ฤดูร้อนอาจเป็นช่วงเวลาที่เลวร้ายจริงๆ เมื่อคุณต้องรับมือกับอาการร้อนวูบวาบและเหงื่อออกตอนกลางคืน หากการรักษาด้วยฮอร์โมนไม่เหมาะกับคุณ ฉันพบว่าการเยียวยาธรรมชาติเหล่านี้จะทำให้คุณรู้สึกหนาวสั่นได้
ขั้นแรกให้หายใจเข้าลึก ๆ จากการศึกษาของ Mayo Clinic ในปี 2013 พบว่าการหายใจช้าๆ ลึกๆ ในช่องท้องช่วยลดจำนวนและความรุนแรงของอาการร้อนวูบวาบ และโดยส่วนตัวแล้ว ฉันพบว่าวิธีนี้ค่อนข้างมีประสิทธิภาพ ฉันจะหายใจช้าๆ สามหรือสี่ครั้งทุกครั้งที่รู้สึกว่ามีความร้อนขึ้น และแสงวาบร้อนก็จางหายไป การฝึกสมาธิอย่างสงบก็ช่วยได้เช่นกัน นักวิทยาศาสตร์พบว่าฮอร์โมนความเครียดทำให้อาการหมดประจำเดือนรุนแรงขึ้น
เพิ่มอโรมาเทอราพี. น้ำมันหอมระเหย Clary sage และ Roman chamomile ช่วยให้อารมณ์แปรปรวนสมดุล ในขณะที่เปปเปอร์มินต์สามารถทำให้อากาศร้อนวูบวาบได้ ในการทำหมอกเย็นของคุณเอง (โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับเหงื่อออกตอนกลางคืน!) ให้ผสมส่วนผสมต่อไปนี้ในขวดสเปรย์แก้วสีเข้มขนาด 4 ออนซ์:
น้ำกลั่น 3 ออนซ์
สารสกัดจากวิชฮาเซล 1 ออนซ์
น้ำมันหอมระเหยสะระแหน่ คลารี่เสจ และโรมันคาโมมายล์อย่างละ 8 หยด
จิบปราชญ์ นี่เป็นสมุนไพรที่ฉันโปรดปรานในการลดอาการวูบวาบและเหงื่อออกตอนกลางคืน เนื่องจากปราชญ์อาจมีผลคล้ายเอสโตรเจน ให้หลีกเลี่ยงปริมาณการรักษาหากคุณเป็นมะเร็งเต้านมหรืออาจจะตั้งครรภ์ วิธีชงชาแสนอร่อยนี้: เทน้ำเดือด 1 ถ้วยใส่ใบสะระแหน่สด 1 ช้อนโต๊ะหรือแห้ง 1 ช้อนชา สูงชันปกคลุม 5 นาทีแล้วเครียด เพิ่มน้ำผึ้งหรือมะนาวเล็กน้อยหากต้องการ มีถ้วยสองหรือสามครั้งต่อวัน
