elenaleonovaเก็ตตี้อิมเมจ ความวิตกกังวลเป็นศัตรูตัวฉกาจ ส่วนใหญ่เป็นเพราะการระบุตัวตนได้ยาก คุณอาจรู้สึกหงุดหงิด เหนื่อย กระสับกระส่าย และไม่สมดุลตาม David Merrill, นพ., ปริญญาเอก จิตแพทย์ที่ Providence Saint John's Health Center ในซานตาโมนิกา แคลิฟอร์เนีย
เพื่อทำให้สิ่งต่าง ๆ สับสนมากขึ้น อาการทางร่างกายมักจะปรากฏขึ้นนอกเหนือจากอาการทางอารมณ์ และบ่อยครั้งจนกว่าคุณจะได้รับการวินิจฉัยที่เหมาะสม อาจรู้สึกเหมือนคุณกำลัง สู้หวัด ไข้หวัด ภูมิแพ้ หรือแม้แต่ a อาการเมาค้าง .
นั่นเป็นเพราะการเชื่อมต่อระหว่างสมองและร่างกายนั้นแข็งแกร่งมาก และสิ่งที่ดูเหมือนสภาพจิตใจและร่างกายที่ไม่เกี่ยวข้องกัน แท้จริงแล้วอาจเชื่อมโยงกันอย่างสลับซับซ้อนในวัฏจักรต่อเนื่อง ดร. เมอร์ริลกล่าว ตัวอย่างเช่น, ความวิตกกังวล อาจทำให้เกิดปัญหาทางเดินอาหาร และผลกระทบเหล่านั้นอาจทำให้ความวิตกกังวลของคุณแย่ลงไปอีก
ที่หยักปัญหาทั้งสองขึ้นเว้นแต่ว่าปัญหาได้รับการยอมรับและแก้ไข นี่คือเงื่อนงำบางอย่างที่บ่งบอกว่าร่างกายของคุณกำลังแสดงความวิตกกังวลในลักษณะทางกายภาพ—และสิ่งที่คุณทำได้เพื่อให้รู้สึกดีขึ้นโดยเร็ว
1. อัตราการเต้นของหัวใจอย่างรวดเร็ว
ความวิตกกังวลเป็นส่วนหนึ่งของระบบสัญญาณเตือนภายในร่างกาย เตือนให้เราทราบถึงอันตรายในสภาพแวดล้อมโดยรอบ ตาม โจเซฟ ไลโน, Psy.D. นักจิตวิทยาอาวุโสและผู้ช่วยผู้อำนวยการด้านบริการทางคลินิกสำหรับสุขภาพพฤติกรรมผู้ป่วยนอกที่ศูนย์สุขภาพครอบครัวที่ NYU Langone Health
ส่วนหนึ่งของสมองที่เรียกว่า amygdala ring ซึ่งส่งสัญญาณเตือนระหว่างการรับรู้ถึงภัยคุกคามและทำให้เกิดผลกระทบมากมาย เช่น ฮอร์โมนคอร์ติซอลและอะดรีนาลีนที่พุ่งสูงขึ้น ซึ่งหมายถึงการเตรียมให้เราหนีหรือต่อสู้
ที่สามารถเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและ ความดันโลหิต และแม้กระทั่งนำไปสู่อาการใจสั่น Dr. Laino กล่าว ปฏิกิริยาดังกล่าวมีความสำคัญต่อสุขภาพและการรักษาของเรา เนื่องจากความวิตกกังวลที่เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วสามารถขับเคลื่อนเราให้เคลื่อนไหวได้อย่างรวดเร็ว เขาอธิบาย แต่เมื่อปุ่มสัญญาณเตือนนั้นติดอยู่ที่ตำแหน่งเปิด ก็อาจทำให้ปฏิกิริยาเหล่านี้รุนแรงขึ้นได้ ซึ่งออกแบบมาให้ใช้งานชั่วคราว
2. หนาวสั่นหรือเหงื่อออก
เป็นส่วนหนึ่งของการตอบสนองการต่อสู้หรือหนี คุณอาจประสบกับการเปลี่ยนแปลงอุณหภูมิอย่างกะทันหัน ดร. เมอร์ริลกล่าว นั่นเป็นเพราะอีกส่วนหนึ่งของสมองที่เกี่ยวข้องกับความวิตกกังวลคือไฮโปทาลามัสซึ่งควบคุมความร้อนในร่างกาย
เพราะเหตุนั้น คุณอาจมีอาการหนาวสั่น รู้สึกเปียกโชกไปด้วยเหงื่อ หรือน่าแปลกทั้งสองอย่างในเวลาเดียวกัน ผลกระทบดังกล่าวอาจมาจากการที่กล้ามเนื้อลุกเป็นไฟในระหว่างการตอบสนองต่อความวิตกกังวล เขาเป็นอีกวิธีหนึ่งที่จะทำให้คุณพร้อมที่จะรับมือกับภัยคุกคาม นั่นเป็นเหตุผลที่คุณอาจมีคี่ อาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ ร่วมกับอาการร้อนวูบวาบ
3. หายใจถี่
หัวใจและปอดของคุณทำงานร่วมกันเพื่อให้คุณมีร่างกายที่แข็งแรง ดังนั้นเมื่อสิ่งใดสิ่งหนึ่งได้รับผลกระทบ อีกสิ่งหนึ่งก็มีแนวโน้มเช่นกัน หากคุณกำลังประสบกับอัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นอย่างกะทันหัน ซึ่งอาจทำให้ปริมาณออกซิเจนของคุณลดลง และปอดของคุณเห็นว่านี่เป็นเคล็ดลับในการเติมพลัง ดังนั้นพวกเขาจึงเริ่มทำงานให้หนักขึ้น ดร. เมอร์ริลกล่าว
ด้วยเหตุนี้ ในความวิตกกังวลอย่างสุดโต่ง—เหมือน a การโจมตีเสียขวัญ - คุณจะไม่เพียงมีอัตราการเต้นของหัวใจอย่างรวดเร็ว แต่ยังหายใจถี่ และคำแนะนำสำหรับสิ่งเหล่านี้คือพยายามหายใจเข้าลึก ๆ เพื่อให้ทั้งสองสามารถแก้ไขได้
แน่นอน หากคุณมีอาการเจ็บหน้าอก อาการต่างๆ จะไม่ทุเลาลง หรือรู้สึกแย่ลงหลังจากผ่านไปสองสามนาที ให้ไปพบแพทย์ทันที
4. คลื่นไส้หรืออาหารไม่ย่อย
นอกจากส่วนต่าง ๆ ของสมองและฮอร์โมนบางชนิดที่เกี่ยวข้องกับความวิตกกังวลแล้ว ระบบประสาทส่วนกลางยังมีบทบาทสำคัญในการ การตอบสนองต่อความเครียด เช่นกัน และดร. เมอร์ริลตั้งข้อสังเกตว่ามีเส้นใยประสาทในลำไส้มากกว่าที่อื่นในร่างกาย นั่นเป็นเหตุผลที่เมื่อคุณรู้สึกตื่นเต้น คุณมีผีเสื้อเหล่านั้น—ระบบประสาทของคุณตอบสนองต่อสิ่งเร้า
ฮอร์โมนอีกตัวหนึ่งคือเซโรโทนินก็เข้ามาที่นี่เช่นกัน เซโรโทนินส่วนใหญ่ของคุณ ซึ่งเป็นสารเคมีแห่งความสุขที่ส่งสัญญาณระหว่างเซลล์ประสาท อยู่ในลำไส้ของคุณเช่นกัน และเมื่อความทุกข์ทางอารมณ์เกิดขึ้น ก็สามารถสลัดสัญญาณประสาทและการตอบสนองของเซโรโทนินออกไปได้ ผลลัพธ์? ปัญหาหน้าท้อง. ความไม่สมดุลทางอารมณ์เช่นความวิตกกังวลมีแนวโน้มที่จะสร้างปัญหากระเพาะอาหารเช่น คลื่นไส้ อาหารไม่ย่อยและปวดท้องเขาพูด
5. ท้องผูกหรือท้องเสีย
ในขณะที่ร่างกายเตรียมรับมือกับภัยคุกคาม ร่างกายจะถ่ายโอนทรัพยากร เช่น การไหลเวียนของเลือดไปยังสิ่งที่จำเป็นสำหรับการระดมกำลังระยะสั้น อะไรที่ไม่จำเป็นเมื่อคุณอยู่ในระหว่างการต่อสู้หรือกำลังวิ่งหนีจากอันตราย? การย่อย.
ขณะที่เลือดของคุณไหลเวียนไปยังกล้ามเนื้อ การมองเห็น และการได้ยินเพื่อตอบสนองต่อภัยคุกคาม การเคลื่อนไหวของคุณก็จะเปลี่ยนไปได้ Dr. Merrill กล่าว ที่มักจะส่งผลให้ ท้องผูก แต่ยังสามารถแกว่งไปในทิศทางอื่นไปสู่อาการท้องร่วงได้ ในบางกรณี คุณอาจสลับระหว่างสองตัวเลือกนี้ ผลกระทบที่เกี่ยวข้องอาจรวมถึง ท้องอืด , ก๊าซมากเกินไป , อาการปวดท้อง และตะคริว
6. รู้สึกเสียวซ่า เจ็บแปลบ ตึง
เนื่องจากระบบประสาทส่วนกลางเชื่อมต่อกับระบบประสาทส่วนปลาย นั่นหมายความว่าคุณเชื่อมต่อตั้งแต่หัวจรดเท้า ดร. เมอร์ริลกล่าว และเมื่อมีความวิตกกังวลในสมอง มันจะส่งสัญญาณไปตลอดการเชื่อมต่อเหล่านั้น เช่นเดียวกับที่กล้ามเนื้อ หัวใจ และปอดของคุณได้รับการเตรียมพร้อมสำหรับการคุกคาม เส้นประสาทของคุณจะกระตุ้นเพื่อให้แน่ใจว่าส่วนที่เหลือของร่างกายพร้อมที่จะกระโดดหรือต่อยเช่นกัน
เนื่องจากเส้นประสาทของคุณถูกกระตุ้น ซึ่งสามารถสร้างผลกระทบได้ทุกที่ตามระบบประสาทเหล่านั้น ดร. เมอร์ริลกล่าว คุณอาจมีนิ้วหรือนิ้วเท้าที่รู้สึกเสียวซ่า หรือมีขนที่แขนของคุณลุกขึ้นยืนเหมือนคุณกลัว
หากเส้นประสาทลุกลามอย่างกะทันหัน ก็อาจมีอาการปวดหรือแน่นมากเช่นกัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งในบริเวณที่เส้นประสาทอยู่ในกระจุกที่แน่นกว่า เช่น หลังส่วนล่าง กราม หรือคอ
วิธีรับมือกับอาการวิตกกังวล
ในตอนนี้ ด้วยคำสั่งให้อยู่แต่ในบ้านและความไม่แน่นอนทางเศรษฐกิจที่รุนแรงของภาวะปกติใหม่ ระดับความวิตกกังวลจึงสูงมาก แม้แต่สำหรับผู้ที่ไม่เคยรู้สึกวิตกกังวลมาก่อนเลย ดร. เมอร์ริลกล่าว
เพียงเพราะอาการเชื่อมโยงกับความวิตกกังวลไม่ได้หมายความว่าควรเพิกเฉย
การฝึกสติปัฏฐาน สามารถช่วยได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากเกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวร่างกายบางประเภทที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกายและจิตใจ เขาแนะนำโยคะหรือไทเก็ก เพราะพวกเขารวมเอาการหายใจเข้าไว้ในการฝึก
ในแง่ของการรักษา Dr. Laino แนะนำให้พูดคุยกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณเกี่ยวกับอาการและความวิตกกังวลของคุณเป็นสาเหตุที่เป็นไปได้เพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับการวินิจฉัยที่ถูกต้องจากผู้เชี่ยวชาญที่ผ่านการฝึกอบรม แม้ว่าคุณจะอยู่ภายใต้คำสั่งให้อยู่แต่บ้าน ตอนนี้มีตัวเลือกด้านสุขภาพทางไกลมากมาย เขากล่าวเสริม ซึ่งหมายความว่าคุณสามารถนัดหมายและรับใบสั่งยาได้โดยไม่ต้องไปที่สำนักงาน
ที่สำคัญที่สุด ให้เอาจริงเอาจัง เพียงเพราะอาการเชื่อมโยงกับความวิตกกังวลไม่ได้หมายความว่าควรเพิกเฉย เขากล่าว มียาและการบำบัดด้วยการพูดคุยหลายอย่างที่สามารถช่วยเหลือผู้ที่ทุกข์ทรมานจากความวิตกกังวลเฉียบพลัน เรื้อรัง หรือหลังเกิดบาดแผล
เหนือสิ่งอื่นใด เมื่อความกังวลของคุณคลายลง ปัญหาทางร่างกายหลายๆ อย่างของคุณก็จะเริ่มคลี่คลายลงเช่นกัน
การสนับสนุนจากผู้อ่านเช่นคุณช่วยให้เราทำงานได้ดีที่สุด ไป ที่นี่ สมัครสมาชิก การป้องกัน และรับของขวัญฟรี 12 ชิ้น และลงทะเบียนเพื่อรับจดหมายข่าวของเราฟรี ที่นี่ สำหรับคำแนะนำด้านสุขภาพ โภชนาการ และการออกกำลังกายในแต่ละวัน
