เครื่องดื่มสตาร์บัคส์เพื่อสุขภาพ 13 ชนิดที่ไม่ใช่น้ำตาลระเบิด

สตาร์บัคส์ขึ้นชื่อเรื่องการปรุงกาแฟที่บ้าที่สุด ไม่ว่าจะเป็น Frappuccinos ที่เหนือชั้นซึ่งเต็มไปด้วยวิปครีมและของหวานหรือ Macchiatos ที่เคลือบด้วยนมนึ่งและน้ำเชื่อม แต่ขนมที่ให้พลังงานเหล่านี้น่าดึงดูดใจ แต่ก็ไม่ใช่ทางเลือกที่ดีในการเริ่มต้นวันใหม่ของคุณ เครื่องดื่มกาแฟของ Starbucks จำนวนมากเต็มไปด้วยแคลอรี่ ไขมัน และน้ำตาลที่มีคุณค่ามากกว่าวัน

แคลอรี่เป็นผู้กระทำผิดที่ใหญ่ที่สุดสำหรับเครื่องดื่ม คุณควรกินแคลอรีของคุณ ไม่ใช่ดื่มมัน Keri Gans , RDN นักโภชนาการในนิวยอร์กและผู้เขียน อาหารการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อย . ตัวอย่างเช่น ลาเต้เครื่องเทศฟักทองขนาดใหญ่พร้อมวิปครีมให้พลังงานมากถึง 380 แคลอรี ซึ่งมากกว่าอาหารมื้อหนึ่ง ไม่ใช่กาแฟ Gans กล่าว

นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณต้องเลิกดื่มกาแฟตอนเช้า มีเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพมากมายที่คุณสามารถสั่งได้ที่สตาร์บัคส์ เราจึงขอคำแนะนำจากนักโภชนาการเกี่ยวกับสิ่งที่ควรหลีกเลี่ยงและวิธีเลือกเมนู รวมไปถึงเครื่องดื่มที่ทานแล้วไม่เสียแคลอรี

เครื่องดื่มที่แย่ที่สุดที่ Starbucks

แฟรบปูชิโน่

เมนูที่ฉันชอบน้อยที่สุดคือ Frappuccinos แบบผสมค่ะ ยาซี อันซารี , RD นักโภชนาการและผู้เชี่ยวชาญด้านการควบคุมอาหารเพื่อการกีฬาในลอสแองเจลิสและซานฟรานซิสโก พวกเขามีน้ำตาลสูงมาก - มากถึง 50 กรัมต่อหนึ่งมื้อ - และอุดมไปด้วยไขมันอิ่มตัวที่มาจากวิปครีมและนมทั้งตัว

Frapps บางตัวแย่กว่าตัวอื่น ๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งกลุ่มโกโก้, มอคค่าสามตัว, คาเฟอีนวานิลลา, จาวาชิป, ถั่ววานิลลาและช็อคโกแลตสีขาว Ginger Hultin, RD, นักโภชนาการและ Arivale โค้ชในซีแอตเทิล Frapps ตามฤดูกาลเช่น Tie-Dye Frappuccino และ สมอเรส แฟรบปูชิโน่ ยังเป็นสาเหตุหลักของน้ำตาลและไขมันอีกด้วย สั่งซื้อด้วยความระมัดระวัง: แคลอรี่จะสูงขึ้นด้วยส่วนที่ใหญ่กว่าและด้วยวิปครีมที่เพิ่มเข้าไป Hultin กล่าว ดังนั้นหากคุณต้องตามใจ ลองพิจารณาแยกกับเพื่อนหรือสั่งสูง ซึ่งเป็นขนาดที่เล็กที่สุดของสตาร์บัคส์ คุณยังสามารถเลือกใช้นมที่ไม่มีไขมันและไม่ขอวิปครีม สตาร์บัคส์ยังมีนมที่ไม่ใช่นม เช่น อัลมอนด์และกะทิ แต่พวกเขาจะไม่ใช้นมที่ไม่หวาน นี่คือข้อมูลโภชนาการสำหรับ Frappuccinos ยอดนิยมในเครื่องดื่มขนาดใหญ่ที่มีนม 2%:

แกรนด์: 410 แคลอรี่ ไขมัน 14 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 9 กรัม) โซเดียม 250 มก. คาร์โบไฮเดรต 67 กรัม (เส้นใย 0 กรัม น้ำตาล 66 กรัม) โปรตีน 4 กรัม

แกรนด์: 450 แคลอรี่ไขมัน 23 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 15 กรัม) โซเดียม 280 มก. คาร์โบไฮเดรต 58 กรัม (เส้นใย 2 กรัมและน้ำตาล 52 กรัม) โปรตีน 7 กรัม

แกรนด์: 460 แคลอรี่ไขมัน 17 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 11 กรัม) โซเดียม 270 มก. คาร์โบไฮเดรต 72 กรัม (เส้นใย 2 กรัมและน้ำตาล 66 กรัม) โปรตีน 6 กรัม

แกรนด์: 400 แคลอรี่ ไขมัน 14 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 9 กรัม) โซเดียม 240 มก. คาร์โบไฮเดรต 65 กรัม (เส้นใย 1 กรัม น้ำตาล 61 กรัม) โปรตีน 5 กรัม

เครื่องดื่มวันหยุด

ในทำนองเดียวกัน เครื่องดื่มวันหยุดของ Starbucks เช่น PSL มีความใกล้ชิดกับของหวานมากกว่ากาแฟ PSL ขนาดใหญ่บรรจุ 380 แคลอรี ไขมันอิ่มตัว 8 กรัม และน้ำตาล 50 กรัม ซึ่งโดยพื้นฐานแล้วเหมือนกับการกินพายฟักทองชิ้นหนึ่งกับวิปครีม เครื่องดื่มเช่นเมเปิ้ลพีแคนลาเต้และมอคค่าคาราเมลเค็มก็เป็นเมนูหลักเช่นกัน Hultin กล่าว

ตรวจสอบข้อมูลโภชนาการด้านล่างสำหรับเครื่องดื่มสำหรับวันหยุดที่ทำจากนม 2% และวิปครีม

แกรนด์: 440 แคลอรี, ไขมัน 15 กรัม, คาร์โบไฮเดรต 63 กรัม, โปรตีน 13 กรัม, น้ำตาล 54 กรัม

แกรนด์: 470 แคลอรี, ไขมัน 16 กรัม, คาร์โบไฮเดรต 68 กรัม, โปรตีน 13 กรัม, น้ำตาล 59 กรัม

แกรนด์: 330 แคลอรี่, ไขมัน 14 กรัม, คาร์โบไฮเดรต 40 กรัม, โปรตีน 12 กรัม, น้ำตาล 38 กรัม

แกรนด์: 340 แคลอรี่ ไขมัน 10 กรัม คาร์โบไฮเดรต 51 กรัม โปรตีน 12 กรัม น้ำตาล 45 กรัม

วิธีทำให้คำสั่งซื้อ Starbucks ของคุณมีสุขภาพดีขึ้น

เพื่อป้องกันไม่ให้คำสั่งซื้อของ Starbucks กลายเป็นของหวาน นักโภชนาการแนะนำให้ถามบาริสต้าของคุณเพื่อปรับแต่งเล็กน้อย

ดูขนาดส่วนของคุณ

การมีระยะสั้น (8 ออนซ์) หรือสูง (12 ออนซ์) สามารถช่วยให้คุณประหยัดแคลอรี่ได้มากกว่าแกรนด์ (16 ออนซ์) หรือ Venti (20 ออนซ์) Hultin กล่าว

ขอแบบไม่หวาน

การเลือกเครื่องดื่มไม่หวานจะช่วยลดน้ำตาลในถ้วยของคุณได้อย่างมาก ถ้าต้องการสารให้ความหวาน ฉันจะขอผงอบเชยหรือน้ำเชื่อมหนึ่งปั๊ม การเลือกเครื่องสูบน้ำหนึ่งเครื่องเทียบกับเครื่องสูบน้ำสามถึงห้าเครื่องที่อยู่ในเครื่องดื่มเหล่านี้ส่วนใหญ่จะสร้างความแตกต่างอย่างมากในการควบคุมน้ำตาลและแคลอรี่ ทำให้เครื่องดื่มมีสุขภาพที่ดีขึ้น Ansari กล่าว ให้แน่ใจว่าคุณหลีกเลี่ยงสารให้ความหวานเทียมในเครื่องดื่มของคุณ พวกเขามักจะทำให้เกิดความทุกข์ในทางเดินอาหารและอาจทำให้คุณต้องการของหวานมากขึ้น

เบาขึ้น

เลือกนมที่ไม่มีไขมันมากกว่า 2 เปอร์เซ็นต์หรือนมทั้งตัวเพื่อลดไขมันอิ่มตัว Hultin แนะนำ ขอให้บาริสต้าของคุณดื่มเครื่องดื่มเบา ๆ หรือผอม

ข้ามวิปครีม

หากคุณต้องการทำให้เครื่องดื่มของคุณมีสุขภาพที่ดีขึ้น อย่าแม้แต่จะนึกถึงการโรยหน้าด้วยของหวาน การข้ามวิปครีมจะช่วยให้คุณประหยัดแคลอรี่จากน้ำตาลที่เติมและไขมันอิ่มตัว Hultin กล่าว

เลิกกินนม

ถ้าปกติคุณเติมน้ำตาลลงในคาปูชิโน่ ให้ขอคาปูชิโน่ถั่วเหลืองแทน สตาร์บัคส์ใช้นมถั่วเหลืองที่เติมน้ำตาลลงไปแล้ว Ansari กล่าว คุณจะยังคงได้รับความหวานและโปรตีนเพิ่มขึ้นในเครื่องดื่มของคุณ (ซึ่งช่วยให้เครื่องดื่มน่าพึงพอใจยิ่งขึ้น) อัลมอนด์และกะทิก็เป็นทางเลือกอื่นๆ ที่สตาร์บัคส์ไม่มีนม แต่ระวังว่าพวกเขาจะไม่ใช้พันธุ์ที่ไม่หวานหากคุณกำลังมองหาเครื่องดื่มที่ปราศจากน้ำตาลและเป็นมิตรกับมังสวิรัติ

สั่งเครื่องดื่มสตาร์บัคเพื่อสุขภาพ

สำหรับเครื่องดื่มที่ดีต่อสุขภาพที่สุด คุณสามารถสั่งที่สตาร์บัคส์ได้ ให้ยึดหลักพื้นฐาน: กาแฟและชาแบบเดิมๆ กาแฟ Hultin กล่าวว่าเครื่องดื่มไม่มีแคลอรีเต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ ลบครีมหรือน้ำตาลที่เติมด้วยครีมหรือน้ำตาล ชาเป็นอีกตัวอย่างที่ดี—ชาทุกชนิดมีประโยชน์ต่อสุขภาพรวมถึงความสามารถในการต้านอนุมูลอิสระและความชุ่มชื้น

ชงเย็นกับนมถั่วเหลือง

นุ่มนวลกว่ากาแฟเย็นทั่วไป การชงเย็นแบบช้าๆ ไม่จำเป็นต้องมีรสชาติเพิ่มมากนัก หากคุณต้องการทำให้ครีมข้นขึ้นเล็กน้อย ให้เลือกนมถั่วเหลือง อาหารจากถั่วเหลืองรวมทั้งนมถั่วเหลืองได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีประโยชน์ต่อระบบหัวใจและหลอดเลือดและกระดูก โปรตีน และสารต้านอนุมูลอิสระ Hultin กล่าว เบียร์สกัดเย็นสูงที่มีถั่วเหลืองให้พลังงานเพียง 25 แคลอรีและน้ำตาล 2 กรัม

ข้อมูลโภชนาการสำหรับคนสูง: 25 แคลอรี ไขมัน 1 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 0 กรัม) โซเดียม 25 มก. คาร์โบไฮเดรต 3 กรัม (เส้นใย 0 กรัม น้ำตาล 2 กรัม) โปรตีน 1 กรัม

อเมริกัน

ถ้ากาแฟร้อนทำให้คุณลุกจากเตียงในตอนเช้า ไปดื่มอเมริกาโน แคลอรี่เหล่านี้ให้แคลอรีที่น้อยมาก และคุณจะยังได้รับคาเฟอีนจากธรรมชาติที่เพิ่มขึ้นจากกาแฟรสเข้มข้นของคุณ Hultin กล่าว ทำจากเอสเปรสโซและน้ำ อเมริกาโนมีแนวโน้มที่จะเข้มข้นขึ้นเล็กน้อยโดยไม่ต้องเติมนม แต่เพียง 15 แคลอรีสำหรับแกรนด์ (และไม่มีน้ำตาล) การผสมนมแก้วโปรดของคุณจะไม่ทำให้เครื่องดื่มของคุณตกราง

ข้อมูลโภชนาการสำหรับคนสูง: 10 แคลอรี่ ไขมัน 0 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 0 กรัม) โซเดียม 10 มิลลิกรัม คาร์โบไฮเดรต 1 กรัม (เส้นใย 0 กรัม น้ำตาล 0 กรัม) โปรตีน 1 กรัม

ชาเขียว

ชาสมุนไพรเช่นชาเขียวช่วยให้ร่างกายมีสารต้านอนุมูลอิสระ Ansari กล่าว ฉันจะสั่งชาเขียวร้อนหรือเย็นโดยไม่ต้องเติมน้ำตาล ชาเขียวไม่หวานทุกขนาดจะเป็นศูนย์แคลอรีและน้ำตาลเป็นศูนย์ นอกจากนี้ จะไม่ทำให้คุณรู้สึกกระวนกระวายใจหากคุณไม่ตอบสนองต่อคาเฟอีนในปริมาณมาก

ข้อมูลโภชนาการสำหรับคนสูง: 0 แคลอรี่ ไขมัน 0 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 0 กรัม) โซเดียม 0 มิลลิกรัม คาร์โบไฮเดรต 0 กรัม (เส้นใย 0 กรัม น้ำตาล 0 กรัม) โปรตีน 0 กรัม

ชาเชคเก้นไอซ์เสาวรสแทงโก้

หากต้องการรับความสดชื่นระหว่างวัน ให้สั่งชาเย็นรสเข้มข้น เสาวรสแทงโก้ผสมผสานชบา ตะไคร้ และแอปเปิ้ลสำหรับชาหวานและผลไม้ที่มีน้ำตาลเพียง 8 กรัมและ 30 แคลอรีสำหรับขนาดสูง Hultin กล่าวว่าเพื่อให้มีสุขภาพดียิ่งขึ้น คุณจะลดน้ำตาลและแคลอรีที่เพิ่มเข้าไป และยังคงได้รับรสชาติที่สดใสของชา พร้อมด้วยสารต้านอนุมูลอิสระบางชนิด เธอกล่าว

ข้อมูลโภชนาการสำหรับคนสูง: 70 แคลอรี่ ไขมัน 0 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 0 กรัม) โซเดียม 5 มก. คาร์โบไฮเดรต 17 กรัม (เส้นใย 0 กรัม น้ำตาล 16 กรัม) โปรตีน 0 กรัม

สกิมคาปูชิโน่

คาปูชิโน่เป็นแบบคลาสสิกและดีต่อสุขภาพ - คำสั่งซื้อของ Starbucks ไม่ว่าคุณจะเพลิดเพลินกับเครื่องดื่มเอสเปรสโซด้วยวิธีใด ไม่ว่าจะร้อนหรือเย็น คุณสามารถลดแคลอรีและไขมันได้อย่างมากด้วยการเลือกนมที่มีไขมันต่ำ Hutlin กล่าว คาปูชิโน่ทรงสูงใส่นมพร่องมันเนยให้พลังงานเพียง 60 แคลอรีและน้ำตาล 8 กรัม

ข้อมูลโภชนาการสำหรับคนสูง: 90 แคลอรี่ ไขมัน 3.5 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 1.5 กรัม) โซเดียม 80 มก. คาร์โบไฮเดรต 9 กรัม (เส้นใย 0 กรัม น้ำตาล 8 กรัม) โปรตีน 6 กรัม

ลาเต้ มัคคิอาโต้เย็น

แทนที่จะสั่ง Frappuccino ที่หวานมาก ให้สั่งลาเต้มัคคิอาโต้เย็นแทน แม้จะใส่ครีมนมทั้งตัว นมสูงก็ให้พลังงานเพียง 120 แคลอรี น้ำตาล 8 กรัม และไขมันอิ่มตัว 3.5 กรัม หากคุณต้องการประหยัดเพิ่มอีก 50 แคลอรี ให้เปลี่ยนนมทั้งหมดเป็นไขมันต่ำ

ข้อมูลโภชนาการสำหรับคนสูง: 100 แคลอรี่ ไขมัน 3.5 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 2 กรัม) โซเดียม 90 มก. คาร์โบไฮเดรต 10 กรัม (เส้นใย 0 กรัม น้ำตาล 8 กรัม) โปรตีน 6 กรัม

อัลมอนด์ โปรตีน เบลนด์ โคล บริว

แม้ว่าจะมีน้ำตาลสูงกว่า เบียร์เย็นผสมนี้จัดอยู่ในหมวดอาหารมากกว่า ทำจากโปรตีนจากพืช ชงเย็น นมอัลมอนด์ เนยอัลมอนด์ และสารให้ความหวานจากผลไม้กล้วย เครื่องดื่มขนาด 16 ออนซ์ (เทียบเท่าเครื่องดื่มแกรนด์) ให้พลังงาน 270 แคลอรี่ โปรตีน 12 กรัม และน้ำตาล 22 กรัม . เก็บไว้ในหมวดสมูทตี้ ไม่ เป็นกาแฟ Gans กล่าว ทานคู่กับผลไม้สักชิ้นเป็นอาหารเช้าระหว่างเดินทาง

ข้อมูลโภชนาการ: 270 แคลอรี่ไขมัน 12 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 2 กรัม) โซเดียม 170 มก. คาร์โบไฮเดรต 30 กรัม (เส้นใย 4 กรัมและน้ำตาล 22 กรัม) โปรตีน 12 กรัม

Nitro Cold Brew กับ Cascara Cold Foam

หากคุณชื่นชอบรสชาติที่เข้มข้นและเข้มข้นของกาแฟสกัดเย็นแต่อยากดื่มนมที่เข้มข้น Nitro Cold Brew กับ Cascara Cold Foam เป็นทางเลือกที่สมบูรณ์แบบสำหรับ Frappuccino เป็นวิธีที่ดีต่อสุขภาพในการเพลิดเพลินกับเครื่องดื่มกาแฟครีมเย็น ๆ โดยไม่ต้องเสิร์ฟน้ำตาลและไขมันในขนาดปล่อง โฟมนมเย็นผสมกับน้ำเชื่อมคาสคาราและน้ำตาลมะพร้าวเพื่อสัมผัสความหวานที่ไม่มากเกินไป เครื่องดื่มสูงจะทำให้คุณมีแคลอรี่เพียง 60 แคลอรี่และน้ำตาล 12 กรัมเท่านั้น

ข้อมูลโภชนาการสำหรับคนสูง: 60 แคลอรี่ ไขมัน 0 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 0 กรัม) โซเดียม 20 มก. คาร์โบไฮเดรต 12 กรัม (เส้นใย 0 กรัม น้ำตาล 12 กรัม) โปรตีน 1 กรัม

แฟลตไวท์

ชวนให้นึกถึงเครื่องดื่มกาแฟของยุโรปซึ่งมักจะมีรสชาติที่เข้มข้นกว่าเครื่องดื่มของอเมริกา คำสั่งซื้อของ Starbucks นี้มอบเอสเพรสโซ่รสช็อกโกแลตตามธรรมชาติพร้อมนมนึ่งในปริมาณที่ดีต่อสุขภาพ มันจะทำให้คุณมีพลังงานเพิ่มขึ้นโดยไม่ทำให้คุณผิดหวัง ให้แน่ใจว่าได้สั่งสูงและย่อยในนมที่ไม่มีไขมันทั้งหมด

ข้อมูลโภชนาการสำหรับคนสูง: 100 แคลอรี่ ไขมัน 0 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 0 กรัม) โซเดียม 115 มก. คาร์โบไฮเดรต 15 กรัม (เส้นใย 0 กรัม น้ำตาล 13 กรัม) โปรตีน 10 กรัม

เอสเพรสโซ่กับครีม

เมื่อคุณประสบปัญหาในยามบ่ายและต้องการรับของอย่างรวดเร็ว ให้สั่ง Espresso Con Panna ซึ่งเป็นเอสเพรสโซช็อตหนึ่งพร้อมวิปครีมหนึ่งก้อน ช็อตโซโลจะปลุกความรู้สึกของคุณด้วยคาเฟอีนที่อัดแน่นและความหวานแบบครีมเพื่อชดเชยความขมขื่น

ข้อมูลโภชนาการสำหรับช็อตเดี่ยว: 30 แคลอรี ไขมัน 2.5 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 1.5 กรัม) คาร์โบไฮเดรต 2 กรัม (เส้นใย 0 กรัม น้ำตาล 1 กรัม) โปรตีน 0 กรัม

Iced London Fog Tea Latte

แม้ว่าเครื่องดื่มชาเย็นนี้จะอยู่ในระดับที่สูงกว่าของสเปกตรัมน้ำตาล แต่คุณสามารถลดความหวานได้อย่างง่ายดายเพียงแค่ขอไม่มีน้ำเชื่อมวานิลลา ผลิตจากชาดำ เอสเซ้นส์มะกรูดรสเปรี้ยว ดอกลาเวนเดอร์ และนม เครื่องดื่มชาแสนสดชื่นนี้สร้างจินตนาการใหม่ให้กับเครื่องดื่มเอิร์ลเกรย์สุดคลาสสิก

ข้อมูลโภชนาการสำหรับคนสูง: 90 แคลอรี่ ไขมัน 0 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 0 กรัม) โซเดียม 45 มก. คาร์โบไฮเดรต 19 กรัม (เส้นใย 0 กรัม น้ำตาล 19 กรัม) โปรตีน 3 กรัม

ชาเขียวปั่น

สำหรับคนรักชาที่กระหายเครื่องดื่มรสหวานเล็กน้อยแต่ไม่รวมนม ชาเขียว Shaken Iced เป็นตัวเลือกที่ดี มีส่วนผสมของชาเขียว มิ้นต์ ตะไคร้ และเวอร์บีน่ามะนาวสำหรับเครื่องดื่มที่ได้รับแรงบันดาลใจจากน้ำมะนาวสำหรับผู้ใหญ่

ข้อมูลโภชนาการสำหรับคนสูง: 30 แคลอรี ไขมัน 0 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 0 กรัม) โซเดียม 5 มก. คาร์โบไฮเดรต 8 กรัม (เส้นใย 0 กรัม น้ำตาล 8 กรัม) โปรตีน 0 กรัม

Very Berry Hibiscus Starbucks Refresher

อีกหนึ่งทางเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่ไม่ดื่มกาแฟ น้ำผลไม้แสนสดชื่นนี้มีสารสกัดจากกาแฟสีเขียวเพื่อเพิ่มพลังงานจากธรรมชาติ มีรสหวานเล็กน้อยและทำเป็นเครื่องดื่มเย็น ๆ ในวันฤดูร้อน

ข้อมูลโภชนาการสำหรับคนสูง: 50 แคลอรี่ ไขมัน 0 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 0 กรัม) โซเดียม 10 มก. คาร์โบไฮเดรต 13 กรัม (เส้นใย 1 กรัม น้ำตาล 11 กรัม) โปรตีน 0 กรัม

ติดตามข่าวสารล่าสุดด้านสุขภาพ การออกกำลังกาย และโภชนาการที่ได้รับการสนับสนุนจากวิทยาศาสตร์โดยสมัครรับจดหมายข่าว Prevention.com ที่นี่ . เพื่อความสนุกเพิ่มเติมติดตามเราได้ที่ อินสตาแกรม .