เก็ตตี้อิมเมจ หากคุณติดตามข่าวสารด้านสุขภาพหรืออ่านเกี่ยวกับสุขภาพเป็นประจำ คุณอาจเคยได้ยินเกี่ยวกับการอักเสบมามากมาย การอักเสบคือการตอบสนองตามธรรมชาติของร่างกายต่อการติดเชื้อหรือการบาดเจ็บ ตัวอย่างเช่น หากคุณกรีดนิ้ว ระบบภูมิคุ้มกันของคุณตอบสนองโดยส่งเซลล์เม็ดเลือดขาวไปซ่อมแซมแผลเปิด เซลล์เหล่านี้จะกระตุ้นการตอบสนองการอักเสบแบบเฉียบพลันหรือชั่วคราวเพื่อช่วยในการรักษา การอักเสบประเภทนี้ไม่ใช่เรื่องใหญ่และดีสำหรับคุณ เมื่อการอักเสบติดอยู่นานเกินไปจนกลายเป็นอันตรายได้ ( สาเหตุของการอักเสบเรื้อรังหรือระยะยาว รวมถึงความเครียด การสูบบุหรี่ และสิ่งอื่นๆ—แต่จะเพิ่มเติมในเร็วๆ นี้)
การอักเสบในระยะยาวเชื่อมโยงกับโรคเรื้อรังที่สำคัญเกือบทุกชนิด โดยเฉพาะความดันโลหิตสูงและ จังหวะ . Michael Miller, MD, ศาสตราจารย์ด้านเวชศาสตร์โรคหัวใจและหลอดเลือดอธิบาย ในความเป็นจริง เป็นการตอบสนองต่อการอักเสบเฉพาะของแต่ละคนซึ่งอาจอธิบายได้บางส่วนว่าทำไมผู้สูบบุหรี่หรือผู้ดื่มหนักหนึ่งคนจึงพัฒนาหลอดเลือดแดงที่ถูกบล็อก (ภาวะที่อาจนำไปสู่อาการหัวใจวาย) ในขณะที่อีกคนไม่ทำอย่างนั้น ผู้อำนวยการศูนย์โรคหัวใจป้องกันแห่งมหาวิทยาลัยแมริแลนด์
ในขณะที่ผู้เชี่ยวชาญยังคงแยกแยะว่าการอักเสบส่งผลต่อสุขภาพของเราอย่างไร เรารู้ว่าการดำเนินการเพื่อลดระดับการอักเสบเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการปกป้องหัวใจของคุณและส่วนอื่นๆ ของร่างกายด้วยเช่นกัน ต่อไปนี้เป็นวิธีเริ่มต้น
เลิกสูบบุหรี่
การสูบบุหรี่ทำให้เกิดการตอบสนองต่อการอักเสบ ดร. มิลเลอร์กล่าว และยังเพิ่มอัตราที่ไขมันสะสมหรือคราบพลัคสร้างขึ้นในหลอดเลือดแดง ซึ่งเป็นสาเหตุเพิ่มเติมของการอักเสบเรื้อรัง และเช่นเดียวกับก้อนหิมะ เมื่อบริเวณที่สะสมของคราบพลัคเติบโตขึ้น การอักเสบโดยรอบก็เช่นกัน สิ่งนี้จะเพิ่มโอกาสที่คราบจุลินทรีย์จะแตกซึ่งอาจนำไปสู่การอุดตันที่ทำให้เกิดอาการหัวใจวายได้
หากการเลิกบุหรี่เป็นเรื่องน่าหวาดหวั่น ให้ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับกลยุทธ์อื่นๆ เช่น เข้าร่วมกลุ่มสนับสนุนในท้องถิ่นหรือซื้อผลิตภัณฑ์ทดแทนนิโคติน
การออกกำลังกายระดับปานกลาง 30 นาที 5 วันต่อสัปดาห์สามารถลดระดับการอักเสบได้ 12%
ย้ายมากขึ้น
การคงความกระฉับกระเฉง—ไม่วิ่ง 20 ไมล์ แต่การลุกขึ้นและเคลื่อนไหว—เป็นสิ่งสำคัญจริงๆ ดร. มิลเลอร์กล่าว การวิจัยพบว่าการออกกำลังกายระดับปานกลาง 30 นาที 5 วันต่อสัปดาห์สามารถลดระดับการอักเสบได้ 12%
กินอาหารต้านการอักเสบ
การศึกษายังเชื่อมโยงอาหารเมดิเตอร์เรเนียนซ้ำๆ ซึ่งอุดมไปด้วยปลาที่มีไขมัน ผัก ธัญพืชเต็มเมล็ด ถั่วเปลือกแข็ง และพืชตระกูลถั่ว กับระดับการอักเสบที่ต่ำลง ในขณะเดียวกัน อาหารที่ไม่มีผักที่มีน้ำตาลสูง ธัญพืชขัดสี และไขมันทรานส์มีแนวโน้มที่จะกระตุ้นให้เกิดการอักเสบ บางการศึกษาแสดงให้เห็น . (เคล็ดลับสำหรับมือโปร: เพียงเพราะผลิตภัณฑ์บอกว่ามีไขมันทรานส์เป็นศูนย์ ไม่ได้หมายความว่าไม่มีไขมันทรานส์จริง ๆ หากรายการส่วนผสมประกอบด้วยสิ่งที่เติมไฮโดรเจน แสดงว่ามีไขมันทรานส์อยู่ในผลิตภัณฑ์ และคุณควรหา ทางเลือกอื่น)
ดร. มิลเลอร์กล่าวว่าแอลกอฮอล์เล็กน้อยก็มีประโยชน์เช่นกัน แม้ว่าจะมีข้อกังวลว่าการดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณใดก็ตามอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคมะเร็งบางชนิดได้ แต่การวิจัยพบว่าการบริโภคในระดับปานกลาง สำหรับผู้หญิงไม่เกินวันละหนึ่งแก้ว หรือสำหรับผู้ชาย 2 แก้ว สามารถลดระดับการอักเสบของคุณได้ หากคุณเป็นคนที่ชอบดื่มสุรา ดร.มิลเลอร์กล่าวว่าอาหารที่อุดมด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ เช่น องุ่น เบอร์รี่ และดาร์กช็อกโกแลต 70% ก็มีประโยชน์เช่นกัน (เคล็ดลับสำหรับมือโปร: ติดช็อกโกแลต 1 ออนซ์เพื่อรักษาแคลอรี)
หาเวลาผ่อนคลาย
การมีส่วนร่วมในกิจกรรมที่ลดความวิตกกังวลและหลีกเลี่ยงสิ่งที่ทำให้คุณเครียดเป็นวิธีที่ดีในการลดการอักเสบ เราเห็นมากขึ้นเรื่อยๆ ว่าสุขภาพทางอารมณ์และความเครียดมีบทบาทในการอักเสบ ดร.มิลเลอร์กล่าว
เขาพูดถึงโยคะ ซึ่งเป็นวิธีเอาชนะความเครียดที่ได้รับการพิสูจน์แล้ว และยังแนะนำให้ใช้เวลากับเพื่อน ๆ ที่ทำให้คุณหัวเราะ เรารู้ว่าการหัวเราะช่วยลดความฝืดและความชราของหลอดเลือดได้ เขาอธิบาย หยุดพักจากสมาร์ทโฟนเป็นประจำ (แหล่งความเครียดที่พบบ่อยและต่อเนื่อง) เป็นความคิดที่ดีเช่นกัน .
