เก็ตตี้อิมเมจ หากคุณกำลังพยายามที่จะรักษาน้ำหนักให้แข็งแรงหรือมีปัญหาในการรักษาอาการหิวในตอนเช้า คุณอาจรู้อยู่แล้ว โปรตีนสำคัญไฉน . ง่ายพอสำหรับพวกเราส่วนใหญ่ที่จะได้รับสารอาหารเพียงพอในมื้อกลางวันและมื้อค่ำ— อาหารเช้า ในขณะเดียวกันก็เป็นอีกเรื่องหนึ่งตั้งแต่เบเกิล ซีเรียล และผลไม้หนัก สมูทตี้ อย่าแพ็คโปรตีนหมัดเสมอ
ที่แย่ไปกว่านั้นคือ หากคุณงดอาหารมื้อเช้า คุณจะไม่ได้รับโปรตีนเลย อาหารเช้ามีความสำคัญพอๆ กับที่วางแผนไว้ และเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเพิ่มโปรตีนเข้าไปในอาหารของคุณ นี่คือสิ่งที่ควรมองหาในอาหารเช้าที่มีโปรตีนสูง บวกกับความต้องการพลังงานตลอดทั้งวัน
ทำไมโปรตีนถึงสำคัญในมื้อเช้า?
โปรตีนทำให้คุณรู้สึกอิ่มและให้พลังงานที่จำเป็นต่อการทำงาน ทำให้เหมาะสำหรับมื้อแรกของวัน เมื่อคุณรับประทานอาหารในตอนเช้า คุณจะต้องอดอาหารเป็นเวลาหลายชั่วโมงโดยพื้นฐานแล้ว Dani Levy-Wolins, R.D. นักกำหนดอาหารประจำที่บริการจัดส่งอาหารกล่าว ดอกธิสเซิล . โปรตีนให้พลังงานที่ยาวนานในเวลาที่เราต้องการมากที่สุด ป้องกันไม่ให้ร่างกายของเราวิ่งไปเปล่าๆ
การรับประทานโปรตีนในตอนเช้าอาจส่งผลต่อสุขภาพโดยรวมได้เช่นกัน ในการศึกษาจำนวนมาก พฤติกรรมการรับประทานอาหารเช้าที่มีโปรตีนสูงมีความเชื่อมโยงกับการควบคุมน้ำหนักหรือการลดน้ำหนัก Cynthia Sass, R.D. , C.S.S.D. นักโภชนาการด้านประสิทธิภาพในนิวยอร์กซิตี้และลอสแองเจลิส โปรตีนกำลังเติมเต็มและกระตุ้นการหลั่งฮอร์โมนความอิ่มที่ทำให้อยากอาหาร
กล่าวอีกนัยหนึ่ง การเติมโปรตีนในมื้อเช้าอาจหมายความว่าคุณกินน้อยลงตลอดวัน รวมทั้งในตอนเย็น นั่นเป็นสิ่งสำคัญเพราะคนส่วนใหญ่ไม่ได้ใช้งานในตอนเย็น ดังนั้นจึงมีโอกาสน้อยที่จะเผาผลาญแคลอรีส่วนเกินที่บริโภคไปในขณะนั้น Sass อธิบาย โปรตีนยังช่วยเพิ่มความตื่นตัวและช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดและอินซูลินให้คงที่ หมายความว่าคุณจะมีสมาธิและพลังงานที่จะเผชิญในแต่ละวัน
อาหารเช้าต้องการโปรตีนเท่าไหร่?
ปริมาณโปรตีนที่เหมาะในมื้อเช้าคือประมาณ 30 กรัม อ้างอิงจาก a รีวิวปี 2018 โดยนักวิจัยด้านโภชนาการที่มหาวิทยาลัย Purdue อย่างไรก็ตาม นักกำหนดอาหารเช่น Sass กล่าวว่าอาหารเช้า 15 ถึง 20 กรัมเป็นเป้าหมายที่ดีสำหรับการลดน้ำหนักและการจัดการความหิว
Levy-Wolins แนะนำให้เริ่มต้นด้วยโปรตีนอย่างน้อย 15 กรัม หากคุณต้องการเห็นผลที่ยิม การบริโภคโปรตีนที่สม่ำเสมอตลอดทั้งวัน—การรับประทานประมาณ 20 กรัมในสามมื้อแทนที่จะเป็น 60 มื้อในมื้อเย็น—ให้การสนับสนุนมากที่สุดสำหรับการรักษามวลกล้ามเนื้อ เธออธิบาย โดยชี้ไปที่อีกวิธีหนึ่ง รีวิวปี 2018 . เทียบเท่ากับไข่ต้มสุก 2 ฟองหรือข้าวโอ๊ตครึ่งถ้วยและเนยถั่ว 2 ช้อนโต๊ะ
พร้อมที่จะเริ่มต้นวันใหม่ของคุณแล้วใช่ไหม? ลองอาหารเช้าที่มีโปรตีนสูงซึ่งได้รับการรับรองโดยนักโภชนาการ ซึ่งบางมื้อมาพร้อมกับสูตรอาหาร คราวหน้าถ้าอยากหยิบกล่องซีเรียล
nata_vkusideyเก็ตตี้อิมเมจ ครั้งต่อไปที่คุณทำรายการโปรดของคุณ ข้าวโอ๊ตค้างคืน , คนให้เข้ากัน ผงโปรตีน เลวี-โวลินส์กล่าว รวมข้าวโอ๊ตกับผงโปรตีนธรรมดาหรือผงปรุงแต่งกลิ่นรส แล้วเติมน้ำหรือนมถั่วที่ไม่หวาน ผัดจนเข้ากันดี ปล่อยให้ข้าวโอ๊ตแช่ในตู้เย็นจนถึงเช้า จากนั้นใส่ผลเบอร์รี่ เมล็ดฟักทอง หรือเนยถั่วเพื่อเพิ่มโปรตีน
kasia2003เก็ตตี้อิมเมจ ไข่ เป็นเกมง่ายๆสำหรับโปรตีน Sass แนะนำให้ผสมผักและสมุนไพรและโรยหน้าด้วยอะโวคาโดเพื่อให้มีไขมันที่ดีต่อสุขภาพ ซึ่งจะช่วยเพิ่มปัจจัยความอิ่มแปล้ การใช้ไข่ 3 ฟองจะให้โปรตีนประมาณ 19 กรัม ดังนั้นให้พับชีส ถั่วดำ หรือเนื้อสัตว์ลงไปบ้างหากต้องการได้เกือบ 30 กรัม
Julia_Sudnitskayaเก็ตตี้อิมเมจ เมล็ดเจีย เต็มไปด้วยไฟเบอร์ กรดไขมันโอเมก้า 3 และพวกมันยัง โปรตีนมังสวิรัติที่สมบูรณ์ . ถึงกระนั้น เมล็ดเจียเพียง 1 ช้อนโต๊ะจะช่วยให้คุณได้รับสารอาหารสร้างกล้ามเนื้อน้อยกว่า 5 กรัม ดังนั้นให้เพิ่มพลังเจียตอนเช้าด้วยนมถั่วเหลืองและอัลมอนด์บดเพื่อให้ได้ปริมาณที่ใกล้เคียง 15 กรัม เพื่อเพิ่มโปรตีน (และความหนา!) ให้ดียิ่งขึ้นไปอีก ให้ผสมผงโปรตีนที่คุณชื่นชอบ
ไมค์ การ์เดน ใช่ แพนเค้กหนึ่งกองสามารถบรรจุโปรตีนได้จริงๆ โปรตีน 15 กรัมจากเนยถั่ว รวมกับไฟเบอร์และสารอาหารจากกล้วย รับรองว่าคุณจะรู้สึกอิ่มจนถึงมื้อเที่ยง หากต้องการโปรตีนเพิ่มขึ้น ให้ข้ามน้ำเชื่อมแล้วเสิร์ฟพร้อมโยเกิร์ต ถั่วสับ กล้วยและน้ำผึ้งเพิ่มเติม
รับสูตร
จัสมิน อาวาด / EyeEmเก็ตตี้อิมเมจ คอทเทจชีส เป็นการเริ่มต้นวันใหม่ที่ดี คอตเทจชีส 1% ครึ่งถ้วยมีโปรตีน 14 กรัมและแคลอรี่เพียง 80 แคลอรี่ ดังนั้นควรตักส่วนที่เหมาะสมกับความต้องการของคุณออก ผสมผสานกับผักสับหรือหั่นฝอย เช่น ผักโขม พริกหยวก มะเขือเทศ บวบ และหอมแดง แล้วผสมกับเพสโต้ที่ปราศจากนมจาก EVOO ทำใจให้สบายค้างคืนและคว้าไปในตอนเช้า Sass กล่าว ถ้าคุณชอบอาหารเช้าที่หวานกว่านี้ ให้เติมผลเบอร์รี่ที่อุดมด้วยไฟเบอร์แทน
นาตาเบเน่เก็ตตี้อิมเมจ โดยตัวมันเองข้าวโอ๊ตมีโปรตีนไม่สูง แต่คุณสามารถเพิ่มจำนวนนั้นได้อย่างง่ายดาย ทำด้วยนมไขมันต่ำหรือนมไขมันต่ำ 1 ถ้วย เนยถั่วธรรมชาติ 2 ช้อนโต๊ะ และเมล็ดเจีย Keri Gans, R.D.N. , นักโภชนาการและผู้เขียน อาหารการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อย . เพิ่มผลเบอร์รี่หรือกล้วยด้านบนถ้าคุณกระหายอะไรหวานในตอนเช้า
ศิลปะพื้นเก็ตตี้อิมเมจ บางเช้าฉันพบว่าตัวเองอยากทานอาหารประเภท 'จานไข่' แบบดั้งเดิมที่คุณพบในร้านอาหารส่วนใหญ่ Georgia Rounder, R.D.N. , C.D.N. ในการทำของคุณเอง (โดยไม่ใช้ไขมันที่นักทานบางคนปรุง) เธอแนะนำ scrambling ไข่สองฟอง และการทำไส้กรอกไก่อินทรีย์ ปิ้งขนมปังโฮลเกรนฝานด้วยแยม เติมโจ 1 ถ้วย และคุณมีอาหารมื้อเย็นแบบทำเองได้
Westend61เก็ตตี้อิมเมจ มันฝรั่งหวานกับเนยถั่วสองช้อนโต๊ะเป็นอาหารที่มีแคลอรีต่ำและอร่อย โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงบรันช์ กับ มันเทศ Jerlyn Jones, R.D.N. , L.D. เจ้าของ นักกำหนดอาหารไลฟ์สไตล์ . มองหาเนยถั่วที่ไม่ใส่เกลือเสมอ หากต้องการโปรตีนมากขึ้น ให้โรยด้วยเมล็ดพืช ชีส หรือท็อปปิ้งอื่นๆ
ไมค์ การ์เดน อาหารเช้าที่เน้นผลไม้สามารถเสริมโปรตีนได้จริง แค่ขอพาร์เฟ่ต์ง่ายๆ ที่ให้โปรตีน 22 กรัมที่ไม่น่าเชื่อโดยที่ไม่เหมือนอาหารเช้าของนักเพาะกายเลย โรยหน้าด้วยถั่ว เมล็ดพืช และเครื่องเทศ เป็นทุกอย่างที่คุณต้องการในมื้อเช้า
รับสูตร
ชุดอาหารมื้อเช้านี้มีโปรตีน 19 กรัมต่อหนึ่งหน่วยบริโภค และจริงๆ แล้วมันค่อนข้างง่ายที่จะทำที่บ้าน เราชอบแซนด์วิชตอนเช้านี้เป็นพิเศษเพราะทำได้ง่ายและอุ่นในตอนเช้า พวกเขาแช่แข็งได้นานถึงสามสัปดาห์ ซึ่งหมายความว่าคุณสามารถทำแซนวิชแบบพกพาที่ขับเคลื่อนด้วยโปรตีนเหล่านี้ล่วงหน้าได้ดี
รับสูตร
โซฮาดิสซโนเก็ตตี้อิมเมจ เหมาะสำหรับ มังสวิรัติ และผู้กินเนื้อเหมือนกัน เต้าหู้สามารถเลียนแบบไข่ได้ ทุบเต้าหู้ในกระทะแล้วคนเหมือนไข่ ใส่ผัก สมุนไพร และเครื่องเทศที่คุณชื่นชอบเพื่อรสชาติ Ginger Hultin, รพ. โฆษกของ Academy of Nutrition and Dietetics ในซีแอตเทิล ครึ่งหนึ่งของสูตรให้โปรตีนประมาณ 22 กรัม เต้าหู้แข็งพิเศษมักจะได้ผลดีที่สุด และถ้าคุณมีเวลากดก่อน ก็ลุยเลย การแย่งชิงของคุณจะยังคงอร่อยถ้าคุณไม่กด
OksanaKiianเก็ตตี้อิมเมจ แม้ว่าคุณสามารถทานเผ็ดในตอนเช้าได้เช่นกัน แต่ quinoa ยังทำอาหารเช้ารสหวานได้ดีหากคุณเบื่อข้าวโอ๊ต ธัญพืชเต็มเมล็ดนี้มีโปรตีน 12 กรัมโดยดิบเพียง 1/2 ถ้วยตวง Hultin ผู้แนะนำให้เพิ่มโปรตีนมากขึ้นโดยเติมถั่ว เมล็ดพืช และนมถั่วเหลือง (ซึ่งมีประมาณ 8 กรัมในหนึ่งถ้วย) นอกจากนี้ ยังทำอาหารได้ค่อนข้างเร็ว หรือจะปรุงในคืนก่อนหน้าและอุ่นในตอนเช้าก็ได้
jenifotoเก็ตตี้อิมเมจ ด้วยโปรตีน 20 กรัมต่อถ้วย มีเหตุผลที่ดีที่โยเกิร์ตครีมข้นนี้เป็นอาหารเช้าที่ควรทาน โยเกิร์ตพาร์เฟ่ต์เป็นหนึ่งในอาหารเช้าที่มีโปรตีนสูงที่ฉันโปรดปราน Rounder กล่าว เธอท็อปปิ้งกรีกโยเกิร์ตแบบธรรมดาและไขมันเต็มด้วยท็อปปิ้งอะไรก็ได้ที่เธอชอบ—มักจะเป็นส่วนผสมของวอลนัท (สำหรับโปรตีนที่เพิ่มและไขมันที่ดีต่อสุขภาพ) เบอร์รี่ (สำหรับไฟเบอร์) กราโนล่าสองสามช้อนเต็ม (สำหรับกรุบกรอบ) และ ฝนตกปรอยๆของน้ำผึ้ง (หวานพิเศษ!).
อะซูไรต์เก็ตตี้อิมเมจ มัฟฟินไม่จำเป็นต้องใส่น้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตเปล่า คิดใหม่เกี่ยวกับไข่เจียวของคุณเพื่อให้คุณสามารถนำไปทำที่ใดก็ได้ มัฟฟินไข่ นักโภชนาการกล่าว เอมี คูบาล, ร.ด.น. เนื่องจากไข่หนึ่งฟองมีโปรตีนประมาณ 6 กรัม ให้ผสมไก่งวงหรือริคอตต้าชีสเข้ากับผักด้วย หากคุณกำลังรับประทานอาหารที่บ้าน คุณสามารถเติมด้วยคอทเทจชีสหรือกรีกโยเกิร์ตและซัลซ่าเพื่อเพิ่มโปรตีนและรสชาติ
Rocky89เก็ตตี้อิมเมจ นี้จะสมบูรณ์แบบถ้าคุณเบื่อข้าวโอ๊ตโจนส์กล่าว ข้าวฟ่างเป็นธัญพืชไม่ขัดสีโบราณที่ให้เนื้อสัมผัสอันอบอุ่นระหว่างข้าวโอ๊ตกับพุดดิ้งข้าว หาซื้อได้ง่ายในร้านขายของชำส่วนใหญ่ และโรยหน้าด้วยผลเบอร์รี่ สะระแหน่ เมล็ดเจีย และอัลมอนด์สไลซ์ เป็นอาหารเช้าเพื่อสุขภาพที่ไม่อาจต้านทานได้ (หมุนวนบ้าง ผงโปรตีน หรือจับคู่กับไข่ที่ด้านข้าง!)
Brian Woodcock มีอะไรดีไปกว่าแพนเค้กยักษ์ที่โรยหน้าด้วยเห็ด เบคอน และสมุนไพรหรือไม่? เราไม่คิดอย่างนั้น อาหารมื้อสายนี้มีโปรตีน 15 กรัม แต่ให้พลังงานเพียง 352 แคลอรี ซึ่งเป็นสวรรค์สำหรับเวลาที่คุณต้องการอะไรที่เข้มข้นซึ่งจะไม่ทำลายอาหารกลางวันหรืออาหารเย็นของคุณ
รับสูตร
เอียน แบ็กเวลล์เก็ตตี้อิมเมจ โจนส์เป็นแฟนตัวยงของเบอร์ริโตอาหารเช้าเพราะปรับแต่งได้ง่ายมาก สิ่งที่คุณต้องการจริงๆ คือ ไข่ แป้งตอติญ่าโฮลเกรนหรือข้าวโพด และอย่างอื่นที่คุณเพิ่มก็ขึ้นอยู่กับคุณ เธอชอบใส่ถั่วดำหรือถั่วพินโตเพื่อเพิ่มโปรตีน บวกกับผักที่คุณมี เช่น มะเขือเทศ ผักโขม พริก หัวหอม และอะโวคาโดสไลซ์
Anaiz777เก็ตตี้อิมเมจ ขนมปังปิ้งอะโวคาโดยังคงเป็นเทรนด์ แต่แค่ขนมปังปิ้งและอะโวคาโดไม่ได้เพิ่มโปรตีนมากมาย วิธีแก้ปัญหาง่ายๆ: เพิ่มไข่สองฟองปรุงตามที่คุณต้องการ วางบนขนมปังโฮลเกรน อะโวคาโด และบางส่วน Trader Joe's Everything But the Bagel Seasoning สำหรับการเตะพิเศษ Rounder กล่าว
istetianaเก็ตตี้อิมเมจ กรีกโยเกิร์ตมีความสุขกับช่วงเวลาดังกล่าว และตอนนี้มีโยเกิร์ตจากพืชจำนวนมากที่มีโปรตีนในปริมาณที่ดี ตัวอย่างเช่น มี ว่าวฮิลล์ กรีกโยเกิร์ตนมอัลมอนด์ ให้โปรตีน 11 กรัม และ นมถั่วเหลืองโยเกิร์ตทางเลือกของซิลค์ ด้วยโปรตีน 10 กรัม ตั้งเป้าไปที่ความหลากหลายที่ไม่หวานเพื่อให้คุณสามารถผสมผลไม้ของคุณเองได้ Hultin กล่าว จากนั้นเพิ่มโปรตีนและกรดไขมันโอเมก้า 3 ให้สูงสุดด้วยการเติมแฟลกซ์ เจีย หรือเมล็ดป่าน
อนาโกปาเก็ตตี้อิมเมจ ไม่ใช่อาหารเช้าแบบดั้งเดิมสำหรับชาวอเมริกันส่วนใหญ่ แต่สลัดเป็นอาหารที่ดีทุกช่วงเวลาของวันและช่วยให้คุณได้รับผักเหล่านั้นเป็นอย่างแรกในตอนเช้า ผัดน้ำสลัด EVOO-balsamic ลงในปลาแซลมอนกระป๋อง วางปลาแซลมอนบนเตียงสีเขียวพร้อมกับช้อนถั่วและโรยถั่วสับ Sass แนะนำ นอกจากนี้ยังง่ายต่อการเตรียมตัวในคืนก่อนหน้าหากคุณต้องการพกพาติดตัวไปทุกที่
Westend61เก็ตตี้อิมเมจ อยากกินของคาวในตอนเช้า? โจนส์แนะนำชามอาหารเช้าที่มีฐานของมันเทศย่างและถั่วทุกชนิด (ที่มีเครื่องปรุงรสมากมายเช่นแกงหรือลูกจันทน์เทศ) ซึ่งเต็มไปด้วยโปรตีนและเส้นใยจากพืช ใส่อะโวคาโด ส้มเลือด ผักโขม ถั่ว หรืออะไรก็ตามที่คุณชอบ
Charles Masters มีเหตุผลที่ปลาแซลมอนปรากฏขึ้นหลายครั้งในรายการนี้: นอกจากจะเต็มไปด้วยโปรตีนแล้ว ยังเป็นแหล่งที่ดีของกรดไขมันโอเมก้า 3 และสารอาหารเช่น วิตามิน B12 . จับคู่กับผักและไข่ ผลลัพธ์ที่ได้คือขุมพลังโภชนาการ โดยบรรจุโปรตีน 37 กรัมในปริมาณที่น้อยกว่า 400 แคลอรีต่อหนึ่งหน่วยบริโภคสำหรับแฮชแบบเติมนี้
รับสูตร
ศิลปะพื้นเก็ตตี้อิมเมจ เปลี่ยนชิ้นตอนเช้าของคุณด้วยการเติมขนมปังโฮลเกรนด้วยคอทเทจชีสสักสองสามช้อนแทนครีมชีสหรืออะโวคาโดที่คุณทาน ใส่อบเชย น้ำผึ้ง และถั่วสักกำมือเพื่อเพิ่มความกรุบกรอบและโปรตีน คอมโบนี้ใช้งานได้หลากหลายมาก ดังนั้นหากคุณชอบขนมปังปิ้งรสเผ็ด คุณสามารถเติมผักและถั่วแทนได้
ไมค์ การ์เดน ต้องการอาหารฝูงชน? ทาโก้ตัวน้อยที่น่ารักเหล่านี้ไม่สามารถเอาชนะเป็นอาหารเช้าได้ (หรืออาหารเย็นหากต้องการ) เพียงสองในนั้นบรรจุโปรตีน 25 กรัมและมื้อเช้าของคุณจะไม่น่าเบื่อ Tomatillos, jalapeño, cheddar ที่คมชัด, ผักชีสดและน้ำมะนาวจะทำให้ชีวิตบรันช์สุดสัปดาห์ของคุณมีชีวิตชีวาขึ้นอย่างแน่นอน
Rimma_Bondarenkoเก็ตตี้อิมเมจ สมูทตี้หลายอย่างก็แค่ผลไม้—อร่อยใช่แต่ไม่อิ่มหรือ โปรตีนอัดแน่น . เพื่อเพิ่มโปรตีนให้สูงสุดและสร้างความสมดุลให้เพิ่มผงโปรตีนหนึ่งช้อนโต๊ะ Hultin กล่าว มองหาผงโปรตีนที่มีน้ำตาลไม่เกิน 5 กรัม Kubal แนะนำและไม่หวานดีที่สุดเนื่องจากผลไม้มีรสชาติมากมาย ใส่ผักใบเขียวหนึ่งกำมือและเนยถั่วหรือเมล็ดป่านเพื่อเพิ่มโปรตีนและไขมันที่ดีต่อสุขภาพ
ไมค์ การ์เดน ชามที่อุดมด้วยสารอาหารนี้เป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมในการเริ่มต้นวันใหม่ อะโวคาโด ไข่ ธัญพืช และมะเขือเทศมีโปรตีนมากมาย ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ และไฟเบอร์—ไม่ต้องพูดถึงโปรตีน 14 กรัมที่น่าเหลือเชื่อต่อหนึ่งหน่วยบริโภค (เพิ่มไข่เพิ่มเพื่อให้ได้เป็น 20!)
รับสูตร
Arx0ntเก็ตตี้อิมเมจ นี่เป็นหนึ่งในอาหารเช้าที่ง่ายที่สุดในการเตรียม นอกจากจะอุดมไปด้วยโปรตีนและรสชาติแล้ว ชีสของชาวนาเป็นชีสชนิดหนึ่งที่มีไขมันต่ำ แคลอรีต่ำ และมีเนื้อสัมผัสที่แน่นกว่าคอทเทจชีส โจนส์กล่าว ยังอัดแน่นไปด้วย โปรไบโอติก . หากต้องการเติมความหวานและไฟเบอร์จากธรรมชาติ ให้เติมบลูเบอร์รี่สด มะม่วง มะละกอ หรือผลไม้อื่นๆ
เบรตต์ สตีเวนส์เก็ตตี้อิมเมจ นี่เป็นตัวเลือกอาหารเช้าที่บรรจุโปรตีนแบบพกพาที่ดีเยี่ยม สิ่งที่คุณต้องมีคือมัฟฟินอังกฤษแบบโฮลเกรน ไข่ ซอสพิซซ่า ชีสขูดฝอย และออริกาโนบ้าง โจนส์กล่าว กวนไข่ โรยท็อปปิ้งของคุณลงบนมัฟฟินอังกฤษ แล้วนำเข้าเตาอบสักครู่
วาซีนาเก็ตตี้อิมเมจ เราทุกคนต่างมองหาอาหารทานเล่นในขณะที่เตรียมตัวเองและเด็กๆ ให้พร้อมจะรีบออกไปนอกประตู ของที่เหลืออาจเป็นวิธีแก้ปัญหาที่ดี—เพียงแค่อุ่นให้ร้อน รวมเนื้อไก่หรือปลา ผักผัดสมุนไพร น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์ และแป้งเพื่อสุขภาพส่วนเล็กๆ เช่น มันเทศหรือข้าวกล้อง Sass แนะนำ เพื่อให้คุณอิ่มท้องและตอบสนองทุกความต้องการ ความต้องการทางโภชนาการของคุณ
ด้วยสารอาหาร 29 กรัมต่อทาโก้ 2 ชิ้น (ด้วยส่วนผสมที่อร่อยของไข่และถั่วดำ) นี่เป็นอาหารเช้าที่มีโปรตีนมากที่สุดแห่งหนึ่งในรายการ และถึงแม้จะดูเหมือนของที่คุณสั่งในร้านอาหารหรู แต่ก็ใช้เวลาเพียง 15 นาทีในการรวมกัน
รับสูตร
bhofack2เก็ตตี้อิมเมจ อาหารเช้าแบบเบเกิลไม่จำเป็นต้องมีคาร์โบไฮเดรตมากเกินไป มันเป็นเรื่องของส่วนและรสชาติที่เหมาะสม เติมเบเกิลโฮลวีตหรือแครกเกอร์โฮลวีตครึ่งหนึ่งกับแซลมอนรมควัน วิปครีมชีส 1 ช้อนโต๊ะ เคเปอร์ และเกลือและพริกไทยสำหรับอาหารเช้าที่มีโปรตีนสูงซึ่งมักจะประทับใจเสมอ Rounder กล่าว
Westend61เก็ตตี้อิมเมจ นอกอเมริกา โจนส์กล่าวว่าซุปเป็นอาหารเช้าทั่วไป โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ชอบอาหารคาวและเติมความสดชื่น ใช้ถั่วเลนทิลแห้งหรือถั่วกระป๋องเป็นฐาน แล้วใส่แครอทสับ ขึ้นฉ่ายสับ ถั่วชิกพี มะเขือเทศย่างไฟ สมุนไพร และอะไรก็ได้ที่คุณต้องการผสม โจนส์ชอบซุปนี้เป็นพิเศษเพราะถั่วจะทำให้คุณอิ่มจนถึงเวลาอาหารกลางวัน
drronGเก็ตตี้อิมเมจ หากคุณไม่อยากกินไข่ ให้ลองปลาแซลมอนรมควัน 4 ออนซ์หรือปลาล็อกซ์ ซึ่งมีโปรตีนประมาณ 20 กรัม ขนมปังธัญพืชไม่ขัดสี 100% ยอดนิยมพร้อมครีมชีสเต้าหู้ lox อะโวคาโดและหัวหอมแดงและมะเขือเทศหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า Gans แนะนำ
จอห์น เคอร์นิค ปรับปรุงนิสัยการกินวาฟเฟิลของคุณด้วยขนมที่ปรุงจากผัก ซึ่งรวมถึงส่วนผสมที่อุดมด้วยโปรตีน เช่น แป้งถั่วชิกพี ไข่ และกรีกโยเกิร์ต วาฟเฟิลแต่ละชนิดให้โปรตีน 7 กรัม แต่ให้พลังงานเพียง 85 แคลอรี ซึ่งหมายความว่าคุณสามารถกินได้สามหรือสี่มื้อโดยไม่ต้องอดอาหาร
คริส คอร์ท พิซซ่ามื้อเช้านี้ประกอบด้วยโปรตีน 22 กรัมที่น่าประทับใจ พัดผ่าน 15 ถึง 20 สำหรับผู้เริ่มต้นที่แนะนำโดย Levy-Wolins มันมีจุดเด่นทั้งหมดของพายที่ยอดเยี่ยม - Gruyère ละลาย, แฮมหวาน, เปลือกกรุบกรอบ - แต่มีสีเขียวมากมายที่เสิร์ฟอยู่ด้านบน เป็นอาหารเย็นสำหรับอาหารเช้า (หรืออาหารเช้าสำหรับอาหารค่ำ) เรียบร้อยแล้ว
