เอฟจีเทรดเก็ตตี้อิมเมจ ไม่ใช่อาการทางคลินิก แต่แพทย์รู้ว่าคุณหมายถึงอะไรเมื่อคุณบอกว่าคุณมีหมอกในสมอง Felicia Goldstein, Ph.D., ศาสตราจารย์ในแผนกประสาทวิทยาของ Emory University Brain Health Center ในแอตแลนตากล่าวว่านี่เป็นหนึ่งในข้อร้องเรียนที่พบบ่อยที่สุดที่ฉันได้ยิน ฝ้าในสมองให้ความรู้สึกเหมือนหลงลืม คิดช้า อยู่ที่ปลายลิ้นของฉัน และมีสมาธิจดจ่อยาก มันเกิดขึ้นกับพวกเราทุกคน Goldstein กล่าว
ข่าวดี: หมอกในสมองมักไม่ใช่เหตุผลที่ต้องกังวล แต่ความชัดเจนที่หายไปเรื้อรังอาจส่งสัญญาณบางอย่างที่นอกเหนือไปจากการขาดสมาธิปกติ เช่น ความผิดปกติของต่อมไทรอยด์ โรคหลอดเลือดสมอง โรคโลหิตจาง โรคเบาหวาน โรคซึมเศร้า หรือโรคอัลไซเมอร์
เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับสาเหตุของฝ้าในสมอง จากนั้นลองใช้เคล็ดลับที่แพทย์อนุมัติเพื่อป้องกันและรักษา (และอย่าลืมพูดคุยกับแพทย์ของคุณหากยังคงมีอยู่)
สาเหตุทั่วไปของหมอกสมอง
- ความเครียด
- นอนไม่หลับ
- การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนจาก วัยหมดประจำเดือน หรือ การตั้งครรภ์
- อาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ
- ขาดวิตามินบี 12
- ยา
- ภาวะสุขภาพรวมถึง ภาวะซึมเศร้า โรคเบาหวาน กลุ่มอาการโจเกรน , ไมเกรน , และ ปัญหาต่อมไทรอยด์
- การคายน้ำ
- เคมีบำบัด
ต่อไปนี้คือสัญญาณที่น่าประหลาดใจบางอย่างที่คุณเครียดเกินไป:
วิธีกำจัดหมอกสมอง
ติดตามอาหารเมดิเตอร์เรเนียน
ฉันขอแนะนำอาหารเมดิเตอร์เรเนียนเป็นอย่างยิ่ง Goldstein กล่าว ในการศึกษาหนึ่ง ผู้ใหญ่ที่กินปลา ผลไม้และผัก ถั่ว ถั่ว ธัญพืชไม่ขัดสี และน้ำมันมะกอก ให้คะแนนการทดสอบความจำและความสนใจได้ดีกว่าเพื่อนที่กินน้อย ปลาแซลมอนอุดมไปด้วยวิตามินบี 12 ซึ่งจำเป็นต่อการทำงานของเส้นประสาท และกรดไขมันโอเมก้า 3 ในปลาอาจช่วยเพิ่มความสนใจและความเร็วในการประมวลผลในผู้ที่บกพร่องทางสติปัญญาเพียงเล็กน้อย ผลิตภัณฑ์ที่อุดมด้วยสารต้านอนุมูลอิสระยังช่วยเสริมสมรรถภาพของสมองอีกด้วย
นอนหลับมากขึ้น
การมีสมาธิและการรักษาความสนใจเป็นสิ่งที่เรียกร้องโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเรานอนหลับ-
Jonathan Rosand, M.D. ผู้อำนวยการร่วมของ McCance Center for Brain Health ที่โรงพยาบาล Massachusetts General ในบอสตันกล่าวว่าถูกลิดรอน รักษากิจวัตรการพักผ่อนให้เป็นปกติ และวางอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์หนึ่งชั่วโมงก่อนเข้านอน แสงสีน้ำเงินของพวกมันรบกวนการผลิตฮอร์โมนเมลาโทนินที่กระตุ้นการงีบหลับ
ใช้งานอยู่
การออกกำลังกายช่วยให้คุณเฉียบคม: เพิ่มการไหลเวียนของเลือดและออกซิเจนไปยังสมอง ปรับปรุงการนอนหลับ และลดความเสี่ยงของปัญหาสุขภาพที่อาจทำให้ความคิดขุ่นมัว ตั้งเป้าออกกำลังกายแบบแอโรบิกปานกลาง 150 นาทีต่อสัปดาห์ การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าการเดินขึ้นบันไดที่มีความเข้มต่ำถึงปานกลาง 10 นาทีช่วยเพิ่มความจำในการทำงาน ความสนใจ และเวลาในการตอบสนองของผู้หญิงได้ดีกว่าคาเฟอีนขนาด 50 มก.
กินโปรตีนมากขึ้น
หลีกเลี่ยงอาหารและของว่างที่มีคาร์โบไฮเดรตมากเพื่อต่อต้านการล่มสลายของพลังงาน พวกเขาสามารถปิดกั้นกิจกรรมของการแจ้งเตือนเซลล์ประสาทในสมอง เลือกใช้อาหารที่มีโปรตีนสูงซึ่งมีกรดอะมิโนที่กระตุ้นเซลล์ประสาทเหล่านี้ จิบน้ำให้เพียงพอซึ่งช่วยให้เลือดไหลเวียนไปยังสมอง การงีบหลับ 10 ถึง 20 นาทีสามารถล้างใยแมงมุมทางปัญญาได้เช่นกัน
กลิ่นโรสแมรี่
การศึกษาเบื้องต้นแนะนำว่ากลิ่นของน้ำมันหอมระเหยโรสแมรี่สามารถเพิ่มประสิทธิภาพในงานคณิตศาสตร์ทางจิตได้ ฉันให้คุณค่ากับการเยียวยาที่บ้านและสนับสนุนให้ผู้คนลองใช้ตราบใดที่ไม่มีหลักฐานว่าพวกเขาจะทำอันตราย ดร. โรแซนด์กล่าว
เมื่อไปพบแพทย์เกี่ยวกับหมอกสมอง
หากหมอกในสมองจู่โจม รุนแรงกว่าปกติ หรือรบกวนชีวิตประจำวัน ให้ไปพบแพทย์ คุณสามารถขอแผงเลือดที่คัดกรองโรคเบาหวาน ความไม่สมดุลของฮอร์โมน และการขาดสารอาหารได้ หากคุณคิดว่าการใช้ยาทำให้คุณเกิดฝ้า แพทย์อาจปรับขนาดยาหรือสั่งยาทางเลือกอื่น
