พูห์เก็ตตี้อิมเมจ เมื่อพูดถึงการพักผ่อน มีบางสิ่งที่เราทุกคนเชื่อมโยงกัน นั่นคือ วันสปา นอนข้างกองไฟ นอนอยู่บนเตียงจนถึงบ่ายสองโมง และแน่นอนว่าต้องได้รับการนวด และถึงแม้ว่าการนวดจะช่วยผ่อนคลายได้ดี แต่ก็มีประโยชน์ในการบำบัดมากกว่าเช่นกัน
คำว่าการนวดนั้นครอบคลุมการนวดหลายประเภท ตั้งแต่การนวดสวีดิช (ประเภทที่พบบ่อยที่สุด) ไปจนถึงการนวดที่มีจุดประสงค์เฉพาะเจาะจงมากกว่า เช่น การนวดกีฬา ซึ่งช่วยให้นักกีฬาฟื้นตัว
ไม่ว่าจะเป็นประเภทใด ประโยชน์ของการนวดก็มาจากสิ่งหนึ่ง: ความกดดัน Tiffany Field, PhD, ผู้อำนวยการของ Tiffany Field, PhD, ผู้อำนวยการศูนย์ ทิฟฟานี่ ฟิลด์, PhD, ผู้อำนวยการศูนย์ ทิฟฟานี่ ฟิลด์ สถาบันวิจัยสัมผัส ที่คณะแพทยศาสตร์มหาวิทยาลัยไมอามี และการชะลอตัวของระบบประสาทนั้นนำไปสู่ผลกระทบทางสรีรวิทยาอื่นๆ เช่น อัตราการเต้นของหัวใจลดลง ความดันโลหิตลดลง และการเปลี่ยนแปลงในรูปแบบ EEG (กิจกรรมทางไฟฟ้าในสมองของคุณ) Field กล่าว
นอกจากนี้ เพื่อที่จะเห็นผลเหล่านั้น ใช้เวลาน้อยกว่าที่คุณคิด สำหรับการวิจัย เราสามารถบันทึกผลในเชิงบวกสำหรับการนวดที่มีความยาวเพียง 20 นาทีเท่านั้น . กล่าว Mark Hyman Rapaport, MD หัวหน้าแผนกบริการจิตเวชของ Emory Healthcare ซึ่งเป็นผู้นำการศึกษาหลายชิ้นที่เน้นไปที่ผลกระทบของการนวด นั่นหมายความว่าเมื่อคุณไปนวด (ซึ่งส่วนใหญ่มักจะโฆษณาว่ายาวประมาณ 50 นาที ดร. Rapaport กล่าว) คุณอยู่ภายใต้แรงกดดันที่ต้องใช้เวลามากเกินพอที่จะเห็นประโยชน์สูงสุด
และถ้าคุณไม่สามารถไปสปาตามถนนได้ คุณไม่จำเป็นต้องไปหาหมอนวดตลอดเวลา Field กล่าว คุณสามารถนวดตัวเองได้ เนื่องจากเราสามารถเข้าถึงส่วนต่างๆ ในร่างกายของเราได้เกือบทั้งหมด คุณจึงสามารถนวดตัวเองเป็นเวลา 20 นาทีโดยใช้แปรงนวดขณะอาบน้ำ หรือแม้แต่ใช้ลูกเทนนิสถูแขนขาของคุณก็ได้ เธออธิบาย
ดังนั้น หากคุณกำลังคิดที่จะจองเวลาหรือ การลงทุนในการนวดตัวเอง ต่อไปนี้คือประโยชน์สูงสุด 6 ประการของการบำบัดที่ควรทราบ
รูปภาพผู้คนเก็ตตี้อิมเมจหากทุกข์ด้วยวิตกกังวล ศึกษา แสดงว่าการนวดสามารถช่วยลดอาการของคุณได้อย่างมาก สิ่งที่เราคิดว่ากำลังเกิดขึ้นคือการลดน้ำเสียงที่เห็นอกเห็นใจที่เราเห็นกับคนทั่วไป โรควิตกกังวล และเพิ่มการตอบสนองแบบกระซิกนี้ ดร. Rapaport ผู้นำการศึกษากล่าว
ที่จริงแล้วร่างกายของคุณมีระบบประสาทสองระบบที่แตกต่างกัน: ระบบประสาทขี้สงสารและระบบประสาทกระซิก ความเห็นอกเห็นใจของคุณคือการต่อสู้หรือหนี พูดว่า Rudy Gehrman, DC , หมอนวดเวชศาสตร์การกีฬา และผู้ก่อตั้ง ฟิสิกส์ลอจิก ในนิวยอร์ก. หากคุณถูกสิงโตไล่ตาม นั่นคือระบบประสาทที่เห็นอกเห็นใจของคุณ
ในระหว่างการนวด การตอบสนองของกระซิก (หรือความสงบ) ของคุณจะเพิ่มขึ้น ซึ่งส่งผลให้ความวิตกกังวลลดลง Dr. Rapaport กล่าว
และข่าวดีไม่แพ้กัน? ผลกระทบของการนวดต่อความวิตกกังวลที่ลดลงนั้นสามารถเกิดขึ้นได้ยาวนาน เราทำการติดตามผลอย่างไม่เป็นทางการ และคนจำนวนมากเหล่านี้ยังคงปราศจากความวิตกกังวลในช่วงหกเดือนถึง 18 เดือนต่อมา Dr. Rapaport กล่าว
millannเก็ตตี้อิมเมจ มีปัญหาในการนอนหรือนอนไม่หลับ? การนวดช่วยคุณได้จริง หลับลึกขึ้น . การนอนหลับล้วนเกี่ยวข้องกับกิจกรรมที่มีอยู่ในระบบประสาทมากเพียงใด Field กล่าว และเมื่อคุณได้รับการนวด ระบบประสาทของคุณจะช้าลงเนื่องจากแรงกดดัน
นอกจากนี้ เมื่อคุณนอนหลับลึกขึ้นและได้รับการฟื้นฟูมากขึ้น เธอกล่าว ซึ่งจะทำให้ระดับของสาร P (สารสื่อประสาทสำหรับความเจ็บปวด) ของคุณลดลง ซึ่งจะช่วยลดความเจ็บปวดโดยรวม ดังนั้นหากคุณมีอาการปวดเมื่อย การนวดจะทำหน้าที่สองหน้าที่
เกรดรีสเก็ตตี้อิมเมจ เราเคยไปที่นั่นมาแล้ว คุณทำงานหนักทั้งคืน คุณทำงานหนักมาก และคุณรู้สึกว่าคุณไม่มีเวลาแม้แต่ห้านาทีในการหายใจลึกๆ บางคนได้รับ เหนื่อย เพราะพวกเขานอนหลับไม่เพียงพอ Dr. Rapaport กล่าว คนอื่นเริ่มเหนื่อยล้าเนื่องจากปัจจัยทางชีววิทยาบางอย่าง
แต่ไม่ว่าสาเหตุของความเหนื่อยล้าคืออะไร วิธีแก้ไขง่ายๆ อย่างหนึ่งก็คือ (คุณเดาเอาเอง) การนวด อันที่จริงหนึ่ง 2018 ศึกษา นำโดย ดร.รพีพัฒน์ พบว่า โรคมะเร็งเต้านม ผู้รอดชีวิตที่ได้รับการนวดสวีดิชทุกสัปดาห์มีอาการเมื่อยล้าลดลง ซึ่งเป็นผลทำให้ร่างกายอ่อนแอเป็นพิเศษ เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด จากการศึกษาของ Dr. Rapaport ให้ลองนวดสัปดาห์ละครั้ง
ลอนดอนอายเก็ตตี้อิมเมจ ร่างกายของคุณมีการตอบสนองทางภูมิคุ้มกันที่แตกต่างกันสองแบบ: Th1 และ Th2 และจำเป็นต้องสมดุลเพื่อให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณทำงานได้ดีที่สุด Field กล่าว หาก Th2 เกินระบบ Th1 แสดงว่าคุณมีปัญหาเกี่ยวกับภูมิต้านทานผิดปกติ
แต่ในระหว่างการนวด คุณกำลังชะลอฮอร์โมนความเครียดเพื่อช่วยรักษาสมดุลนี้ไว้ ในทางกลับกัน สิ่งนี้สามารถช่วยทำให้เกิดภาวะภูมิต้านตนเอง เช่น โรคหอบหืด เบาหวานชนิดที่ 1 หรือ โรคผิวหนัง จัดการได้มากขึ้นผ่านสิ่งต่างๆ เช่น ความเจ็บปวดที่ลดลงหรือเมื่อยล้า
Yuri_Arcursเก็ตตี้อิมเมจ มีปัญหาในการอยู่ในที่ประชุมนานกว่า 10 นาทีหรืออ่านหนังสือก่อนนอน? ผลของการนวดจะช่วยเพิ่มสมาธิและ ความสามารถในการโฟกัส .
นั่นเป็นเพราะเพื่อให้คุณให้ความสนใจได้ดีที่สุด อัตราการเต้นของหัวใจจะต้องลดลง ถ้าฉันไม่ได้ให้ความสนใจ ปกติแล้วเป็นเพราะอัตราการเต้นของหัวใจของฉันสูงขึ้น ฟิลด์กล่าว และเมื่อฉันลดอัตราการเต้นของหัวใจลง ฉันจะใส่ใจมากขึ้น
เนื่องจากการนวดจะทำให้ระบบประสาทของคุณช้าลง อัตราการเต้นของหัวใจของคุณจึงลดลงอย่างมีประสิทธิภาพเช่นกัน ในระหว่างการนวด ตัวรับแรงกดของคุณจะกระตุ้นการทำงานของช่องคลอด ซึ่งเกิดจากเส้นประสาทในสมองของคุณที่นำไปสู่แขนงต่างๆ ของร่างกาย รวมถึงหัวใจด้วย Field กล่าว ดังนั้นเมื่อคุณได้รับแรงกดดันจากการนวด มันอาจลดอัตราการเต้นของหัวใจของคุณได้เช่นกัน ซึ่งท้ายที่สุดแล้วจะช่วยปรับปรุงการโฟกัสของคุณ
Wavebreakmediaเก็ตตี้อิมเมจ หากคุณประสบอาการบาดเจ็บหรือ ปวดข้อ (โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากปัญหาเป็นระยะยาวหรือเรื้อรัง) Gehrman กล่าว คุณจะมีสิ่งที่เรียกว่าข้อจำกัดของเนื้อเยื่ออ่อน ซึ่งทำให้เกิดปมหรือจุดเจ็บ นักนวดบำบัดกำลังกำจัดข้อ จำกัด ของเนื้อเยื่ออ่อนและเพิ่มการไหลเวียนเขากล่าว
เมื่อเวลาผ่านไป ข้อจำกัดเหล่านี้อาจนำไปสู่ปัญหาต่างๆ เช่น ข้อต่อเสื่อมหรือปัญหาเอ็นอื่นๆ ดังนั้น การนวดตามข้อจำกัดของเนื้อเยื่ออ่อนอย่างแข็งขัน ไม่เพียงแต่คุณช่วยรักษาอาการบาดเจ็บในปัจจุบัน แต่ยังช่วยป้องกันปัญหาอื่นๆ แต่สิ่งสำคัญในการนวดสำหรับอาการบาดเจ็บของคุณคือการไปหานักนวดบำบัดที่มีประสบการณ์และได้รับใบอนุญาตซึ่งมีประสบการณ์มากมายกับผู้ป่วยที่ได้รับบาดเจ็บ
เนื่องจากเนื้อเยื่ออ่อนทำงานทุกประเภท คุณมีส่วนสำคัญที่ก่อให้เกิดความเสียหายทางวิทยาศาสตร์ และถ้าคุณทำงานลึกเกินไป บุคคลนั้นจะไม่สามารถรักษาจากการรักษานั้นได้ Gehrman กล่าว นักนวดบำบัดที่ดีและมีใบอนุญาตจะสามารถประเมินว่าบริเวณใดรอบ ๆ อาการบาดเจ็บนั้นจำเป็นต้องได้รับการนวด และบริเวณใดควรหลีกเลี่ยงได้ดีที่สุด
แม้ว่าการนวดจะไม่มีความเสี่ยงที่พิสูจน์แล้ว แต่หากคุณมีประวัติทางการแพทย์ที่เกี่ยวข้องกับสิ่งต่างๆ เช่น โรคหัวใจและหลอดเลือด , มะเร็ง หรือ โรคเบาหวาน นี่คือสิ่งที่คุณควรทำให้นักนวดบำบัดของคุณตระหนักและไปหานักบำบัดโรคที่มีประสบการณ์กับปัญหาเฉพาะนั้น
สตรีมีครรภ์ควรหานักบำบัดโรคที่มีประสบการณ์การตั้งครรภ์ด้วย สำหรับหญิงตั้งครรภ์ คุณต้องระมัดระวังในการวางตำแหน่งจริงๆ Gehrman กล่าว
ผู้ที่เป็นโรคกระดูกพรุนควรหานักบำบัดโรคที่มีประสบการณ์ด้วย คุณสามารถทำลายกระดูกหรือซี่โครงได้อย่างง่ายดายหากบุคคลนั้นเป็นโรคกระดูกพรุนจริงๆ Gehrman กล่าว
วิธีที่ดีที่สุด (และง่ายที่สุด)? โทรหาโรงเรียนนวดบำบัดในท้องถิ่นหรือ สมาคมนวดบำบัดอเมริกัน ฟิลด์กล่าว โดยเฉพาะอย่างยิ่งโรงเรียนนวดบำบัด ให้นักนวดบำบัดผ่านการฝึกอบรมอย่างเข้มข้น ดังนั้นคุณจะรู้ว่านักบำบัดโรคที่คุณจะไปนั้นเชื่อถือได้
เป็นการฝึกอบรมที่กว้างขวางมาก Gehrman กล่าว มันละเอียดมากในกายวิภาคศาสตร์ หากนักนวดบำบัดของคุณสังเกตอายุของคุณ สถานะสุขภาพในปัจจุบันของคุณ และประวัติทางการแพทย์ใดๆ ก่อนหน้านี้ คุณจะรู้ว่าคุณ (ตามตัวอักษร) อยู่ในมือที่ดี
