใช่แค่รายการอาหารที่คุณกินในสัปดาห์ที่แล้ว
GeorgeRudyเก็ตตี้อิมเมจ ให้การนอนเป็นเรื่องสำคัญ พวกเราหลายคนเสียสละเพื่อการทำงาน ครอบครัว หรือประสบการณ์ทางสังคม แต่ นอน เป็นหลักการพื้นฐานของสุขภาพ คุณจะทำงานไม่ถูกต้อง ทั้งทางสติปัญญาหรือทางร่างกาย หากไม่มีการนอนหลับที่เพียงพอ Moreno อธิบาย 'เพียงพอมักจะหมายถึงอย่างน้อย 8 ชั่วโมง. ตั้งกฎเวลานอนที่เข้มงวดและฝึกสุขอนามัยการนอนหลับที่ดี เมื่อคุณจัดลำดับความสำคัญของการนอนหลับ ด้านอื่นๆ ของการมีสุขภาพที่ดีอาจเข้าแถวได้ง่ายขึ้น
เดซี่-เดซี่เก็ตตี้อิมเมจ ลดความหิวระหว่างวัน แต่ไม่ใช่ก่อนนอน รูสเซลอธิบายว่าเมื่อเรา หิวมาก ร่างกายของเราหลั่งฮอร์โมนที่เรียกว่า เกรลิน ซึ่งควบคุมความหิวและความอยากอาหารของเรา หากปล่อยเกรลินมากเกินไป เราจะหิวและจะคว้าอะไรมามาก ก่อนเข้านอน Roussell กล่าวว่าการนอนให้หิวเล็กน้อยอาจเป็นประโยชน์ การหิวจริง ๆ อาจช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น เนื่องจากเกรลินทำให้ร่างกายของคุณตอบสนองต่อสารประกอบในสมองที่ช่วยในการนอนหลับได้ดีขึ้น
yulkapopkovaเก็ตตี้อิมเมจ ถอดสลัดของคุณ แทนที่จะใช้ของหนัก สลัด น้ำสลัดลองราดด้วยบัลซามิกเคลือบหนาพร้อมกับบีบมะนาวสดหรือน้ำมะนาว Taub-Dix กล่าว การลดไขมันในอาหารของคุณ ไม่เพียงแต่จะช่วยประหยัดแคลอรีเท่านั้น แต่คุณยังสามารถเว้นที่ว่างสำหรับไขมันที่ดีต่อสุขภาพ เช่น อะโวคาโดหรือถั่ว ซึ่งเป็นท็อปปิ้งที่คุณสามารถเคี้ยวได้จริงและเพลิดเพลินด้วยความพึงพอใจที่มากขึ้น
ภาพอัศจรรย์เก็ตตี้อิมเมจ คำนึงถึงขนาดท้องของคุณ Taub-Dix แนะนำให้ช้าลงและฟังท้องของคุณไม่ใช่สมอง เชื่อหรือไม่ว่าท้องของคุณมีขนาดประมาณสองกำปั้นของคุณ เมื่อคุณกินขนมปังและเนย ไวน์สักแก้ว อาหารเรียกน้ำย่อย อาหารจานหลัก ของหวานและคาปูชิโน่—ปากและจิตใจของคุณจะรู้สึกอิ่มเอมใจ แต่ท้องของคุณอาจต้องการกลับบ้านไปครึ่งทางของมื้ออาหารของคุณ!
กฤษณัฐเก็ตตี้อิมเมจ ส่งของชำของคุณ การจัดส่งของชำของคุณช่วยลดแรงกระตุ้นในการซื้อ เสียเงิน และการแบ่งส่วน นอกจากนี้ คุณยังสามารถโหลดรายการรายสัปดาห์ของคุณล่วงหน้าได้ ดังนั้นจึงเป็นเรื่องง่าย Moreno อธิบาย Moreno ยังแนะนำให้เก็บอาหารว่างเพื่อสุขภาพไว้ในรายการจัดส่งอัตโนมัติของคุณใน Amazon ด้วยวิธีนี้คุณจะไม่มีวันหมด! Moreno สาบานด้วยของอร่อยเหล่านี้ บราวนี่โปรตีน . ซ่อนไว้ในกระเป๋าทุกใบ!
wmaster890เก็ตตี้อิมเมจ ตัดส่วนของคุณ การไม่ตัดอาหารออกทั้งหมดจะช่วยให้คุณตอบสนองความต้องการโดยไม่รู้สึกขาดแคลน อย่ามุ่งเน้นไปที่รายการ 'อนุญาต' และ 'หลีกเลี่ยง' Taub-Dix กล่าว ให้เรียนรู้วิธีอ่านสัญญาณบ่งบอกความหิวและความรู้สึกอิ่มแทน เพื่อไม่ให้กินมากเกินไป
อีวา-คาทาลินเก็ตตี้อิมเมจ อย่าข้ามมื้ออาหาร Taub-Dix แนะนำว่าอย่าข้ามมื้ออาหารที่คุณต้องการกินมากขึ้น นอกเหนือจากการข้ามสารอาหารที่สำคัญแล้ว มื้ออาหารที่ไม่ได้รับอาจนำไปสู่ความรู้สึกมีสิทธิ์ ทำให้ดูเหมือนว่าเป็นหนี้บุญคุณที่กินมากเกินไป การควบคุมอาหารแบบจับจดน้อยลงจะช่วยให้คุณรู้สึกสมดุลมากขึ้น ทั้งทางร่างกายและอารมณ์ เธออธิบาย
lzfเก็ตตี้อิมเมจ ให้เวลาเคลื่อนไหวมากขึ้นทุกวัน ไม่จำเป็นต้องเป็นคลาส HIIT แต่มนุษย์ได้รับการออกแบบมาให้เคลื่อนไหวทุกวัน ไม่ใช่นั่งที่โต๊ะทำงานเป็นเวลา 9 ชั่วโมง หากคุณกำลังเริ่มต้น ที่เดิน ก็ใช้ได้—อย่างน้อยก็ 15K ขั้นในอุดมคติ—และนี่ไม่เหมาะกับ ลดน้ำหนัก , เพื่อสุขภาพเท่านั้น เริ่มเคลื่อนไหวให้มากที่สุด หากคุณกำลังคุยโทรศัพท์อยู่ ให้เดินไปรอบๆ ขณะสนทนา โมเรโนอธิบาย
ChesiireCatเก็ตตี้อิมเมจ เป็นเชียร์ลีดเดอร์ของตัวเอง ทำทุกวิถีทางเพื่อช่วยให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าและสดชื่นทุกวัน ไม่ถูกลงโทษและติดอยู่หลังโต๊ะ Taub-Dix แนะนำ พูดคุยกับตัวเองในเชิงบวกและให้กำลังใจตัวเองไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้น Taub-Dix อธิบายว่าแม้ว่าคุณจะล้มลงจากม้าที่แข็งแรงเพียงให้อภัยตัวเองแล้วลุกขึ้นอีกครั้ง อย่าจมปลักอยู่กับความล้มเหลว
ChesiireCatเก็ตตี้อิมเมจ จำไว้ สิ่งดีๆย่อมได้ผล ลองนึกดูว่าการเลี้ยงลูก การทำงาน หรือการรักษาความสัมพันธ์กับคนที่เราห่วงใยนั้นต้องใช้ความพยายามมากเพียงใด แนวคิดเดียวกันนี้ใช้กับการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดี บางวันจะง่ายกว่าวันอื่นๆ แต่ในระยะยาว ความพยายามของคุณจะได้รับรางวัล Taub-Dix แบ่งปัน
รัทเธอร์ฮาเกน, ปีเตอร์เก็ตตี้อิมเมจ ติดตามความคืบหน้าของคุณ Roussell แนะนำให้ติดตามความคืบหน้าของคุณอย่างใกล้ชิด ดังนั้นคุณจะไม่สูญเสียแรงจูงใจ 'หากคุณติดตามความคืบหน้าอย่างละเอียด คุณจะสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้น วัดจุดข้อมูล เช่น หน้าอก เอว ขนาดแขน และเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายด้วยเทปวัด— เป็นไปได้ที่คุณจะมีน้ำหนักเท่าเดิม แต่ลดเอวและส่วนอื่นๆ ลงเป็นนิ้วเมื่อโทนสีร่างกายและกระชับขึ้น เขาอธิบาย . อย่าคาดหวังว่าจะเสียสองปอนด์ต่อสัปดาห์ทุกสัปดาห์จนกว่าคุณจะบรรลุเป้าหมาย'
คุณอาจลดน้ำหนักได้น้อยกว่าสัปดาห์อื่นๆ ในบางสัปดาห์ และถ้าคุณมาสั้น ๆ หนึ่งสัปดาห์ ก็ไม่ได้หมายความว่าคุณเข้าสู่ที่ราบสูงเสมอไป 'มันเป็นเพียงส่วนหนึ่งของกระบวนการลดน้ำหนักตามธรรมชาติ Roussell อธิบาย
petrencodeเก็ตตี้อิมเมจ ลองใช้กฎ 90 เปอร์เซ็นต์ แผนการรับประทานอาหารและการออกกำลังกายของคุณจะไม่ได้ผล ไม่ว่าพวกเขาจะแข็งแกร่งแค่ไหนก็ตาม หากคุณไม่ยึดติดกับมัน คุณได้ให้คำมั่นสัญญากับตัวเองแล้ว ดังนั้นผ่านพ้นมันไปเถอะ Roussell กล่าว ขณะที่คุณวางแผนมื้ออาหารหรือของว่าง Roussell แนะนำให้ใส่ X ทับบนแผนที่เมนูของคุณ หากคุณข้ามมื้ออาหารหรือกินอาหารที่ไม่อยู่ในแผน ให้วงกลมมื้อนั้น ในตอนท้ายของแต่ละสัปดาห์ ให้นับจำนวนมื้ออาหารที่คุณกินตามแผนมื้ออาหารของคุณ แล้วหารจำนวนนั้นด้วยจำนวนมื้ออาหาร ของว่าง และสมูทตี้หลังออกกำลังกายที่คุณวางแผนไว้ จากนั้นคูณด้วย 100
'ถ้าคุณตี 90 เปอร์เซ็นต์ขึ้นไป ทำได้ดีมาก หากคุณไม่บรรลุเป้าหมายอย่างน้อย 90 เปอร์เซ็นต์ ความพยายามของคุณควรทุ่มเทให้กับการทำงานเกี่ยวกับแผนอาหารของคุณในสัปดาห์หน้า Roussell กล่าว
yulkapopkovaเก็ตตี้อิมเมจ กินอาหารที่ทำให้คุณตื่นเต้น คิดนอกกรอบเมื่อคุณกำลังเตรียมสิ่งที่จะกิน ฉันตื่นนอนทุกวันด้วยความตื่นเต้นที่จะกินอาหารเช้า เพราะฉันชอบอาหารที่ซื้อและเตรียมมา และแทบรอไม่ไหวที่จะได้ลิ้มรสมัน โมเรโนกล่าว แทนที่จะเป็นข้าวโอ๊ตที่น่าเบื่อในตอนเช้าซึ่งโมเรโนเรียกว่าอาหาร Oliver Twist แจ๊สขึ้น ลองข้าวโอ๊ตกับวานิลลา ผงโปรตีน , วอลนัทปิ้งในเนยใส และอบเชย นั่นน่าตื่นเต้นกว่ามาก
ใช้กฎสีแดง สีส้ม และสีเขียว ในแต่ละมื้อให้รวมอาหารหนึ่งอย่างที่มีสีเหล่านี้ Lyssie และ Tammy Lakatos, RD, ผู้เขียนกล่าวว่าการมุ่งเน้นไปที่อาหารเหล่านี้จะทำให้คุณมั่นใจได้ว่าจะได้รับผลิตผลในจานของคุณและจะไม่มีที่ว่างบนจานของคุณสำหรับค่าโดยสารแคลอรี่ที่สูงขึ้น เคล็ดลับสู่ความผอม: เกลือทำให้คุณอ้วนได้อย่างไร .
เกรดรีสเก็ตตี้อิมเมจ เน้นสมดุลสารอาหารแทนการนับแคลอรี ตรวจสอบให้แน่ใจว่าอาหารทุกมื้อมีคาร์โบไฮเดรต โปรตีน ไฟเบอร์ และไขมัน แทนที่จะนับแคลอรี่เพียงอย่างเดียว การมีสารอาหารหลักเหล่านี้ในจานของคุณจะดีขึ้น พลังงาน และผลการสูญเสียไขมันโดยการให้สิ่งที่ร่างกายต้องการ เช่น สารอาหารที่ย่อยได้เร็วและยาวนานขึ้น เพื่อให้คุณอิ่มนานขึ้น Ashley Koff, RD กล่าว
ต่อไป9 จานไก่ท้องแบน
