8 เหตุผลที่ทำให้คุณท้องผูกอยู่เสมอ ตามที่แพทย์และนักกำหนดอาหาร

ความสามารถในการ คนเซ่อ เป็นส่วนหนึ่งของการเป็นมนุษย์ ทุกคนอึและ ทุกคนต้องเซ่อ เป็นประจำ!

แต่เมื่อคุณท้องผูก นั่นคือ คุณกำลังขาด ถ่ายอุจจาระเป็นประจำ - มันอาจจะเครียดเล็กน้อย ใจของคุณก็วิ่งไป อย่าง ทำไมต้องเป็นฉัน? และ ทำไมตอนนี้? แต่คำถามที่สำคัญที่สุดข้อหนึ่งก็คือ ทำไมสิ่งนี้จึงเกิดขึ้น และฉันจะทำอย่างไรเพื่อให้แน่ใจว่ามันจะไม่เกิดขึ้นอีก

อาจมีสาเหตุหลายประการที่ทำให้คุณสำรองข้อมูลในทันที แต่ข่าวดีก็คือ สามารถแก้ไขได้โดยสมบูรณ์ด้วยการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อย นี่คือสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้เกี่ยวกับอาการท้องผูก เหตุใดคุณจึงต้องรับมือกับมันอย่างกะทันหัน และวิธีกลับไปใช้โปรแกรมตามกำหนดการปกติของคุณ

อาการท้องผูกอีกเป็นอย่างไรบ้าง?

หากคุณมีอาการท้องผูก คุณอาจทราบดีว่าคุณไม่สามารถถ่ายอุจจาระได้ แต่ถ้าคุณไม่แน่ใจ นี่คือสัญญาณที่ต้องระวัง สถาบันแห่งชาติของโรคเบาหวานและทางเดินอาหารและโรคไต (นดก):

• มีการเคลื่อนไหวของลำไส้น้อยกว่าสามครั้งต่อสัปดาห์
• มีอุจจาระแข็ง แห้ง หรือเป็นก้อน
• มีป๊อปที่ยากหรือเจ็บปวดที่จะผ่าน
• เข้าห้องน้ำ รู้สึกเหมือนไม่ได้ของครบ

อะไรทำให้เกิดอาการท้องผูก?

ลำไส้ของคุณไม่ทำงานเหมือนเวทมนตร์ แล้วจู่ๆ ก็ตัดสินใจปฏิเสธ ไม่ใช่วันนี้! นี่คือสิ่งที่อาจทำให้ท้องผูกของคุณ:

1. คุณกินไฟเบอร์ไม่เพียงพอ

ไฟเบอร์เป็นสารอาหารจากพืชที่ร่างกายของคุณไม่สามารถย่อยสลายได้อย่างสมบูรณ์ เป็นผลให้มันผ่านทางเดินอาหารของคุณค่อนข้างสมบูรณ์ ไฟเบอร์ช่วยสร้างมวลอุจจาระที่จำเป็นสำหรับการเคลื่อนไหวของลำไส้เป็นประจำ Jessica Cording, M.S. , R.D. ผู้เขียนอธิบาย หนังสือเล่มเล็กของผู้เปลี่ยนเกม . ไฟเบอร์ยังช่วยเร่งเวลาขนส่งของสิ่งที่เคลื่อนผ่านลำไส้ของคุณ ช่วยให้คุณเป็นปกติ

ดังนั้น เมื่อคุณ กินไม่หมด คุณสามารถมีอาการท้องผูกได้ โดยทั่วไป ผู้หญิงควรตั้งเป้าไฟเบอร์ 25 กรัมต่อวัน ในขณะที่ผู้ชายควรพยายามกิน 38 กรัม สถาบันโภชนาการและการควบคุมอาหาร แนะนำ ธัญพืชไม่ขัดสี ผัก ถั่ว เมล็ดพืช และผลไม้อย่างลูกแพร์และมะละกอล้วน แหล่งไฟเบอร์ที่ดี คอร์ดิงกล่าว

2. …หรือคุณทำมากเกินไปกับผลิตภัณฑ์นม

แพ้แลคโตส สามารถพัฒนาได้ตามอายุและอาจนำไปสู่อาการเช่นท้องผูก Cording กล่าวเสริมว่าสิ่งนี้แตกต่างกันไปในแต่ละคน ดังนั้น คุณอาจทำได้ดีกับชีสแข็งและ kefir แต่อาจมีปัญหากับนมหรือไอศกรีม หากคุณมีแนวโน้มที่จะหยุดกินนม ให้ปรึกษาแพทย์เพื่อดูว่าคุณมีระดับของ .หรือไม่ แพ้อาหาร .

3. คุณดื่มน้ำไม่เพียงพอ

น้ำเป็นองค์ประกอบสำคัญในการอึเป็นประจำ ร่างกายของคุณต้องการน้ำในลำไส้ใหญ่เพื่อช่วยกำจัดอุจจาระออกจากร่างกายของคุณ Keri Gans, M.S. , R.D.N. ผู้เขียนกล่าว อาหารการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อย . ดังนั้นหากไม่มีปริมาณเพียงพอก็จะยากขึ้น

ไม่แน่ใจว่าคุณมีเพียงพอหรือไม่ NS สถาบันวิทยาศาสตร์ วิศวกรรมศาสตร์ และการแพทย์แห่งชาติ แนะนำให้ผู้หญิงดื่มน้ำประมาณ 11.5 ถ้วยต่อวัน และผู้ชายควรดื่มน้ำประมาณ 15.5 ถ้วยต่อวัน รวมทั้งน้ำ เครื่องดื่มอื่นๆ และอาหาร (แน่นอนว่าทุกคนมีความแตกต่างกัน และความต้องการส่วนบุคคลของคุณอาจแตกต่างกันเล็กน้อย โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีความกระตือรือร้นสูง)

4. การเดินทางเป็นสิ่งที่คงที่สำหรับคุณ

การกระทำทางกายภาพของการเดินทางไม่จำเป็นต้องทำให้เกิดอาการท้องผูก แต่ปัจจัยที่เกี่ยวข้องสามารถกล่าวได้ รูดอล์ฟ เบดฟอร์ด แพทยศาสตรบัณฑิต แพทย์ระบบทางเดินอาหารที่ Providence Saint John's Health Center ในซานตาโมนิกา รัฐแคลิฟอร์เนีย ส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงกิจวัตรประจำวันของคุณ แต่ผู้คนมักจะดื่มน้ำน้อยลงในระหว่างการเดินทาง กินอาหารที่มีกากใยน้อย และเป็น เครียดมากกว่าปกติเล็กน้อย และทั้งหมดนี้สามารถเพิ่มความเสี่ยงที่จะถูกหยุดได้ ดร. เบดฟอร์ดกล่าว

5. การขาดการออกกำลังกายอาจถูกตำหนิได้

การลุกขึ้นและเคลื่อนไหวไปรอบ ๆ ยังช่วยให้สิ่งต่าง ๆ เคลื่อนไหวในทางเดินอาหารของคุณ Gans กล่าว ความเครียดสามารถเข้ามาเล่นได้ที่นี่ Cording กล่าวเสริม การออกกำลังกายมีประโยชน์ต่ออารมณ์และ การจัดการความเครียด , เธอชี้ให้เห็น ในบางคน กำลังเครียด อาจทำให้ท้องผูกได้

6. คุณกำลังใช้ยาที่อาจทำให้ท้องผูก

ยาบางชนิด เช่น ยากล่อมประสาท อาหารเสริมธาตุเหล็ก ยาลดกรด ยาแก้ปวดบางชนิด ยากล่อมประสาท และยารักษาความดันโลหิตบางชนิด—ที่จริงแล้วอาจทำให้ท้องผูกเป็นผลข้างเคียงได้ ตาม NIDDK หากคุณมีอาการท้องผูกอย่างกะทันหันในช่วงเวลาเดียวกับที่คุณเริ่มใช้ยาตัวใหม่ อย่าลืมพาไปพบแพทย์ซึ่งอาจสามารถเสนอขนาดยาอื่นหรือทางเลือกในการรักษาอื่นได้

7. ภาวะสุขภาพที่แฝงอยู่อาจทำให้เกิดปัญหาได้

มีภาวะสุขภาพหลายอย่างที่อาจส่งผลต่อความสามารถในการถ่ายอุจจาระของร่างกายของคุณเป็นประจำ ได้แก่ การตั้งครรภ์ , โรคเบาหวาน , ความผิดปกติของอุ้งเชิงกรานและความผิดปกติของระบบทางเดินอาหารบางอย่างเช่น อาการลำไส้แปรปรวน สพฐ.กล่าว หากคุณมีอาการท้องผูกในขณะที่มีอาการอื่นๆ ที่ดูผิดปกติ ให้ปรึกษาแพทย์เพื่อให้แน่ใจว่าคุณระบุต้นตอของปัญหาได้อย่างแม่นยำ เขาหรือเธอสามารถแนะนำการรักษาของคุณได้จากที่นั่น

8. คุณมักจะละเลยการกระตุ้นให้ไป

ร่างกายของคุณมีบางครั้งที่มันชอบอึ (ซึ่งก็แตกต่างกันไปสำหรับทุกคน!) และการเพิกเฉยต่อสัญญาณที่คุณต้องไปอาจทำให้เกิดอาการท้องผูกได้ ดร. เบดฟอร์ดกล่าว ลำไส้ของคุณบีบเป็นคลื่นเพื่อเคลื่อนย้ายอาหารและของเสีย ในทางกลับกัน หากคุณตัดสินใจที่จะถือมันไว้เป็นประจำ สิ่งนี้จะรบกวนคลื่นอย่างต่อเนื่อง และในช่วงเวลาหนึ่งจะส่งผลต่อการเคลื่อนไหวของลำไส้ของคุณจนถึงจุดที่คุณมีอาการท้องผูก เขากล่าว

คุณจะรักษาอาการท้องผูกและป้องกันไม่ให้มันกลับมาอีกได้อย่างไร?

อาการท้องผูกมักจะรักษาได้ด้วยตัวเองโดยทำอย่างใดอย่างหนึ่งหรือหลายอย่างดังต่อไปนี้ NIDDK :

• เพิ่มไฟเบอร์ในอาหารของคุณมากขึ้น (เริ่มต้นด้วยสิ่งเหล่านี้ อาหารที่ช่วยแก้อาการท้องผูก )
• ดื่มน้ำและของเหลวอื่นๆ ให้มาก
• ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
• ลองฝึกการขับถ่าย โดยที่คุณนั่งบนโถส้วมและพยายามผ่อนคลาย
• ตรวจสอบยาของคุณสำหรับอาการท้องผูกเป็นผลข้างเคียง
• ลองใช้ยาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์เช่น อาหารเสริมไฟเบอร์ หรือ น้ำยาปรับอุจจาระ

หากคุณพบว่าคุณกำลังรับมือกับอาการท้องผูกเป็นประจำหรือกำลังรบกวนคุณภาพชีวิตของคุณ ดร. เบดฟอร์ดกล่าวว่าถึงเวลาต้องไปพบแพทย์เพื่อค้นหาว่าเกิดอะไรขึ้น

เพื่อป้องกันไม่ให้อาการท้องผูกกลับมาอีก ให้พยายามทำกิจกรรมที่เป็นมิตรกับคนเซ่อ เช่น โหลดผักและผลไม้ พกขวดน้ำไว้ใกล้ตัว เพื่อที่คุณจะได้ไม่ลืมดื่ม ให้เวลากับการออกกำลังกายในแต่ละวัน และพยายามอึเหมือนเดิม เวลาทุกวัน หากคุณสามารถทำเช่นนี้ได้และไม่มีภาวะสุขภาพที่แฝงอยู่ คุณควรจะเป็นปกติในเวลาไม่นาน