วิธีกำจัดแก๊ส ความเจ็บปวด และอาการท้องอืดอย่างรวดเร็ว ตามที่แพทย์

เราทุกคนต้องผ่านแก๊ส (และเรอ)—เป็นเรื่องปกติและไม่เกี่ยวข้องกับอากาศและแบคทีเรีย Patricia Raymond, M.D. ผู้เชี่ยวชาญด้านระบบทางเดินอาหารใน Norfolk, VA กล่าวว่า 'ทางเดินอาหารไม่สามารถดูดซับอากาศและก๊าซได้ดี ดังนั้นเกือบทั้งหมดจะออกมาทางเหนือหรือใต้' ในขณะที่แมลงในลำไส้หมักคาร์โบไฮเดรตจากอาหาร มันจะผลิตก๊าซออกมาทางด้านหลังของคุณ และอากาศที่คุณกลืนเข้าไปขณะกิน พูด และหายใจก็ลอยขึ้นมาอีกครั้งเพื่อขับออกทางปากของคุณ เมื่อก๊าซผ่านไปช้าเกินไปหรือสะสมมากเกินไป นั่นอาจทำให้ท้องของคุณบวมได้

ก๊าซมักไม่เป็นอันตราย แต่ถ้ายังคงท้องอืด ให้ไปพบแพทย์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากมีอาการปวดท้องรุนแรงกว่าชนิดที่ 'ลดกรด' ท้องร่วง ท้องผูก อาเจียน น้ำหนักลด หรืออาการเสียดท้องบ่อย ๆ ล้วนเป็นสัญญาณบ่งบอกว่า อาจมีปัญหาเช่นอาการลำไส้แปรปรวนหรือโรค celiac

วิธีป้องกันแก๊ส ปวด และท้องอืด

จำกัด 'ปัญหา' อาหาร

หากลำไส้เล็กขาดเอ็นไซม์เฉพาะ อาหารบางชนิดสามารถไปถึงลำไส้โดยไม่ถูกทำลายลง ทำให้เป็นอาหารเลี้ยงแบคทีเรียที่สร้างก๊าซ หากคุณต่อสู้กับแก๊สบ่อยๆ ให้จำกัดอาหารที่มีปัญหา เช่น ถั่วที่มีเส้นใยสูง ถั่วลันเตา กะหล่ำปลี หัวหอม บร็อคโคลี่ กะหล่ำดอก และพรุน รวมทั้งนม กินช้าลงด้วย – คุณจะกลืนอากาศน้อยกว่าเมื่อคุณพลั่วเข้าไป “วิธีนี้ช่วยลดเรอและป้องกันไม่ให้อาหารจำนวนมากไปถึงลำไส้ในคราวเดียวและทำให้เกิดแก๊ส” Aasma Shaukat, MD, โฆษกของชาวอเมริกันกล่าว สมาคมระบบทางเดินอาหาร

หายใจลึก ๆ.

การฝึกสมาธิหรือการหายใจอย่างมีสติจะฝึกร่างกายให้ดึงอากาศออกลึกเข้าไปในปอด แทนที่จะหายใจสั้นๆ ที่ส่งอากาศเข้าไปในหลอดอาหาร นอกจากนี้ยังช่วยลดความเครียดและความวิตกกังวล ซึ่งทั้งสองเชื่อมโยงกับความไวต่อแก๊สที่เพิ่มขึ้น มีแกนของสมองและลำไส้ ดังนั้นการสงบสมองจึงช่วยควบคุมระบบประสาทอัตโนมัติในทางเดินอาหาร ซึ่งอาจนำไปสู่ก๊าซน้อยลง Dr. Shaukat กล่าว

เคลื่อนไหว

การออกกำลังกายช่วยผลักดันอาหารผ่านทางเดินอาหารได้เร็วขึ้น ลดอาการท้องผูก ท้องอืด และก๊าซ ดร. เรย์มอนด์กล่าว นอกจากนี้ยังหลั่งสารเอ็นดอร์ฟินที่ช่วยบรรเทาความเครียดและช่วยให้ระบบประสาทควบคุมลำไส้ ตั้งเป้าให้ออกกำลังกาย 30 นาที 3-5 ครั้งต่อสัปดาห์

ลดกลูเตน.

กลูเตนมากเกินไปในอาหารของคุณอาจทำให้เกิดปัญหาการย่อยอาหารสำหรับคนจำนวนมาก แม้ว่าคุณจะไม่มีโรค celiac แต่การกินข้าวสาลีให้น้อยลงมักจะช่วยให้อาการของแก๊สดีขึ้นหากคุณแพ้กลูเตนในข้าวสาลี ข้าวไรย์ และข้าวบาร์เลย์ ดร. เรย์มอนด์กล่าว

คุณกรวย

กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานที่แข็งแรงสามารถช่วยป้องกันแก๊สจากการหลบหนีในช่วงเวลาที่สังคมยอมรับไม่ได้ Dr. Shaukat กล่าว ฝึกเกร็งราวกับว่ากลั้นปัสสาวะเป็นเวลาสามวินาที จากนั้นผ่อนคลายเป็นเวลาสามวินาทีแล้วทำซ้ำ

13 ถึง 21: จำนวนครั้งที่คนมักจะผายลมทุกวัน โดยส่วนใหญ่มักผายลมหลังอาหาร ตดของผู้หญิงมีแนวโน้มที่จะเหม็นมากกว่าผู้ชาย เนื่องจากมีความเข้มข้นของสารเคมีไฮโดรเจนซัลไฟด์ที่มีกลิ่นสูงกว่า

จดบันทึกอาหาร.

แม้ว่าจะมีอาหารมากมายที่สร้างปัญหาให้กับผู้คน แต่ทุกคนก็มีความรู้สึกไวต่างกัน ดังนั้นจึงเป็นการดีที่สุดที่จะสังเกตและจดบันทึกเมื่อคุณรู้สึกท้องอืดเป็นพิเศษเพื่อที่คุณจะได้แยกแยะสิ่งต่างๆ ออกได้

'ถ้าคุณมีอาการท้องอืดท้องเฟ้อบ่อย ๆ อาจเป็นเพราะการแพ้อาหารบางอย่าง' กล่าว Taz Bhatia , นพ. ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพบูรณาการและผู้ก่อตั้ง CenterSpring MD . 'ฉันมักจะแนะนำให้จดบันทึกอาหารในกรณีเหล่านี้ ความสามารถในการย้อนกลับไปดูว่าอาหารชนิดใดที่ทำให้เกิดอาการเหล่านี้สามารถป้องกันไม่ให้ท้องป่องได้

การรักษาที่ดีที่สุดสำหรับก๊าซและอาการท้องอืด

การเคลือบซอฟเจลเหล่านี้ทำให้กลืนได้ง่าย ซึ่งจะเป็นประโยชน์หากคุณไม่สามารถรับประทานยาได้ดีที่สุด (พวกมันมาในรูปแบบเคี้ยวด้วย) สารออกฤทธิ์ ซิเมทิโคน กระตุ้นให้ฟองแก๊สขนาดเล็กรวมตัวกันเพื่อให้คุณสามารถขับมันออกมาได้ง่ายขึ้นและบรรเทาความกดดันที่เจ็บปวด

ยาเหลวมิ้นต์นี้เคลือบกระเพาะอาหาร ช่วยบรรเทาก๊าซ อาการท้องอืด และอาหารไม่ย่อยที่เป็นกรดในทันที ด้วยส่วนผสมที่ออกฤทธิ์ (ซิเมทิโคน อะลูมิเนียมไฮดรอกไซด์ และแมกนีเซียมไฮดรอกไซด์)

หากผลิตภัณฑ์นมคือความหายนะของคุณ การเคี้ยวยาเม็ดเหล่านี้ก่อนที่คุณจะดื่มด่ำกับไอศกรีมหรือชีสมอสซาเรลล่าพานินี่สดจะช่วยได้มาก พวกเขามีเอนไซม์ธรรมชาติ แลคเตส ซึ่งช่วยสลายแลคโตสในผลิตภัณฑ์นมที่คุณมีปัญหาในการย่อยอาหาร

คุณรู้หรือไม่ว่ามะนาวเป็นตัวล้างพิษตามธรรมชาติ? มันทำหน้าที่เป็นสารทำความสะอาดซึ่ง Taz อธิบายช่วยขจัดอาการบวมที่ไม่ต้องการออกจากร่างกาย เธอแนะนำให้จิบน้ำมะนาวร้อนในตอนเช้า หรือลองปรับสมดุลระบบย่อยอาหารของคุณด้วยชาสมุนไพรที่ปราศจากคาเฟอีน

รายงานเพิ่มเติมโดย Amy Schlinger

ชอบสิ่งที่คุณเพิ่งอ่าน? คุณจะรักนิตยสารของเรา! ไป ที่นี่ เพื่อติดตาม. อย่าพลาดในการดาวน์โหลด Apple News ที่นี่ และติดตามการป้องกัน โอ้, และเราอยู่บน Instagram ด้วย .