vchalเก็ตตี้อิมเมจ พบว่าคุณมีภาวะสุขภาพที่ไม่มีทางรักษาให้หายขาดได้ นอกจากนี้ยังเป็นความจริงที่ยากกว่า ชาวอเมริกัน 16 ล้านคน ด้วยโรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง (COPD) ภาวะที่มีอาการไอ หายใจลำบาก และแน่นหน้าอก
โชคดีที่มีการรักษา การใช้ยา และการปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตที่มีประสิทธิภาพที่สามารถช่วยให้คุณจัดการกับโรคได้ และรู้สึกดีที่สุด เราได้รวบรวมเคล็ดลับที่เป็นประโยชน์ 6 ข้อจากแพทย์ที่เชี่ยวชาญด้านโรคนี้
1. พิจารณาการฟื้นฟูสมรรถภาพปอด
กายภาพบำบัดแบบนี้ เกี่ยวข้องกับชั้นเรียนที่สอนเคล็ดลับและการออกกำลังกายเพื่อปรับปรุงการหายใจของคุณและช่วยคุณในการจัดการโรคของคุณ ไม่ใช่ทุกคนที่เป็นโรคปอดอุดกั้นเรื้อรังที่ต้องการ บางครั้งเพียงแค่ออกกำลังกายด้วยตัวเอง ซึ่งช่วยเพิ่มการส่งออกซิเจนไปยังกล้ามเนื้อของคุณ ช่วยให้คุณหายใจได้ง่ายขึ้น สามารถบรรเทาอาการต่างๆ เช่น หายใจถี่ได้ Norman Edelman , M.D. , แพทย์ระบบทางเดินหายใจและศาสตราจารย์ด้านอายุรศาสตร์ที่ Stony Brook University ถามแพทย์ของคุณว่าอะไรดีที่สุดสำหรับคุณ
2. (Re) เรียนรู้การหายใจ
m-gucciเก็ตตี้อิมเมจ
คุณสามารถฝึกฝนได้ทันที นั่งสบาย ๆ โดยงอเข่าและไหล่ หัวและคอผ่อนคลาย ดร. เฟอร์กูสันกล่าว วางมือข้างหนึ่งไว้บนหน้าอกส่วนบนและอีกมือหนึ่งอยู่ใต้กรงซี่โครง เพื่อให้คุณรู้สึกว่าไดอะแฟรมเคลื่อนไหว หายใจเข้าช้าๆ ทางจมูกเพื่อให้ท้องยื่นออกมาแนบกับมือล่าง ตอนนี้ เกร็งกล้ามเนื้อท้องของคุณ เกร็งกล้ามเนื้อในขณะที่คุณหายใจออกทางริมฝีปากที่ห่อไว้ มือบนหน้าอกส่วนบนของคุณควรอยู่นิ่งตลอดเวลา
ตั้งเป้าที่จะทำซ้ำทีละห้าถึง 10 นาทีสองสามครั้งต่อวัน ดร. เฟอร์กูสันแนะนำ การออกกำลังกายจะช่วยเสริมความแข็งแรงของกะบังลม ซึ่งเป็นกล้ามเนื้อแบนขนาดใหญ่ที่โคนปอดของคุณ ซึ่งจะช่วยให้คุณหายใจได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นและออกแรงน้อยกว่าการหายใจสั้นๆ ตื้นๆ (วิธีที่คนส่วนใหญ่หายใจ)
3. เลิกบุหรี่
การสูบบุหรี่ไม่เพียงเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคปอดอุดกั้นเรื้อรังเท่านั้น (ประมาณ 75 เปอร์เซ็นต์ของผู้ที่เป็นโรคปอดอุดกั้นเรื้อรังหรือสูบบุหรี่ครั้งเดียว ) นอกจากนี้ยังส่งผลต่อการตอบสนองของร่างกายคุณต่อการรักษา วิทยาศาสตร์ด้านยารักษาโรคปอดอุดกั้นเรื้อรังที่ดีที่สุดจะถูกจัดเตรียมให้ล้มเหลวหากผู้ป่วยยังคงสูบบุหรี่ต่อไป ดร. เฟอร์กูสันกล่าว การสูบบุหรี่ทำให้เกิดการอักเสบและระคายเคืองในปอดและทางเดินหายใจ และลดการทำงานของปอด ปัญหาทั้งหมดที่ยา COPD พยายามแก้ไข
พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับวิธีการเลิกบุหรี่ คุณมีทางเลือกมากมาย เช่น หมากฝรั่ง แผ่นแปะ โปรแกรมเลิกบุหรี่ที่สอนวิธีระงับการกระตุ้นให้สูบบุหรี่ แต่จงรู้ว่าผู้คนมักจะต้องลองหลายๆ วิธีก่อนที่จะประสบความสำเร็จ Dr. Edelman กล่าว หมายความว่าอย่างไร: หากความพยายามครั้งแรกของคุณล้มเหลว อย่ายอมแพ้! คุณสามารถหาสิ่งที่เหมาะกับคุณได้
4. รักษาน้ำหนักให้แข็งแรง
ภาพสต็อกเก็ตตี้อิมเมจผู้ป่วยโรคปอดอุดกั้นเรื้อรังบางรายพยายามที่จะรักษาน้ำหนักไว้ บทวิจารณ์ที่เผยแพร่ใน วารสารอายุรศาสตร์แปล พบว่าประมาณ 25 ถึง 40 เปอร์เซ็นต์ของผู้ที่เป็นโรคปอดอุดกั้นเรื้อรังมีน้ำหนักน้อย ซึ่งอาจเป็นสัญญาณของโรคร้ายแรง ปัญหาสุขภาพจิต หรือความเสียหายของปอด ในอีกด้านของสเปกตรัม หากคุณมีน้ำหนักเกิน น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นอาจเพิ่มภาระให้กับปอด ซึ่งอาจทำให้อาการของคุณแย่ลงได้ Dr. Edelman กล่าว
หากคุณสังเกตเห็นว่าน้ำหนักของคุณเพิ่มขึ้นหรือลดลงโดยไม่ได้ตั้งใจ ให้ปรึกษาแพทย์หรือนักโภชนาการที่ขึ้นทะเบียน การลงทุนในกลยุทธ์ที่ได้รับการสนับสนุนจากวิทยาศาสตร์สามารถช่วยให้คุณเข้าถึงและอยู่ในน้ำหนักที่เหมาะสมและอาจช่วยปรับปรุงอาการของโรคปอดอุดกั้นเรื้อรังได้เช่นกัน ตัวอย่างเช่น, กินแหล่งโปรตีนที่ดีอย่างน้อยวันละสองครั้ง สามารถช่วยให้คุณรักษาน้ำหนักให้แข็งแรงและกล้ามเนื้อทางเดินหายใจแข็งแรง หากคุณต้องการลดน้ำหนัก ให้เลือกแหล่งโปรตีนไขมันต่ำ เช่น เนื้อไม่ติดมันและผลิตภัณฑ์จากนมไขมันต่ำ ต้องการเพิ่มน้ำหนัก? เลือกใช้โปรตีนที่มีไขมันสูง เช่น นมสดและชีส และโยเกิร์ตที่ทำจากนมทั้งตัว
5. สูดอากาศบริสุทธิ์
พยายามอยู่ห่างจากมลพิษทางอากาศให้มากที่สุด (คุณสามารถใช้เว็บไซต์เช่น AirNow เพื่อติดตามมลพิษแบบเรียลไทม์) และหลีกเลี่ยงควันบุหรี่มือสองที่อาจทำให้ปอดระคายเคืองได้ การสัมผัสสารระคายเคืองต่อปอดในระยะยาว เช่นเดียวกับควันเคมีหรือฝุ่นจากสิ่งแวดล้อมหรือที่ทำงานของคุณ เป็นปัจจัยเสี่ยงต่อโรคปอดอุดกั้นเรื้อรังและอาจทำให้อาการแย่ลงได้
6. ติดตามข่าวสารล่าสุดเกี่ยวกับการฉีดวัคซีน
FotoDuetsเก็ตตี้อิมเมจคุณต้องการปกป้องปอด (และร่างกายโดยรวม) จากการติดเชื้ออยู่เสมอ แต่เมื่อคุณเป็นโรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง สิ่งสำคัญอย่างยิ่ง ภาวะแทรกซ้อนจากโรคทางเดินหายใจเช่นไข้หวัดใหญ่อาจรุนแรงขึ้นสำหรับผู้ที่เป็นโรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง Dr. Edelman กล่าว รับวัคซีนไข้หวัดใหญ่ทุกปี และตรวจสอบกับแพทย์หากต้องการ วัคซีนป้องกันโรคปอดบวม ซึ่งแนะนำสำหรับผู้ป่วยโรคปอดอุดกั้นเรื้อรังและผู้ที่มีอายุ 65 ปีขึ้นไป ไม่แน่ใจว่าวัคซีนหรือช็อตใดที่คุณอาจอยู่เบื้องหลัง สัมผัสฐานกับแพทย์ของคุณ
