หากคุณรู้วิธีจัดการกับความวิตกกังวลที่เกิดจากสถานการณ์ประเภทนี้ มันก็จะค่อยๆ ลดลงโดยไม่ทำให้เกิดปัญหามากเกินไป แต่บางครั้ง ความเครียดสามารถกระตุ้นความรู้สึกวิตกกังวลอย่างฉับพลันและรุนแรงได้ สิ่งนี้เรียกว่าการโจมตีเสียขวัญและอาจน่ากลัวอย่างยิ่ง เมื่อคุณมีอาการตื่นตระหนก ร่างกายของคุณกำลังประสบกับปฏิกิริยาต่อสู้หรือหนีอย่างเข้มข้นในระหว่างที่ระบบประสาทขี้สงสารถูกกระตุ้นและกระตุ้นอะดรีนาลีนจำนวนมาก ในทางกลับกัน การทำเช่นนี้อาจทำให้คุณรู้สึกกลัว ตัวสั่น เหงื่อออก และหายใจไม่ออก
นอกเหนือจากความเครียดที่รุนแรงในชีวิตของคุณ Chambless กล่าวว่าการโจมตีเสียขวัญอาจเกิดจากเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นครั้งเดียวที่คุณพบว่าน่ากลัวเป็นพิเศษ (เช่น การพูดในที่สาธารณะ) หรือโดยความกังวลที่มากเกินไปเกี่ยวกับสุขภาพของคุณ น่าแปลกที่การกังวลว่าจะมีอาการตื่นตระหนกสามารถทำให้เกิดการโจมตีเสียขวัญได้
บน แนชวิลล์ Rayna (Connie Britton) ประสบกับการโจมตีเสียขวัญเมื่อเครื่องบินของเธอชนกับความปั่นป่วน
รู้จักอาการแพนิคกำเริบ
อาการเฉพาะของอาการตื่นตระหนกจะแตกต่างกันไปตามแต่ละบุคคล และไม่ใช่ว่าการโจมตีเสียขวัญทุกครั้งจะเลียนแบบสิ่งที่คุณอาจเห็นในทีวีหรือในภาพยนตร์ แต่โดยทั่วไป Chambless กล่าวว่านอกเหนือจากการโจมตีอย่างกะทันหันและความกลัวแล้วการโจมตีเสียขวัญจะมาพร้อมกับอาการต่อไปนี้สี่อย่างหรือมากกว่าซึ่งระบุไว้ในหนังสือแนะนำมืออาชีพที่ใช้กันอย่างแพร่หลาย ความเชี่ยวชาญของความวิตกกังวลและความตื่นตระหนกของคุณ :
1. ใจเต้นแรงหรือใจเต้นแรง
อาการนี้ (และอื่น ๆ ส่วนใหญ่) เป็นผลโดยตรงจากการตอบสนองการต่อสู้หรือหนีตามวิวัฒนาการของเรา เมื่อระบบประสาทขี้สงสารของคุณถูกกระตุ้น อัตราการเต้นของหัวใจและความแรงของการเต้นของหัวใจของคุณจะเพิ่มขึ้นเพื่อส่งออกซิเจนไปยังกล้ามเนื้อของคุณมากขึ้น ดังนั้นคุณจึงสามารถต่อสู้กับอันตรายหรือวิ่งหนีจากมันได้
2. หนาวหรือร้อนวูบวาบ
ระหว่างการตื่นตระหนก เลือดจะถูกดึงออกจากบริเวณที่ไม่จำเป็น เช่น นิ้ว นิ้วเท้า และผิวหนัง และส่งไปยังกล้ามเนื้อมัดใหญ่ที่มีความสำคัญต่อการต่อสู้และหลบหนี ส่งผลให้ผิวซีดและเย็น โดยเฉพาะผิวที่ปิดมือและเท้า อาการร้อนวูบวาบอาจเกิดขึ้นได้เช่นกัน แต่โดยทั่วไปแล้วจะมีระยะเวลาสั้นกว่าระหว่างที่ตื่นตระหนกอย่างกะทันหันและเริ่มต้น
3.รู้สึกอ่อนแอ
เมื่อคุณเริ่มมีอาการตื่นตระหนก แขนขาของคุณจะมีเลือดน้อยลง ในทางกลับกัน บางคนรู้สึกอ่อนแอในแขน ขา มือ และเท้า
4. อาการชาหรือรู้สึกเสียวซ่า
เหมือนกันสำหรับอาการนี้ เมื่อมือและเท้าของคุณมีเลือดน้อยลง คุณมีแนวโน้มที่จะสัมผัสได้ถึงเข็มหมุดและเข็ม
5. หายใจถี่
การหายใจจะเร็วขึ้นและลึกขึ้นระหว่างที่ตื่นตระหนก เพราะร่างกายของคุณคิดว่ามันจำเป็นต้องส่งออกซิเจนไปยังกล้ามเนื้อมากขึ้นเพื่อต่อสู้หรือหนี แต่บางครั้งการหายใจนั้นก็อาจไม่สมดุล นำไปสู่ความรู้สึกสำลัก หายใจไม่ออก และหายใจไม่ออก
6. เวียนหัวหรือหลุดพ้นจากความเป็นจริง
เมื่อคุณหายใจไม่สมดุล ออกซิเจนจะถูกส่งไปยังสมองน้อยลง สิ่งนี้ไม่เป็นอันตราย (เพราะอาการตื่นตระหนกใช้เวลาเพียงไม่กี่นาที) แต่อาจทำให้เกิดอาการวิงเวียนศีรษะ สับสน และรู้สึกเหมือนอยู่ในความฝัน
7. เหงื่อออก
หลายคนมีเหงื่อออกระหว่างที่ตื่นตระหนกหรือแม้กระทั่งเมื่อพวกเขากำลังประสบกับความวิตกกังวลทั่วไป เหงื่อออกทำให้ร่างกายเย็นลง เพื่อช่วยป้องกันความร้อนสูงเกิน ซึ่งถ้าคุณเป็นนักเต้นกายภาพจะยอมให้สู้หรือหนี
8. คลื่นไส้หรือปวดท้อง
ระบบย่อยอาหารทั้งหมดช้าลงระหว่างการโจมตีเสียขวัญ เนื่องจากพลังงานที่เคยใช้ในการย่อยอาหารกำลังถูกเปลี่ยนเส้นทางไปยังกล้ามเนื้อเพื่อให้คุณสามารถต่อสู้กับอันตรายที่รับรู้ได้ นี้อาจทำให้รู้สึกคลื่นไส้และรู้สึกหนักในท้อง ร่างกายของคุณอาจพยายามกำจัดน้ำหนักส่วนเกินที่อาจทำให้คุณช้าลง ดังนั้นคุณอาจท้องเสียได้เช่นกัน
เพื่อลดระยะเวลาของการโจมตีเสียขวัญ สิ่งสำคัญที่สุดที่คุณสามารถทำได้คือไม่ต่อสู้กับมัน
9. อาการเจ็บหน้าอก
การหายใจไม่สมดุลยังนำไปสู่ความรู้สึก ความรัดกุมและความรู้สึกไม่สบายที่หน้าอก ซึ่งเป็นสาเหตุที่ทำให้หลายคนที่มีอาการตื่นตระหนกคิดว่าตนเองกำลังมีอาการหัวใจวาย
10. ตัวสั่นหรือตัวสั่น
ร่างกายของคุณอาจตึงเครียดระหว่างการโจมตีเสียขวัญ สิ่งนี้ (คุณเดาเอาเอง) เตรียมคุณให้พร้อมสำหรับการต่อสู้หรือหนี แต่ก็ส่งผลให้เกิดอาการสั่นหรือสั่น และความปวดเมื่อยตามร่างกาย
11. กลัวการตายหรือความรู้สึกถึงความหายนะที่กำลังจะเกิดขึ้น
ในระหว่างการจู่โจมด้วยความตื่นตระหนก คุณจะได้รับความรู้สึกทางกายภาพที่หลากหลาย ความรู้สึกเหล่านี้อาจน่ากลัว และมักเป็นความกลัวต่ออาการทางร่างกายที่ทำให้ผู้คนคิดว่าพวกเขากำลังจะตายหรือประสบกับวิกฤตสุขภาพที่เลวร้าย
จะทำอย่างไรถ้าคุณมีอาการตื่นตระหนก
โดยปกติ การโจมตีเสียขวัญจะกินเวลาเพียงไม่กี่นาที แต่ช่วงเวลาเหล่านั้นอาจรู้สึกเหมือนเป็นนิรันดร์ เพื่อลดระยะเวลา สิ่งสำคัญที่สุดที่คุณสามารถทำได้คือไม่ต่อสู้กับมัน พูดง่ายกว่าทำใช่ไหม แต่มันสำคัญ 'ยิ่งคุณพยายามไม่ตื่นตระหนกมากเท่าไร คุณก็จะยิ่งกังวลมากขึ้นเท่านั้น และยิ่งคุณหลั่งอะดรีนาลีนเข้าสู่ระบบของคุณมากขึ้นเท่านั้น ซึ่งจะช่วยขยายการโจมตีเสียขวัญได้' Chambless กล่าว
ให้หายใจเข้าช้าๆ และสงบสติอารมณ์ แล้วบอกตัวเองว่าทุกอย่างจะผ่านไปในอีกสักครู่ การผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้า ก็ช่วยได้นะ Ellen Albertson , ปริญญาเอก นักจิตวิทยาในภาคเอกชน ด้วยเทคนิคนี้ คุณจะทำงานจากกลุ่มกล้ามเนื้อตั้งแต่หัวจรดเท้าอย่างเป็นระบบ เช่น คอและไหล่ จากนั้นผ่อนคลายกล้ามเนื้อเหล่านั้นและสังเกตว่าสิ่งนั้นทำให้คุณรู้สึกอย่างไร
การโจมตีเสียขวัญสามารถเกิดขึ้นเพียงครั้งเดียวสำหรับบางคน ดังนั้นถึงแม้ว่ามันจะค่อนข้างนอกลู่นอกทาง แต่ก็ไม่จำเป็นต้องเป็นสาเหตุของความกังวล พวกเขามักจะโทรปลุกมากกว่าที่คุณต้องลดความเครียดในชีวิตของคุณ แต่ถ้าคุณประสบกับการโจมตีเสียขวัญบ่อยครั้ง กลยุทธ์ระยะยาวที่ดีที่สุดของคุณคือเรียนรู้วิธีจัดการกับความรู้สึกกังวลและความกลัวในแบบที่ไม่ปล่อยให้มันบานปลาย 'การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาสามารถช่วยให้คุณรับรู้ได้ว่าความคิดและความรู้สึกกังวลใดที่มักทำให้เกิดการโจมตีและวิธีจัดการกับมันได้ดีขึ้น' Albertson กล่าว
หากคุณไม่สามารถหานักบำบัดได้ การเขียนบันทึกก็สามารถช่วยได้เช่นกัน หลังจากการโจมตีเสียขวัญทุกครั้ง ให้จดสิ่งที่กำลังเกิดขึ้นหรือสิ่งที่คุณกำลังคิดอยู่ก่อนการโจมตี จากนั้น ในครั้งต่อไปที่สถานการณ์หรือความคิดที่กระตุ้นเหล่านี้เกิดขึ้น ให้ลองทำสิ่งใดสิ่งหนึ่งต่อไปนี้: บางอย่างที่ทำให้หายใจลึกๆ หรือยืดออกสักสองสามท่า (ลองยืดเหยียดคลายความเครียดทั้งสามนี้) ถอดตัวคุณออกจากสถานการณ์ (หากเป็นพิษจริง ๆ ) หนึ่ง) หรือปรับความคิดของคุณใหม่ สำหรับบทสุดท้ายนี้ Albertson กล่าวว่าการท่องมนต์ที่พูดกับคุณซ้ำๆ จะช่วยได้ เช่น 'ฉันทำได้' 'ฉันปลอดภัย' หรือ 'ฉันรอดชีวิตมาได้ 100% จากวันที่แย่ที่สุดทั้งหมดของฉัน'