รูปภาพ Oli Kellet / Getty เมื่ออายุมากขึ้น ร่างกายก็ดูดซึมได้ วิตามินบี 12 จากอาหาร ช้าลง—ผู้หญิง 4 ใน 100 คนที่มีอายุระหว่าง 40 ถึง 59 ปีมีภาวะขาดวิตามินบี 12 และอีกมากเป็นอุปสรรค แต่การฉลองวันเกิดอีกครั้งไม่ใช่สาเหตุเดียว
ปัจจัยเสี่ยงที่ใหญ่ที่สุดสำหรับการขาดวิตามินบี 12 คือการรับประทานอาหารมังสวิรัติหรืออาหารมังสวิรัติ แม้ว่าอาหารจากพืชจะเต็มไปด้วยวิตามินและสารอาหาร แต่วิตามินบี 12 มักเกิดขึ้นตามธรรมชาติในผลิตภัณฑ์จากสัตว์ เช่น เนื้อสัตว์ ไข่ หอย และผลิตภัณฑ์จากนม
การใช้ยาบางชนิด เช่น เมตฟอร์มิน (ที่สั่งจ่ายโดยทั่วไปสำหรับผู้ที่เป็นเบาหวานชนิดที่ 2 หรือกลุ่มอาการรังไข่มีถุงน้ำหลายใบ) หรือยารักษาอาการเสียดท้องทั่วไปบางชนิดก็ช่วยเพิ่มโอกาสได้เช่นกัน การผ่าตัดลดน้ำหนักหรือโรคทางเดินอาหาร เช่น โรค celiac หรือโรค Crohn ก็เพิ่มความเสี่ยงเช่นกัน
ทำไมการรับ B12 ให้เพียงพอจึงสำคัญ? มันเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการทำงานของสมองที่แข็งแรงและการรักษาระบบภูมิคุ้มกันของคุณ และมีบทบาทในการสร้าง DNA และเซลล์เม็ดเลือดแดง และเมแทบอลิซึมของคุณจะไม่สามารถทำงานได้อย่างราบรื่นหากไม่มีเพียงพอ
ผลของการขาดวิตามินบี 12 อาจเป็นอะไรก็ได้ตั้งแต่ความเหนื่อยล้าอย่างรุนแรงไปจนถึงการมองเห็นที่ไม่ปกติ หากอาการด้านล่างฟังดูคุ้นๆ ให้ขอให้แพทย์ทำการตรวจเลือดเพื่อตรวจระดับของคุณ หากมีน้อย อาหารเสริมหรือการฉีดยาจะช่วยให้คุณกลับมาเป็นคนเดิมได้ภายในสองสามสัปดาห์ พวกเราชอบ ธรรมชาติสร้างวิตามิน B12 เพราะอาหารเสริมตรงตาม มาตรฐานของ USP .
คุณแทบจะไม่ตื่นเลยในตอนบ่าย แม้ว่าคุณจะนอน 8 ชั่วโมงก็ตาม
'ความเหนื่อยล้าเป็นหนึ่งในสัญญาณแรกของการขาดวิตามินบี 12' Lisa Cimperman, RD โฆษกของ Academy of Nutrition and Dietetics กล่าว นั่นเป็นเพราะร่างกายของคุณต้องอาศัยวิตามินเพื่อสร้างเซลล์เม็ดเลือดแดงซึ่งนำออกซิเจนไปยังอวัยวะของคุณ และหากไม่มีออกซิเจนเพียงพอในเซลล์ คุณจะรู้สึกเหนื่อยไม่ว่าจะนอนนานแค่ไหน ความเหนื่อยล้าอาจมีความหมายหลายอย่าง อย่างไรก็ตาม คุณไม่สามารถสรุปได้ว่าคุณเป็นโรคขาดวิตามินบี 12 หากรู้สึกง่วงนอนเป็นเพียงข้อร้องเรียนเดียวของคุณ แพทย์มักจะถูกปิดหากคุณมีอาการเหนื่อยล้าและมีอาการอื่นๆ
ทำท่าโยคะที่มีพลังเพื่อเพิ่มพลังงานในทันที:
ถุงของชำนั่นรู้สึกเหมือนล้านปอนด์
หากพวกเขาไม่ได้รับออกซิเจนเพียงพอจากเซลล์เม็ดเลือดแดง กล้ามเนื้อของคุณจะรู้สึกเหมือนข้าวต้ม 'งานของฉันมีความต้องการสูงมาก ฉันเลยคิดว่าบางทีร่างกายของฉันอาจจะเหนื่อย บางทีฉันอาจจะกินไม่ถูกต้อง' Chantal Mossess อายุ 31 ปีกล่าว 'แต่เมื่อ 6 เดือนที่แล้วฉันได้เรียนรู้ว่าความอ่อนแอและความเกียจคร้านของฉันเกิดจากการมีวิตามินบี 12 ไม่เพียงพอ'
คุณสัมผัสได้ถึงความรู้สึกแปลกๆ
เมลานี คาร์มาซิน วัย 44 ปี ผู้ซึ่งได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคขาดวิตามินบี 12 กล่าวว่า 'รู้สึกเหมือนมีไฟฟ้าไหลจากหัวจรดเท้า ผู้ประสบภัยรายอื่นรายงานอาการชาและความรู้สึก 'เข็มหมุดและเข็ม' (นี่คือด้านบน 10 เงื่อนไขที่เจ็บปวดที่สุด .) ความเจ็บปวดแปลกๆ เหล่านี้ล้วนเป็นผลมาจากความเสียหายของเส้นประสาท ซึ่งเกิดจากระดับออกซิเจนในเซลล์ต่ำ
คุณใส่กุญแจของคุณในตู้เย็น
หรือต้องคิดหนักเพื่อจำชื่อหลานสาวของคุณ คุณอาจกังวลว่าเป็นโรคสมองเสื่อมในระยะเริ่มต้น แต่บางครั้ง B12 ที่ต่ำก็เป็นโทษ 'มีอยู่ช่วงหนึ่งที่ฉันจำไม่ได้ว่าต้องเขียนเช็คอย่างไร' พอลลีน สมิธ* 56 คนที่ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคระดับต่ำกล่าว 'ฉันเคยเห็นความบกพร่องนี้ที่เข้าใจผิดว่าเป็นโรคอัลไซเมอร์ในผู้ป่วยสูงอายุ' Cimperman กล่าว (ลดความเสี่ยงในการเป็นโรคอัลไซเมอร์ด้วยการรับประทานอาหารที่อุดมด้วยสารอาหารเหล่านี้) 'แต่เมื่อพวกเขาได้รับการตรวจเลือดและพบว่ามีภาวะขาดวิตามินบี 12 พวกเขาก็เริ่มรับประทานอาหารเสริมและอาการของพวกเขาก็เริ่มจางหายไป'
*เปลี่ยนชื่อ
คุณรู้สึกสั่นคลอนหรือเวียนหัว
การเป็นคนที่ไม่สุภาพเป็นอีกอาการหนึ่งที่พบบ่อย 'ฉันจะเวียนหัวเพียงแค่เดินขึ้นบันได' มอสเซสกล่าว การศึกษาของตุรกีชิ้นหนึ่งเปรียบเทียบระดับวิตามินบี 12 ของผู้ป่วยที่ต้องการการรักษาใน ER สำหรับอาการวิงเวียนศีรษะกับอาสาสมัครที่มีสุขภาพดี 100 คน ผลลัพธ์: ผู้ป่วยที่เวียนหัวมี B12 น้อยกว่าอาสาสมัคร 40%
ผิวของคุณดูซีด
หากตอนนี้ผิวสีดอกกุหลาบของคุณมีคราบเหลือง ค่า B12 ที่ต่ำอาจเป็นตัวการ หากขาดสารอาหาร เซลล์เม็ดเลือดแดงที่คุณมีอยู่จะเปราะบางและแตกหักง่าย ทำให้เกิดการหลั่งของเม็ดสีบิลิรูบินที่ทำให้ผิวมีสีเหลือง (กินนี่สิ 25 อาหารที่ดีที่สุดสำหรับผิวคุณ .)
ลิ้นของคุณเรียบและแดง
ประมาณครึ่งหนึ่งของผู้ที่มีภาวะขาดวิตามินบี 12 อย่างรุนแรงจะสูญเสียตุ่มนูนเล็กๆ บนลิ้น โดยเฉพาะบริเวณขอบ ผู้ป่วยยังบ่นถึงอาการแสบร้อนและเจ็บ โดยเฉพาะที่หลังลิ้น และเนื่องจากปุ่มรับรสส่วนใหญ่มีปุ่มรับรส ถ้าคุณสูญเสียพวกมันไปมาก แม้แต่อาหารที่คุณโปรดปรานก็ยังได้ลิ้มรส blah Angela Grassi, RD นักโภชนาการจาก PCOS Nutrition Center ใน Bryn Mawr รัฐเพนซิลเวเนีย กล่าวว่า 'ผู้หญิงที่มีภาวะขาดวิตามินบี 12 อาจลดน้ำหนักได้เพราะอาหารไม่ได้รสชาติดีสำหรับพวกเขาอีกต่อไป'
ทุกสิ่งเล็กน้อยทำให้คุณร้องไห้หรือกังวล
คุณรู้สึกหดหู่หรือวิตกกังวลมากขึ้นกว่าเดิมหรือไม่? 'การขาดวิตามินบี 12 ทำให้เกิดความหายนะต่ออารมณ์ของคุณซึ่งอาจนำไปสู่ภาวะซึมเศร้าหรือความวิตกกังวล' Grassi กล่าว แพทย์ไม่แน่ใจว่าทำไมจึงเพิ่มความเสี่ยงต่อภาวะซึมเศร้า แต่อาจมีบางอย่างที่เกี่ยวข้องกับข้อเท็จจริงที่ว่าบี 12 เกี่ยวข้องกับการสังเคราะห์สารเคมีในสมอง เช่น เซโรโทนินและโดปามีน ที่ช่วยควบคุมอารมณ์
มีบางอย่างเกิดขึ้นกับดวงตาของคุณ
ในกรณีที่รุนแรงที่สุด การขาดวิตามินบี 12 อาจทำลายเส้นประสาทตาหรืออุดหลอดเลือดในเรตินา ทำให้มองเห็นไม่ชัด มองเห็นภาพซ้อน ไวต่อแสง และแม้กระทั่งสูญเสียการมองเห็น Smith พูดว่า: 'อาการแรกของความเสียหายของจอประสาทตาที่ฉันสังเกตเห็นคือเงาในตาขวาของฉันที่ส่งผลต่อการมองเห็นของฉัน ฉันเห็นเงามากขึ้นจนกระทั่งระดับ B12 ของฉันเพิ่มขึ้น (นี่ 6 เหตุผลที่สายตาคุณเปลี่ยนไป ไม่ใช่แค่เพราะอายุมากขึ้น .)
