. เรารู้สลัดไม่ใช่อาหารกลางวันที่น่าตื่นเต้นที่สุดเสมอไป แต่สลัดโถ Mason เหล่านี้พิสูจน์ให้เห็นว่าการบรรจุอาหารกลางวันเพื่อสุขภาพเป็นเรื่องสนุกเมื่อคุณเลือกส่วนผสมที่คุณชื่นชอบและจัดวางไว้ในโถที่โปร่งสบาย ทำจากส่วนผสมง่ายๆ เพียงไม่กี่อย่างที่คุณอาจมีอยู่แล้วในตู้เย็น สลัดโถ Mason เหล่านี้มารวมกันอย่างสวยงาม และจะทำให้เช้าและบ่ายของคุณเป็นเรื่องง่าย ตั้งแต่เนื้อไก่แบบดั้งเดิมไปจนถึงบวบคาปรีเซ่ สลัดแบบหยิบแล้วไปรับประทานแต่ละชิ้นใช้เวลาเตรียมไม่เกิน 30 นาที เพียงทำตามสูตรอาหาร คุณก็จะได้รับประทานอาหารกลางวันตลอดทั้งสัปดาห์ในทันที
ได้รับความอนุเคราะห์จากเพียงแค่ Quinoa สลัดควินัวถั่วชิกพี หากคุณต้องการไฟเบอร์เพียงเล็กน้อยและ โปรตีน เพิ่มพลังในช่วงครึ่งวันของคุณ ลองสลัดถั่วชิกพีและคีนัวนี้ ซึ่งมีแตงกวา อารูกูลา และมะเขือเทศด้วย บล็อกเกอร์นี้อธิบายว่ากุญแจสำคัญในการทำสลัดโถ Mason ที่ประสบความสำเร็จคือเลเยอร์: ใส่น้ำสลัดที่ด้านล่าง ตามด้วยถั่ว (โปรตีน) ผักสับ ธัญพืช ถั่ว เมล็ดพืช และผักใบเขียวเพื่อปิดท้าย
รับสูตรจาก เพียงแค่ Quinoa
อีธาน คาลาเบรส สลัดทาโก้ในขวด ใครว่าสลัดคือ ทั้งหมด เกี่ยวกับผักใบเขียว? ไม่ใช่สูตรแสนอร่อยจาก Delish ซึ่งมีชั้นของข้าวโพด, ถั่ว, ไก่งวงบด, มะเขือเทศและชีสแจ็คพริกหยวก ถูกต้อง—โดยพื้นฐานแล้วคือทาโก้ไนท์ในขวดโหล ลบด้วยคาร์โบไฮเดรตส่วนเกินทั้งหมด
รับสูตรจาก Delish
ได้รับความอนุเคราะห์จากการเก็บเกี่ยวแบบ Half-Baked สลัดถั่วชิกพีและไข่ สูตรนี้ต้องใช้ส่วนผสมที่ปรุงเพียงสองอย่างเท่านั้น: คีนัวและไข่ ง่ายใช่มั้ย? จากที่นั่น คุณก็แค่บรรจุทั้งหมดลงในโถ Mason ของคุณ แช่เย็น และเขย่าลงในชามในวันถัดไป แต่ความลับของรสชาติของถั่วชิกพีและสลัดไข่นี้คืออาร์ติโช้คและแครอทหมัก พวกเขาจะแช่น้ำสลัดวีนิเกรตต์ที่ด้านล่างของโถและทำให้สลัดของคุณมีรสชาติที่อร่อยในขณะที่ป้องกันไม่ให้ส่วนผสมอื่นเปียก
รับสูตรจาก เก็บเกี่ยวครึ่งอบ
ได้รับความอนุเคราะห์จากครัวทะเยอทะยาน สลัดควินัวเบอร์รี่ไก่บัลซามิก สำหรับมื้อกลางวันที่จะทำให้คุณพึงพอใจจนถึงมื้อเย็น คุณจะต้องลองชิมเบอร์รี่ไก่บัลซามิกและสลัดคีนัว สลัดนี้เต็มไปด้วยซุปเปอร์ฟู้ดอย่างอะโวคาโด คีนัว และบลูเบอร์รี่ สลัดนี้ให้ไฟเบอร์ 7 กรัมและโปรตีน 32 กรัมต่อหนึ่งมื้อเพื่อให้คุณอิ่มและกระปรี้กระเปร่าเป็นเวลาหลายชั่วโมง
รับสูตรจาก ครัวทะเยอทะยาน
มารยาทในการกินอาหารนก สลัดฟาร์โรเมดิเตอร์เรเนียน สลัดนี้จะทำให้คุณได้ลิ้มรสอาหารเมดิเตอร์เรเนียนแบบดั้งเดิม ตั้งแต่มะกอกไปจนถึงหัวใจอาติโช๊ค เคล็ดลับมืออาชีพจากบล็อกเกอร์รายนี้: ประหยัดเวลาและเงินด้วยการไปที่บาร์มะกอกของร้านขายของชำใกล้บ้านคุณ และเลือกซื้อสินค้าของคุณเองแทนที่จะซื้อมะกอก อาร์ติโช้ค และมอสซาเรลลาทีละห่อ
รับสูตรจาก กินอาหารนก
ได้รับความอนุเคราะห์จากบล็อกมังสวิรัติแบบง่าย สลัดมังสวิรัติในขวด เรียกคนรักเพสโต้ทุกคน: สลัดมังสวิรัติในขวดนี้ทำขึ้นเพื่อคุณโดยเฉพาะ บล็อกเกอร์นี้เปลี่ยนส่วนผสมเพสโต้แบบดั้งเดิม (ถั่วไพน์และโหระพา) เป็นวอลนัทและผักโขมเพื่อสร้างเพสโต้ที่หนาและอร่อยที่ด้านล่างของโถเมสัน จากนั้นใส่บะหมี่บัควีท แตงกวา มะเขือเทศ มะกอก ผักใบเขียว และวอลนัทสับสำหรับมื้อกลางวันที่คุณต้องการทานซ้ำแล้วซ้ำอีก และโชคดีที่คุณทำได้
รับสูตรจาก บล็อกมังสวิรัติง่าย
ยำยำ สลัด Quinoa กับน้ำสลัดเลมอนดิลล์ สลัดโถเมสันนี้ไม่ธรรมดา มะเขือเทศองุ่นและคีนัวนั่งลงที่ฐานแล้วดื่มด่ำกับน้ำสลัดเลมอนดิลล์สักเล็กน้อยเพื่อให้ชุ่มฉ่ำและมีรสชาติมากยิ่งขึ้น ผักอื่นๆ เช่น แตงกวาและพริกถูกจัดเป็นชั้นๆ เพื่อสร้างมื้อเที่ยงที่สมบูรณ์แบบ และถ้ามื้อเย็นมาถึง และคุณอยากทานมากกว่านี้ บล็อกเกอร์นี้แนะนำให้เพิ่มกุ้งลงในอาหารเพื่อสุขภาพจานนี้
รับสูตรได้ที่ ยำยำ
มารยาทของอร่อยอย่างเคร่งครัด สลัดเบอร์ริโตชาม เราเข้าใจแล้ว—มันยากที่จะต้านทานชามเบอร์ริโต แต่ข้ามรุ่นราคาแพงและคาร์โบไฮเดรตที่คุณได้รับที่ Chipotle สำหรับตัวเลือกที่ถูกกว่าและดีต่อสุขภาพมากกว่า ซึ่งไม่เพียงแต่รสชาติดีเท่านั้น แต่ยังจะอยู่ได้นานหลายวันอีกด้วย บล็อกเกอร์นี้ยังแสดงให้คุณเห็นว่าการเปลี่ยนส่วนผสมง่ายๆ สองสามอย่าง (เช่น กรีกโยเกิร์ตแทนซาวครีม และคีนัวแทนข้าวขาว) สามารถช่วยให้คุณประหยัดแคลอรี่ได้มากในขณะที่เพิ่มคุณค่าทางโภชนาการมากยิ่งขึ้น
รับสูตรจาก อร่อยจริงจัง
ได้รับความอนุเคราะห์จากเชฟถั่วหวาน ไก่ Cobb Mason Jar สลัด ไม่ผิดที่จะยึดติดกับสูตรคลาสสิกอย่างสลัดคอบบ์ แต่สูตรนี้จะทำให้อาหารกลางวันที่คุณโปรดปรานง่ายต่อการขนส่งโดยไม่ต้องกลัวว่าผักจะร่วงโรยหรือถั่วชิกพีที่แช่ในไร่ บล็อกเกอร์นี้ทำน้ำสลัดฟาร์มปศุสัตว์ 'สะอาด' ของเธอเองโดยเปลี่ยนมายองเนสและบัตเตอร์มิลค์เป็นโยเกิร์ตกรีกและนมอัลมอนด์ ซึ่งคงไว้ซึ่งเนื้อครีมและรสชาติสำหรับไขมันน้อย คุณยังสามารถเพิ่มอะโวคาโดหรือ ไข่ต้มสุก เพื่อเพิ่มโปรตีนให้มากขึ้น
รับสูตรจาก เชฟถั่วหวาน
ได้รับความอนุเคราะห์จาก Rachel Cooks สลัดก๋วยเตี๋ยวบวบกับ Farro และ Mozzarella ก๋วยเตี๋ยวบวบเป็นทางเลือกที่ปราศจากกลูเตนสำหรับพาสต้าแบบดั้งเดิมที่ผู้คนไม่สามารถหาได้เพียงพอในทุกวันนี้ บวบไม่เพียงมีแคลอรีต่ำเท่านั้น นอกจากนี้ยังเป็นแหล่งที่ดีของ วิตามินเอ และ C. 'zoodles' ยังเป็นฐานที่ดีสำหรับสลัดฟาร์โรนี้ด้วยมอสซาเรลล่าสดและมะเขือเทศ ไม่มีฟาร์โรอยู่ในมือ? บล็อกเกอร์นี้แนะนำให้เปลี่ยน quinoa หรือข้าวบาร์เลย์!
รับสูตรจาก Rachel Cooks
ได้รับความอนุเคราะห์จาก Damn Delicious สลัดไก่แอปเปิ้ลพีแคน แครนเบอร์รี่ แอปเปิ้ล และองุ่นมารวมกันเป็นสลัดที่ปรุงเป็นอาหารซึ่งมีรสผลไม้อร่อย จับคู่กับคะน้า พีแคน และสลัดไก่ปรุงรส ผลไม้นี้ให้สีสันและรสชาติแก่อาหารจานหลักนี้ และสิ่งที่ดีที่สุดเกี่ยวกับสลัดนี้ก็คือจะเก็บไว้ได้สามถึงห้าวัน คุณจึงสามารถเตรียมอาหารได้ในวันอาทิตย์และไม่ต้องกังวลเรื่องอาหารกลางวันในสัปดาห์หน้า
รับสูตรจาก โคตรอร่อย
ได้รับความอนุเคราะห์จาก Live Eat Learn สลัดบวบ Caprese คุณจะไม่เสียใจในการเตรียมสูตรอาหารกลางวันนี้ด้วยการลุกเป็นไฟแบบเมดิเตอร์เรเนียนเล็กน้อย ก๋วยเตี๋ยวบวบที่ด้านล่างจะแช่เพสโต้และน้ำสลัดน้ำมันมะกอกค้างคืน และเมื่อจับคู่กับมินิมอสซาเรลลาบอล มะเขือเทศเชอร์รี่ เพสโต้ และโหระพาสด รสชาติก็อร่อย หมายเหตุหนึ่ง: สูตรนี้ทำสลัดได้เพียง 2 อย่างเท่านั้น ดังนั้นคุณอาจต้องการเพิ่มส่วนผสมเป็นสองเท่าหากคุณวางแผนที่จะเตรียมอาหาร!
รับสูตรจาก กินสดเรียนรู้
ได้รับความอนุเคราะห์จาก Skinny Taste สลัดสับเอเชีย สลัดสีสันสดใสนี้จะทำให้ช่วงบ่ายของคุณสดใสขึ้น โรยถั่วแระญี่ปุ่น พริกหยวก กะหล่ำปลี แครอท และอื่นๆ อีกมากมาย คุณจะได้ผักที่มีคุณค่าทางโภชนาการมากมาย แต่มันคือน้ำสลัดงา-ถั่วเหลืองที่นำสลัดง่ายๆ นี้ไปสู่อีกระดับ เพียงแค่เขย่าออกเมื่อคุณพร้อมที่จะกินและเพลิดเพลิน!
ได้รับความอนุเคราะห์จากการจัดระเบียบตัวเองผอม สลัด Mason Jar ไก่ฟาร์มตะวันตกเฉียงใต้ ไก่อบกับเครื่องปรุงรสทาโก้และชีสสตริงจาลาเปโน่ช่วยเพิ่มรสชาติให้กับอาหารกลางวันของคุณ ในขณะที่มะเขือเทศ พริกหยวก หอมแดง และถั่วดำให้สารอาหารที่จำเป็นมาก สลัดโถ Mason นี้ยังรวมอะโวคาโดซึ่งเป็นแหล่งใยอาหารชั้นเยี่ยมที่จะทำให้คุณอิ่ม เพียงให้แน่ใจว่าได้บีบน้ำมะนาวลงบนอะโวคาโดของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าจะไม่เป็นสีน้ำตาลก่อนที่คุณจะเพลิดเพลินไปกับมัน
รับสูตรจาก จัดระเบียบตัวเองให้ผอม
ได้รับความอนุเคราะห์จาก Flavour the Moments สลัดขวดเมสันบัลซามิกเบอร์รี่รวม สลัดโถ Mason นี้เข้าได้กับทุกรสชาติที่คุณต้องการ: ชั้นหวานของสตรอเบอร์รี่และแบล็กเบอร์รี่ รสเผ็ดร้อนของอรูกูลา และความเปรี้ยวของบัลซามิกและเฟต้า นอกจากนี้ สูตรนี้ยังสามารถสับเปลี่ยนและสับเปลี่ยนได้ ดังนั้น อย่าลังเลที่จะใช้ผลเบอร์รี่ที่แตกต่างกันหากต้องการ สลัดน่ารับประทานนี้ใช้เวลาเพียง 15 นาทีในการผสม และคุณจะประทับใจกับเวลาที่ใช้ในการเตรียมอาหารเมื่อคุณได้เพลิดเพลินกับความงามสำหรับมื้อกลางวัน!
รับสูตรจาก ลิ้มรสช่วงเวลา
ต่อไป15 มัฟฟินไข่เพื่อสุขภาพที่จะทำให้เช้าของคุณง่ายขึ้น
