เก็ตตี้อิมเมจ แม้ว่าความทรงจำของคุณอาจจะเลือนลางไปบ้าง แต่ในเช้าวันรุ่งขึ้นหลังจากค่ำคืนที่ดื่มค็อกเทลมากเกินไปจะทำให้โฟกัสได้เต็มที่ แอลกอฮอล์ มีอยู่ในร่างกายของคุณ ตั้งแต่ปวดหัวไปจนถึงคลื่นไส้ ความเหนื่อยล้าจากการดื่มมากเกินไปอาจทำให้แม้แต่การนอนบนเตียงและดู Netflix ทั้งวันก็ดูยากเกินไป ความสิ้นหวังอาจทิ้งคุณไปดิ้นรนเพื่อรักษาอาการเมาค้าง,ไม่ว่าจะไกลแค่ไหน.
ปัญหา? ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าการรักษาอาการเมาค้างทั่วไปจำนวนมากเป็นตำนานทั้งหมด ที่นี่การรักษาอาการเมาค้างที่ได้รับการสนับสนุนทางวิทยาศาสตร์ซึ่งจะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น (และยาที่ทำให้คุณเสียเวลา)
แต่ก่อนอื่น อะไรทำให้เกิดอาการเมาค้าง?
คุณรู้ว่ามันรู้สึกอย่างไร แต่ทำไม? 'แอลกอฮอล์เป็นสารระคายเคืองโดยตรงต่อเยื่อบุกระเพาะอาหาร [ชั้นเยื่อเมือกของกระเพาะอาหาร]' กล่าว ดร. เอริค โกลด์สตีน, MD แพทย์ระบบทางเดินอาหารที่ได้รับการรับรองจากคณะกรรมการและผู้สอนทางคลินิกที่ Mount Sinai ในนิวยอร์ก 'สิ่งนี้อาจส่งผลให้เกิดอาการคลื่นไส้และรู้สึกว่างเปล่าในท้องของคุณเมื่อคุณตื่นขึ้นมาหลังจากดื่มมาทั้งคืน'
สมองของคุณก็เป็นปัจจัยเช่นกัน ดร.โกลด์สตีนกล่าว 'แอลกอฮอล์กระตุ้นโซนเฉพาะในสมองที่รับผิดชอบในการตรวจหาพิษในกระแสเลือดที่เรียกว่าโซนกระตุ้นเคมีบำบัด' เขาอธิบาย โซนกระตุ้นนั้นสามารถบ่งบอกถึงอาการคลื่นไส้และอาเจียนเพื่อช่วยให้ร่างกายของคุณกำจัดสารพิษ
เชื่อกันว่าอาการเมาค้างเกิดจากสารประกอบในเครื่องดื่มของคุณที่เรียกว่าคอนเจนเนอร์ (congeners) ซึ่งเป็นผลิตภัณฑ์สองชนิดที่เป็นพิษซึ่งก่อตัวในแอลกอฮอล์ในระหว่างกระบวนการหมัก” อธิบาย Dr. Niket Sonpal, แพทยศาสตรบัณฑิต ผู้ช่วยศาสตราจารย์ที่ Touro College of Osteopathic Medicine ในนิวยอร์ก 'เมื่อคุณดื่ม คุณกำลังบังคับให้ร่างกายของคุณเผาผลาญทั้งแอลกอฮอล์และ congeners ซึ่งเป็นสิ่งที่ทำให้คุณมีอาการเมาค้างเหล่านี้'
ทฤษฎี Congeners ช่วยอธิบายว่าทำไมแอลกอฮอล์สีเข้มอย่าง Bourbon มักจะทำให้คุณมีอาการเมาค้างที่แย่กว่าแอลกอฮอล์ที่ชัดเจน Dr. Sonpal กล่าวเสริม NS การศึกษา 2010 ตีพิมพ์ในวารสาร บทวิจารณ์การใช้ยาเสพติดในปัจจุบัน พบว่าบูร์บงซึ่งเป็นเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์สูงที่สุด ส่งผลให้มีรายงานอาการเมาค้างที่รุนแรงกว่าเมื่อเปรียบเทียบกับวอดก้า ซึ่งแทบไม่มีสารก่อกำเนิดเลย แอลกอฮอล์ยังทำให้เกิดภาวะขาดน้ำและนอนไม่หลับ ซึ่งทั้งสองอย่างนี้ทำให้อาการเมาค้างในวันรุ่งขึ้นแย่ลงมาก
เมื่อคุณรู้สึกว่าตัวเองถูกทิ้งในเช้าวันถัดมา ผู้เชี่ยวชาญเน้นย้ำว่าไม่มีทางรักษาแบบอัศจรรย์ แต่มีบางสิ่งที่พวกเขาแนะนำเพื่อช่วยรักษา (และป้องกัน) อาการเมาค้าง
5 วิธีแก้อาการเมาค้างที่ได้ผล
1. กินก่อนออกไปข้างนอก
'อาหารสามารถช่วยยับยั้งผลกระทบที่ระคายเคืองที่แอลกอฮอล์มีต่อเยื่อบุกระเพาะอาหาร' Freuman กล่าว การรับประทานอาหารก่อนหรือระหว่างดื่มจะช่วยให้ร่างกายค่อยๆ ประมวลผลแอลกอฮอล์โดยทำให้กระเพาะอาหารว่างเปล่าช้าลง สิ่งนี้จะเปลี่ยนความเร็วในการดูดซึมแอลกอฮอล์ในลำไส้ของคุณ และทำให้ระบบเอนไซม์มีเวลาในการทำลายแอลกอฮอล์
2. ทำตามกฎ 1:1
การดื่มของเหลวที่ไม่มีแอลกอฮอล์มากในช่วงกลางคืนจะช่วยป้องกันไม่ให้อาการเมาค้างได้ ดร. Sonpal กล่าว เขาแนะนำให้ดื่มน้ำหนึ่งแก้วระหว่างเครื่องดื่มแอลกอฮอล์แต่ละเครื่อง 'มันไม่ได้ป้องกันการคายน้ำเสมอไป แต่มันจะช่วยบัฟเฟอร์ผลกระทบ' เขากล่าว ก่อนเข้านอน ให้ซื้อเกเตอเรดหรือเครื่องดื่มที่มีอิเล็กโทรไลต์อื่นๆ เพื่อช่วยให้ร่างกายของคุณเก็บของเหลวได้มากขึ้น
3. เติมอิเล็กโทรไลต์ของคุณ
แม้ว่าน้ำเปล่าจะเป็นทางเลือกที่ดีเสมอที่จะช่วยให้คุณคืนความชุ่มชื้นและฟื้นฟูของเหลวที่สูญเสียไปจากการบริโภคแอลกอฮอล์ การดื่มของเหลวที่มีอิเล็กโทรไลต์หรือเครื่องดื่มที่มีเกลือเป็นส่วนประกอบอาจเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นในการรักษาอาการปวดหัวของคุณ กล่าว Tamara Duker Freuman, MS, RD, CDN นักโภชนาการชาวนิวยอร์ก ลองนึกถึงเครื่องดื่มเกลือแร่ เช่น เกเตอเรด ของเหลวรสเค็ม เช่น น้ำมะเขือเทศหรือน้ำซุปกระดูก หรือพีเดียไลต์ คุณยังสามารถซื้อยาเม็ดฟู่ที่ละลายในน้ำและมีแอสไพรินและคาเฟอีนเพื่อช่วยต่อสู้กับอาการปวดหัวขณะเติมน้ำ
4. ทำอาหารเช้ามื้อใหญ่
'การรับประทานอาหารเช้าที่ดีจะช่วยเติมน้ำตาลในเลือด วิตามินและแร่ธาตุ พลังงานจากอาหารทั้งหมดนั้นถูกใช้โดยตับของคุณเพื่อช่วยให้ร่างกายของคุณเอาชนะแอลกอฮอล์ส่วนเกินที่มันผ่านกระบวนการ 'Dr. Sonpal กล่าว สำหรับอาหารเช้าอาการเมาค้างที่ดีที่สุด ให้มองหาโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรตในปริมาณที่ดีต่อสุขภาพ เลือกตัวเลือกต่างๆ เช่น ไข่ ขนมปังปิ้งอะโวคาโด หรือข้าวโอ๊ตชามใหญ่พร้อมผลไม้สด
5. งีบหลับ
' การนอนหลับได้รับการประเมินต่ำมากในแง่ของการรักษาอาการเมาค้าง ' ดร. Sonpal กล่าว แม้ว่าคุณจะหมดสติทันทีหลังจากดื่มไวน์ไปสองสามแก้ว แต่คุณภาพการนอนหลับที่คุณได้รับนั้นแย่กว่าปกติมาก เขาอธิบาย 'แม้ว่าการอดนอนไม่ได้ทำให้เกิดอาการเมาค้าง แต่ก็อาจทำให้อาการของคุณแย่ลงได้' เพื่อช่วยรักษาอาการเมาค้าง ให้งีบหลับ เวลาจัดงบประมาณสำหรับการนอนหลับที่เพิ่มขึ้นจะทำให้ความเกียจคร้านในวันถัดไปลดลง
5 อาการเมาค้าง 'รักษา' ที่ไม่ได้ผล
เพื่อช่วยบรรเทาผลที่ตามมาจากการออกไปเที่ยวกลางคืน การรักษาอาการเมาค้างจำเป็นต้องแก้ไขผลกระทบของแอลกอฮอล์และสารก่อมะเร็งในร่างกายของคุณ น่าเสียดายที่การรักษาอาการเมาค้างเหล่านี้พลาดเป้าไป
1. อาหารเสริม
คุณสามารถหายาเม็ดที่มีไดไฮโดรไมริซิติน (DHM) มิลค์ทิสเซิล หรือสารสกัดจากแคคตัสลูกแพร์เต็มไปด้วยหนามและอ้างว่าช่วยโดยการให้สารอาหารและเสริมสร้างกระบวนการดีท็อกซ์ตามธรรมชาติในร่างกายของคุณ อย่างไรก็ตาม ผลการศึกษาไม่ได้พิสูจน์อย่างแน่ชัดว่าส่วนผสมเหล่านั้นป้องกันหรือรักษาอาการเมาค้าง ดังนั้นจึงควรใช้เงินนั้นไปกับเครื่องดื่มเกลือแร่หรืออาหารมื้อใหญ่
2. ขนของสุนัข
สำหรับอาการเมาค้างในโรงสี เบียร์หรือค็อกเทลสำหรับมื้อเช้าจะช่วยให้คุณขาดน้ำได้มากขึ้นเท่านั้น ซึ่งตรงกันข้ามกับสิ่งที่คุณต้องการทำเพื่อรักษาอาการเมาค้าง ดร. Sonpal อธิบายว่า 'การดื่มเครื่องดื่มในตอนเช้าจะช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้น 'แนวคิดก็คือการดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณต่ำเช่น Bloody Mary ในทางทฤษฎีจะบัฟเฟอร์อาการถอนเหล่านี้ตามหลักวิชา - อย่างไรก็ตามเราไม่แนะนำสิ่งนี้จริงๆ'
3. คาเฟอีนมากมาย
ในทางเทคนิค เพิ่มคาเฟอีน สามารถช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้น—แต่เป็นการแก้ไขในระยะสั้น ดร. Sonpal กล่าว ในขั้นต้น 'มันจะทำให้คุณรู้สึกมีหมอกและเหนื่อยล้าน้อยลง' เขากล่าว แต่เช่นเดียวกับแอลกอฮอล์ คาเฟอีนเป็นยาขับปัสสาวะ ดังนั้นมันจึงทำให้คุณขาดน้ำ ซึ่งจะช่วยกระตุ้นอาการเมาค้างได้
4. ของว่างยามดึก
คุณอาจถูกล่อลวงให้ดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ด้วยอาหารว่างที่มีคาร์โบไฮเดรตเป็นส่วนประกอบก่อนการโทรครั้งสุดท้าย หรือค้นตู้เย็นเพื่อหาของเหลือมันเยิ้มเมื่อคุณกลับถึงบ้าน แต่การกินก่อนนอนไม่ได้ช่วยอะไรมาหักล้างการบริโภคแอลกอฮอล์ของคุณ 'แอลกอฮอล์ไม่คงอยู่นานเกินไปในทางเดินอาหารก่อนที่จะถูกนำเข้าสู่กระแสเลือด' Freuman กล่าว
5. การออกกำลังกาย
' ดร. ซนปาลอธิบาย การทำให้แอลกอฮอล์ขับเหงื่อออกไม่สมเหตุสมผลจากมุมมองทางกายภาพ 'คุณไม่สามารถขับแอลกอฮอล์ออกมาได้จริง - ตับของคุณต้องเผาผลาญมัน' การรักษาที่เรียกว่านี้ไม่ได้เป็นเพียงการปลอม แต่จริง ๆ แล้วอาจเป็นอันตรายได้ ดร. Sonpal กล่าวเสริม 'มีหลายกรณีที่ผู้คนพยายามออกกำลังกายเมื่อพวกเขากลับบ้านเพื่อป้องกันอาการเมาค้าง—และแน่นอนว่าคุณสามารถทำร้ายตัวเองได้' แม้แต่การออกกำลังกายในเช้าวันรุ่งขึ้นก็อาจเสี่ยงและทำให้อาการเมาค้างแย่ลงได้ เนื่องจากคุณขาดน้ำอยู่แล้วและมีแนวโน้มที่จะได้รับบาดเจ็บหรือแย่ลงไปอีก
ติดตามข่าวสารล่าสุดด้านสุขภาพ การออกกำลังกาย และโภชนาการที่ได้รับการสนับสนุนจากวิทยาศาสตร์โดยสมัครรับจดหมายข่าว Prevention.com ที่นี่ . เพื่อความสนุกเพิ่มเติมติดตามเราได้ที่ อินสตาแกรม .
