Swaps ที่เข้าใจผิว (และข้าม)
เส้นทางสู่ผิวสวยอาจอยู่ที่ท้องของคุณ Ruthie Harper, MD, อายุรแพทย์ที่ได้รับการรับรองจากคณะกรรมการในเมืองออสติน รัฐเท็กซัส กล่าวว่า 'เมื่อร่างกายไม่สมดุล สิ่งแรกที่เผยให้เห็นก็คือผิวหนัง' 'ถ้าคุณไม่ได้รับสารอาหารที่เหมาะสม ผิวจะถูกโกงจากสิ่งที่ต้องการเพื่อสุขภาพและความงามที่ดีที่สุด' เรียนรู้ที่จะใช้ประโยชน์สูงสุดจากการเชื่อมต่อระหว่างผิวหนังกับกระเพาะอาหารของร่างกายด้วยการแก้ไขอาหาร 10 อย่างนี้ที่ช่วยให้คุณมีสุขภาพผิวที่เปล่งปลั่งและมีสุขภาพดี ในขณะที่ป้องกันสภาพผิวต่างๆ
1. เพิ่มพลังด้วยโปรไบโอติก
เมื่อพืชตามธรรมชาติของกระเพาะอาหารหลุดพ้นจากความเครียด การติดเชื้อ หรือการใช้ยาปฏิชีวนะ คุณอาจประสบปัญหาเกี่ยวกับระบบทางเดินอาหารและปัญหาผิวหนัง เช่น สิว โรคสะเก็ดเงิน และกลาก ตลอดจนความหมองคล้ำและริ้วรอย 'ถ้าแบคทีเรียในลำไส้ของคุณมีความสมดุลไม่ดี แบคทีเรียที่เป็นพิษสามารถรั่วไหลผ่านรูขนาดเล็กในผนังของระบบทางเดินอาหารและเดินทางไปทั่วร่างกาย รวมทั้งผิวหนังของคุณ ทำให้เกิดการอักเสบที่ป้องกันไม่ให้ผิวหนังทำงานอย่างถูกต้อง' แฟรงค์ ลิปแมนกล่าว MD แพทย์บูรณาการและผู้อำนวยการ Eleven Eleven Wellness Center ในนิวยอร์กซิตี้ วิธีที่ดีที่สุดคือการทานอาหารเสริมโปรไบโอติก (มีจำหน่ายตามร้านอาหารเพื่อสุขภาพส่วนใหญ่) หรือกินอาหารหมักดอง เช่น คีเฟอร์ โยเกิร์ต บัตเตอร์มิลค์ มิโซะ กิมจิ และกะหล่ำปลีดอง
2. สำรวจพรีไบโอติก
พรีไบโอติกเป็นสารอาหารที่ไม่สามารถย่อยได้ซึ่งกระตุ้นการเจริญเติบโตของแบคทีเรียที่ดีในลำไส้ของคุณ Whitney Bowe, MD, ผู้ช่วยผู้อำนวยการด้านการแพทย์ของเครื่องสำอางและ เพื่อป้องกันปัญหา ให้ระบบทางเดินอาหารของคุณเต็มไปด้วยแบคทีเรียที่ดี ซึ่ง 'เคลือบเยื่อบุลำไส้ของคุณและช่วยปิดผนึกเพื่อไม่ให้สารที่ไม่ต้องการรั่วไหลออกมาและทำให้เกิดการระคายเคือง' บริการเลเซอร์ที่ Advanced Dermatology ใน Ossining, NY แหล่งที่มา ได้แก่ ธัญพืชเต็มเมล็ด กล้วย หัวหอม และกระเทียม
3. โรยซุปเปอร์ซีดส์
ไขมันที่ดีต่อสุขภาพที่เรียกว่าโอเมก้า 3 เปรียบเสมือนมานาจากสวรรค์สำหรับผิวแห้ง ไม่เพียงแต่ต้านการอักเสบเท่านั้น แต่ยังให้ความชุ่มชื้นแก่ผิวเพื่อให้คงความอ่อนนุ่มและอ่อนนุ่ม และริ้วรอยต่างๆ จะสังเกตเห็นได้น้อยลง การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการรับประทานอาหารที่อุดมด้วยโอเมก้า 3 มากขึ้นอาจช่วยป้องกันความเสียหายจากแสงแดดและมะเร็งผิวหนังได้ ปลาแซลมอน ปลาซาร์ดีน และปลาแมคเคอเรลเป็นแหล่งพลังงานของโอเมก้า 3 สำหรับผู้ที่ไม่ชอบกินปลา เมล็ดแฟลกซ์และเมล็ดเจียเป็นทางเลือกที่ดี 'เมล็ดพืชเหล่านี้เพียง 1 ช้อนโต๊ะบดมีปริมาณโอเมก้า 3 ที่แนะนำต่อวันถึงหกเท่า' ดร. ฮาร์เปอร์กล่าว ลองโรยบนสลัด ปั่นในสมูทตี้ และเป็นท็อปปิ้งกรุบกรอบสำหรับข้าวโอ๊ต
4. เลือกผลิตผลสีม่วง
อนุมูลอิสระ—โมเลกุลที่มีอิเลคตรอนไม่เท่ากัน ซึ่งเกิดขึ้นเมื่อผิวหนังสัมผัสกับรังสียูวีหรือมลภาวะต่อสิ่งแวดล้อม เช่น คาร์บอนมอนอกไซด์หรือควันบุหรี่ ทำให้เกิดปฏิกิริยาลูกโซ่ที่สามารถทำลายโมเลกุลแทบทุกชนิดในร่างกาย รวมถึงโครงสร้างเซลล์ที่สำคัญใน ผิว.
วิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการต่อต้านอนุมูลอิสระคือการรับประทานอาหารที่มีสารต้านอนุมูลอิสระ เช่น เบอร์รี่ ถั่ว และผักใบเขียว อย่างไรก็ตาม สีม่วงเป็นสีเสริมพลังให้กับลุคของคุณ 'มันฝรั่งสีม่วง กะหล่ำปลีสีม่วง กะหล่ำดอกสีม่วง ราสเบอร์รี่ และบลูเบอร์รี่ล้วนอุดมไปด้วยแอนโธไซยานิน ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระชนิดหนึ่งที่ช่วยปรับปรุงการไหลเวียน' ดร. ฮาร์เปอร์กล่าว 'การไหลเวียนของเลือดที่เพิ่มขึ้นจะช่วยให้ผิวได้รับสารอาหารที่จำเป็นในการสร้างเซลล์ใหม่ คอลลาเจน และอีลาสติน'
5.ข้ามน้ำตาล
มากกว่ารอบเอวของคุณจะทนเมื่อคุณกินของหวานมากเกินไป 'น้ำตาลเป็นพิษต่อผิวหนัง' ดร. ลิปแมนกล่าว เป็นอีกสาเหตุหนึ่งของการอักเสบและยังนำไปสู่กระบวนการไกลเคชั่นซึ่งเป็นกระบวนการที่ทำให้ผิวแก่ก่อนวัยอันควร โดยมีวิธีการดังนี้: น้ำตาลในกระแสเลือดจับกับโปรตีนและเร่งการก่อตัวของผลิตภัณฑ์ขั้นสุดท้ายไกลเคชั่นขั้นสูง (ที่รู้จักกันในชื่อ AGEs โดยบังเอิญ) Alan Dattner, MD, แพทย์ผิวหนังแบบองค์รวมในนิวยอร์กซิตี้กล่าวว่า 'วัยกระตุ้นเอนไซม์ในผิวหนังที่เริ่มกัดกินคอลลาเจนและเนื้อเยื่อยืดหยุ่น การสลายตัวของคอลลาเจนและอีลาสตินมีส่วนทำให้เกิดริ้วรอย ความหย่อนคล้อย และสีผิวที่ไม่สม่ำเสมอ ไม่แปลกใจเลยที่การศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้ในวารสาร American Aging Association พบว่าผู้ที่มีระดับน้ำตาลในเลือดสูงจะถูกตัดสินให้ดูแก่กว่าผู้ที่มีน้ำตาลในเลือดต่ำ
การกำจัดน้ำตาลในทุกรูปแบบจากอาหารของคุณเป็นวิธีแก้ปัญหาที่ชัดเจน แม้ว่าจะค่อนข้างรุนแรง แต่แม้กระทั่งการลดการบริโภคของคุณด้วยการจำกัดน้ำตาลในผลไม้ เช่น สามารถช่วยได้ Dr. Dattner กล่าว วิธีที่คุณบริโภคน้ำตาลก็มีความสำคัญเช่นกัน การกินโอรีโอหนึ่งวันเป็นเวลา 1 สัปดาห์นั้นไม่ได้เลวร้ายเท่ากับการขัดทั้งแขนเสื้อในคราวเดียว เพราะการทานน้ำตาลในปริมาณมากในแต่ละครั้งจะทำให้ระดับอินซูลินพุ่งสูงขึ้น
6. ทำแกงกะหรี่
'ขมิ้นหรือที่เรียกว่าเคอร์คูมินเป็นวัตถุดิบหลักของแกงกะหรี่หลายชนิดและช่วยลดการระคายเคืองผิวหนัง' ดร.ฮาร์เปอร์กล่าว ผลการศึกษาเมื่อเร็วๆ นี้รายงานว่าการเสริมขมิ้นชัน (รับประทานหรือทาเฉพาะที่) ช่วยเพิ่มการปกป้องภาพถ่ายในผิวหนัง ดังนั้นให้เพิ่มเครื่องเทศที่เหมาะกับผิวซึ่งพบในผงกะหรี่ในอาหารและแผนอาหารเสริมของคุณเพื่อป้องกันความเสียหายจากแสงแดดต่อไป
7. เพิ่มความแซ่บ
ยกระดับมื้ออาหารของคุณด้วยเครื่องเทศที่ต่อสู้กับการอักเสบ ขิงและอบเชยซึ่งเต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ มีคุณสมบัติต้านการอักเสบที่สามารถช่วยลดอาการบวมบนใบหน้า (และบวมทั่วตัว!) ในขณะที่ทำงานเพื่อลดการอักเสบของผิวบนพื้นผิว คลิกที่นี่เพื่อดูสูตรที่มีทั้งเครื่องเทศชั้นยอด
8. จำกัดผลิตภัณฑ์นม
ถือเป็นหัวข้อที่ไม่มีหลักฐานจริง สองการศึกษาล่าสุดใน European Journal of Dermatology and the Journal of the American Academy of Dermatology ในที่สุดก็ยืนยันว่ามีความเชื่อมโยงระหว่างอาหารกับสิว โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อผลิตภัณฑ์นมมีส่วนเกี่ยวข้อง ในนมแก้วโดยเฉลี่ยมีฮอร์โมน 60 ชนิด (ออร์แกนิคหรือไม่ก็ตาม!) และแอนโดรเจนบางชนิด (เช่น เทสโทสเตอโรน) ช่วยเพิ่มการผลิตไขมันและกระตุ้นการเกิดสิว ยิ่งไปกว่านั้น ผลิตภัณฑ์จากนมยังช่วยกระตุ้นการผลิตอินซูลิน ซึ่งเป็นที่รู้กันว่าทำให้เกิดสิว ถ้าคุณ เป็น การงดผลิตภัณฑ์นม อย่าลืมเสริมอาหารด้วยแหล่งแคลเซียม วิตามินดี และสารอาหารสำคัญอื่นๆ ที่พบในนม
9. ไปสีเขียว
Kimberly Snyder นักโภชนาการและผู้เขียนหนังสือ บิวตี้ ดีท็อกซ์ โซลูชั่น เธอบอกว่าผิวและเส้นผมของลูกค้าของเธอดีขึ้นอย่างมากเมื่อพวกเขากินอาหารที่เป็นด่างมากขึ้น 'ถ้าร่างกายของคุณเป็นกรดเกินไป ซึ่งสามารถเกิดขึ้นได้เมื่ออาหารของคุณไม่สมดุล มันจะชะล้างแร่ธาตุที่เป็นด่าง เช่น แคลเซียม โพแทสเซียม และแมกนีเซียม เธอกล่าว การทำเช่นนี้จะชะลอการทำงานของการดีท็อกซ์ตามธรรมชาติของร่างกาย ซึ่งสามารถช่วยลดการระคายเคืองผิวหนังและล้างสารพิษออกจากผิวหนังได้ เข้าถึงอาหาร เช่น ผักชีฝรั่ง อัลมอนด์ คะน้า ลูกแพร์ มะนาว และแอปเปิ้ล ซึ่งขึ้นชื่อว่าช่วยสร้างด่างในร่างกาย
10. จิบครีมกันแดด
อีกเหตุผลหนึ่งในการเพิ่มปริมาณสมุนไพรของคุณ: การวิจัยล่าสุดใน วารสารการบำบัดทางเลือกและร่วมสมัย ยืนยันว่าโสมเอเชีย ซึ่งเป็นรากที่ใช้ในการแพทย์แผนจีนมาเป็นเวลาหลายพันปี ช่วยลดปริมาณความเสียหายที่เกิดจากแสงยูวีและเพิ่มปริมาณการสัมผัสที่จำเป็นเพื่อส่งผลให้เกิดการถูกแดดเผาเมื่อรับประทานหรือทาเฉพาะที่ อย่าเข้าใจผิดว่าคุณยังต้องการครีมกันแดด ใช้ยาสมุนไพรนี้เพื่อช่วยให้กิจวัตรการป้องกันแสงแดดของคุณมีประสิทธิภาพมากขึ้น
