Intermittent Fasting คืออะไร และช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้หรือไม่?

บทความนี้ได้รับการตรวจสอบทางการแพทย์โดย Wendy Scinta, MD, ประธานสมาคมเวชศาสตร์โรคอ้วนและสมาชิกของ Prevention's Medical Review Board เมื่อวันที่ 25 กันยายน 2019

โอกาสที่คุณจะรู้จักใครสักคนที่พยายามอดอาหารไม่สม่ำเสมอ (IF) เพื่อลดน้ำหนัก ในฐานะที่เป็นหนึ่งในแนวโน้มการรับประทานอาหารที่ใหญ่ที่สุดในขณะนี้ คนที่สาบานโดย IF กล่าวว่าได้ช่วยให้พวกเขาลดน้ำหนัก เร่งการสูญเสียไขมัน เพิ่มกล้ามเนื้อ และรู้สึกมีสุขภาพดีโดยรวม แม้ว่าแนวคิดเบื้องหลังแผนการรับประทานอาหารที่เป็นข้อขัดแย้งนี้ไม่ใช่แนวคิดใหม่ แต่ถูกนำมาใช้ในช่วงต้นทศวรรษ 1900 เพื่อรักษาปัญหาสุขภาพ เช่น โรคลมบ้าหมู ซึ่งปัจจุบันนี้ได้รับความนิยมมากขึ้นในหมู่ผู้อดอาหารด้วยวิธีการอดอาหารแบบไม่สม่ำเสมอ เช่น อาหารจานด่วน , หรือเรียกอีกอย่างว่าการควบคุมอาหาร 5:2 และ วิธี 16:8 . แต่การถือศีลอดเป็นช่วงๆ คืออะไร—และคุณจะใช้มันช่วยได้อย่างไร ลดน้ำหนัก ? ในที่นี้ ผู้เชี่ยวชาญจะแยกแยะว่าการถือศีลอดเป็นช่วงๆ คืออะไร รวมทั้งข้อดีและข้อเสีย

การอดอาหารไม่สม่ำเสมอคืออะไร?

มีวิธีการต่างๆ สำหรับการอดอาหารเป็นระยะๆ แต่แนวคิดที่ครอบคลุมก็เหมือนกัน: คุณสามารถกินอะไรก็ได้ที่คุณต้องการ แต่ เท่านั้น ในช่วงเวลาที่กำหนด

การอดอาหารไม่สม่ำเสมอประเภทยอดนิยม:

• โปรแกรม 5:2: ในที่นี้ คุณกำลังจำกัดการบริโภคแคลอรี่ของคุณไว้ที่ 25 เปอร์เซ็นต์ของแคลอรี่ที่ต้องการสองวันต่อสัปดาห์ และกินตามปกติในช่วงที่เหลือของวัน ในช่วง 'วันที่อดอาหาร' ผู้หญิงจะจำกัดปริมาณแคลอรีของพวกเขาไว้ที่ 500 แคลอรีและ 600 แคลอรีสำหรับผู้ชาย ขีดจำกัดแคลอรี่นี้คั่นด้วยการอดอาหาร 12 ชั่วโมง ดังนั้นผู้หญิงสามารถกินได้ 250 แคลอรีในตอนเช้าและอีก 250 แคลอรีในตอนกลางคืน ในขณะที่ผู้ชายสามารถบริโภคได้ 300 แคลอรีในตอนเช้าและอีก 300 แคลอรีในตอนเย็น คุณสามารถสลับวันที่คุณกินตามปกติและวันที่คุณกินน้อยมาก ขึ้นอยู่กับตารางเวลาของคุณ
• เลแกง: คุณกินเฉพาะภายในระยะเวลาแปดถึง 10 ชั่วโมงในแต่ละวันและอดอาหารทั้งหมดเป็นเวลา 14 ถึง 16 ชั่วโมงที่เหลือ
• กินหยุดกิน: คุณ อดอาหารหนึ่งวันเต็มหนึ่งถึงสองวันต่อสัปดาห์ และกินตามปกติอีกห้าหรือหกวันต่อสัปดาห์
• อาหารนักรบ: คุณ อดอาหาร 20 ชั่วโมงต่อวัน และกินอาหารมื้อใหญ่หนึ่งมื้อทุกคืน
• วิธี 16:8 : คุณ จำกัด การกินไว้เพียงแปดชั่วโมงในตอนกลางวันและอดอาหารเป็นเวลา 16 ชั่วโมงที่เหลือ ในช่วงเวลารับประทานอาหารของคุณ คุณควรเติมพลังงานให้กับอาหารเพื่อสุขภาพที่หลากหลาย เช่น ผักและผลไม้ โปรตีนไร้มัน ธัญพืชไม่ขัดสี และไขมันที่ดีต่อสุขภาพ เช่น น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์ อะโวคาโด และถั่ว อาหารเหล่านี้จะช่วยให้คุณอิ่มและป้องกันความอยากอาหารระหว่างการอดอาหาร
• อาหาร Dubrow : สร้างสรรค์โดย Terry Dubrow, MD และ Heather ภรรยาของเขา Dubrow Diet เป็นรูปแบบหนึ่งของการรับประทานอาหารเป็นช่วง ๆ ซึ่งคุณจะปฏิบัติตามสามเส้นทางที่แตกต่างกัน: การเริ่มต้นอย่างรวดเร็ว น้ำหนักเป้าหมาย และขั้นตอนการบำรุงรักษา ปริมาณแคลอรี่ของคุณจำกัดอยู่ที่กรอบเวลา 12 ชั่วโมง 14 ชั่วโมง หรือ 16 ชั่วโมง ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับแทร็กที่คุณกำลังติดตาม

การอดอาหารไม่สม่ำเสมอได้ผลหรือไม่?

IF อาจฟังดูแปลกประหลาดสำหรับบางคน แต่มีหลักฐานว่าการอดอาหารเป็นระยะเพื่อลดน้ำหนักนั้นได้ผล หนึ่ง เรียนปี 2559 ใน วารสารการแพทย์แปล พบว่าผู้ที่ฝึก IF เป็นเวลาแปดสัปดาห์สูญเสียไขมันในร่างกายมากกว่ากลุ่มควบคุม อื่น เรียนปี 2018 จากวารสาร โรคอ้วน พบว่า IF ทำให้น้ำหนักลดและไขมันลดลงมากกว่าการรับประทานอาหารปกติที่มีข้อจำกัดด้านแคลอรี

อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญที่ควรทราบคือผลของการอดอาหารเป็นช่วงๆ ไม่ได้ดีไปกว่าการรับประทานอาหารที่จำกัดแคลอรี NS เรียนปี 2560 ใน จามา พบว่าการถือศีลอดวันเว้นวัน ไม่ได้ให้ประโยชน์ที่เหนือกว่าสำหรับการลดน้ำหนักมากกว่าการจำกัดแคลอรี่รายวัน และได้ข้อสรุปที่คล้ายกันใน เรียนปี 2018 ตีพิมพ์ใน วารสารคลินิกโภชนาการอเมริกัน. ดังนั้น หากคุณคิดว่าการอดอาหารไม่เหมาะกับคุณ การจำกัดแคลอรี่ก็ใช้ได้เช่นกัน

นอกจากการลดน้ำหนักแล้ว ยังอาจมีประโยชน์ต่อสุขภาพอื่นๆ อีกด้วย: A เรียนปี 2560 จากมหาวิทยาลัยเซาเทิร์นแคลิฟอร์เนียได้ติดตามผู้ใหญ่ 71 คนที่ได้รับอาหารที่มีแคลอรีต่ำและเลียนแบบการอดอาหารเป็นเวลาห้าวันในแต่ละเดือนเป็นเวลาสามเดือน หลังจากรับประทานอาหาร นักวิจัยพบว่าการรับประทานอาหารช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด รวมทั้ง ความดันโลหิต การอักเสบและไขมันในร่างกายในผู้เข้าร่วม NS เรียนปี 2018 จาก วารสารโภชนาการอังกฤษ สนับสนุนสิ่งนี้ หลังจากที่ผู้เข้าร่วมที่มีน้ำหนักเกินปฏิบัติตามวิธี 5:2 และเห็นว่าระดับไตรกลีเซอไรด์และความดันโลหิตของพวกเขาดีขึ้น หนูศึกษา ยังได้แสดงให้เห็นว่า IF อาจช่วยบรรเทาอาการ MS แต่จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเกี่ยวกับมนุษย์ในขนาดที่ใหญ่ขึ้นเพื่อรองรับการอ้างสิทธิ์เหล่านี้

Robin Foroutan MS, RDN โฆษกของ Academy of Nutrition and Dietetics กล่าวว่า 'หากคุณมีสุขภาพที่ดีโดยรวม [การอดอาหารเป็นระยะ] อาจปลอดภัยที่จะลองใช้' แต่อีกครั้ง การอดอาหารเป็นระยะไม่ได้มีไว้สำหรับทุกคน ดังนั้น หากคุณรู้สึกว่าการอดอาหารจำกัดเกินไป มีวิธีลดน้ำหนักอื่นๆ อีกมากมายที่อาจเหมาะสมกว่า

ประโยชน์ของการอดอาหารเป็นระยะ

ลิซ่า จูบิลี่ , MS, CDN ผู้ร่วมก่อตั้ง Living Proof Pilates ในเมืองนิวยอร์ค ที่ติดตามการกินแบบจำกัดเวลา เชื่อว่า IF มีประโยชน์หลายประการสำหรับคนจำนวนมาก แม้ว่าจะมีเฉพาะบางกลุ่มที่ควรหลีกเลี่ยงหรือทำงานใกล้ชิดกับแพทย์ . รู้ได้อย่างไรว่าเข้าค่ายไหน? หากมีข้อสงสัย ควรปรึกษาแพทย์หรือนักโภชนาการ แต่ต่อไปนี้คือประโยชน์บางประการของการอดอาหารเป็นระยะๆ ที่สามารถช่วยให้คุณตัดสินใจได้ว่าแผนการรับประทานอาหารนี้เหมาะสำหรับคุณหรือไม่:

คุณจะยึดติดกับกำหนดการเดียว

หากคุณเคยพยายามลดน้ำหนัก คุณคงรู้ดีว่ารู้สึกอย่างไรเมื่อตกจากรถ ในขณะที่บางคนสามารถกลับมาใช้งานได้ทันที แต่บางคนกลับจบลงนอกเส้นทาง 'ถ้าคุณไม่สมบูรณ์แบบและหมกมุ่นอยู่กับของหวาน คุณอาจคิดว่า 'โอเค ฉันทำพลาดแล้ว ตอนนี้ฉันจะกลับบ้านและกินถุงขิงที่ลูกๆ ของฉันถูกทิ้งไว้ในตู้” ยูบิลลี่กล่าว IF ป้องกันไม่ให้คุณลงไปในโพรงกระต่ายนั้น เพราะคุณไม่เคยกังวลว่าจริงๆ แล้ว อะไรที่คุณ 'อนุญาต' ให้กิน คุณเพียงแค่จดจ่ออยู่กับตารางเวลาที่รวดเร็วของคุณ

คุณจะได้ลิ้มรสอาหารของคุณดีขึ้น

ไม่ว่าคุณจะเป็นคนกินเร็วและกินมากเกินไปก่อนที่สมองของคุณจะได้รับข้อความว่าอิ่มแล้ว หรือคุณไม่เคยรู้สึกอิ่มเลย IF อาจช่วยได้ เมื่อคุณไม่ได้รับประทานอาหารตลอดเวลา ฮอร์โมนความหิวของคุณไม่จำเป็นต้องได้รับการปลดปล่อยบ่อยขนาดนั้น Jubilee กล่าว ร่างกายได้รับความสมดุลของฮอร์โมนที่ดีขึ้น ซึ่งจะช่วยให้คุณเข้าใจถึงความอยากอาหารของคุณ

คุณจะเตะความอยากอาหารที่มีน้ำตาลและไขมัน

ข่าวดีถ้าคุณเป็นคนที่ต้องการเลิกนิสัยการกินของว่างตอนดึก IF สามารถช่วยให้คุณเลิกนิสัยที่ไม่ดีนี้ได้เพราะจะทำให้คุณหยุดกินในช่วงเวลาหนึ่ง IF มีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ชอบทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตและน้ำตาลสูง 'คนที่มักจะทำของว่างหลังอาหารค่ำเป็นจำนวนมากจะได้รับประโยชน์มากเพราะ IF ช่วยให้พวกเขาสามารถควบคุมพฤติกรรมนี้ได้มากขึ้นกล่าวว่า เวนดี้ ซินตา นพ. นายกสมาคมเวชศาสตร์โรคอ้วน และสมาชิก การป้องกัน คณะกรรมการตรวจสอบทางการแพทย์ของ นอกจากนี้ IF ยังส่งเสริมความอิ่มผ่านการผลิตฮอร์โมนลดความอยากอาหารมากขึ้น 'หลังจากหนึ่งหรือสองวันของ IF ฮอร์โมนความอิ่มแปล้เหล่านี้จะเริ่มทำงานและจะทำให้คุณรู้สึกอิ่มอย่างเป็นธรรมชาติมากขึ้น' เธอกล่าว

คุณจะได้รับการต่อต้านริ้วรอยจากภายในสู่ภายนอก

ไม่ นี่ไม่ใช่วิธีรักษาทั้งหมดสำหรับข้อต่อที่ลั่น ผิวเหี่ยวย่น หรือผมเปราะ แต่ IF กระตุ้นให้ฮอร์โมนการเจริญเติบโตของมนุษย์เพิ่มขึ้น (HGH) ซึ่งช่วยส่งเสริมการซ่อมแซมเซลล์ Foroutan กล่าว เธออธิบายว่าการไม่รับประทานอาหารเป็นเวลาหลายชั่วโมงติดต่อกันจะสร้างความเครียดเล็กน้อยต่อไมโตคอนเดรียของเซลล์ของคุณ

หากคุณมีภาวะก่อนเป็นเบาหวาน IF อาจช่วยให้ควบคุมได้

หากแพทย์แจ้งว่าคุณอยู่ในภาวะเสี่ยงที่จะเป็นโรคนี้ โรคเบาหวาน ให้ถามเขาหรือเธอว่าการถือศีลอดเป็นช่วงๆ คุ้มหรือไม่ แผนการกินประเภทนี้อาจช่วยให้เซลล์ของคุณไวต่ออินซูลินมากขึ้น Foroutan กล่าว เหตุผล: ทุกครั้งที่คุณกิน ร่างกายของคุณจะหลั่งฮอร์โมนอินซูลินเพื่อพยายามส่งน้ำตาลจากกระแสเลือดไปยังเซลล์ของคุณเพื่อรับพลังงาน แต่คนที่เป็นเบาหวานคือ ดื้อต่ออินซูลิน ซึ่งหมายความว่าเซลล์ในร่างกายของคุณไม่ตอบสนองต่ออินซูลินที่ดีและไม่สามารถรับกลูโคสได้ ดังนั้นระดับน้ำตาลในเลือดของคุณจึงสูงขึ้น การกินนานขึ้นระหว่างการกินอาจช่วยได้เพราะร่างกายต้องการสูบฉีดอินซูลินให้น้อยลง

คุณอาจหน้าอกผ่านที่ราบสูงลดน้ำหนัก

เมื่อความพยายามในการลดน้ำหนักของคุณมี ที่ราบสูง , IF อาจทำหน้าที่เริ่มต้นของคุณ เมแทบอลิซึม จูบิลี่กล่าว ร่างกายของคุณเรียนรู้ว่าหากไม่มีน้ำตาลกลูโคสเป็นเชื้อเพลิง ก็จะมีไขมันสะสมเพื่อเผาผลาญเป็นเชื้อเพลิงแทน

คุณจะลดความเสี่ยงของโรคมะเร็ง

การศึกษาแสดงให้เห็นว่า IF สามารถช่วยลดความเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งได้ นั่นเป็นเพราะว่าการอดอาหารทำให้เกิดการตายของเซลล์ หรือที่เรียกว่าการตายของเซลล์ตามโปรแกรม ซึ่งหมายความว่าร่างกายของคุณสามารถมีการหมุนเวียนของเซลล์ที่สม่ำเสมอมากขึ้น ซึ่งป้องกันศักยภาพในการพัฒนาเซลล์มะเร็ง Dr. Scinta อธิบาย การวิจัย แสดงให้เห็นว่าการอดอาหารเป็นช่วงๆ อาจมีผลต้านมะเร็งสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วน นอกจากนี้ a เรียนปี 2018 จาก มะเร็ง BMC ชี้ให้เห็นว่าการอดอาหารระยะสั้นอาจช่วยให้ผู้ป่วยมะเร็งเต้านมและมะเร็งรังไข่ที่ได้รับเคมีบำบัดสามารถทนต่อการรักษาได้ดีขึ้นและปรับปรุงคุณภาพชีวิตของพวกเขา และเนื่องจากคุณจะมีการซ่อมแซมเซลล์ที่สม่ำเสมอมากขึ้น Dr. Scinta กล่าวว่าคุณจะมีมากขึ้น พลังงาน ด้วย.

ผลข้างเคียงของการอดอาหารเป็นระยะ

เช่นเดียวกับอาหารลดน้ำหนักอื่น ๆ การอดอาหารเป็นระยะ ๆ มาพร้อมกับผลข้างเคียงบางอย่าง บางอย่างเป็นแง่บวก เช่น การลดน้ำหนักและการควบคุมความอยาก ในขณะที่บางอย่างอาจไม่เป็นที่พอใจ

คุณอาจรู้สึกหงุดหงิดและเหนื่อย

เมื่อคุณ ข้ามมื้ออาหาร , น้ำตาลในเลือดของคุณลดลง ซึ่งอาจส่งผลต่ออารมณ์และ ระดับพลังงาน . กลูโคส เป็นแหล่งพลังงานหลักสำหรับสมอง และเมื่อคุณบริโภคแคลอรีไม่เพียงพอ อารมณ์ของคุณก็จะเปรี้ยวขึ้นอย่างรวดเร็ว 'ผู้คนอาจปวดหัวและรู้สึกหงุดหงิดเพื่อห้ามไม่ให้พวกเขาต้องการออกกำลังกายหรือเข้าสังคม' กล่าว Keri Gans , MS, RDN, CDN, นักโภชนาการที่ลงทะเบียนและครูสอนโยคะที่ผ่านการรับรองในนิวยอร์กซิตี้

แต่สิ่งหนึ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยป้องกันการลดลงของระดับพลังงานนี้คือการกินอาหารที่มีโปรตีนและเส้นใยสูงมากขึ้นด้วยไขมันที่ดีต่อสุขภาพในระหว่างมื้ออาหาร นั่นหมายถึงการเพิ่มโปรตีนไร้มัน เช่น ไก่ย่าง ปลาแซลมอน เนื้อวัวที่เลี้ยงด้วยหญ้า และไข่ ในจานของคุณ มีมากมาย ตัวเลือกโปรตีนจากพืช รวมถึงคีนัว ถั่วแระญี่ปุ่น และถั่วชิกพี ที่เติมเต็มทั้งโปรตีนและไฟเบอร์ที่คุณต้องการ การเพิ่มไขมันที่ดีต่อสุขภาพ เช่น อะโวคาโดและถั่วในมื้ออาหารของคุณจะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มมากขึ้น

'วางแผนมื้อต่อไปของคุณจนถึงจุดที่คุณรู้ส่วนที่แน่นอนของคุณ และปรับให้เหมาะสมเพื่อที่คุณจะได้กินอาหารที่จะทำให้คุณอิ่ม ตัวอย่างเช่น ถ้าคุณอดอาหารจนถึงตอนบ่าย ฉันจะนำอาหารกลางวันแพ็คกล่องไปทำงานด้วย' เธอกล่าว

Gans ยังเน้นย้ำถึงความสำคัญของการดื่มน้ำให้เพียงพอก่อน ระหว่าง และ หลังจากอดอาหาร 'บางครั้งเราสับสนระหว่างความหิวกับการคายน้ำ ดังนั้นให้แน่ใจว่าคุณดื่มน้ำมาก ๆ ตลอดทั้งวัน' เธอกล่าว

คุณอาจรู้สึกวิงเวียนหรือมึนหัว

เนื่องจากคุณต้องอดอาหารเป็นเวลานานหลายชั่วโมง IF อาจทำให้เกิดอาการวิงเวียนศีรษะและหน้ามืดได้ ซึ่งอาจเป็น สัญญาณของภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ ภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำมาก อาการทั่วไปอื่นๆ ของภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ ได้แก่ ความเหนื่อยล้า , อาการสั่น, เหงื่อออก และหัวใจเต้นผิดปกติ Dr. Scinta กล่าวว่าหากคุณมีแนวโน้มที่จะเกิดภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำและปฏิบัติตาม IF คุณควรระมัดระวังในการติดตามอาการของคุณและทำงานภายใต้การดูแลของแพทย์หรือนักโภชนาการที่ลงทะเบียนเพื่อป้องกันไม่ให้น้ำตาลในเลือดลดลงมาก

ผู้ที่ใช้อินซูลิน glipizide หรือยารักษาโรคเบาหวานอื่นๆ ควรได้รับการดูแลจากแพทย์หากพวกเขาปฏิบัติตาม IF การงดอาหารเช้าหรือหลีกเลี่ยงของว่างอาจส่งผลเสียต่อผู้ที่มีอาการ โรคเบาหวาน เพราะการรับประทานอาหารที่สม่ำเสมอจะช่วยป้องกันการเพิ่มขึ้นของน้ำตาลในเลือดและเสริมประสิทธิภาพของยาได้

ใครไม่ควรพยายามอดอาหารเป็นระยะเพื่อลดน้ำหนัก?

มีบางคนที่ควรหลีกเลี่ยงการอดอาหารเป็นช่วงๆ ไปพร้อมกัน เพราะพวกเขาอาศัยอยู่กับภาวะสุขภาพบางอย่าง ใช้ยาที่อาจทำให้ IF เป็นอันตราย หรือเคยต่อสู้กับความผิดปกติของการกินมาก่อน คนอื่นควรหลีกเลี่ยง IF เพราะไม่เหมาะกับการกินและการใช้ชีวิตตามความชอบ

คุณมีความผิดปกติของการกินหรือเคยเป็นโรคนี้มาก่อน

ใครก็ตามที่มีอาการเบื่ออาหารหรือบูลิเมียไม่ควรอดอาหารเป็นระยะ 'ผู้ที่มีประวัติความผิดปกติของการกินที่เกี่ยวข้องกับการจำกัดหรือการดื่มมากเกินไปและการขับถ่ายควรหลีกเลี่ยงวิธีการกินแบบนี้ Jubilee กล่าว ในทางจิตวิทยา มันอาจจะเลียนแบบช่วงจำกัดและการดื่มสุรา ' และกลายเป็นตัวกระตุ้นให้ความผิดปกติของคุณลุกเป็นไฟ

'ผู้ที่มีประวัติความผิดปกติของการกินควรหลีกเลี่ยง IF ทั้งหมด'

คุณกำลังตั้งครรภ์หรือวางแผนที่จะตั้งครรภ์ในไม่ช้า

หวังว่านี่จะไม่ใช่เกมง่ายๆ แต่การตั้งครรภ์มักไม่ใช่เวลาที่จะมุ่งเน้นไปที่การกำจัดไขมัน Jubilee กล่าว เว้นแต่แพทย์จะสั่งให้คุณเป็นอย่างอื่น ให้เน้นการได้รับสารอาหารที่ดีตลอดทั้งวันทุกวัน

คุณกำลังใช้ยาที่ต้องรับประทานอาหารในตอนเช้าและก่อนนอน

จูบิลี่กล่าวว่านี่ไม่ใช่ตัวทำลายข้อตกลงเสมอไป เนื่องจากคุณอาจใช้เนยสักสองสามช้อนโต๊ะหรือ น้ำมันมะพร้าว กับยาของคุณเพื่อลดการดูดซึมโดยไม่ทำให้กระเพาะหรือตารางการอดอาหารของคุณปั่นป่วน แต่ควรปรึกษาแพทย์ เนื่องจาก IF อาจไม่ใช่ตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับคุณ

วิธีการเริ่มอดอาหารเป็นระยะ

คิดว่าคุณพร้อมที่จะลองอดอาหารเป็นระยะ ๆ แล้วหรือยัง? อย่าลืมปรึกษาแพทย์ของคุณหรือนักโภชนาการที่ขึ้นทะเบียนเพื่อช่วยให้คุณพบแผน IF ที่ดีที่สุดที่เหมาะกับความต้องการด้านสุขภาพและโภชนาการของคุณ และเพื่อให้แน่ใจว่าแผนดังกล่าวจะไม่ส่งผลต่อยาที่คุณกำลังใช้หรือขยายปัญหาสุขภาพที่มีอยู่

หลายคนที่อยากลอง IF เลือกวิธี 16:8 เพราะมันช่วยให้คุณกินอะไรก็ได้ตามต้องการเป็นเวลาแปดชั่วโมงแล้วอดอาหารเป็นเวลา 16 ชั่วโมง ในช่วงอดอาหาร คุณสามารถดื่มน้ำ ชา กาแฟ และไดเอทโซดาได้ เคล็ดลับคือการคิดให้ออกว่ากรอบเวลารับประทานอาหารแปดชั่วโมงแบบใดที่เหมาะกับคุณมากที่สุด คุณโอเคกับการข้ามอาหารเช้าหรือไม่? หรือคุณออกกำลังกายในตอนเช้าและชอบที่จะละทิ้งอาหารค่ำ? ทดลองกับช่วงการกินและการอดอาหารที่เหมาะกับคุณที่สุด อย่างไรก็ตาม เช่นเดียวกับการจำกัดอาหารทั้งหมด มีข้อเสียอยู่บ้าง ประการหนึ่ง การดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนในขณะที่อดอาหารสามารถรบกวนจังหวะการทำงานของร่างกาย และส่งผลต่อการเผาผลาญของคุณ

IF อาจไม่ใช่วิธีแก้ปัญหาระยะยาวสำหรับการลดน้ำหนัก เนื่องจากอาจเป็นเรื่องยากที่จะใช้ชีวิตในสังคมและเพลิดเพลินกับการรับประทานอาหารนอกบ้านและการพบปะสังสรรค์ ซึ่งไม่เอื้อต่อวิธีการรับประทานอาหารที่จำกัดเวลา หากการรับประทานอาหารนี้ไม่ได้ผลสำหรับคุณ ให้ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับแผนการรับประทานอาหารประเภทต่อไปนี้ที่เหมาะกับไลฟ์สไตล์และความต้องการด้านสุขภาพของคุณ

ชอบสิ่งที่คุณเพิ่งอ่าน? คุณจะรักนิตยสารของเรา! ไป ที่นี่ เพื่อติดตาม. อย่าพลาดในการดาวน์โหลด Apple News ที่นี่ และติดตามการป้องกัน โอ้, และเราอยู่บน Instagram ด้วย .