unpictเก็ตตี้อิมเมจ ถ้า มกราคมแห้ง รู้สึกสุดโต่งเกินไปหรือคุณไม่สนใจที่จะเลิกดื่มไวน์สักแก้วทุกคืน ไปข้างหน้าและสนุกกับตัวเอง . กล่าว มาริสา มัวร์, R.D.N. นักโภชนาการนักโภชนาการที่ขึ้นทะเบียนในเมืองแอตแลนต้า รัฐจอร์เจีย เธอเชื่อว่าความพอประมาณสามารถเป็นวิธีที่ดีและจัดการได้ 'แทนที่จะใช้พลังงานมากเกินไปในการพยายามทำให้เครื่องดื่ม 'ดีต่อสุขภาพ' หรือหมกมุ่นอยู่กับการยึดมั่นในแผนการดื่มที่เข้มงวด ฉันมักจะสนับสนุนให้มีการกลั่นกรอง ซึ่งขึ้นอยู่กับเครื่องดื่มหนึ่งแก้วต่อวันสำหรับผู้หญิง” มัวร์กล่าว แต่อย่าลืมว่า: แอลกอฮอล์มีแคลอรีค่อนข้างมาก ดังนั้นจึงไม่เจ็บที่จะอ่านเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์บางประเภทที่อาจเบี่ยงเบนไปเล็กน้อยในด้าน 'ดีสำหรับคุณ'
ที่เกี่ยวข้อง: ผู้ชายคนนี้เลิกดื่มเหล้าและมีรูปร่างที่ดีที่สุดในชีวิตของเขาเมื่ออายุ46
แคลอรี่ในแอลกอฮอล์: เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว
หนึ่งหน่วยบริโภคของแอลกอฮอล์—สุรา, ไวน์, เบียร์—ประมาณ 100 แคลอรี, ให้หรือรับ. แต่สิ่งที่ทำให้จำนวนแคลอรี่ของเครื่องดื่มเพิ่มขึ้นคือน้ำเชื่อมง่ายๆ และเครื่องดื่มผสมน้ำตาล เช่น น้ำแครนเบอร์รี่และโซดา ที่เพิ่มปริมาณน้ำตาลในค็อกเทล เรื่องใหญ่ที่ควรหลีกเลี่ยงเมื่อทำหรือสั่งเครื่องดื่มผสม:
- น้ำเชื่อมและน้ำตาลอย่างง่าย
- น้ำผลไม้และเครื่องดื่มผสมสำเร็จรูป เช่น มาการิต้า ไดกิริส และพินาโคลาด้า
- เกลือ
- เบคอน
- เชอร์รี่ Maraschino และผลไม้กระป๋องหรือผลไม้กระป๋องแช่ในน้ำเชื่อม
วิธีทำเครื่องดื่มแอลกอฮอล์แคลอรี่ต่ำ
หากคุณกำลังมองหาการจิบเหล้าที่คุณโปรดปรานให้เบาลง ให้ลองทำตามคำแนะนำยอดนิยมของ Moore ทั้งที่บ้านและที่บาร์:
ไปใหญ่กับรสชาติ: ใช้ผลไม้ตามฤดูกาลเพื่อเพิ่มความหวานและสีสันให้กับเครื่องดื่ม หรือใช้รสชาติที่เข้มข้น เช่น ขิง หรือแม้แต่เครื่องเทศ 'ขิงและสะระแหน่เป็นสองวิธีที่ฉันชอบที่สุดในการได้รสชาติที่ยิ่งใหญ่ตลอดทั้งปี แต่โรสแมรี่ในฤดูหนาวและโหระพาในฤดูร้อนก็ยอดเยี่ยมเช่นกันที่จะให้ความรู้สึกตามฤดูกาล' มัวร์กล่าว
ลองผลไม้แช่แข็ง: สิ่งนี้จะเพิ่มรสชาติและสีสัน รวมทั้งคุณค่าทางโภชนาการอีกเล็กน้อย หยดแบล็กเบอร์รี่แช่แข็ง บลูเบอร์รี่ ราสเบอร์รี่ องุ่น หรือเมลอนก้อนลงในเครื่องดื่มของคุณเพื่อผสมน้ำแข็งระเบิดรส
เพิ่มประกายไฟ: การใช้โทนิคหรือน้ำอัดลมช่วยให้เครื่องดื่มมีความน่าสนใจและรื่นเริงอยู่เสมอ Moore กล่าว
และคำนึงถึงการเสิร์ฟมาตรฐาน: เบียร์หนึ่งเสิร์ฟคือ 12 ออนซ์ ไวน์คือ 5 ออนซ์ และสุราคือ 1.5 ออนซ์ (แก้วช็อต)
ด้วยเหตุนี้ เราจึงขอให้นักกำหนดอาหารลงทะเบียนเพื่อขอคำแนะนำในการเลือกเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ที่ดีต่อสุขภาพ และรวบรวมแบรนด์ดีๆ ที่ต้องลองด้วยตัวเอง
มาลินคาโฟโต้เก็ตตี้อิมเมจ จำนวนแคลอรี่: น้อยกว่า 200
มาร์การิต้าสามารถบรรจุได้ตั้งแต่ 160 ถึง 400 แคลอรี ขึ้นอยู่กับว่าทำจากน้ำผลไม้สดหรือน้ำเชื่อมที่ทำไว้ล่วงหน้า ส่วนผสมของมาการิต้าส่วนใหญ่อุดมไปด้วยน้ำตาลและแคลอรี กล่าว ยาซี อันซารี , M.S. , R.D.N. นักโภชนาการที่อยู่ในลอสแองเจลิส แคลิฟอร์เนีย
ที่เกี่ยวข้อง: การมีสติสัมปชัญญะอยากรู้อยากเห็นเป็นอย่างไร
สำหรับค็อกเทลที่ได้รับแรงบันดาลใจจากเม็กซิกันที่มีแคลอรีต่ำ Ansari แนะนำให้ดื่มเตกีลาด้วยการบีบน้ำมะนาวสด (ตัวเลือกแคลอรี่ต่ำสุด) หรือ Paloma 'มันผสมผสานในน้ำผลไม้มากกว่าน้ำเชื่อมทำให้แคลอรี่ต่ำกว่า 200 เธอกล่าว
ตั้งเป้าที่จะให้ได้เตกีลาหางจระเข้ 100% ซึ่งหมายความว่าหมักจากต้นหางจระเข้และไม่มีแหล่งหวานเพิ่มเติมที่อาจเพิ่มปริมาณน้ำตาล ลอง: รหัส 1530 , เตกีล่าเสมอ , หรือ Ritual Zero Proof Tequila ทางเลือก .
ชื่อเก็ตตี้อิมเมจ จำนวนแคลอรี่: 96
การจิบเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์สามารถช่วยให้คุณบริโภคโดยรวมน้อยลง เนื่องจากเพียงเล็กน้อยเท่านั้น Vanessa Risseto, M.S. , R.D. นักโภชนาการที่ขึ้นทะเบียนและผู้ร่วมก่อตั้งของ Culina Health . 'การดื่มไวน์สามแก้วเป็นเรื่องง่าย แต่ถ้ามีคนรินวอดก้ากับมะนาวสดให้คุณ คุณก็จะจิบนั้นช้าๆ และดื่มน้อยลง' เธอกล่าว
ที่เกี่ยวข้อง: 8 สิ่งที่เกิดขึ้นเมื่อคุณหยุดดื่มแอลกอฮอล์
เนื่องจากแอลกอฮอล์มีแนวโน้มที่จะทำให้คุณขาดน้ำ การใช้น้ำโซดาจึงเป็นโบนัส สิ่งที่ยอดเยี่ยมเกี่ยวกับน้ำโซดานอกเหนือจากที่ไม่เพิ่มแคลอรีก็คือมันช่วยให้คุณชุ่มชื้น Ansari กล่าวเสริม
ลอง: ฮุมโบลดต์วอดก้า , วิญญาณออร์แกนิกที่ปราศจากสารให้ความหวานและสารเติมแต่งอื่น ๆ ขนนกและกลีบดอก วอดก้า ABV ต่ำที่ผสมพฤกษศาสตร์ซึ่งมีแคลอรีน้อยกว่าไวน์ขาวถึง 30%; หรือ โรงอาหารวอดก้าโซดา , วอดก้าโซดาสำเร็จรูปที่มีน้ำตาล 0 กรัมและ 99 แคลอรี่ต่อกระป๋อง
เยเลน่าเยมชุกเก็ตตี้อิมเมจ จำนวนแคลอรี่: น้อยกว่า 100
ปกติแล้ว Mojitos จะมีแคลอรีประมาณ 168 แคลอรี แต่ Ansari กล่าวว่าการทิ้งน้ำเชื่อมง่ายๆ สามารถช่วยคุณลด 40 ถึง 70 แคลอรีต่อค็อกเทลหนึ่งแก้ว คุณสามารถทำให้เครื่องดื่มนี้น้อยกว่า 100 แคลอรีโดยทำด้วยเหล้ารัมเบาและน้ำตาลหนึ่งช้อนชา การเติมสะระแหน่หนึ่งตัน การเพิ่มน้ำโซดาและการบรรจุในน้ำมะนาวสดยังช่วยเพิ่มรสชาติโดยไม่เพิ่มแคลอรี่ ที่บาร์ เพียงแค่ขอให้บาร์เทนเดอร์ข้ามน้ำเชื่อมแล้วเติมน้ำเชื่อมมินต์และน้ำมะนาวแทน
เก็ตตี้อิมเมจ จำนวนแคลอรี่: น้อยกว่า 100
สำหรับค็อกเทลมื้อสายที่มีแคลอรีต่ำที่สุด ให้หลีกเลี่ยงเหยือกผักกระเฉดซึ่งมีน้ำตาลสูงเพราะน้ำผลไม้ แมรี่ผู้กระหายเลือดเป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพ แต่เพื่อให้แคลอรีต่ำ Ansari แนะนำให้ผสมด้วยตัวเอง แบบผสมหรือแบบบรรจุกล่องสามารถอยู่ในช่วง 200 ถึง 400 แคลอรี
รวมวอดก้าหนึ่งออนซ์กับน้ำมะเขือเทศสดส่วนเล็ก ๆ และเพิ่มซอส Worcestershire และ Tabasco เพียงเล็กน้อย 'เธอกล่าว สิ่งนี้ทำให้โซเดียมต่ำในขณะที่ให้รสชาติ อย่ากลัวที่จะใช้เครื่องเทศในการเติมความร้อนด้วย วิธีนี้ช่วยได้มาก
นี่คือเคล็ดลับเด็ดที่ช่วยประหยัดเวลาและช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงชุดผสม: ลองใช้ โอตามอท ซอสเผ็ดออร์แกนิค ซึ่งจะช่วยให้คุณได้รสชาติที่กัดและมะเขือเทศที่คุณกำลังมองหา ด้วยโซเดียมน้อยลงและผักพิเศษในปริมาณที่น้อยนิด
Givagaเก็ตตี้อิมเมจ จำนวนแคลอรี่: 103
ไม่ทั้งหมด เบียร์ จะให้ท้อง ไลท์เบียร์มักจะมีแคลอรีน้อยกว่าเบียร์ปกติประมาณ 50 แคล แม้ว่าสิ่งนี้อาจฟังดูไม่สำคัญ แต่เมื่อคุณจับคู่เบียร์สักแก้วกับอาหารเย็น Ansari กล่าว การเพิ่มแคลอรี่ที่ไม่จำเป็นจากของเหลวสามารถป้องกันไม่ให้คุณบรรลุเป้าหมายด้านสุขภาพที่คุณต้องการ
โดยทั่วไป ยิ่งเบียร์เบายิ่งดี ลิซ่า มอสโควิตซ์ , R.D. , C.D.N. นักโภชนาการที่อยู่ในนิวยอร์กซิตี้ โดยปกติแล้ว ยิ่งเบียร์มีสีเข้มเท่าใด ก็ยิ่งมีแคลอรีมากขึ้นเท่านั้น กล่าวอีกนัยหนึ่งให้ยึดติดกับ saisons, wheats และ sours เหนือ stouts เมื่อทำได้
ที่เกี่ยวข้อง: เบียร์แคลอรี่ต่ำที่ดีที่สุดที่จะดื่ม
ต้นสนเก็ตตี้อิมเมจ จำนวนแคลอรี่: 120
โรเซ่สักแก้วสามารถเป็นหนึ่งในเครื่องดื่มแคลอรีต่ำที่ง่ายที่สุดในการสั่งซื้อ ตราบใดที่มันไม่หวานเกินไป Moskovitz กล่าว อยู่ห่างจากขนมโรเซ่ซึ่งมีน้ำตาลสูง หลักการง่ายๆ: ยิ่งเปอร์เซ็นต์แอลกอฮอล์สูงเท่าใด แคลอรี่ในขวดก็จะยิ่งสูงขึ้น ดังนั้นให้มองหาฉลากที่มีแอลกอฮอล์ตามปริมาตร (ABV) ต่ำกว่าเพื่อรักษาปริมาณแคลอรี่ให้ต่ำที่สุด
ลอง: Avaline ไวน์ออร์แกนิกปราศจากสารเติมแต่งและน้ำตาล หรือถ้าคุณเป็นแฟนพันธุ์แท้ของโรเซ่ รับขวดที่ส่งตรงจาก ไวน์ฟาร์มแห้ง , ผู้จัดหาไวน์ธรรมชาติที่ปราศจากน้ำตาล
โกดังเก็ตตี้อิมเมจ จำนวนแคลอรี่: 90-96 แคลอรี
แชมเปญ Brut หรือ extra-brut หมายถึง 'แห้ง' ดังนั้นจึงมีน้ำตาลน้อยกว่าตามธรรมชาติ สปาร์กลิงไวน์มักจะมีความเป็นกรดสูง ดังนั้นจึงมีการเติมน้ำตาลบางส่วนเข้าไปเพื่อให้รสชาติสมดุล โดยทั่วไปแล้ว แชมเปญเอ็กซ์ตร้าบรูทจะมีน้ำตาลเหลือ 0.6 เปอร์เซ็นต์ต่อลิตร เมื่อเทียบกับเดมิวินาที ซึ่งมี 3.3 ถึง 5 เปอร์เซ็นต์ ดังนั้นหากคุณต้องการสั่งอะไรซักอย่างที่เป็นประกายและหวานเล็กน้อยเพื่อจิบ แชมเปญแบบ Extra-brut เป็นทางเลือกที่ดี
ลอง: ซานตา มาร์เกริตา prosecco หรือประกายกุหลาบ หรือ splurge สำหรับ กาเดลบอสโก , แชมเปญอิตาลีแบบดั้งเดิมคุณภาพสูง
ชลลิกเก็ตตี้อิมเมจ จำนวนแคลอรี่: 120
หากคุณไม่สามารถดื่มน้ำโทนิคได้ ให้ควบคุมแคลอรีให้ต่ำโดยเลือกรับประทานอาหาร ยาชูกำลังปกติอุดมไปด้วยน้ำตาลและแคลอรี แต่คุณสามารถลดได้อย่างน้อย 60 แคลอรีโดยการเลือกโทนิคไดเอทและโทนิคปกติแทน Ansari กล่าว คุณยังสามารถเปลี่ยนเป็นน้ำอัดลมได้ สร้างสรรค์ด้วยเครื่องปรุงของคุณด้วยการโรยโรสแมรี่สดหรือเกรปฟรุตฝานเป็นแว่นเพื่อเพิ่มรสชาติ การนำเสนอและรสชาติจะทำให้คุณพึงพอใจ
ลอง: จินปลาวาฬสีเทา กลั่นจากพฤกษศาสตร์อินทรีย์ของแคลิฟอร์เนีย เช่น จูนิเปอร์และมิ้นต์ หรือ Ritual Zero Proof Gin ทางเลือก .
ที่เกี่ยวข้อง: 7 สุดยอดน้ำอัดลมที่ต้องลอง
mactrunkเก็ตตี้อิมเมจ จำนวนแคลอรี่: 121
ไวน์ขาวสามารถจิบแคลอรีต่ำได้ง่ายๆ ตราบใดที่คุณอยู่ห่างจากพันธุ์ที่หวานกว่าเช่น rieslings หรือ prosecco ไวน์ขาวแบบแห้ง เช่น พิโนต์ บล็อง ชาร์ดอนเนย์ พิโนต์ กริจิโอ และโซวิญง บลัง เป็นไวน์ที่มีแคลอรีต่ำมากกว่า” อันซารีกล่าว พวกมันน่าพอใจพอๆ กับเครื่องดื่มแอลกอฮอล์อื่นๆ ที่มีแคลอรีสูงกว่า
ลอง: Avaline ออร์แกนิคไวท์เบลนด์ หรือถ้าไม่แน่ใจว่าชอบสีขาวแบบไหน ลองทำแบบทดสอบชิมได้ที่ ห้องใต้ดินสว่าง , บริการจัดส่งไวน์ เพื่อค้นหาการจิบที่ใช่สำหรับคุณ
ที่เกี่ยวข้อง: การเลิกดื่มแอลกอฮอล์จริงๆ เป็นอย่างไร
GMVozdเก็ตตี้อิมเมจ แคลอรี่: 90
คอมบูชา ได้กลายเป็นเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพหมักยอดนิยม เนื่องจากมีโปรไบโอติกสูง Kombucha มักทำด้วยชาและให้ความหวานด้วยน้ำตาลซึ่ง SCOBY ซึ่งเป็นแบคทีเรียเริ่มต้นกิน เนื่องจากเป็นเครื่องดื่มที่มีรสเปรี้ยวซึ่งมีประโยชน์ต่อลำไส้ จึงเป็นเครื่องผสมที่ยอดเยี่ยมกับวอดก้าหนึ่งออนซ์ เพียงแค่คำนึงถึงน้ำตาลในคอมบูชาและยึดติดกับพันธุ์ที่มีน้ำตาลต่ำ
ช่วยตัวเองสักก้าว: ลองผู้หญิงเป็นเจ้าของ ลูน่า เบย์ บูช บจก. คอมบูชาแบบแข็ง มีให้เลือกหลายรสชาติ เช่น Palo Santo Blueberry, Ginger Lemon และ Hibiscus Lavender
debyahoเก็ตตี้อิมเมจ จำนวนแคลอรี่: 125
กฎเดียวกันนี้ใช้กับไวน์แดง — มองหาเครื่องอบผ้าที่มี ABV ต่ำกว่าเพื่อรักษาแคลอรีให้ต่ำ เหล้าแดงเพื่อสุขภาพ ได้แก่ พิโนต์นัวร์ คาเบอร์เนต์ โซวิญง และซีราห์
ลอง: Josh Cellars , บริษัทไวน์ที่มีชื่อเสียงของแคลิฟอร์เนีย หรือ ไลฟ์ไวน์ ไวน์ ผู้ผลิตน้ำตาลเป็นศูนย์และพันธุ์คาร์โบไฮเดรตต่ำ
ที่เกี่ยวข้อง: 10 วิธีธรรมชาติในการกำจัดกลิ่นปาก
เวียนเนตตาเก็ตตี้อิมเมจ จำนวนแคลอรี่: น้อยกว่า 150
สำหรับค็อกเทลฤดูหนาวอันแสนอบอุ่น Ansari ขอแนะนำลูกชิ้นร้อน ซึ่งทำจากสก็อตช์หรือบูร์บอง น้ำร้อน น้ำผึ้ง มะนาว และอบเชยเล็กน้อย ลดแคลอรีด้วยการเติมน้ำร้อนและวิสกี้ให้น้อยลง หรือเพียงแค่สัมผัส น้ำผึ้ง และเติมน้ำมะนาวและอบเชย
ลอง: กุหลาบสี่ดอก , ร่องรอยควาย , วู้ดฟอร์ดสำรอง , หรือ ทางเลือกวิสกี้ Ritual Zero Proof .
มายด์สไตล์เก็ตตี้อิมเมจ จำนวนแคลอรี่: ~ 165
หากคุณอยากดื่มน้ำผลไม้ ให้ลองดื่ม Sea Breeze เวอร์ชันสว่างขึ้น Bonnie Taub-Dix, R.D.N. ผู้สร้าง BetterThanDieting.com และผู้แต่ง อ่านก่อนกิน ชอบผสมวอดก้ากับน้ำเกรพฟรุตเล็กน้อยและน้ำแครนเบอร์รี่สาด 'ฉันชอบทำเครื่องดื่มนี้ด้วยน้ำเกรพฟรุตสีชมพูซึ่งให้พลังงานประมาณ 45 แคลอรีต่อครึ่งถ้วย น้ำแครนเบอร์รี่ที่สาดกระเซ็นซึ่งให้พลังงานเพิ่มอีก 20 แคลอรี และวอดก้าซึ่งมีประมาณ 100 แคลอรีต่อ 1.5 ออนซ์' เธอกล่าว .
ที่มาของภาพเก็ตตี้อิมเมจ จำนวนแคลอรี่: ~ 128
เมื่อคุณต้องการค็อกเทลแคลอรีต่ำที่เรียบง่าย คุณไม่สามารถผิดพลาดกับมาร์ตินี่แบบคลาสสิกได้ เพื่อประหยัดแคลอรี Keri Gans , M.S. , R.D.N. , ผู้แต่ง อาหารการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อย ละเว้นการใช้เวอร์มุตและดื่มกับมะกอกโดยตรง และเธอดื่มเพียงแก้วเดียว
'วอดก้ามีแคลอรีประมาณ 64 แคลอรีต่อช็อต และมาร์ตินี่ส่วนใหญ่มี 2-3 ช็อต ขึ้นอยู่กับขนาดของแก้ว ที่บ้านฉันแน่ใจว่าแก้วของฉันมีขนาดเล็กลง นอกจากนี้ มะกอกยังอุดมไปด้วยไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวที่มีประโยชน์ต่อหัวใจ ซึ่งต้องคำนึงถึงบางสิ่งบางอย่าง!' เธอกล่าวเสริม
