แผนอาหารลดน้ำหนัก 1,200 แคลอรี่ 7 วันของคุณ

เมื่อมันมาถึง ลดน้ำหนัก การกินแคลอรี่น้อยกว่าปกติ (บวกกับการออกกำลังกายเป็นประจำ) โดยทั่วไปจะทำให้น้ำหนักลดลง บางคนพบว่าการมุ่งเน้นที่ตัวเลขเพื่อให้บรรลุเป้าหมายนั้นมีประโยชน์ ดังนั้นเราจึงทำงานร่วมกับ Joy Bauer , มศ. , ร.ด.น. , และ วันสตรี ผู้ร่วมให้ข้อมูลและผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการและผู้แต่งหนังสือขายดีของ การเยียวยาอาหารอย่างง่าย และหนังสือเล่มใหม่ โยคะอร่อย เพื่อสร้างแผนการรับประทานอาหารที่ให้พลังงานประมาณ 1,200 แคลอรีต่อวัน แต่ไม่มีเลขวิเศษจริงๆ วิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการลดน้ำหนัก (และรักษาไว้) คือการใช้แผนการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่คุณสามารถยึดมั่นในระยะยาว และแน่นอนว่าจะทำอย่างนั้น อุดมด้วยคุณค่าทางโภชนาการมากมาย ไส้ไฟเบอร์ และไม่หวงรสชาติ เนื่องจากทุกคนแตกต่างกัน—และมีความกระฉับกระเฉงมากกว่าคนอื่นๆ— อย่าลังเลที่จะใส่ผักไม่จำกัดหรือเพิ่มโปรตีนไขมันต่ำเพื่อสนองความหิวที่ค้างอยู่ และอย่าลืมดื่มน้ำปริมาณมาก แคลอรี่ฟรีที่เติมคุณจริงๆ ตั้งเป้าที่จะลดแก้วขนาด 8 ออนซ์หนึ่งถึงสองแก้วก่อนอาหารแต่ละมื้อ รวมทั้งตลอดทั้งวัน ถ้าไม่ชอบธรรมดาลองใส่ผลไม้สดหรือสมุนไพรเพิ่มรสชาติธรรมชาติหรือลอง ที่เป็นประกาย . ทานให้อร่อย!

สมูทตี้เบอร์รี่ทับทิมนี้เต็มไปด้วย chuck เสริมภูมิต้านทาน สารต้านอนุมูลอิสระและโปรตีนมากมายที่จะเติมพลังให้คุณสำหรับวันข้างหน้า

รับสูตรสำหรับ สมูทตี้บลูเบอร์รี่ทับทิม

โปรตีนลีนบนขนมปังโฮลเกรนจะทำให้คุณอิ่ม และการข้ามชิ้นบนเป็นวิธีที่ง่ายในการลดแคลอรี่และคาร์โบไฮเดรต

รับสูตรสำหรับแซนวิชตุรกีแบบเปิดหน้า

การเปลี่ยนกะหล่ำดอกเป็นข้าวธรรมดาช่วยเพิ่มความคลาสสิกแบบเอเชียนี้โดยไม่ต้องเสียรสชาติ กินกับผักเพียงอย่างเดียวหรือเพิ่มไก่หรือกุ้งเพื่อเพิ่มปริมาณโปรตีน

รับสูตรสำหรับข้าวผัดกะหล่ำดอก

ชามข้าวโอ๊ตที่อุ่นสบายนี้จะช่วยให้คุณมีพลังงานที่ยาวนานและไม่มีน้ำตาลเพิ่ม โดยได้รับความหวานจากน้ำตาลธรรมชาติในแอปเปิ้ลสด

รับสูตรสำหรับ Apple Cobbler Oatmeal

อะไรจะดีไปกว่าสลัดในชาม? สลัดในขวด . ตัวนี้อัดแน่นไปด้วยโปรตีน น้ำสลัดแรนช์ที่คุณชื่นชอบ และผักสดมากมาย

รับสูตรสำหรับ Cobb Salad in a Jar

สควอชสปาเก็ตตี้เป็นเส้นก๋วยเตี๋ยวคาร์โบไฮเดรตต่ำจากธรรมชาติ และจานนี้มั่นใจว่าจะเป็นผู้ชนะในคืนพาสต้าด้วยซอสครีมโยเกิร์ตรสมะนาว

รับสูตรสำหรับ Scampi กุ้งสควอช Lemony Spaghetti

ห่อไข่ที่ใส่ผักนี้เป็นเชื้อเพลิงที่สมบูรณ์แบบสำหรับการเดินทาง

รับสูตรอาหารเช้า Burrito

สต็อกผักที่อุดมไปด้วยและกรีกโยเกิร์ตทำให้ซุปครีมนี้มีความเสื่อมโทรม (เพียง 100 แคลอรี่ต่อถ้วย!) และส่วนผสมที่น่าประหลาดใจของถั่วขาวผสมให้โปรตีนเล็กน้อย

รับสูตรสำหรับซุปครีมบร็อคโคลี่

พริกนี้เต็มไปด้วยรสชาติ แต่ให้แคลอรีด้วยผักรวม (รวมถึง ฟักทอง !) ไก่งวงบด และเครื่องเทศอุ่นๆ มากมาย

รับสูตรสำหรับ ฟักทองไก่งวงพริก

คุณสามารถเข้าสู่เทรนด์ขนมปังปิ้งและยังคงลดน้ำหนักได้ ใส่เบเกิลโฮลเกรนที่ปิ้งแล้วบาง แซนวิชบาง หรืออิงลิชมัฟฟินด้วย 2
ช้อนโต๊ะครีมชีสเนื้อบางเบาและมะเขือเทศ หัวหอมไม่จำกัด และสมุนไพรสดตามชอบ

ผงกะหรี่ช่วยให้สลัดไก่นี้มีสีเหลืองสวยและรสชาติที่เข้มข้นและถั่วลันเตาให้เส้นใยหวาน เพลิดเพลินกับการห่อด้วยคาร์โบไฮเดรตต่ำหรือแซนด์วิชธัญพืชเต็มเมล็ด แล้วทานผักดิบที่คุณชื่นชอบ

รับสูตร สลัดไก่แกงกับถั่วลันเตา

ท็อปปิ้งพิซซ่าที่คุณชื่นชอบในเวอร์ชันที่เบากว่าจะถูกยัดไส้ในพริกหยวกที่ชุ่มฉ่ำเพื่อการกัดที่ปราศจากความผิด

รับสูตรสำหรับ Pizza Peppers

แซนวิชอาหารเช้าที่ดีสำหรับคุณนี้อัดแน่นไปด้วยโปรตีนแสนอร่อยในรูปแบบของ ไข่ ผ้าขาวและเบคอนแคนาดา

รับสูตรสำหรับ เบคอน, ไข่ & แซนวิชชีส

tabouleh ตะวันออกกลางคือ OG ของชามธัญพืช หนึ่งนี้รวม quinoa ที่อุดมด้วยโปรตีนและถั่วชิกพีเพื่อให้เป็นมื้อที่เต็มอิ่ม

รับสูตรสำหรับ Quinoa Chickpea Tabouleh

กุ้งมีโปรตีนสูง แต่มีไขมัน แคลและคาร์โบไฮเดรตต่ำ เสิร์ฟพร้อมกะหล่ำดอก ข้าวกล้อง หรือควินัว

รับสูตรสำหรับ One Skillet Lime Cilantro Shrimp

จานนี้จะเติมพลังให้กับการทำธุระในวันเสาร์ของคุณด้วย โปรตีน และไขมันที่ดีต่อสุขภาพ เพลิดเพลินกับขนมปังโฮลเกรน 1 แผ่น จากนั้นข้ามแป้งไปอีกหนึ่งมื้อจากสองมื้อที่เหลือของคุณ

รับสูตรสำหรับ Charred Tomato & Avocado with Poached Egg

วัตถุดิบหลักของเมดิเตอร์เรเนียนนี้เต็มไปด้วยผักและราดด้วยเฟต้าเล็กน้อยสำหรับมื้อกลางวันสุดสัปดาห์ที่น่าพอใจ

รับสูตรสำหรับ Asparagus, Swiss Chard & Feta Frittata

ทานอาหารเย็นบนโต๊ะภายใน 30 นาที คุณจะมีเวลาเหลือเฟือที่จะไปดูหนังในคืนวันเสาร์!

รับสูตร Baked Salmon & Sautéed Spinach

กล้วยบดทำให้แพนเค้กเช้าวันอาทิตย์สว่างขึ้น เสิร์ฟกับของโปรด ผลไม้สด .

รับสูตรแพนเค้ก 3 ส่วนผสม

ชิ้นมะเขือเทศและหัวหอมทำให้ทูน่าละลายไปอีกระดับ

รับสูตรสำหรับทูน่าละลายแบบเปิดหน้า

Zoodles (บวบเกลียว) ซ่อนอยู่ใต้ไข่ลวกในซอสมะเขือเทศที่ใส่ผักและเครื่องเทศสำหรับอาหารค่ำวันอาทิตย์แบบเบา ๆ ที่มีรสชาติแสนอร่อย

รับสูตรสำหรับ Shakshuka กับบวบก๋วยเตี๋ยว