สุนัขอาจเป็นคู่หูออกกำลังกายที่ดีที่สุด แต่ก็มีสุนัขจำนวนมากเกินไปที่ออกกำลังกายไม่เพียงพอ ไม่ใช่แมว
ผู้เชี่ยวชาญคาดการณ์ว่าเกือบ 35% ของสัตว์เลี้ยงในปัจจุบันมีน้ำหนักเกิน ซึ่งเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคร้ายแรงหลายอย่าง เช่น โรคข้ออักเสบ เบาหวาน ปัญหาการหายใจ และโรคหัวใจ โทษสัตว์เลี้ยงที่มีปัญหากับขนมมากเกินไปและไม่มีเวลาจูงเพียงพอ 'ผู้คนเครียดและถูกดึงไปในทิศทางต่างๆ มากมาย การโยนขนมให้สัตว์เลี้ยงของคุณง่ายกว่าการผูกเชือกรองเท้าและพาเขาไปเดินเล่นหรือบนพื้นเพื่อเล่นกับมัน' Gregory S. กล่าว Hammer, DVM, อดีตประธาน American Veterinary Medical Association ดังนั้นเราจึงขอให้ Gunnar Peterson ผู้ฝึกสอนฟิตเนสมืออาชีพและผู้มีชื่อเสียงมาแชร์การเคลื่อนไหวที่เขาพัฒนาขึ้นเพื่อ petfit.com ซึ่งเป็นความคิดริเริ่มใหม่ที่เขาเริ่มช่วยให้สุนัขและแมวได้ออกกำลังกายมากขึ้นและกินเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น อ่านต่อไปสำหรับท่าออกกำลังกายที่น่าแปลกใจที่คุณทั้งคู่อยากทำ พร้อมคำแนะนำด้านความปลอดภัยจากสัตวแพทย์ชั้นนำ ดาวน์โหลดแบบฝึกหัดสำหรับสุนัขที่พิมพ์ได้—รับคำแนะนำการออกกำลังกายที่ดีที่สุดตามสายพันธุ์
สัตว์เลี้ยงของคุณอ้วนเกินไปหรือไม่?
หากต้องการทราบว่าสัตว์เลี้ยงของคุณมีน้ำหนักเกินหรือไม่ ให้ทำตามระบบการให้คะแนนนี้ที่สัตวแพทย์ส่วนใหญ่ใช้: ขณะที่สัตว์เลี้ยงของคุณยืน ให้มองลงมาที่เขา คุณควรเห็นรอยบุ๋มหลังซี่โครงของเขา—เอว ในขณะที่คุณวางมือบนโครงซี่โครงของเขาและใช้แรงกดเบาๆ คุณจะสามารถสัมผัสซี่โครงของเขาได้ หากคุณสามารถหยิกนิ้วได้ แสดงว่าสัตว์เลี้ยงของคุณไม่ได้ขนปุย เขาอ้วน เมื่อสัตว์ขนาดเล็กหรือขนาดกลางมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นเพียงเล็กน้อย ก็อาจส่งผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญต่อสุขภาพของมัน เมื่อสุนัขน้ำหนัก 15 ปอนด์ มีน้ำหนักเกิน 5 ปอนด์ นั่นเท่ากับว่าคุณมีน้ำหนักมากกว่าที่ควรจะเป็น 30%! ถ้า Sparky มีรูปร่างผิดปกติจริงๆ ให้พาเขาไปหาสัตว์แพทย์เพื่อทำการตรวจอย่างละเอียดก่อนที่คุณจะเริ่มออกกำลังกายตามเกณฑ์ Bernadine Cruz, DVM, ประธานสภาการสื่อสารของ AVMA และสัตวแพทย์สัตว์ในแคลิฟอร์เนียตอนใต้กล่าว สัตวแพทย์สามารถแนะนำประเภทการออกกำลังกายที่ดีที่สุดเพื่อเริ่มต้น
เคล็ดลับความปลอดภัยหลัก 4 ข้อ
- จำไว้ว่าสัตว์เลี้ยงไม่สามารถขับเหงื่อได้ (มันหอบเพื่อทำให้ร่างกายเย็นลง) ดังนั้นเวลาที่ดีที่สุดในการออกกำลังกายกลางแจ้งคือตอนเช้าหรือตอนเย็นเมื่ออากาศไม่ร้อนเกินไป
- สุนัขบางตัวจะออกกำลังกายได้ง่ายกว่าสุนัขตัวอื่นๆ สายพันธุ์ Brachycephalic หรือที่เรียกกันว่าสุนัขที่มีใบหน้ากดทับ เช่น ปั๊กหรือบอสตัน เทอร์เรียร์ โดยทั่วไปแล้วจะหายใจลำบากขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อออกกำลังกายในช่วงที่อากาศร้อนชื้น ครูซกล่าว ความร้อนและความชื้นยังเป็นศัตรูของสุนัขโตหรือผู้ที่มีปัญหาระบบทางเดินหายใจ
- ฟังดูชัดเจน แต่สัตว์เลี้ยงตัวเล็กหรือขาสั้นอาจไม่ใช่คู่ฝึกวิ่งมาราธอนที่ดีที่สุดของคุณ พวกมันไม่ได้เกิดมาเพื่อวิ่งในระยะทางไกลอย่าง Labs หรือ Retrievers ให้ลองเดินเป็นช่วงสั้นๆ กับการวิ่งเร็วแทน
- สังเกตอาการอ่อนเพลียหรือร้อนจัด. ให้น้ำหนึ่งออนซ์ต่อน้ำหนักสัตว์เลี้ยงของคุณทุกปอนด์ หากกางเกงในสุนัขของคุณระบายอากาศมากเกินไป ลิ้นและเหงือกของสุนัขเปลี่ยนเป็นสีแดงอิฐ หรือไม่สามารถยืนขึ้นหรือนอนอย่างกระสับกระส่าย ให้หยุดออกกำลังกายและไปพบแพทย์ทันที สิ่งเหล่านี้อาจเป็นสัญญาณของจังหวะความร้อนซึ่งอาจถึงแก่ชีวิตได้
ตอนนี้คุณรู้พื้นฐานแล้ว มาเริ่มกันเลย!
1. ระยะเดิน
'เจ้าของสัตว์เลี้ยงจำนวนมากคิดว่าการเดินสัตว์เลี้ยงของพวกเขาเป็นงานที่น่าเบื่อเช่นการทำเตียง' ปีเตอร์สันกล่าว 'แต่ให้คิดว่ามันเป็นวิธีที่คุณทั้งคู่ได้ออกกำลังกาย ซึ่งเป็นส่วนสำคัญของสุขภาพที่ดีของสัตว์เลี้ยงของคุณ' การเดินอย่างรวดเร็วลงบล็อกเพื่อฉี่และย้อนกลับไม่เพียงพอกับกิจกรรม เขากล่าว การเดินระยะสั้น ๆ วันละหลายครั้งอาจดีที่สุดสำหรับสุนัขอายุน้อย แก่มาก หรือมีปัญหาทางร่างกาย ครูซกล่าว แต่สำหรับสัตว์เลี้ยงตัวอื่นๆ ให้เดินเล่นนานขึ้นซึ่งจะช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจของสัตว์เลี้ยง (อย่างน้อย 15 ถึง 20 นาที) ซึ่งจะช่วยเพิ่มการเผาผลาญของมัน วิธีหนึ่งในการทำเช่นนี้คือการเพิ่มช่วงเวลา นี่คือวิธีการ
- 1 นาที: เดิน
- 20 วินาที: เขย่าเบา ๆ
- 1 นาที: เดิน
- 20 วินาที: สับเปลี่ยนด้านข้าง
- 1 นาที: เดิน
- 20 วินาที: วิ่งถอยหลัง
ทำซ้ำ 5 ครั้งและคุณจะได้ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเป็นเวลา 20 นาที 'สุนัขของคุณจะตื่นเต้นเพราะคุณเปลี่ยนแปลงสิ่งต่างๆ อยู่เสมอ - ร่าเริงเหมือนกับที่เขาจะได้จากขนม' ปีเตอร์สันกล่าว
2. เรียกล้อสำหรับ abs
กระทืบและกระชับหน้าท้องของคุณในขณะที่สุนัขของคุณวิ่งไปเล่นดึง
ทำอย่างไร: หยิบของเล่นโปรดของสัตว์เลี้ยงของคุณขึ้นมาแล้วลงบนพื้นในท่าซิทอัพ ถือของเล่นในขณะที่คุณซิทอัพ และแกล้งโยนมันเมื่อคุณไปถึงยอด Fido จะไล่ตามมัน เพียงเพื่อจะได้รู้ว่าคุณยังมีของเล่นของเขาอยู่ ลุกขึ้นนั่งอีกครั้งแล้วแกล้งโยนของเล่นอีกครั้ง พยายามทำซ้ำให้มากที่สุดจนกว่าสุนัขของคุณจะหยุดไล่ตามและเล่นด้วยกัน
3. หยอกล้อหมอบ
กระชับก้นและต้นขาของคุณในขณะที่สุนัขของคุณกระโดดขึ้น
ทำอย่างไร: ยืนแยกขากว้างเท่าไหล่ หมอบและเคาะสุนัขของคุณด้วยของเล่นที่เขาโปรดปราน ในขณะที่คุณลุกขึ้น ยกของเล่นขึ้นเหนือหัวของคุณ สุนัขของคุณจะกระโดดขึ้นไปหามัน
4. หลักสูตร Dogstacle
นี่คือการฝึกอบรมวงจรสำหรับคุณและสัตว์เลี้ยงของคุณ
ทำอย่างไร: วางอุปกรณ์ออกกำลังกายไว้ทั่วสวนหลังบ้าน ราวกับว่าคุณกำลังสร้างสิ่งกีดขวาง (ทำในบริเวณที่มีรั้วรอบขอบชิดเท่านั้น) ลองนึกถึงขั้นตอนการออกกำลังกาย โบซูบอล กระโดดเชือก ฮูลาฮูป ฯลฯ วางสุนัขของคุณบนสายจูงแล้วเดินผ่านสนามไปด้วยกันอย่างฉับไว ในแต่ละสถานี ให้หยุดและทำแบบฝึกหัดเฉพาะ เช่น วิดพื้นที่ปรับเปลี่ยนบนขั้นบันได หรือการทรงตัวบนลูกบอลโบซู สุนัขที่ได้รับการฝึกมาอย่างดีบางตัวอาจนั่งนิ่งๆ ในขณะที่คุณออกกำลังกาย แต่ถ้าเขาไม่ทำ ก็ไม่เป็นไร ถ้าสุนัขของคุณวิ่งหนี นั่นเป็นส่วนหนึ่งของความสนุก คุณทั้งคู่จะได้วิ่งเร็วเมื่อคุณไล่ตามเขาเพื่อพาเขากลับมา สุนัขของคุณจะรักเวลาที่มีคุณภาพกับคุณและการเดินอย่างรวดเร็วระหว่างสถานีของคุณ
5. แท็กสุนัข
เช่นเดียวกับเกมที่คุณเล่นตอนเป็นเด็ก นี่เป็นการออกกำลังกายประเภทวิ่งที่ดีสำหรับคุณและสุนัขของคุณ
ทำอย่างไร: คุณคือ: 'แท็ก' สุนัขของคุณ จากนั้นเริ่มวิ่งไปรอบๆ สนามหลังบ้านและปล่อยให้เขาไล่ตามคุณ หลังจากนั้นไม่กี่นาที คุณทั้งคู่จะทำให้อัตราการเต้นของหัวใจพุ่งสูงขึ้น
6. เรียกการแข่งขัน
สุนัขของคุณจะไม่ใช่คนเดียวที่เล่นดึงข้อมูลในเกมนี้
ทำอย่างไร: มุ่งหน้าไปที่สนามหลังบ้านหรือสวนสาธารณะและโยนของเล่นชิ้นโปรดของลูกสุนัข คราวนี้เท่านั้น ให้วิ่งไปหยิบมันขึ้นมา (เป็นวิธีที่ดีในการทำให้เลือดของคุณสูบฉีด) จากนั้นปล้ำของเล่นจากเงื้อมมือของเธอ โยน และแข่งกับเธออีกครั้ง
7. บันไดสุนัข
การปีนบันไดด้วยกันจะช่วยปั้นขาของคุณและช่วยให้ลูกสุนัขเผาผลาญอาหารเช้าได้
ทำอย่างไร: จูงสุนัขของคุณแล้วเลือกบันไดยาว ในบ้านของคุณ หรืออาจจะเป็นอัฒจันทร์ที่โรงเรียนใกล้เคียง ขึ้นและลงบันไดโดยให้สัตว์เลี้ยงของคุณอยู่เคียงข้างคุณ และเปลี่ยนวิธีก้าวของคุณเพื่อการออกกำลังกายที่ท้าทายยิ่งขึ้น: ทำตามขั้นตอนทีละสองขั้น ขยายท่าทางของคุณเพื่อให้คุณก้าวขึ้นเป็น 'V' แล้ววิ่งขึ้นบันไดไปด้านข้าง , และอื่น ๆ.
8. แมว 'แสง' abs
เราไม่ได้ลืมคิตตี้ของคุณ—เธอต้องตื่นตัวอยู่เสมอเช่นกัน 'การทำให้แมวสนุกสนานอาจเป็นงานหนัก' ครูซกล่าว 'ในขณะที่แมวออกจากช่วงชีวิตลูกแมวซุกซนการเรียนรู้สิ่งที่ทำให้แมวของคุณขี้เล่นอาจต้องใช้การลองผิดลองถูกบ้าง' ท่านี้จะทำให้หน้าท้องของคุณกระชับและทำให้แมวของคุณลุกขึ้นยืน
ทำอย่างไร: ซิทอัพด้วยไฟฉายขนาดเล็กในแต่ละมือ ที่ตำแหน่งบนสุด เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณในขณะที่โบกลำแสงไฟฉายไปมาบนผนัง—แมวของคุณจะไล่ตามพวกมัน
9. คาร์ดิโอ 'เบา' ของแมว
การฝึกกระโดดเชือกจำลองด้วยไฟฉายจะทำให้หัวใจคุณเต้นแรงเมื่อแมวของคุณไล่ตามแสง
ทำอย่างไร: ถือไฟฉายขนาดเล็กในแต่ละมือ ห่างจากกำแพงประมาณ 10 ฟุต แกล้งกระโดดเชือก (จริงๆ แล้วคุณไม่ได้ถือเชือก แค่เลียนแบบการเคลื่อนไหวด้วยแขนและขาของคุณ) แสงจะส่องกระทบผนังด้านหน้าคุณ และแมวของคุณจะได้ออกกำลังกายในช่วงเวลาสั้นๆ ขณะที่เธอพยายามจับแสง
10. หยิกแมวขี้สงสัย
ปั้นลูกหนูของคุณในขณะที่แมวของคุณกระโดดและเหยียด
ทำอย่างไร: ผูกของเล่นเบา ๆ ด้วยเชือกกับดัมเบลล์ของคุณ ปุยจะคลั่งไคล้ในการจับของเล่นในขณะที่คุณขดตัว
