เก็ตตี้อิมเมจ ใช่ ผลไม้มีคาร์โบไฮเดรตและน้ำตาล (ธรรมชาติ) และแม้สิ่งที่คุณอาจเคยได้ยินจากเพื่อนของคุณบน คีโตไดเอท คุณควรทานต่อไปอย่างแน่นอน อาหารที่อุดมไปด้วยผลไม้เชื่อมโยงกับประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายรวมถึง ลดเสี่ยงเบาหวาน ความสามารถในการ รักษาน้ำหนักให้แข็งแรง และอีกมากมาย
คุณเห็นไหมว่าการทานคาร์โบไฮเดรตที่คุณกินจากผลไม้ไม่สามารถเทียบได้กับประเภทที่คุณได้รับเมื่อคุณกินอาหารขยะ หากคุณกิน 80 เปอร์เซ็นต์ของแคลอรีของคุณในรูปของคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่ดีต่อสุขภาพ เช่น ผลไม้ ผัก ธัญพืชไม่ขัดสี และถั่ว นั่นดีต่อสุขภาพมากกว่า 80 เปอร์เซ็นต์ที่มาจากขนมปังขาว ซีเรียลที่มีน้ำตาล และมันฝรั่งทอด Adrienne Raimo, RD, โค้ชด้านสุขภาพและสุขภาพแบบองค์รวมที่ One Bite Wellness ในเมืองโคลัมบัส รัฐโอไฮโอ
ทำไม? ง่ายมาก: ขนมปังขาวและขนมที่มีรสหวานให้พลังงานแก่คุณมากกว่าแคลอรี่ที่ว่างเปล่า ผลไม้อุดมไปด้วยวิตามินและสารอาหารที่บำรุงร่างกาย และไฟเบอร์ที่ช่วยให้คุณอิ่มและอิ่มระหว่างมื้ออาหาร ไฟเบอร์ช่วยชะลอการตอบสนองของอินซูลินต่อกลูโคส และเพิ่มความอิ่มและความอิ่มหลังอาหาร ดังนั้นเมื่อฉันแนะนำผู้ป่วยเกี่ยวกับ a อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ ฉันยังเน้นย้ำถึงความสำคัญของไฟเบอร์ นักโภชนาการ Alex Caspero, RD, ผู้สร้าง . กล่าว เกร็ดความรู้ . ไฟเบอร์ยังได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยป้องกันอาการท้องผูก ริดสีดวงทวาร และ diverticulosis เช่นกัน ลดคอเลสเตอรอล .
ที่กล่าวว่าคุณไม่สามารถกินอาหารที่มีผลไม้เป็นส่วนประกอบและไม่คาดหวังผลที่ตามมา เช่นเดียวกับโปรตีนที่มากเกินไป และน้ำตาล การรับประทานคาร์โบไฮเดรตมากเกินไปอาจทำให้มีไขมันสะสมมากเกินไป มันคือทั้งหมดที่เกี่ยวกับความสมดุล Raimo กล่าว ดังนั้นไม่ว่าคุณจะมุ่งเป้าไปที่การนับคาร์โบไฮเดรตต่ำหรือต้องการลดน้ำหนัก ให้เพิ่มผลไม้ที่มีน้ำตาลต่ำ 10 ผล ซึ่งระบุจากน้ำตาลสูงสุดไปต่ำสุดต่อหนึ่งหน่วยบริโภค ลงในเมนูของคุณเพื่อรับปริมาณขนมหวานจากธรรมชาติ
ansonmiaoเก็ตตี้อิมเมจ ปริมาณน้ำตาล: น้ำตาล 10 กรัม ต่อ 100 กรัม
แทนที่จะกวนน้ำตาลหรือน้ำผึ้งหนึ่งช้อนโต๊ะลงในชามข้าวโอ๊ตของคุณในตอนบ่าย ให้พับแอปเปิ้ลหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋าและโรยอบเชย
พยายามอย่าเติมน้ำตาลในอาหารเช้า Raimo กล่าว ฉันพบว่าสิ่งนี้มักจะทำให้ลูกค้าของฉันและตัวฉันเองพร้อมสำหรับการนั่งรถไฟเหาะน้ำตาลในเลือดซึ่งเรามักจะกระหายมากขึ้น น้ำตาล ในช่วงเวลาที่เหลือของวัน
utah778เก็ตตี้อิมเมจ ปริมาณน้ำตาล: น้ำตาล 10 กรัม ต่อ 100 กรัม
ถ้าคุณชอบพินาโคลาด้า ให้ใช้สับปะรดให้ความหวานตามธรรมชาติของคุณ ชั่วโมงแห่งความสุขจิบ มากกว่าน้ำผลไม้หรือน้ำเชื่อมง่ายๆ
หนึ่งในค็อกเทลที่ฉันชอบคือส่วนผสมของวอดก้า น้ำแร่ มิ้นต์สดจากสวนหลังบ้าน และสับปะรดแช่แข็ง ไม่มีน้ำตาลเพิ่ม แต่อร่อยมาก Raimo กล่าว
อันนามอสควินาเก็ตตี้อิมเมจ ปริมาณน้ำตาล: น้ำตาล 10 กรัม ต่อ 100 กรัม
เนื่องจากผลเบอร์รี่เต็มไปด้วยเมล็ดเล็กๆ จึงมีเส้นใยอาหารสูงกว่าผลไม้อื่นๆ ส่วนใหญ่
บลูเบอร์รี่ทำงานได้ดีในข้าวโอ๊ตหรือแพนเค้กข้ามคืนในตอนเช้า ผสมเป็น น้ำปั่น สำหรับของว่างบนสลัดในมื้อกลางวันและบนยอดโยเกิร์ตมะพร้าวกับอบเชยเพื่อเป็นของหวานที่ดีต่อสุขภาพ Raimo กล่าว ลุยป่าเพื่อประโยชน์ต่อสุขภาพสูงสุด บลูเบอร์รี่ป่ามีระดับสารต้านอนุมูลอิสระเป็นสองเท่าของบลูเบอร์รี่ทั่วไป Caspero อธิบาย
ไนตรัสเก็ตตี้อิมเมจ ปริมาณน้ำตาล: น้ำตาล 10 กรัม ต่อ 100 กรัม
ความสดจะดีที่สุดเมื่อใช้กับผลไม้ที่มีน้ำตาลต่ำเหล่านี้ รวมทั้งลูกแพร์ ซึ่งมักจะบรรจุในน้ำเชื่อมเมื่อขายในกล่องขนมและกระป๋อง
ตรวจสอบฉลากน้ำตาลเพิ่ม Caspero กล่าวว่ามีหลายอย่างที่เราไม่รู้ว่ามีน้ำตาลเพิ่มเข้าไป เช่น ซุป ขนมปัง โยเกิร์ต กราโนล่าแท่ง และผลไม้บรรจุหีบห่อ เติมน้ำตาลเล็กน้อยก็ใช้ได้ แต่จะเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว
ansonmiaoเก็ตตี้อิมเมจ ปริมาณน้ำตาล: น้ำตาล 9 กรัม ต่อ 100 กรัม
กินผลไม้แทนการใช้เส้นทาง OJ เพื่อแก้ปัญหาน้ำตาลที่เป็นมิตรกับน้ำตาลในเลือด ใช่ ส้มมีน้ำตาล แต่ผลไม้ขนาดกลางก็มีไฟเบอร์ 3 กรัมเช่นกัน
ฉันกังวลน้อยลงเกี่ยวกับอาหารทั้งตัวและน้ำตาลธรรมชาติของพวกมัน เนื่องจากไฟเบอร์สร้างความแตกต่างได้จริง ๆ เมื่อพูดถึงเรื่องการย่อยอาหารและการดูดซึม Caspero กล่าว พืชหลายชนิดอุดมไปด้วยเส้นใยอาหารประเภทต่างๆ เช่น เพคติน หมากฝรั่ง เมือก เซลลูโลส เฮมิเซลลูโลส ลิกนิน และเส้นใยที่ละลายน้ำได้
ansonmiaoเก็ตตี้อิมเมจ ปริมาณน้ำตาล: น้ำตาล 8 กรัม ต่อ 100 กรัม
แตงสีเขียวนี้มักจะได้รับร่มเงาเมื่อกวนในสลัดผลไม้ แต่ความรู้สึกเชิงลบนั้นควรหยุดตอนนี้ ด้วยส่วนผสมของโพแทสเซียมที่ดีต่อสุขภาพ วิตามินเอ และวิตามินซี แตงนี้เป็นอาวุธหวานสำหรับผู้อดอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ ผสมลูกบาศก์ลงในค็อกเทล หมักเวดจ์ในสปาร์คกลิ้งไวน์ หรือลูกบอลละอองฝนด้วยน้ำส้มสายชูผลไม้
wmaster890เก็ตตี้อิมเมจ ปริมาณน้ำตาล: น้ำตาล 6 กรัม ต่อ 100 กรัม
ปริมาณน้ำที่สูงอย่างน่าทึ่งและแคลอรี่ต่ำ (เพียง 46 ต่อถ้วย) แตงโมสีชมพูสวยนี้เป็นสุดยอดอาหารในฤดูร้อน
แตงโมเหมาะสำหรับการช่วยให้ร่างกายชุ่มชื้นและมีรสชาติที่ยอดเยี่ยมที่โรยด้วยน้ำมะนาว Raimo กล่าว
KateSmirnovaเก็ตตี้อิมเมจ ปริมาณน้ำตาล: น้ำตาล 4 กรัมต่อ 100 กรัม
ราสเบอร์รี่ที่มีไฟเบอร์สูงที่สุดในผลไม้ทุกชนิดควรมีไว้ในตู้เย็นหรือช่องแช่แข็งเสมอ
ราสเบอร์รี่เป็นแหล่งไฟเบอร์ที่ดี ซึ่งช่วยควบคุมการย่อยอาหารและระดับน้ำตาลในเลือด เช่นเดียวกับบลูเบอร์รี่ ราสเบอร์รี่เต็มไปด้วยไฟเบอร์ที่มีน้ำตาลเพียงเล็กน้อย อย่าลืมเกี่ยวกับผลเบอร์รี่แช่แข็ง พวกเขามักจะถูกกว่าสดและมีคุณค่าทางโภชนาการพอ ๆ กัน Caspero กล่าว
สิ่งของ ดาร์กช็อกโกแลต มันฝรั่งทอดยัดไส้ในท็อปปิ้งเพื่อเป็นของว่างง่ายๆ Raimo กล่าว
บริษัท แม็กซิมิเลียน สต็อก จำกัดเก็ตตี้อิมเมจ ปริมาณน้ำตาล: น้ำตาล 1 กรัมต่อ 100 กรัม
ผลไม้ที่มีกลิ่นเหม็นไม่เพียง แต่มีน้ำตาลต่ำเท่านั้น แต่ยังช่วยลดความเสี่ยงของโรคมะเร็งบางชนิดเมื่อคุณอบเป็นเวลา 20 นาที การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน เคมีอาหาร .
ข้าม crumbles และพายตามปกติแล้วเคี่ยวลงในกรีกโยเกิร์ตราดหน้า (ด้วยน้ำผึ้ง) หรือพับรูบาร์บลงใน สูตรมัฟฟินน้ำตาลต่ำ .
เกรดรีสเก็ตตี้อิมเมจ ปริมาณน้ำตาล: น้ำตาล 1 กรัมต่อ 100 กรัม
Guacamole, ขนมปังปิ้งอะโวคาโด, รายการต่อไปเกี่ยวกับวิธีอร่อย ๆ มากมายที่คุณสามารถเพลิดเพลินกับผลไม้ครีมและตามใจชอบนี้ได้ นี่เป็นหนึ่งในผลไม้ที่ฉันโปรดปรานสำหรับไขมันที่ดีต่อสุขภาพ Raimo กล่าวและความเป็นไปได้ในการทำอาหารของมันนั้นไปไกลกว่าการจุ่ม ผสมอะโวคาโดหนึ่งในสี่ส่วนและผงโกโก้บางส่วนลงในสมูทตี้หลังออกกำลังกายของคุณเพื่อให้ได้ครีมช็อกโกแลต
