เขียวเก็ตตี้อิมเมจ ด้วยการส่ง Ping ทางเทคโนโลยีอย่างต่อเนื่อง งานหนัก ตารางการออกกำลังกายที่ทะเยอทะยาน และปฏิทินโซเชียลที่วุ่นวาย ไม่น่าแปลกใจเลยที่คุณ เหนื่อยเสมอ และอยากกดปุ่มเลื่อนซ้ำทุก ๆ ครั้ง เดี่ยว. เช้า. คุณไม่ได้อยู่คนเดียว: คนอเมริกันจำนวนมากถึง 85 เปอร์เซ็นต์ตื่นขึ้นมาแล้วรู้สึกไม่ค่อยสบาย (ใช่แล้ว) จากการสำรวจล่าสุด .
ตั้งเป้าไว้แปดชั่วโมงเป็นการเริ่มต้นที่ดี แก้เมื่อยล้า แน่นอน แต่ก็ไม่เสมอไป นิสัยประจำวันของคุณสามารถเติมเต็มช่องว่างของพลังงานได้หากคุณรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพตามที่ Jenna A. Werner, RD ผู้สร้าง มีความสุข ผอมเพรียว . อาหารคือเชื้อเพลิงของเรา แคลอรี่เป็นหน่วยของพลังงานอย่างแท้จริง เมื่อเรากินอาหารที่เหมาะสมและส่วนผสมที่ลงตัวของอาหาร เรากำลังเติมพลังให้ร่างกายอย่างแท้จริง ต่อไปนี้คืออาหารที่ได้รับการอนุมัติจาก RD จำนวน 7 รายการที่จะทำให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าจนกว่าคุณจะสามารถดินสอได้ในเวลาหมอนมากขึ้น
เกรดรีสเก็ตตี้อิมเมจ เพิ่มเสิร์ฟ อาโวคาโด ไปที่เมนูของคุณเมื่อคุณพลังงานเหลือน้อย นอกจากกรดแพนโทธีนิก วิตามินบีที่ช่วยให้เซลล์ของคุณเปลี่ยนอาหารเป็นเชื้อเพลิง อะโวคาโดยังอุดมไปด้วยไขมันและเส้นใยที่ดีต่อสุขภาพ เจสสิก้า บีคอม RD ผู้ร่วมก่อตั้งบริษัทกล่าว นักกำหนดอาหารที่แท้จริง . ไขมันของพวกมันช่วยเพิ่มการดูดซึมสารอาหารในอาหารที่คุณกิน และไฟเบอร์ของพวกมันจะชะลอการขึ้นและลงของน้ำตาลในเลือดหลังอาหารหรือของว่าง ซึ่งจะทำให้ระดับพลังงานคงที่มากขึ้น ในกรณีที่คุณยังต้องการโน้มน้าวใจว่าไม่จำเป็นต้องจำกัดไขมัน ให้ทำตามคำแนะนำนี้จาก Bonnie Taub-Dix, RD ผู้สร้าง BetterThanDieting.com และผู้เขียน อ่านก่อนกิน: พาคุณจากฉลากไปที่โต๊ะ .
ตั้งเป้าไว้ที่ไขมัน 30 ถึง 35 เปอร์เซ็นต์ คาร์โบไฮเดรต 50 เปอร์เซ็นต์ และโปรตีน 20 เปอร์เซ็นต์ในแต่ละครั้งที่คุณกิน ตัวเลือกที่ให้พลังงานมากที่สุดคือความสมดุลของธาตุอาหารหลักทั้งสามในอาหารทุกมื้อหรือของว่าง Trifecta นั้นให้พลังงาน ไม่เหมือนอาหารแฟชั่นที่กำจัดคาร์โบไฮเดรตหรือไขมัน
Lecicเก็ตตี้อิมเมจ กาแฟ ทำได้มากเท่านั้น คราวหน้าลองกินปลอกคอแทนก็ได้ ผู้คนมักจะเข้าถึงวิธีแก้ไขอย่างรวดเร็ว เช่น คาเฟอีนและน้ำตาลเมื่อรู้สึกเหนื่อย แต่สิ่งเหล่านี้ไม่ได้ให้พลังงานที่คงที่และยั่งยืน Stacie Hassing, RD, ผู้ร่วมก่อตั้งของกล่าว นักกำหนดอาหารที่แท้จริง .
แม้ว่าจะมีแคลอรีต่ำ แต่ผักใบเขียวก็มีธาตุเหล็ก แคลเซียม ไฟเบอร์สูง กรดโฟลิค , แมกนีเซียม, วิตามิน A, C, E และ ถึง . ธาตุเหล็กและวิตามินซีในผักใบเขียวจะทำงานร่วมกันเพื่อช่วยป้องกันโรคโลหิตจาง ซึ่งเป็นสาเหตุสำคัญของความเหนื่อยล้า โดยเฉพาะอย่างยิ่งในผู้หญิง Beacom กล่าว
แต่คุณไม่จำเป็นต้องกินผักโขมตรงจากกระป๋องอย่าง Popeye เพื่อทำคะแนนความแรงทั้งหมด ต่อสู้กับความเหนื่อยล้าในระหว่างนั้น เวลาของเดือน และอีกมากมายด้วยการจิบสมูทตี้สีเขียวและเลือกทานสลัดข้างเคียงกับมันฝรั่งทอดในมื้อกลางวัน
จูเลีย เมอร์เรย์ / EyeEmเก็ตตี้อิมเมจ เรียกราชินีคีโตทั้งหมด : คาร์บไม่ควรเลี่ยง! พวกมันเป็นแหล่งเชื้อเพลิงที่เร็วที่สุดที่จะทำลายในระบบของเรา Taub-Dix อธิบาย แค่เน้นเลือกโฮลเกรน คาร์บที่อุดมด้วยไฟเบอร์ที่ดูดซึมได้ช้ากว่าแป้งขาวและน้ำตาล
คาร์โบไฮเดรตแบบ Pick-me-up ที่สมบูรณ์แบบ: มันฝรั่งหวาน . พวกมันเป็นแหล่งคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่อุดมด้วยพลังงานที่ดีเยี่ยม และปริมาณเส้นใยสูงจะทำให้อัตราการย่อยอาหารช้าลง ดังนั้นพลังงานของพวกมันจะถูกปล่อยออกมาอย่างช้าๆ และสม่ำเสมอ' บีคอมกล่าว 'พวกมันล้วนเป็นแหล่งของแมงกานีสที่ดี ซึ่งมีความสำคัญต่อการสลายสารอาหารที่ให้พลังงานอื่นๆ' สับปะรด ถั่ว และข้าวโอ๊ตยังเป็นตัวเร่งการเผาผลาญ แมงกานีส .
bhofack2เก็ตตี้อิมเมจ ลอกออก. เต็มไปด้วยคาร์โบไฮเดรตที่ดี, โพแทสเซียม และสารอาหารเหล่านี้เป็นทางเลือกที่ดีโดยเฉพาะก่อนออกกำลังกายเพื่อให้คุณมีพลังงานอย่างรวดเร็ว เวอร์เนอร์กล่าว
นี้ รายการกล้วยบุญ ไม่ได้หยุดเพียงแค่นั้น:
● โพแทสเซียมช่วยให้ความชุ่มชื้น ซึ่งเป็นปัจจัยสำคัญที่ทำให้รู้สึกตื่นตัวอย่างเป็นธรรมชาติ
● น้ำตาลธรรมชาติและคาร์โบไฮเดรตเป็นส่วนประกอบหลักสำหรับการออกกำลังกาย
● ไฟโตเคมิคอลช่วยในการฟื้นฟูเพื่อให้คุณฟื้นตัวได้ดีขึ้นหลังจากความท้าทายของกล้ามเนื้อ
สว่างเก็ตตี้อิมเมจ ข้ามลูกอมรสเปรี้ยวแล้วเลือก ช็อคโกแลต ให้เด้งกลับตั้งแต่บ่าย 3 โมง ตกต่ำ. น้ำตาลสามารถเผาผลาญพลังงานได้ เมื่อคุณหมดแรง คุณอาจพบว่าตัวเองเปลี่ยนน้ำตาลเป็นไม้ค้ำยันและแก้ไขอย่างรวดเร็ว แต่น้ำตาลจะถูกดูดซึมเข้าสู่กระแสเลือดอย่างรวดเร็ว และทำให้น้ำตาลในเลือดและรถไฟเหาะตีลังกาพลังงาน Taub-Dix กล่าว
หากต้องการคำตอบที่ยั่งยืนยิ่งขึ้น ให้มองหาดาร์กช็อกโกแลตแท่งที่มีโกโก้ 75 เปอร์เซ็นต์ขึ้นไป ตัวเลือกลูกอมน้ำตาลต่ำนี้เป็นแหล่งที่ดีของคาเฟอีนและธีโอโบรมีน ซึ่งเป็นสารกระตุ้นที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติ 2 ชนิดที่สามารถเพิ่มพลังงานและอารมณ์ได้ นอกจากนี้ยังมีสารต้านอนุมูลอิสระสูงที่อาจช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและทำให้ออกซิเจนในสมองและกล้ามเนื้อดีขึ้น Beacom กล่าว
ไข่เจียวสีชมพูเก็ตตี้อิมเมจ กินให้ถูก กินให้พอ นอน และการเคลื่อนไหวที่เพียงพอคือกุญแจสามดอกในการเพิ่มความอึด อย่าลืมเกี่ยวกับสิ่งที่คุณกำลังดื่มด้วย
พวกเราจำนวนมากใช้กาแฟเป็นไม้ค้ำ แม้ว่ามันจะทำให้เกิดอาการกระวนกระวายใจและรู้สึกอึดอัดก็ตาม Taub-Dix กล่าว ลองใช้ H2O เก่าดีในครั้งต่อไปที่คุณเติมถ้วย
การคายน้ำ สามารถชะลอการผลิตพลังงานของคุณได้ ซึ่งอาจทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยและเฉื่อยชา การดื่มน้ำให้เพียงพอเป็นสิ่งจำเป็นในการเพิ่มและรักษาพลังงาน เวอร์เนอร์กล่าว ดังนั้น แม้ว่าจะมีแคลอรี ไขมัน โปรตีน หรือคาร์โบไฮเดรตเป็นศูนย์เพื่อให้พลังงาน แต่น้ำก็ช่วยขจัดความรู้สึกที่เหนื่อยล้าและหงุดหงิดได้
ไดอานาจเก็ตตี้อิมเมจ ไม่สามารถเอาชนะผักที่มีรากสีแดงได้เมื่อพูดถึงแหล่งเชื้อเพลิงที่มีคุณค่าทางโภชนาการและยั่งยืน หัวผักกาด ประกอบด้วยไนเตรตและสารต้านอนุมูลอิสระที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติซึ่งคิดว่าจะเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและทำให้ออกซิเจนในสมองและกล้ามเนื้อของคุณดีขึ้น Beacom กล่าว
ซึ่งแตกต่างจากผักและผลไม้ที่มีสีใกล้เคียงกัน การจัดแสดงลูกกวาดของโลกที่มีชีวิตชีวานี้อุดมไปด้วยคุณค่าทางโภชนาการพอๆ กับสีสัน เมื่อคุณมีรถระดับพรีเมียม คุณจะเติมน้ำมันธรรมดาเข้าไปไหม? เวอร์เนอร์ถาม คุณเป็นคนพิเศษ ดังนั้นเติมพลังให้ถังของคุณด้วยอาหารพรีเมียม
ตั้งเป้าที่จะบริโภคผักผลไม้หลากหลายชนิด เช่น สลัดบีทรูท โรเมน และแครอท เพื่อให้ได้โควตาสารอาหารรองในแต่ละวันของคุณ ธาตุอาหารรองไม่จำเป็นต้องมีความสัมพันธ์โดยตรงกับการลดน้ำหนักหรือการเพิ่ม แต่เมื่อเราขาดสารอาหาร ร่างกายของคุณต้องทำงานหนักขึ้นเพื่อชดเชยการสูญเสีย สิ่งนี้สามารถทำให้คุณเหนื่อยหรือหมดแรงได้ เวอร์เนอร์กล่าว
