ฮอกซ์ตัน/แซม เอ็ดเวิร์ดส์เก็ตตี้อิมเมจ ปีใหม่แล้ว ซึ่งหมายความว่าปณิธานใหม่ๆ จะกระตุ้นและสร้างแรงบันดาลใจให้เรา—หรือแค่ทำให้เรารู้สึกผิดเมื่อเราไม่บรรลุเป้าหมายเหล่านั้น โดยเฉพาะ เป้าหมายการลดน้ำหนัก. แทนที่จะตัดสินความสำเร็จในการลดน้ำหนักของคุณโดยพิจารณาจากตัวเลขในระดับหนึ่ง ถ้าคุณเปลี่ยนกรอบความคิดเพื่อเฉลิมฉลองชัยชนะที่ไม่ใช่มาตราส่วน เช่น คุณรู้สึกดีแค่ไหนหลังจากออกกำลังกาย
ตัวเลขในระดับสามารถเข้ามาในหัวของคุณและหันเหความสนใจจากความคืบหน้าอื่น ๆ ที่คุณอาจกำลังทำอยู่ Ashley Stewart ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลและผู้ก่อตั้งที่ได้รับการรับรองจาก NASM กล่าว Kardia การฝึกอบรมส่วนบุคคล ยิ่งไปกว่านั้น แม้ว่าการชั่งน้ำหนักตัวเองอาจดูเหมือนเป็นวิธีที่ง่ายในการติดตามความคืบหน้า แต่การชั่งน้ำหนักก็ค่อนข้างพิถีพิถัน เคยสังเกตไหมว่าหมายเลขในโรงยิมของคุณและที่คุณมีที่บ้านแสดงตัวเลขที่แตกต่างกันอย่างมาก?
นั่นคือเหตุผลที่เราพูดคุยกับนักกำหนดอาหาร แพทย์ ผู้ฝึกสอนด้านสุขภาพ และผู้เชี่ยวชาญอื่นๆ เพื่อรับเคล็ดลับยอดนิยมสำหรับการวัดความสำเร็จด้านสุขภาพและการออกกำลังกายนอกสเกล จาก พลังงานที่เพิ่มขึ้น เพื่อลดคอเลสเตอรอล มีชัยชนะมากมายที่จะบอกว่าคุณกำลังก้าวหน้า
ภาพอัศจรรย์เก็ตตี้อิมเมจ อารมณ์ของคุณสดใสขึ้น หากคุณได้เข้ามาใหม่ กิจวัตรด้านสุขภาพและการออกกำลังกาย และเริ่มสังเกตว่าคุณรู้สึกมีความสุขมากขึ้น นั่นเป็นตัวชี้วัดความสำเร็จที่ดีทีเดียว การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยเพิ่มการไหลเวียน อุณหภูมิร่างกายแกนกลาง และหลั่งสารเอ็นดอร์ฟิน Karena Wu, PT, DPT เจ้าของ ActiveCare กายภาพบำบัด .
Westend61เก็ตตี้อิมเมจ งานประจำวันของคุณง่ายขึ้น แม้ว่าการลดน้ำหนักจะเป็นแรงจูงใจทั่วไปที่อยู่เบื้องหลังการออกกำลังกาย แต่ความก้าวหน้าในโลกแห่งความเป็นจริงที่คุณรู้สึกว่าสามารถเป็นแรงจูงใจที่ทรงพลังกว่ามากในการก้าวต่อไป
เป้าหมายของการออกกำลังกายคือการมีสุขภาพที่ดีขึ้น และสิ่งนี้ทำให้งานประจำวันทำได้ง่ายขึ้น Stewart กล่าว เดินขึ้นบันไดในที่ทำงานโดยไม่จำเป็นต้องหยุดพัก มวยปล้ำสุนัขของคุณไปอาบน้ำ เล่นกับลูก ๆ ของคุณในวันหยุดสุดสัปดาห์ ฯลฯ นี่คือเหตุผลทางอารมณ์ที่ผู้คนต้องการมีร่างกายที่แข็งแรงและมีสุขภาพดี'
Brie Shelly, MS, LMHC ผู้ก่อตั้ง เปิดใช้งาน Wellness Solutions ว่าสัญญาณแห่งความสำเร็จอื่นๆ อาจปรากฏขึ้นเมื่อคุณเดินทาง เช่น สามารถขนสัมภาระไปรอบสนามบินได้ง่าย นั่งสบายสักครู่ในเครื่องบินหรือในรถยนต์ และสามารถปีนโบราณสถานอย่างหอไอเฟลหรือมหานครได้ กำแพงเมืองจีน.
รูปภาพฮีโร่เก็ตตี้อิมเมจ คุณรู้สึกมีพลังมากขึ้น การเปลี่ยนแปลงในอาหารของคุณสามารถส่งผลในเชิงบวกอย่างมากนอกเหนือจากการลดน้ำหนัก โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณรู้สึกเฉื่อยชา หากคุณเห็นว่าระดับพลังงานของคุณดีขึ้นตลอดทั้งวัน แสดงว่าคุณประสบความสำเร็จในการปรับสมดุลระดับน้ำตาลในเลือดของคุณ Rebecca Washuta, MS, ที่ปรึกษาด้านโภชนาการและสุขภาพที่ มีความสุขสุขภาพดีกัด . การฝึกออกกำลังกายเป็นประจำก็ไม่น่าแปลกใจที่จะรักษาสิ่งเหล่านั้นไว้ ระดับพลังงาน สูง.
รูปภาพฮีโร่เก็ตตี้อิมเมจ ข้อต่อของคุณไม่เจ็บมาก หากคุณทุกข์ทรมานจาก ปวดข้อ จากนั้นเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณอาจรวมถึงความรู้สึกไม่สบายที่ลดลง มีหลายวิธีในการวัดสมรรถภาพร่างกายที่ดีขึ้น รวมถึงอาการปวดข้อที่หายไป' Tracee Gluhaich โค้ชด้านสุขภาพแบบบูรณาการและผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ผ่านการรับรองของ สาวพลังงานสูง . 'น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นทุก ๆ ปอนด์ที่คนแบกรับนั้นจะทำให้เข่ากดทับสี่ปอนด์ ดังนั้น แทนที่จะก้าวขึ้นไปบนตาชั่ง ให้มองหาสัญญาณที่บ่งบอกว่าร่างกายของคุณรู้สึกดีขึ้น ลงไปที่ข้อต่อ
Westend61เก็ตตี้อิมเมจ คุณสังเกตเห็นคำจำกัดความของกล้ามเนื้อมากขึ้น เนื่องจากคุณจะไม่ฟิตในชั่วข้ามคืน จึงอาจเป็นเรื่องยากที่จะชื่นชมความก้าวหน้าที่ช้าแต่มั่นคงที่คุณน่าจะทำได้อย่างแท้จริง นั่นคือเหตุผลที่ Courtney Donaldson ผู้ก่อตั้ง วัน ฟิต มัม ฟิตเนส , ชอบถ่ายรูปตลอดการเดินทางของคุณ ดังนั้นคุณจะได้เห็นด้วยตัวเองว่าคุณมาไกลแค่ไหนแล้ว แม้ว่าตัวเลขบนตาชั่งจะเท่ากัน แต่คุณอาจสังเกตเห็นกล้ามเนื้อแขนที่ชัดเจนขึ้นหรือใบหน้าบวมน้อยลง ซึ่งทั้งหมดนี้เป็นสัญญาณว่าคุณทำได้ดีมาก
lzfเก็ตตี้อิมเมจ ความอดทนของคุณดีขึ้น หากคุณสังเกตเห็นว่าคุณสามารถกรอก ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ง่ายกว่าหรือเพิ่มเวลาอีกสักสองสามนาทีในการวิ่งหรือปั่นจักรยาน คุณอาจไม่เพียงแต่สร้างกล้ามเนื้อ แต่ยังปรับปรุงร่างกายของคุณในระดับเซลล์อีกด้วย Washuta กล่าว การฝึกแบบช่วงเวลาและการออกกำลังกายแบบแอโรบิกอื่นๆ จะเพิ่มความจุของไมโตคอนเดรีย Mitochondria เป็นขุมพลังของเซลล์ของเราและเริ่มทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพน้อยลงตามอายุ ดังนั้นการออกกำลังกายเป็นประจำจึงมีความสำคัญอย่างยิ่ง เธออธิบาย
นาสตาซิคเก็ตตี้อิมเมจ คุณรู้สึกแข็งแกร่งขึ้น บางทีคุณอาจจะยกน้ำหนักที่หนักกว่าที่โรงยิม หรือซื้อของที่ร้านขายของชำรู้สึกง่ายกว่าที่เคยเป็น ไม่ว่าจะด้วยวิธีใดก็ตาม ให้สังเกตการเพิ่มความแข็งแรงของคุณ Vania Nikolova, PhD, หัวหน้าฝ่ายวิจัยด้านสุขภาพของ RunRepeat.com . ถ้าคุณเรียนฟิตเนส เธอบอกว่าให้นึกถึงความรู้สึกของคุณเมื่อคุณเริ่มเรียนกับตอนนี้ หากในตอนแรกมันยากแม้จะผ่านชั้นเรียน แต่ตอนนี้คุณรู้สึกมีพลังงานมากขึ้น แสดงว่าคุณกำลังก้าวหน้า จำไว้ว่าเมื่อคุณสร้างกล้ามเนื้อ น้ำหนักของคุณอาจสูงขึ้นหรือสูงขึ้น ดังนั้นจึงไม่สามารถเชื่อถือได้จริงๆ เมื่อพูดถึงการวัดความสำเร็จ หากความแข็งแรงที่เพิ่มขึ้นคือเป้าหมาย
baonaเก็ตตี้อิมเมจ คุณมีความยืดหยุ่นมากกว่าที่เคยเป็น วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีมีอะไรมากกว่าที่คุณมีน้ำหนักมาก Ann Swanson, MS, C-IAYT, LMT, นักบำบัดด้วยโยคะและผู้เขียน ศาสตร์แห่งโยคะ , ส่งเสริมให้นักเรียนวัดสุขภาพของตนเองด้วยความยืดหยุ่น มันไม่ได้เกี่ยวกับการตัดสินใจที่สมบูรณ์แบบตลอดเวลา มันเกี่ยวกับวิธีที่คุณตอบสนองต่อช่วงเวลาที่ท้าทาย' สเวนสันกล่าว เมื่อคุณขาดเรียนโยคะหรือกินมากเกินไป คุณพูดถึงตัวเองว่าอย่างไร? คุณสามารถพูดกับตัวเองด้วยกำลังใจเหมือนที่คุณพูดกับเพื่อนที่ดีได้ไหม? คุณสามารถให้อภัยตัวเองและก้าวต่อไปได้หรือไม่? 'สุขอนามัยทางจิตเป็นทักษะสำคัญที่สังคมของเราไม่ได้ให้ความสำคัญเพียงพอเธอกล่าว
Westend61เก็ตตี้อิมเมจ จิตใจของคุณเริ่มเฉียบคมขึ้น 'มีหลักฐานว่าการออกกำลังกายช่วยให้คุณคิดได้ชัดเจนขึ้นและทำงานทางจิตเช่นการเอาใจใส่การวางแผนและการประสานงานและการตัดสินใจ' Eamonn Leaver นักจิตวิทยาและผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายที่ได้รับอนุญาตกล่าว The Home Fit Freak . 'ก็เช่นกัน การศึกษา พบว่าการออกกำลังกายเป็นประจำสามารถช่วยเพิ่มความจำ การเรียนรู้ และผลการเรียน เขาบอกว่าแม้คุณจะไม่กลายเป็นอัลเบิร์ต ไอน์สไตน์ในชั่วข้ามคืน แต่สังเกตเห็นว่าการทำงานด้านความรู้ความเข้าใจเพิ่มขึ้นและน้อยลง หมอกสมอง เป็นสัญญาณแห่งความสำเร็จอย่างแน่นอน
ศิลปินเก็ตตี้อิมเมจ คุณอยากน้ำตาลน้อยลง สำหรับผู้ที่ชื่นชอบของหวาน การอยู่ห่างจากขนมเป็นเป้าหมายที่ท้าทายแต่สามารถบรรลุได้ และสัญญาณแรกของความสำเร็จอาจมาก่อนตัวเลขบนมาตราส่วนเริ่มลดลง
หากคุณลดการบริโภคน้ำตาลและพบว่าคุณอยากทานของหวานน้อยลง นี่เป็นสัญญาณบ่งบอกว่าคุณกำลังทำลายวัฏจักรของน้ำตาล Washuta กล่าว เมื่อเรากินน้ำตาลมากเกินไป ตับอ่อนของเราจะปล่อยอินซูลินออกมา อินซูลินส่งสัญญาณให้เซลล์ของเรารับและเก็บกลูโคสในปริมาณที่มากเกินไป เมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้น น้ำตาลในเลือดของเราลดลง ทำให้เรากระหายน้ำตาลอีกครั้ง เพราะร่างกายของเรารู้ว่ามันให้พลังงานเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว
รูปภาพผู้คนเก็ตตี้อิมเมจ คุณบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายแล้ว ไม่ว่าเป้าหมายของคุณคือวิ่ง 5 กิโลหรือแข่งขันฟุตบอล การฝึกสำหรับการแข่งขันอาจส่งผลให้น้ำหนักลดลงหรือไม่ก็ได้ แต่การจบกิจกรรมควรให้ความรู้สึกถึงความสำเร็จที่สำคัญ Brie กล่าว การก้าวไปสู่เหตุการณ์ที่ใหญ่ขึ้นหรือมากขึ้นอาจเป็นเครื่องหมายแห่งความสำเร็จอย่างแท้จริงมากกว่าตัวเลขในมาตราส่วน
10,000 ชั่วโมงเก็ตตี้อิมเมจ การย่อยอาหารของคุณเป็นปกติมากขึ้น เมื่อคุณมีสุขภาพที่ดีขึ้น คุณต้องทำจากภายในสู่ภายนอกและการย่อยอาหารที่ดีขึ้นอาจเป็นสัญญาณที่แน่ชัดว่าอาหารที่ดีต่อสุขภาพที่คุณรับประทานนั้นได้ผล
ท้องอืด , ท้องผูก (น้อยกว่าหนึ่ง การเคลื่อนไหวของลำไส้ ต่อวัน) และอาหารไม่ย่อยล้วนเป็นสัญญาณว่าสุขภาพทางเดินอาหารของคุณไม่ปกติ Kati Burke นักโภชนาการที่ ดวงจันทร์ . สาเหตุของปัญหาเหล่านี้มีตั้งแต่การเติบโตของแบคทีเรียที่ไม่ดีในลำไส้ไปจนถึงปริมาณเส้นใยหรือน้ำที่ไม่เพียงพอ หากคุณมีการขับถ่ายง่ายวันละหนึ่งครั้งโดยไม่ท้องอืดหรืออาหารไม่ย่อย ก็เป็นสัญญาณที่ดีว่าระบบย่อยอาหารของคุณแข็งแรง
ร่วมแล่นเรือเก็ตตี้อิมเมจ การทำงานของเลือดของคุณดีขึ้น ค่านิยมในห้องแล็บอาจไม่ได้อยู่แนวหน้าในความคิดของคุณเมื่อเริ่มต้นเป้าหมายใหม่ แต่อาจเป็นเครื่องหมายแห่งความสำเร็จที่ทรงพลังและไม่อาจโต้แย้งได้
การเปรียบเทียบค่าห้องปฏิบัติการก่อนการเปลี่ยนแปลงด้านสุขภาพกับค่าในภายหลังอาจเป็นวิธีที่ดีในการวัดความก้าวหน้าและความสำเร็จ ค่าห้องปฏิบัติการที่มักจะเปลี่ยนไปตามการปรับเปลี่ยนวิถีการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีอาจรวมถึงแผงคอเลสเตอรอลเต็มของคุณ ฮีโมโกลบิน A1c (สำหรับน้ำตาลในเลือด) และโปรตีน C-reactive (สำหรับการติดตามแหล่งที่มาของการอักเสบเรื้อรัง) Maria Zamarripa, MS, RD ผู้ก่อตั้ง Food Farmacist RD . แพทย์ดูแลหลักของคุณสามารถสั่งห้องปฏิบัติการเหล่านี้ได้ภายใต้ประกันของคุณ อีกทางหนึ่ง ศูนย์ทดสอบในห้องปฏิบัติการในพื้นที่มักเสนอห้องปฏิบัติการประเภทนี้โดยมีค่าใช้จ่ายเพิ่มเติม
Squaredpixelsเก็ตตี้อิมเมจ คุณมีความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดีขึ้น หนึ่งในสิ่งสำคัญที่สุดในการประเมินสุขภาพของเราคือความรู้สึกของเรา Nikolova กล่าว เธอบอกว่าสัญญาณบางอย่างที่ต้องระวัง ได้แก่ รู้สึกดีขึ้นเป็นระยะเวลานาน ป่วยน้อยลง รู้สึกสงบขึ้นและมีความสมดุลมากขึ้น และไม่รู้สึกเหมือนอยู่บนรถไฟเหาะที่มีอารมณ์
Westend61เก็ตตี้อิมเมจ เอวของคุณรู้สึกเล็กลง สจ๊วตกล่าวว่าองค์ประกอบของร่างกายเป็นตัววัดความสำเร็จที่ยิ่งใหญ่อย่างแท้จริง นี่วัดได้ดีที่สุดโดยการวัดจริงเธอกล่าว ใช้เทปวัดเพื่อบันทึกขนาดเอว แขน และขาของคุณเพื่อเริ่มต้น ในขณะที่คุณออกกำลังกาย คุณจะเห็นพื้นที่เหล่านี้หดตัวและเปลี่ยนแปลงเมื่อคุณมีกล้ามเนื้อและไขมันลดลง
เข็มขัดเก็ตตี้อิมเมจ เสื้อผ้าของคุณพอดีมากขึ้น หากคุณไม่ต้องการเน้นย้ำถึงคุณนายไมเซลด้วยสายวัด เพียงแค่สังเกตว่าเสื้อผ้าของคุณพอดีตัวจะเป็นเครื่องบ่งชี้ความสำเร็จอันทรงพลัง ฉันชอบที่จะแนะนำเสื้อผ้าเป็นแนวทางเพราะไม่ต้องทำการวัดร่างกาย Kristamarie Collman, MD, แพทย์เวชศาสตร์ครอบครัวที่ได้รับการรับรองจากคณะกรรมการกล่าว หากขนาดเสื้อผ้าของคุณลดลงหรือคุณพบว่าตัวเองสามารถสวมใส่เสื้อผ้าที่ครั้งหนึ่งเคยซุกไว้ที่ด้านหลังตู้เสื้อผ้า ฉันจะถือว่าสิ่งนี้ประสบความสำเร็จอย่างมาก
รูปภาพผู้คนเก็ตตี้อิมเมจ คุณนอนหลับสบายดี การนอนหลับ หลับ และตื่นมารู้สึกผ่อนคลายเป็นอีกวิธีหนึ่งในการวัดสุขภาพของคุณ เบิร์กกล่าว หลับ เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับสุขภาพหลายๆ ด้าน ตั้งแต่การล้างฮอร์โมนความเครียด เช่น คอร์ติซอล ไปจนถึงการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด การนอนหลับให้มากขึ้นเป็นเป้าหมายด้านสุขภาพที่คุ้มค่า และการออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้นและการรับประทานอาหารที่ดีขึ้นจะช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น
มิราจCเก็ตตี้อิมเมจ คุณสามารถลดยาได้ ขึ้นอยู่กับสภาวะสุขภาพและเป้าหมายของคุณ คุณอาจดูที่ตู้ยาหรือกล่องยาเพื่อวัดความสำเร็จของคุณ สำหรับผู้ที่เป็นโรคเรื้อรัง เช่น ความดันโลหิตสูง โรคเบาหวาน หรือคอเลสเตอรอลสูง ฉันแนะนำให้ผู้ป่วยดูปริมาณยาที่พวกเขากำลังใช้แทนมาตราส่วน ดร. คอลแมนกล่าว ยาที่น้อยลงและสภาวะสุขภาพที่ดีขึ้นเป็นตัวชี้วัดความสำเร็จที่ยอดเยี่ยม
Caiaimage / Tom Mertonเก็ตตี้อิมเมจ สุขภาพจิตของคุณอยู่ในขาขึ้น สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าน้ำหนักเป็นเพียงส่วนหนึ่งของสุขภาพโดยรวมของเรา สุขภาพของเราไม่เพียงเกี่ยวข้องกับความผาสุกทางร่างกายเท่านั้น แต่ยังรวมถึงสุขภาพจิตด้วย คริสตัล ซี. คาร์เกส , MS, RDN, IBCLC การปรับปรุงสุขภาพโดยรวมสามารถวัดได้จากสุขภาพจิตและการทำงานที่เพิ่มขึ้น ซึ่งอาจรวมถึงการบรรเทาของ หมอกสมอง , ความสามารถในการคิดชัดเจนขึ้น, ลดอาการที่เกี่ยวข้องกับ ความวิตกกังวล และความหดหู่ใจ และพื้นที่ทางจิตที่กว้างขวางขึ้นเพื่อจดจ่อกับสิ่งที่สำคัญที่สุด' คาร์เกสกล่าวเสริม สุขภาพที่ดีขึ้นอาจหมายถึงภาพลักษณ์ที่ดีขึ้นและลดความหมกมุ่นอยู่กับเรื่องอาหารและภาพร่างกาย
รูปภาพผู้คนเก็ตตี้อิมเมจ คุณมีสุขภาพที่เร่าร้อน คุณสามารถเรียนรู้มากมายเกี่ยวกับบุคคลเพียงแค่จาก สภาพผิวของพวกเขา . ผื่น ผื่นจากไวรัส และ สิว ทั้งหมดอาจเป็นสัญญาณของความไม่สมดุลหรือการอักเสบในร่างกาย การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่สมดุล การดื่มน้ำให้เพียงพอ และการนอนหลับเพียงพอจะปรากฏบนผิวหนัง ดังนั้นคุณจึงสามารถมองที่ใบหน้าของคุณเพื่อดูว่าสุขภาพของคุณเป็นอย่างไร Burke กล่าว
ไม่ว่าคุณจะเลือกวัดความสำเร็จอย่างไร อย่าลืมฉลองกับมัน การมุ่งความสนใจไปที่ด้านบวกมากกว่าการเอาแต่คิดในแง่ลบหรือหมกมุ่นอยู่กับตัวเลขสามารถช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายได้มาก อย่างที่โดนัลด์สันบอก มาตราส่วนเป็นเพียงตัวเลข และตัวเลขนั้นไม่สามารถวัดการเปลี่ยนแปลงที่น่าทึ่งทั้งหมดที่เกิดขึ้นได้ อย่าปล่อยให้ประกายไฟของคุณมัวหมอง
ต่อไป15 โฆษณาอาหารแนววินเทจที่คุณไม่เชื่อว่ามีจริง
