. เมื่อคุณวิ่งตามหลังและพยายามดิ้นรนที่จะออกจากประตูในตอนเช้า การหามัฟฟิน เบเกิล หรืออาหารอื่นๆ ที่มีคาร์โบไฮเดรตเป็นอาหารเช้านั้นง่ายมาก ท้ายที่สุด พวกเขามักจะอยู่ในมือ (หรือในเมนูไดรฟ์ทรู) และไม่ต้องใช้ความพยายามในการปรุงอาหารในระดับใด แต่ถ้าคุณเลิกกินไข่ คุณจะพลาดประโยชน์ทั้งหมดที่ส่วนผสมของดาวนี้มีให้ ไข่ขนาดใหญ่ 1 ฟองมีโปรตีนประมาณ 6 กรัม พร้อมด้วยสารอาหารอื่นๆ ที่สามารถเพิ่มสุขภาพสมองของคุณ ปกป้องสายตาของคุณ และอีกมากมาย
และในขณะที่คุณอาจคิดว่าไข่ถูกจำกัดให้อยู่ในสูตรคลาสสิกสองสามสูตร เช่น ออมเล็ต ไข่เบเนดิกต์ ไข่กวน ถึงเวลาคิดนอกกรอบและเปิดโปงแนวคิดใหม่ๆ ใส่: มัฟฟินไข่ อาหารมื้อเล็กๆ เหล่านี้ทำให้เป็นอาหารเช้าแสนอร่อยได้ทุกที่ทุกเวลา ดูสูตรการเตรียมอาหารเหล่านี้เพื่อเรียนรู้วิธีทำถ้วยมัฟฟินไข่เพื่อสุขภาพทุกชนิด—เพียงพอที่จะอยู่ได้ตลอดทั้งสัปดาห์ คุณจึงไม่ต้องหยิบขนมปังปิ้งอีกต่อไป สิ่งที่คุณต้องทำเพื่อตีถ้วยมัฟฟินไข่เหล่านี้ก็คือกระป๋องมัฟฟิน ไข่ และส่วนผสมของไข่เจียวที่คุณโปรดปราน
ได้รับความอนุเคราะห์จาก Eat Drink Love มัฟฟินไข่คาร์โบไฮเดรตต่ำ สิ่งที่ดีที่สุดเกี่ยวกับมัฟฟินไข่คือมันปรับแต่งได้ทั้งหมด—คุณสามารถใส่อะไรก็ได้ที่คุณต้องการเพิ่มลงในไข่เจียว ด้วยส่วนผสมมากมายให้เลือก ถ้วยมัฟฟินไข่ของคุณสามารถมีรสชาติได้หลากหลายมากจนคุณจะไม่มีวันเบื่อ สูตรนี้แนะนำรวมถึงผักโขมสด เบคอนไก่งวง และเชดดาร์ชีสลดไขมัน (และปากของเรากำลังรดน้ำอยู่แล้ว) ที่ 148 แคลอรี่ต่อถ้วยมัฟฟิน คุณสามารถมีมัฟฟินไข่หลายฟองเพื่อเริ่มต้นเช้าวันใหม่ของคุณอย่างถูกต้อง
รับสูตรจาก กินดื่มรัก
พาร์สนิปและขนมอบ ไส้กรอกไก่และมัฟฟินไข่โปรตีน Quinoa มัฟฟินไข่รสเผ็ดนี้มีไข่ขาว ไส้กรอกไก่ คีนัว บร็อคโคลี่ และต้นหอมสำหรับอาหารเช้าเพื่อสุขภาพที่มีโปรตีน 9 กรัมและ 106 แคลอรี่ต่อถ้วยมัฟฟิน เตรียมมัฟฟินไข่เหล่านี้ในคืนวันอาทิตย์ แล้วคุณจะเข้าสู่สัปดาห์การทำงานที่มีคุณค่าทางโภชนาการ
รับสูตรจาก Parsnips an d ขนมอบ
ได้รับความอนุเคราะห์จากการกินอาหารนก ถ้วยไข่อบเพื่อสุขภาพ เมื่อช่วงเช้าของคุณวุ่นวาย อาหารเช้าที่อุดมด้วยโปรตีนแบบพกพานี้จะทำให้ชีวิตง่ายขึ้นมาก ผักผัด เช่น พริก เห็ด และบร็อคโคลี่ เป็นจุดเด่นของสูตรนี้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อจับคู่กับเฟต้าชีสเล็กน้อย สูตรนี้ต้องใช้มัฟฟินขนาด 12 ถ้วย ดังนั้นจึงเพียงพอสำหรับคุณที่จะมีมัฟฟินไข่สองฟองทุกวันตั้งแต่วันจันทร์ถึงวันศุกร์ โดยเหลืออีกสองสามชิ้นไว้เป็นอาหารว่างหลังออกกำลังกาย
รับสูตรจาก กินอาหารนก
Jonathan Boulton มัฟฟินอาหารเช้าไข่และกะหล่ำดอก กะหล่ำดอกขูดจะใช้เนื้อสัมผัสของข้าว แต่มีคาร์โบไฮเดรตและแคลอรีน้อยกว่า ผักช่วยให้มัฟฟินไข่เหล่านี้มีความหนาแน่น ในขณะที่แฮมหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า ผักโขม หัวหอมสับ และเชดดาร์ชีสช่วยเพิ่มรสชาติ แม้ว่าคุณจะเตรียมของว่างสำหรับอาหารเช้าเหล่านี้ในคืนก่อน แต่คุณสามารถใส่ไมโครเวฟสองหรือสามชิ้นในเช้าวันรุ่งขึ้น
รับสูตรจาก Delish
ได้รับความอนุเคราะห์จากสันติภาพความรักและคาร์โบไฮเดรตต่ำ มัฟฟินไข่รูเบน ถ้าคุณรักรูเบนที่ดี มัฟฟินไข่ที่ดีต่อสุขภาพนี้จะเป็นสิ่งที่คุณหลงใหลในมื้อเช้า อาหารเช้าที่ได้รับแรงบันดาลใจจากแซนวิชเหล่านี้ประกอบด้วยกะหล่ำปลีดอง เนื้อบด มัสตาร์ด Dijon เมล็ดยี่หร่าและผักชีฝรั่งเพื่อเลียนแบบรสชาติที่น่าดึงดูดของ Reuben ประมาณ 163 แคลอรี่และโปรตีน 24 กรัมต่อหนึ่งมื้อ
รับสูตรจาก สันติภาพ ความรัก และคาร์โบไฮเดรตต่ำ
ได้รับความอนุเคราะห์จาก Dashing Delish มัฟฟินไข่ผอม มัฟฟินอาหารเช้าเพื่อสุขภาพเหล่านี้ใช้เวลาทำเพียง 25 ถึง 30 นาทีเท่านั้น และเมื่อทำเสร็จแล้ว คุณก็จะได้มื้อเช้าที่คุ้มค่าที่จะน้ำลายไหลซึ่งจะช่วยควบคุมอาหารของคุณ มัฟฟินไข่แต่ละฟองมีแคลอรี่เพียง 55 แคลอรี และถ้าคุณต้องการที่จะปราศจากนม บล็อกเกอร์นี้แนะนำให้เปลี่ยนชีสเป็นไก่งวงหรือแฮมเล็กน้อย
รับสูตรจาก Dashing Delish
Jonathan Boulton ไข่ Frittata กัด หากคุณกำลังมองหาการเขย่ากิจวัตรมื้อเช้าของคุณ ให้ลองทำฟริตตาทากระป๋องมัฟฟินเหล่านี้ โดยพื้นฐานแล้วพวกมันเป็นพันธุ์ผสมระหว่างคีช มัฟฟิน และไข่เจียว นำเสนอไส้กรอกอิตาเลียน พริกแดงย่าง นม และชีส สูตรที่ได้รับแรงบันดาลใจจากอิตาลีนี้ผลิตมัฟฟินมากเกินพอสำหรับคุณตลอดทั้งสัปดาห์
รับสูตรจาก Delish
ได้รับความอนุเคราะห์จากเชฟถั่วหวาน ถ้วยมัฟฟินไข่เพื่อสุขภาพ มัฟฟินไข่ของบล็อกเกอร์รายนี้ให้สารอาหารในปริมาณที่มาก คอตเทจชีสและคีนัวเพิ่มโปรตีน ในขณะที่บร็อคโคลี่เติมเต็มทุกวันของคุณ วิตามินซี และข้อกำหนดของ K สูตรนี้ต้องใช้ไข่ทั้ง 3 ฟองและไข่ขาว 6 ฟอง แต่อย่ากลัวที่จะใส่ไข่ทั้งฟองมากกว่าไข่ขาวหากต้องการ ไข่แดงเป็นแหล่งสารอาหารสำคัญที่ดีเยี่ยม เช่น โคลีน กรดอะมิโน และไขมันที่ดีต่อสุขภาพหัวใจ คุณยังสามารถเอาชีสออกจากสูตรนี้ได้โดยใช้บร็อคโคลี่และคีนัวเพิ่มอีกนิด
รับสูตรจาก เชฟถั่วหวาน
ได้รับความอนุเคราะห์จาก Flavour the Moments ถ้วยอาหารเช้าไข่และเบคอน มันไม่ได้ง่ายไปกว่านี้สูตรถ้วยมัฟฟินเบคอนและไข่ซึ่งมีเพียงแค่ชิ้นเบคอน, ชีสขูด, เกลือ, พริกไทยและแน่นอนไข่ มันเป็นแซนวิชอาหารเช้าแบบคลาสสิกของคุณ ลบด้วยขนมปัง บล็อกเกอร์นี้ยังแนะนำการใช้เบคอนในไมโครเวฟ ซึ่งจะช่วยลดระดับของไนโตรซามีน (สารก่อมะเร็ง) ในเบคอน USDA .
รับสูตรจาก ลิ้มรสช่วงเวลา
ได้รับความอนุเคราะห์จาก Two Peas และ Pod ของพวกเขา มัฟฟินไข่กับคะน้า พริกคั่ว และเฟต้า สูตรผักนี้ใช้พริกคั่ว คะน้า ต้นหอม และชีสเฟต้าเพื่อนำรสชาติมาสู่มัฟฟินไข่เหล่านี้ โดยไม่ต้องใช้เนื้อสัตว์! คุณต้องใช้เวลาเพียง 10 นาทีในการเตรียมถ้วยมัฟฟินแสนอร่อย ซึ่งเหมาะสำหรับการรับประทานอาหารเช้าจานด่วนหรือของว่างระหว่างวัน และอีกครั้ง อย่าลังเลที่จะแลกไข่ทั้งฟองเพื่อเพิ่มสารอาหาร!
รับสูตรจาก สองถั่วและฝักของพวกเขา
ได้รับความอนุเคราะห์จากครัวทางกายภาพ ถ้วยไข่ลูกแพร์ วอลนัท และมันเทศ ลูกแพร์หั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า มันฝรั่งหวาน วอลนัท ไข่ และผักโขมมารวมกันในรสชาติที่น่าประหลาดใจที่เราไม่เคยรู้มาก่อนว่าเราต้องการ Paleo และ ทั้งหมด 30 - ได้รับการรับรอง ถ้วยมัฟฟินมีความหวานและความกรุบกรอบเพื่อสนองความอยาก แต่ยังบรรจุโปรตีน วิตามิน และคาร์โบไฮเดรตเพื่อสุขภาพไว้เป็นเชื้อเพลิงสำหรับวันของคุณ
รับสูตรจาก ครัวทางกายภาพ
ได้รับความอนุเคราะห์จาก Happy Go Lucky Blog ผักโขม Feta และ Sun Dried Tomato Egg Muffin Cups ถ้ามะเขือเทศตากแห้ง ผักโขม เฟต้าชีส และเครื่องปรุงรสแบบอิตาลีดูเหมือนจะเป็นส่วนผสมที่วิเศษสำหรับคุณ คุณจะประทับใจกับมัฟฟินไข่ชิ้นเล็กๆ เหล่านี้ ถ้วยมัฟฟินไข่แต่ละถ้วยสำหรับเสิร์ฟ 12 ที่และแคลอรี่เพียง 50 แคลอรี่ คุณอาจต้องการเพิ่มสูตรเป็นสองเท่าเพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะ ได้รับแคลอรี่เพียงพอสำหรับอาหารเช้า .
รับสูตรจาก Happy Go Lucky Blog
ได้รับความอนุเคราะห์จาก The Cooking Jar On-the-Go มัฟฟินอาหารเช้าไข่ มัฟฟินไข่เหล่านี้จะใช้เวลาประมาณ 30 นาทีในการเตรียมและปรุงอาหาร ทำจากผักโขมและเบคอน คุณสามารถเสิร์ฟพวกเขาสดใหม่จากเตาอบหรือแพ็คเพื่อไปส่ง เพิ่มท็อปปิ้งที่คุณชื่นชอบในระหว่างมื้อกลางวัน ถ้วยมัฟฟินแต่ละถ้วยวัดได้ประมาณ 163 แคลอรีและโปรตีน 12 กรัม ดังนั้นคุณจึงสามารถทานอาหารเช้าที่เรียบง่ายและมีคุณค่าทางโภชนาการได้สองมื้อ
รับสูตรจาก โถทำอาหาร
ได้รับความอนุเคราะห์จากการกัดครั้งสุดท้าย มัฟฟินไข่บวบ นี่คือสูตรสำหรับคนรักบวบทุกคน มัฟฟินไข่ที่มีรสชาติเหล่านี้เต็มไปด้วยบวบ หัวหอม และเบคอนหั่นฝอย แต่แม้ว่าคุณจะไม่ใช่แฟนบวบ คุณสามารถเปลี่ยนเป็นบร็อคโคลี่ ผักโขม หรือผักใบเขียวที่คุณชอบได้ นอกจากนี้ เบคอนยังสามารถแทนที่ด้วยแฮมหรือไส้กรอกได้เสมอ
รับสูตรได้ที่ เคย และคำสุดท้าย
ได้รับความอนุเคราะห์จาก The Holy Mess มัฟฟินไข่อาหารเช้าตะวันตกเฉียงใต้ คุณจะต้องชอบมัฟฟินอาหารเช้าแบบคาร์โบไฮเดรตต่ำที่ได้แรงบันดาลใจจากเม็กซิกัน ซึ่งเต็มไปด้วยผักโขม มะเขือเทศราชินี แฮม และฮาลาปิโน โรยหน้าด้วยอะโวคาโดและผักชีหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า มัฟฟินไข่เหล่านี้มีแคลอรี่ประมาณ 86 แคลอรี่และโปรตีน 6 กรัมต่อชิ้น และถ้าคุณกำลังเตรียมอาหาร อย่าลืมใส่อะโวคาโดในตอนเช้า ไม่มีอะไรจะแย่ไปกว่าอะโวคาโดสีน้ำตาล
รับสูตรจาก ความยุ่งเหยิง
ต่อไปผักกาดหอมห่อเหล่านี้ทำให้การเตรียมอาหารเป็นเรื่องง่าย
