วิธีกำจัดความรักให้เร็วขึ้น ตามที่เทรนเนอร์ส่วนตัว

ไม่ต้องสงสัยเลย: การกำจัดรักจับ - กระเป๋าไขมันที่น่ารำคาญที่ด้านข้างของคุณ - อาจรู้สึกเป็นไปไม่ได้ มันจะใช้เวลามากกว่ากระทืบ แต่ในขณะที่ ลดไขมันหน้าท้อง เป็นการรวมกันที่คลาสสิกของการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและกิจวัตรการออกกำลังกายเป็นประจำ หากคุณยังคงมุ่งมั่น แสดงว่าคุณกำลังอยู่ในเส้นทางที่รวดเร็วเพื่อไปสู่เป้าหมายของคุณ นี่คือสิ่งที่คุณต้องทำ:

อะไรคือแบบฝึกหัดที่ดีที่สุดสำหรับการกำจัดที่จับความรัก?

การออกกำลังกายที่ดีที่สุดเพื่อกำจัดที่จับความรักนั้นเกี่ยวข้องกับการผสมผสานระหว่างการออกกำลังกายหน้าท้องและการฝึกความแข็งแรง นอกเหนือจากคาร์ดิโอ และกุญแจสำคัญในการได้รับประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกายของคุณ: คิดว่าการออกกำลังกายแต่ละครั้งเป็นการเคลื่อนไหวเต็มตัว 'คิดถึงความพยายามแบบตัวต่อตัวสำหรับการเคลื่อนไหวของคุณ' เอมี่จอร์แดนผู้ฝึกสอนคนดังและ .กล่าว WundaBar Pilates ผู้สร้าง 'นั่นจะกระตุ้นคาร์ดิโอและเผาผลาญแคลอรีเพื่อเผยให้เห็นกล้ามเนื้อที่คุณกำลังปรับสีอยู่ข้างใต้' ก่อนอื่นเป็นไม้กระดาน

ไม้กระดาน

จอร์แดนกล่าวว่าไม้กระดานเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับการกำจัดที่จับความรัก เพราะพวกเขามีส่วนร่วมกับร่างกายทั้งหมดและใช้ความพยายามอย่างมากในการจับรูปแบบที่สมบูรณ์แบบ 'ไม้กระดานสร้างเส้นยาวที่ดูดีและดีสำหรับการทำงานที่เหมาะสม ในขณะที่การกระทืบทำให้ส่วนหน้าของร่างกายสั้นลง' จอร์แดนกล่าว นี่คือเหตุผลที่เธอไม่แนะนำให้ทำกระทืบแบบดั้งเดิมเพื่อแกะสลักส่วนเฉียงของคุณ 'ไม้กระดานพัฒนาความอดทนด้วยลักษณะสามมิติของการถือครอง ท้าทายตัวเองให้นานขึ้น 10 วินาทีทุกวัน” จอร์แดนกล่าว วิธีที่คุณสามารถจุดไฟเผาด้วยไม้กระดานของคุณตามที่จอร์แดน:

1. งอเข่าทีละข้างในไม้กระดานหรือที่เรียกว่า Baby Bend
2. กวาดขาข้างหนึ่งออกไปด้านข้างในขณะที่ลำตัวของคุณมั่นคง
3. หมุนจากตรงกลางเป็นแผ่นด้านข้าง
4. ยกขึ้นและกลับสู่ตำแหน่งไม้กระดาน คุณสามารถทำได้โดยวางเครื่องร่อนหรือผ้าเช็ดมือไว้ใต้เท้าเพื่อยกก้นขึ้นไปบนเพดาน

จอร์แดนแนะนำให้ทำ 12 ครั้งต่อการออกกำลังกายแต่ละครั้งและทำสามครั้งเพื่อหารอบ

แบบฝึกหัดผสม

เป็นไปไม่ได้ที่จะลดไขมันลงเฉพาะจุด แต่คุณสามารถมุ่งเน้นที่การสร้างกล้ามเนื้อติดมัน ซึ่งจะช่วยเผาผลาญไขมัน การออกกำลังกายแบบผสม หรือที่เรียกว่าการเคลื่อนไหวสองในหนึ่งเดียวที่กระตุ้นกลุ่มกล้ามเนื้อหลายกลุ่มในคราวเดียว เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมโดยใช้เวลาเพียงเล็กน้อย และเป็นสิ่งที่ Jordan แนะนำให้ลูกค้าของเธอที่ต้องการจูบความรักของพวกเขา จัดการลา 'เมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้ทำให้การออกกำลังกายของคุณเป็นการเคลื่อนไหวแบบผสม' จอร์แดนกล่าว 'นั่นหมายถึงการเพิ่มน้ำหนักมือเล็ก ๆ ลงในหมอบ ผสมผสานการหมุนในขณะที่ถือ lunge หรือการวนวงต้านทานรอบมือของคุณเพื่อม้วนขึ้น' เธอกล่าว

อะไรคืออาหารที่ดีที่สุดในการกำจัดที่จับความรัก?

ดังที่เราได้กล่าวไว้ก่อนหน้านี้ การควบคุมอาหารและการออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ควรคู่กัน หากคุณต้องการลดน้ำหนักและกำจัดสิ่งที่จับต้องได้ 'ฉันแนะนำให้คุณเข้าใกล้อาหารง่ายๆ' จอร์แดนกล่าว 'มันมาจากธรรมชาติเหรอ? ไปหามัน มันมาจากแพ็คเกจที่มีส่วนผสมนับพันที่คุณไม่สามารถออกเสียงได้หรือไม่? ข้ามมัน.' กฎทั่วไปอื่น ๆ ของเธอคือการกิน 90 เปอร์เซ็นต์เพื่อเป็นเชื้อเพลิง ซึ่งรวมถึงอาหารที่ให้โปรตีน ไขมัน คาร์โบไฮเดรต วิตามิน และแร่ธาตุ อีก 10 เปอร์เซ็นต์เป็นอาหารที่เธอเรียกว่า 'สนุก' เช่น ดาร์กช็อกโกแลตหรือแชมเปญ

มุ่งเน้นไปที่ อาหารที่มีเส้นใยสูง เช่น ธัญพืชไม่ขัดสี ผัก ผลไม้ ถั่ว และพืชตระกูลถั่วก็จะช่วยเติมเต็มและช่วยลดความอยากน้ำตาลและไขมัน NS แนวทางการบริโภคอาหารของสหรัฐอเมริกา แนะนำให้ผู้หญิงอายุ 31 ถึง 50 ปีได้รับไฟเบอร์อย่างน้อย 25 กรัมต่อวัน และผู้ชายอายุ 31 ถึง 50 ปี 31 กรัม ในทางกลับกัน ผู้หญิงอายุ 51 ปีขึ้นไปควรตั้งเป้าไว้ที่ 22 กรัมต่อวัน และผู้ชายอายุ 51 ปีขึ้นไป 28 กรัม เช่นเดียวกันสำหรับ โปรตีน . โปรตีนไม่เพียงแต่ทำให้คุณอิ่ม แต่ยังช่วยซ่อมแซมกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกาย ยิ่งคุณสร้างกล้ามเนื้อมากเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งเผาผลาญแคลอรีและไขมันได้มากขึ้นเท่านั้น ตัวเลขที่ดีที่ควรได้รับคือโปรตีน 70 กรัมต่อวัน—ประมาณนั้น 20 ถึง 30 กรัมต่อมื้อ .

เช่นเคย จัดลำดับความสำคัญของการนอนหลับและ การจำกัดความเครียด จะทำให้การลดน้ำหนักและกำจัดไขมันที่ไม่ต้องการได้ง่ายขึ้น อย่าลืมนอนหลับให้ได้ 7-8 ชั่วโมงในแต่ละคืน และพยายามทำอะไรที่ผ่อนคลายก่อนเข้านอนเพื่อช่วยให้คุณคลายความเครียดและงีบหลับได้ดีขึ้น ลองนึกถึงสิ่งที่ทำให้คุณเครียด และสิ่งที่คุณทำได้เพื่อให้รู้สึกดีในทันที การแก้ปัญหาแต่ละคนย่อมแตกต่างกันไป ไม่ว่าจะเป็นการ อาบน้ำผ่อนคลาย จดบันทึกหรือนั่งสมาธิ จำไว้ว่าความเครียดจะทำให้การบรรลุเป้าหมายของคุณยากขึ้นเท่านั้น ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่คุณจะต้องควบคุมมัน

ติดตามข่าวสารล่าสุดด้านสุขภาพ การออกกำลังกาย และโภชนาการที่ได้รับการสนับสนุนจากวิทยาศาสตร์โดยสมัครรับจดหมายข่าว Prevention.com ที่นี่ . เพื่อความสนุกเพิ่มเติมติดตามเราได้ที่ อินสตาแกรม .